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Manual Tecnicometodológico Entrenamiento de Base y Especialización

Índice

ÍNDICE

INTRODUCCIÓN

11

1.

OBJETIVOS 1.1. Objetivos Generales 1.1.1. Para las edades de 6 a 10 años (etapa de iniciación) 1.1.2. Para las edades de 11 a 14 años (Etapa de formación) 1.1.3. Para las edades de 15-18 años (Etapa de especialización) 1.2. Objetivos Específicos 1.2.1. Categoría 7-8 años 1.2.2. Categoría 9-10 años 1.2.3. Categoría 11-12 años 1.2.4. Categoría 13-14 años 1.2.5. Categoría 15-16 años 1.2.6. Categoría 17-18 años

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LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO 2.1. El entrenamiento como tema científico 2.2. El concepto de entrenamiento 2.3. La naturaleza de la ciencia del entrenamiento 2.3.1. La ciencia del entrenamiento como ciencia integradora 2.3.2. La ciencia del entrenamiento como ciencia empírica 2.3.3. La ciencia del entrenamiento frente a la enseñanza del entrenamiento 2.4. Los ámbitos de la ciencia del entrenamiento 2.5. Estrategias de investigación en la ciencia del entrenamiento 2.5.1. Investigación básica 2.5.2. Investigación aplicada 2.5.3. Investigación de evaluación

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2.

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3.

DIRECTRICES DEL ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES DEPORTISTAS 3.1. Código ético en el entrenamiento con niños 3.2. El deporte debe ser un medio y no un fin en las edades de promoción 3.3. El entrenamiento de los niños no debe estar orientado necesariamente al alto nivel 3.4. El entrenamiento debe planificarse a largo plazo 3.4.1. Desarrollo multilateral 3.4.2. Desarrollo especializado 3.5. Variedad en el entrenamiento 3.6. Comprensión de las características individuales 3.6.1. Edad anatómica 3.6.2. Edad biológica 3.6.3. Edad deportiva 3.7. Aumento apropiado de la carga de entrenamiento 3.7.1. Duración de las sesiones de entrenamiento 3.7.2. Número de ejercicios 3.7.3. Frecuencia de las sesiones de entrenamiento 3.7.4. Semanas de entrenamiento 3.7.5. Meses de entrenamiento 3.7.6. Carga escalonada

22 22 23

4.

ETAPAS DEL DESARROLLO DEPORTIVO 4.1. Etapa de iniciación (de 6 a 10 años de edad) 4.1.1. Directrices de entrenamiento 4.2. Etapa de Formación deportiva (de 11 a 14 años de edad) 4.2.1. Directrices de entrenamiento 4.3. Etapa de Especialización (de 15 a 18 años de edad) 4.3.1. Directrices de entrenamiento

33 34 34 35 36 37 37

5.

CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO DE NIÑOS Y JÓVENES 5.1. El Rendimiento Deportivo 5.1.1. La capacidad de rendimiento deportivo 5.1.2. Las “capacidades de rendimiento individuales” y de las “exigencias de rendimiento” 5.1.3. La capacidad de rendimiento deportivo complejo

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6.

7.

8.

APRENDIZAJE DE HABILIDADES Y TÉCNICAS 6.1. Características y Conceptos 6.2. Las Capacidades de Aprendizaje 6.2.1. Las capacidades de aprendizaje en niños de edad escolar temprana y en la prepubertad 6.2.2. Las condiciones del aprendizaje motor en las fases prepuberal y puberal 6.3. Principios Generales

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CAPACIDADES COORDINATIVAS 7.1. Objetivos de las capacidades coordinativas 7.2. Clasificación de las capacidades coordinativas 7.2.1. Capacidad de diferenciación (optimización del gesto deportivo) 7.2.2. Capacidad de acoplamiento 7.2.3. Capacidad de orientación 7.2.4. Capacidad de equilibrio 7.2.5. Capacidad de cambio 7.2.6. Capacidad de ritmización (control de los sucesos temporales) 7.2.7. Capacidad de relajación 7.3. Consideraciones para la iniciación (prepubertad) 7.4. Consideraciones para la formación deportiva (pubertad) 7.5. Consideraciones para la especialización (postpubertad)

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CAPACIDAD DE MOVILIDAD 8.1. Concepto de movilidad 8.2. Estructuración y formas de manifestación 8.2.1. Movilidad activa 8.2.2. Movilidad pasiva 8.2.3. Movilidad estática 8.2.4. Movilidad dinámica con un movimiento. 8.2.5. Movilidad funcional 8.3. El entrenamiento de la movilidad 8.3.1. Principios fundamentales

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8.4.

Planificación del método y del contenido 8.4.1. Métodos para el entrenamiento de la movilidad funcional 8.4.2. Métodos para el entrenamiento de la movilidad articular 8.4.3. Métodos para el entrenamiento de la capacidad de estiramiento de la musculatura Diseño del programa de estiramiento Entrenamiento de la movilidad específica Principios metodológicos del entrenamiento de la movilidad

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CAPACIDADES DE VELOCIDAD 9.1. Fundamento general de la velocidad 9.2. Fundamentos fisiológicos de la velocidad 9.2.1. El significado del sistema neuromuscular para la velocidad 9.2.2. El significado del sistema nervioso central y los programas del movimiento para la velocidad 9.3. Modelo de entrenamiento de velocidad para la iniciación 9.3.1. Objetivo del entrenamiento de velocidad 9.3.2. Diseño del programa 9.4. Modelo de entrenamiento de velocidad para la formación deportiva 9.4.1. Objetivo del entrenamiento de velocidad 9.4.2. Diseño del programa 9.5. Modelo de entrenamiento de la velocidad para la especialización 9.5.1. Objetivo del entrenamiento de la velocidad 9.5.2. Diseño del programa

71 71 72 72

CAPACIDADES DE FUERZA 10.1. Fundamentos fisiológicos de la fuerza muscular 10.1.1. La fuerza aplicada 10.1.2. Factores de la magnitud de la fuerza

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8.5. 8.6. 8.7.

9.

10.

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10.2. 10.3. 10.4.

10.5.

10.6. 10.7. 10.8.

10.9.

11.

Acciones musculares Tipos de fuerza Leyes del entrenamiento de la fuerza 10.4.1. Ley 1: desarrollar la flexibilidad articular 10.4.2. Ley 2: desarrollar los tendones antes que la fuerza muscular 10.4.3. Ley 3: desarrollar el tronco antes que las extremidades Adaptación del entrenamiento de la fuerza para jóvenes deportistas 10.5.1. Consideraciones para la prepubertad 10.5.2. Consideraciones para la pubertad 10.5.3. Consideraciones para la postpubertad Entrenamiento en circuito Modelo de entrenamiento de la fuerza para la iniciación Modelo de entrenamiento de la fuerza para la formación deportiva 10.8.1. Objetivo del entrenamiento 10.8.2. Diseño del programa 10.8.3. Programa de entrenamiento Modelo de entrenamiento de la fuerza para la especialización 10.9.1. Objetivo del entrenamiento 10.9.2. Diseño del programa de entrenamiento 10.9.3. Programa de entrenamiento para la postpubertad temprana 10.9.4. Programa de entrenamiento para la postpubertad tardía 10.9.5. Programa de entrenamiento para cada tipo de fuerza

CAPACIDAD DE RESISTENCIA 11.1. Fundamento general de la resistencia Evaluación y dirección del proceso de entrenamiento 11.2. Fundamentos biológicos de la resistencia

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11.3.

11.4.

11.5.

12.

13.

Modelo de entrenamiento de la resistencia para la iniciación 11.3.1. Objetivo del entrenamiento de la resistencia 11.3.2. Diseño del programa Modelo de entrenamiento de la resistencia para la formación deportiva 11.4.1. Objetivo del entrenamiento de la resistencia 11.4.2. Diseño del programa 11.4.3. Programa de entrenamiento Consideraciones para la especialización 11.5.1. Objetivos del entrenamiento de la resistencia 11.5.2. Diseño del programa

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO PARA NIÑOS Y JÓVENES 12.1. Función y definición de los principios del entrenamiento Principios pedagógicos del entrenamiento 12.2. Principios de la elaboración y la organización del 12.3. entrenamiento Principios de la planificación del contenido y 12.4. metodología del entrenamiento

116 116

PREPARACIÓN FÍSICA 13.1. Preparación física general 13.2. Preparación física especial 13.3. La preparación física dentro de la planificación del entrenamiento 13.4. La preparación física en el proceso del entrenamiento a largo plazo 13.4.1. Objetivos y contenidos en la etapa de iniciación 13.4.2. Objetivos y contenidos en la etapa de formación 13.4.3. Objetivos y contenidos en la etapa de especialización 13.5. La preparación física en los niños 13.6. Planificación de la preparación física en los niños

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14.

PROGRAMA DE ENSEÑANZA 14.1 Orientaciones metodológicas 14.1.1. Para todas las categorías 14.1.2. Para las edades de 13 a 16 años 14.1.3. Para las edades 17-18 años 14.2. contenido del programa por categorías 14.3. documentos rectores 14.4. plan de trabajo 14.5. Mesociclos 14.5.1. Mesociclo introductorio 14.5.2. Mesociclo de desarrollo 14.5.3. Mesociclo de estabilización 14.5.4. Mesociclo de pulimento 14.5.5. Mesociclo de control preparatorio 14.5.6. Mesociclo recuperatorio preparatorio 14.5.7. Mesociclo pre-competitivo 14.5.8. Mesociclo competitivo 14.5.9. Mesociclo de recuperación y con educación 14.6. Microciclos 14.6.1. Microciclo ordinario 14.6.2. Microciclo recuperatorio 14.6.3. Microciclo de choque 14.6.4. Microciclo de modelaje competitivo 14.6.5. Microciclo competitivo 14.7. Reglas oficiales de béisbol 14.7.1. Medios auxiliares 14.7.2. Reglas oficiales

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15.

EVALUACION DEL ENTRENAMIENTO 15.1. Concepto de evaluación 15.2. Evaluación y dirección del proceso de entrenamiento 15.3. Importancia de la evaluación en el proceso de entrenamiento

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15.4.

15.5.

15.6.

15.7. 15.8. 15.9.

15.10.

Normas para evaluar 15.4.1. La evaluación debe ser sistemática 15.4.2. La evaluación debe estar integrada en la planificación 15.4.3. La evaluación debe considerar el carácter individual del practicante 15.4.4. Las pruebas de evaluación deben ser correctamente seleccionadas 15.4.5. Las pruebas o tests deben seguir criterios de calidad 15.4.6. Condiciones estandarizadas 15.4.7. Criterios científicos Diferentes tipos de tests 15.5.1. Tests de campo 15.5.2. Test de laboratorio 15.5.3. Tests tipo laboratorio 15.5.4. Selección de los tests Evaluación de la preparación técnica 15.6.1. Control del nivel de preparación técnica 15.6.2. Control visual 15.6.3. Control instrumental Evaluación de la flexibilidad Evaluación de la velocidad Evaluación de la fuerza 15.9.1. Fuerza máxima 15.9.2. Fuerza explosiva Evaluación de la resistencia 15.10.1. Resistencia general 15.10.2. Resistencia específica

BIBLIOGRAFÍA

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