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Índice Historia de Ana part.1---3 Estoy en mi apogeo------4 ¿La adultez no es tan malo cierto? Ventajas y desventajas--------------------5

Historia de Ana part.2----6 Bastante tengo con mis problemas. Menopausia e hijos adolescentes.-------7 ¿Menopausia yo? Test. Climaterio.------------------8 ¿Donde quedo yo?-----------------9

Historia de Ana part.3 -----------10 No importa mi edad. Actividades físicas que puedes seguir realizando

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Como estar en paz.---------------12

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Soy Ana y mi vida es genial, soy inteligente, bella, sociable y responsable. Me siento muy bien, todos los días hago un poco de ejercicio para mantenerme en forma, me encanta salir con amigos y arreglarme para salir en fotos. Acabo de empezar a trabajar y es realmente sensacional, dentro de poco recibiré mi primer sueldo y eso me emociona, ¡ropa nueva! ¡Y con mi propio dinero! No puedo creerlo, valió la pena tanto esfuerzo en la universidad, tantas horas en la biblioteca y tantos desvelos para entregar buenos trabajos. Pero hay algo que me molesta, mi familia cree que debo “asentar cabeza”, osea ¿que les pasa?, bueno, no significa que no quiera algo serio con Jahir, ¡claro que si! Él es justo lo pedía y en definitiva es el amor de mi vida, solo que…aun no es tiempo; ¿que hay de malo con querer vivir la vida antes de casarme?, trabajar por algún tiempo y tener mis propias ganancias…viajar y divertirme antes de casarme (obviamente con él) ¿esta mal? Pero ¡no!, mis padres siguen pensando que soy una jovencita de 17 años a quienes tienen que aconsejar e incluso obligar a hacer las cosas, creo que no se han dado cuenta que ya tengo 23. Ya soy un adulto, independiente, la vida me sonríe, ¿no es tan malo cierto? ¿Como esta la salud de Ana? ¿Que piensa acerca de la vida? ¿Está mal?

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Sabias que……? ESTOY EN MI APOGEO

Los abrazos son absolutamente necesarios para nuestro bienestar. Puede ayudar de cosas sencillas como sentirnos protegidos, hasta evitar una depresión. ¡Es hora de abrazar!

Y como no estarlo, si nos encontramos al nivel máximo de nuestras habilidades físicas, nos sentimos tan bien que a menudo nos desvelamos viendo películas con nuestras amigas o colegas, de repente sentimos que el helado es nuestro mejor amigo o como un vaso de agua en el desierto. Los adultos jóvenes son la gente más sana de la población. Aproximadamente el 90% de los jóvenes opinan que su salud es excelente, muy buena o buena. La gente de este grupo de edad informa que tiene mucho menos resfriados e infecciones respiratorias que cuando niños; y que cuando tiene resfriados, generalmente se deshace de ellos fácilmente. Muchos adultos jóvenes nunca están seriamente enfermos o incapacitados. Menos de 1% están limitados en la habilidad de moverse y hacer cosas por dolencias crónicas o deterioro. Para aprovechar nuestra juventud, debemos de cuidar nuestra salud, es por eso que aquí te mencionaremos algunos aspectos que no puedes dejar pasar:  Dieta.

El dicho popular "tú eres lo que comes" resume la gran importancia de la dieta para la salud física y mental. Lo que la gente come determina en medida considerable cómo es su apariencia, cómo se siente físicamente y qué probabilidad tiene de sufrir alguna enfermedad.  El ejercicio. Como se puede apreciar en los medios masivos de comunicación gráfica, lo último en la moda de vestir en estos días son los zapatos para correr, las sudaderas o playeras de colores y los pants coordinados. Con el deseo de tener buena apariencia y sentirse bien, algunas personas ejercitan sus músculos y están encontrando que el ejercicio puede ser divertido, además de establecer o continuar sus relaciones sociales.  Alcohol. La propaganda en los medios televisivos une al Brandy, Whisky, cerveza, tequila y otras bebidas con la buena vida y la diversión. La mayoría de los adultos expresan hospitalidad al ofrecer un vaso de vino, una cerveza o un coctel, y se presiona a menudo a una persona que no bebe, para que dé explicaciones de su rechazo. Sin embargo, abuso del alcohol es causa principal de muertes por accidentes automovilísticos, el alcohol está también comprometido con las muertes por ahogamiento, suicidio, incendio, caídas y es un factor en muchos casos de Algunos adultos jóvenes que encuentran un gran satisfactor en el alcohol debido a que interpretan que el tomar les da prestigio entre sus compañeros. 4


Nadie dijo que lo fuera…. De pequeñas siempre imaginamos con crecer, tener trabajo, dinero, muchísima ropa, nuestro propio departamento, etc…Y ahora que ya somos adultas ¿es igual a como te lo imaginabas? Ser adulto conlleva muchos aspectos a considerar y de las cuales no podemos zafarnos, sin embargo podemos gozar de muchas cosas He aquí algunas ventajas y desventajas de ser una adulta Ventajas desventajas Tu decides que hacer con tu tiempo No hay mucho tiempo libre pues el trabajo y otros compromisos lo reducen Eliges en que gastar el dinero Se puede llegar a las compras innecesarias al no haber nadie quien nos ponga un alto Compras ropa a tu gusto Elijes con quien salir

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Tengo mi propio dinero

Se puede tener dinero pero también cosas que pagar, la renta, luz, internet, etc.

Logro cosas por mis propios esfuerzos Si tengo alguna duda en algo, no hay alguien que lo resuelva por mi No se puede escapar de algún Soy responsable problema o hacerse “el loco” como era de pequeñas Muchos esperan que ya no hagamos cosas divertidas o espontaneas pues “ ya no somos niñas” Estas y muchos otros son las ventajas y desventajas de ser adulto, sin embargo hay que tomar en cuenta que el ser adulto no significa ser otra persona. Si sueles ser espontanea y reírte a carcajadas mientras caminas, ¡hazlo! Que la adultez no apague tu humor. Es verdad, la vida cambia y nos tenemos que adaptar a este nuevo cambio, pero viviremos una adultez sensacional si no dejamos de ser nosotras mismas. Soy madura

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Y de pronto pase a ser

así trato de aconsejarla y espero que tome en

Ana, para convertirme

cuenta lo que le digo, aunque a veces se ríe un poco

en “La mama de

cuando le digo mi triunfante frase “cuando tu vas,

Gabriela”.

yo vengo” pero bueno eso también me lo decía mi

Aun recuerdo mi

madre y también me causaba gracia.

época universitaria, yo

No me quejo, Dios me permitió tener a

era bonita y mis

dos hijos y a un esposo excelente, quienes me

problemas eran otros,

alegran la vida y me dan una razón para seguir

ahora mi belleza se va

adelante con felicidad. Dejar de trabajar para

cada vez, mi salud no

dedicarme a los niños no fue del todo feo después

se si esta del todo bien

de todo, pienso que he hecho un buen trabajo con

pues ya no soy tan útil

ellos, con sus altibajos pues no soy perfecta. Pero

como antes y mis

lucho junto con mi esposo para que ellos sean unas

problemas giran

grandes

entorno a la familia.

personas

Hija: si tan solo entendieras que esas promesas de amor eterno que te hace Luis no son del todo ciertas pues aun tienen 15 años… pero es difícil entablar una

¿Cuáles son los problemas con los que ahora se enfrenta

conversación de ese

Ana?

tipo últimamente y

¿Que se puede hacer en este caso?

yo…yo tampoco estoy de humor todo el tiempo, tengo bochornos, de repente estoy de mal humor y hasta puedo estar muy triste como para llorar con facilidad, si, he empezado mi menopausia, es por eso que no puedo lidiar con mi hija pues yo también tengo mis propios problemas. Aun 6


En la adolescencia hay cambios físicos, emocionales y espirituales, lo que hace que haya insatisfacciones y llegue la rebeldía. En la menopausia de igual modo suceden cambios y se da el mal humor, depresión, etc., etc. Ahora. ¿Que pasa si se tiene a un hijo adolescente y al mismo tiempo se encuentra en la menopausia? De seguro que es una situación difícil de llevar pero no imposible. Lo primero es informarse lo más posible sobre estos dos temas. COMPRENSIÓN SIN ACTUACIÓN De acuerdo con las dinámicas familiares y con el estilo de comunicación usted podría decidir asumir una posición tranquila en cuanto que ya conoce las características de la menopausia y adolescencia, comprende a su hija en toda su dimensión al punto de ayudarle en la interacción diaria a conocerse ella misma y que está en posibilidad de auto

controlarse cuando surja alguna situación crítica en la interacción familiar. COMPRENSIÓN CON ACTUACIÓN  Genere la oportunidad para poder hablar con su hija abierta, clara y tranquilamente sobre la situación, empleando los términos adecuados y precisos. Es importante que le permita expresar sus pensamientos y sentimientos al respecto y que usted también tenga la oportunidad de hacerlo, esto ayudará a que haya una mayor compenetración y comprensión mutua.  Establezcan en conjunto las actividades que podrían compartir juntas para rencontrarse y sobrellevar sanamente los cambios que se suceden en ambas, como, deporte, actividades recreativas u otras.  El diálogo y la reflexión son muy importantes.  Trate de controlar los pensamientos negativos que presenta hacia usted misma, inmediatamente piense en sus fortalezas, cualidades y descubra lo valiosa que es. En la medida que usted esté bien, su hija estará mejor.  Apoye el auto concepto de su hija y exprésele genuinamente el amor que siente por ella, resaltando los aspectos positivos y sus ejecuciones exitosas y apoyándola en la superación de las dificultades.  Recuerde que ni la adolescencia, ni la menopausia son una enfermedad, son parte del proceso normal de la vida y hay que asumirlas de la manera más natural. ALTERNATIVAS DE ACCIÓN EXTERNAS Orientación psicológica: Acuda cuando: Le es muy difícil convivir en esas condiciones, a pesar de conocer sobre el tema la situación está interfiriendo seriamente con sus actividades familiares, sociales y laborales, las relaciones familiares se han deteriorado y no lograr organizar la situación armónicamente. Orientación espiritual: El apoyo espiritual es una alternativa que les puede ayudar a cubrir los vacíos que experimentan y a comprenderse mejor como personas.

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Dos alemanes llamados Kupperman y Blatt han creado el Índice de Menopausia, la primera descripción sistemática de los síntomas de la menopausia. El Índice de la Menopausia consta de 11 síntomas y es una referencia para los ginecólogos a la hora del diagnóstico del climaterio.

El climaterio es el periodo de transición entre la vida reproductiva y la no reproductiva de la mujer. A pesar de no ser una enfermedad, se recomienda que la mujer reciba una

atención médica especializada durante este periodo, no sólo para tratar los posibles disturbios a corto plazo (sofocos, sudoración, insomnio, etc.), sino sobre todo para tomar medidas de prevención que contribuyan a proporcionarle una madurez más sana. El Índice de Menopausia asigna diferentes pesos a cada síntoma, de acuerdo a su intensidad. La clasificación de los síntomas de la menopausia va de leve, moderado e intenso. En el test de los síntomas de la menopausia, identifique la intensidad de cómo siente los síntomas de la tabla abajo y después sume los puntos.

Resultados del test de la menopausia *Hasta 19 puntos: síntomas leves de climaterio *Entre 20 y 35 puntos: síntomas moderador de climaterio *Más de 35 puntos: síntomas intensos de climaterio 8


“No tengo tiempo para mi misma” Si siempre vas de prisa, tarde o temprano terminarás pagando con el desequilibrio en tu salud y también en tu estado mental.

Vivimos en una sociedad que avanza en pasos gigantes y que se ha globalizado. Con ello también nuestras vidas personales avanzan con mucha prisa. Parece que no hay tiempo para parar. Hay que dedicar mucho tiempo para estar al tanto de todas las novedades, de las noticias al nivel mundial, de los nuevos conocimientos que se requieren en nuestros trabajos… Cuando llegamos a casa nos piden

atención nuestras parejas, padres, hijos y otros familiares. Nos llaman nuestros amigos para que le dediquemos tiempo. ¡Y claro! … están las tareas domésticas. Hacer compras, limpiar, ordenar… La pregunta es: ¿Queda algo de tiempo para dedicar a ti mismo? Tiempo tuyo para hacer alguna actividad meditativo (leer, pintar, cantar, caminar), para hacer ejercicio físico o simplemente para no hacer nada. Estamos tan acostumbrados al ritmo elevado que nos cuesta parar. Muchas personas se sienten incómodas cuando no tienen programado ninguna actividad o cuando no tienen ningún compromiso. El silencio no les gusta.

poco y no aceptamos cuando nuestro cuerpo nos pide calma y reposo. ¿Quién hoy día no toma medicinas para suavizar el dolor de cabeza? Pasamos totalmente de lo que nos quiere decir nuestro cuerpo con el dolor… y seguimos con la actividad que estábamos haciendo. He aquí actividades que se pueden hacer para aprovechando algún momento libre: *leer un libro *ir al spa *ir a la estética *correr *nadar Es importante tener tiempo para nosotras mismas, de lo contrario nuestras demás actividades parecerán tediosas y el mal humor se apoderara de nosotras

Tampoco permitimos que nuestro cuerpo descanse. Dormimos

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En esta pequeña casa, cuatro paredes me hacen compañía junto con mi álbum de fotografías que hacen que me remonte hacia años atrás. Que hermosa se ve mi Gaby el día de su boda, y mira, Danielito tan guapo con su traje siendo chambelán de la boda de su hermana mayor. Como han crecido, ahora Gaby tiene un hijo y Daniel esta terminando la universidad. Mi vida ha sido buena. Hace una semana Gabriela me hizo llorar, pero de la emoción, llego a visitarme, trajo a mi nieto tan inquieto como el solo, y cuando se durmió, platicamos…espero no olvidar sus palabras porque de verdad que fue tan impactante para mi “mami, ahora que soy madre entiendo porque no me dejabas hacer algunas cosas y todos los consejos que me diste, gracias”. Por algún tiempo había imaginado como seria mi vida si hubiera sido una mejor persona, si no me hubiera casado o si hubiera sido madre mas permisiva, si hubiera seguido trabajando, etc. Pero fueron esas palabras las que me hicieron entender que tome decisiones buenas. Ver que mis hijos logren sus metas, y que ahora comprendan porque yo actuaba y decidía como lo hacia, me hace sentir satisfecha. En definitiva no soy como antes, no soy bella, estoy enferma, vivo sola, de momento olvido las cosas….Pero repito: mi vida ah sido buena…” Vida nada me debes, vida estamos en paz “ ¿Es la muerte algo importante para Ana? ¿Como logra un agradecimiento ser tan útil en el estado de animo? ¿Cuál es la satisfacción en Ana?

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A pesar de ser un adulto mayor, tu cuerpo necesita la actividad física para mantenerse saludable. El hacer ejercicio es indispensable para que tus músculos no se atrofien. No uses tu edad como un pretexto. ¡A moverte! ¿Quién dijo que tener más de 65 años es excusa para no hacer ejercicio? ¿Acaso la actividad física es sólo un asunto de jóvenes? ¡No es cierto! A pesar de que ya no sientas que tienes la misma energía que antes y que hayas notado que con el paso del tiempo tu cuerpo no tiene la misma resistencia que solía tener en tu juventud, la vejez es un excelente momento para ejercitarte y mantenerte activa. El hacer ejercicio regularmente contribuye a tu salud física y emocional. Tus músculos, tus huesos y tu corazón se fortalecerán y tendrás mejor ánimo y buen humor. Si has sido una persona activa durante toda tu vida, es probable que los años no hayan sido una excusa para dejar de moverte, al contrario, tal vez son una motivación para seguir sintiéndote joven y fuerte. Pero si por el contrario, nunca has sido muy dado al ejercicio y quieres empezar, debes consultar a tu médico para que te aconseje sobre cuál es el mejor plan de ejercicios para ti. Existen varios factores que debes considerar a la hora de elegir la mejor actividad física. Por ejemplo, si tienes artritis, osteoporosis o si sufres de problemas de espalda debes ser más cuidadoso a la hora de elegir la actividad física de tu predilección. Existen diferentes alternativas diseñadas específicamente para las personas de la tercera edad, inclusive si han sufrido ataques cardiacos, derrames cerebrales o tienen ciertos tipos de parálisis. No te olvides evaluar el grado de riesgo de cada actividad junto con tu médico.  No sólo los aeróbicos sirven. Hoy en día existe una extensa gama de ejercicios que puedes hacer sin lastimar tu cuerpo. Piensa en opciones como los Pilates, o ejercicios basados en método Ferldenkrais o la técnica Alexander.  Para obtener una buena postura y mantener el balance: párate erguido contra una pared dejando de 4 a 6 centímetros entre tus talones y la pared. Levanta el mentón, aprieta el abdomen y las nalgas.  Para estirar la espalda, el abdomen, los hombros y las pantorrillas: párate frente a una pared con tus pies a 6 centímetros de distancia. Levanta los dos brazos a la vez, al mismo tiempo que aprietas el abdomen e inhalas. Bajas los dos brazos a la vez que exhalas. Luego levanta el brazo derecho a la vez que inhalas, bájalo a la vez que exhalas. Repite lo mismo con el brazo izquierdo.  A la hora de caminar: contrae tu abdomen ligeramente, camina con la cabeza levantada, así como con el cuello y la espalda lo más firme y rectos posible. Mueve tus brazos y piernas libremente. Recuerda siempre que las canas son una señal de sabiduría. El mantenerse saludable, activo y feliz es una decisión sabia. Consulta a tu medico 11


He aquí los elementos necesarios para obtener paz en nuestra vida, a pesar de tener cualquier edad o situación 1. LA ACTITUD: La Felicidad es una elección que puedo hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Mis pensamientos son los que me hacen sentir feliz o desgraciado, no mis circunstancias. Sé capaz de cambiarte a ti mismo, y el mundo cambiará contigo...Recuerda que lo único que puedes controlar en el mundo son tus pensamientos. 2. EL CUERPO: Mis sentimientos son influenciados por mi postura. “Nada como una sonrisa…” Una postura adecuada genera una disposición feliz. Es importante también que hagas ejercicio, este nos libera del estrés y genera la secreción de endorfinas, que hacen que nos sintamos bien... Mira siempre hacia arriba y sólo podrás reír, pues no conozco a nadie que haya podido llorar en esa postura. 3. EL MOMENTO: La felicidad no está en los años, meses, en las semanas, ni siquiera en los días. Sólo se la puede encontrar en cada momento. "Hoy es el mañana del ayer…” aprovecha el tiempo, visita a tus hijos, disfruta de tus nietos, camina por el pasto, etc. 4. NUESTRA PROPIA IMAGEN: Debo aprender a amarme a mi mismo como soy. Creer en ti mismo da resultados. Al paso de los años la belleza se va y a veces es difícil querernos tal y como estamos, pero recuerda que la verdadera belleza esta en todas las marcas de sacrificio que uno tiene 5. LAS METAS: ¿Sabes cual es la diferencia entre un sueño y una meta? Una meta es un sueño con una fecha concreta para convertirse en realidad. Un sueño es sólo un sueño, algo que está fuera de la realidad... no importa

la edad, ponte una meta y a cumplirla. 6. EL HUMOR: Dicen que una sonrisa cuesta menos que la electricidad, pero que da más luz.... es una forma de tener días felices y agradables 7. LAS RELACIONES: La sinergia es unir fuerzas y caminar juntos para conseguir cosas... Siempre que dos o más personas se unen en un espíritu de colaboración y respeto, la sinergia, basada en la comunicación y empatía se manifiestan naturalmente. Visita a tus amigas o a la vecina y trata de mantener esa amistad 8. EL PERDÓN: Mientras mantengas odios y resentimientos en tu corazón, será imposible ser feliz. Lo maravilloso del perdón no es que libera al otro de su eventual culpa, sino que te libera a ti de un sufrimiento para el alma. La vida es muy bella como para mantener sentimientos negativos en nuestro camino... 9. DAR: Uno de los verdaderos secretos para ser feliz es aprender a dar sin esperar nada a cambio. Quien ama de verdad da todo de si, Sólo el que aprende a dar desinteresadamente, está en camino de descubrir la verdadera felicidad. 10. LA FE: La Fe crea confianza, nos da paz mental y libera al alma de sus dudas, preocupaciones, ansiedad y miedos. Ten fe, esperanza y optimismo en ti mismo y en Dios (si es que crees en el) no temas al futuro, vive el presente con confianza y fe de que lo que venga será para bien. Y todo lo que venga, aun con dificultad a causa de la edad, pero podrás con ellos.

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Bibliografia

miluna-lavidaesbella.blogspot.com/.../10-secretos-de-la-felicidad-1

www.vidaysalud.com/daily/ejercicio/el-ejercicio-en-la-tercera-edad/

sloyu.com/blog/2011/05/no-tengo-tiempo

clubensayos.com/PsicologĂ­a/Edad-Adulta-Temprana/2703.html

www.diariofemenino.com/.../menopausia/.../test-menopausia-climater..

www.portapaz.co/index.php?option=com

www.slideshare.net/CMP/20-alimentos-anti-envejecimiento

podermental.tripod.com/abraz.html

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NOSOTRAS