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AÑO 1 • EDICIÓN 4 • NOVIEMBRE 2009


E D I T O R I A L

EDITORIAL ¡Llegamos a la meta! Finalmente publicamos 10,000 copias para ser distribuidas por toda nuestra Isla. Gracias a nuestros lectores y patrocinadores por su apoyo. Ya estamos cerca del fin de año. Es un buen momento para reflexionar en nuestro desempeño durante el 2009. Hemos enfrentado momentos difíciles que posiblemente han sido oportunidades disfrazadas. Está en nosotros mismos sacar provecho de las situaciones vividas.

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Dr. Marcos J. Arraiza Cabán

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C O L A B O R A D O R E S Dr. Marcos J. Arraiza Cabán Dr. Goar Blanco Blanco Dr. Mariano Román Dra. Myrna L. Siverio Dr. Jenaro Fernández Dra. Marinés Reyna Alfred Machado Claudia Padilla Mariel del C. Rivera Torres Ricardo González Dr. José C. Rodríguez Portela

D I R E C T I V A Dr. Marcos J. Arraiza Cabán Editor quironorte@hotmail.com

Yvette Saldaña Ventas y Mercadeo yvette_42@hotmail.com Jaime Narvarte Diseño Gráfico narvarte@artecompr.com

www.quirosaludpr.com

Copyright©2009 por Quiropráctica en Salud. El publicador no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestras publicaciones. Los artículos publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico. Debe consultar con un médico antes de seguir dichas recomendaciones y/o consejos. Quiropráctica en Salud es publicada 4 veces al año durante los meses de enero, abril, agosto y octubre. Ninguna parte de esta publicación puede ser reproducida sin un permiso previo del publicador. 2

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ADORAS LDE MO SY

Tal y como las llaves caen Ajustando a la edad de oro Manejo quiropráctico de la escoliosis Quiropráctica luego de cáncer del seno Mi papá era quiropráctico…ahora yo también La importancia del entrenamiento cardiovacular apropiado Masajes: terapias esenciales contra el cáncer Problemas vs situaciones Ansiedad nuestra de cada día 10 alimentos contra el cáncer Dolor de talón: trauma a la fascia planar QuiroNoticias

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En Salud,

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Nos preparamos para el 2010 con la fe de que será un gran año para todos. ¡Hasta el año que viene!

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En esta 4ta edición encontrarás interesantes artículos como: Quiroprácticos de segunda generación, Quiropráctica luego de cáncer de seno, Terapias esenciales y 10 alimentos contra el cáncer. Todos son temas de mucha actualidad. Nuestro entrenador físico nos enseñará a hacer cardio apropiadamente para comenzar desde hoy sin esperar al 2010 para alcanzar nuestra zona. Las partes de Bienestar y Salud espiritual nos proveerán un refrigerio para nuestra mente y alma. Finalmente, nuestro colaborador en medicina integral nos habla de la fascitis plantar, esa molestia tan común que afecta a los que nos ejercitamos.

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Tal y como las llaves caen… Mientras sostenía su llavero en alto, aquel hombre llamado Sid Williams, decía: “Todos ustedes saben sin duda alguna qué va a pasar si suelto estas llaves; ellas caerán al piso. Tal como cuando liberamos el poder innato que hay en el cuerpo, la salud será el resultado natural. Es algo tan simple y tan profundo como la ley de la gravedad”. Entonces unos reían y otros se maravillaban ante tal explicación.

Una explicación de cómo funciona la quiropráctica

Dr. Marcos J. Arraiza Cabán

El Dr. Sid Williams ha sido uno de los pioneros de la profesión de la quiropráctica. En 1974 fundó Life University, una de las universidades de quiropráctica más reconocidas. Apasionado por su profesión, trabajó incansablemente por dar a conocer la quiropráctica a todo el mundo a través de su fundación “Life Foundation” basada en lo que llamó el “Propósito Duradero” (en inglés “Lasting Purpose”) el cual define cómo “Amar, dar y servir”. Dr. Sid, como todos le conocen, explicaba cómo funciona la quiropráctica de una forma simple y fácil de entender para cualquier persona. Nuestro cerebro y cordón espinal forman el sistema nervioso central. Ambos forman el único sistema que está protegido completamente por una estructura ósea. Al cerebro lo protege nuestro cráneo y al cordón espinal nuestras vértebras. ¡Imagínese cuán importante es este sistema! Es el que controla todos nuestros músculos y órganos. La quiropráctica se basa en alinear desviaciones de vértebras en la columna. Esas desviaciones pueden afectar el funcionamiento óptimo de los nervios y por lo tanto desencadenar diferentes problemas en los órganos y músculos a los cuales los nervios llevan el mensaje de control. De la misma forma se puede ver afectada la comunicación desde un órgano o músculo hacia el cerebro para que lo controle. ¿Qué pasaría si el mensaje que un órgano o músculo envía al cerebro le llega distorsionado? Sería como cuando pides una orden por un “servi-carro” y te entienden mal. Entonces te dan algo que tú no pediste... El cerebro no podrá controlar adecuadamente un órgano o músculo que le esté enviando un mensaje correcto pero en el camino ese mensaje cambia por una vértebra mal posicionada que interfiere con ese mensaje. Un ajuste quiropráctico tiene la función de arreglar esa comunicación de dos direcciones, ida y vuelta, entre el cerebro y nuestros órganos. Es por esto que el cuidado quiropráctico es tan poderoso. Por años ha demostrado ser exitoso en problemas musculares y no musculares los cuales son más difíciles de apreciar. Tanto en investigaciones científicas como en testimonios personales ha quedado demostrado que el cuidado quiropráctico ha logrado mejorar o solucionar problemas tal y como infertilidad, asma, presión arterial alta, autismo, otitis media y cólicos, (http:// www.chiro.org/research) entre otros. Realmente queda mucho por descubrir en cuanto al alcance en beneficio de salud que puede tener un ajuste quiropráctico. Sólo con imaginar una comunicación correcta entre cabeza y cuerpo podríamos pensar que funcionaríamos mucho mejor.

Biomecánicamente: 1. Estira y rompe adherencias (Arkuszeski, 1988; Lantz, 1995) 2. Estira dinámicamente la musculatura y los tejidos miofasciales (Blunt, 1995; Buerger, 1983) 3. Libera los tejidos sinoviales en la articulación (Giles, 1987; Boduk, 1895) 4. Libera los tejidos discales inervados por nociceptores (Bogduk, 1981, 1985) Neurológicamente: Debido a las fijaciones vertebrales, aumenta la actividad de los nociceptores (fibras A-delta y fibras C, que estimulan dolor) y la de mecanoreceptores (fibras A-beta, que estimulan vibración) disminuye; creando un estímulo aferente alterado que se lee como dolor. Mediante el ajuste quiropráctico se produce un impulso aferente al sistema nervioso que reestablece los valores normales (“threshold”) de nocicepción y mecanorecepción. El ajuste crea un efecto dinámico en los “muscle spindles” y en los “Golgi tendon organs” que induce un bagaje de actividad en estos mecanoreceptores transmitidos a través de impulsos aferentes de fibra grande (A-ß Large-fiber afferents) que a su vez produce un efecto que inhibe el dolor en el sistema nervioso local y central. A esto se conoce en el argot neurológico como un “descending inhibitory pathway” (Gillette, 1995; Le Bars, 1992; Vernon, 1986). Como puedes apreciar, la explicación de cómo funciona la quiropráctica puede ser algo tan simple y sencillo como el por qué las llaves caen cuando las sueltas, o tan científico y complejo como la ley de la gravedad. De todas formas, la quiropráctica realmente funciona…

Pero esto no es todo. Para aquellos que tienen curiosidad científica también vamos a describir cómo funciona un ajuste quiropráctico desde los siguientes puntos de vista: 4

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AJUSTANDO A

LA EDAD DE ORO

¿Puedo ir al quiropráctico si tengo los huesos débiles (osteoporosis u osteopenia)? Dr. Goar Blanco Blanco

La osteoporosis es una condición en la cual los huesos pierden su contenido mineral y su masa. Este proceso desarrolla fragilidad y predisposición a las fracturas. Cualquier hueso en el cuerpo puede ser afectado por la osteoporosis, sin embargo, las caderas y las vértebras son más vulnerables porque están en continuo estrés físico. Se estima que 10 millones de personas mayores de cincuenta años padecen de esta condición. El ochenta por ciento son mujeres. Por otra parte, hay 34 millones de personas que padecen de osteopenia (disminución de masa ósea), que predispone al desarrollo de la osteoporosis en el proceso de envejecimiento. Una de cada dos mujeres y uno de cuatro hombres mayores de cincuenta sufrirá una fractura relacionada con esta condición. Muchas personas temen asistir al quiropráctico por la información incorrecta de que este profesional de la salud le va a “restrillar” los huesos y por consiguiente le pudiese ocasionar una lesión o fractura en sus vértebras, si la persona padece esta condición. Nada más lejos de la verdad. De tener duda sobre el estado de salud de sus huesos, su doctor le enviará a hacer una prueba de densitometría ósea la cual revelará cualquier problema. Una vez identificado, se tomarán las previsiones necesarias para que su cuidado quiropráctico sea uno completamente seguro. El cuidado quiropráctico es una alternativa segura y confiable para las personas que padecen de esta condición. Existen varios métodos y técnicas específicas que le pudiesen ayudar y estimular mediante ajustes específicos aunque usted padezca de osteopenia y/o osteoporosis. Una de estas técnicas llamada Activador es un instrumento que aplica una fuerza muy leve a las articulaciones vertebrales y le permite corregir desviaciones o subluxaciones que interfieren con los impulsos nerviosos. Este es uno de los primeros instrumentos inventados para ajustar mediante una fuerza calibrada previamente que siempre será la misma independientemente del doctor que lo utilice. Existe también otro instrumento parecido al Activador llamado “Impulse”. Este instrumento fue creado recientemente y está revolucionando en el campo de la quiropráctica. El mismo está específicamente diseñado para emitir un impulso suave y preciso a las coyunturas y articulaciones de la espina dorsal. Este instrumento está controlado por un circuito computarizado dentro del aparato en forma de “micro-chip” que le permite producir una fuerza controlada que los doctores en quiropráctica pueden utilizar para tratar diferentes áreas del cuerpo. Cabe señalar que se ha tomado varios años de investigación científica para el desarrollo de esta nueva tecnología. Lo más significativo es que es seguro y sumamente efectivo para los pacientes de todas las edades incluyendo casos avanzados de osteoporosis. 6

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Estos anteriores son solo dos ejemplos dentro de una gama de instrumentos quiroprácticos como el “Torque Release Instrument”, el “Pro Adjuster”. Aunque los instrumentos de ajuste mecánicos son recomendados a la hora de ofrecer el ajuste a pacientes con osteopenia y osteoporosis, su quiropráctico tendrá el cuidado y la delicadeza necesaria para hacerlo manualmente si así entiende que es lo más beneficioso para usted. Así se ha realizado por más de 100 años. Su doctor está capacitado para orientarlo en otras alternativas para fortalecer su espina dorsal. La nutrición es de suma importancia para evitar el desgaste y fragilidad ósea. Su quiropráctico le puede recomendar suplementos nutricionales altos en minerales y vitaminas que le ayudarán en esta condición. Entre ellas están la vitamina D-3 (cholecalciferol), y la vitamina C, el brécol, y diversos vegetales que poseen alto contenido saludable para sus huesos. Otra alternativa es el ejercicio correcto: las pesas libres, el método Pilates y el yoga le pudiesen ayudar a fortalecer la masa ósea para alcanzar la flexibilidad de movimiento y la tonicidad (tonificación?) muscular. Confíe en su doctor, que tiene la experiencia necesaria y la preparación académica correcta para darle el cuidado quiropráctico que usted se merece no importa su condición o estado de salud. N O V I E M B R E

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Manejo quiropráctico de la Escoliósis Dr. Mariano Román

Cuando la columna se desvía lateralmente se denomina escoliosis. La escoliosis se clasifica según los grados de desviación y la edad del paciente. La quiropráctica nos ayudará, en caso de padecer de escoliosis, a mantener la columna más flexible. La escoliosis provoca una curvatura lateral en la columna vertebral. En un 80 por ciento de los casos se desconoce su causa, de ahí que su nombre científico sea el de escoliosis idiopática (idiopático significa desconocido). El restante 20% de escoliosis diagnosticados tiene su origen en anomalías congénitas y en otros problemas estructurales. Cada día son más los padres con hijos diagnosticados con este problema que acuden a la consulta del quiropráctico en busca de soluciones. La medicina ortopédica clásica sostiene que para corregir la curvatura de la columna, derivada de la escoliosis, son necesarios corsés y ejercicios. Los resultados de este tratamiento no han demostrado ser muy efectivos. Además, como último recurso la ortopedia tradicional apuesta por la cirugía, una operación que consiste en fijar la columna con barras de acero, para dejarla recta pero con pérdida de flexibilidad y movilidad.

Esto se consigue moviendo las vértebras de una manera indolora y no agresiva para el paciente. Al irse curvando la espalda, las vértebras van tomando una característica forma de “S o C“. Con los movimientos de las vértebras que realiza el quiropráctico, se va devolviendo la columna a una posición más adecuada. De esta manera se consigue que las vértebras no se sigan acomodando a una mala posición y no lleguen a tomar esta forma de “S o C“. Así se consigue reducir los grados de curvatura de la escoliosis.

El tratamiento quiropráctico ha presentado alto grado de éxito en el manejo de las escoliosis. Si se corrige la asimetría y se mantiene la función global de la columna vertebral, la escoliosis muy probablemente pueda evitar su progresión además de revertir parte de la desviación en la columna. Al igual disminuye la tensión muscular, el dolor y mejora la flexibilidad de la misma. Lo esencial es asegurar que esta curvatura no provoque interferencias nerviosas. La escoliosis hace que la columna vertebral sea más propensa a subluxarse, por lo cual el cuidado quiropráctico es sumamente importante para mantener la columna vertebral flexible y el sistema nervioso libre de interferencias, a pesar de que la columna vertebral esté curvada. Como efecto secundario, el cuidado quiropráctico tiene un efecto muy positivo, ya que en muchos casos la escoliosis se reduce o se corrige. Ejercicios isométricos y terapia física son también utilizados para tener mejores resultados. En la edad adolescente: El quiropráctico puede lograr reducir grados de curvatura de la columna vertebral.

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En la edad adulta: El quiropráctico ya no va a conseguir reducir los grados de la escoliosis. Sin embargo las molestias y patologías que crea la escoliosis como la artrosis, dolores de espalda, dolores de cabeza pueden ser eliminadas por medio del tratamiento quiropráctico hasta el punto de que un paciente con escoliosis pueda llevar una vida normal y libre de síntomas como si ésta curvatura de la espalda nunca hubiese existido. El autor es doctor en quiropráctica con oficina en Bayamón. Para más información comuníquese al (787) 785-2198.

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Quiropráctica luego de cáncer del seno…

Dra. Myrna Siverio – Quiropráctico

Durante el mes de octubre se realizan muchas actividades para educar sobre la importancia de la prevención de cáncer de Seno. Debemos considerar dentro de nuestro campo de la Quiropráctica, que previene y mantiene el cuidado de la columna vertebral, a estas pacientes que han sido operadas de cáncer de mama, ya que las mismas padecen de dolencias luego de una Mastectomía parcial o radical. Quiero compartir con nuestros lectores, una historia personal que me ha tocado muy de cerca. Hace dos años, en el mes de septiembre de 2007, comencé a ofrecer mis cuidados a una paciente de Quiropráctica que fue operada de cáncer de Seno. Se le practicó una Mastectomía radical con reconstrucción e implante de su seno izquierdo. Esta paciente, al estar acostada varias semanas en una posición casi vertical, tenía molestias en el área cervical, en el área superior de las dorsales, en el área anterior a la cavidad torácica, el esternón y las costillas. En la intervención le extraen parte del músculo pectoral. Esto hace que la paciente sienta inestabilidad y mucho dolor. Luego de hacerle una evaluación completa Quiropráctica y Neurológica (para verificar el alineamiento de las vértebras y el funcionamiento normal de los nervios), me propuse poder ayudarla en la transición de su vida e intenté llegar a entender su situación, ya que no es fácil como mujer haber perdido una parte de ti, tal como son los senos. Al momento de acomodar mi paciente en la mesa de ajuste, pude notar incomodidad al acostarse boca abajo y observando en el cuarto de ajustes, me saltó a la vista mi almohada de ajustar a pacientes embarazadas. Coloqué la 10

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almohada más gruesa y le indiqué que iba a estar cómoda. La paciente complacida pudo colocarse en una posición que le ofrecía seguridad y comodidad. Sintió mucho alivio, recibió un masaje terapéutico y un ajuste con la técnica de “Activator”. (El “Activator” es un instrumento diseñado para aplicar un ajuste con rapidez y de poco impacto.) Su rostro cambió a un nuevo semblante: alivio, felicidad, satisfacción y serenidad. Hay diferentes áreas que las pacientes de mastectomías deben considerar al momento de recibir su tratamiento quiropráctico: ¿Cuánto tiempo conlleva la recuperación? ¿Cuánta área músculopectoral fue extraída? ¿Cuánta área de las glándulas linfáticas axilares fueron extraídas? No se pueden obviar estas preguntas, ya que son fundamentales para que se le pueda ofrecer el tratamiento quiropráctico adecuado a cada situación y aliviarle grandemente sus molestias. Existen otras ayudas para estimular la pronta mejoría en pacientes de cáncer de Seno: masaje terapéutico, terapias magnéticas y masajes de drenaje linfático para evitar la retención de líquido. Durante la recuperación de esta enfermedad, no podemos dejar a un lado los grupos de apoyo y otros centros de ayuda para poder aceptar y sobrepasar esta nueva etapa en sus vidas. El cáncer de Seno es una enfermedad que influye en nuestro pensamiento, por lo tanto, debemos aceptar, luchar y combatirla con pensamientos positivos. Nuestra inteligencia innata puede lograr cosas positivas en la recuperación de tu cuerpo sano: poner nuestra mente y nuestros esfuerzos hacia una completa recuperación, nos puede llevar a vencer el cáncer de Seno. La prevención es siempre el enfoque primordial de nosotros los Quiroprácticos, por tanto, exhortamos a todas nuestras pacientes a que lleven al día sus exámenes de rutina; así como es de tanta importancia, la salud espinal. Quiero agradecer a mi madre, Myrna Casanova, por ser mi primer paciente de cáncer de seno. Por siempre mantener su mente positiva y por enfrentar su proceso con la frente en alto y por ser la mujer más bella del mundo. Gracias por permitirme compartir esta etapa de tu vida y que esto motive a los lectores ayudar y apoyar a todas las mujeres en su recuperación física y emocional. Hace dos años, en septiembre, mi madre comenzó una vida nueva. Libre de cáncer y llena de energía, amor y salud. Ella continúa recibiendo cuidado quiropráctico como parte de su rutina de mantenimiento y preservación de salud.

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Dr. Jenaro Fernández Padre: Dr. Agustín Fernández Práctica Privada en Isabela y en el

Dra. Marinés Reyna ajustando a su niño.

Dr. José Reyna acompañado de sus nietos.

Dr. Jenaro Fernández junto a su esposa.

Grupo Quiropráctico del Norte en Arecibo Cuando era pequeño pasaba las tardes después de la escuela en la oficina de mi papá esperando que fuese suficientemente tarde para ir a casa. Siempre recuerdo que aquel hombre trataba a sus pacientes con un gran afecto y dedicación. Sabía que yo deseaba hacer lo mismo. En una ocasión me dijo: “lo más importante de esto no es lo que hagas con las manos sino lo que el paciente se lleva en el corazón”. Muchos de los que fueron sus pacientes me preguntarán ahora: “¿Qué ha cambiado en la quiropráctica?”

Dra. Marinés Reyna Padre: Dr. José Reyna Centro Quiropráctico Familiar en Cupey

Esta pregunta solo se puede contestar diciendo: “todo y nada”. La profesión ha evolucionado en gran manera: diferentes técnicas, tecnología de diagnóstico y tratamiento, la introducción de planes médicos, y la educación que han recibido los pacientes sobre lo que es la quiropráctica y sus beneficios. Son muchas las personas que llegan a la oficina buscando un masaje, una terapia, un spa, “que lo estrillen, lo estiren o lo soben”.

Mi padre, el Dr. José Reyna, fue a estudiar quiropráctica a Life Chiropractic College en 1982. En ese momento yo tenía un año de edad. Gracias a que él tomó la decisión de convertirse en quiropráctico mi calidad de vida se vio afectada positivamente ya que desde un año y medio de edad comencé a recibir ajustes quiroprácticos. El proceso de nacer, las caídas y accidentes que sufren los niños durante su desarrollo, pueden afectar la columna espinal causando subluxaciones (pequeñas desviaciones vertebrales). Estas subluxaciones pueden manifestarse en síntomas como dolor, hiperactividad, patrones erráticos de sueño, infecciones recurrentes y otras condiciones que no necesariamente relacionamos con alguna caída o trauma. De no ser detectadas y corregidas a tiempo, estas subluxaciones podrían contribuir a condiciones degenerativas mayores en la etapa adulta.

Pero hay dos cosas que no han cambiado en la quiropráctica. Primero, el ajuste manual o manipulación, que es el procedimiento que implica un impulso dirigido con la mano en distintas estructuras óseas para mover una articulación más allá de su campo de movimiento fisiológico sin exceder el límite anatómico de la articulación. Puede venir acompañado de un sonido similar a un “pop” o un “chasquido”. El término técnico de este sonido es cavitación y no está producida por el hueso sino por el colapso de una burbuja de gas que escapa del fluido intra-articular al deslizar una articulación sobre otra. Segundo, la dedicación, el amor y el empeño que los quiroprácticos le dedicamos a nuestros pacientes es único. Trabajamos para servirles, para hacerles sentir bien, para sacar sonrisas de los que sufren dolor y carcajadas de los niños que les da cosquilla el ajuste. Los quiroprácticos vivimos la profesión porque es nuestro estilo de vida. Lo que nunca ha cambiado en la quiropráctica es: “lo que los pacientes se llevan en el corazón”.

El quiropráctico es el especialista de la columna entrenado para detectar y corregir estas subluxaciones y lo hace usando sus manos, de una forma no invasiva y segura, por medio del ajuste quiropráctico. Los padres de niños que están o han estado bajo tratamiento quiropráctico suelen comentar sobre cómo mejora la salud general de sus niños con el tratamiento. Yo soy un vivo ejemplo de esto, pues mi salud siempre ha sido excelente. De niña, cuando tenía un catarro, mi padre siempre me ajustaba al menor síntoma y mi cuerpo bien balanceado, lograba de forma natural superar la enfermedad rápidamente. Hoy me ha tocado el rol de mi padre y hago lo mismo con mi hijo, el cual se ajusta desde el momento de su nacimiento y disfruta de una salud excelente. Basándome en la experiencia científica y personal, siempre recomiendo a mis pacientes que lleven a sus hijos a una evaluación quiropráctica para detectar cualquier subluxación en la columna y comenzar en la niñez la corrección de éstas. Así estos niños se convertirán en seres que expresen salud.

Dr. Agustín Fernández, junto a su futuro sucesor..

Para más información favor de comunicarse al 787 872-9988 en Isabela y al 787 879-8038 en Arecibo.

Para más información favor de comunicarse al (787) 758-7813 12

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Alfred Machado, CPT

El ejercicio cardiovascular ha sido prescrito por muchos médicos y entrenadores para la gran mayoría de la población, si no toda. Es excelente para mantener el corazón en estado óptimo y listo para el diario vivir. El caminar, trotar, pedalear, nadar entre otros son ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Pero la gran interrogante es como lo hago, con qué frecuencia, cuánto tiempo y demás. Como en cualquier prescripción, el ejercicio cardiovascular debe hacerse en dosis adecuadas, si quieres conseguir el mayor de los beneficios y evitar cualquier efecto adverso. En cualquier entrenamiento, y el cardiovascular no es la excepción, se recomienda trabajar con las siglas F.I.T.T. (Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo de actividad) para aplicar y hacer cambios al ejercicio prescrito. • Frecuencia – número de días por semana • Intensidad – cálculo de frecuencia cardiaca • Tiempo o duración – número de minutos que entrena por sesión • Tipo de Actividad – ejercicios seleccionados para el entrenamiento Al comenzar cualquier régimen de ejercicio preste mucha atención a su cuerpo. Aprenda a escuchar su propio cuerpo, éste es bastante sabio y nos dará indicaciones de cómo va el entrenamiento. La palabra clave es progresión, o sea que debemos comenzar de menos a más, reconociendo que a medida que van pasando los días el cuerpo hará sus ajustes y podrá aumentar la duración, intensidad y frecuencia. Existen varias zonas de entrenamiento cardiovascular y cada una de estas tiene un propósito y un fin. Es importante que conozcas tu frecuencia en base a tus metas y/o condición física. • Zona 1 – Entre el 50% - 60% de la f.c.m. (frecuencia cardíaca máxima). Se utiliza en calentamientos y en principiantes o personas con alguna incapacidad física. • Zona 2 – Entre el 60% - 70% de la f.c.m. El principal combustible es la grasa corporal. Se utiliza mucho en sistemas de adelgazar y personas con pobre condición física. • Zona 3 – Entre el 70% - 80% de la f.c.m. Es la zona de entrenamiento cardiovascular y resistencia aeróbica por excelencia. Se combinan grasas y azúcares en manera más proporcionada y tiene un consumo calórico bastante más elevado que el anterior. • Zona 4 - Entre el 80% - 90% de la f.c.m. Ya con esta rozamos el famoso umbral anaeróbico. Se requiere de una excelente condición física para entrenar aquí con periodos limitados. Al estar en zona anaeróbica no podemos estar periodos largos de más de 40-50 segundos. El consumo calórico es muy elevado y se recomienda trabajar en intérvalos combinado con otro sistema. Se recomienda solo para expertos y personas con excelente condición física. • Zona 5 – Más del 90% de la f.c.m. Peligro, esta zona no está recomendada para entrenamientos orientadas a la salud y el bienestar o la pérdida de peso. Esta zona es utilizada en algunos deportes o entrenamientos incontrolados (por error). 14

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Para calcular estas zonas existe una fórmula: 220 – edad – pulso en reposo x porciento de intensidad deseado (ej. 60%) + pulso en reposo = zona de entrenamiento. Este cálculo lo debe hacer con el otro extremo para tener un mínimo y un máximo de frecuencia cardíaca. Ejemplo: Un varón de 35 años con un pulso en descanso (reposo) de 78 latidos por minuto. Comenzamos: 220 – 35 (edad) = 185 Luego: 185 – 78 (pulso en descanso) = 107 Entonces: 107 x .60 (porciento de intensidad deseado) = 64.2 Finalizamos: 64 + 78 = 142 Entonces 142 latidos por minuto serán los mínimos para el ejercicio cardiovascular al 60% de intensidad, el necesario para bajar de peso. Podrá buscar el máximo usando la misma ecuación sustituyendo .70 donde está el .60. En la mayoría de los equipos de entrenamiento, ya vienen con un lector, si no existen relojes que recogen esa data (monitores de frecuencia cardiaca). También lo puede hacer manual, con el pulso carótido, este se consigue colocando dos dedos de la mano derecha en la parte anterior y media del cuello, al lado de la “nuez”. La mejor manera de fortalecer su corazón consiste en hacer ejercicio por determinado tiempo en determinada zona. La mejor medida es aquella que se adapte a su meta y condición física actual. Si en el pasado estuvieron haciendo ejercicios y en la actualidad se sienten decondicionados, consulte con un experto y con su médico antes de comenzar con un régimen de ejercicios.

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MASAJES Claudia Padilla

Terapias esenciales contra el CÁNCER

El cáncer es una condición que no selecciona edad, género ni tiempo. En un abrir y cerrar de ojos, puede cambiar tu perspectiva de vida y la de tus seres queridos. Es un momento de gran reto, y aunque la batalla es ardua, podría ganarla. Hay diversas alternativas que ayudan a controlar el cáncer. Entre ellas, algunas terapias de masaje juegan un papel sumamente importante con el propósito de brindar relajación, motivación, sanación y alivio a la persona que más lo necesita. El cáncer es la división y la propagación excesiva de células innecesarias y anormales en el cuerpo. Al unirse forman una masa de tejido adicional llamada tumor que puede ser benigno o maligno. Si es maligno se le identifica como canceroso. La quimioterapia y otros tratamientos quirúrgicos y radiológicos hacen la función de combatirla. A su vez, se ha comprobado que varios masajes y terapias alternativas contribuyen de gran forma al bienestar y la recuperación de la persona perjudicada.

la depresión y las nauseas. La reflexología, presionando las zonas reflejas en la planta del pie, fomenta el equilibrio natural en los órganos afectados del cuerpo. Los leves toques de acupresión han logrado liberar molestias y dolores en algunos puntos específicos de los meridianos — o canales de energía imaginarias que se dividen en el cuerpo — para optimizar la recuperación físico-emocional. La kinesiología, terapia de la medicina tradicional china la cual realiza una serie de pruebas musculares, podría facilitar la búsqueda del comienzo o la raíz del cáncer al profundizar en la parte psicosomática de la persona para encontrar la respuesta interior a una posible cura. Se recomienda una dosis de terapia de Reiki para transmitirle sanación energética positiva mediante imposición de manos en las personas con padecimientos de cáncer.

Los beneficios psicoemocionales que brinda el masaje relajante son vitales, ya que reduce el insomnio, la ansiedad, el dolor,

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El drenaje linfático es la mejor opción para los tipos de cáncer donde se encuentre obstrucción en los ganglios linfáticos, o nódulos del sistema linfático que producen células inmunes para combatir infecciones y transportan un líquido blanco llamado linfa que elimina toxinas y células cancerígenas del cuerpo. El masaje de drenaje linfático limpia los ganglios para que funcionen adecuadamente y el cuerpo se desintoxique. Cabe añadir que es una excelente alternativa mantener un mejor estilo de vida: • Hacer los ejercicios adecuados para un mejor rendimiento físico • Los pensamientos positivos y una buena actitud podrían influir en la sanación del cáncer • Ejercicios de balance (tai-chi, yoga), y prácticas de relajación y respiración adecuada • Tomar agua

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• Ingerir alimentos 100% nutritivos y orgánicos: viandas, vegetales, frutas, fibras integrales, mariscos, pescados, habichuelas, frutas secas y nueces, lácteos bajos en grasa o sin grasa, y alimentos antioxidantes • Bajo la recomendación de un médico, existen varios suplementos 100% naturales que pudieran mejorar la salud Periódicamente se debe hacer los análisis clínicos para monitorear la condición y prevenir su evolución. Especialistas en Acupuntura, Quiropráctica, Naturopatía, Oncología, Cirugía, Nutrición, entre otros expertos en condiciones específicas del cáncer, llevan a cabo contribuciones significativas en la mejoría de esta enfermedad que afecta gravemente a un sinnúmero de personas anualmente. Claudia V. Padilla López, Terapeuta del Masaje Certificada del Instituto Holístico del Arte del Masaje, Kinesióloga del International Kinesiology College en Orlando y California, y Presidenta de Pagoda Holistic, Inc. Para más información, comuníquese al (787) 800-6073.

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PSICOLOGÍA QUIROPRÁCTICA

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PROBLEMAS SITUACIONES Mariel del C. Rivera Torres, Ph.D.

La vida nos presenta eventos ante los cuales, como seres humanos únicos, reaccionamos de formas diversas. A pesar de que nuestras reacciones son diferentes tendemos a clasificar esos eventos como problemas y aquí es donde empieza “el problema”. Muchos de nosotros pensamos que la palabra problema es igual a una piedra enorme en el camino que es imposible de quitar. Ante esto último, la mente no encuentra soluciones para mover la piedra y puede llegar a bloquearse produciendo síntomas físicos y/o emocionales que interfieren con el funcionar del día a día. ¿Qué les parece si esos eventos, convertidos por la mente en problemas, los clasificamos como situaciones? La palabra situación puede ser asociada con un evento que tiene solución y que no representa una amenaza de “piedra en el camino”. Las opciones para sentirnos mejor y para que resolvamos la situación llegan con más naturalidad. No importa la edad que tengamos, las situaciones pueden desencadenar reacciones en nuestro sistema que requieren atención. Ya sea porque nos sentimos diferentes o porque alguien cercano a nosotros nos lo señala podemos estar presentando síntomas físicos y/o emocionales que requieren atención. Las situaciones nos pueden hacer sentir: dolor en el pecho, escalofríos o frío en general, mareos, insomnio, sentimiento de desmayo, palpitaciones, dolor en el cuello, los hombros o la espalda, tensión muscular, aumento o disminución en el peso, infecciones constantes, cansancio excesivo, aumento o disminución en la temperatura corporal, visión borrosa, entre otros. Igualmente, debemos buscar ayuda si sentimos miedo a perder el control, miedo a cometer errores o a hacer el ridículo frente a otros, adormecimiento de alguna parte del cuerpo, falta de energía o energía en exceso, dificultad para concentrarnos, cambios dramáticos en el ánimo, sentimiento de estar bajo presión todo el tiempo, pesadillas, y dificultad para dormir o mantenerse dormido. Buscar ayuda para resolver las situaciones de vida es una opción real ante todo lo que nos rodea. Especialistas en los campos de la salud física y la salud mental pueden ayudarnos a canalizar los síntomas asociados y a resolver las mismas. Piensa que puedes complementar esas ayudas poniendo de tu parte con las siguientes sugerencias: desahogarte con una persona de confianza, escribir tu sentir y tu pensar en un diario, realizar actividades al airea libre que recarguen las energías, escuchar música, realizar ejercicios de respiración y realizar ejercicios de relajación. ¡No lo pienses más!. No tienes un problema, tienes una situación. Busca las opciones.

Ricardo González

¿Será posible vivir sin ansiedad? ¿Será posible vivir sin preocupaciones? Todos, absolutamente todos, hemos experimentado en mayor o menor grado la ansiedad. Hay temas o áreas de nuestra vida que nos causan más ansiedad que otras. Para unos, la salud, para otros las finanzas y para algunos los hijos o el matrimonio.

que nos aconseja: echar toda nuestra ansiedad sobre Dios, porque él tiene cuidado de vosotros. (Paráfrasis de 1Pedro 5:7) Pedro experimentó ansiedad cuando en el momento más difícil de la vida de su mejor amigo, se acobardó y le dio la espalda negando su amistad con él. Pero también supo sobreponerse a ese error y ser el fundador de lo que hoy conocemos como Iglesia en medio de la persecución y tiempos inciertos. Por eso, te invito a descansar. Quita ese saco pesado que te agobia y échalo sobre quien más te conoce: tu Creador. A Dios no lo limita el tiempo ni el espacio, no se cansa ni se agobia. Él tiene cuidado de ti. Solo El puede sanar tu pasado y estar a tu lado en todos los eventos futuros de tu vida. Tal vez no tenga un “botón” para que tu esposo o esposa te diga te amo, pero mejor aún, puede ser muy persuasivo.

Gran parte de nuestra ansiedad es causada por el factor tiempo. Sí, eso que no se detiene, que parece ir muy de prisa los fines de semana o cuando estamos de vacaciones, y otras veces lento como “ketchup” en botella, cuando el novio de la hija viene de visita o los niños están en los terribles dos. Es una realidad que el tiempo nos llena de ansiedad. Otro factor del tiempo es el futuro. Somos incapaces de predecir el futuro, quisiéramos saber cuál será el resultado del examen médico, de la entrevista de trabajo, del examen de la universidad, o si mis hijos podrán madurar y enderezar sus vidas antes de que sea demasiado tarde (nunca lo es). Pensamos que el “saber” quitará nuestra preocupación, solo para darnos cuenta de que el “saber” nos provoca una nueva preocupación.

Ricardo González es pastor de la Iglesia del Nazareno Universitaria en Arecibo, cerca del C.U.T.A . (787) 397-5706 o inazuniversitaria@gmail.com

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La ansiedad pone en evidencia nuestra vulnerabilidad, nuestra incapacidad de controlar las cosas, eventos y personas. ¿Cuánto quisiéramos poder controlar las acciones y las mentes de nuestros cónyuges, de los hijos, los jefes o de los líderes del gobierno?. Si existiera un botón para que el esposo colocara los zapatos en el armario o para que diga te amo, si pudiéramos darle “rewind” a nuestras vidas y evitar aquella mala decisión que tanto nos ha costado a nosotros y a los que amamos quizás se calmaría nuestra ansiedad. Estamos ansiosos cuando nuestro primer pensamiento del día y el último al acostarnos es ese problema, ese asunto, esa situación que no hemos podido resolver y su solución se ve tan lejos.

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El ser humano es una criatura maravillosa, capaz de sobreponerse a las más difíciles circunstancias y de sorprender con su creatividad ante la adversidad. Hemos logrado controlar el cauce de los ríos, hacer ciudades en el desierto, entrar en el cuerpo humano y repararlo con cirugía, entre otras grandes cosas. Aún así los eventos de la vida diaria nos agobian, nos cansan y nos llenan de ansiedad. La ansiedad nos hace irritables, evita que pensemos con claridad y nos hace propensos a tomar malas decisiones. La ansiedad desmedida nos puede incapacitar y provocar ataques de pánico en los que sentimos que se aprieta el pecho y estallamos en llanto sin control.

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El apóstol Pedro se expresó sobre la ansiedad describiéndola como un gran saco pesado sobre nuestra espalda. Es por esto

La autora es doctora en psicología clínica con práctica privada en Arecibo. Para más información puede llamar al 787.615.3869. 18

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2. Brócoli El brócoli es una excelente fuente de sulforafano, un químico de plantas que pueden reducir el riesgo de estómago, de mama y cáncer de piel. 3. Cerezas, Moras, Fresas (“Berries”) Estos obtienen su riqueza en color de los productos químicos vegetales llamados antocianinas. Estos compuestos son potentes antioxidantes y protegen contra una variedad de cánceres como el de colon y de esófago. 4. Soya Los isoflavonoides presentes en la soya y otros alimentos de soya (como el tofu, nueces de soya y la leche de soya) ayudan a reducir el riesgo de cáncer de mama y de próstata mediante la protección de las células de los efectos perjudiciales de estrógenos. 5. Té

…alimentos contra el cáncer

El té verde y té negro son fuentes naturales de catequinas, antioxidantes potentes que actúan como potentes inhibidores del crecimiento del cáncer y pueden reducir el riesgo de hígado, la piel y cáncer de estómago. 6. Calabaza Calabaza, junto con la zanahoria, pimiento rojo y amarillo y la batata dulce (“sweet potato”) son una excelente fuente de beta caroteno. Al comer regularmente éstas, podrías ayudar a reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer a través de su capacidad antioxidante. 7. Espinacas La espinaca es conocido como el “estándar de oro” de los vegetales verdes. Están llenas de luteína y de vitamina E, ambos potentes antioxidantes. Las espinacas ayudan a prevenir el cáncer del hígado, ovarios, colon y de próstata.

Redacción

8. Ajo

Hasta un 30 por ciento de todos los cánceres están relacionados con la mala alimentación. La dieta es uno de los pocos factores de riesgo controlables para el desarrollo de cáncer. Los estudios demuestran que las personas que consumen una dieta basada en vegetales, rica en frutas, verduras y granos enteros tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar varios tipos de cánceres. El mundo vegetal está lleno de miles de variedades de frutas, verduras, legumbres y granos. Debe ser fácil para las personas seleccionar lo suficiente de estos alimentos para mantenerse sano y funcionando al máximo rendimiento durante toda la vida. Lamentablemente, la realidad es que menos del 20 por ciento de los estadounidenses comen las raciones mínimas recomendadas de 5 frutas y verduras al día, y aún menos consumen 9 porciones recomendadas para la prevención del cáncer. El Instituto Nacional del Cáncer (NCI) ha aprobado recientemente la declaración “Las dietas ricas en frutas y verduras pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y enfermedades crónicas”. Éstos son los 10 alimentos anti-cáncer: 1. Tomates Los tomates son ricos en licopeno, una sustancia vegetal que ha demostrado reducir el riesgo de cáncer de próstata, ovario y de cuello uterino. Las siguientes pueden ser buenas fuentes de tomate: productos derivados del tomate como salsa de espagueti, pasta de tomate y salsa de tomate 20

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El ajo ha demostrado reducir el riesgo de cáncer de estómago, esófago y de mama. Pica el ajo 10 minutos antes de cocinar para aumentar su potencial contra el cáncer. 9. Piña La piña es una buena fuente de la vitamina antioxidante C. Además, contiene la enzima bromelina, que puede proteger contra el cáncer de mama y de pulmón. 10. Manzana Además de sus beneficios antioxidantes, las manzanas contienen la quercetina, químico que ha demostrado reducir el riesgo de cáncer de pulmón y disminuir el crecimiento de las células de cáncer de próstata. Cada uno de estos alimentos ha demostrado reducir el riesgo de cáncer por su cuenta. Sin embargo, numerosos estudios indican un efecto sinergético cuando se comen juntos, lo que significa que los productos químicos de plantas trabajan juntos para producir un efecto mayor que si se trabaja solo. La mejor dieta anti-cáncer es rica en frutas de colores vivos, vegetales y granos enteros, con un énfasis en los alimentos mencionados anteriormente. N O V I E M B R E

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Dolor de talón

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…trauma a la fascia plantar

Por: Dr. José C. Rodríguez Portela, Podiatra

se les recomienda que comiencen a caminar o ejercitarse para ayudar a controlar estas condiciones. El paciente va de una vida sedentaria a caminar 3 ó 4 millas diarias y el cuerpo no está listo para este tipo de estrés y se lastima la fascia plantar. Esta se inflama y causa fuerte dolor. Y como caminamos todo el tiempo sobre los talones, no permitimos que la inflamación mejore por lo que se convierte en muchos casos en dolor crónico.

El dolor del talón es una de las condiciones más comunes en los pies, ésta puede afectar tanto a jóvenes como adultos. Las causas más comunes de dolores del talón son fascitis plantar o espuelones, pero también pueden ser causados por diferentes condiciones como, bursitis o tendinitis del tendón de Aquiles, síndrome del túnel tarsal, nervios pinchados en el área lumbar o espalda baja, ciática, fracturas del calcáneo y tumores del calcáneo entre otras condiciones.

La fascitis plantar se trata con hielo, descanso, estiramiento de la fascia plantar, y antiiflamatorios. En el 95% de los casos el dolor se controla y la inflamación se elimina. En un porciento pequeño de pacientes, el tratamiento conservativo no es suficiente y es necesario intervenir quirúrgicamente. La cirugía para esta condición se puede hacer abierta o por endoscopia, y se trata de liberar la tensión en la banda medial de la fascia plantar.

El talón consta del hueso calcáneo al cual se pega el tendón de Aquiles por la parte posterior, los ligamentos del tobillo por la parte medial y lateral; la fascia plantar y varios músculos del pie por la parte plantar. (Fig. 1) La fascia plantar es un ligamento que se origina del calcáneo y sigue su curso hasta los dedos. Ésta se compone de tres bandas unidas en un ligamento, una medial, una central y una lateral. (Fig. 1) Este ligamento es una de las estructuras más importantes para mantener la forma del arco del pie. La banda más afectada es la banda medial, pues es la que recibe mayor presión al caminar tratando de mantener la altura del arco.

En casos en que el tratamiento de fascitis plantar no funciona, y el paciente tiene historial de problemas con la espalda baja, se puede considerar estudios de conducción nerviosa desde del área lumbar hasta el tobillo. Si se encuentra algún problema de nervios pinchados o desviación vertebral, este debería ser tratado por un quiropráctico en conjunto con un fisiatra, antes de decidirse por alguna cirugía.

En la mayoría de los casos, el trauma a la fascia plantar ocurre al caminar. Es común en pacientes con sobre peso, diabetes, presión alta o colesterol alto que llevan una vida sedentaria y

Reporte de la escuela de medicina de Harvard y Mercer Health Benefits califica el cuidado quiropráctico como altamente costoefectivo. Un estudio realizado por los doctores Niteesh Choudhry, MD, PhD y Arnold Milstein, MD, MPH para Foundation for Chiropractic Progress demostró la alta costoefectividad del cuidado quiropráctico al compararlo con otras disciplinas de tratamiento como medicina, fisioterapia y ejercicio. Tomar medio galón de agua al día puede mantener los ataques de gota alejados. Participantes de una encuesta en internet afirmaron que al ingerir ocho vasos de 8 onzas de agua al día redujo sus ataques de gota un 48%. Función Pulmonar y curvatura lordótica del cuello mejoran con el cuidado quiropráctico. Un estudio publicado Journal of Pediatric, Maternal & Family Health en octubre 2009 evaluó 11 casos diferentes para ver cómo el cuidado quiropráctico podría afectar la curvatura cervical y la función pulmonar. Los resultados demostraron que cada paciente mejoró su curvatura cervical y aumentó su función pulmonar al medir un aumento en el flujo expiratorio más alto (al expulsar todo el aire dentro de los pulmones), utilizando un espirómetro. Los investigadores concluyeron que una postura anormal de la cabeza y el cuello pueden afectar considerablemente la respiración y por consiguiente la oxigenación corporal, a su vez afectando todo el organismo humano.

El autor es Podiatra con oficinas en Vega Baja (787) 858-3550 y Vega Alta (787) 270-1333

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Revista Quiropractica Noviembre 2009