Page 1


puudutusravi sinu lapsele Massaazˇ, refleksoloogia ja punktimassaazˇ 4–12-aastastele lastele

Mary Atkinson Inglise keelest tõlkinud Ilme Rääk


Originaali tiitel:

Meridiaanide lühendid

Healing Touch for Children

Tk

Massage, reflexology and acupressure

tagumine keskmeridiaan (ka Du-meridiaan)

for children from 4–12 years old

Kp

Mary Atkinson

Ps

peensoolemeridiaan

Sp

sapipõiemeridiaan

kusepõiemeridiaan

Esmatrükk Suurbritannias 2009. aastal

Süp

südamepaunameridiaan

Gaia books

Js

jämesoolemeridiaan

Octopus Publishing Group Ltd

Mg

maomeridiaan

2–4 Heron Quays, London E14 4JP

S

südamemeridiaan

www.octopusbooks.co.uk

Ek 6 eesmine keskmeridiaan

www.octopusbooksusa.com Copyright © Octopus Publishing Group 2009 Text copyright © Mary Atkinson 2009 Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle raamatu osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega ega mingil muul viisil kasutada, kaasa arvatud fotopaljundus ja info salvestamine, ilma autoriõiguse omaniku loata. ISBN 978-1-85675305-0 (ingl k) ISBN 978-9985-3-1949-9 (eesti k) © Tõlge eesti keelde. Ilme Rääk, 2009 Tõlke toimetanud Malle Kiirend Kirjastus Varrak Tallinn, 2009 www.varrak.ee

Raamatu valmimise käigus on arvesse võetud võimalikult palju asjaolusid, ent selles sisalduv informatsioon ei asenda siiski arstiabi. Enne muudatuste tegemist oma pere tervise eest hoolitsemisel pidage alati nõu arstiga. Ehkki kõik raamatus kirjeldatud ravivõtted on õigel rakendamisel täiesti ohutud, peaksite igasuguse haiguskahtluse korral pöörduma asjatundja poole. Siin leiduvaid soovitusi ja teavet kasutab lugeja omaenese valikul ja vastutusel.

(ka Ren-meridiaan)


sisukord eessõna 6 sissejuhatus 8 puudutuste keel 10 1 2 3 4 5 6

ettevalmistus 14 pea- ja õlamassaazˇ 28 refleksoloogia 44 punktimassaazˇ 66 abi levinud tervisehädade korral 74 eneseabi varasalv 124

register 140 tänusõnad 144


eessõna Briti Holistliku Meditsiini Seltsi patroonina hoian end pidevalt kursis holistlike ravimeetodite eeliseid tõestavate värskete uurimustega. Viimaste aastate uurimused on näidanud, et paljude muude kasulike mõjude kõrval parandavad puudutused laste tähelepanuvõimet, vähendavad valu ja tugevdavad oluliselt immuunsüsteemi. Kui istute lihtsalt teise inimese kõrval ja hoiate ta kätt, võib see tema tervist ja enesetunnet oluliselt mõjutada, olgu tegemist lapse või täiskasvanuga. Tänapäeva pingeterohkes ühiskonnas, kus muretsemine välimuse, eesmärkide saavutamise, koolikiusamise ja sõpradega suhtlemise pärast on igapäevane asi, ei peeta aja leidmist õrnaks hoolitsuseks eriti tähtsaks, käesolevas raamatus selgitatakse aga veenvalt, et hellal puudutusel on märkimisväärne positiivne mõju nii lastele kui ka nende vanematele. Oma poja kasvatamisel oleksid selles raamatus pakutavad kasulikud võtted mulle marjaks ära kulunud. Tol ajal peeti alternatiivravi ja -teraapiaid veidrateks ega kiidetud heaks lapsevanemate püüdu avastada eri viise, kuidas ennast ja oma last terve ja õnnelikuna hoida. Kuna olime pojaga alati väga lähedased, oleksin sellest raamatust tema lapsepõlves siiski suurt tuge leidnud. Õnneks on inimeste mõtteviis 1970. aastatega võrreldes põhjalikult muutunud ning kõik tervise hoidmise ja parandamisega seotud inimesed, sealhulgas arstid, on nüüd veendunud, et heade ja hoolitsevate kätega ravimisel on võimalik saavutada üllatavalt häid tulemusi. Käesoleva raamatu autor on uue mõtteviisi omaks võtnud ning olen kindel, et ta nakatab sellega ka kõiki lugejaid. Leiate siit vaimustavaid

6

EESSÕNA

ideid ja teavet, mida koos oma lapsega ellu rakendada. Tegemist on praktilise sammsammulise õpetusega tervendava massaazˇ i tegemisest, mis hõlmab kõike, mida lapsevanem peab teadma puudutuse võlujõust ja kontakti saavutamisest oma lapsega. Illustreeritud harjutuskavasid täiendab hulk esmapilgul lihtsaid tervisesoovitusi, näiteks vee joomise kohta. Olen holistlike teraapiate pühendunud pooldaja. Sain 1960. aastatel teada, mis on homöopaatia, ja olen sellele tänaseni truuks jäänud. Olen alati arvanud, et inimene peab oma tervise eest ise vastutama, ning täiesti veendunud, et võiksime enesetervendamise võimesse teadlikumalt suhtuda. Mina söön oma keha tasakaalus hoidmiseks ja energiaga varustamiseks mahetoitu ning käin korrapäraselt punktimassaazˇi- ja refleksoloogiaseanssidel. Värske vanaemana on mul tore vaadata, kuidas mu minia lapsega puudutuste võlujõudu jagab – tahaksin kangesti ise mõnda siin kirjeldatud võtet proovida. See kaunis raamat tuletab meile kõigile meelde, et lihtne puudutus võib tugevasti mõjutada nii andjat kui ka saajat. Tegemist on tõeliselt väärt lugemisega.

Susan Hampshire, näitleja ja Briti Holistliku Meditsiini Seltsi patroon Ema ja laps puudutuse võlujõudu nautimas


Puudutuste kasulik mõju teie lapsele Põhjalike uurimustega on välja selgitatud, et puudutusravi mõjutab nii keha kui ka psüühikat ja aitab parandada lapse emotsionaalset, kehalist ja sotsiaalset tervist ning arengut. Kõige tähtsam on puudutuse juures aga selle toimimine korraga mitmel tasandil ning jagatav lähedus, turvatunne ja rahu. Lapsele antakse võimalus turvalises keskkonnas rahuneda ja lõdvestuda ning laadida ja kosutada nii keha kui ka meelt, unustades mõneks ajaks ümbritseva maailma pöörase infotulva ja suhete koorma. Nii pikas kui ka lühikeses perspektiivis puudutusravi:

• leevendab tervisehädasid, vähendab pingeid, jäikust ja valusid konkreetseis kehapiirkondades, näiteks aitab peavalu, väsinud silmade ja seljavalu korral; • parandab une kvaliteeti, mis omakorda vähendab tujukust ja ärrituvust; • lõõgastab keha ja meelt ning ennetab pingete kuhjumist; • õpetab lastele tähtsat oskust end teadlikult lõdvestada ning pingelistes olukordades rahulikuks ja mõistlikuks jääda; oma reaktsioonide teadvustamine aitab neil hiljem täiskasvanuna stressi hoiatavaid märke ära tunda; • võimaldab individuaalset tähelepanu, mis kinnitab lapsele, et teda armastatakse, peetakse tähtsaks ning kaitstakse; see omakorda tõstab lapse enesehinnangut, ta on rahul oma välimusega ning tunneb end vabalt; • aitab ära hoida selliste jääkainete kogunemist kehasse, mis põhjustavad lihasja peavalu, nahaprobleeme, põsekoobaste ummistumist ja väsimust; • suurendab kopsumahtu ning soodustab sügavat ja korrapärast hingamist;

• tõstab kehalise ja vaimse energia taset, suurendab tähelepanelikkust, keskendumisvõimet ning valmisolekut tegutseda; • tugevdab immuunsüsteemi, aitab ära hoida nakkushaigusi ja allergiaid ning leevendada nende sümptomeid; • aitab kaasa „õnnehormoonide” ehk endorfiinide tootmisele, mis vähendavad valu ja parandavad üldist enesetunnet; • aitab rahustada agressiivset või hüperaktiivset last; • annab hea võimaluse koos mõnusalt aega veeta, naerda ja kujutlusvõimet rakendada; • soodustab usalduse ja mõistmise kujunemist mitteverbaalse suhtlemise kaudu, annab võimaluse muredest rääkida ning neist vabaneda rahulikus ja turvalises keskkonnas; • viib lapse mõtted eemale teda vaevavatest muredest ja kahtlustest, samas võimaldab probleeme koos vanemaga teisest vaatenurgast näha ning igapäevaste pingetega positiivses võtmes toime tulla; • aitab taastada sidet lapse ja vanema vahel, ei lase tunnetel jahtuda keeruliste suhete pärast ning kergendab raske aja turvalist läbielamist üheskoos.

PUUDUTUSTE KEEL

13


põhivõtted Selles raamatus kirjeldatud massaazˇ iseansid põhinevad lihtsatel võtetel, mida rakendatakse teatud kindlal viisil, nii et need avaldaksid kasulikku mõju meelele ja kehale. Proovige erinevaid liigutusi, eri tugevusega survet ja eri kiirusi, et teada saada, mis teie lapsele rohkem meeldib. Mõned võtted võivad esialgu kohmetust põhjustada, ent pidage alati meeles, et kõige tähtsam on teie enda suhtumine. Tehke kõiki liigutusi hoole ja armastusega, mille teie laps on ära teeninud, siis pakub massaazˇ ile pühendatud aeg teile rõõmu ja värskendust. Massaazˇ i võib teha läbi kerge riietuse või koos õlide kasutamisega otse keha pinnal. Toitvatest ja ravitoimelistest õlidest on juttu 1. peatükis (vt lk 24–27). Kui kasutate õli peamassaazˇ il, tuleb juuksed hiljem hoolikalt puhtaks pesta (vt lk 19).

Asendid Valige asend, mis sobib teile mõlemale. Olenevalt lapse suurusest võite valida järgmiste asendite hulgast. • Laps istub toolil või taburetil (see ei tohi kiikuda ega krigiseda). Teie seisate lapse taga ja masseerite. Katsetage erinevate toolidega ja kasutage lisaks patju, et laps oleks õigel kõrgusel ja te mõlemad tunneksite end mugavalt. • Teie istute voodis või põrandal, selg vastu seina, voodiotsa või mõnd suuremat mööblitükki. Kasutage kindla ja mugava asendi saavutamiseks patju. Laps istub teie väljasirutatud jalgade vahele ja toetab pea teie rinnale. Lapse selja toetamiseks võite kasutada väikest patja või kokkurullitud käterätti. Võite istuda ka, laps põlvedel, näoga ettepoole. • Laps lamab voodis, põrandal või laual. Teie põlvitate, istute või seisate tema kõrval, olenevalt kõrgusest. Tehke lapse ase patjadega mugavaks ning katke ta rätikuga, eriti kui kasutate õlisid. Tehke kõik, et lapsel oleks soe ja mõnus. Jälgige ka enda asendit, et vältida valu või pinge tekkimist.

Puudutus on vaistlik hoolitsus, mida me kõik teistega jagame.

32

PEA - JA ÕLAMASSAAZˇ


Hoidmine

Silitamine

Rahustav hoidmine on suurepärane viis massaazˇ i alustamiseks ja lõpetamiseks. See annab nii teile kui ka lapsele võimaluse aeg maha võtta ja keskenduda. Kasutage parema kontakti saavutamiseks kogu peopesade ja sõrmede pinda. Teie kätest kiirguv soojus aitab lapsel lõõgastuda. Mõju tugevdamiseks võite rakendada kerget survet.

Silitamine meeldib lastele tavaliselt kõige rohkem. Hoidke käed nõtked ja peod lapse kehakontuure järgides kergelt kumerad. Libistage käed sujuvalt üle kogu piirkonna, rakendades algul kerget survet ning seda järkjärgult tugevdades või nii nagu lapsele meeldib. Rütmiline rahustav silitamine valmistab keha ette sügavamaks massaazˇ iks. Käed võivad liikuda sirgelt, kuid teha võib ka suuremaid või väiksemaid ringe. Silitada saab kas ühe käega, mõlema käega korraga, aga ka sõrme- või pöidlapadjanditega.

PÕHIVÕTTED

33


Hõõrumine

Sõtkumine

Kiire hõõrumine soojendab tõhusalt, lõõgastab ning virgutab keha ja meelt. Hoidke käed randmeist painduvad, sõrmed aga üsna sirged. Hõõruge lapse nahapinda kiiresti ja energiliselt, edasi-tagasi saagivate liigutustega mitmes suunas. Võite hõõruda peopesade, käepäkkade, sõrmepadjandite või lõdva rusikaga.

Kui kehapiirkond on silitamise ja hõõrumisega üles soojendatud, kasutage pinges ja väsinud lihaste venitamiseks ja lõdvestamiseks sõtkumist. Nagu nimigi ütleb, sarnaneb see võte taigna sõtkumisega: pehmest lihasepiirkonnast haaratakse kinni ja tõstetakse ülespoole, ning enne lahtilaskmist seda vajutatakse, pigistatakse ja rullitakse. Olenevalt piirkonna suurusest võite sõtkuda ühe või mõlema käega, aga ka sõrmede ja pöialdega. Jälgige hoolega, et te ei sõtkuks liiga tugevasti, vältige valusat näpistamist ning ühe koha liiga pikka töötlemist.

34

PEA - JA ÕLAMASSAAZˇ


Trummeldamine Seda kiiret virgutavat massaazˇ ivõtet on mõnus nii teha kui ka saada – tekkiva hääle järgi saate aru, kas võte on õigesti omandatud, kui on, siis meenutab see trummimängu. Trummeldada saab kolmel viisil ja kõigi nende puhul lüüakse käega hästi kiiresti ja rütmiliselt vastu nahka ning tõstetakse kätt sama kiiresti üles. Käsi põrkab

Kloppimine Pange käed kergelt rusikasse. Kasutage kloppimiseks rusikate külgi või kergelt kokkusurutud sõrmede pealmisi pooli ja käepäkki. Kloppige lihaselisi kohti vaheldumisi mõlema käega, õrnalt ja rütmiliselt.

nahapinnalt üles, niipea kui on sinna maandunud. Alustage kerge trummeldamisega ning tugevdage seda järk-järgult, jälgides, et lapsel oleks mugav. Äge trummeldage kohtadel, kus luud on läbi naha tugevasti tunda, samuti vältige alati lülisammast. Laske kätel kärmelt käia üle kogu piirkonna.

Patsutamine Patsutage nahka käeselgade või peopesadega, liigutused olgu kerged ja hüplevad. Kasutage mõlemaid käsi korraga või kord üht, siis teist kätt, ning püüdke saavutada ühtlane rütm nii kiire kui ka aeglasema tempo korral.

Tabla-võte See võte on nime saanud PõhjaIndia tabla-trummide järgi, mida mängitakse sõrmepadjanditega. Liigutage sõrmi kiirelt, kergelt ja rütmiliselt – järjekord pole oluline. Tablavõte, mis meenutab pehmelt langevaid vihmapiisku, sobib hästi pea ja näo masseerimiseks.

PÕHIVÕTTED

35


põhiline massaazˇ iseanss See võtete seeria võtab aega umbes seitse kuni kümme minutit ning hõlmab õrnade ja rahustavate ning kiirete ja ergutavate võtete mitmesuguseid kombinatsioone. Kohandage seanssi lapse soovi kohaselt ning pühendage rohkem aega meeldivatele silitustele ning jätke ära vähem nauditavad. Teavitage last sellest, mis teda ootab, ning ärgitage teda küsimusi esitama nii enne massaazˇ i kui ka selle ajal.

Pea-, õla- ja seljamassaazˇ Seanss on mõeldud läbiviimiseks nii, et laps istub (vt lk 32), aga soovi korral võib ta ka lamada. Kontrollige, kas lapsel on piisavalt tuge,

et ta saab end täiesti lõdvaks lasta või koguni massaazˇ i ajal uinuda.

1

2

Alustamine Asetage käed, peopesad allpool, lapse õlgadele. Hoidke, lugedes mõttes kolmeni. Soovitage lapsel sügavalt sisse ja välja hingata.

36

PEA - JA ÕLAMASSAAZˇ

Seljaringid Asetage käed lapse ülaseljale, teine teisele poole lülisammast. Sõrmed ülespoole, silitage peopesadega üles ja ringiga üle abaluude. Masseerige aeglaselt ja sujuvalt, rakendades ülespoole liikumisel tugevamat survet. Tehke kolm korda.


3

Selja hõõrumine Pange üks käsi lapse rinnale toeks. Teise käe peopesaga hõõruge lühikeste siksak-liigutustega ülaselga, õlapealseid ja õlavarsi. Hõõruge kogu piirkond kiiresti üle. Vahelduse mõttes võite teha käepäkaga väikesi ringe.

4

Õlgade sõtkumine Asetanud käed lapse õlgadele, mudige lihaseid õrnalt pöialde ja sõrmede vahel. Otsige üles pinges kohad, mis selles koormatud piirkonnas kergesti tekivad. Vajutage, tõstke, pigistage ja vabastage, nagu sõtkuksite tainast. Ärge vajutage liiga tugevasti ega järsult – jälgige lapse kehakeelt. Lõpuks silitage piirkonda õrnalt ja rahustavalt.

PÕHILINE MASSAAZˇ ISEANSS

37


5

Ülaselja kloppimine Nüüd on aeg väikeseks virgutuseks: pange käed kergelt rusikasse ning kloppige ülaselg ja õlapealsed kergelt läbi. Ärge kloppige lülisammast ega kohti, kus luud on läbi naha hästi tunda.

38

PEA - JA ÕLAMASSAAZˇ

6

Selja silitamine Alustades paremast õlast, silitage ühe käe peopesaga (sõrmed lapse külje suunas) selja keskkohani. Nüüd korrake sama silitust teise käega. Niipea kui üks käsi lõpetab, alustab teine. Töötage sellise lainetusetaolise liikumisega läbi kogu selg.


7

Käsivarte patsutamine Patsutage lapse käsivarred mõlema käe peopesadega läbi, õlapealsetest alla kuni käteni ja tagasi üles.

8

Õlavarte sõtkumine Asetage käed lapse kummagi õlavarre ülaosale, haarake kergelt lihastest, pigistage, hoidke ja vabastage. Liikuge mööda käsivarsi veidi allapoole ning korrake pigistamise ja vabastamise võtet. Töötage mõlemad õlavarred läbi alla kuni küünarnukini ja üles tagasi.

PÕHILINE MASSAAZˇ ISEANSS

39


kõhuvalu Lapsed tunnevad kõhus valu ja ebamugavust paljudel erinevatel põhjustel. Kui olete kindel, et tegemist pole haigusega, pakkuge lapsele kõhuhädade korral seda leevendavat seanssi. Võtted, mida saab sooritada nii istudes kui ka lamades, aitavad ka suurematel tüdrukutel menstruatsioonivalude ja premenstruaalsete pingete vastu kõhupiirkonnas. Soovitage lapsel rakendada kerget survet ja teha võtteid palju kordi.

Massaazˇ iseanss

1

Asetage vasak käsi ülakõhule. Ringitage parema käe peopesaga kergelt kümme korda ümber naba.

128

ENESEABI VARASALV

2

Nüüd asetage mõlemad peopesad kõhule, sõrmeotsad allpool. Libistage käed kaarega väljapoole ja üles ning seejärel alla kokku. Kui käed on alla jõudnud, jätkub liikumine kahe eraldi ringina jälle ülespoole. Korrake nii palju kui soovite.


Taimetee kõhuvalu vastu

3

Tehke kõhul samasuguseid kergeid ringe nagu sammus 2, ainult et sõrmeotstega.

Piirake ergutavate jookide nagu koola joomist ning proovige nende asemel taimeteed. Piparmündi-, ingveri- ja kummelitee leevendavad kõik tõhusalt kõhuvalu ja -krampe.

4

Silitage hästi kerge survega kogu kõhupiirkonda. Liigutage käsi aeglaselt ja õrnalt ülespoole, kas kordamööda või üheaegselt, kuidas mõnusam tundub.

KÕHUVALU

129


peavalu Pingepeavalu saab tõhusalt leevendada kerge massaazˇ iga. Näidake lapsele neid lihtsaid võtteid, mis lõdvestavad pea, kaela ja näo lihaseid, parandavad verevarustust ning leevendavad valu. Soovitage lapsel seanss läbi teha peavalu esimeste märkide ilmnemisel. Ta võib proovida rakendada eri tugevusega survet, et teada saada, mis kõige paremini aitab.

Massaazˇ iseanss

1

Võtke pea käte vahele, nii et sõrmed puutuvad pealael kergelt kokku. Hingake välja ja suruge õrnalt mõlema käega. Sissehingamise ajal vabastage pea käte survest. Liikuge kätega veidi tahapoole ja korrake.

134

ENESEABI VARASALV

2

Asetage konksus sõrmedega käed pealaele. Mudige peanahka õrnalt sõrmede, pöialde ja peopesadega. Töödelge selle lõdvestava võttega läbi kogu peanahk.


3

Kallutage pea veidi ette. Toetades ühe käega laupa, silitage kuklatagust teise käe peopesa suurte ringikujuliste liigutustega. Tehke seda mitu korda.

4

Asetage mõlemad käed pea peale, nii et pöidlad jäävad kõrvade taha koljuluu servadele. Tehke pöialdega mööda luuservi liikudes väikesi ringitusi. Vabastage. Asetage pöidlad algasendisse ja korrake.

Refleksoloogia peavalu vastu

5

Lõpetage seanss aeglaste hellade silitustega üle lauba. Silitage nii kaua kui soovite.

Mõjutage pea ja aju refleksipiirkondi. „Roomake” või silitage parema käe pöidlaga üle vasaku pöidla otsa ja kogu pöidlapadjandi. Korrake parema käe pöidlal.

PEAVALU

135


http://www.serk.ee/files/arhiiv/puudutusravi  

http://www.serk.ee/files/arhiiv/puudutusravi.pdf

Advertisement