LIIKUNTAA JA NUORISOTOIMINTAA
5
Aikuisten liikuntavinkit KESÄLLÄ JUMPATAAN!
Kansallinen liikuntatutkimus:
Yli 90 prosenttia suomalaisista harrastaa liikuntaa Kansallisen liikuntatutkimuksen 2005 - 2006 mukaan 91 prosenttia suomalaisista lapsista ja nuorista harrastaa liikuntaa. Harrastetuimpia lajeja ovat jalkapallo, pyöräily, hiihto, uinti ja juoksulenkkeily. Lähes puolet lapsista ja nuorista – noin 417 000 lasta ja nuorta – on mukana urheiluseurojen toiminnassa. Suosituimmat urheiluseuroissa harrastettavat lajit ovat jalkapallon jälkeen voimistelu, jääkiekko, salibandy ja yleisurheilu. Urheiluseurojen ulkopuolella olevista lapsista 250 000 haluai-
zumbaa!!!
Vapaa-aikaviraston kesäjumppa on tänä kesänä Torstaisin klo 17 - 18 urheilutalolla alkaen 20.5. Hinta 6 €. www.pori.fi/vav
si tulla mukaan urheiluseurojen toimintaan. Aikuisväestön (19 - 65-vuotiaat) keskuudessa eniten harrastettu liikuntamuoto on kävelylenkkeily, jota harrastaa yhteensä reilu 1,8 miljoonaa aikuista. Muita suosittuja lajeja ovat pyöräileminen, hiihto, uinti, kuntosaliharjoittelu, juoksulenkkeily, sauvakävely, voimistelu, salibandy ja aerobic. Urheiluseurat ja -järjestöt liikuttavat yli 580 000 aikuista. Määrä on noussut edellisestä tutkimuksesta.
Muita kesäjumppia: Porin Naisvoimistelijat p. 633 1204 kotisivu.dnainternet.net/porinnv Porihalli p. 630 6600 www.porihalli.com Ladyline p. 632 4834 www.ladyline.fi
Kuntotorni Kunnon Fiilis p. 633 1114 www.porinkunnonfiilis.fi Piukat Paikat p. 633 2560 www.porinpiukatpaikat.fi Tiedustele muita kesäjumppia vapaa-aikavirastosta Elina Riippa p. 621 1411
Tavoitteena kympin juoksu Tärkeitä asioita harjoittelussa ovat oikeanlaiset varusteet, tekniikka ja lepo Juoksuohjelman mielekkään ja tehokkaan läpiviennin takaamiseksi on syytä pitää mielessä muutamia tärkeitä harjoitteluun ja varusteisiin liittyviä seikkoja. Omat ehkä jo vanhentuneet ja pinttyneetkin kuntoiluun liittyvät tavat on syytä unohtaa. Varusteet kannattaa myös päivittää ajan tasalle, huonoista varusteista kärsii niin tulokset kuin fysiikkakin. Varusteiden hankintaan kannattaa paneutua kunnolla valtuutetussa urheiluliikkeessä ammattitaitoisen myyjän opastuksella. Näin varmistut siitä että saat vain ja ainoastaan sinulle sopivat JUOKSUkengät. Asianmukaiset juoksujalkineet ovat varusteista tärkeimmät. Näin vältät ikävien rasitusvammojen syntymisen ja harrastusten katkeamisen jo ensimmäisillä viikoilla. Naisille tärkeä varuste on myös hyvin tukeva urheiluliivi. Muuten juoksuvaatteet voi valita melko vapaasti, pitäen mielessä kuitenkin asusteiden tuulenpitävyys ja hengittävyys. Jo ensimmäisestä juoksu / kävelylenkistä alkaen on syytä paneutua oikeaan juoksutekniikkaan. Juokseminen tulee olla mahdollisimman taloudellista. Pitkän matkan juoksussa askellus alkaa kantapäästä. Kantapään ollessa maassa muu jalka seuraa sitä rullaten. Turha liikehdintä ja ylös alas-liike kuluttavat energiavarastojasi turhaan. Niskakipujen välttämiseksi on tärkeää pitää hartiat rentoina ja katse kauas eteenpäin suunnattuna. Harjoittelun peruspilarina voidaan pitää rasituksen ja levon välistä suhdetta. Väsyneenä on kuntourheilijan turha harjoitella, vaan edellisestä harjoituksesta on palauduttava. Näin kehon lihakset ja hermosto saavat aikaa uusiutua ja valmistautua seuraavaan rasitukseen. Pidä mielummin yksi lepopäivä enemmän kuin harjoittelet väsyneenä. Harjoituksia ei saa myöskään niputtaa pidemmän ”vapaan” toivossa. Harjoittelun progressiivisuus eli nousujohteisuus on myös hyvin tärkeää. Saman juoksurutiinin toistaminen viikosta toiseen johtaa varmaan kehityksen pysähtymiseen ja mahdolliseen ylirasitustilaan. Aloittelevan kuntourheilijan on syytä turvautua ammattilaiseen uutta harjoitusohjelmaa laadittaessa. Kuntourheilun tulisi aina olla hauskaa. Otsa rypyssä tehdyt harjoitukset kuuluvat kilpaurheiluun. Lenkkeilijän mukana liikkuu loistavasti kaveri tai vaikkapa lemmikki. Nämä neuvot mielessä juoksuohjelman läpivienti on mukavaa ja kunto kasvaa huomaamatta.
Juoksukoulun edistyminen viikko viikolta Viikon kuluttua: Juokseminen ei enää tunnu kehossa samalla tavalla kuin ensimmäisillä kerroilla. Olet päässyt rytmiin, joka saa homman sujumaan kuin itsestään ja huomaat, että olet vihdoinkin tehnyt jotakin itsesi hyväksi. Pukeudut lenkille jo tutuiksi tulleisiin juoksuvaatteisiin, nyörität kenkäsi tietyllä tavalla ja monet juoksemiseen liittyvät asiat ovat selkiytyneet ja muuttuneet jo liki
1
rutiininomaisiksi. Sinusta tuntuu selvästi, että olet oikealla tiellä. Kolmen viikon kuluttua: Huomaat, miten keuhkosi ja sydämesi alkavat olla juonessa mukana. Alussa hengästyit helposti ja sydänkin tuntui villiintyvän täysin pienestäkin ponnistuksesta, mutta nyt lenkkeily sujuu kuin leikki. Elimistö on tottunut uuteen harrastukseesi ja pitää siitä. Useimmat vasta liikunnan
3
aloittaneet syövät aluksi vähemmän, sillä treenaaminen säätelee ruokahalua. Se on kuitenkin yksilöllistä ja toisilla ruokahalu kasvaa. Viiden viikon kuluttua: Harjoittele maltilla vaikka olo tuntuisi mahdollistavan pitemmänkin lenkin välttyäksesi loukkaantumisilta ja yliharjoittelulta näin alussa. Rasvakudoksesi aimo osa on muuttunut lihaksek-
5
si, mikä saattaa näkyä jo vaa`an lukemissakin. Painosi on ehkä hieman noussut, kun lihasmassa on kasvanut. Joka tapauksessa huomaat varmasti, että kehossasi on tapahtunut näkyviä muutoksia. Esimerkiksi jalkasi ovat kiinteämmät ja lihaksikkaammat. Kuuden viikon kuluttua: Nyt olet valmis osallistumaan kuntojuoksutapahtumaan!
6