W
A
R
S
Z
A
W
S
K
I
TRIATHLON ZIMOWY
29. WARSZAWSKI TRIATHLON ZIMOWY
OFICJALNY BIULETYN, NUMER 1 (4) / 2018, EGZEMPLARZ BEZPŁATNY
WYJĄTKOWY TRIATHLON WARSZAWSKI TRIATHLON ZIMOWY
29. WARSZAWSKI TRIATHLON ZIMOWY
27 stycznia, WARSZAWA
2
s.
RODZAJE STARTÓW PORADY
6
s.
10
AKTYWNA WARSZAWA OŚRODKI s.
W
A
R
S
Z
A
W
S
K
I
TRIATHLON ZIMOWY
s.
2
NR 1 (4) / 2018 sobota, 27 stycznia 2018 R. Warszawa Stegny
29. WARSZAWSKI TRIATHLON ZIMOWY
WWW.POLANDBIKE.PL
27 STYCZNIA: WYJĄTKOWY TRIATHLON! BIEG, ŁYŻWY I ROWER!
W
arszawski Triathlon Zimowy nadciąga! Taka impreza w Polsce jest tylko raz w roku. Jej 29. już edycja odbędzie się w sobotę 27 stycznia 2018 roku. Tradycyjnie na terenie Toru Łyżwiarskiego „Stegny” w Warszawie. Wyjątkowe zawody składają się z trzech konkurencji. Są to bieg terenowy, jazda na łyżwach i wyścig kolarski. Przed rokiem triumfowali indywidualnie Tomasz Szala (AirBike) i Ewelina Pisarek (EwelSport Team), a drużynowo wygrał Legion Serwis ActiveJet w składzie Sebastian Polak, Sławomir Chmura i Piotr Skarżyński.
ZGŁOSZENIA PRZYJMOWANE SĄ DROGĄ INTERNETOWĄ, A W DNIU ZAWODÓW NA TORZE „STEGNY” OD GODZINY ÓSMEJ
NAPOJE, POSIŁKI, MEDALE Dla każdego z uczestników przewidziane są ciepłe napoje, gorą-
INFORMACJE TECHNICZNE ZAWODÓW PROGRAM ZAWODÓW 8.00-10.00 zgłoszenia do wyścigu drużynowego 9.00-12.00 zgłoszenia do wyścigu indywidualnego 10.30 start wyścigu drużynowego 12.30 start wyścigu indywidualnego 14.30 dekoracja 29. Warszawskiego Triathlonu Zimowego ZGŁOSZENIA Wszystkich zainteresowanych zapraszamy do zgłaszania swojego uczestnictwa za pośrednictwem strony internetowej
Warszawskiego Triathlonu Zimowego – www.triathlonzimowy.pl od 02.01.2018 od godz. 20.00 do 26.01.2018 r. do godz. 18.00 lub osobiście w dniu zawodów w godzinach: • 8.00 – 10.00 w przypadku zgłoszeń do konkurencji drużynowej, • 9.00 – 12.00 w przypadku zgłoszeń do konkurencji indywidualnej. NAGRODY Organizatorzy przygotowali dla uczestników ciekawe nagrody. Zwycięzcy otrzymają nagrody rzeczowe (sprzęt sportowy lub AGD), pamiątkowe medale. W klasy-
fikacji drużynowej 3 pierwsze drużyny w klasyfikacji sztafet mężczyzn, kobiet i mieszanych otrzymają puchary i nagrody rzeczowe. Nagrody i puchary zostaną również przyznane w kategorii OPEN dla zwycięzców triathlonu głównego w klasyfikacji kobiet i mężczyzn: za pierwsze miejsca rowery, drugie i trzecie miejsca sprzęt sportowy lub AGD. UWAGI Warunkiem wzięcia udziału w Warszawskim Triathlonie Zimowym jest uiszczenie opłaty startowej
w wysokości: a) 100 PLN w przypadku drużyn b) 50 PLN w przypadku uczestników indywidualnych c) 20 PLN w przypadku dzieci i młodzieży z roczników 1999 i młodszych. W czasie zawodów do pokonania będzie 16 km rozbitych na: 4 km biegu terenowego (2 okrążenia) 2 km biegu łyżwiarskiego (5 okrążeń) 10 km jazdy na rowerze (5 okrążeń). *W przypadku trudnych warunków atmosferycznych organizator zastrzega sobie możliwość zmiany tych dystansów.
ROZGRZEWKA PRZED SEZONEM - Dla uczestników maratonów rowerowych będzie to doskonały sprawdzian w zimowych warunkach i dobra forma treningu przed nowym sezonem – mówi współorganizator Warszawskiego Triathlonu Zimowego Grzegorz Wajs, szef ekipy Poland Bike. DYSTANSE Rywalizacja rozpocznie się od biegu terenowego (2 okrążenia, w sumie 4 km), potem wyścig łyżwiarski (5 okrążeń toru, 2 km) i jazda na rowerze (5 okrążeń, 10 km). Łączny dystans do pokonania wyniesie 16 km. Rywalizację indywidualną (start o godz. 12.30) poprzedzą o godz. 10.30 zawody drużynowe w trzech kategoriach: mężczyzn, kobiet i „mieszanej”. Zespoły mogą być złożone z dwóch lub trzech osób. ZGŁOSZENIA DO DNIA ZAWODÓW! Zgłoszenia do 29. Warszawskiego Triathlonu Zimowego przyjmowane są drogą internetową, a w dniu zawodów na torze „Stegny” od godziny ósmej.
UL.
ŁĄCZNY DYSTANS: OK. 16 KM
cy posiłek i pamiątkowy medal. Obowiązuje limit 90 drużyn oraz 400 zawodników przy starcie indywidualnym. Organizatorami zawodów są Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa i Poland Bike przy współpracy z Fundacją Sport.
UL .I
NS
PE
KT OW
A
Y
POR START META
KO
. SI
EN JA G
MIASTECZKO ZAWODÓW
ALE
BIEG TERENOWY dystans ok. 4000 m (2 okrążenia)
O
IEG
RSK
JAZDA NA ROWERZE dystans ok. 10000 m (5 okrążeń)
BIEG ŁYŻWIARSKI dystans ok. 2000 m (5 okrążeń)
Obowiązuje limit czasowy 90 minut na cały Triathlon. Po upływie tego czasu zawodnicy będą usuwani z trasy przez sędziów. W przypadku trudnych warunków atmosferycznych organizator zastrzega sobie możliwość zmiany podanych dystansów.
TOR ŁYŻWIARSKI STEGNY
STREFA ZMIAN
REKLAMA
W
A
R
S
Z
A
W
S
K
I
TRIATHLON ZIMOWY
s.
4
NR 1 (4) / 2018 sobota, 27 stycznia 2018 R. Warszawa Stegny
WWW.POLANDBIKE.PL
29. WARSZAWSKI TRIATHLON ZIMOWY
ROK 2017: MISTRZ POKONANY! BIEG, ŁYŻWY I ROWER, CZYLI TRZY W JEDNYM. TAK BYŁO ROK TEMU
T
aka impreza jest tylko raz w roku. Bieg, łyżwy i rower, czyli trzy w jednym. Warszawski Triathlon Zimowy tradycyjnie wzbudził olbrzymie zainteresowanie. Na Stegnach wystartowała rekordowa liczba 59 drużyn oraz 150 osób indywidualnie. Rywalizacja rozegrała się najpierw w biegu terenowym (4 km), a potem w jeździe na łyżwach (2 km) i na rowerze (10 km). Najlepsi indywidualnie okazali się Tomasz Szala (AirBike) oraz Ewelina Pisarek (EwelSport Team). Drużynowo wygrał Legion Serwis ActiveJet w składzie Sebastian Polak, Sławomir Chmura i Piotr Skarżyński. 28. Warszawski Triathlon Zimowy został zorganizowany przez Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa oraz Poland Bike przy współpracy z Fundacją Sport.
- TO JEDYNA TAKA IMPREZA NIE TYLKO W POLSCE, ALE TAKŻE W EUROPIE - PODKREŚLIŁ WSPÓŁORGANIZATOR WARSZAWSKIEGO TRIATHLONU ZIMOWEGO, GRZEGORZ WAJS Z FIRMY POLAND BIKE. - TEN TRIATHLON TO COŚ WIĘCEJ NIŻ ZWYKŁA IMPREZA SPORTOWA. WSZYSCY UCZESTNICY WYKAZALI SIĘ NIEZWYKŁĄ AMBICJĄ I SPORTOWYM CHARAKTEREM
JEDYNY TAKI TRIATHLON W EUROPIE - To jedyna taka impreza nie tylko w Polsce, ale także w Europie podkreślił współorganizator Warszawskiego Triathlonu Zimowego, Grzegorz Wajs z firmy Poland Bike. - Ten triathlon to coś więcej niż zwykła impreza sportowa. Wszyscy uczestnicy wykazali się niezwykłą ambicją i sportowym charakterem. Każdy z nich okazał się prawdziwym twardzielem. SZALA DETRONIZUJE BANACHA Pasjonujący był finisz rywalizacji indywidualnej. Drugi przed rokiem Tomasz Szala (AirBike) minimalnie wyprzedził broniącego tytułu Bartosza Banacha (Torus Apteka Gemini Gdańsk), który w Warszawskim Triathlonie Zimowym zwyciężał już pięć razy. Trzeci na mecie uplasował się Piotr Małek (KK Cyklon Warszawa). Wśród kobiet najlepsza okazała się Ewelina Pisarek (EwelSport Team), wyprzedzając Agnieszkę Zych (Absolute Bikes RedIngo Team) i Natalię Śliwińską (Belta Team Gdańsk). DRUŻYNOWO Rywalizację indywidualną poprzedziła drużynowa. W rekordowej stawce 59 zespołów triumfował Legion Serwis ActiveJet (Sebastian Polak, Sławomir Chmura, Piotr Skarżyński), przed ActiveJet Mapei (Michał Bernardelli, Jarosław Chojnacki, Marcin Michalczewski) i Media Creation BDC Legia (Ewelina Pisarek, Bartosz Chojnacki, Norbert Banaszek). DOSKONAŁY SPRAWDZIAN - Warszawski Triathlon Zimowy znów okazał się znakomitym widowiskiem sportowym – powiedział prezes Polskiego Związku Kolarskiego Dariusz Banaszek, honorowy starter zawodów. – Bardzo cieszę się, że w tej imprezie startuje coraz więcej kolarzy. Dla nich jest to doskonały sprawdzian formy przed nadchodzącym sezonem. ZIMOWY POLAND BIKE WKRÓTCE Amatorzy jazdy na rowerach nie mogą narzekać na nudę. Dla nich kolejną okazją do rywalizacji będzie zbliżający się Zimowy Poland Bike Marathon. Nowy cykl wyścigów, organizowany przez Grzegorza Wajsa, zagości w trzech podwarszawskich miejscowościach. Zimowy Poland Bike Marathon wystartuje 11 lutego w Kobyłce. Tydzień później 25 lutego zawita do Marek. Finał odbędzie się 11 marca w Nieporęcie.
REKLAMA
W
A
R
S
Z
A
W
S
K
I
TRIATHLON ZIMOWY
s.
6
NR 1 (4) / 2018 sobota, 27 stycznia 2018 R. Warszawa Stegny
29. WARSZAWSKI TRIATHLON ZIMOWY
WWW.POLANDBIKE.PL
START TRENINGOWY, KONTROLNY... PORADY TRENERA I-SPORT: START TRENINGOWY, KONTROLNY A DOCELOWY. TO TWÓJ WYBÓR. NIECH BĘDZIE ŚWIADOMY!
K
alendarz startów wypełniony po brzegi? Każdy nadchodzący weekend to widmo skrupulatnego szykowania stroju startowego, butów, żeli, i innych niezbędnych rzeczy, aby móc ponownie stanąć na linii startu? Czy każdy swój weekendowy start traktujesz jako trening czy być może jako kolejny swój cel i walkę o poprawę, urwanie tych kilku- kilkunastu sekund? Czas na chwilę zadumy i refleksji jest właśnie teraz. A gdy wyrwiecie się już z otchłani myśli przeczytajcie słów kilka, o tym na czym polegają zasadnicze różnice pomiędzy startem treningowym, kontrolnym a docelowym. 1. START TRENINGOWY Niekwestionowany faworyt wśród biegaczy amatorów. Oczywiście nie odnosi się to do wszystkich aczkolwiek w rozrachunku z własnym sumieniem każdy z nas przyzna, że atmosfera zawodów, cała otoczka zbudowana wokół imprezy przyciąga nas, wabi i kusi. Powodów mamy wiele: wspólnie spędzony czas ze znajomymi, niepohamowany przypływ adrenaliny na starcie i medal zawieszony na szyi po przekroczeniu linii mety. Bywa, że czasem i zwycięstwo w kategorii wiekowej czy open. Każdy z nas jest inny, przez co każdym kierują inne pobudki aby traktować start w zawodach jako element treningu. Co po niektórych potrafi uzależnić to do tego stopnia, że w weekendy potrafią „zaliczyć” nawet dwie imprezy biegowe! Często zapominamy że każdy start jest swego rodzaju obciążeniem na tle psychologicznym dla organizmu – mówcie co chcecie, ale pojęcie „totalnego luzu” przed wystrzałem startera jest z pewnością większości z nas obce. Każdy start- czy to treningowy, kontrolny czy docelowy – to dawka stresu. Mniej lub bardziej wzmożonego ale stresu. Cotygodniowy start w zawodach określany jako „treningowy” to duży bodziec dla organizmu, pod który należy odpowiednio dostosować
jednostki treningowe wykonywane w ciągu tygodnia. Jeśli startujemy treningowo z tygodnia na tydzień – regeneracja przebiega w zupełnie inny sposób, niż gdyby start takiprzykładowo- odbywał się raz na miesiąc w formie np. tzw. II zakresu intensywności treningowej (którego realizacja podczas zawodów również jest sztuką!). O ile w ogóle . 2. START KONTROLNY Tutaj mamy niebywałą okazję sprawdzić gdzie „jesteśmy z formą”. Taka weryfikacja pozwoli nam albo utwierdzić się w przekonaniu że obrana droga jest drogą słuszną i warto podążać nią dalej, albo być może, zmienić nieco założenia i pokierować trening na inne tory- skoro rezultaty okazały się wymierne. Taki start potrafi obnażyć nasze niedoskonałości albo i być zastrzykiem motywacji do dalszej niestrudzonej pracy. Możemy przetestować podczas niego chociażby takie kwestie jak np. odżywianie na trasie (tyczy się to głównie dystansu maratońskiego) czy też sprawdzić strategię którą planujemy wprowadzić w życie na starcie docelowym, jeżeli mamy co do niej pewne obawy. To jest ten moment kiedy możemy podjąć decyzję: „trzymam równe tempo od startu do mety” bądź też „zacznę spokojniej i stopniowo będę przyspieszał” – i albo zrealizujecie założenia, albo nauczy was to pokory i skłoni do przemyśleń nad wyborem strategii na start docelowy. Warto też rozważyć wybór samego dystansu na którym wystartujemy. I tak np. jeżeli naszym startem docelowym w sezonie jesiennym jest maraton, to warto rozważyć „przetarcie” na dystansie półmaratońskim. Z kolei jeżeli dystans 10 km to Twój konik, warto doskonalić się i rozwijać szybkość podczas startów na 5 km. Niech nie umknie nam w tych rozważaniach fakt, iż dystans maratoński definitywnie różni się od startu na 10 km- o ile maraton to impreza którą biega się raz do dwóch w roku, o tyle dystans 10 kilometrów ma ten atut, że można „celować w nie-
CZYTAJ BEZPŁATNIE ON-LINE POLAND BIKE MAGAZYN ROWEROWY MOŻESZ PRZECZYTAĆ WYGODNIE NA KOMPUTERZE, TABLECIE I SMARTFONIE. WEJDŹ NA www.PolandBike.presspekt.pl . CHCESZ WIĘCEJ? SZUKAJ BIULETYNU W APLIKACJACH: „ISSUU” LUB „PRESSREADER” (BIULETYN DOSTĘPNY W NICH ZA DARMO PO BEZPŁATNEJ REJESTRACJI W USŁUGACH)
go” znacznie częściej. Jak często – to już kwestia indywidualna. Dlatego warto skonsultować to z treneremosobą dla której bieganie długodystansowe nie ma tajemnicy.
ŚWIETNĄ ALTERNATYWĄ DO SAMODZIELNEGO PLANOWANIA KALENDARZA BIEGOWEGO I WYZNACZANIA SOBIE „COTYGODNIOWYCH CELÓW” SĄ CYKLICZNE IMPREZY BIEGOWE. DOSKONAŁYM PRZYKŁADEM JEST M.IN. WARSZAWSKA TRIADA BIEGOWA: BIEG KONSTYTUCJI 3 MAJA, BIEG POWSTANIA WARSZAWSKIEGO ORAZ BIEG NIEPODLEGŁOŚCI
3. START DOCELOWY Nasza wisienka na torcie. Podsumowanie wszystkich trudów, zmagań, treningów - w pogodę i niepogodę. To jemu podporządkowujemy często całe nasze biegowe plany w ciągu roku- aby to w tym dniu jak najlepiej wypaść, zawalczyć o nowy rekord życiowy na trasie. Nie zawsze wychodzi to tak, jakbyśmy tego chcieli. Poza łzami szczęścia i nieskrywaną satysfakcją na mecie możemy zaobserwować też nieskrywany żal i rozczarowanie. Bo czasem po prostu nie sposób ukryć towarzyszących nam emocji. Bywa że start kontrolny wypada znacznie lepiej niż start docelowy. Bieganie – jak i samo życie- bywa dość nieprzewidywalne. Ale w tym właśnie cała jego magia i nasza niepohamowana chęć doświadczania go wciąż i na nowo. Wypływa też z tych rozważań pewien morał: może warto dać sobie nie jedną, a dwie szansę? Mieć w planie start kontrolny, bądź wziąć na celownik dwie imprezy i nadać im przymiot „docelowych”? WARSZAWSKA TRIADA BIEGOWA Świetną alternatywą do samodzielnego planowania kalendarza biegowego i wyznaczania sobie „cotygodniowych celów” są cykliczne imprezy biegowe. Doskonałym przykładem jest m.in. Warszawska Triada Biegowa: Bieg Konstytucji 3 maja, Bieg Powstania Warszawskiego oraz Bieg Niepodległości to cykl imprez który bez wątpienia polecilibyśmy wszystkim niezdecydowanym jeszcze zawodnikom- amatorom. Przedział czasowy występujący pomiędzy poszczególnymi biegami sprzyja rozsądnemu przygotowaniu cyklu treningowego a także i monitoringowi osiąganych przez zawodnika rezultatów. Marta Andrzejewska / i-sport / artykuł pochodzi z AktywnaWarszawa.waw.pl
REKLAMA
Ekstremalna Moc! Inkospor X-Treme
marka dla profesjonalistów
Nr1
w Ni
emc
zech
Energia, wytrzymałość, szybka regeneracja…
wyłączny przedstawiciel w Polsce: CENTRUM SPRZEDAŻY ODŻYWEK Sp. j., Bronisze, ul. Poznańska 106 A, 05-850 Ożarów Mazowiecki Tel.: 0 22 886 48 48, e-mail: info@inkospor.pl, www.inkospor.pl
PREMIUM SPORTS NUTRITION
www.inkospor.pl
W
A
R
S
Z
A
W
S
K
I
s.
TRIATHLON ZIMOWY
8
NR 1 (4) / 2018 sobota, 27 stycznia 2018 R. Warszawa Stegny
WWW.POLANDBIKE.PL
29. WARSZAWSKI TRIATHLON ZIMOWY
RODZAJE SKARPETEK DO BIEGANIA
PORADY TRENERA I-SPORT: CZY WIECIE, ŻE SĄ 3 ROZMIARY SKARPET DO BIEGANIA? NIE CHODZI O ICH DŁUGOŚĆ, BO TUTAJ TO ROZMIARÓW JEST MNÓSTWO
C
hodzi o ich grubość. I to grubość w jednym konkretnie miejscu, tzn. na spodniej stronie stopy, wokół pięty i wokół palców. Oprócz rozmiaru mierzonego grubością, jest jeszcze zasadniczo wybór 3 rodzajów materiału: bawełna, wełna i syntetyki. Czy jest jeden idealny rodzaj skarpet? Niestety nie. Ale postaramy się Wam to trochę poukładać w głowach. RODZAJ MATERIAŁU. Kupuj tylko skarpety z materiału odprowadzającego pot. UWAGA! Bawełna nie odprowadza potu; bawełna nasiąka potem. A więc bawełna zdecydowanie odpada i pozostaje wybór tylko między wełną lub syntetykiem. Nowoczesne syntetyki są zdecydowanie godne polecenia. Stopa się nie „zapieka”, nie gotuje i pozostaje sucha. Wełna oczywiście też, najlepiej „merino”. A także wszelkie mieszanki wełniano-syntetyczne. Wybór między wełną a syntetykiem to już wybór w/g własnych preferencji, ceny, wzornictwa itd. GRUBOŚĆ. W zasadzie można powiedzieć, że są 4 rodzaje grubości: ZERO (czyli bieganie w ogóle bez skarpet), a następnie cienkie (1-2mm grubości), średnie (2-4mm)
KUPUJ TYLKO SKARPETY Z MATERIAŁU ODPROWADZAJĄCEGO POT. UWAGA! BAWEŁNA NIE ODPROWADZA POTU; BAWEŁNA NASIĄKA POTEM. A WIĘC BAWEŁNA ZDECYDOWANIE ODPADA I POZOSTAJE WYBÓR TYLKO MIĘDZY WEŁNĄ LUB SYNTETYKIEM.
i grube (powyżej 4 mm). Trzeba przetestować na sobie. Osoby z delikatną skórą stóp powinny na początek spróbować grubszych skarpet. Osoby, które nigdy nie zaznały w swoim życiu odcisków, mogą spróbować cienkich. Tutaj nie chodzi o amortyzację. Chodzi o ochronę wrażliwej skóry stóp i ewentualnie o dostosowanie termiczne (grube na zimną, cienkie na gorącą pogodę). Bieganie „na ZERO” (bez skarpet) odradzamy. Ewentualnie możesz, jeżeli chcesz, spróbować na krótkich dystansach, ale nigdy na dystansach długich (1/2 maraton i więcej). Mało jest rzeczy tak skutecznie nokautujących podczas biegu jak pojawiający się odcisk. CO JESZCZE MOŻNA DODAĆ? W sumie to 3 rzeczy: NIE jest naukowo udowodnione, że skarpety kompresyjne „działają”. To bardziej kwestia działania na podświadomość, przyzwyczajenie i indywidualny komfort. Nie ma znaczenia długość skarpety… tzw. „stópki” nie uczynią cię szybszym niż „podkolanówki”,i odwrotnie. Ot… kwestia gustu i „stylówy” Uważaj z rozmiarem - dobrze dopasuj, ale nie idź w za małe, bo dłuższy bieg może pozbawić Cię nawet paznokcia. I-sport / Aktywna Warszawa
BIEGANIE I TRZECH LEKARZY DUSZY
PORADY TRENERA I-SPORT: ZŁAMANE SERCE TO FATALNA SPRAWA. CZŁOWIEK SIĘ MIOTA, TĘSKNI, CHODZI ZADUMANY I SMĘTNY. KRĘCI SIĘ WOKÓŁ LODÓWKI I ZAJADA SMUTKI LODAMI, CZEKOLADĄ, ZAPIJA WINEM I ZAMYKA SIĘ W SOBIE.
O
czywiście będą też tacy, którzy lubią ten swój cierpiętniczy stan, bo ostentacyjne pokazywanie światu „o jak mi źle…”, daje nadzieję na towarzyskie współczucie i zrozumienie. To nic, że zamęczamy otoczenie swoim nieustannym rozpamiętywaniem wad i zalet swojego/swojej -ex. Ale Ci, którzy chcą się jak najszybciej otrząsnąć i wrócić do pionu jest skuteczne lekarstwo. A w zasadzie 3
W
A
R
S
Z
A
W
S
K
I
TRIATHLON ZIMOWY
zażywanie kokainy stymuluje właśnie wydzielanie dopaminy)
lekarstwa, w które matka natura przewidująco wyposażyła nas na takie „smutasy”. Poznajcie więc 3-ech lekarzy duszy ENDORFINY hormony peptydowe, które są endogennymi opioidami. Albo inaczej „hormony szczęścia”. DOPAMINA neuroprzekaźnik odpowiedzialny m.in. za procesy emocjonalne (np.
BIULETYN WYDAŁO
GABA aminokwas, pełniący funkcję neuroprzekaźnika, odpowiada mi.n za rozluźnienie mięśni oraz ograniczanie niepokoju i strachu I WIECIE CO? Jest bardzo prosty sposób i nieinwazyjny, żeby zafundować sobie koktail z tych 3-ech składników:
WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE.
PRESSPEKT WYDAWNICTWO PRESSPEKT ul. Reptowska 53A, 41-908 Bytom, www.presspekt.pl
i-sport / Aktywna Warszawa
NA ZLECENIE
W Y D A W N I C T W O
FOTO: Zbigniew Świderski, DTP: Leszek Waligóra / PRESSPEKT, dtp@presspekt.pl
BIEGANIE! Badania opublikowane w Journal of Neuroscience zdecydowanie potwierdziły że wysiłek fizyczny to najlepszy wymyślony, naturalny narkotyk na obniżony nastrój. A więc - jeżeli nie dla sportu i zdrowia, to zakładaj buty i biegnij, kiedy masz czarne myśli! Bieganie je rozwieje. Tak nas na szczęście stworzyła Matka Natura i chwała jej za to!
POLAND BIKE MARATHON www.polandbike.pl
Redakcja nie odpowiada za treść reklam
REKLAMA
W
A
R
S
Z
A
W
S
K
I
TRIATHLON ZIMOWY
s.
10
NR 1 (4) / 2018 sobota, 27 stycznia 2018 R. Warszawa Stegny
29. WARSZAWSKI
WWW.POLANDBIKE.PL
AKTYWNA WARSZAWA W 2018 TRIATHLON ZIMOWY
SCS AKTYWNA WARSZAWA ZARZĄDZA KILKUNASTOMA OBIEKTAMI SPORTOWYMI W STOLICY ORAZ ORGANIZUJE EVENTY SPORTOWE W TYM M.IN. TRIADĘ BIEGOWĄ. PONIŻEJ PRZEDSTAWIAMY NOWE PROGRAMY SPORTOWE ORAZ ABSOLUTNY HIT - KARTĘ „WSPÓLNA AKTYWNA” HONOROWANĄ W KILKU NASZYCH OŚRODKACH
Z
apraszamy do śledzenia ofert promocyjnych na stronie www.aktywnawarszawa.pl WSPÓLNA AKTYWNA Jedna karta, wiele możliwości! • korzystasz Ty i osoby towarzyszące • ważna przez 90 dni od aktywacji • gratis do 20% kwoty • doładowania • doładowanie 150, 200 lub 300 PLN • płatność internetowa (nowość) Karta dostępna od października 2017r. w ośrodkach: Grzybowska, Rozbrat - Jutrzenka, Solec; oraz w ośrodku Inflancka.* JAK RYBA W WODZIE Program dla wszystkich, którzy chcą nauczyć się pływać lub doskonalić swoje umiejętności pływackie. Oferujemy: • zajęcia dla dzieci, • młodzieży i dorosłych • grupy o różnym stopniu zaawansowania • doskonalenie różnorodnych stylów oraz • technik pływackich Zajęcia realizowane w ośrodkach: Grzybowska, Polonia**, Rozbrat, Namysłowska, Inflancka*. AKTYWNA RODZINA czyli jak zaszczepić w swoim dziecku zamiłowanie do sportu! W programie mogą wziąć udział rodziny z dziećmi oraz dzieci i młodzież od 7 do 16 roku życia z ważną legitymacją szkolną posiadające umiejętności pływackie, które pozwolą bezpiecznie korzystać z pływalni przez 3 h za jedyne 6 zł/os. Dotyczy soboty i niedzieli w godzinach • Ośrodek Polonia: 13.0016.00 • Ośrodek Namysłowska: 14.00-17.00 • Ośrodek Rozbrat: 14.3017.30 • Ośrodek Grzybowska: 16.00-19.00 • Ośrodek Inflancka: 14.0017.00* AKTYWNA MAMA to zdrowa mama, zdrowa mama to zdrowe dziecko! We współpracy z lekarzami, fizjoterapeutami stworzyliśmy
JESTEŚMY NAJWIĘKSZYM NIEKOMERCYJNYM PROMOTOREM ZDROWEGO TRYBU ŻYCIA
specjalny program ćwiczeń, który przygotuje przyszłe mamy do najpiękniejszej chwili w życiu, jaką będą narodziny dziecka oraz pozwoli wrócić do kondycji i sprawności sprzed ciąży. Zajęcia realizowane w Ośrodku Inflancka po zakończeniu remontu. KOREKTYWA W WODZIE DLA DZIECI - celem zajęć jest korygowanie wad postawy (nadwaga,wady kolan,stop),korygowanie skrzywień bocznych,kifozy oraz kształtowanie sylwetki dla wyrobienia prawidłowej postawy. Zajęcia odbywaja się w Ośrodku Namysłowska I Ośrodku Inflancka (po remoncie). AQUA AEROBIK - to bezpieczny i efektywny tre-
ning w wodzie dający niesamowitą satysfakcję i oferujący świetną zabawę! Zajęcia realizowane w ośrodkach: Grzybowska, Rozbrat, Inflancka*.
programu „Senior starszy, sprawniejszy”. Zajęcia realizowane w ośrodkach: Grzybowska, Namysłowska, Rozbrat, Solec, Inflancka*.
rencyjnych cenach, pod okiem wykwalifikowanych trenerów, którzy doradzą przy doborze i technice wykonywania odpowiednich ćwiczeń.
ĆWICZENIA REHABILITACYJNE W WODZIE Polecamy zajęcia dedykowane wszystkim tym, którzy zmagają się ze dolegliwościami ortopedycznymi, neurologicznymi jak również kardiologicznymi. Zajęcia realizowane w ośrodku Grzybowska.
„Aktywny Senior” w wodzie - specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń zwiększających wytrzymałość, sprawność układu oddechowego, krążenia, wzmacniający stawy i mięśnie.
FITNESS Z AKTYWNĄ Zapraszamy osoby, które cenią sobie zajęcia w kameralnych salach, co sprzyja integracji i wzajemnej mobilizacji do utrzymania regularności treningów. Zatroszcz się o własne zdrowie i sprawność fizyczną w miłej atmosferze!
AKTYWNY SENIOR Zachęcamy Państwa do aktywności bez względu na wiek! Zróżnicowane zajęcia prozdrowotne dedykowane seniorom w wodzie, na sali gimnastycznej i siłowni w ramach
„Aktywny Senior” na sali - zajęcia wykorzystujące elementy rehabilitacyjne i fitnessu, poprawiają elastyczność mięśni zmniejszając ich napięcie i pozytywnie wpływają na stabilizację kręgosłupa. „Aktywny Senior” w siłowni – emeryci po 55 roku życia w wybrane dni i godziny mogą korzystać z naszych siłowni w prefe-
* zajęcia w ośrodku Inflancka rozpoczną się po zakończeniu modernizacji ośrodka ** ośrodek Polonia prowadzi wyłącznie indywidualną naukę pływania www.aktywnawarszawa.pl
REKLAMA
REKLAMA