Issuu on Google+

‚

fitness

›

Elina Oinonen ponkaisi body fitness huipulle

>

Bodaus

I 11


fitness

Nuori lupaus Elina Oinonen räväytti heti body fitness SM-kilpailuissa

Kisakuntoon ilman kikkailua Määrätietoista treeniä hyvällä motivaatiolla ja lipsumaton dieetti perinteisellä konseptilla – siinä ainekset, joilla leivottiin tulokkaana yleisen sarjan SM-kilpailuihin osallistuneen 22-vuotiaan Elina Oinosen huikea menestys. Uudelle harrastajalle neljäs sija on kovan luokan saavutus, etenkin kun kilpailu-uran avaus oli noviisien SM-kulta reilu viikkoa aiemmin. Teksti: Petri Raatikainen & Jessica Ristimäki Kuvat: Petri Salminen

E

lina Oinonen teki heti kerralla selväksi fitness-maailmalle, että täältä tullaan ja kovaa. Elinan kilpailu-ura alkoi kahden päivän kisarupeamalla, joista kummastakin kilpailusta lohkesi heti voitto. 1.9. Jyväskylässä kilpailtiin noviisien SM-tittelistä, ja heti seuraavana päivänä Lappeenrannassa oli karsintakilpailu yleisen sarjan SM-kilpailua varten. SM-kilpailuun pääsi kuusi parasta. SM-kilpailut kilpailtiin Lahdessa 9. syyskuuta Fitness Expon yhteydessä. Elina kilpaili body fitness pituussarjassa 164-168 senttiä, mihin osallistui 15 kilpailijaa. Vaikka ensikertalaisen kolme kilpailua reilun viikon sisään kuulostaa hurjalta rypistykseltä, Elina Oinonen koki sen sujuneen vaivattomasti: – Todella hyvin on mennyt. Kunto vain parani SM-kilpailuja kohti. Koko dieetti sujui hyvällä kaavalla ja maltillisesti, joten missään vaiheessa ei ole tarvinnut laskea kaloreita hirmuisen alas ja tuntea nälkää. Myös treenipainot ovat pysyneet samoina dieetin loppuun saakka. Kaksi viimeistä viikkoa olivat ehkä vaikeimmat, mutta ne olivat vain kaksi viikkoa kuudesta kuukaudesta, positiivisuutta uhkuva Elina kertoo. Elinan kokemuksen mukaan noviisien SM-kilpailut ja yleisen sarjan SM-kilpailut eivät juurikaan eronneet toisistaan. Monet kilpailijoistakin olivat samoja. Pari vuotta saliharjoittelua tehneellä Elinalla oli alun perin tavoitteena body fitness SM-finaalipaikka, joten tavoite ylittyi kirkkaasti. Aiempi liikuntatausta, kova motivaatio ja

12 I Bodaus

kurinalainen treenaus ja dieetti tuottivat tuloksia nopeasti. Sopusuhtainen rakenne ja pyöreät lihakset saivat kehuja. Elinan iloinen ja reipas asenne oli hänen vahvuutenaan myös lavalla. Esiintyminen sujui hyvin, vaikka taustalla ei olekaan vielä kisarutiinia. – Kun näki kilpailuista videoita ja kuvia, itselle konkretisoitui se, että minustahan on tähän lajiin! Tietysti koskaan ei ole valmis, olkapäitä ja pakaroita voi aina olla lisää ja esiintymistä parantaa, mutta ei tämä kerta olisi voinut paremmin mennä. Heti kilpailun jälkeisenä maanantaina kilpailija palasi arkeen ja ahkeran puurtamisen pariin: – Aloitin heti maanantaina kovat treenit. Nyt panostetaan niihin osa-alueisiin, missä on kehitettävää.

Elina Oinonen, miten olet päädyit tämän harrastuksen pariin? Lihaksikas ja sporttinen naisvartalo on ollut pitkään ihanteeni. Body fitnessissä yhdistyy mielestäni hyvin urheilullisuus sekä voimakkuus, mutta samalla naisellisuus korkokenkineen ja T-kävelyineen. Body fitnessin tullessa laajempaan näkyvyyteen ja tietoisuuteen kiinnostukseni heräsi heti ja aloin seurata lajia. Ryhdyin itsekin haaveilemaan, että pääsen vielä samaan kuntoon ja voitan itseni nousemalla lavalle. Tavoitteita pitää aina olla elämässä.

Kuinka kauan olet harrastanut kuntosaliharjoittelua?

puolimaratoniin asti olen harrastanut koko pienen ikäni. Pääasiallisesti kuntosalin puolelle siirryin ryhmäliikuntatunneilta vasta vuoden 2010 alussa. Minulla on siis vielä paljon opittavaa monipuolisesta punttiharjoittelusta, ja olenkin salilla aina intoa täynnä kokeilemassa uusia juttuja. Valmentajan lisäksi alan lehdet, kirjallisuus, treenivideot sekä tietenkin treenika-

Energinen ja avoin treeniasenne yhdessä kurinalaisen dieetti- ja treenisuunnitelman kanssa ovat tuottaneet tuloksia. Elina Oinonen tekee treenissään paljon supersarjoja ja pudotussarjoja.

Elina Oinonen

vereiden vinkit inspiroivat paljon omien harjoituksieni toteuttamista.

on edessäni kehittyä lajin tiimoilta vielä vaikka kuinka monta vuotta ikäni puolesta.

Miten päädyit kilpailemaan?

Minkälaisia suunnitelmia sinulla on kilpailemiseen tulevaisuudessa?

Keväällä 2011 halu ja tavoite kisailla body fitnessissä vain kasvoivat ja halusinkin ammattitaitoista apua treenini ja ruokavalioni suunnitteluun. Otin selvää alueeni eri valmentajista, jotka osaisivat auttaa minua alkuun lajin parissa. Löysin valmentajakseni Matti Halosen. Halosen neuvoilla ja tinkimättömällä asenteella tuloksia tulikin yllättävän nopeasti, mitkä taas motivoivat minua jatkamaan eteenpäin ja mahdollisesti pian kilpailemaan. Mietin kuitenkin vuoden lopussa, onko nyt liian aikaista lähteä kisalavoille, sillä treenivuosia ja lihasta on minulle kertynyt niin vähän. Halonen sai kuitenkin minut vakuuttuneeksi, että kisatavoitteeksi voi hyvinkin asettaa syksyn 2012 tulokaskisat. Muiden kilpailijoiden kannustus rohkaisi myös minua kilpailuun: Se on nyt tai ei koskaan! Ainakaan tahdonvoimasta ja innosta ei ole missään vaiheessa ollut pulaa. Nyt voin vilpittömästi sanoa, että parhaani olen tällä dieetillä kuntoni eteen tehnyt, lipsumatta tai treeneistä luistamatta. Aikaakin minulla

Ikä: 22 Syntymäpaikka: Tampere Asuinpaikka: Tampere Työ / Opiskelu: lähihoitaja, fysioterapeuttiopiskelija Siviilisääty: sinkku Motto: Motivaatio on voima, joka saa ihmisen tekemään asioita ja saattamaan tekemisen täysillä zloppuun asti.

Erilaista liikuntaa tanssiharrastuksista

>

Halusin nyt kokeilla, kuinka pitkälle pääsen tämän syksyn kisoissa, eli Jyväskylän tulokaskisoissa ja Lappeenrannan yleisen sarjan SM-karsinnoissa. SM-kisapaikka olikin tavoitteena. Uusi 164-168 cm kisaajille tarkoitettu pituussarja, jossa kilpailen, oli mitä toimivin uudistus itseäni ajatellen. Ikäni puolesta pääsen vielä ensi vuonna nuorten sarjaan, joten luultavasti kokeilen mahdollisuuksiani siellä.

Miten olet treenannut valmistautuessasi kilpailuihin? Kisadieettini alkoi jo maaliskuun puolivälissä. Se on ollut melko perinteinen, ilman suurempia kikkailuja. Kalorimääriä on laskettu hallitusti hiilihydraatteja vähentämällä, ja treenin määrää nostettu aina tarpeen ja kunnon edistymisen mukaan. Dieettiruokavaliooni on kuulunut perus bodyruoka eli vihannekset ja salaatit, hedelmät, kana, tonnikala, riisi, kaurahiu-

taleet, rahka ja öljyt. Päivän aikana syön viisi ateriaa. Treenipäivinä nautin myös palautumisjuoman. Kaksi kertaa olen saanut pitää dieetin aikana hiilaripäivän, jolloin lihasten glykogeenivarastot täytettiin hiilihydraateilla ja jätettiin proteiinien ja rasvan määrä minimiin. Näistä päivistä riitti virtaa hyvin seuraavan viikon treeneihin. Toimin dieetillä ihan valmentajan ohjeiden mukaan ja yritän olla kuuntelematta monen eri ihmisen mielipiteitä varsinkaan ruokavalion suhteen. Hyviä eri tapoja on jos kullakin, mutta niitä ei kannata sotkea keskenään. Käytän treeneissäni paljon erikoistekniikoita eli paljon super- ja triplasarjoja sekä välillä pudotussarjoja. Näistä saan hyvän tuntuman, ja olen todennut tavan sopivan itselleni hyvin. Näin dieetillä varsinkin tällä tavalla treeneissä tulee pidettyä riittävää volyymia yllä. Treenailtua tuleekin pääsääntöisesti yksin. Jokaiselle treenikerralle valitsen usein eri liikkeitä tai käytän eri kahvoja tai oteleveyksiä, fiiliksen mukaan. Treenijakoni pysyy kuitenkin samana. Tällä hetkellä se menee näin: maanantaina selkä ja vatsat, tiistaina rinta ja hauis, keskiviikkona etureidet, torstaina takareidet, pakarat ja

Bodaus

I 13


fitness

› löiden parissa oli välillä haastava yhtälö, mutta kyllä siitä selvittiin kunnialla. Opiskelen tällä hetkellä myös täysipäiväisesti fysioterapeutiksi Tampereen ammattikorkeakoulussa. Toisen vuoden opinnot starttasivat juuri käyntiin, ja odotan niitä mielenkiinnolla. Haluan valmistua tulevaan fysioterapeutin ammattiini määräajassa ja saada siten jatkossa tehdä juuri sellaista työtä mistä nautin. Fysioterapia opintoni ja kuntosali- ja liikuntaharrastus tukevat hyvin toisiaan, ja toivonkin että jonain päivänä saisin ammatin, joka yhdistäisi nämä tekijät.

Mass Nutrition Fitness SM-kilpailu 9.9. Lahdessa Fitness Expon yhteydessä Body fitness SM (163cm)- 168 cm 1. Hanna Saario, Team Fitfarm, Perniö 2. Maarit Ohtonen, Team Solana Fitness, Kajaani 3. Katariina Tunturi, Team Sportlife, Helsinki 4. Elina Oinonen, Team Force, Tampere 5. Jutta Vento, Team Mass.fi, Vaasa 6. Jonna Vuori, Team Mayor’s, Helsinki

Mistä olet saanut apua harrastukseesi?

Säännöllisyys on voimaa. Elina on treenannut kilpailuihin tähdäten lipsumatta ja luistamatta valmentajansa Matti Halosen ohjeiden mukaan.

pohkeet, perjantaina olkapäät ja ojentajat. Lauantaisin mukaan on tullut dieetin aikana myös koko kropan ns. räjähtävä päivä, jolloin treenipainot ovat pienemmät ja liikkeen konsentrinen vaihe tehdään nopeasti ja liikkeen eksentristä vaihetta pyritään erityisesti pidentämään. Aerobisen liikunnan määrää on lisätty koko dieetin ajan. Nyt teen aamulenkkejä tyhjällä vatsalla ulkoilmassa lähes päivittäin sekä kolme puolen tunnin intervallitreeniä viikossa, nämä yleensä crosstrainerilla tai kuntopyörällä. Huolelliset lämmittelyt ja venyttelyt ennen jokaista treenikertaa kuuluvat rutiineihini. Koen myös sarjojen välissä venyttelyn hyödylliseksi lihaskalvojen kannalta. Rintarangan liikkuvuutta olen pyrkinyt lisäämään keppikiertojen avulla, ja koenkin että siitä on ollut apua body fitnessiin kuuluvien sivuasentojen suorittamisessa. Säännöllinen hieronnassa käynti ja pidemmät yksittäiset venyttelykerrat ovat olleet itselleni tärkeitä asioita lihashuollon kannalta. Putkirullaus on myös kätevä keino avata itse kiristäviä lihaskalvoja.

14 I Bodaus

Asentoharjoittelut ja kävelytreenit tulivat kuvioihin mukaan dieetin alussa. Näihin olen saanut apua valmentajalta ja liiton kisoihin valmistavilta leireiltä. Salimme tyttöjen opastuksella olemme järjestäneet paljon yhteisiä kävely- ja poseeraustreenejä sekä harjoituskisatilanteita. Niistä on ollut suunnattomasti hyötyä! Lupasin pysyä positiivisena ja hymyilevänä läpi koko kisadieetin. Se onkin mielestäni toteutunut lähes täydellisesti. Muutama onkin ihmetellyt, että olenko dieetillä ollenkaan, kun olen niin iloinen ja energiaa riittää. Kisadieetillä oleminen on kyllä aikaa vievää touhua ja vaatii tiettyä hulluutta ja päättäväisyyttä onnistuakseen. Silti dieetti on ollut mielestäni mukavaa ja helppoa aikaa. Dieetti on sujunut ongelmitta, ja olen yrittänyt selvitä siitä ilman turhaa stressaamista.

Mitä teet työksesi? Olen koulutukseltani lähihoitaja. Dieetti ja kesän aikana tekemäni kolmivuorotyö yövuoroineen vaikeavammaisten henki-

Elina valitsee jokaiselle treenikerralle hieman eri liikkeitä tai oteleveyksiä. Näin keho saa monipuolista treeniä, eikä harjoittelu tunnu tylsältä. Treenijako pysyy kuitenkin samana.

Olen saanut mahdollisuuden harrastukseni ja matkani aikana tutustua toisiin upeisiin kilpailijoihin ja muihin samanhenkisiin ihaniin ihmisiin. On ollut mahtava huomata, miten aidosti he ovat iloisia toistensa puolesta ja toisia jaksetaan aina tukea! Hienoa, että kukaan ei niin sanotusti kilpaile keskenään, vaan ollaan yhtä isoa perhettä. Eli kiitos teille kaikille ketkä ovat jaksaneet minua kannustaa ja neuvoa! Jokainen positiivinen ja rakentava palaute otetaan jatkossakin aina ilolla vastaan. Lisäksi suuri kiitos ihanalle kisahuoltajalleni Karita Snellmannille, jota ilman en olisi kisajärjestelyistä ja asentoharjoitteluista tähän päivään selvinnyt. Kiitos valmennuksesta kuuluu Matille. Anna Ojalalle kiitos kaikista hyvistä vinkeistä sekä kiitos myös rakkaalle Jasmille, joka jaksaa aina tsempata! Perheelle myös iso kiitos jaksamisesta ja varsinkin koiranhoitoavusta. Erilaiset lisäravinteet (palautumisjuoma, proteiinisekoitukset, rasvanpolttajat, treenilatausjuomat, vitamiinit, kalaöljyt, magnesium) ovat toki päivittäisessä käytössäni täydentämässä oikeaa ja puhdasta ruokavaliota. Niiden tärkeys korostuu varsinkin dieetillä. Kiitos siis näistä toimivista ja maistuvista lisäravinteista kuuluu tukijalleni Team Force:lle Ossi ja Matti Kuusimäelle. ◆

NETMIX 192*30 Bodaus

I 15


Työnäyte7