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Índice Subastarán una cena con los protagonistas de "Titanic" .......................................................................4 Marc Anthony confirma la muerte de su mamá ......................................................................................5 Chris Pratt y Anna Faris se separan después de un hijo y 8 años de matrimonio. .........................6 Víctor Manuelle: nuevo álbum para celebrar sus 25 años de trayectoria. ........................................7 Kiruba retorna a los escenarios tras 14 años de ausencia ....................................................................8 3 Trucos con plantas que harán tu vida más feliz ...................................................................................9 12 usos del bicarbonato de sodio en el hogar ...................................................................................... 11 Tips para mantener la casa limpia ............................................................................................................ 14 Cómo limpiar tu casa en minutos si se presentan visitas ................................................................... 15 Los 20 mejores tips de decoración para renovar tu casa con bajo presupuesto ......................... 17 11 señales en tu cuerpo de que algo no está bien en tu alma .......................................................... 18 Por qué se forman las venas varicosas en las piernas y cómo tratarlas a tiempo ........................ 22 Cómo reducir el consumo de azúcar en 8 pasos .................................................................................. 25 10 alimentos que son similares a los órganos que ayudan. ............................................................... 28 8 consejos para evitar el mal aliento ....................................................................................................... 30 Método casero para tratar la flacidez de los brazos............................................................................ 33 Cómo estirar tu columna en 2 minutos .................................................................................................. 34 10 razones por las que se deben hacer pausas activas ...................................................................... 36 10 trucos para marcar el abdomen .......................................................................................................... 37 10 deportes top para mujeres .................................................................................................................. 39 Cómo tonificar los glúteos de manera natural ...................................................................................... 43 Tus mejillas revelan algo de ti, más de lo que crees ............................................................................ 44 Cortes de cabello que te harán lucir más atractiva ............................................................................. 46 15 sencillos trucos de maquillaje para las chicas que prefieren un estilo más natural ............... 50 La nueva tendencia que llegó para reemplazar al balayage .............................................................. 52


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AGOSTO 2017

Subastarán una cena con los protagonistas de "Titanic"

La posibilidad de disfrutar de una cena en un restaurante de Nueva York con Leonardo DiCaprio (Jack Dawson) y Kate Winslet (Rose DeWitt) será uno de los grandes premios de la subasta benéfica que tendrá lugar durante la gala de la Fundación de Leonardo DiCaprio en Saint Tropez, Francia.

La gala, organizada por el actor, trata de recaudar fondos para diferentes fines medioambientales, aunque este año también destinará parte del dinero que consiga a determinadas causas elegidas por Kate, incluyendo costear el tratamiento contra el cáncer de una joven madre. Se espera que el exclusivo evento reúna a las estrellas más famosas del mundo del entretenimiento, que disfrutarán de una noche amenizada por la actuación de Lenny Kravitz ante un distinguido público formado por Cate Blanchett, Emma Stone, Tom Hanks, Jared Leto, Kate Hudson y Penélope Cruz entre otros.

Una de las grandes atracciones de la subasta benéfica que tendrá lugar durante la cena de gala de la Fundación de Leonardo DiCaprio, que se celebrará este miércoles en Saint Tropez, Francia, será la posibilidad de poder ganar una cena privada con el actor y su compañera de reparto en Titanic Kate Winslet en un restaurante de Nueva York elegido por el afortunado o la afortunada que más oferte por este lote en la subasta benéfica que tendrá lugar durante el evento.

A lo largo de la velada se rendirá homenaje a la alcadesa de París, Anne Hidalgo, por trabajar para hacer de la capital francesa un modelo de sostenibilidad urbana y diseño.

Entre las condiciones para disfrutar de una velada con los dos intérpretes destaca sobre todo que el encuentro deberá llevarse a cabo entre octubre y noviembre debido a las apretadas agendas de ambos.

En su anterior edición, el evento consiguió recaudar 45 millones de dólares para más de 30 organizaciones, superando los 30 millones que había reunido el año anterior.

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AGOSTO 2017

Marc Anthony confirma la muerte de su mamá

“Mami, me vas a hacer tanta falta” El cantante puertorriqueño compartió la noticia a través de Twitter donde informó que Guillermina Quiñones, “la roca de nuestra familia”, había fallecido. “Hoy a las 12:10 p.m. la roca de nuestra familia, nuestro eje y héroe, nuestra protectora, inspiración y ahora nuestro ángel, descansa para siempre”, así comienza la dedicatoria. Continúa diciendo: “se nos fue en paz, acompañada por todos los rezos, oraciones y deseos de buena voluntad de todos ustedes por los cuales le estoy eternamente agradecido”. El pasado 23 de julio el cantante compartió un tuit donde pidió a sus seguidores que “por favor recen por mi mamá”. Siendo un indicio de su estado de salud. Usuarios de las redes sociales han expresado sus condolencias por la noticia. Entre los primeros que han enviado un mensaje de aliento se encuentra el astrólogo Walter Mercado.

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AGOSTO 2017

Chris Pratt y Anna Faris se separan después de un hijo y 8 años de matrimonio. “Intentamos con todas nuestras fuerzas y durante mucho tiempo que esto funcionara y estamos realmente decepcionados”

Otra historia de amor de Hollywood que llega a su fin. Los actores Chris Pratt (Guardianes de la Galaxia) y Anna Faris (Scary Movie) han anunciado que se separan después de haber estado casados por 8 años. Para evitar rumores y chismes la ex pareja decidió anunciar su separación en un comunicado emitido a inicios de Agosto en el que hacen pública su decisión. “Anna y yo estamos tristes de comunicarles que estamos legalmente separados. Intentamos con todas nuestras fuerzas y durante mucho tiempo que esto funcionara y estamos realmente decepcionados”, este fue el texto que compartió Pratt, de 38 años, en su perfil de Facebook y que Faris reprodujo en sus redes sociales.

casaron en Julio del 2009, durante ocho años juntos siempre se mostraron como un matrimonio sólido y unido. Él dijo hace unos meses en una entrevista a otro medio “Ella me ha enseñado a relacionarme con la fama porque tiene mucha más experiencia; me ayuda a tratar con los paparazis, con la falta de anonimato…Siempre me ha dicho: ‘Sé simpático, están haciendo su trabajo y llamarles idiotas no va a ayudar, ellos tienen la última palabra”. Mientras que ella ha resaltado en varias ocasiones la “capacidad” que tiene Pratt para volver una mala situación en algo bueno. En 2015 la pareja tuvo que hacer frente a los rumores de una supuesta infidelidad por parte del actor. Anna Faris salió en su defensa y aseguró que no era cierto y que los titulares la tomaron por sorpresa. “Ha sido un poco devastador”, expresó Anna a Fox411. “Para nosotros ha sido como, ¿qué demonios?, Esto nos tomo por sorpresa. Tenemos una increíble relación”. Fueron los comentarios en el momento por parte de Faris.

“Nuestro hijo (Jack, 5 años) tiene dos padres que lo aman y por su bienestar queremos mantener esta situación lo más privada posible. Nos seguimos queriendo y siempre estaremos agradecidos por el tiempo que compartimos juntos y continuaremos con una relación de respeto entre ambos”, prosigue el comunicado. La expareja se conoció en el 2007 mientras rodaban la cinta Llévame a casa, nena. Y se

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AGOSTO 2017

Víctor Manuelle: nuevo álbum para celebrar sus 25 años de trayectoria.

Víctor Manuelle celebrará a lo grande sus 25 años en la música. Inmerso en sus actuaciones por EEUU, el cantante anunció nuevo álbum. El cantante puertorriqueño de 48 años, prepara con mimo para celebrar tan señalada fecha de su carrera musical el decimosexto álbum de estudio que probablemente se publique a principios del próximo año y contará con las colaboraciones de Juan Luis Guerra y sus compatriotas Gilberto Santa Rosa, Wisin y el reggaetonero Bad Bunny, que participa en el tema ‘Mala y peligrosa’, un nuevo sencillo que empezará a difundirse como adelanto de este trabajo. De su nuevo álbum, también se conoce ‘Hasta que me dé la gana’, una balada de desamor que ya está sonando especialmente en Colombia, Perú y EEUU. El cantante de éxitos como ‘Nunca había llorado así’, o ‘Como una estrella’, quiere cuidar al detalle cada una de las nuevas canciones de su álbum, por eso se está tomando su tiempo. “Una de las cosas más importantes que he podido aprender en este tiempo es respetar lo que hago, tener seriedad en el trabajo”, ha declarado el artista.

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AGOSTO 2017

Kiruba retorna a los escenarios tras 14 años de ausencia

La agrupación musical ecuatoriana Kiruba regresa al mundo del espectáculo con las mismas integrantes, anunció esta semana la artista Gabriela Villalba en su cuenta de Instagram. El grupo lo conforman también las cantantes María José Blum, Cecilia Calle, Mariela Nazareno y Diana Rueda. Ellas fueron las cinco seleccionadas en el concurso PopStar que se desarrolló en Quito en el 2003.

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AGOSTO 2017

3 Trucos con plantas que harán tu vida más feliz Las plantas son mucho más que un elemento decorativo. Son seres vivos, y su presencia en los espacios puede contribuir de muchas maneras a mejorar tu día a día. Si conoces los trucos con plantas adecuados, puedes sentirte más feliz, enérgico y satisfecho con tu vida. Así que chequea estos que te presentamos a continuación, que tal vez puedan interesarte.

Utiliza plantas para concentrarte

Está demostrado que tener plantas en el lugar de trabajo o estudio es beneficioso para la concentración y la eficacia. El motivo es que su presencia ayuda a bajar los niveles de ansiedad y a enfocarse en lo realmente importante. Las plantas mejoran la calidad del aire, y renuevan las energías. Por eso son ideales para colocar en lugares donde nos sentimos tensos, como en el despacho o el escritorio de estudio. En la oficina, además, pueden ser buenas aliadas para darle un toque natural a un espacio demasiado serio, incentivando el compañerismo.

Elige una planta que te ayude a dormir mejor Descansar bien es fundamental para poder afrontar los avatares del día a día. Por eso, cuidar de nuestra habitación es fundamental. Debe estar ordenada, limpia y cargada de energía. Aunque hay quienes creen que las plantas en la habitación son perjudiciales para el descanso, nada está más lejos de la realidad. Las plantas purifican el aire, y además le dan color y vida a la habitación. Así, mejorarán tu descanso, y podrás comenzar el día con más energía.

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AGOSTO 2017

No discrimines ningún ambiente ¿Crees que la cocina o el baño no son lugares para plantas? Pues estás equivocado. En cualquier ambiente de la casa, una planta puede decorar, energizar y purificar. En la cocina, por ejemplo, puedes colocar aromáticas, como el perejil, la albahaca o el romero. En este caso, tienen doble función: perfumarán el lugar y podrás usarlas para tus recetas (pero cuidado: no las coloques cerca de las hornallas o la zona de cocción, ya que se pueden secar por el calor). Para el baño, son ideales las plantas que necesitan mucha humedad y poca luz. Las orquídeas, por ejemplo, son plantas perfectas para este tipo de ambiente. Podrás darte un baño largo y relajante, y será tan beneficio para ti como para tu planta.

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12 usos del bicarbonato de sodio en el hogar

Conoce algunas de las múltiples propiedades del bicarbonato de sodio, un buen aliado para tu salud, contra los malos olores, para limpiar la cocina o el baño, cuidar tu higiene corporal, curar pequeñas heridas, o para cocinar entre otras cosas.

Es económico, no contamina, inofensivo y ecológico. El bicarbonato de sodio aparece más comúnmente como polvo para hornear. También se lo llama bicarbonato de soda, bicarbonato sódico, ácido carbónico sal de mono sodio y carbonato ácido de sodio. El bicarbonato de sodio es una sustancia que tiene múltiples usos: Limpieza en el hogar y en general:

1. Haz un abrasivo suave para superficies Para la limpieza segura y efectiva de las tinas de baño, azulejos, baldosas y sumideros (incluso los de fibra de vidrio y azulejos brillantes) espolvorea bicarbonato de soda en una esponja ligeramente húmeda y frota como de costumbre. Enjuaga bien y seca. Para obtener un poder de limpieza extra, haz una pasta con bicarbonato de sodio, sal y jabón líquido, aplicar dejar reposar 5 minutos , refregar y enjuagar.

2. Lavar platos, ollas y sartenes Añadir 2 cucharadas colmadas de bicarbonato de sodio (junto con tu detergente para lavar platos regular) para ayudar a reducir la grasa y los alimentos en la vajilla, ollas y sartenes. Para ollas con alimentos pegados, déjalas en remojo con bicarbonato de soda, detergente y agua primero, luego usa bicarbonato de sodio en seco sobre una esponja o un trapo limpio y húmedo en forma de polvo para evitar rayones.

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3. Eliminar malos olores de las esponjas Remoja las esponjas con mal olor en una solución fuerte de bicarbonato de soda para deshacerte de la suciedad (4 cucharadas de bicarbonato de sodio disuelto en 1 litro de agua tibia).

4. Limpiar el microondas Espolvorea bicarbonato de soda en una esponja húmeda limpia y pásala suavemente dentro y fuera del microondas. Enjuaga bien con agua.

5. Abrillantar los Cubiertos de plata Utiliza una pasta hecha de bicarbonato de sodio (3 partes de bicarbonato de sodio y 1 parte de agua). Frota la plata con un paño limpio o una esponja. Enjuaga bien y seca para darle brillo.

6. Limpieza de recipientes de Café y Té Retira manchas de café y té y elimina el sabor amargo de tazas y cafeteras con una solución de 1 /4 taza de bicarbonato de sodio en 1 litro de agua caliente. Para las manchas difíciles, intenta empapar durante la noche con una solución de bicarbonato de soda y detergente o lava con una esponja húmeda limpia con bicarbonato de sodio.

7. Limpiar el horno Espolvoree bicarbonato de sodio en la parte inferior del horno. Rocíe con agua para humedecer el bicarbonato de soda. Deje reposar durante la noche. Por la mañana, frote y retire el bicarbonato de soda y la suciedad con una esponja, o aspiradora y enjuague.

8. Limpieza de pisos Elimina la suciedad y la mugre (sin marcas de arañazos no deseados) de pisos no encerados y baldosas con 1 /2 taza de bicarbonato de soda en un cubo de agua tibia, trapear y enjuagar para lograr un piso brillante. Para marcas del desgaste, usar bicarbonato de soda en una esponja húmeda limpia, luego enjuagar.

9. Limpieza de muebles Puedes limpiar y eliminar marcas (incluso de crayolas) de las paredes y muebles pintados mediante la aplicación de bicarbonato de sodio a una esponja húmeda y frotando ligeramente. Limpie después con un paño limpio y seco.

10. Limpieza de las cortinas de la ducha Limpia y desodoriza tu cortina de baño de vinilo espolvoreando bicarbonato de sodio directamente sobre una esponja húmeda limpia o un cepillo. Frota la cortina y enjuagar. Cuélgala para que se seque.

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AGOSTO 2017

11. Incrementa el poder del detergente líquido Dale a tu ropa una mejor limpieza al añadir ½ taza de bicarbonato de sodio a la ropa. Un mayor equilibrio de pH en el lavado de la ropa la deja más limpia, más fresca y brillante.

12. Limpia suavemente la ropa del bebé La piel del bebé requiere de la más suave de limpieza, en el mercado encontramos muchos productos especializados, pero el olor y las manchas son difíciles de retirar Para manchas difíciles agregue 1 /2 taza de bicarbonato de sodio a su detergente líquido, o 1 /2 taza en el ciclo de enjuague para la desodorización.

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AGOSTO 2017

Tips para mantener la casa limpia Realizando estas actividades podrás tener tu casa siempre limpia.

Cada día

Cada Mes

1. Pasar un trapo sobre los mesones

1. Limpiar el horno y el microondas

2. Limpiar el fregadero

2. Limpiar el interior de los armarios de la cocina

3. Hacer una limpieza rápida del baño

3. Limpiar la junta de los azulejos

4. Barrer la casa 5. Sacar la basura

4. Quitar el polvo de las lámparas, interruptores, manija de las puertas

Cada Semana

5. Pasar la aspiradora a las rejillas de aire acondicionado, extractores y rieles de las ventanas

1. Limpiar los electrodomésticos

6. Limpiar el tacho de basura

2. Limpiar el baño a fondo 3. Limpiar los espejos

Cada 3 meses

4. Quitar el polvo de los muebles

1. Limpiar y ordenar la alacena

5. Cambiar las sábanas

2. Limpiar y ordenar el refrigerador

6. Pasar la aspiradora

3. Limpiar y ordenar los armarios

7. Fregar o abrillantar el piso

4. Lavar mantas, edredones y almohadas

8. Lavar la ropa

5. Separar para donar, reciclar o botar aquellas cosas que no utilices

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AGOSTO 2017

Cómo limpiar tu casa en minutos si se presentan visitas “¡Hola!, ¿cómo estás? Estoy cerca de tu casa y pensaba visitarte, estoy ahí en 10 minutos”. Y piensas “¿Ahora como hago para que la casa parezca limpia?”

¿Quién no ha recibido una llamada así justo el día en que más desordenada y sucia está tu casa? Al colgar, miras a tu alrededor y comienzas a acordarte de todo lo que dijiste que harías y nunca hiciste, pero no hay tiempo de pensar en eso tienes 10 minutos y necesitas que “parezca” limpia por que siendo honestos no puedes hacer una limpieza profunda en ese tiempo. Sigue estos pequeños consejos de las gurús del orden en YouTube Milennial Moms, Vasseur Beauty y Love Meg y, sobre todo, no desesperes.

Antes de empezar Lo primero que hay que hacer es abrir las ventanas y encender velas aromáticas por toda la casa para que los posibles malos olores se esfumen. Una vez hayas hecho esto, coge un cubo y mete en él todo lo que vayas a necesitar para no estar perdiendo tiempo yendo y viendo en busca de productos. Usa un reloj o alarma para que administres bien tú tiempo.

Delimita el territorio No pierdas el tiempo en habitaciones o zonas que sabes que tus visitas no van a ver, concéntrate en la sala, comedor, cocina y el baño sin olvidar la entrada que es la primera impresión de tu casa.

La sala Una vez hayas quitado de la vista todo lo que no debería estar a la vista, toca una limpieza rápida. Limpia los polvos si se ha acumulado en los muebles que estén a la vista, enfócate en la mesa de centro ya que es el punto que tiene mayor atención en una reunión. Si es necesario aspira o barre rápidamente el piso. Coloca los cojines y mantas que tengas en tus sofás y continúa con la siguiente habitación.

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El baño Tus visitas van a estar en esta habitación solos y con la puerta cerrada, por lo que es básico que esté limpia y ordenada. Asegúrate que el lavabo este limpio y sin manchas, que tengas suficiente papel higiénico a la mano, la toalla para secarse las manos debe estar limpia y debes asegurarte que tengas jabón para lavarse las manos. Debes asegurarte de igual manera que el inodoro este limpio, puedes rápidamente pasar pañitos húmedos por el exterior y con el cepillo y un producto de limpieza limpiar la taza.

La cocina ¿Por qué dejar esta estancia en último lugar? Porque es donde más puedes entretenerte al limpiar y notar la presión del tiempo que termina te hará actuar de forma más rápida y funcional. Si tienes lavavajillas, mete todos los platos sucios en él. Si no debes lavarlos rápidamente empezando por los platos, vasos y cubiertos que necesitaras para ofrecer algo a las visitas. Con un trapo húmedo limpia los mesones y asegúrate de tener el basurero vacío o con espacio para nueva basura. Por último, si aún tienes tiempo barre o trapea el piso rápidamente.

El toque final Pon algo de música, vístete apropiada para la ocasión y si puedes colocar unos bocaditos o galletas en un recipiente y colocarlo en el centro de mesa de la sala. ¡Listo! Ahora tus visitas no se sorprenderán con el desorden que había antes en tu casa.

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Los 20 mejores tips de decoración para renovar tu casa con bajo presupuesto No siempre decorar significar tener un gran presupuesto sino conocer ciertas bases para explotar tus ambientes al máximo. ¡Suma ideas! Acá te damos algunas máximas a la hora de decorar para que tu casa sea un lugar único: 1) En espacios chicos, utiliza en las paredes tonos claros y pasteles; coloca espejos para multiplicar la luz natural y muebles de baja altura.

10) Utiliza cajas dentro de tus muebles, de esa manera podrás guardar más objetos y tu espació se verá limpio. 11) El truco para decorar un pasillo está en no entorpecer el tránsito de las personas. Puedes usar muebles delgados y altos.

2) Agrega un punto focal a tus decoraciones. Esto es, un elemento que contraste con el resto y que obligue a tus invitados a mirarlo.

12) Si decorarás un baño, considera que los muebles no sólo tienen que lucir bien, sino que tienen que ser prácticos. En este espacio, lo lindo es lo útil.

3) Si sumas cuadros a tus decoraciones, no los pongas muy alto. La altura correcta debe respetar el rango de visión de las personas: entre 1.50m y 1.72m.

13) Un piso en un tono claro te ayudará a mejorar dramáticamente la iluminación de un espacio con poca luz.

4) Se dice que una buena combinación no sobrepasa los 3 colores. 5) Identifica el color de un elemento que quieras resaltar y duplícalo en el ambiente. Has que ese color ocupe máximo el 20% del ambiente para crear un armónico contraste.

14) Crea contrastes entre tus muebles y pisos.

6) Coloca un cuadro en el living o en el comedor. Le dará protagonismo y un estilo diferente a ese espacio. Utiliza colores que hagan contrastes.

16) Las canastas de mimbre son excelentes para decorar y a la vez organizar los espacios. ¡Úsalas!

15) Agrega plantas a tus espacios.

17) Utiliza flores en tu baño, lucirán increíbles. 7) Organiza tus libros con estilo: combina alrededor de la biblioteca revestimientos y accesorios que vayan acorde al mueble.

18) Cuando diseñes la cocina, el color que selecciones para las paredes va a jugar un papel importante ya que impondrá la tonalidad del resto del espacio.

8) Utiliza muebles que hagan contraste en tus espacios, de esa manera no se verá monótono.

19) Utiliza muebles chicos y de color diferente a tus paredes, de esa manera resaltarán más.

9) En los baños modernos el botiquín se guarda en otras partes, dejando al espejo un accesorio decorativo. Prueba con diferentes formas y tamaños: redondos, ovalados, cuadrados; con marco de madera, metal o sin marco.

20) Si tu comedor es pequeño te recomiendo una mesa redonda con sillas delgadas, de líneas finas y sin brazos.

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AGOSTO 2017

11 señales en tu cuerpo de que algo no está bien en tu alma

La salud del cuerpo refleja la salud del alma: todas las emociones repercuten, para bien o para mal, en nuestro estado físico. Muchas disciplinas y terapias se ocupan de estudiar esta relación; por ejemplo la biodescodificación, que busca identificar las raíces emocionales de las enfermedades.

1. En el cuello se acumulan los rencores El cuello es el sostén de la cabeza; por eso cuando hay pensamientos que "nos pesan" se resentirá. En el cuello se acumulan los rencores, la inconformidad que sentimos cuando no podemos ver y respetar otros puntos de vista. Además, esta zona del cuerpo duele cuando no podemos perdonar a alguien, o perdonarnos. Perdona, perdónate y te sentirás mejor.

2. La cabeza duele cuando estás sobrecargado No por nada se suele decir que alguien tiene "un dolor de cabeza" cuando tiene un gran problema. La cabeza duele cuando hay obstáculos, cuando se superan situaciones estresantes una tras otra y no se aguanta más. Deja cada día un tiempo para ti; en ese momento especial permítete relajarte y no te preocupes por tus asuntos durante un tiempo. Descansa y no sientas remordimientos por eso. Te mereces un tiempo de serenidad, y tu cabeza lo agradecerá.

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DICIEMBRE 2017

3. La presión por tomar decisiones se apoya sobre los hombros El dolor en los hombros indica que nos sentimos presionados y con una gran carga emocional. Puede ser una persona que te presione o una decisión que depende de ti y cae como una carga sobre tus hombros. Si aún no estás listo para tomar la decisión, compártela con amigos, habla de lo que sientes y reparte el peso con alguien más.

4. La parte superior de la espalda duele por temor a amar Los dolores en esta área indican una sensación profunda de soledad; tal vez sientes que nadie te valora, que estás realmente solo, pero puede ser que seas tú el que tiene miedo. Ábrete al mundo, conoce gente, deja que te sorprendan.

5. La obsesión por el dinero repercute en la espalda baja

Si te duele con frecuencia la cintura puede ser que te estés preocupando demasiado por el dinero. La cintura le duele a quien trabaja más de lo que puede soportar. ¿Realmente necesitas más dinero? ¿O es momento de gastar un poco del que tienes en algo que te de satisfacción?

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DICIEMBRE 2017

6. Las manos duelen cuando extrañas a tus amigos

Los amigos son los que siempre "están allí para darte una mano", y cuando no están o llevas tiempo sin acordarte de ellos, se siente su ausencia. Las articulaciones de las manos y de las muñecas, cuando están resentidas, indican que necesitas volver a acercarte a los que siempre estuvieron para ti.

7. El dolor de cadera significa resistencia al cambio

A quienes les duelen las caderas puede sucederles que se estén aferrando demasiado a la comodidad. Están sentados en su sillón y tienen miedo de que cualquier modificación los perturbe. No tengas miedo, fuera de la zona de confort hay un mundo maravilloso.

8. Los codos les duelen a los testarudos

La testarudez inútil, la de quienes cruzan sus brazos y se niegan a escuchar otra opinión, se refleja en un dolor particular pero molesto. Aflójate, descruza tus brazos, quítalos de sobre tu pecho para que las emociones puedan fluir.

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DICIEMBRE 2017

9. Las rodillas les duelen a los egocéntricos

Cuando tu ego es enorme, tus rodillas no pueden soportar tan enorme peso. Relájate y piensa que no siempre tienes que poderlo todo, ser el mejor ni ser volverte el centro de la fiesta.

10. Pantorrillas doloridas reflejan celos

Las pantorrillas doloridas son señal de sobrecarga emocional. Confía en tus seres queridos y relájate. Piensa también si algo o alguien te impide seguir caminando hacia delante.

11. Deseos reprimidos se manifiestan en los tobillos Quienes no se permiten mostrarse como en realidad son, o no se permiten hacer lo que sueñan, pueden sentirse presos, y sufrir dolor en los tobillos, como si estuvieran sujetos por un grillete.

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DICIEMBRE 2017

Por qué se forman las venas varicosas en las piernas y cómo tratarlas a tiempo Hay varios factores que pueden contribuir al desarrollo de varices y arañas vasculares, incluyendo la herencia, la obesidad, las influencias hormonales, el uso de píldoras anticonceptivas, o antecedentes de coágulos de sangre. Los que tienen una ocupación que implica estar de pie, como los maestros, los estilistas, y las enfermeras, pueden encontrarse más propensos a obtener arañas o venas varicosas. Por último, pueden ser causadas por cirugías anteriores en las venas, la exposición a los rayos UV, y el trauma o lesión en la piel. Cuando la insuficiencia de los vasos sanguíneos es más profunda, se producen las várices, venas muy cargadas de sangre, gruesas, que se pueden ver y palpar, y requieren de una revisión médica. Normalmente, las válvulas unidireccionales en las venas de la pierna impiden que la sangre suba hacia el corazón. Cuando las válvulas no funcionan correctamente, la sangre se represa en la vena. La vena se hincha por la sangre que se acumula allí, lo cual provoca las várices. Las venas varicosas son comunes y afectan más a las mujeres que a los hombres. Generalmente, no causan problemas para la mayoría de la gente. Sin embargo, si el flujo de sangre a través de las venas empeora, pueden presentarse problemas como hinchazón y dolor en la pierna, coágulos sanguíneos y cambios en la piel.

Las personas con venas varicosas a menudo experimentan: • • • • • •

Llenura, pesadez, dolencia y, algunas veces, dolor de piernas Venas visibles e hinchadas Venas más pequeñas que se pueden ver en la superficie de la piel, llamadas venas araña Calambres en muslos y pantorrillas (generalmente a la noche) Leve hinchazón de los tobillos Picazón

Si el flujo de sangre a través de las venas empeora, los síntomas pueden incluir: • • • • • •

Hinchazón de la pierna Dolor de pierna o pantorrilla después de sentarse o estar de pie durante largos períodos Cambios de color en la piel de las piernas o los tobillos Piel seca, irritada, escamosa que puede romperse fácilmente Llagas (úlceras) cutáneas que no sanan fácilmente Engrosamiento y endurecimiento de la piel en las piernas y los tobillos (esto puede suceder con el tiempo)

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Las dos complicaciones principales asociadas con las venas varicosas son úlceras y coágulos de sangre. Las úlceras se pueden formar en la piel cerca de las venas varicosas y son causadas por la acumulación a largo plazo en el tejido, que es generada por aumento de la presión de la sangre dentro de esas venas. La segunda complicación principal es un coágulo de sangre. Cuando esto ocurre, las venas se agrandan y la pierna se hincha considerablemente.

Cómo tratar las venas varicosas a tiempo • Usar medias de descanso para disminuir la hinchazón. Ellas suavemente comprimen las piernas para hacer subir la sangre. • No estar de pie o sentado por períodos prolongados. Mover ligeramente de vez en cuando las piernas ayuda a que la sangre circule. • Levantar las piernas por encima del nivel del corazón 3 ó 4 veces al día durante 15 minutos a la vez. • Atender las heridas si tiene úlceras abiertas o infecciones, siempre con la revisión de un médico en este caso. • Bajar de peso si tiene sobrepeso. • Hacer más ejercicio, para ayudar a mantener a raya el peso y a movilizar la sangre pierna arriba. Caminar o nadar son muy buenas opciones.

Si tiene la piel seca o agrietada en las piernas, humectarlas puede ser de gran ayuda. Sin embargo, algunos tratamientos para el cuidado de la piel pueden empeorar el problema. Hable con su médico antes de usar cualquier tipo de lociones, cremas o ungüentos antibióticos. Si solo se presentan un pequeño número de venas varicosas, se podría recurrir a la escleroterapia. Se inyecta agua con sal (solución salina) o una solución química en la vena. La vena se endurece y luego desaparece.

Tratamientos naturales para las venas varicosas Baños de inmersión En un balde, agregar una taza o 250 ml de vinagre de manzana más una cucharada de sal de mar. Sumergir las piernas y sentir el efecto de un relajante tratamiento que alivia los síntomas de las venas varicosas.

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DICIEMBRE 2017

Infusión de hierbas Hacer una infusión de cola de caballo previamente y humedecer un paño con la misma. Envolver las piernas y dejarlas reposar por 20 minutos. Aprovechar a poner las piernas elevadas. Se pueden realizar masajes ascendentes.

Castaña de Indias La Castaña de Indias es considerada como uno de los remedios para las várices y venas varicosas más utilizados gracias a su efectividad. Se recomienda en pacientes con flebitis ya que estimula la circulación. En algunos casos de daño no heredado, la castaña de indias puede restablecer la función en las válvulas de las venas. También se encuentran como cápsulas o comprimidos en las tiendas de productos naturales. Recuerda consultar al médico y asegurarte de poder utilizarla. Importante: Debe aclararse que Prever Magazine Online no da consejos médicos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales sin el consejo de un médico, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, Prever Magazine Online no asume la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda de desarrollo y crecimiento personal.

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DICIEMBRE 2017

Cómo reducir el consumo de azúcar en 8 pasos

La ingesta de azúcar causa estragos en nuestro cuerpo lleva al aumento de grasa en el abdomen, desequilibrios hormonales, baja energía y fatiga, puede ocasionar problemas en la piel y en los casos más graves enfermedades como la diabetes.

A continuación te presentamos 8 pasos que puedes empezar a incluir en tu rutina diaria de manera paulatina para que al final tengas el menor consumo de azúcar posible, generando así mejoras en tu estado físico y emocional.

1. No tomes tus calorías

2. No lo desayunes

El cereal promedio contiene alrededor de 24 g de azúcar por tazón, que es casi la ingesta total diaria en una sola comida. Muchos yogures también contienen azúcar añadida es preferible optar por yogur griego u otras opciones de azúcar baja.

Omitir el latte y deja de lado ese jugo. No es sorprendente ver que las personas que beben bebidas azucaradas tienen hasta un 83% más de riesgo de tener diabetes tipo II.

Mejor elija un desayuno equilibrado con proteínas y carbohidratos complejos.

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DICIEMBRE 2017

3. Usa canela

5. Duerme más

La canela puede agregar un sabor dulce sin el azúcar. También se ha demostrado en varios estudios que ayuda a reducir el azúcar en la sangre si se la consume en ayunas.

Estudios demuestran que cuando uno está crónicamente privado de menos de 7 horas de sueño, su hormona del hambre, Ghrelina, aumenta, mientras que su "im completo" de la hormona, la leptina, disminuye. El mejor equilibrado de estas dos hormonas son, menos probable es que usted experimenta los antojos.

4. Reduce las salsas

6. Lávate los dientes

Lee las etiquetas de tu salsa. Muchos de nosotros agregamos salsas a nuestras recetas sin darnos cuenta de su contenido de azúcar, debido a los sabores más sabrosos. Te retamos a mirar la etiqueta de tu salsa BBQ o sus frascos de aderezo de ensalada. Probablemente tienen una tonelada de azúcar para incluso 1 cucharada de salsa

Cepillarse los dientes después de las comidas o temprano en la tarde le ayudará a evitar que coma más y el sabor de menta en su boca le disuadirá de anhelar algo dulce.

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7. Haz infusiones de frutas

8. Modifica tus recetas

Modifique lentamente sus recetas dejando de agregar azúcar y optando por el uso de opciones más sanas como compota de manzana, plátanos, miel, y jarabe.

La infusión de cítricos y otras frutas en el agua traerá de vuelta algo de ese sabor frutal a su vida sin toda la fructosa añadida de los jugos comprados en la tienda. Un té de frutas a base de hierbas también hará el truco con todos los beneficios sin la grasa del abdomen.

También hay opciones naturales de edulcorantes como Stevia que reducirá su consumo, pero dejará sus recetas con un gran sabor.

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10 alimentos que son similares a los órganos que ayudan. ¿Te has fijado que los tomates son similares a un corazón, las nueces a un cerebro y los frijoles son pequeños riñones? Pues, aunque no lo creas todos esos alimentos no sólo comparten la forma con estos órganos, también son una fuente importante de cuidado para ellos. Aquí te entregamos una lista de 10 frutas, verduras o granos que sirven para sus gemelos idénticos que están dentro de tu cuerpo.

1. El tomate es bueno para el corazón

3. El apio es bueno para los huesos

Esta verdura además de sus muchas propiedades posee una gran cantidad de calcio lo que beneficia a tus huesos y la dentadura.

Esta fruta es rica en potasio y magnesio y es muy beneficiosa para el corazón. El tomate posee gran cantidad de licopeno, un caroteno que posee propiedades antioxidantes, y actúa protegiendo a las células humanas del estrés oxidativo, producido por la acción de los radicales libres, que son uno de los principales responsables de las enfermedades cardiovasculares.

4. El aguacate es bueno para el útero

2. La nuez es buena para el cerebro

El aguacate disminuye las posibilidades de padecer cáncer de cuello uterino.

5. La batata, papa dulce o boniato es buena para el páncreas Las nueces son simétricas y parecen tener dos hemisferios tal como nuestro cerebro. Además, esos pliegues que tienen la hacen aún más similar. Son ricas en omega 3, omega 6 y en ácidos grasos que ayudan al cerebro y al resto del sistema nervioso central. Estos elementos son esenciales para la función neuronal, por lo tanto, para el conjunto del cerebro.

La gran cantidad de beta caroteno de la batata ayuda a mantener a raya el cáncer de páncreas porque es un gran antioxidante.

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6. La zanahoria es buena para los ojos

9. El jengibre es bueno para el estomago

La zanahoria aumenta el flujo de sangre en los ojos y mejora su funcionamiento debido a la gran cantidad de Vitamina A que posee. El jengibre impide trastornos del estómago y mejora la digestión gracias a sus enzimas. Además, es beneficioso frente a úlceras y mantiene la mucosa en buenas condiciones. La decocción de rizomas se usa para tratar afecciones gastrointestinales (cólico, diarrea, inapetencia, indigestión, flatulencia, náusea).

7. Las naranjas pueden ayudar a tus pechos

10. Los frijoles son buenos para los riñones

La naranja ayuda a prevenir el cáncer y al movimiento de la linfa en el seno.

8. Los champiñones o setas son buenos para los oídos

Los frijoles ayudan a mantener las funciones de los riñones activas. Una de sus características, por ejemplo, es que son una buena fuente de fibra muy útil en la reducción del colesterol. Existe un vínculo entre los altos niveles de colesterol y enfermedades renales.

El consumo de champiñones puede prevenir la pérdida de audición pues es una fuente rica en vitamina D que fortalece los huesos, vital para los pequeños huesos que están en nuestros oídos.

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8 consejos para evitar el mal aliento

La halitosis es provocada por múltiples causas, e incluso puede ser síntoma de una afección más grave. Alimentos, tabaco, medicamentos e infecciones bucales pueden ser causantes de halitosis. Caramelos, pastillas, chicles, enjuagues y espray bucales, dentífricos, diferentes productos y una misma promesa: aliento fresco. Es que la halitosis -conocida como mal aliento- puede causar vergüenza y hasta impactar en la autoestima. Llevar una buena higiene es clave para evitarlo, pero si el problema se mantiene aun cumpliendo con las pautas de cuidado, hay que consultar al médico porque puede estar relacionado con una enfermedad más grave. “Si tienes mal aliento, revisa tus hábitos de higiene bucal. Intenta realizar cambios en tu estilo de vida, como cepillarte los dientes y la lengua después de comer, usar hilo dental y beber mucha agua. Si tu mal aliento continúa después de hacer esos cambios, consulta con el dentista. Si el dentista sospecha que un trastorno más grave está provocando tu mal aliento, posiblemente te derive a un médico para encontrar la causa del olor”, recomiendan especialistas de la Clínica Mayo (Estados Unidos) en una de sus recientes entregas sobre consejos de salud. En la mayoría de los casos, el origen del mal aliento se encuentra en la boca. A continuación, las principales causas:

Alimentos La descomposición de partículas en los dientes y a su alrededor puede aumentar la cantidad de bacterias y causar un olor desagradable. Y algunos en particular como cebollas, ajo y especias, también pueden provocarlo, ya que tras la digestión ingresan en el torrente sanguíneo, son transportados a los pulmones y afectan el aliento.

Tabaco El cigarrillo y otros productos de tabaco producen de por sí olor desagradable en la boca, pero además favorecen la enfermedad de las encías, que son otra fuente de halitosis.

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Mala higiene bucal “Si no te cepillas los dientes y usas hilo dental a diario, habrá partículas que queden en tu boca y produzcan mal aliento. Además, se forma sobre los dientes una película incolora y pegajosa producida por las bacterias (placa). Si no se la cepilla, la placa irrita las encías y finalmente forma bolsas llenas de placa entre los dientes y las encías (periodontitis). También la lengua puede atrapar bacterias que producen olor. En las dentaduras postizas que no se limpian con regularidad o que no encajan bien pueden quedar bacterias y partículas de alimentos que causan olor”, advierten desde la Clínica Mayo.

Boca seca La saliva ayuda con la limpieza de la boca porque elimina las partículas que causan mal olor. Hay una enfermedad llamada “boca seca”, o xerostomía, que contribuye al mal aliento porque en ella disminuye la producción de saliva (ocurre naturalmente durante el sueño y a eso se debe el mal aliento al despertarse).

Medicamentos Algunos medicamentos contribuyen a la sequedad de la boca y, por lo tanto, indirectamente provocan mal aliento. Otros se descomponen en el organismo y liberan sustancias químicas que se transportan al aliento.

Infecciones en la boca El mal aliento puede ser causado por las heridas quirúrgicas después de una cirugía bucal, como la extracción de un diente, o porque hay caries, enfermedad de las encías o llagas bucales.

Otras afecciones de la boca, la nariz y la garganta En ocasiones, el origen del mal aliento pueden ser pequeñas piedras que se forman en las amígdalas y se cubren de bacterias, lo que produce olor. También las infecciones o la inflamación crónica en la nariz, los senos paranasales o la garganta, que contribuyen al goteo nasal posterior.

Otras causas Las enfermedades, como algunos tipos de cáncer, y otras afecciones, como los trastornos metabólicos, pueden producir un mal aliento distintivo debido a las sustancias químicas que producen. El reflujo crónico de los ácidos estomacales puede asociarse con mal aliento. “Para reducir el mal aliento, prevenir las caries y disminuir tu riesgo de sufrir enfermedades de las encías, mantén siempre una buena higiene bucal. El tratamiento posterior para el mal aliento puede variar, según la causa. Si se piensa que tu mal aliento se debe a una afección no diagnosticada, es probable que el dentista te derive a tu médico de cabecera”, apuntan los especialistas. En caso de que no haya otra causa subyacente, el odontólogo será el encargado de indicar el tratamiento para controlar la afección. El profesional puede indicar el uso de enjuagues bucales y dentífricos específicos para eliminar las bacterias que causan la acumulación de placa. Y si detecta una enfermedad en las encías, es posible que te derive a un periodoncista. También podría recomendar reemplazar cualquier arreglo dental en mal estado, que es un caldo de cultivo para las bacterias.

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Cómo reducir o prevenir el mal aliento

Lávate los dientes después de comer

Limpia la dentadura postiza o los aparatos de ortodoncia

Lávate los dientes con un dentífrico con flúor por lo menos dos veces al día, especialmente después de las comidas. Se ha demostrado que los dentífricos con propiedades antibacterianas reducen el mal aliento.

Se deben limpiar completamente al menos una vez por día o según lo que te indique el dentista.

Evita la sequedad de boca

Su uso correcto elimina partículas de alimentos y placa bacteriana entre los dientes y ayuda a controlar el mal aliento. Úsalo una vez al día.

Para mantener la boca húmeda, evita fumar y toma mucha agua. El café, las gaseosas y el alcohol resecan más la boca. Mascar chicle o chupar un caramelo (preferentemente sin azúcar) puede estimular la saliva.

Cepíllate la lengua

Ojo con la dieta

La lengua contiene bacterias y cepillártela con cuidado puede reducir el olor. Las personas que tienen muchas bacterias en la lengua (por fumar, por ejemplo) podrían beneficiarse de usar rascadores linguales o utilizar cepillos que tengan limpiadores de lengua incorporados.

Evita alimentos como cebollas y ajo. También los alimentos muy azucarados.

Usa hilo dental

Cambia tu cepillo de dientes regularmente Cada tres a cuatro meses aproximadamente.

Visita al dentista regularmente Generalmente dos veces por año, para que revise y limpie tus dientes o dentadura postiza.

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Método casero para tratar la flacidez de los brazos Existen muchos tratamientos de belleza que se ocupan del rostro, de las piernas o del área del abdomen. Pero pocos se acuerdan de los brazos, una zona que está muy visible y que además está muy expuesta. La predisposición a desarrollar flacidez en los brazos suele ser genética, pero se acentúa cuando se sube y baja de peso, o cuando se realizan con frecuencia actividades que utilizan los músculos de los brazos y luego dejan de practicarse (como deportes, pesas o incluso amasar). Una de las mejores maneras de tener brazos firmes es ejercitarlos. Pero también puede aplicarse esta fácil receta para volver a tonificar la piel caída cuando ha perdido su elasticidad. Esta simple mascarilla de tres ingredientes contiene vitamina E, que es el componente principal de muchas cremas estéticas comerciales. Pero esas cremas tienen además otros ingredientes que no siempre son buenos para la salud, y además son muy costosas, por eso preparar tú mismo una crema con cápsulas de esta vitamina es una buena opción. La vitamina E es antioxidante y protege los tejidos corporales de los radicales libres, lo cual explica su poder reafirmante.

Ingredientes • Media taza de yogur natural • Un huevo • Una cápsula de vitamina E

Preparación 1. Mezcla yogur natural y huevo en partes iguales (aproximadamente media tacita de yogur por cada huevo). Utiliza la clara y la yema, que deberás mezclar entre ellas antes de añadir el yogur. Luego, integra todo bien. 2. Abre una cápsula de vitamina E (son gelatinosas y por dentro, líquidas) y vierte el relleno sobre la mezcla anterior. También puedes usar aceite de vitamina E. 3. Mezcla bien, y lleva la preparación al refrigerador por algunos minutos hasta que esté fría. Si el yogur ya estaba allí, no necesitará mucho tiempo. 4. Aplica en los brazos frotando para que se absorba bien. Deja actuar 10 minutos y limpia con agua fría. Repite al menos dos o tres veces por semana (no más de una por día). Notarás efectos luego de un mes.

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Cómo estirar tu columna en 2 minutos La espalda baja o la zona lumbar es una región muy sensible de nuestro cuerpo que normalmente solemos descuidar al someterla a movimientos bruscos, cargas pesadas o posturas rígidas que pueden generar dolor. Las molestias generadas en esta zona del cuerpo suelen ser muy habituales. Además, muchas lesiones y tensiones de la columna se interrelacionan entre sí. El dolor puede ser generado a raíz de daños isquiotibiales, debilidad de los músculos abdominales, lesiones al levantar pesos o hernias de disco. Pero el sedentarismo o permanecer durante muchas horas en la misma posición también pueden producir molestias, o bien agravar las existentes. Los estiramientos no solo deben hacerlos quienes practican regularmente deporte, ya que promueven la flexibilidad en los tejidos blandos de la columna vertebral; un aspecto esencial para mantenerla sana y en buen estado de funcionamiento. Mantenerse activo durante el día y practicar ejercicios de estiramiento te ayudará a aliviar la zona lumbar y a mantener tu cuerpo cargado de energía. Al trabajar, la mayor parte de las personas permanecen muchas horas diarias sentadas en una silla y peor aún, frente al ordenador. Para mantener tu cuerpo y mente activos puedes tomarte un descanso y realizar pequeños y sencillos ejercicios de estiramiento. Con solo dos minutos estarás cuidando la salud de tu columna, el eje central de tu cuerpo. Todo el mundo puede aprender a estirar los músculos, sin importar la edad o el estado físico. Lo más recomendable es comenzar de a poco y de manera regular. Una buena rutina de estiramiento puede aliviar la ciática, el dolor de cuello y el dolor de hernia de disco. Sin embargo, una mala técnica puede generar una lesión, por eso siempre consulta con un especialista antes de practicar cualquiera de estos ejercicios.

Consejos antes de comenzar: escucha tu cuerpo En todo momento que realices un ejercicio, procura estar atento a tu cuerpo. Cuando se estira correctamente, la sensación debe ser suave, no dolorosa. Con el tiempo, los tendones, los ligamentos y los músculos se vuelven más ágiles, lo que te permitirá mejorar tus estiramientos. No intentes convertirte en un especialista en pocos segundos. Dale tiempo a tu cuerpo. Sostén cada ejercicio durante 20 a 30 segundos y respira profundamente, intentando mantener la concentración.

Beneficios del estiramiento Alivia las sobrecargas, contracturas y lesiones musculares. • Contribuye a que los músculos recuperen su posición inicial, facilita su drenaje y estimula una mayor circulación sanguínea. • Mejora la flexibilidad, la elasticidad y la movilidad articular. • Disminuye la tensión muscular y relaja el cuerpo. • Ayuda a mejorar la coordinación y la capacidad de trabajo de los músculos. • Desarrolla la conciencia corporal. • Ayuda a eliminar la inmovilidad y la rigidez articular. • Corrige la postura. • Reduce la fatiga y la pesadez muscular.

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Ejercicio para estirar los isquiotibiales El tendón de la corva une el isquion con la tibia y el peroné y, al encontrarse en la parte posterior de la rodilla, participa del movimiento de flexión. Su tensión (a causa, por ejemplo, de permanecer muchas horas en la misma posición) es una de las causas más comunes de los problemas de espalda. Por eso, realizar un buen estiramiento es el mejor remedio para aliviar la rigidez y el dolor que puede provocar.

Ejercicio: 1. Recuéstate sobre el suelo en una superficie cómoda. Si puedes, usa ropa cómoda y suelta y quítate los zapatos. Asegúrate de que toda la espalda se encuentre apoyada. Separa las piernas a la altura de las caderas. Deja los brazos a los costados del cuerpo. Acompaña cada movimiento con la respiración. Intenta mantener el apoyo durante todo el ejercicio para evitar contracciones de otros músculos. 2. Flexiona una rodilla con la planta del pie sobre el suelo. Levanta la otra pierna a 90º. 3. Toma una correa o cinto. Envuelve la planta del pie con ella un poco más arriba del arco y toma la correa con los brazos, de manera que éstos queden estirados, pero sin tensión. Evita rebotes y tirones, ya que los movimientos violentos pueden producir lesiones. 4. Mantén 20 segundos y cambia la pierna. La respiración debe ser lenta. Se inspira al estirar el músculo y se expira mientras lo mantenemos en tensión. 5. Una vez que lo hayas hecho con ambas piernas, puedes intentar volver a realizarlo estirando la pierna antes flexionada sobre el suelo. Para terminar, lleva cada una de las rodillas hacia el pecho, masajeando suavemente la espalda baja, glúteos e isquiotibiales. Mantén esta posición durante 30 segundos. Al finalizar, puedes recostarte y respirar profundamente unos segundos para tomar conciencia de tu cuerpo y sentir los beneficios de la elongación.

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10 razones por las que se deben hacer pausas activas Existen razones de peso para que nos animemos, en casa o en la oficina, a realizar pautas activas y diversas maneras de ponerlas en práctica. Desde 1950, el ámbito laboral ha sido reconocido como un espacio adecuado para la promoción de la salud y luego, en 1995 esto fue ratificado por la Organización Mundial de la Salud, OMS y la Organización Internacional del Trabajo OIT. Las pausas activas han sido una de las principales herramientas de la salud ocupacional para promover actividad física enfocada a mejorar movilidad articular, realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos durante la jornada laboral. De acuerdo con especialistas, éstas son las 10 razones para realizar pausas activas durante su jornada: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

Disminuye el estrés. Favorece el cambio de posturas y rutina. Libera estrés articular y muscular. Estimula y favorece la circulación. Mejor la postura. Favorece la autoestima y capacidad de concentración. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración. Disminuye riesgo de enfermedad profesional. Promueve el surgimiento de nuevos líderes. Mejora el desempeño laboral.

¿Qué ejercicios hacer? Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde se puede combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que está haciendo y por espacio de 5 a 10 minutos, ponga en práctica los siguientes ejercicios: 1. Suba y baje escaleras. 2. Ponga música y baile. 3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como masajes en el cuello y hombros. 4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento. 5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores de la oficina.

Incluso, cada 30 a 60 minutos, cuando se sienta cansado, puede realizar mientras está sentado movimientos articulares por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos, cintura y piernas, o ejercicios de relajación visual de la siguiente manera: abra y cierre los ojos con fuerza, realice movimientos oculares (derecha – izquierda, arriba – abajo, círculos), cubra y descubra los ojos con las palmas de las manos.

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10 trucos para marcar el abdomen Te presentamos 10 trucos para marcar el abdomen que puedes empezar a incluir en tu rutina de ejercicio. ¡Los resultados se verán al poco tiempo! Al ver un abdomen delineado, tonificado y sensual te debes imaginar las horas de ejercicio que debes hacer para lograr uno igual; sin embargo existen algunos trucos que te ayudan a marcar el abdomen sin mucho esfuerzo.

Concéntrate en el ejercicio Olvídate de la televisión o de pensar en la lista de tareas pendientes. Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.

No descuides tu dieta No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.

Ejercita tu pelvis Practica los ejercicios de Kegel cada vez que puedas, ya que te ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como una faja invisible.

No contengas la respiración Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.

Trabaja en todas las dimensiones No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa.

Utiliza accesorios con peso Las mancuernas no sólo son para los brazos, también ayudan a marcar el abdomen; así que complementa tu rutina de ejercicio con peso muerto.

Haz un calentamiento completo Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza movimientos lentos y variados.

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Evita pegar tu barbilla en el pecho Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello.

Haz sentadillas Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.

Mejora tu equilibrio Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de Pilates o yoga.

Por último es importante que te recordemos que debes dejar descansar tus músculos, no es recomendable trabajar los mismos músculos dos días seguidos, debes esperar a que tu cuerpo se recupere del esfuerzo que realiza, sólo así verás resultados.

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10 deportes top para mujeres Atrás quedaron aquellos tópicos machistas sobre mujeres y deportes. Las chicas de hoy nos atrevemos con todo. Por eso, si eres de las que disfrutan llevando sus entrenamientos al límite, estos deportes están hechos para ti. Hace unos años, cuando hablábamos de deportes para mujeres, la lista se reducía al aerobic, la danza o el spinning, y lo normal era encontrar el gimnasio dividido en dos partes: a un lado, los chicos en la sala de musculación, y al otro, las chicas en la zona de cardio. Por suerte, los tiempos han cambiado y el deporte ha dejado de estar tan segmentado. Las mujeres del siglo XXI nos exigimos mucho más en el terreno de juego y no nos conformamos sólo con levantar unas mancuernas de medio kilo. Porque nosotras podemos con todo. ¿Quién dijo que éramos el sexo débil?

CrossFit Esta disciplina se basa, fundamentalmente, en los principios de la halterofilia, el atletismo y la gimnasia olímpica. Se trata de un entrenamiento funcional de alta intensidad que combina ejercicios de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación con los que mejorarás tu rendimiento físico. Y aunque en principio fue concebido por y para hombres, cada vez son más las mujeres que se animan a practicar este deporte. Lo mejor del CrossFit es que, a diferencia de un gimnasio corriente, dispondrás de un entrenador personal que te vigilará en todo momento, ayudándote a ejecutar bien los ejercicios y controlando tus progresos. Además, no necesitas ser una profesional para iniciarte, ya que en CrossFit adaptan cada WOD a tu nivel, partiendo siempre desde la base. ¿Cómo? ¿Aún no sabes qué es un WOD? No esperes más y reserva una clase de prueba en tu centro más cercano. Eso sí, te advertimos que el CrossFit es bastante adictivo: una vez que pises un box ya no habrá vuelta atrás.

Boxeo Desde que la top Adriana Lima confesó que practicaba boxeo para mantenerse en forma, los rings pasaron de ser -casi- exclusivamente masculinos a ser mixtos. Y es que, más allá de golpear un saco, el boxeo es un deporte que contribuye a mejorar la potencia, la resistencia y la velocidad a la vez que activa el sistema cardiovascular y aumenta la coordinación y los reflejos. Además, es fantástico para tonificar brazos, abdominales y glúteos.

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Ballet Cuando hablamos de danza clásica, a todas se nos viene a la cabeza la imagen de esa delicada bailarina de porcelana que giraba sobre sí misma cuando abríamos aquella cajita musical que teníamos en nuestro tocador. Sí, el ballet es una modalidad de baile muy femenino y lleno de movimientos gráciles y refinados. Es más, hay quien lo define como arte en movimiento. Pero no nos engañemos, porque detrás de todos esos pliés y giros elegantes se esconde un trabajo constante que requiere esfuerzo, dedicación y, sobre todo, mucha disciplina. Y no sólo eso; se ha demostrado que practicar ballet ayuda a tonificar y estilizar la figura, además de mejorar la postura y quemar grasas gracias a su complejidad y a la técnica empleada en sus ejercicios, que requieren prácticamente la implicación de todos los grupos musculares del cuerpo.

Pole dance Lo que comenzó siendo parte de un show o espectáculo de striptease se ha convertido en una disciplina que cada vez cuenta con más seguidoras, y viendo en cuerpazo de las celebrities que lo practican, entendemos por qué. El pole dance es un ejercicio que combina danza, baile, gimnasia y que, además, te ayuda a corregir tu postura y definir tu cuerpo al mismo tiempo que aumenta la flexibilidad e incrementa la quema de grasas. Así que deja a un lado los prejuicios y disfruta de la música mientras esculpes tu figura de una manera divertida y, sobre todo, muy sensual.

Bar Method También conocido como gimnasia en barra. Se trata de un método que combina ejercicios de fitness con algunos movimientos de típicos de ballet, yoga y Pilates, y que utiliza una barra horizontal como elemento principal. Por tanto, la mayoría de los ejercicios se realizan empleando el peso de tu propio cuerpo, aunque también permite trabajar con pelotas, mancuernas y otros accesorios. El resultado es una sesión de lo más dura y efectiva pero de bajo impacto -por lo que no pondrás en riesgo tus articulaciones- que requiere, entre otras cosas, de un alto nivel de equilibrio, fuerza y resistencia.

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Body Combat

Se trata de una nueva modalidad de ejercicio inspirado en las artes marciales y que combina otras disciplinas como karate, tai chi, boxeo y taekwondo, entre otros. Este nuevo deporte se basa en clases colectivas dirigidas por un instructor en la que los golpes, patadas y demás movimientos van siempre acompañados por música. El resultado es un entrenamiento de lo más divertido en el que no sólo liberas adrenalina, sino que también tonificas, fortaleces y mejoras la coordinación a la vez que quemas calorías. Perfecto para descargar toda la tensión acumulada tras un día de ajetreo.

Pilates o Pilates con máquinas A estas alturas es probable que estés familiarizada con este concepto o, al menos, que éste te suene. El método Pilates se basa en un sistema de entrenamiento físico y mental que agrupa los ejercicios musculares como el yoga o la gimnasia con técnicas de respiración, relajación y control mental. Los movimientos deben ser muy controlados para que sean efectivos y, de esta manera, puedan ayudarte a reforzar y tonificar tu cuerpo, prevenir lesiones, mejorar la postura y aportarte la flexibilidad y el equilibrio que necesitas para afrontar tu día a día. Además, resulta perfecto para cualquier edad. ¿La última novedad? Incluir máquinas específicas para facilitar la ejecución de algunos movimientos y poder llevar a cabo ejercicios que no podrías hacer en el suelo.

Running Probablemente sea el deporte más antiguo que existe. Sin embargo, hablar de running es como hablar de ese jean que guardamos en nuestro armario: por mucho tiempo que pase, jamás pasará de moda. Además, correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que existen, y no sólo mejora nuestra forma física, sino que también nos ayuda a desconectar y a ser más felices. Sí, has leído bien. Y es que está demostrado que, cuando corremos, nuestro cuerpo genera endorfinas, que son las hormonas responsables de proporcionarnos sensaciones de placer y bienestar. ¿Lo mejor? No necesitas ir a un gimnasio para poder practicarlo. Cualquier lugar es bueno para correr.

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TRX El entrenamiento en suspensión es todo un hit, porque te permite entrenar todo el cuerpo de una forma distinta y muy funcional, utilizando tu propio peso. Además, a diferencia de otros deportes, para practicar TRX tan sólo necesitarás un accesorio: las cintas de suspensión. Éstas han sido fabricadas de un material muy resistente y, al ser ajustables a varios niveles de altura, te permitirán realizar una gran variedad de ejercicios, como remo, lunges, squats, planchas y otras combinaciones. El TRX también se utiliza como refuerzo y complemento de otros deportes e incluso como método de rehabilitación, ya que, al trabajar con el peso de tu cuerpo, es mucho más fácil controlar los movimientos y esto reduce el riesgo de lesiones. Pero no te engañes, que sea seguro no quiere decir que sea fácil. Todo dependerá del nivel que tengas y de lo que estés dispuesta a conseguir.

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Cómo tonificar los glúteos de manera natural

La piel es el órgano más extenso de nuestro cuerpo y el que, muchas veces, se encuentra más expuesto. Hay algunas zonas, como los tobillos o los codos que suelen pasar muchas veces inadvertidas y resecarse por falta de humectación. Los glúteos son una parte donde la piel que también puede ser más delicada y necesita un cuidado especial para que no pierda la tonicidad. Sin duda alguna, el mejor aliado a la hora de tonificar los glúteos es el ejercicio, pero también puedes ayudar a volver más elástica la piel de esta zona mediante una mascarilla natural que puedes hacer en tu casa.

Ingredientes • Un kiwi • Un puñado de fresas • Una cucharada de aceite de oliva

Preparación • Procesa las fresas cortadas junto al kiwi hasta que se integren entre sí. Añade el aceite de oliva y mezcla bien. • Aplica la mascarilla sobre tus glúteos. Deja actuar por 20 minutos y enjuaga con agua fría. • Repite esto, por lo menos, dos o tres veces por semana.

Otros consejos para tonificar tus glúteos Haz ejercicios simples y localizados en tu casa. Puedes realizar estocadas, subir escaleras, sentadillas, estiramientos de piernas o el puente, como puedes ver en la fotografía. Si a esta última posición la mantienes y elevas y luego desciendes tus glúteos. Estarás ayudando a fortalecer los músculos. Lleva una dieta saludable que contenga alimentos proteícos, como las lentejas, el huevo o los lácteos. Y bebe, por lo menos dos litros de agua por día.

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Tus mejillas revelan algo de ti, más de lo que crees

El cuerpo tiene su propio lenguaje, y cada rasgo dice mucho sobre ti, sobre tu personalidad o tu salud. El cuerpo habla, y saber lo que éste muestra te permite saber más sobre ti mismo. Si quieres saber cómo es alguien, sólo basta con mirarle sus mejillas para enterarte. De acuerdo con Carmen Lefevre, de la Universidad de Northumbria, en Reino Unido, encontró que la forma de las mejillas determinaba en gran parte la personalidad de cada uno.

1. Mejillas redondas Refleja a personas generosas que siempre ponen las necesidades de los demás ante las suyas. Son amables, cariñosas y, sobretodo: indecisas.

2. Mejillas sumidas Denotan resistencia, tienden a frustrarse rápidamente y ser aprensivos. Se caracterizan estas personas por ser humildes y sumisas.

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3. Mejillas ovaladas

Revelan la personalidad de alguien muy asertivo, extrovertido y seguro de sí mismo.

4. Mejillas rectangulares

Este tipo de personas valoran mucho la razón, planean las cosas a la perfección y rara vez hablan sobre sus sentimientos.

5. Mejillas en forma de diamante

Simbolizan fuerza y determinación. Este tipo de mejillas revela una personalidad que afronta retos y es líder.

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Cortes de cabello que te harán lucir más atractiva Hombres y mujeres nos preocupamos por hacer el corte ideal para enmarcar la belleza de nuestro rostro. Desde la antigüedad, lo teñimos con otros tonos para vernos como mujeres de fuego –aquellas que deciden darle la fuerza y el candor del color rojo– o tal vez lucir más jóvenes, más blancas o hasta más inteligentes.

que ya no constan de un rojo sino de colores llamativos como rosa, verde o azul brillante. Otras ponen en su significado todo lo que significa dejar el pasado atrás: un corte de cabello para el mal de amor, otro para reponernos ante el quebranto de una relación fallida y otro más para una ocasión especial.

El rojo, como ya dijimos, símbolo de poderío, sangre y cercanía con el sol y los dioses, es considerado uno de los colores más extravagantes y añorado por muchas.

Existen cortes que enmarcan mucho más nuestra belleza que otros que no nos favorecen en absoluto. No se trata de un corte de cabello sino del corte de cabello adecuado. El cabello puede hablar por nosotros más de lo que deseamos. Un buen corte permite que nos sintamos seguras de nosotras y ayudarnos a suprimir algunas dificultades que nos aquejan. El cabello dota de estilo y enigma a quien lo posee.

El corte de cabello que ahora enmarca a la figura femenina, a la sonrisa perfecta y la mirada cautivadora de alguien, es esencial para mostrar aquello que somos. Algunas deciden teñirlo también de los colores más atrevidos, mismos

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AGOSTO 2017

Pixie

Un corte valiente que te invita a jugar con tu cabello y darle una nueva oportunidad a los cortes pequeños. Si tu rostro es estilo corazón –con una frente muy amplia y un mentón pequeño–, debes hacerlo con flequillo. Si deseas un rostro más afilado, no olvides pedir capas largas en la coronilla para darle volumen. Si tu cara es redonda, pide un corte con volumen en la coronilla y capas largas, sobre todo en los costados; los mechones largos frente a las orejas te permitirán resaltar tu mirada y quitar la atención de tus cachetes. Si tu rostro es ovalado, no debes preocuparte mucho a la hora de elegir un pixie; ya sea largo o con los costados muy cortos. Ahora que si tu mentón es muy pronunciado, utiliza cabello extra en la parte trasera.

Pixie irregular

El corte de quienes desean atreverse a utilizar su cabello corto pero que tienen un cráneo irregular o buscan no perder su lado más femenino.

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Bob

Un corte sencillo y con el glamour que todas las mujeres desean. El Bob le da grandes posibilidades a quien lo lleva. Este corte se caracteriza por llevar las puntas del cabello justo en la barbilla. A veces un poco más largo de adelante que por detrás. Sencillo de mantener, el bob puede favorecer a los rostros alargados mientras más corto es. Con líneas suaves, te beneficiará si tu rostro es anguloso. Para los rostros redondos es mejor un bob más largo y con poco volumen a los lados. El corte bob es perfecto para aquellas personas que no tienen mucho volumen o para las personas con el cabello ondulado. Es mejor que las mujeres con el cabello completamente rizado se abstengan a llevarlo.

Bob liso

Si tu cabello es demasiado fino, es recomendable un corte con líneas rectas y compactas. Puedes degrafilar, sólo un poco la parte superior.

Clavicut Llamado así por terminar en la clavícula y caer un poco sobre los hombros. Ideal para cualquier tipo de rostro, con este corte una cara redonda se alarga y una delgada parece más voluminosa por ser ligeramente escalonado. Su característica ideal es que es lo suficientemente largo como para recogerlo o hacer con él diferentes peinados. Es natural e ideal para quien quiere lucir fresca pero hermosa.

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Cabello largo

El Dr. Midge Wilson realizó el proyecto "Evaluación de la condición reproductiva" para asegurar que la atracción no es libre sino un instinto básico y natural que viene de rasgos evolutivos. El pelo sano, largo y brillante es sinónimo de salud y fertilidad según Wilson. De acuerdo con su estudio, el cabello largo es símbolo de feminidad y gracia. Aunque su estudio fue realizado en 1995, es un hecho que todas las mujeres, en algún punto de su vida, desean un cabello largo y sedoso que las dotes de belleza.

Fleco recto

Mucho mejor para el pelo lacio, si tienes el cabello rizado es mejor que lo peines a diario. Es ideal para las caras alargadas porque con él recortarás el largo de tu rostro.

Mohawks Un corte que requiere mucho valor pero brinda seguridad, fuerza y rebeldía a quien lo posee. Se caracteriza por el cabello corto a los lados y grandes cantidades en lo que queda de la cabeza. Puedes lucirlo tan rebelde o elegante como desees con diferentes colores, ceras que te permitan pararlo o simplemente, una plancha que le dé la definición exacta para un compromiso formal.

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15 sencillos trucos de maquillaje para las chicas que prefieren un estilo más natural

El maquillaje, cuando se aplica correctamente, puede ayudarte a lucir mucho mejor. Sólo te tomará unos minutos extra por las mañanas para lograr un look que puede hacerte sentir más confiada y lista para enfrentar tu día. Para quien no está acostumbrada a maquillarse a diario puede parecer difícil, pero existen algunos trucos sencillos que pueden facilitarte la tarea sin que te veas ‘demasiado’ pintada. Estos son algunos consejos para ti que quieres verte aún más hermosa, pero también natural.

1. Después de agregar la base del maquillaje aplica el corrector en zonas estratégicas. La manera de aplicar el corrector es en forma de pirámide invertida bajo el ojo, en lugar de dibujar una media luna. Con esto tu cara se verá más iluminada.

4. Para intensificar el color de tu lápiz delineador viejo, sólo caliéntalo unos segundos con un encendedor

5. Para lograr un delineado ‘cat eye‘ perfecto puedes usar una tarjeta o una cinta adhesiva como guía

2. Si no eres una experta con el delineador, aplícalo sobre el rizador de pestañas. Pinta una línea con el delineador en lápiz sobre la parte superior del rizador; a continuación, úsalo en tus ojos y obtendrás al mismo tiempo unas pestañas rizadas y el párpado superior delineado.

6. ¿Delineado mal trazado? No te preocupes: usa un hisopo para eliminar el exceso

7. Para lograr unas pestañas más grandes, calienta el rizador con la secadora de cabello. Después riza tus pestañas y aplica el rímel sin quitar el rizador de las pestañas

3. Sólo maquilla tus cejas para lograr un buen look cuando no tienes tiempo para aplicar más maquillaje

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8. Utiliza una cuchara para guiarte cuando utilizas el rubor en tus mejillas. Si es difícil para ti encontrar los huecos debajo de los pómulos para marcar el contorno de tu rostro, toma una cuchara y colócala sobre tus mejillas para trazar la línea base. El área que queda justo debajo de la cuchara es donde debes aplicar el rubor en polvo o en gel

11. Otra manera de contornear tu rostro es dibujando un número 3. Sólo tienes que seguir el patrón como se muestra en la imagen.

12. Si te has quedado sin delineador de ojos, el rímel puede sustituirlo. Utiliza un pincel delineador y quita un poco de rímel del cepillo; después utilízalo para delinear tus ojos.

9. Alinea una cuchara en la curva de tus cejas para conseguir un arco perfecto. La curva de una cuchara grande es perfecta para delinear el arco de tus cejas. Utiliza esta línea como guía y comienza a rellenar tus cejas con movimientos ligeros.

13. Si quieres que tus labios tengan un efecto de volumen. Utiliza un lápiz delineador claro, dibuja algunas líneas y difumínalas, después aplica el color de labios de tu preferencia.

14. Aplica la base del maquillaje con movimientos hacia abajo. Aplicar el maquillaje de manera descendente te ayuda a ocultar la pelusa que se forma en tus mejillas.

10. Dibuja un hashtag o ‘gato’ inclinado en la esquina externa del párpado para lograr el efecto de smokey-eyes. Crear un efecto smokey-eyes, dibuja bel símbolo del hashtag justo antes de la esquina externa del ojo y luego difumínalo con la ayuda de brochas

15. Si usas delineador por dentro de tu ojo, en la parte inferior, cambia a color blanco o color piel para que tus ojos luzcan más amplios y brillantes

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La nueva tendencia que llegó para reemplazar al balayage

El balayage fue sin duda la tendencia del año, ya que todas enloquecieron con tener el pelo con ese tipo de coloración, pero como ya termina el año, hay que renovarnos y conocer las tendencias que se vienen para el próximo año. Se trata del tortoiseshell hair, que significa coraza de la tortuga, y consiste en teñir tu pelo de tonos color oro, chocolate, castaño y miel. Muchas dicen que es el hermano del balayage, ya que son muy parecidos, pero con grandes diferencias. Este nuevo método de coloración, es un color natural, pero más oscuro, que permite usar un color más cálido a través de los extremos del pelo, lo que da más brillo y luminosidad a la cara, un ejemplo perfecto es el cabello de la modelo Gisele Bündchen. Una especialista de L’oreal, contó por qué es muy diferente al balayage. “Son tonos cálidos como el caramelo dorado, el castaño y el chocolate son tonos que probablemente verás en esta técnica, lo cual funciona bien con las mujeres que tienen una base rubia dorada o morena cálida (…) Es muy diferente a otras tendencias, ya que es más natural y su función es iluminar el rostro”, explica. Son tonos más naturales, que pareciera que parten de la raíz. ¡Acá te dejamos un ejemplo!

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Prever Magazine - Agosto 2017  
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