4
LIIKUNTAA JA NUORISOTOIMINTAA
Uimakoulut ja liikuntavinkit Kesän 2009 uimakoulut lapsille ja aikuisille
HUOM! Ilmoittautumiskäytäntö on muuttunut automaattisessa ilmoittautumisjärjestelmässä viime hetkellä ilmenneiden teknisten ongelmien vuoksi. Palaamme ”vanhaan” käytäntöön, jossa ilmoittaudutaan suoraan vapaa-aikaviraston liikunnanohjaukseen. Huomioi ryhmien perässä olevat ilmoittautumispäivät.
KESÄKUUN UIMAKOULUT 1.-12.6. YLI 8-VUOTIAIDEN UIMAKOULU 6-VUOTTA TÄYTTÄNEILLE MAAUIMALASSA 29.6.-10.7. KESKUSTAN UIMAHALLI 1.-12.6 alkeistytöt ilm. 14.5. 1.-12.6. alkeispojat ilm. 15.5. 1.-12.6. jatkoryhmä ilm. 18.5. 1.-12.6. suoritusryhmä ilm. 18.5. MERI-PORIN UIMAHALLI 1.-12.6. alkeistytöt ilm. 19.5. 1.-12.6. alkeispojat ilm. 20.5. 1.-12.6. jatkoryhmä ilm. 22.5. 1.-12.6. suoritusryhm ilm. 22.5. KELLONAJAT 10-12, 12-14, 14-16 Alkeisryhmissä n. 1 tunti altaalla, 1 tunti leikkejä, pelejä ym. sisällä tai ulkona, omat eväät voi ottaa mukaan (vapaaehtoinen!)
ALKEISRYHMÄ - ei uimataitovaatimuksia JATKORYHMÄ - 25 m:n uimataito KELLONAJAT 10-12, 12-14, 14-16
ILMOITTAUTUMINEN
Puhelimitse tiistaina 23.6. klo 7.15 alkaen vapaa-aikavirastoon p. 621 1490
LEIKKIUIMAKOULU 4-5 VUOTIAILLE MAAUIMALASSA 13.-17.7. ilm. 7.7. 20.-24.7. ilm. 14.7.
ILMOITTAUTUMINEN
Puhelimitse vapaa-aikavirastoon p. 621 1490 Puhelimitse ilmoittautumispäivänä vapaaaikavirastoon HINTA: 20 € / lapsi klo 7.15 alkaen puh. 621 1490. HINTA: 40 €/lapsi (sisältää uimamerkin ja todistuksen)
Lasten leikkipuisto tarjoaa monipuoliset mahdollisuudet myös aikuisten liikuntaan. Vain mielikuvitus on rajana erilaisten lihaskuntoliikkeiden suorittamisessa. Ennen lihaskuntoharjoittelua on tärkeää lämmitellä lihakset ja koko keho kunnolla. Perusteellisesti suoritettu lämmittely ehkäisee loukkaantumisia ja valmistaa kehoa vastaanottamaan lihaskuntoharjoituksen. Hyviä tapoja lämmitellä ovat reipasvauhtinen kävely, pyöräily, kevyet jumppaliikkeet ja hölkkääminen. Alkulämmittelyn tulisi kestää vähintään 15 minuuttia. Lihaskuntoliikkeet: Lihaskuntoa voi vahvistaa todella tehokkaasti tekemällä monipuolisesti harjoitteita eri lihasryhmille. Siksi ulkona suoritettu harjoittelu voi tuoda miellyttävää vaihtelua normaaliin kuntosaliharjoitteluun. Jokaista lihaskuntoliikettä pitäisi tehdä 3-4 sarjaa ja jokaisessa sarjassa on 10-15 toistoa. Harjoittelua voi monipuolistaa kehittämällä erilaisia kuntopiirejä ja vaihtelemalla harjoituksen sisältöä silloin tällöin. Venyttely: Harjoituksen jälkeen on tärkeää venytellä. Venytykset eivät saa sattua, mutta niiden pitää tuntua. Jokaisen venytyksen pitäisi kestää vähintään 20 sekuntia ja se pitäisi toistaa vähintään kaksi kertaa. Parin tunnin päästä harjoituksesta on hyvä venytellä vielä uudestaan ja silloin venytykset voivat olla vielä pitkäkestoisempia. Venyttely auttaa vartaloa palautumaan, auttaa lihaskipuihin ja valmistaa vartaloa seuraavaan harjoitukseen. Fysioterapian opiskelija Juho Lehtinen
HINTA: 40 € / lapsi (sis. merkin ja todistuksen)
ALKEISRYHMÄ - ei uimataitovaatimusta JATKORYHMÄ - 25 m:n uimataito SUORITUSRYHMÄ - 50 m:n uimataito. KELLONAJAT Mahdollisuus suorittaa kandi, maisteri tai prii- 10-12, 12-14, 14-16 musmaisteritutkinto.
ILMOITTAUTUMINEN
Leikkipuistoliikuntaa
Etunojapunnerus
Etsi sopivalla korkeudella oleva kaide. Ota kaiteesta hartianlevyinen ote. Jalat voi pitää yhdessä tai lievässä haara-asennossa. Pidä keskivartalo tiukkana, koukista kädet ja vie rinta kohti kaidetta. Työnnä kädet suoraksi.
6-8 VUOTIAIDEN UIMAKOULU MAAUIMALASSA 27.-31.7. ALKEISRYHMÄ - ei uimataitovaatimuksia
AIKUISTEN UIMAKOULU JATKORYHMÄ - 25 m:n uimataito KESKUSTAN UIMAHALLISSA 1.-11.6. ALKEISRYHMÄ - ei uimataitovaatimuksia JATKORYHMÄ - 25 m:n uimataito KELLONAIKA 16.30-18.30
ILMOITTAUTUMINEN
KELLONAJAT 10-12, 12-14, 14-16
Polven ojennus istuen
Puhelimitse tiistaina 21.7. klo 7.15 alkaen vapaa-aikavirastoon p. 621 1490
Puhelimitse 22.5. mennessä vapaa-aikavirastoon p. 621 1490
HINTA: 20 € / lapsi
HINTA: aikuiset 50 €, opiskelijat, eläkeläiset ja työttömät 40 € (todistus esitettävä kassalla)
AHLAISTEN UIMAKOULU UIMARANNALLA 29.6.-10.7. YLI 5-VUOTIAILLE
KOULUUNMENIJÖIDEN UIMAKOULU MAAUIMALASSA 22.-26.6. ALKEISRYHMÄ - ei uimataitovaatimuksia JATKORYHMÄ - 25 m:n uimataito KELLONAJAT 10-12, 12-14, 14-16
ILMOITTAUTUMINEN
Puhelimitse tiistaina 16.6. klo 7.15 alkaen vapaa-aikavirastoon p. 621 1490 HINTA: 20 € / lapsi
Liikunnanohjaajat Johanna Kuusisto p. 621 1412, 044 701 1412 sähköposti: johanna.kuusisto@pori.fi Liikuntayksikön esimies Erityisryhmien liikunta Liikuntatapahtumat
Istu penkillä keski- ja ylävartalo suorassa. Nosta toinen jalka suoraksi eteen, kunnes se on samalla tasolla toisen jalan reiden kanssa. Toista liike vuorojaloin.
ILMOITTAUTUMINEN
klo 11 - 13 ma-pe Ilmoittautuminen ensimmäisenä uimakoulupäivänä Ahlaisten uimarannalla HINTA: 20 €/lapsi Uimakoulujen ajankohdat ja ohjeet uimakouluun saapuville: www.pori.fi/vav/liikunnanohjaus/uimakoulut Uimakouluvastaava: Elina Riippa p. 621 1411 tai 044 701 1411
Vatsapyöräily
Istu penkille, jossa pystyt nojaamaan taaksepäin. Ota käsillä tukea sivuilta. Kuvittele, että polkisit polkupyörää. Pidä keskivartalo tiukkana. Liike vaikuttaa tehokkaasti suoriin ja vinoihin vatsalihaksiin.
www.pori.fi/vav Elina Riippa p. 621 1411, 044 701 1411 sähköposti: elina.riippa@pori.fi Aikuisten liikunta ja kuntokampanjat Vauva- ja naperouinti Uimakoulut Liikuntatapahtumat Kevätkirmaus
Pasi Pihlavisto p. 621 1413, 044 701 1413 sähköposti: pasi.pihlavisto@pori.fi Lasten liikunta ja uimakoulut Liikuntatapahtumat