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OUTUBRO 2021 • NÚMERO 117 • MENSAL

www.revistaprogredir.com

REVISTA DIGITAL GRATUITA

Integridade Uma virtude chamada, Integridade

Ser Integridade A nobreza da Integridade monetária Descontraia e Reflita através do vídeo do mês

Entrevista com Inês Afonso Marques


editorial RUA LINO ASSUNÇÃO N.º 24 | 2770-109 PAÇO DE ARCOS 21 443 83 05 | 96 277 73 21 NIF 509 992 978 DIRETOR GERAL PEDRO SCIACCALUGA FERNANDES

w w w. r e v i s t a p r o g r e d i r. c o m N.º 117 | Outubro 2021 | Revista Mensal

Estatuto Editorial www.revistaprogredir.com/estatuto-editorial Sede Editor/Redação Rua Lino de Assunção Nº24, 2770-109 Paço de Arcos Concelho de Administração Patricia Melo e Pedro Sciaccaluga

Diretor | Pedro Sciaccaluga Fernandes progredir@revistaprogredir.com Direção Comercial comercial@revistaprogredir.com Editora | Maria Melo editor@revistaprogredir.com Imagem, Montagem e Design | Sílvia Aguiar design@revistaprogredir.com Redação | Sílvia Aguiar redacao@revistaprogredir.com Partilhas do Leitor | Maria Melo partilhasdoleitor@revistaprogredir.com Sugestões e Feedback geral@revistaprogredir.com

Colaboradores desta Edição Irene Silva, Nuno Anjinho, Lia Barreto, Emídio Ferra, Sandra Lima Pereira, Rita Santos, Dinis Miguel Costa, Ana Paula Rodrigues, Ana Ruas de Melo, Ândrea Leone

Periodicidade Mensal Detentor de 100% do Capital Ideias e Harmonia - Publicações, Marketing e Eventos, Lda ERC N.º Registo: 126163 É expressamente proibida a reprodução da revista, em qualquer língua no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita do proprietário. Todas as opiniões, notas e comentários são exclusivos dos autores ou das entidades que produziram os dados.

Integridade Caros amigos, Para a presente edição da Revista Progredir escolhemos o tema “Integridade” como fio condutor da mesma. Integridade, do latim “integritate”, significa a qualidade de alguém ou algo a ser íntegro, de conduta reta, pessoa de honra, ética, educada, brioso, ponderoso, cuja natureza de ação nos dá uma imagem de inocência, pureza ou castidade, o que é íntegro, é justo e per feito, é puro de alma e de espírito. Integridade é provavelmente uma das Qualidades mais raras ou difíceis de serem alcançadas na sua plenitude por todos nós. Basta ler na definição anterior palavras como “per feito” ou “puro de alma e de espírito” para se perceber o desafio que temos pela frente. Possivelmente muitos de nós nos recordaremos o episódio do Papa Francisco a dar uma “palmadinha” na mão duma fiel, ação de que naturalmente se arrependeu. Será difícil uma vida em que sejamos sempre íntegros (quem o foi sempre que lance a primeira pedra…). Mas, tal não significa que não meditemos para que cada um dos nossos pensamentos, e cada uma das nossas ações, sejam retos, honrados, éticos e educados. Se todos o fizermos o mundo será naturalmente… Melhor… “Que eu nunca perca minha dignidade, meu caráter, meus princípios, meus valores, minha integridade, minha inocência, minha sobriedade e minha esperança de um mundo melhor.” Christyan Yury da Silva Matos “Nosso caráter é um presságio de nosso destino, e quanto maior a integridade que temos e mantemos, mais fácil e nobre este destino tem probabilidade de ser.” George Santayana “Se você faz consistentemente o melhor que pode, com integridade, você se arrependerá menos e progredirá com maior facilidade.” Brian Koslow

Boas leituras! Um excelente mês para si! Beijos & Abraços,

Pedro Sciaccaluga Fernandes

O conteúdo dos artigos publicados é da exclusiva responsabilidade do seu autor. O conteúdo dos artigos não expressa necessariamente a opinião da Revista Progredir e sua Direção.

OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 3


sumário

w w w. r e v i s t a p r o g r e d i r. c o m subscrever@revistaprogredir.com

número 117

6 Notícias Breves

Desfrute das notícias breves. Esteja sempre atualizado.

8 Crónicas do Editor

Um espaço para o fazer refletir.

10 Filosofia de Vida Integridade

Por Irene Silva

16 Saúde

A Fisioterapia e Integridade, mito ou realidade? Por Nuno Anjinho

19 Relacionamentos

A Integridade nas relações interpessoais no contexto do mundo moderno Por Lia Barreto

23

Entrevista “Crianças confiantes, crianças capazes” Entrevista com Inês Afonso Marques Texto Por Revista Progredir

28 Finanças

A nobreza da Integridade monetária Por Emídio Ferra

32 Vida Profissional

Uma virtude chamada, Integridade Por Sandra Lima Pereira

37 Lifestyle

Você é um todo, você é Integro! Por Rita Santos

41 Espiritualidade Reconhecimento, Integração e Evolução Por Dinis Miguel Costa 4 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

46 Philosofias

Ser Integridade Por Ana Paula Rodrigues

54 Mudança Tranquila Um caminho a Percorrer!

Por Pedro Sciaccaluga Fernandes

56 Agenda

Atualize a sua Agenda! Encontre atividades para poder participar.

58 Vouchers

Aproveite e desfrute das promoções.

59 Reflexões

Frases que nos deixam a pensar!

60 Receita Saudável

Inspire-se com receitas práticas e saudáveis!

62 Fontes de Saber

Um momento para descontrair, refletir e meditar.

64 Biografia

Descubra quem foi Jorge Sampaio

66 Glossário

Ferramentas para Progredir: Você sabe o que é Fisioterapia Pélvica?


Integridade


notícias breves Outubro 2021

Mundo pais & filhos

M

undo &

uma de

pais

filhos

é

plataforma

comunicação

38ª Seixalíada – Desporto para todos

E

stá a decorrer, até

dia

16

de

Outubro,

a

38.ª

edição

da

destinada a pais e educadores, onde

Seixalíada,

se divulgam informações do mundo

Seixal.

parental, novidades em produtos e

objetivo de impulsionar o acesso ao

marcas, passatempos, descontos e outros.

desporto para todos, o evento conta com

Mais informação veja aqui

mais de 60 modalidades e contemplará

Com

no o

torneios, aulas abertas e demonstrações Jornadas Europeias do Património 2021

E de

individuais e coletivas. Mais informação veja aqui

stão a decorrer até

dia

3

Outubro

as

16º Encontro de Alternativas em Sintra

Jornadas Europeias do Património, uma iniciativa anual do Conselho da Europa e da União Europeia que envolve mais de 50 países, no âmbito da sensibilização dos povos europeus para a importância da salvaguarda do Património. Neste sentido, cada País elabora anualmente um programa de atividades gratuitas. Mais informação veja aqui 6 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

O

16.º Encontro de Alternativas em Sintra vai ter lugar na Quinta da

Ribafria (Lourel) de 1 a 3 de Outubro. O evento pretende dar a conhecer projetos


notícias breves Outubro 2021

alternativos em diversas áreas. Esta edição terá como tema “Tempo de Agir”. A entrada é livre. Mais informação veja aqui e Formação, vai decorrer nos dias 6 e 7 de Outubro, Online. Pretendem-

Bragança ClassicFest 1ª Edição

se da

disponibilizar compreensão

conhecimentos à

intervenção

da

perturbação, incluindo exemplos práticos. Mais informação veja aqui

O

Festival Internacional de Música Bragança ClassicFest, que terá lugar

27º Cine Eco, Cinema Ambiental Serra da Estrela

de 1 a 10 de Outubro de 2021, e decorrerá não só numa das melhores salas do país, o Teatro Municipal de Bragança, mas também em alguns dos espaços mais icónicos de Bragança, como é o caso da Sé Velha e da Igreja de Santa Maria do Sardão, no Castelo.

de Cinema Ambiental da Serra da

Estrela, é o único festival de cinema em

Mais informação veja aqui

Portugal, dedicado á temática ambiental, no seu sentido mais abrangente. Vai

Workshop Online “Perturbação de Personalidade Borderline”

O

O

CineEco – Festival Internacional

realizar-se de 9 a 16 de Outubro em Seia para além da secção competitiva e vários

Workshop Personalidade

“Perturbação

de

Borderline”,

organizado pelo Centro de Psicologia

ciclos de cinema conta com diversas atividades paralelas para todos. Mais informação veja aqui OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 7


crónicas do editor

Ser Inteiro

Q

ue as tuas ações reflitam as tuas

assumir, que a integridade abarca uma série de

palavras… é a frase que para mim ilustra

outros valores como a honestidade, a justiça,

a palavra integridade.

a responsabilidade, a dignidade, a bondade e por aí adiante e que a coerência da vivência de

Acredito que o valor da integridade não é

todos esses valores, tornaria assim um Homem

algo que nasça connosco, como tantos outros

digno de ser chamado de íntegro.

valores como por exemplo o da honestidade ou o da justiça, acredito que é através dos nossos

Será assim tão fácil conseguirmos nos

modelos que aprendemos valores como o da

desafios do dia a dia vivenciamos todas estas

integridade.

qualidades em todos os momentos e não sermos assolados,pela inveja ou ciúme, ou mesmo a

Se nascermos num sistema onde este valor

falta de bondade entre outros, quando a vida

prevalece iremos ser influenciados por ele e

nos desafia? Talvez o caminho seja mesmo a

mesmo que após a construção do nosso sistema,

consciência da nossa humanidade e que com

possamos mudar alguns comportamentos,

ela as falhas que por vezes nos assolam,

se o valor permanecer verdadeiro em nós,

permitindo-nos também fazer a escolha de nos

passaremos nós a ser o nosso “carrasco”, para o

tornarmos inteiros, sempre que escolhemos a

bom e para o mau, na vivificação deste valor.

luz em vez da sombra.

A não coerência das palavras com as ações, irá trazer um amargo de boca que nos irá perseguir, “cutucando” na nossa consciência. Ser íntegro é Ser inteiro. Podemos assim 8 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

MARIA MELO

LIFE COACH PROFESSORA DE MEDITAÇÃO www.revistaprogredir.com mariamelo@revistaprogredir.com editor@revistaprogredir.com


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Carla Monteiro partilhou a imagem e criou a frase: “A vida exige a superação de diversos obstáculos, a forma como os encaramos, define a nossa consciência e demonstra a capacidade de querer progredir ou não.”, e ganhou o livro: “Causa e Consequência - Filosofia budista para o dia a dia” de Mauro M. Nakamura.


Filosofia de Vida

Integridade “A chegada deles não perturbou Maíra, que os esperava tranquilamente. Com as palmas das mãos unidas junto ao peito, pronunciou baixinho uma saudação. Eles retribuíram o gesto de cortesia e de respeito na entrada daquele ermo lugar, perdido no nada.” Por Irene Silva

A

ugusto quase tropeçou no carrinho de mão vermelho que dificultava

a passagem. Vociferou uns sons num galego perfeito, mas baixou os olhos de seguida. Ela esboçou um sorriso por ele continuar igual. A experiência levou- o a desviar o olhar ao ver as gotículas de sangue seco numa das pegas, e reparou na moldura par tida segura por um atacador desfiado amarelo fluorescente na entrada em forma de coração. Ela ainda guardava o seu primeiro presente, pensou ele.

10 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


Filosofia de Vida

Maíra renunciara a todos os luxos da

a cada um deles uma pequena caixa

vida para iniciar uma nova etapa da

contendo 3 pequenas pedras raras que

existência.

compreendera

só existiam naquele lugar. O desafio

aquela escolha de despreendimento,

era um: duplicar o número de pedras

que muitos, incrédulos, apelidavam de

durante aqueles dias. Augusto riu.

loucura. Os sulcos profundos no rosto

Parecia-lhe demasiado fácil. O dia

mostravam a passagem dolorosa dos

começaria cedo, às 4h30 da manhã,

anos. O choro aflitivo que antecedeu

com as primeiras práticas meditativas.

a aceitação de uma realidade que não

Seguir-se-iam as tarefas diárias dentro

julgara sua, dera lugar à serenidade

de casa e no exterior. E a colheita dos

que apenas a sabedoria do tempo

legumes e das frutas para a preparação

encontra. E a cer teza de querer estar

das refeições. Antes que escurecesse,

ali depois de abdicar do profundo amor

Maíra mostrou-lhes o chão onde iriam

que sentira por Augusto. Passados

dormir e todos se recolheram.

Ninguém

quase cinco décadas, o reencontro entre os dois era (in)esperado.

Sozinho,

Augusto

não

resistiu

e

espreitou a caixa que continha as Augusto organizara aquele encontro

pedras. Os seus olhos arregalaram-

de 3 dias para alguns dos seus

se ao ver que a sua caixa continha 6

amigos. Não lhes explicou quem os

pedras. Com a testa franzida, os seus

esperaria. Seria um afastamento da

lábios curvaram-se num sorriso tor to e

vida apressada e sem tempo que todos

o corpo relaxou perante uma sensação

viviam na falsa ilusão da felicidade

que já lhe era familiar. Não precisava

para um recolhimento na procura

de fazer mais nada. Mais uma vez,

do sentido da paz interior. Nada

como tantas vezes na sua vida, sentia-

preenchia aquele vazio insupor tável

se bafejado pela sor te. A opor tunidade

que arrastava consigo há muito tempo,

para ganhar vantagem sobre os outros,

fingindo viver uma vida rodeada de

mesmo que isso fosse uma ilusão. Como

todos os luxos.

era característica sua, não contou a ninguém o que lhe sucedera e nos 3

Como par te do retiro, Maíra entregou

dias seguintes, depois de concluídas OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 11


Filosofia de Vida

todas as tarefas, percorreu lentamente

tinha a opor tunidade de recomeçar, de

aquele

liber tar-se da clausura das aparências.

ecossistema

à

procura

do

melhor lugar onde descansar, sem se preocupar com a derradeira tarefa que

Foram

3

dias

de

uma

profunda

Maíra lhes incutira.

transformação pessoal, feita no seu tempo.

O silêncio absoluto fê-lo adormecer e foram contínuas as imagens de todas

O dia da despedida chegou e os quatro

as suas vivências passadas. Uma vida

reuniram-se na entrada daquele lugar.

construída em falsos alicerces, de

Os olhos de Augusto reconheceram

ambição desmedida e sem respeito

aquelas duas gotículas de sangue, que

pelos outros. Apenas centrado em si

Maíra eternizara e recordou, com as

e nos seus interesses. Mas isso já não

lágrimas a cair pela sua face, o pacto

chegava, sentia um vazio que crescia

que os dois fizeram naquela tarde de

a cada instante. Sentado debaixo de

verão à beira rio de que a vida ainda os

um carvalho com 300 anos, Augusto

iria juntar para sempre.

limpava o rosto do suor misturado com a vegetação daquele solo molhado.

Maíra chegou-se à frente e pediu que

Não precisava mais disfarçar aquele

mostrassem as pedras que traziam

sabor a fel com que viveu grande

consigo. Orgulhosos, um a um, todos

par te da sua vida. A sensação de

os amigos de Augusto mostraram as 6

náusea per turbou-lhe os sentidos ao

pedras que tinham encontrado. Ele era

sentir novamente o cheiro do corpo

o último. Augusto detestava perder.

de Maíra, como aconteceu em todos

Os erros do passado não tinham

os seus encontros de um passado

servido de nada. Sempre procurara

longínquo. Chorou compulsivamente,

os atalhos mais fáceis para atingir

contorcendo-se

numa

angústia

todos os seus objetivos, o que lhe

percebendo

finalmente

custara a felicidade. Quando estava

tudo o que ela procurou transmitir-

prestes a mostrar as 6 pedras que

lhe no tempo em que estiveram juntos.

tinha na caixa e mais aquela que tinha

Vivera como um impostor e agora

encontrado, provando uma vez mais

asfixiante,

12 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


Filosofia de Vida

que conseguia mais do que os outros, sentiu um arrepio a percorrer todo o seu corpo e arrependeu-se. Petrificado, num esforço sobre-humano, conseguiu dolorosamente abrir a mão direita e mostrou apenas 1 pedra, a única que tinha conseguido encontrar. Caiu por terra e chorou de alegria, pedindo perdão a Maíra por ter demorado tanto tempo a compreender o que ela tentara ensinar-lhe tantas e tantas vezes no passado. Experimentava agora o que significava ser uma pessoa íntegra. Os amigos ficaram estupefactos com a sua inesperada atitude e Maíra sorriu, olhando- o de forma ternurenta. Valera

A integridade é um dos valores humanos mais importantes, que nos permite construir relacionamentos saudáveis, caracterizados por estabilidade, confiança e durabilidade profissionais são dignas de uma

a pena.

pessoa íntegra? Estaremos a viver Já alguma vez se deparou com uma

uma perigosa crise de valores?

Ou

situação semelhante à do Augusto?

os exemplos que nos chegam todos os dias, muitas vezes dos lugares

O nosso comportamento é o mesmo

mais inusitados e das circunstâncias

perante uma multidão ou quando

mais adversas, mostram que ainda há

estamos sozinhos, sem ninguém a

esperança na humanidade?

observar-nos?

Procuramos

ganhar

vantagem sobre os outros, se tivermos

Paremos um pouco para refletir sobre

oportunidade para isso?

o modo como temos vivido as nossas vidas e os valores que têm norteado

No tempo desafiante em que vivemos,

as escolhas e as decisões que temos

quantas

tomado.

vezes

nos

questionamos

se as nossas atitudes pessoais e

Bem sabemos que não é

fácil no tempo vertiginoso em que OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 13


Filosofia de Vida

vivemos, mas é possível. Diariamente

deparamo-nos

com

situações de egoísmo, desrespeito, intolerância, extremismo, violência, corrupção e morte, anti valores que afetam cada vez mais a interação entre as pessoas. Que papel individual assumimos nesta tarefa que é de

ou procuramos continuamente ter

todos? Meros observadores que se

vantagem

demitem da sua responsabilidade ou

tivermos oportunidade de o fazer?

participantes ativos e empenhados

Honramos

em contribuir para a mudança efetiva

respeito por nós e pelos outros, muitos

da realidade que partilhamos?

deles desconhecidos que cruzam o

perante

os

quem

outros,

somos,

se

nesse

nosso caminho? Ou o favorecimento Os valores humanos, que nos chegam

pessoal dá-nos permissão para abrir

primeiro pelo contexto familiar e social

exceções aos valores?

em que estamos inseridos, regulam as nossas interações e constituem um

Uma

pessoa

sistema de orientação interior que

íntegra tem ações condizentes com

norteia o nosso percurso individual.

o seu discurso e não se comporta de

A integridade é um desses valores

forma oportunista e egoísta. Inspira

fundamentais de vida em sociedade

confiança nos outros. Somos todos

que nos permite permanecer inteiros

seres

e firmes na verdade, abraçando quem

muitas vezes a seguir o que a maioria

realmente se é, dando-nos a chave

faz, estando continuamente a ser

para discernir o caminho a trilhar

postos à prova perante as influências

rumo à profunda paz interior.

externas.

vulneráveis,

Manter

verdadeiramente

que

tendemos

essa

postura

vertical, de respeito pela dignidade Sentimos alegria por fazer a coisa

humana, mesmo quando tudo está a

certa, mesmo que isso nos prejudique,

desfavor, é um desafio diário.

14 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


Filosofia de Vida

A integridade é um dos valores

financeira

humanos mais importantes, que nos

humilde e não usar em benefício

permite construir relacionamentos

próprio o que os outros fazem; pedir

saudáveis,

caracterizados

desculpa quando se erra; respeitar

por

confiança

e

a dignidade dos outros qualquer

expressar

que seja a sua circunstância de

estabilidade,

durabilidade.

Podermos

da

outra

vida.

angústias e tristezas, sem vergonha de

refletir

sermos humilhados, desvalorizados

nós

ou criticados, é possível se assim o

e repensando as nossas atitudes

quisermos.

individuais.

Nos contextos profissionais, tantas

Manter uma conduta caracterizada

vezes

por

de

valores

daqui

ser

todo o nosso sentir, todas as nossas

desprovidos

Partindo

pessoa;

podemos

profundamente próprios,

retidão,

acerca

de

questionando-nos

honestidade

e

ir-

humanos, pautar o comportamento

repreensibilidade, mesmo em cir-

por

e

cunstâncias adversas e desfavoráveis,

integridade potencia a produtividade,

assume -se como um compromisso e

a criatividade, a motivação e cria

uma

relações inspiradoras e harmoniosas

Que

entre as pessoas.

momento

respeito,

honestidade

responsabilidade importa da

individuais.

preser var

num

humanidade

tão

desprovido de valores, tantas vezes Não é difícil identificar uma pessoa

assente

íntegra e com um carácter inabalável.

Independentemente do contexto de

São várias as características que nos

vida de cada um, todos nós, em cada

permitem identificar e reconhecer

dia, podemos assumir essa tarefa de

alguém assim. Agir de acordo com

sermos inteiros connosco próprios e

o

na interação com os outros. Sem que

seu

discurso;

honrar

os

seus

compromissos; demonstrar empatia e

preocupar-se

comportar-se

com

da

independentemente

os

mesma da

nas

aparências

ilusórias.

isso seja apenas uma utopia.

outros; forma

IRENE SILVA

situação

PSICÓLOGA CLÍNICA ireneramossilva@hotmail.com OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 15


Saúde A Fisioterapia e Integridade, mito ou realidade? A palavra integridade vem do latim integritate que significa a qualidade de alguém ou algo a ser integre, de conduta reta, pessoa de honra, ética, educada, brioso cuja natureza de ação nos dá a imagem de justiça e perfeição, pureza de alma e espírito. Por Nuno Anjinho

S

erá então a fisioterapia íntegra? Será o fisioterapeuta íntegro?

Claramente que a minha resposta é sim ou pelo menos assim deveria ser, a fisioterapia e o fisioterapeuta existem para ajudar o outro, o próximo, aquele que procura por estar frágil na sua condição existencial seja no cariz biológico (estrutura e função, ex. lesão), seja no cariz psicológico (deixei de ir ao cinema pela minha 16 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


Saúde

condição por isso estou triste), ou seja pelo cariz social (não posso sair de casa, pois não tenho elevador e não consigo subir e descer escadas), só

seremos

íntegros

se

formos

honestos com aquele que está a nossa frente e nos disponibilizarmos nestas três vertentes. A integridade é um fundamento básico

para

a

vida

pessoal

e

profissional por isso é obrigação do fisioterapeuta, tal como um médico, ou qualquer outro profissional de saúde, preocupar-se em fazer o que está certo, e o que está certo em fisioterapia deve, entre outras coisas,

a fisioterapia ganhe e acima de tudo

utilizar o conhecimento cientifico e

o doente melhore.

o que esta, preconizado como bons padrões de prática em prol da melhoria

Imaginem chegarem a alguém com

da condição do seu doente, manter

um problema não complexo, mas

o foco, não se desviar do caminho

difícil pelo quadro de do, cheios de

não só do que a sua experiência lhe

expetativa que possam resolver o

diz, mas fundamentalmente daquilo

problema e esse profissional nem vos

que a ciência lhe diz, ser honesto

ouve, não vos é permitido contar a

intelectualmente

próprio

vossa história, rica em informação que

e com o doente só assim ambos

para mim enquanto fisioterapeuta

poderão tirar os benefícios e atingir

será determinante para o resultado

os objetivos a que se propuseram e

final, para que vos possa conceder a

acreditem que se assim for é muito

alegria da melhoria da vossa condição,

provável que o fisioterapeuta cresça,

como posso selecionar as minhas

consigo

OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 17


Saúde

competências se não vos ouvi? Será que fui íntegro, não, não fui, será que fui empático? Não, não fui, será que vos respeitei? Não, não vos respeitei. Não fui transparente com vocês, não partilhei as minhas ideias com vocês. Na

atualidade

e

na

fisioterapia

A integridade é um fundamento básico para a vida pessoal e profissional clínico que pretendemos.

moderna a integridade passa por aceitar o doente como o centro do

Gostaria

processo de reabilitação, ele é a parte

reflexão: compreendo que nascemos

mais importante da sua recuperação,

inteiros, mas que ao longo do nosso

sem ele não há processo, sem ele a

caminho somos influenciados pelo

Fisioterapia não existia. Isto pode

meio, por crenças, dogmas e pela

parecer básico, mas pouco se pensa

cultura em que vivemos, até talvez

sobre o assunto, a maior parte dos

pelo menos e provavelmente tudo

profissionais continua a achar que

isto nos tira a nossa integridade

está a tratar uma articulação ou um

original, no entanto, cabe a todos

músculo e esquecesse da pessoa.

nós o esforço e determinação para a

de

terminar

com

uma

recuperar. Ser íntegro tem a vantagem de não só tornar o ambiente de trabalho mais

Não se esqueçam, fisioterapia só

saudável, mas também fortalecer o

com fisioterapeutas e se possível,

laço terapêutico com consequências

íntegros.

positivas para a melhoria clínica dos nossos doentes. A integridade, mesmo

Bem-haja a todos,

a profissional é uma escolha, fazer a coisa certa apenas por ser o certo é o único caminho que nos dá segurança para

as

escolhas

terapêuticas

assertivas e que vão trazer o resultado 18 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

NUNO ANJINHO FISIOTERAPEUTA nunoanjinhofisioconsult@gmail.com


Relacionamentos

A Integridade nas relações interpessoais no contexto do mundo moderno Num momento de grande intolerância no mundo digital, agir com integridade nas nossas relações é urgente e permite que se estabeleçam vínculos mais saudáveis entre os indivíduos. Por Lia Barreto

O

conceito de integridade, de uma forma ampla, pode ser entendido

como a circunstância do que se é inteiro, em totalidade. Contudo, sob a perspetiva do olhar para o indivíduo, refere-se à qualidade de quem é digno, de caráter honesto, honrado, que não se corrompe. Ou seja, ser íntegro está intimamente relacionado às atitudes, ações, e ao comportamento do sujeito em relação aos outros e a si próprio. Quando

a

integridade

está

presente, nas relações encontramos OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 19


Relacionamentos

responsabilidade,

ética,

respeito,

justiça e cooperação entre as pessoas. São questões fundamentais para a nossa

união

enquanto

sociedade.

Porém, quando faltam esses princípios, revelam-se o preconceito, a violência, o discurso de ódio, a repressão e a intolerância. O mundo contemporâneo sofreu

grandes

transformações.

A

globalização, a tecnologia, o tempo e a

A integridade é um conceito tão

sociedade são os principais pontos de

fundamental para a nossa organização

reflexão sobre as mudanças na forma

em sociedade, que está garantido

atual de relacionar-se com o outro,

como

principalmente

digital.

Portuguesa no artigo vinte e cinco,

As polémicas e os debates nas redes

que diz: “1. A integridade moral e física

sociais estão repletos de discurso de

dos cidadãos é inviolável. 2. Ninguém

ódio contra toda e qualquer opinião

pode ser submetido à tortura, nem a

divergente da própria. E quando não

tratos ou penas cruéis, degradantes

há senso de integridade nas relações,

ou desumanos”.

no

mundo

direito

pela

Constituição

vemos pessoas a ferir a dignidade e a liberdade de expressão e a faltar com

A liberdade de expressar as nossas

o respeito pelas outras.

opiniões e pensamentos de forma criativa e singular também diz respeito

Em relação à sociedade, é essencial

à nossa integridade intelectual, que

que haja integridade nos discursos

é essencial para que convivamos de

e nas convicções e, nas tomadas de

forma respeitosa e harmónica em

decisões, que elas sejam orientadas

sociedade. Contudo, quais são as

pelo senso de ética, respeito, justiça

consequências quando a integridade

e responsabilidade, ao mesmo tempo

não

que também se preza pela saúde

interpessoais,

e pelo bem-estar físico de todos.

redes sociais digitais?

20 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

está

presente

nas

relações

principalmente

nas


Relacionamentos

Sobre o relacionar-se em tempos modernos,

Zygmunt

Bauman,

sociólogo e filósofo polonês, escreveu em “Modernidade Líquida” sobre os vínculos humanos frágeis e fluidos, que transbordam, escorrem, esvaemse

e

podem

momento.

As

romper relações

a

qualquer tornam-se

mais flexíveis, a gerar insegurança e maior isolamento social. Pode soar contraditório pensar na globalização, que, acredita-se, aproximou as pessoas com a tecnologia e a comunicação, mas apresenta-se como um fator que

também

gera

segregação

e

afastamento. Porém, ao passo em que as pessoas buscam o afeto, há o medo

As redes sociais criam novas formas

de desenvolver relacionamentos mais

de estabelecer vínculos, e é possível

profundos num mundo de movimento

sentir-se parte de um coletivo mais

intenso e desenfreado.

facilmente. Porém, frequentemente há a ausência de um diálogo real e de

Zygmunt Bauman acredita que os

integridade nessas relações. Torna-

laços da sociedade atual dão-se em

se cada vez mais comum o fechar-se

rede, não mais em comunidade. Sendo

em grupos que defendem as mesmas

assim, os relacionamentos passam

ideologias e que “cancelam”, excluem

a ser chamados de conexões, que

e rejeitam as diferenças.

podem ser feitas, desfeitas e refeitas, a reforçar um estado temporário e

A

Internet,

como

qualquer

outra

frágil das relações sociais e dos laços

tecnologia, não é em si boa ou má. É

humanos.

possível utilizá-la como grande fonte de pesquisas, interações à distância, OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 21


Relacionamentos

trabalho

e,

simplificar

a

Quando a integridade está presente, nas relações encontramos responsabilidade, ética, respeito, justiça e cooperação entre as pessoas

incontestavelmente, vida

moderna

com

diversos recursos. Mas, ao comparar o número de usuários, poucas pessoas têm consciência de que, na rede, as informações também podem ser manipuladas e que elas influenciam a todo instante a formação de opinião. Atualmente, e

é

possível

acompanhar,

toda

a

em

repercussão

participar

tempo de

real,

grandes

acontecimentos pelas redes sociais digitais e temos visto a formação de

Ainda há muito que avançar no mundo

perfis de atuação política, económica,

digital sobre as políticas de privacidade

social,

de

cultural,

marcados

pela

intolerância e pelo radicalismo. A

e

internet

acaba

através

das

dados, a

controlo

proteção,

de

conteúdo

principalmente,

da

por

permitir

que,

integridade dos usuários. As pessoas

redes

sociais,

seja

estão cada vez mais dependentes do

possível expressar o ódio, dar a ele

mundo virtual, portanto é urgente a

uma

ter

consciência da responsabilidade que

notoriedade, obter “likes” pelos seus

temos ao nos relacionarmos neste

amigos e seguidores e assim sentir-

espaço também, para que haja sempre

se validado. Estar por trás de um ecrã

empatia,

pode gerar uma sensação equivocada

mútua e respeito.

visibilidade

imensurável,

bem-estar,

de não haver limites sobre o que é dito e as consequências disso podem ser catastróficas quando pensamos nas condições da saúde mental dos indivíduos.

22 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

LIA BARRETO PSICÓLOGA CLÍNICA, PÓS GRADUAÇÃO EM PSICOGERIATRIA E ESPECIALIZAÇÃO EM INTERVENÇÃO CLÍNICA EM CUIDADOS PALIATIVOS liabarreto.psicologia@gmail.com lbarretosouza@yahoo.com.br

compreensão


Entrevista

“Crianças confiantes, crianças capazes”

Inês Afonso Marques, psicóloga clínica e psicoterapeuta infantojuvenil, especializada em psicoterapia cognitivocomportamental com crianças e adolescentes e em neuropsicologia pediátrica. Fala aos leitores da Revista Progredir, sobre o seu último livro “Crianças confiantes, crianças capazes” e como o valor da Integridade, pode ser aprendido desde pequeno. Texto Por Revista Progredir OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 23


Entrevista

Progredir: Para os leitores que não

Mais recentemente aprofundei os meus

a conhecem, quatro palavras que a

conhecimentos em formação avançada

definem como pessoa?

e especializada em Terapias de 3ª Geração com crianças e adolescentes.

Inês Afonso Marques: Arrisco dizer A minha experiência clínica conta com

apenas uma. Sonhadora.

um percurso de 16 anos, tendo tido a Progredir: Fale-nos um pouco do seu

possibilidade de, ao logo deste tempo,

percurso?

contactar com diferentes contextos (escolas públicas e privadas, empresas,

Inês Afonso Marques: Iniciei o meu

clínica privada) e diferentes faixas

percurso

etárias (desde o berço à universidade).

académico

na

Faculdade

de Psicologia e Ciências da Educação

Paralelamente,

da Universidade de Lisboa. Foi aí que

oportunidade de partilhar a minha

dei os primeiros passos num percurso

experiência e conhecimentos clínicos,

em que a procura de atualização e

quer através da publicação de livros,

especialização

Realizei

graduada

em

crianças tarde,

e uma

tido

a

é

uma

como o Crianças Confiantes, Crianças

formação

pós-

Capazes, como de formações a pais e

com

professores.

profissional

constante.

tenho

Psicoterapia

adolescentes

e,

mais

Pós-graduação

em

Progredir: Qual a sua maior paixão?

Neuropsicologia pediátrica, conduzida pelo do

fascínio

das

e

Inês Afonso Marques: Tenho várias.

Possuo

A minha Família, sempre no topo da

neurociências

neurodesenvolvimento.

em

lista das paixões. Depois, sou uma

Neuropsicologia e em Psicoterapia,

apaixonada pelo meu trabalho e pelo

reconhecidas

dos

privilégio que tenho de poder ajudar

Psicólogos Portugueses. A formação

crianças, adolescentes e famílias em

em EMDR permitiu-me aceder a uma

momentos de “soluços” do crescer.

abordagem de eficácia comprovada

Acrescentaria, numa outra dimensão

na resolução de situações traumáticas.

de paixões, os livros e as viagens.

assim

especialidade pelo

24 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

avançada Ordem


Entrevista

Progredir:

Como

“Crianças

surge

o

confiantes,

livro

crianças

capazes”? Inês

Afonso

constatação

Marques: de

um

Surge

da

acentuar

de

práticas parentais que, nascendo da genuína boa intenção de proporcionar o melhor aos filhos, caem em registos de

superproteção.

Assim,

senti

necessidade de alertar os pais para o risco que as crianças que crescem em famílias onde impera a superproteção, correm. Crianças que crescem em contextos a

ser

superprotetores,

mais

dependentes,

tendem menos

confiantes, mais vulneráveis. Assim,

Inês Afonso Marques: Uma maior

em colaboração com a editora, nasceu

consciência acerca dos perigos que

a ideia de criar este livro dizendo que

a superproteção parental esconde,

é urgente fazer STOP à superproteção

nomeadamente

e, simultaneamente, orientando para

e

novos caminhos que promovam o

criança no seu percurso de vida.

crescimento harmonioso das crianças,

Simultaneamente, uma nova perspetiva

nas

O

que lhes permita serem pais atentos,

autoconhecimento, o autocontrolo, a

presentes, responsivos, para criarem

autoestima, a inteligência emocional

filhos,

são apenas algumas das dimensões

Acima de tudo, espero que os pais no

abordadas nos livros.

final se sintam (ainda) mais tranquilos

suas

múltiplas

dimensões.

desafios

as

que

capazes,

vulnerabilidades acompanharão

resilientes,

a

felizes.

e confiantes no desafio que é ajudar Progredir: O que podem esperar os

um filho a crescer.

leitores depois de lerem o livro? OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 25


Entrevista

Progredir: O próximo tema da Revista Progredir

é

sobre

“Integridade”,

considera que é desde pequenino que aprendemos conceitos como esse? Inês Afonso Marques: A educação para os valores é algo que deve acontecer de forma natural desde que a criança conhece o mundo pela primeira vez. Os pais, enquanto modelos, estarão desde cedo a enviar pistas sobre aquilo que valorizam enquanto pessoas e enquanto famílias – verbalmente e de forma mais ou menos formal mas, principalmente, nos seus gestos e atitudes do dia a dia. Portanto, sim, um conceito como a integridade pode fazer parte da aprendizagem desde cedo – essencialmente pela observação

permitindo-se também, diariamente, a

de modelos.

momentos de autocuidado.

Progredir: Uma mensagem para os

O autocuidado não é um luxo, é uma

nossos leitores?

necessidade dos pais. Para poderem estar atentos e disponíveis para os filhos,

Inês Afonso Marques: Deixo o dese-

os pais precisam necessariamente de

jo de que encontrem diariamente um

cuidarem deles próprios.

espaço de pausa entre os afazeres diários para viajarem até ao interior, se sintonizarem com os seus valores, se escutarem e escutarem o seu corpo, 26 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

ENTREVISTA POR REVISTA PROGREDIR A: INÊS AFONSO MARQUES www.inesafonsomarques.pt


Finanças

A nobreza da Integridade monetária A majestosa atitude das classes dominantes, detentoras de sapiência, releva-se na atualidade, no modo como gerem os seus recursos financeiros e como redistribuem a riqueza no seu modus vivendi. Por Emídio Ferra

A

coerência

e

sistematização

das atitudes dos responsáveis

sociais, empresariais e políticos, é consagrada pela coesão nos vários domínios que abrangem e em que se responsabilizam. A nobreza é um dote, na atualidade em

estado

pervertido,

pelas

consequências nefastas dos últimos séculos da história da humanidade, mas contínua na sua essência, a ter o significado da inocência do serviço desinteressado, mas comprometido 28 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


Finanças

pela abnegação à tribo e ao seu bem-

histórica necessária para a revolução

estar.

de recriar uma sociedade equitativa e

responsável,

capaz

de

gerar

A relação dos detentores do poder

desenvolvimento económico, social,

com

ambiental e sustentável.

os

recursos

monetários

e

financeiros em geral, tendo-se vindo a subjugar à subversão dos valores

A capacidade de gerar uma visão

essenciais, sociais e humanos, pelo

holística,

corrompimento dum sentido maior

partida,

da existência, é fundamental que se

especificamente o Dinheiro), requer

elabore uma religação à integridade

uma reparação conceptual, emocional

que as Finanças carecem e, sobretudo

e espiritual das sociedades globais,

merecem.

tendo como princípio a inclusão de

tendo as

como

Finanças

(e

ponto até

de mais

todas as classes e minorias sociais e Na esperada revolução do século XXI, a

também a revisão dos valores integrais,

era de Aquários, no universo financeiro

exacerbando, num momento inicial, a

(e também económico), determina

redistribuição e equidade monetária,

a

revitalização,

e assim revigorando e capacitando os

valores

membros de cada família e organização.

recuperação

e

essencialmente,

a

dos

de

nobreza, tais como a respeitabilidade, a

dignidade,

o

brio,

a

honra,

a

Essa é uma revolução que implica uma

decência e a grandeza de alma e das

vitória individual sobre o medo e a

atitudes perante os outros em geral e

apatia cultural, pessoal e comunitária,

particularmente na sociedade.

que se poderá traduzir no conceito do “Florescimento Humano”, impelindo-

Portanto, a nobreza monetária (que

nos para a comunicação pró-ativa

aqui representa a gestão dos recursos

na comunidade e pela assunção da

criativos

cidadania participativa e responsável.

e

empreendedores,

no

universo das trocas e da procura de equidade),

é

uma

inevitabilidade

social, e comitativamente a reparação

As

relações

interpares,

tendo

em

especial atenção à cultura vigente e as OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 29


Finanças

instituições do poder contemporâneas,

humanas e sociais, com o respeito pela

carecem urgentemente de profundas

natureza e o ambiente e dos Objetivos

reflexões e da capacidade dos decisores

de Desenvolvimento Sustentável e

e influenciadores terem a coragem de

Agenda 2030 (ONU), que possam se

enfrentar o Status Quo e os paradigmas

tornar numa referência para o modelo

instituídos, recomeçando uma nova era

das novas entidades económicas e

nas questões pragmáticas e basilares

jurídicas de suportes às comunidades

da

e à estrutura organizativa e política.

gestão

e

cuidados

pessoais,

comunitários e socias. Nesta visão a integridade financeira, Também de

para

atingirmos

transparência

cooperativas

e

e

de

níveis relações

institucionais

verdadeiras,

é

importante

atentamente

os

fatores

focar

principais

para

ser

alcançada,

completude

implica

dinâmica

uma

interpares

conjuntamente com uma forte coesão social, para que antes de mais, sejam respeitados

os

valores

pessoais,

da vida e do planeta, priorizando

comunitários, empresariais e também

o que há de mais célere e digno à

os de abrangência global e planetária,

vida e nas relações de proximidade

com

complacentes.

particularidades de cada elemento e

uma

especial

atenção

pelas

cada comunidade. É fundamental, que com a maior brevidade

possível,

monetários

os

disponíveis,

recursos e

a

Para além do já citado, para que se implemente

a

nobreza

monetária,

disponibilizar pelas mega organizações

na atual realidade mundial, carece

globais, sejam convertidos em fundos

que uma simbiose entre o consumo

de participação e de promoção para

consciente e responsável de cada

empreendimentos e empreendedores

um, associado a que os reguladores

capazes de fazer acontecer o milagre

institucionais,

de uma sociedade saudável e de

mercados, tenham um papel ativo,

frutificar

projetos

adequados

às

políticos

e

dos

com

arquétipos

mas sensato e imparcial, balizados por

novas

realidades

valores

30 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

íntegros,

simultaneamente


Finanças

com uma monitorização e divulgação

mundo financeiro e quando se trata

das operações realizadas, para garantir

especialmente de dinheiro, é possível

a transparência e a participação de

e fazível de acontecer, no entanto,

todos, garantindo a cidadania ativa,

carece

por parte de todos os intervenientes e

evolução da humanidade, no âmbito

interessados.

espiritual e de um amadurecimento

inequivocamente

de

uma

intelectual e emocional, premiando Numa breve sinopse, reforçamos que

então uma cidadania ativa, consciente

a integridade vai muito além de uma

e

atitude ética isolada, pois envolve

produzir umas finanças éticas, integras

todos os elementos sencientes e as

e sustentáveis.

consequentemente

capaz

de

externalidades aí inerentes, que se poderão estender a todo o universo intrinsecamente interligado, como se de uma estrutura atómica se tratasse. Acreditamos

que

esta

visão

no

EMÍDIO FERRA CONSULTOR EM BIOECONOMIA, FINANÇAS E INOVAÇÃO www.empowertolive.pt geral@empowertolive.pt “Empreendedorismo e Inovação” OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 31


Vida Profissional

Uma virtude chamada, Integridade A Integridade está relacionada com comportamentos retos e transparentes. Podemos dizer que são mais verdadeiros e honestos, aqueles que se comportam de forma íntegra? Por Sandra Lima Pereira

A

integridade é uma característica importante,

seja

no

âmbito

pessoal ou profissional, uma vez que existe uma confiança mais ampla devido à ética e moral pela qual fomos educados. Desta forma, conseguimos identificar a coerência e verdade associada a essa conduta própria daqueles que assistimos. 32 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


Vida Profissional

Por outras palavras, para que seja necessário

atingir

determinados

objetivos, pessoas íntegras não irão passar por cima dos outros para conseguirem o que querem e são mais credíveis e confiáveis pela sociedade. Quais são os valores implícitos nesta escolha? Porque será mais importante contratar, no caso de uma organização, pessoas que possuam estes valores? Sucintamente,

a

integridade

é

honestidade e verdade, no caso de uma organização, compete a quem

o respeito e honestidade são mais

contrata saber avaliar estas qualidades

visíveis neste campo. Por exemplo,

para construir equipas mais felizes e

na área jurídica, quando ocorrem

eficazes.

processos que derivam de danos morais,

estão

maioritariamente

Estes são os diferentes tipos de

associados a ofensas ou humilhações

Integridade a considerar no âmbito

dentro das organizações.

corporativo: Integridade Física Integridade Moral Ao nível neurológico, este é um Este é o primeiro valor associado

dos valores básicos do ser humano:

à integridade e está diretamente

o

associada à dignidade de uma pessoa,

por

considerando

sobrevivência.

os

seus

princípios,

bem-estar

físico

conseguinte,

a

e

emocional

segurança

e

OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 33


Vida Profissional

No

âmbito

profissão

profissional,

deverá

ter

qualquer

este

valor

Aqui,

considera-se

segurança

da

a

questão

informação

da

privada,

principalmente

onde exige a autorização da utilização

profissões consideradas de risco ou

de dados pessoais, por exemplo, no

perigo.

ato de preenchimento de formulários

salvaguardado,

online ou RGPD. Integridade Pessoal Integridade Intelectual Este valor engloba os dois primeiros tipos de integridade, portanto, torna-

A liberdade de expressão foi uma das

se ampla tendo em conta que foram

maiores conquistas pelas sociedades

afetadas a integridade física e moral

democráticas, é assim a vontade de

do indivíduo.

expressão ao nível do pensamento e das opiniões, sugestões e feedback,

Integridade de dados informativos

que grande parte das organizações começa a adotar.

34 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


Vida Profissional

Viver com integridade, influencia os outros, é inspirador e saber ativar a voz usando uma comunicação eficaz, atrai mais seguidores para copiarem os mesmos atos

Integridade Profissional Por outras palavras, é a tão conhecida: ética profissional que respeita uma conduta à

ou

deontologia

profissão

normativa

específica, por

associada

ou

parte

de

mesmo cada

organização. Integridade Social O

decoro

social

é

abrangente,

normalmente apelidado de civismo, não existe uma lei importa para este ato, apenas são considerados valores morais, físicos e/ou pessoais e

outros mediante a comprovação ou

intelectuais de cada pessoa.

não de uma determinada confiança.

Em suma, somos todos nós que nos

Respondendo

devemos preocupar com o impacto

podemos apurar a integridade de

das nossas ações e comportamentos

alguém na integração da organização:

a

estas

questões,

na vida do outro e no mundo, de forma geral.

• Qual é o grau de coerência entre a linguagem verbal e a não verbal?

Como é que podemos (re)conhecer

• No ato de contratação ou após

a integridade de um novo membro

a

corporativo?

competências

mesma,

comprovam-se técnicas

e

as

pessoais

descritas na entrevista e no currículo? Primeiro é necessário observar as ações

• Existe respeito pelos colegas e

de cada pessoa, a convivência pode

superiores da organização?

criar, fortalecer ou afastar-nos dos

• Qual é o compromisso com as suas OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 35


Vida Profissional

funções e equipa? Respeita os prazos impostos pela corporação? • É empático, relaciona-se de forma positiva com a sua equipa? • Qual é o nível de transparência quando justifica erros ou faltas? • Compartilha, ideias e colabora com a evolução ou desenvolvimento da empresa? • Como comunica os seus interesses e

Atingir resultados e aumentar o capital

qual o nível de assertividade?

da empresa é excelente, mas fazendo isto com todos os tipos de integridade,

A avaliação na hora da contratação é

respeitando os colegas ou equipa,

fundamental e da responsabilidade

favorecer a boa relação entre todos é a

do empregador, além das qualidades

melhor forma de ter equipas motivadas

técnicas,

e produtivas.

devem

ser

apuradas

as

qualidades

morais,

o

de

inteligência

emocional

nível as

Viver com integridade, influencia os

características comunicacionais. Cada

outros, é inspirador e saber ativar a

vez é mais importante a atitude e

voz usando uma comunicação eficaz,

honestidade ao invés de apenas se

atrai mais seguidores para copiarem os

valorizar o currículo.

mesmos atos.

Liderar com Integridade

Qual é a empresa que não quer pessoas

e

motivadas, focadas e proativas na Um líder numa organização, também é

conquista de melhores resultados?!

um funcionário e tem regras e condutas que deve respeitar. Não deverá ser apenas um gestor ou um chefe, tendo em conta as premissas da organização, missão e valores da mesma. 36 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

SANDRA LIMA PEREIRA INTERNATIONAL CERTIFIED PNL & COACH, FORMADORA, ESCRITORA, AUTORA www.linkedin.com/in/sandralimapereira/ sassacoaching@gmail.com


Lifestyle

Você é um todo, você é Integro! Temos de deixar a ideia de que para uma vida feliz e equilibrada basta termos saúde física. Há que olhar para todo o resto de nós, que tem impacto direto no nosso ser integro e completo. Por Rita Santos

S

e até há bem pouco tempo considerávamos que ter um estilo

de vida equilibrado era a mesma coisa que ter saúde física, a verdade é que esse paradigma está a mudar. Cada vez mais existe a ideia de olhar para cada indivíduo como um ser íntegro, que

precisa

de

estar

equilibrado

nas várias dimensões - no corpo, na mente, nas emoções.... Não existe propriamente uma fórmula mágica que nos permita viver uma vida equilibrada e saudável. Mas existem várias coisas que podemos OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 37


Lifestyle

fazer no nosso dia-a-dia para garantir que cuidamos de nós como seres completos que somos. Deixo aqui nove ideias simples e práticas para que possa também começar a cuidar

Ser íntegro significa cuidar de si como um todo! sentir bem!

de si por dentro e por fora, como ser íntegro que é:

Mexa o corpo

Alimente -se de forma saudável

Verá o impacto que tem na sua mente, nas suas emoções, na sua energia...

Não é segredo para ninguém que

Na sua vida! Não se trata de passar

aquilo que comemos tem um grande

horas no ginásio! Trata-se sim de se

impacto na forma como vivemos

movimentar.

a nossa vida, nomeadamente nos

fazer alguns exercícios em casa, usar

nossos níveis de energia, na nossa

as escadas em vez do elevador – o seu

saúde física, no nosso humor, entre

corpo precisa! E vai estar a cuidar de

muitas outras áreas. Mas quantos de

si como um todo.

Dar

uma

caminhada,

nós têm realmente uma alimentação saudável e equilibrada? Quantos de

Tenha uma rotina de sono tranquila

nós consegue pôr esta “regra” em prática de forma consistente, mesmo

Porque a nossa energia é, talvez, dos

sabendo da sua importância? Costumo

bens mais preciosos que temos e a

dizer que “não é o que comemos

melhor forma de a recarregar é através

que importa, mas sim o porquê de

do sono. Vivemos numa época em que

comermos”. Se tivermos um porquê

quanto menos dormimos, mais somos

que nos motive a alimentarmo-nos de

admirados porque significa que somos

uma forma mais saudável, será muito

mais produtivos. E se eu lhe disser

mais fácil fazermos escolhas diárias

que se dormir bem, será ainda mais

que nos ajudem a cuidar da nossa

produtivo do que se dormir pouco?

saúde holística. Alimente -se de forma

Fará mais em menos tempo e num

saudável e equilibrada e que o faça

estado de espírito bem mais positivo!

38 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


Lifestyle

Aproveite a natureza Somos ricos sem saber. A natureza oferece -nos oportunidades incríveis todos os dias de recarregarmos as nossas energias e de cuidarmos de nós. Uma caminhada pela floresta, enterrar os pés na areia, dar um mergulho no mar ou no rio... tudo isto são formas de autocuidado! Experimente. Agradeça todos os dias Agradecer é a melhor forma de mantermos uma mentalidade mais positiva.

Desenvolva

um

ritual

importante

como

respirar

e

nos

diário de gratidão. Pode arranjar um

mantermos vivos – verdadeiramente

caderno e calendarizar 10 minutos

vivos!

para

escrever

cinco

coisas

pelas

quais é grato a cada dia. Ou pode

Encontre um propósito para o que

simplesmente

faz

pensar

sobre

elas

e sentir essa emoção de gratidão. Agradeça o simples na sua vida!

Referi um pouco sobre isto no tópico da alimentação, mas, na realidade,

Arranje espaço no seu dia para o

devemos ter um “porquê” para muitas

silêncio

das coisas que fazemos na nossa vida: na nossa carreira ou negócio,

Numa vida tão corrida, é essencial

na forma como tratamos as pessoas,

arranjar espaço para estarmos em

na forma como vivemos! Descubra os

silêncio e nos ouvirmos. Mas é tão

seus “porquês”. OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 39


Lifestyle

Aprenda algo novo Leia um livro novo, leia um artigo de blog, ouça um podcast, veja um vídeo no YouTube, siga pessoas nas redes sociais que o inspirem a chegar mais longe, viaje para uma nova cidade, faça uma nova receita... Expanda a sua consciência com algo novo! Escreva sobre o que pensa e sente Diz Tony Robins que se ficarmos dentro da nossa cabeça, acabamos por morrer.

Cada vez mais existe a ideia de olhar para cada indivíduo como um ser íntegro, que precisa de estar equilibrado nas várias dimensões - no corpo, na mente, nas emoções

Eu acredito que isso é verdade e que a

Que vai correr tudo bem! Porque tudo

melhor forma de o fazer é através da

acontece por um motivo e há sempre

escrita ou Journalling. Precisamos de

alguma aprendizagem a retirar de

pôr “para fora” para conseguirmos ver

cada situação.

realmente o que está dentro de nós e para mudarmos a nossa perspetiva.

Escolha algumas dicas desta lista e comece a pôr em prática. Ser íntegro

Tenha uma atitude positiva perante

significa cuidar de si como um todo!

a vida

Vai ficar surpreendido como coisas tão simples podem fazer a verdadeira

quem

também

chame

de

diferença na sua vida!

“otimismo positivo” à atitude positiva. O importante é que mesmo nas situações de dor, nas situações em que existem desafios, consigamos ter presente que tudo é passageiro e que essa fase também vai passar. 40 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

RITA SANTOS HEALTH COACH www.aritasantos.pt www.instagram.com/aritasantos_hc www.facebook.com/aritasantoshc www.youtube.com/ARitaSantos aritasantos@aritasantos.pt


Espiritualidade

Reconhecimento, Integração e Evolução A integridade não é a porta para a perfeição nem a janela com vista para o Paraíso coletivo ou para os pseudo-ideais de jardim interior. Por Dinis Miguel Costa

M

uito

pelo

integridade

contrário… começa

com

a o

assumir e o honrar de todas as nossas imper feições e de tudo aquilo que nos comprometemos a vir trabalhar enquanto seres terrenos, em evolução e com a ambição desmedida de chegarmos à esfera da nossa real essência e semente pura. O

reconhecimento

autoconhecimento

do

“eu”

diário

são

e

o os

primeiros degraus a pisar na escada OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 41


Espiritualidade

para uma personalidade íntegra. Não nos adianta tentarmos ser deuses, anjos,

altruístas

e

exclusivamente

dedicados ao próximo, ao Mundo, ao Universo e até a outros Universos que desconhecemos, quando o fazemos às custas da nossa própria integridade,

A integridade começa com o assumir e o honrar de todas as nossas imperfeições

buracos

as emoções não são verdadeiramente

crises

de cada um, isto é, nascem limitadas

precedentes,

a padrões de crenças impostos e

que, mais tarde ou mais cedo, vão

autoimpostos, as pessoas afastam-

comprometer a nossa tentativa (vã) de

se, cansam-se, esgotam-se, sentem-

missão solidária para com os demais.

se sugadas, tristes, inconformadas e

abrindo

feridas

emocionais de

internas,

profundos

identidade,

sem

e

frustradas, pois entre aquilo que uma O nosso maior compromisso é para

tenta aparentar e aquilo que a outra

connosco, e, ao sermos íntegros em

não mostra, perde -se o verdadeiro

conformidade com o ritmo do bater

trabalho de amor que as poderia

do nosso próprio coração, estaremos,

sintonizar, em pleno.

igualmente, a ajudar o

todo tal

como uma sequência de metrónomos

Assim, só podemos, um dia, ouvir

ativados aleatoriamente que, a certa

a voz do Mundo, quando, cada um,

altura, acabam por se encontrar no

começar a emitir sons da sua própria

mesmo ritmo e no mesmo compasso.

voz, sem seguir as linhas, formatações condicionais ou caminhos designados

As emoções conectam os humanos

por outros, ou até mesmo pelo ego

mas também os podem separar. Se as

ferido e perdido da própria pessoa.

emoções vierem de um coração puro, honesto e íntegro, cedo destacam-se os

Por

motivos para esse encontro, objetivos

leitor, ou cara leitora, a escreverem

em comum, tarefas complementares

uma carta de amor a si mesmos.

e êxito para todos os envolvidos. Se

O amor não consiste apenas num

42 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

conseguinte,

convido

o

caro


Espiritualidade

sentimento, emoção ou num estado de

espírito.

O

amor

é

também

uma jornada de conhecimento e o caminho verdadeiro para a evolução saudável do coletivo. Nessa carta, reconhecer-se -ão

enquanto

seres

únicos, lindos, divinos e dotados de uma individualidade à qual nunca prestaram a devida atenção. Pois, precisa

A per feição não deve ser o objetivo, a

dessa individualidade para encaixar

meta, mas sim o caminho, o trabalho,

mais uma peça no puzzle da vida.

a dedicação e devoção ao propósito

Desta vida comum e em comunidade

de vida de cada um. Se nos sentirmos

que une a pluralidade do todo à

felizes,

individualidade de cada um.

sintonia com a nossa essência, então

exportem-na!

O

Mundo

completos

estaremos

no

e

em

caminho

per feita certo

ou

a

per feito. O objetivo consiste apenas

capacidade de integrar a própria

em acordar naquele abraço ou naquele

sombra na respetiva luz, tal como uma

olhar onde vemos o nosso reflexo

pilha que só funciona em pleno com

a progredir em amor e em verdade

ambas as cargas positiva e negativa.

com tudo aquilo que o faz refletir no

A partir daí, parte -se à descoberta

espelho da existência para que, no

gradual de todo o nosso potencial

futuro, todos os nossos frutos possam

evolutivo e assumimos a conduta

transportar para o respetivo interior

das nossas vidas com qualidade,

as maravilhosas sementes que lhes

responsabilidade,

deram vida.

Ser-se

íntegro

honestidade

é

para

ter,

assim,

harmonia connosco,

e para

com os outros e para com este lindo Mundo que nos acolhe como filhos em pleno processo de crescimento e maturação.

DINIS MIGUEL COSTA TERAPEUTA HOLÍSTICO www.estreladourada.pt dinismiguelcosta@hotmail.com OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 43


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PHILOSOFIAS


philosofias

Ser Integridade ”Qualidade de íntegro. Carácter daquilo a que não falta nenhuma das suas partes. Estado de são, de inalterável.” Por Ana Paula Rodrigues

H

á muito tempo, havia um mestre que vivia num templo muito

velho em ruínas, com um grande número de discípulos. Todos sobreviviam de esmolas e de doações que conseguiam na cidade mais

próxima,

mas

muitos

dos

discípulos começaram a reclamar das péssimas condições em que viviam. Em resposta, o velho mestre disse: “- Deveríamos reformar as paredes do templo, uma vez que ocupamos todo o nosso tempo a estudar e a meditar, não há tempo para trabalhar 46 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


philosofias

e arranjar o dinheiro que precisamos para as obras do templo. Assim, pensei numa solução simples”. Todos se reuniram diante do mestre, ansiosos em ouvir as suas palavras. Então o mestre disse: “- Cada um de vós deve ir para a cidade e roubar bens que poderão

Ser íntegro é fundamental para convivermos em sociedade e consequentemente para trabalhar em equipa

ser vendidos para arrecadar dinheiro.

Quando o mestre se afastou, os

Desta forma, seremos capazes de

estudantes estavam confusos “- É

fazer uma boa reforma no nosso

errado roubar!”, disse um deles, “- Por

templo”.

que o nosso mestre nos solicitou para cometermos este ato?”.

Os estudantes ficaram espantados por este tipo de sugestão vir de um sábio

Logo

um

outro

mestre. Mas, todos tinham o maior

prontamente: “- Porque isto permitirá

respeito por ele, e não levantaram

que

nenhuma objeção.

templo, e isso é uma boa causa!”

O mestre disse logo a seguir, de um

Assim, todos concordaram que o

modo bastante severo: “- No sentido

mestre era sábio e justo e deveria ter

de não manchar a nossa excelente

uma boa razão para fazer este pedido.

reputação, por estarmos a cometer

Rapidamente, par tiram em direção a

atos ilegais e imorais, solicito que

cidade, prometendo coletivamente

cometam o roubo somente quando

que nenhum seria visto, nem preso

ninguém estiver a ver. Eu não quero

para não causar desgraça para o

que ninguém seja preso!”.

templo.

possamos

reformar

respondeu o

nosso

OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 47


philosofias

“- Sejam cuidadosos e não deixem

nos olha no espelho… nós mesmos.

que ninguém vos veja a roubar!”, incentivavam uns aos outros.

Para viver em paz e as pessoas confiem em si, terá de preser var

Todos, com exceção de um, foram para

a

a cidade. O sábio mestre aproximou-

formas possíveis, uma vez que esta

se dele e perguntou-lhe: “- Por que

se manifesta nas mais pequenas

ficaste para trás?”

“ações” da sua vida, no seu dia-a-

sua

integridade

de

todas

as

dia… é aquela “zona sagrada”, que se O menino respondeu: “- Eu não

ultrapassamos, deixa marcas a cur to

posso seguir as suas instruções para

ou a longo prazo.

roubar onde ninguém esteja a ver. Não impor ta onde eu vá, eu sempre

A

estarei olhando para mim mesmo e

qualidades que uma pessoa tem ou

saberei que é errado.”

não tem, faz par te do ser e da sua

integridade

é

uma

daquelas

personalidade. As pessoas íntegras “- Os meus próprios olhos irão ver

têm uma conexão mais profunda com

que estou a roubar ”. O sábio mestre

o mundo que as rodeia, não pensam

abraçou o estudante com um sorriso

apenas em si, são capazes de ver

de alegria e disse: “- Eu estava a testar

além, têm visão e encontram soluções

a integridade dos meus estudantes e

positivas e criativas. Impor tam-se

tu foste o único que passou no teste!”

realmente com o outro, e dão o seu

Após muitos anos, o menino também

melhor para ajudar todos aqueles

se tornou num grande mestre.

que precisam de apoio.

(Autor Desconhecido) Um indivíduo íntegro mantém sua ****

conduta, tal como o estudante em

A verdade é que não conseguimos

relação à ordem do mestre, apesar

esconder nada daquela pessoa que

de o respeitar ou mesmo diante de

48 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


philosofias

situações que poderia tirar algum

tendências

proveito para si. Esta conduta está

motivados para sermos algo que não

relacionada

ética,

somos e até menos do que somos,

transparência,

temos de nos concentrar em sermos

comprometimento, conexão, auten-

nós mesmos, a integridade começa

ticidade.

sempre em nós.

Existe uma sintonia entre o que

Seja inteiro, seja sempre você mesmo

pensamos, dizemos e fazemos.

e cer tifique -se de ser o melhor que

diretamente

responsabilidade,

à

nos

podem

manter

pode ser. As pessoas íntegras, apesar o

de saberem o seu valor, mantêm-se

e

humildes, nunca se acham superiores

tomada de decisões são orientadas

aos outros, no entanto investem e

100% pela transparência, ética e

trabalham sempre para melhorar.

Quando

integridade,

comprometimento,

honestidade,

além

o

discurso

disso,

todo

o

compor tamento está alinhado com

Ser

íntegro

os valores, crenças e convicções.

convivermos

é

fundamental em

sociedade

para e

consequentemente para trabalhar em Num mundo cada vez mais global,

equipa. No entanto, algumas pessoas

onde

não percebem o conceito, outras

cer tos

estilos

e

muitas

OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 49


philosofias

ignoram, ou simplesmente não são. Pessoas íntegras são responsáveis, comprometidas entendem que a sua vida e o seu sucesso estão nas suas

Existe uma sintonia entre o que pensamos, dizemos e fazemos e mantêm-se fiéis às suas crenças e

mãos, não arranjam desculpas.

valores, não se impor tam com o que Lembre -se

que

“Extremamente

quando simpático”

é

os outros pensam.

para

alguém para ter vantagens e depois

Acredite!

fala mal pelas costas, não está a ser

será, provavelmente, o maior desafio

“ecológico”

um

de toda a sua vida. No entanto, as

e

pessoas íntegras sabem o quanto é

verdadeiro, vai existir um conflito

impor tante ter um olhar positivo a

interno, não há integridade interna,

tudo o que acontece, porque mesmo

nem externa. A integridade é a

as situações mais desafiantes podem

coerência entre as suas palavras e

trazer-nos grandes lições de vida, e

ações, em relação ao seu mundo

o primeiro passo é descobrir quem

interior e exterior.

realmente é.

consigo,

compor tamento

não

quando é

natural

SER

quem

realmente

é

desenvolvimento

O segundo passo será manifestar-

pessoal ser íntegro consigo mesmo,

se em harmonia, em relação ao seu

ser autêntico, e isso muitas vezes

mundo interior e exterior e com

não

coerência entre as palavras e as ações,

Faz

par te

do

acontece,

porque

estamos

sob a influência de alguém, de um

aí sim. A magia acontece.

grupo ou de situações que julgamos não controlar. As pessoas que se apresentam ao mundo tal como são, sem se esconder atrás de máscaras ou mentiras, elas vivem a sua verdade 50 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

ANA PAULA RODRIGUES YBICOACH - SUCCESS CAREER & LIFE STRATEGY COACH www.ybicoach.pt info@ybicoach.pt


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MUDANÇA

T R A N QU I L A


mudança tranquila

Um caminho a Percorrer! Integridade, do latim “integritate”, significa a qualidade de alguém ou algo a ser integro, de conduta reta, pessoa de honra, ética, educada, brioso, ponderoso, cuja natureza de ação nos dá uma imagem de inocência, pureza ou castidade, o que é íntegro, é justo e per feito, é puro de alma e de espírito. Por Pedro Sciaccaluga Fernandes

I

ntegridade

é

uma

competência.

É construída ao longo da nossa

formação, ao longo da nossa vida, pois depende também das nossas crenças, valores, código de ética e de conduta. Está ligada ao nosso Saber e Cultura. Integridade conhecimento,

implica a

estarmos

auto muito

perto de termos a resposta completa ao… quem somos nós? Só poderemos Ser Íntegros, Inteiros, quando nos conhecemos bem e nos respeitamos. Seremos Inteiros quando conhecermos as nossas capacidades, os nossos dons 54 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


mudança tranquila

eles,

parágrafo palavras como “perfeito”

quando nos aceitarmos. E para Sermos

ou “puro de alma e de espírito” para

nós e Sermos Íntegros temos que Agir

se perceber o desafio que temos pela

em conformidade, cumprir a nossa

frente. Até porque não haverá uma

existência, os nossos Objetivos, a nossa

fórmula mágica para sermos Íntegros

Missão de Vida.

mas sim um caminho a percorrer...

Integridade implica também códigos

Possivelmente muitos de nós nos

de conduta bem definidos, porque

recordaremos o episódio do Papa

agimos desta forma e não de outra?

Francisco a dar uma “palmadinha”

A

na mão duma fiel, ação de que

e

estivermos

nossa

alinhados

Ética,

com

educação,

Código

de Honra ajudam a definir o nosso

naturalmente

se

arrependeu.

Será

“Bom” comportamento, a nossa “Boa”

difícil uma vida em que sejamos sempre

conduta.

íntegros (quem o foi sempre que lance a primeira pedra…).

Para tal temos que Ser Verdadeiros com o que Somos, por vezes libertando-nos

Mas, tal não significa que não possamos

de convenções Sociais, aceitando-nos,

ter uma comportamento de meditação

sendo brutalmente honestos connosco

e ponderação constantes para que

e com os outros, conhecendo-nos

cada um dos nossos pensamentos,

e sabendo o que alimenta a nossa

e cada uma das nossas ações, sejam

essência. Implica equilibrar o fluxo

retos, honrados, éticos e educados.

circular do dar e receber.

Se todos o fizermos o mundo será naturalmente… Melhor…

Por tudo isto Integridade plena é provavelmente uma das Qualidades mais

raras

ou

difíceis

de

serem

alcançadas na sua plenitude por todos nós. Basta ler na definição do primeiro

PEDRO SCIACCALUGA FERNANDES DIRETOR DA REVISTA PROGREDIR www.revistaprogredir.com progredir@revistaprogredir.com OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 55


agenda Outubro 2021

Festival Sustentabilidade: Umundu Lx Por Associação Umundu Portugal De 30 de Setembro a 5 de Outubro Lisboa & Online www.umundu.pt geral@umundu.pt

Curso Reiki Nível 1 “Shoden” - O Despertar Por BeNat 2 de Outubro das 10:00h às 18:00h BeNat | Sintra www.benat15.webnode.pt benatural.terapiasnaturais@gmail.com 961627760

Experiência na Comunidade Awakened Life Project Por Pete e Cynthia De 1 a 5 de Outubro Quinta da Mizarela | Benfeita

Workshop Interdanças Por 38.ª Seixalíada

www.awakenedlifeproject.org

2 de Outubro das 10:00h às 18:00h

info@awakenedlifeproject.org

Quinta da Fidalga | Arrentela

938026477

www.facebook.com/seixaliada seixaliada@seixaliada.net

Sessões de Reiki - Voluntariado na sede Por Associação Portuguesa de Reiki Monte Kurama 2 de Outubro Associação Portuguesa de Reiki | Amadora www.associacaoportuguesadereiki.com eventos@montekurama.org 919861449

Sessões de Música e Dança Tradicional Criativa Por Ana Teresa Cruz

Formação em Cristaloterapia Por Escola de Formação Ana Durão Inicio 3 de Outubro das 9:00h às 14:00h (12 módulos) Online www.efad.pt geral@efad.pt 965724328

OCEAN FLOW - Yoga & Meditação junto ao mar Por Diana Vaz

2 de Outubro das 10:30h às 11:15h

9 de Outubro das 10:00h às 13:00h

Biblioteca Municipal de Lagos

Praia Ribeira do Cavalo | Sesimbra

www.facebook.com/BibliotecaMunicipaldeLagos

www.dianavaz.com

biblioteca@cm-lagos.pt

info@dianavaz.com

282767816 56 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

911051989


agenda Outubro 2021

Aulas de Pilates Por Verónica Madureira Biblioterapia: Ler Para Viver Melhor Por Sandra Barão Nobre 9 de Outubro das 10:00h às 16:30h Biblioteca Municipal de S. Domingos de Rana www.cultura.cascais.pt bsdr@cm-cascais.pt 214815403/4

Curso Karuna Ki - Nivel 1 Por Centrum Plena Centro de Formação 16 de Outubro das 10:00h às 18:00h Theraclinic | Matosinhos www.facebook.com/theraclinic.porto.formacoes theraclinicporto@gmail.com 912824954

Manhã: 2ª, 3ª e 5ª feira das 11h às 12h 3ª e 5ª feira das 12h às 13h Tarde: 2ª e 4ª feira das 18h às 19h Akademia do Ser | Paço de Arcos www.akademiadoser.com geral@akademiadoser.com 214438305 | 964992423 | 910325249

Aulas de Yoga para Grávidas (Pré-Natal) Por Rita Martins 4ª feira das 18:00h às 19:00h Akademia do Ser | Paço de Arcos www.akademiadoser.com geral@akademiadoser.com 214438305 | 964992423 | 910325249

Curso Living Your Design ONLINE Por Cristina Oliveira

Chi Kung Terapêutico Por Lucília Simões

De 18 a 21 de Outubro das 9:30h às 13:00h

4ª feira das 12:30h às 13:30h

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Curso DNA Avançado ThetaHealing ONLINE Por Isabel Mouta De 18 a 21 de Outubro das 14:00h às 18:00h Online

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Aulas de Hatha Yoga Por Rita Martins 2ª, 4ª e 6ª feira das 19:00h às 20:00h Akademia do Ser | Paço de Arcos

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reflexões POLAROIDS & SLIDES

VÍDEO DO MÊS

PODERÁ VER MAIS NA PÁGINA DO FACEBOOK, CLICANDO AQUI.

PENSAMENTO DO MOMENTO

“Se você faz consistentemente o melhor que pode, com integridade, você se arrependerá menos e progredirá com maior facilidade.” Brian Koslow A Revista Progredir apoia o canal Porta 24. Veja mais vídeos aqui OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 59


receita saudável

Tofu com massa e couve estufada O

tofu é uma excelente alternativa à proteína

• Pimentão-doce q.b.

de origem animal, feito a partir da soja.

• Alho em pó q.b. • Curcuma q.b.

Um dos motivos pelos quais há receio no seu

• Pimenta preta q.b.

consumo é não saber como cozinhá-lo de

• Orégãos q.b.

forma saborosa. O truque é escolher uma boa

• Molho de soja q.b.

marca: opte pelo que se encontra na secção

• Sal q.b.

dos refrigerados, parta-o em pedaços muito

• Azeite virgem extra q.b.

pequenos, não tenha medo de abusar dos temperos e prove antes de finalizar, só assim

Preparação:

pode ajustar ao seu paladar. 1. Numa panela coloque azeite, de forma a Vamos experimentar?

cobrir o fundo, e leve ao lume. Junte a couve previamente cortada e lavada. Adicione os

Ingredientes (4 doses):

temperos (exceto os orégãos). Se juntar sal, não abuse no molho de soja. Acrescente um

• 500g de tofu

pouco de água para não queimar e vá mexendo

• 1 couve coração de tamanho médio

ocasionalmente. Prove e retifique os temperos,

• ½ pacote de massa (usei massa fusilli

se necessário. Quando a couve estiver

integral) 60 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

amolecida, retire e reserve;


receita saudável

2. Nessa mesma panela, volte a colocar azeite

embalagem;

e leve ao lume. Junte o tofu partido em pedaços pequenos (pode inclusivamente esfarelar com

4. Está pronto a servir!

as mãos). Adicione os temperos. Vá mexendo sempre, em lume médio, durante pelo menos 10 minutos, até que o tofu comece a adquirir novas cores. Prove e retifique os temperos, se necessário. Retire da panela e reserve; 3. Coza a massa conforme as indicações da

ANA RUAS DE MELO NUTRICIONISTA E NUTRICOACH (CÉDULA PROFISSIONAL 1824N) www.anaruasmelonutricionista.pt www.facebook.com/anaruasmelo. nutricionista www.instagram.com/anaruasmelo. nutricionista/ anaruasmelo.nutricionista@gmail.com OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 61


fontes de saber LIVROS RECOMENDADOS

Runas - Os Novos Rituais de Magia de A Arte da Solidão

Jean de Blanchefort

de Stephen Batchelor

O termo «runa» tem diferentes significados:

Numa época de isolamento

«murmúrio», «símbolo» ou «mistério». Pegando

e

físico,

nesta última ideia, se há coisa que aqui se revela

este livro é uma meditação

é todo o mistério que envolve este ancestral

sobre a beleza da solidão.

mundo mágico.

distanciamento

A solidão é muito mais do que apenas estar só. Este é o livro essencial para

é uma arte.

conhecer

o

maravilhoso

Stephen Batchelor, professor budista, não cai

mundo

na perspetiva negativa de que estar sozinho é

carateres mágicos da mais

algo mau. Pelo contrário, traz-nos neste livro

antiga

aquilo que, para si, é a solidão: um espaço

escandinava

de

contemplação,

em pedras, dólmenes, menires e nos mais

imaginação, inspiração e cuidado. Ou seja, tal

diversificados objetos e artefactos. Como atrair o

como era compreendida por Buda e Montaigne:

amor? O que fazer para se tornar mais atraente?

um verdadeiro modo de vida.

Como eliminar a negatividade? O que fazer

autonomia,

admiração,

das

runas,

escrita

os

germano-

que

se

encontram

traçados

para singrar nos negócios? Como combater as Mais do que tentar explicar ou encontrar uma

maldições? Para todas estas perguntas (e tantas

definição definitiva — «é uma dimensão da vida

mais), aqui encontrará as devidas respostas.

humana demasiado complexa e primitiva» —, este livro revela toda a extensão e profundidade

Dividida em duas partes, esta obra apresenta-

da solidão, ao mesmo tempo que partilha

lhe as origens das runas, a mitologia a elas

histórias daqueles que a praticam.

associada, os seus símbolos e a energia que

Preço: Cerca de 16,59€ por 224 páginas de sabedoria.

delas advém, entre muitas outras revelações. E

Editor: Farol

mais: explica a relação direta das runas com a magia, dando assim a conhecer, por exemplo, os

62 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021


fontes de saber

mais variados rituais que o ajudarão a levar os

horizontes. E, com a ajuda de Raymond, ela

seus intuitos a bom porto.

começa a enfrentar a verdade que manteve

Com uma linguagem prática e acessível, repleto

escondida de si própria, sobre a sua vida e o

de informações e curiosidades entusiasmantes.

seu passado, num processo penoso mas que lhe

Preço: Cerca de 14,39€ por 192 páginas de sabedoria. Editor: Farol

permitirá, por fim, abrir o coração. Preço: Cerca de 17,70€ por 328 páginas de sabedoria. Editor: Porto Editora

A Educação de Eleanor

PARTILHAS DO LEITOR

de Gail Honeyman

“Escreva um artigo envie para

Eleanor Oliphant tem uma

partilhasdoleitor@revistaprogredir.com

vida per feitamente normal

e veja o seu texto publicado em

- ou assim quer acreditar. É

www.revistaprogredir.com/partilhas-do-leitor

uma mulher algo excêntrica

e promovido neste espaço e na página do

e pouco dotada na arte da interação social, cuja

facebook da Revista Progredir”.

vida solitária gira à volta de trabalho, vodca, refeições pré-cozinhadas e conversas telefónicas semanais com a mãe.

Porém, a rotina que tanto preza fica virada do avesso quando conhece Raymond - o técnico de informática do escritório onde trabalha, um homem trapalhão e com uma grande falta de maneiras - e ambos socorrem Sammy, um senhor de idade que perdeu os sentidos no meio da rua.

A amizade entre os três acaba por trazer mais

Es cr ev a um ar ti go e en vi e pa ra Pa rt ilh as do Le it or. Ve ja o se u te xt o pu bl ic ad o e pr om ov id o na Pá gi na Of ic ia l e na Pá gi na do Fa ce bo ok da Re vi st a Pr og re di r. Cl iq ue aq ui e ve ja os te xt os qu e os no ss o le it or es en vi ar am . Pa rt ic ip e! Fa ça pa rt e de st e es pa ço de di ca do a si . Ju nt e- se a nó s!

pessoas à vida de Eleanor e alargar os seus OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 63


biografia

Jorge Sampaio J

orge Fernando Branco de Sampaio, político português, exerceu o cargo de presidente da

República Portuguesa, entre 9 de março de 1996 e 9 de março de 2006. Faleceu a 10 de setembro de 2021, aos 81 anos de idade. Nasceu na maternidade fundada pelo seu tioavô, Abraão Bensaúde, na Rua da Beneficência, em Lisboa, a 18 de setembro de 1939. Filho do

os estudos secundários. Em 1956, é admitido na

médico Arnaldo Sampaio e de Fernanda Bensaúde

Faculdade de Direito da Universidade de Lisboa,

Branco. Era irmão do psiquiatra Daniel Sampaio.

onde se licenciou em 1961.

Viveu com a família em Sintra até aos quatro

Após concluir a licenciatura em Direito, inscreve-

anos. Em 1944, passa a viver em casa da avó, Sara

se na Ordem dos Advogados e inicia a sua carreira

Bensaúde, e entra para o jardim-escola Queen

profissional como advogado estagiário até 1963.

Elizabeth’s Kindergarten & Junior School, na zona

A advocacia levou-o a envolver-se na defesa de

de São Bento, em Lisboa. Recebe uma bolsa para

presos políticos.

estudar saúde pública na Universidade Johns

Em 1965, viveu nos Estados Unidos durante cerca

Hopkins e muda-se com a família para Baltimore,

de quatro meses, no âmbito de uma bolsa de

nos Estados Unidos, em 1947. Frequentou,

Foreign Leader Program, assistindo aos discursos

durante um ano, a escola pública americana e o

de Edward e Robert Kennedy.

Conservatório Peabody.

Iniciou a sua carreira política ainda estudante na

Em 1949, entra para o Liceu Pedro Nunes, em

Faculdade de Direito da Universidade de Lisboa.

Lisboa e em 1952, passa férias em Londres, onde

Envolvido na contestação ao regime salazarista,

o pai fazia investigação científica, assistindo a

apoiou a candidatura de Humberto Delgado à

um debate na Câmara dos Comuns, experiência

Presidência da República, embora não pudesse

que o marcou muito. Em 1953, transfere-se para

ainda votar.

o Liceu Passos Manuel, em Lisboa, onde concluiu

Após o golpe de 25 de Abril de 1974, negociou

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biografia a libertação dos presos políticos em Caxias,

Lajes, que validou a intervenção da NATO no

lançando também o slogan “25 de Abril sempre!”.

Iraque, invocou a sua qualidade de Comandante

Em 1978 aderiu ao Partido Socialista, em 1978 e

Supremo das Forças Armadas para impedir

liderou a delegação portuguesa às conversações

a participação de militares portugueses na

para a cooperação com Moçambique. Estreia-se

intervenção, levando o governo, liderado por

como deputado à Assembleia da República, na

José Manuel Durão Barroso, a enviar militares da

sequência das eleições legislativas de 1979. Entre

GNR para o efeito, embora reivindicando para si a

1979 e 1984, foi membro da Comissão Europeia

condução da política externa do país.

para os Direitos Humanos, onde desempenhou

Em abril de 2006, tomou posse como membro

um papel ativo.

do Conselho de Estado, na qualidade de antigo

Em 1989 lidera uma histórica coligação entre o

Presidente da República e em 26 de abril de 2007,

PS e o PCP, à Câmara Municipal de Lisboa, nas

foi nomeado Alto Representante da ONU para a

eleições autárquicas desse ano.

Aliança das Civilizações pelo Secretário-Geral das

Em julho de 1995, anunciou a sua candidatura

Nações Unidas, Ban Ki-moon, exercendo funções

à Presidência da República e demite-se da

até fevereiro de 2013.

presidência da Câmara Municipal de Lisboa.

Morreu no Hospital de Santa Cruz, em Carnaxide,

Tomou posse deste cargo a 9 de março de 1996 e

a 10 de setembro de 2021, vítima de problemas

cessou o seu mandato presidencial a 9 de março

respiratórios agravados pelas suas condições de

de 2006.

saúde preexistentes.

Na cena política internacional, foi um importante

“Não sei como será o mundo daqui a cinco ou a

contribuidor para a tomada de consciência da

dez anos. Mas espero que possa olhar para trás

causa pela independência de Timor-Leste. Em

e perceber (...) que conseguimos preservar os

1999, presidiu à transferência de soberania de

valores da democracia, dos direitos, da liberdade

Macau para a República Popular da China. Em

e da tolerância em que acreditamos e voltar a

2002, presidiu à entrada de circulação do Euro em

página conturbada das duas primeiras páginas do

Portugal, em substituição do escudo e em 2004,

século XXI.” Jorge Sampaio 27-01-2016

presidiu à realização do Campeonato Europeu de Futebol em Portugal. Em 2003, aquando da realização da Cimeira das

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OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 65


glossário

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Você sabe o que é Fisioterapia Pélvica? Q

uando digo às pessoas que sou fisioterapeuta pélvica muitas vezes recebo um olhar confuso

seguido pela pergunta “o que é exatamente fisioterapia do pavimento pélvico?” Posso especular o porquê, muitas pessoas ouvem pavimento pélvico e associam isso a tópicos tabu que normalmente não são discutidos em conversas normais, isso mesmo, sexo, bexiga e intestinos! Nesse sentido é importante ressaltar que o tratamento do pavimento pélvico é a primeira linha de defesa contra a incontinência urinária e disfunções sexuais.

pavimento pélvico?

A fisioterapia pélvica é uma especialidade da fisioterapia

É um conjunto de músculos, fáscias e ligamentos que

que atua na prevenção e no tratamento das disfunções

sustentam órgãos como bexiga, útero, intestino e tudo

do pavimento pélvico, sendo que os fisioterapeutas

que fica na região baixa do abdômen. O pavimento

pélvicos são fisioterapeutas com treinamento

pélvico funciona como um “chão” que suporta todo

especializado na avaliação e tratamento de condições

o peso desses órgãos, mais a pressão abdominal

que resultam na disfunção dos músculos do pavimento

gerada em cima deles. Além dessa funcionalidade de

pélvico em homens e mulheres.

sustentação, o pavimento pélvico também tem como função: a continência (manter a nossa capacidade de

Antes de mais nada precisamos entender, o que é 66 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021

segurar a urina e as fezes), sexual (atua diretamente


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no nosso desempenho sexual) e ajuda na estabilização abdominal e da coluna. A avaliação da musculatura do pavimento pélvico é feita por exame vaginal ou retal, sendo realizada avaliação detalhada da forma, função e eficácia da biomecânica relacionada à continência, defecação, suporte dos órgãos pélvicos e dor. O objetivo é melhorar a função do pavimento pélvico por meio de exercícios, modificações no estilo de vida, educação e tratamento prático para diminuir e

glossário

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O tratamento do pavimento pélvico é a primeira linha de defesa contra a incontinência urinária e disfunções sexuais

eliminar os sintomas. Se esses músculos não estiverem

mesmos incluem exercícios, conselhos e modificações

funcionando corretamente pode levar a sintomas

no estilo de vida, terapia manual, eletroterapia e

como incontinência urinária, aumento da urgência e

técnicas de relaxamento.

frequência, retenção (não ser capaz de esvaziar a bexiga ou intestinos), dor pélvica e disfunções sexuais.

O objetivo da fisioterapia é melhorar os seus sintomas, então, embora possa haver algum desconforto com

Qualquer pessoa pode ter disfunção do pavimento

algumas das abordagens de tratamento, o objetivo é

pélvico e pode se beneficiar da fisioterapia, embora

não criar uma resposta dolorosa.

existam certos grupos que podem ter uma chance maior de desenvolver sintomas, como, por exemplo: Pré-parto

A disfunção do assoalho pélvico afeta homens e

e pós-parto, mulheres na menopausa, homens e pós-

mulheres e é mais comum do que você imagina.

operatório de cirurgia abdominal ou pélvica. Com base nos resultados da avaliação, um plano de tratamento individualizado será implementado e embora o tratamento varie entre os indivíduos os

ÂNDREA LEONE FISIOTERAPEUTA PÉLVICA UROGINECOLÓGICA Instagram: andrea.fisiopelvica OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 67


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Revista Progredir nº 117  

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