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月 號

初 秋 就要食 橙黃 色 Healthy Lifestyle PRETTY FOND HEALTH CLUB

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健康小貼士

初秋進補要食 橙黃色食物

南瓜

蘿蔔

腰果

核桃月

杏仁 初蕃薯 秋木瓜就要食 橙黃 色 菊花 Healthy Lifestyle 初秋首在排濕養脾胃,秋季是消化道疾病的高發期,

頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”,此時

應該吃一些有助養胃的食物z而「橙黃色」食物有助養脾。

花生

同時橙黃色食物本身的維生素A含量偏高,維生素A為表 皮組織的合成和修復所必需, 因此多吃此類食物可改善 秋季皮膚容易乾燥缺水的問題。

春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根

常吃堅果有助心臟健康,並且堅果還能提供維生素E

和多種微量元素。

橙類

柿子 蜂蜜 甘蔗 PRETTY FOND HEALTH CLUB

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會新 員專 優欄 惠 最

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我不想要一個逼我食麥記的女友 小店樓下就是麥記。近來就有不少同事頻頻買麥記的開心樂園餐返工,為的當然是要換取近期熱爆的「Minions」 迷你兵團玩具啦!結果,一袋二袋的開心樂園餐放滿了員工休息室。我當然立即要求各同事處理自己買來的東西, 不能放在休息室裡。因為大家都知道麥記的食物有幾健康,有幾多脂肪和卡路里啦,正所謂「己所不食,勿施於 人」!

豐胸美乳魔師

有同事就把換領迷你兵團的重任交給她的男朋友。結果,她的男朋友於兩個星期後,在Facebook分享了一篇「我 不想要一個逼我食麥記的女友」文章,內容描述作者每個星期五晨早要仆去排隊買麥記開心樂園餐,期間飽受旁人 的冷眼和麥記亞姐的譏笑,然後鼓起勇氣地說:「我要個開心樂園餐」; 但其女友並不是 陪他食開心樂園餐,而是 依然日日大魚大肉云云。不過,最頂癮的是男朋友在分享文章之餘,還加了一句:「我重慘,食完個餐之後重要陪 女友食早餐!」

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看見該同事的男朋友要食兩份早餐,我都為他擔心。別以為一份専為兒童而設的開心樂園餐所含的熱量會比較少。 開心樂園餐有多款選擇。以早餐為例,如果選擇一個魚柳包(380千卡),一個細薯條(349千卡),再加一杯細橙汁 每日名額3名 (176千卡),食一個開心樂園餐就會攝取905千卡路里,差不多相等於每人每日所需攝取的卡路里(大約2000千卡) 之一半了!食完之後,你大概也不用再吃午餐了! 但假如你真的為要完成這個艱巨任務,而要食足數星期的開心樂園餐,我會建議你選擇麥芝蛋包(280千卡)、粒粒 粟米(90千卡)及高鈣低脂奶(61 千卡),加起來就只有431千卡路里,且含豐富蛋白質和鈣質,算是可以接受。

在家運動

分鐘 20 減肥恩物:健營日誌 (一)

燃燒卡路里+鍛鍊肌力 中強度綜合運動 近日發生了台灣空運來港,「洪瑞珍」三文治食物中毒事件,令人開始關注每日從外國空運到港的食物安全問題, 尤其是那些由專人攜帶回港的食物,基本上只要你行進綠色通道,無須通過檢疫或苻合任何香港法例,食物便可「 安全」直接運入香港,猶如一個「大後門」。 昨日就有客人帶來了一個新鮮由美國空運到港,非常著名的John and Jill’s New York Cheesecake (紐約芝士 蛋糕),要跟我們分享。雖然沒有任何裝飾或襯托,但一個簡單而經典的紐約芝士蛋糕就令人一試難忘,芝士味道 濃郁而不油膩,質感幼滑,入口融化,比起我平常已經覺得很不錯的「海獅」藍莓芝士蛋糕還要好吃得多!

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原地跳 弓箭步舉腳 左右踏跳 左右鉸剪腳 開合跳 嘴饞的我們,當然沒有擔心甚麼食物安全問題,也不理會客人從可處購買(聽講網上有得預訂)。二十件的芝士蛋 糕我們很快便吃了一半。但是,當吃完第二件之後,我就開始有點擔心,拿出手機一看:「嘩,大事件!」 一件芝士蛋糕(大約64克)含有:熱量(千卡)256.8/脂肪(克)18/蛋白質(克)4.4/碳水化合物(克)20.4 /糖(克)17.44/纖維(克)0.32/鈉(毫克)165.6/飽和脂肪(克)7.94/膽固醇(毫克)44

小小的芝士蛋糕除了熱量驚人之外,它所含的飽和脂肪和膽固醇也相當嚇人!再「check 」清楚自己當日已攝取的 卡路里:「嘩,已經超晒標啦!」惟有立刻停口,並「乖乖地」在晚上了跳一堂「Funky Dance」,剛好消耗了大 約兩件芝士蛋糕的卡路里。 你可能會問:「有無咁科學呀?」要減肥keep fit 就是要這樣精準科學!因為,如果你今日攝取的卡路里多過你所 需的卡路里,剩餘的卡路里明日就會轉化成為你皮下的脂肪(3500千卡路里就等於一磅);之後若要減掉這些脂肪 ,就只能靠做運動把脂肪轉化為能量消耗了!而我之所以能夠這樣精準科學,其實只不過是在手機免費下載了「健 5:00-6:00 6:00-7:00 7:00-8:00 8:00-9:00 9:00-10:00 營日誌」這個程式!

青蛙跳

側向跳躍

俯臥側轉

左右踏腳

手臂支撐

這個程式可以幫助我們調控每日攝取的卡路里,達致均衡飲食的目標。下次我會介紹使用「健營日誌」的秘訣!

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20分鐘

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0:00-1:00 原地跳

1:00-2:00 弓箭步舉腳

2:00-3:00 左右踏跳

3:00-4:00 左右鉸剪腳

4:00-5:00 開合跳

5:00-6:00 青蛙跳

6:00-7:00 側向跳躍

7:00-8:00 俯臥側轉

8:00-9:00 左右踏腳

9:00-10:00 手臂支撐

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