Page 1

POLAND BIKE M A G A Z Y N

N U M E R

R O W E R O W Y

4

( 4 3 )

/

2 0 1 7 ,

E G Z E M P L A R Z

B E Z P Ł A T N Y

MEMORIAŁ KRÓLAKA:

KOLARSKIE ŚWIĘTO W WARSZAWIE 6 SIERPNIA

2 ZAPOWIEDŹ: MEMORIAŁ 6 WYWIAD: GRZEGORZ WAJS

4 MAPA I PROGRAM 7 BIOGRAM: STANISŁAW KRÓLAK

Warszawa

WWW. MEMORIALKROLAKA.PL FB.COM/POLAND.BIKE.MARATHON


POLAND BIKE M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

s.

2

MEMORIALKROLAKA.PL

8. Memoriał Królaka 6 sierpnia, niedziela Warszawa

6 SIERPNIA. MEMORIAŁ KRÓLAKA W WARSZAWIE

TO BĘDZIE ZNÓW PRAWDZIWE KOLARSKIE ŚWIĘTO W SAMYM CENTRUM WARSZAWY!

W

niedzielę 6 sierpnia odbędzie się VIII Kolarski Memoriał Stanisława Królaka. Jednocześnie będzie to finał Kolarskich Mistrzostw Polski w Kryterium Ulicznym. Organizatorem i pomysłodawcą tego wydarzenia jest Grzegorz Wajs, były kolarz zawodowy, a dziś dyrektor czołowego w Polsce cyklu wyścigów amatorów na rowerach górskich LOTTO Poland Bike Marathon. WYŚCIGI DLA KAŻDEGO - To będzie nie lada gratka dla miłośników jazdy na dwóch kółkach. W  wyścigach będzie mógł wystartować każdy, ale punktem kulminacyjnym imprezy będzie rywalizacja zawodowców z Polski i  zagranicy - mówi dyrektor imprezy Grzegorz Wajs. – Ta impreza ma swoją markę. Doceniła to Międzynarodowa Unia Kolarska, wpisując Memoriał Stanisława Królaka do kalendarza UCI CRT. Ten wyścig wygrywali w  przeszłości Robert Radosz, Dariusz Baranowski, Mateusz Taciak, Paweł Bernas, Łukasz Owsian i  dwukrotnie Kamil Gradek. Elita polskiego kolarstwa zawodowego. Kto sięgnie tym razem po legendarną i niezwykle prestiżową „Pompkę Królaka”? Przekonamy się już 6 sierpnia w Warszawie. PRZY KRAKOWSKIM PRZEDMIEŚCIU Kolorowe Miasteczko

Poland

Bike zostanie zlokalizowane w sercu stolicy, na warszawskim Starym Mieście. Start i  meta wyścigów oraz Biuro Zawodów znajdą się przy Krakowskim Przedmieściu w pobliżu Placu Zamkowego. AMATORZY I ZAWODOWCY To będzie dzień pełen kolarskich wrażeń i  emocji. Rywalizacja odbędzie się w  wielu kategoriach wiekowych. Na warszawskiej Starówce będą ścigać się przedszkolaki, dzieci i  młodzież; amatorzy na rowerach górskich oraz szosowych; kolarze i kolarki z licencjami Polskiego Związku Kolarskiego, w tym elita zawodowców. O „POMPKĘ KRÓLAKA” Wyścig główny z  udziałem kolarzy polskich i zagranicznych grup zawodowych rozpocznie się o godzinie 17.15 i zostanie rozegrany jako kryterium uliczne na dystansie 45 km (15 rund). Zdobywcą prestiżowej „Pompki Królaka” zostanie zawodnik, który zdobędzie najwięcej punktów. Dodatkowo na premiach górskich przy ul. Bednarskiej kolarze powalczą o „Kostkę Bednarskiej”. W ŚCISŁYM CENTRUM To będzie niezwykle atrakcyjne widowisko sportowe. Wyścig zostanie rozegrany na „królewskiej” trasie okrężnej ze startem i  metą przy Krakowskim Przedmieściu. Runda liczy 3000 metrów i  prowadzi ulicami: Krakowskie Przed-

TO BĘDZIE NIEZWYKLE ATRAKCYJNE WIDOWISKO SPORTOWE. WYŚCIG ZOSTANIE ROZEGRANY NA „KRÓLEWSKIEJ” TRASIE OKRĘŻNEJ ZE STARTEM I METĄ PRZY KRAKOWSKIM PRZEDMIEŚCIU

mieście – Miodowa – Senatorska – Moliera – Plac Piłsudskiego – Królewska – Krakowskie Przedmieście – Karowa - Furmańska – Bednarska – Skwer Hoovera – Krakowskie Przedmieście. Ten dystans uczestnicy wyścigów będą przejeżdżać wielokrotnie w zależności od kategorii. Trasa wyścigu będzie całkowicie zamknięta dla ruchu pojazdów. GOŚCIE SPECJALNI Specjalnymi gośćmi VIII Memoriału Stanisława Królaka w  Warszawie będą córka Ewa Królak-Bończak i rodzina legendarnego, pierwszego polskiego zwycięzcy Wyścigu Pokoju z 1956 roku. Na warszawskie Stare Miasto zawitają też gwiazdy kolarstwa sprzed lat, na czele z  Ryszardem Szurkowskim i  Zenonem Jaskułą. Imprezie towarzyszyć będzie mnóstwo atrakcji dla całych rodzin, m.in. Warszawski Kiermasz Rowerowy i  organizowane przez warszawski ZDM - Miasteczko Ruchu Drogowego Rowerowego. WSPÓŁPRACA VIII Kolarski Memoriał Stanisława Królaka w  Warszawie jest organizowany przez Fundację Sport przy współpracy z Urzędem Miasta Stołecznego Warszawy, Biurem Sportu i  Rekreacji m.st. Warszawy, Zarządem Dróg Miejskich w  Warszawie, Strażą Miejską w Warszawie, Polskim Związkiem Kolarskim oraz Poland Bike.


REKLAMA


POLAND BIKE M A G A Z Y N

s.

R O W E R O W Y

4

MEMORIALKROLAKA.PL

8. Memoriał Królaka 6 sierpnia, niedziela Warszawa

TRASA I PROGRAM MEMORIAŁU

START I META WYŚCIGÓW ORAZ BIURO ZAWODÓW ZNAJDĄ SIĘ PRZY KRAKOWSKIM PRZEDMIEŚCIU W POBLIŻU PLACU ZAMKOWEGO.

al

e

KOLUMNA ZYGMUNTA

Mi

od

ka

a

Se

cy

ńs

ow

a at or sk

Q

tat

Marie ns z

Be

Se n

ia

Koz

B

Q ska

PREMIA GÓRSKA

UL. FURMAŃSKA

Q

Bednar

a

rsk

a edn

rm

Fu sk a

Ko

Q

DY

JAZ

EK

zia

UL. KAROWA

BBN

a ack

b

Trę

ie

Ma

rsz

red ry dra F

Q

Ale ksa n

rowa

iłsuds

ka

ews

kieg o

Król

Q

UNIWERSYTET WARSZAWSKI

ż Pasa

UL. KRÓLEWSKA

Wac ława

wie

MAPA: OPENSTREETMAP.ORG / GRAFIKA: PRESSPEKT

skiego N iżyń

K

ska Mazo

ew ról

SKWER KS. JANA TWARDOWSKIEGO

zefa P łka Jó

UL. PIŁSUDSKIEGO

Q

cie

a rsza

GRÓB NIEZNANEGO ŻOŁNIERZA

OGRÓD SASKI

i eś dm

Plac m

POMNIK PIŁSUDSKIEGO

a ow

lińsk Osso

r Ka

r Ka

lit an

a ow

rze eP sk i kow

ich

ocha

po

PAŁAC PREZYDENCKI

KRAKOWSKIE PRZEDMIEŚCIE

nda F yna rd

a

Fe

Ka

bo w

ałk a

Kra

rz

a

W

Ka row

UL. MOLIERA

a g utt

rau da T

a

O

źn bo

a

rsk

a dn

RUN

ał a

Ź ró dłow a

Mariensztat

KIE

ec

R

NowyLZIDA j SO a zd Źródłowa AL. Białoskórnicza

START META

a lier

Ni

CI

Ś NO

UL. BEDNARSKA

Mo

TEATR WIELKI

Me r o t

15.15 wyścig MP – Kobiety Open (Elita+U23+Juniorki) – 10 okrążeń (30 km) 16.15 wyścig MP - Juniorzy – 10 okrążeń – (30 km) 17.15 wyścig główny VIII Memoriału Stanisława Królaka i Mistrzostw Polski – Mężczyźni Open (Elita+U23) - 15 okrążeń (45 km) 19.00 dekoracja VIII Memoriału Stanisława Królaka i Mistrzostw Polski w Kryterium Ulicznym Warszawa 2017

Q

ROWERY SZOSOWE – PZKOL.

ra at

e

cT

12.45 wyścig młodzieży (roczniki 2000-2003) - 5 okrążeń (15 km) 12.45 wyścig kobiet open - 5 okrążeń (15 km) 13.30 Cwyścig an Amatorów mężczyzn ale (roczniki tta 1977-1999) – 8 okrążeń (24 km) 13.30 wyścig Amatorów mężczyzn (roczniki 1976 i starsi) – 8 okrążeń (24 km) 14.30 dekoracja - młodzież, kobiety i mężczyźni na rowerach szosowych

y

ln

a ROWERY SZOSOWE - AMATORZYPl natorska Se

BIURO ZAWODÓW Warszawa, Krakowskie Przedmieście, w pobliżu Placu Zamkowego) – 5.08 (sobota) godz. 12.00-20.00 oraz 6.08 (niedziela) godz. 8.00-18.00

a wi So

na cz te po

Se

ZAMEK KRÓLEWSKI

Q

Hi

10.30 wyścig dzieci (roczniki 20072010) - 1 okrążenie (3 km) 10.30 u K ap wyścig dzieci (roczniki 20042006) - 1 okrążenie (3 km) 11.00 wyścig kobiet open - 7 okrążeń (21 km) 11.00 wyścig mężczyzn (roczniki N 2000-2003) owy P rze - 7 okrążeń (21 km) jaz d 11.00 wyścig mężczyzn (roczniki c 1977-1999) wi zo ws k a(21 km) ło - 7 okrążeń i n Da 11.00 wyścig mężczyzn (roczniki 1976 i starsi) - 7 okrążeń (21 km) 12.00 dekoracja - Mini Cross, dzieci, ka kobiety i mężczyźni na rowers o t rach górskich na

na

ROWERY GÓRSKIE - AMATORZY

G

tor sk a

Ka pi

tu

ln

a

dw

Plac Zamkowy

Po

8.00 - 13.00 Zapisy w Biurze Zawodów 10.00 wyścigi Mini Cross dzieci 2-4 lat i 5-6 lat (300 m i 600 m)

62

dz ro

aj

PLAC ZAMKOWY

9

ka

Bug

ka rs

ce

Ry

INFORMACJE TECHNICZNE

s Mo

ąb

-D

o sk


REKLAMA


POLAND BIKE M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

s.

6

WWW.POLA

8. Memoriał Królaka 6 sierpnia, niedziela Warszawa

MOŻNA STWIERDZIĆ, ŻE WSZYSTKO ZA ROZMOWA Z GRZEGORZEM WAJSEM, POMYSŁODAWCĄ I ORGANIZATOREM KOLARSKIEGO MEMORIAŁU STANISŁAWA KRÓLAKA ców z całej Polski. To powinien być znów rekordowy Memoriał. Co roku na rundzie ze startem i metą na Krakowskim Przedmieściu ściga się coraz więcej zawodników, a wymagający podjazd po bruku ulicą Bednarską kolarze nazwali już kultowym i  niepowtarzalnym.

ZNAKOMITY KOLARZ RYSZARD SZURKOWSKI PRZYZNAŁ, ŻE W DUŻYM STOPNIU ZOSTAŁ ZAINSPIROWANY PRZEZ KRÓLAKA

łym sukcesem. Miliony Polaków oglądały ten wyścig kibicując Królakowi. Znakomity kolarz Ryszard Szurkowski przyznał, że w dużym stopniu został zainspirowany właśnie przez Stanisława Królaka. Można stwierdzić, że wszystko zaczęło się od Królaka. Potem byli kolejni mistrzowie, jak właśnie m.in. Szurkowski, czy Lech Piasecki i Zenon Jaskuła aż do Rafała Majki i  Michała Kwiatkowskiego. Właśnie dlatego chcemy co roku przypominać postać Stanisława Królaka.

FOT: WIKIMEDIA

PBMR: Kilka słów o genezie Memoriału Królaka. Skąd pomysł na organizację takiego wydarzenia? W końcu nie każdy były kolarz po śmierci „dostaje” taki hołd dla własnej osoby. GW:- Stanisław Królak to wyjątkowa postać w  kolarstwie, która była bardzo mocno związana z  Warszawą. Dlatego niezmiernie cieszę się z tego, że Memoriał Królaka odbywa się w Warszawie. Stanisław Królak był warszawiakiem z krwi i kości, jego rodzina mieszkała tutaj od kilku pokoleń. Jeśli spojrzeć na jego dokonania sportowe, to trzeba pamiętać, że jako pierwszy Polak wygrał Wyścig Pokoju, co było w  latach 50. ubiegłego stulecia niebywa-

FOT: JAN ROZMARYNOWSKI

PBMR: 6 sierpnia w Warszawie odbędzie się ósmy Memoriał Stanisława Królaka. To już sportowa wizytówka stolicy. Znów warszawski Memoriał będzie miał rangę Finału Kolarskich Mistrzostw Polski w Kryterium. Ale co ważne, ponownie Memoriał Stanisława Królaka znalazł się w kalendarzu Międzynarodowej Unii Kolarskiej UCI. Ten fakt sprawia satysfakcję? GW:- Oczywiście, bo Memoriał Królaka na to zasługuje. To od kilku lat świetne widowisko sportowe. Takie kolarskie show. Jedyna taka impreza w  Polsce. Memoriał Stanisława Królaka z  „Pompką Królaka”, charakterystyczną i  legendarną nagrodą dla zwycięzcy, stał się prestiżową imprezą. Niezwykle ważne jest to, że Memoriał Królaka odbywa się w samym sercu Warszawy, tuż przy Placu Zamkowym. To reprezentacyjne miejsce. Jestem przekonany, że Memoriał Stanisława Królaka jest bardzo dobrą promocją Warszawy wśród uczestników imprezy oraz kibi-

PBMR: Memoriał Królaka w Warszawie rozpocznie się od rywalizacji amatorów. Potem ta wisienka na torcie, czyli wyścigi zawodowców o „Pompkę Królaka” zaliczane do klasyfikacji Mistrzostw Polski w Kryterium Ulicznym. Przyjedzie czołówka? GW:- To pewne. Będą najlepsze polskie grupy zawodowe. Na starcie staną uczestnicy Tour de Pologne, m.in. jedyny dwukrotny zwycięzca Memoriału Królaka - Kamil Gradek, któ-

REKLAMA

STAŃ SIĘ PROVIDOCZNY ODZIEŻ ODBLASKOWA Odzież Proviz to unikalne połączenie świetnych parametrów technicznych takich jak: wodoszczelność, wiatroszczelność, odprowadzanie wilgoci z: bezpieczeństwem i widocznością na drodze. W ofercie Proviz znajdują się kurtki, plecaki, kaski, wiatrówki, pokrowce, kamizelki, rękawice, akcesoria elektroniczne, odzież odblaskowa dla dzieci. Produkty Proviz dostępne są w wybranych sklepach sportowych, a także na

WWW.SKLEPPROVIZ.PL Zapraszamy do współpracy z wyłącznym dystrybutorem Proviz w Polsce. Więcej na www.provizpolska.pl /provizpolska Facebook “f ” Logo

CMYK / .eps

Facebook “f ” Logo

CMYK / .eps

15%

RAB ATU NA HAS Ł MTB O:

DZIEŃ

NOC

DZIEŃ

NOC


ANDBIKE.PL

8. Memoriał Królaka 6 sierpnia, niedziela Warszawa

s.

7

POLAND BIKE M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

ACZĘŁO SIĘ OD STANISŁAWA KRÓLAKA ry wielokrotnie podkreślał, że warszawski Memoriał to jedna z najlepszych kolarskich imprez w  Polsce. Będą dwie strefy kibicowania. Całość rywalizacji będzie można śledzić na dużym telebimie na Krakowskim Przedmieściu w okolicy startu i mety. Wyjątkowe jest trofeum główne. Zwycięzca wyścigu kolarskiej elity otrzyma charakterystyczną replikę legendarnej „Pompki Królaka”. To prawdziwy unikat. Dzieło zaprojektowane i ręcznie wykonane przez artystę Wojcie-

cha Rygało, wielkiego miłośnika kolarstwa. PBMR: Możemy spodziewać się znanych osób wśród gości Memoriału? GW:- Memoriał Stanisława Królaka będzie spotkaniem wielu pokoleń kolarskich mistrzów. Na Krakowskim Przedmieściu tradycyjnie pojawią się kolarskie gwiazdy sprzed lat, m.in. Ryszard Szurkowski, Marian Więckowski, Eligiusz Grabowski, Lechosław Michalak, Zenon Jaskuła

i inni. Jak co roku specjalnymi gośćmi Memoriału Stanisława Królaka będą córka Ewa Królak-Bończak i  bracia legendarnego, pierwszego polskiego zwycięzcy Wyścigu Pokoju z 1956 roku. PBMR: W warszawskim Memoriale Królaka każdy może wystartować? GW:- Zdecydowanie tak. To jest kolarskie święto dla każdego miłośnika dwóch kółek. Program imprezy tradycyjnie jest bardzo bogaty. Zaczynamy od wyścigów

na Krakowskim Przedmieściu dla przedszkolaków. Następnie odbędzie się rywalizacja uczniów i uczennic szkół podstawowych. Na tej samej rundzie, co zawodowcy, będą ścigać się amatorzy, zarówno na rowerach górskich, jak i  szosowych. Podobnie jak przed rokiem, tak i teraz Memoriałowi Stanisława Królaka będzie przez cały dzień towarzyszyć Warszawski Kiermasz Rowerowy. Jest to miejsce, w  którym można dowiedzieć się wszystkiego o  rowerach, kupić odpowiedni

sprzęt, skorzystać z promocji. Będzie też Miasteczko Ruchu Drogowego Rowerowego, organizowane przez Zarząd Dróg Miejskich w  Warszawie. Jak co roku pojawią się też rowery z  epoki. Ciekawie zapowiada się rowerowa parada w  stylu retro i  wystawa kolarskich pamiątek. Warto to zobaczyć. PBMR: Czy organizacja Memoriału Królaka w Warszawie to większe wyzwanie logistycznie niż cykl mara-

tonów rowerowych LOTTO Poland Bike Marathon? GW:- Z pewnością tak. Składający się w  tym roku z  17 etapów cykl wyścigów amatorów na rowerach górskich LOTTO Poland Bike Marathon jest w ścisłej czołówce tego typu imprez w Polsce, ale śmiało można powiedzieć, że warszawski Memoriał Stanisława Królaka jest jego ukoronowaniem. Taki Memoriał jest tylko jeden. Raz w  roku. Chcemy, by zawsze był prawdziwym świętem kolarstwa polskiego.

BIOGRAM STANISŁAW KRÓLAK (ur. 26 stycznia 1931 w Warszawie, zm. 31 maja 2009) – polski kolarz szosowy, trener kolarski. Pierwszy polski zwycięzca Wyścigu Pokoju w 1956.

dium Pomaturalne przy Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Początkowo pracował jako instruktor i trener kolarski w klubach Gwardia, Legia, Polonia, Sarmata, Spójnia.

Warszawy”. W 1952 wystartował pierwszy raz w Wyścigu Pokoju. 15 maja 1956 na mecie w Pradze jako pierwszy Polak w historii wygrał ten wyścig (w jego trakcie triumfował w jednym etapie).

W karierze sportowej reprezen- W 1949 pierwszy raz wziął tował stołeczne kluby Sarmatę udział w zawodach kolarskich INNE OSIĄGNIĘCIA: PEU7C130302 5008 PRASA Deal_H_A5.pdf 1 12/05/2017 16:46 PEU7C130302 5008 Deal_H_A5.pdf 12/05/2017 16:46indywidualny i Legię. W 1961 ukończył Stu-PRASA i wygrał wyścig o „Puchar1 Życia • Dwukrotny PEU7C130302 5008 PRASA Deal_H_A5.pdf 1 12/05/2017 16:46 PEU7C130302 5008 PRASA Deal_H_A5.pdf 1 12/05/2017 16:46

REKLAMA

POL-MOT Auto o. Peugeot, ul. Połczyńska 125, 01-303 Warszawa, tel.: 22 533 61 10 dealer.peugeot.pl/polmotauto

mistrz Polski w wyścigu ze startu wspólnego w latach 1952 i 1955, wicemistrz z 1953, brązowy medalista z 1958. Czterokrotny drużynowy mistrz Polski w wyścigu ze startu wspólnego w latach 1950, 1953, 1954 i 1955. Indywidualny mistrz Polski

w wyścigu górskim w 1952. Indywidualny mistrz Polski w wyścigu przełajowym w 1955. Dwukrotny drużynowy mistrz Polski na torze na 4000 m na dochodzenie w latach 1950 i 1954. Uczestnik mistrzostw świata w wyścigu szoso-

wym w latach 1953, 1955 i 1958. Siedmiokrotny uczestnik Wyścigu Pokoju: 1952, 1953, 1954, 1955, 1956, 1958 i 1961. Pięciokrotny uczestnik Wyścigu Dookoła Polski: 1953, 1955, 1956, 1958, 1960. źródło: wikipedia


POLAND BIKE M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

s.

8

MEMORIALKROLAKA.PL

8. Memoriał Królaka 6 sierpnia, niedziela Warszawa

PRZYGOTOWANI PRZECHODZĄ PRZEZ ŚCIANY! ARTYKUŁ SPONSOROWANY

PORADY | DO NAJWIĘKSZYCH PROBLEMÓW KOLARZY, WIOŚLARZY, PŁYWAKÓW I W KOŃCU BIEGACZY DŁUGODYSTANSOWYCH NALEŻY „ŚCIANA” – KRYZYS ENERGETYCZNY, WYNIKAJĄCY Z WYCZERPANIA ZAPASÓW GLIKOGENU MIĘŚNIOWEGO

P

nie siły biegowej i wytrzymałości. Najlepiej byłoby zacząć stosować ją kilkanaście dni przed zawodami, jeśli jednak zaczniesz dopiero tydzień przed, Twoje komórki mięśniowe również będą Ci wdzięczne.

ozbawione paliwa mięśnie pracują mniej wydajnie, a mózg bez stałych dostaw glukozy sugeruje zwolnienie tempa. Odpowiednie przygotowanie pozwoli Ci opóźnić wystąpienie tego efektu, dzięki czemu będziesz mógł poprawić czas przekroczenia linii mety..

W celu uzupełnienia elektrolitów po treningu przyjmij porcję ALE HydroSalt, a  przed snem wypij ALE MagneUp Shot. Niech ostatnie 7 dni będzie czasem regeneracji nie tylko dla mięśni, ale i  dla mózgu.

ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI Najważniejsza zasada w przygotowaniu do biegu brzmi: musisz dobrze poznać swój organizm – nie ma jednego, uniwersalnego przepisu na sukces. Naturalnie nic nie zastąpi dużego doświadczenia, jeśli jednak dopiero zaczynasz je zdobywać, dobrym pomysłem będzie wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Logika podpowiada, żeby wyścig rozpocząć z  bakiem pełnym paliwa a  najlepiej z  dodatkowym „POWER BANKIEM”, dlatego oprócz uzupełnienia energii utraconej w  trakcie dnia, należy spożyć pewną nadwyżkę, która zostanie zmagazynowana jako glikogen. Do swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego należy dodać ok. 300 kcal, najlepiej pochodzących z  węglowodanów. Taki energetyczny bonus powinno się zacząć stosować ok. 7 dni przed biegiem. Pozwoli to na zwiększenie wątrobowych i mięśniowych rezerw glikogenu, co przełoży się na lepszą lokatę w tabeli wyników. W trakcie ostatnich 2 dni zwiększ porcję dodatkowych węglowodanów do 150-200 gramów (600- 800 kcal). Równocześnie nieznacznie zredukuj ilość przyjmowanych tłuszczów i białek, najlepiej o ok. 40-45 gramów, dzięki czemu odrobinę zmniejszysz uczucie przejedzenia i  pomożesz organizmowi przestawić się na pozyskiwanie energii praktycznie wyłącznie z węglowodanów. Pozostaje pytanie, które produkty wybrać. Najlepiej zrobisz obserwując swój własny organizm. Jeżeli produkty zawierające skrobię, jak ziemniaki, bataty, kasza czy makaron sprawiają, że czujesz się dobrze – jedz ich jak najwięcej. W  ramach przekąski lub posiłku po treningu dobrze będzie wybrać źródła prostych węglowodanów, a  wśród nich owoce, rodzynki lub coś słodkiego. Doskonale

sprawdzi się też ALE Bar, sycący batonik z dodatkiem magnezu i  minerałów. Jeśli masz problem z  jedzeniem większych niż zwykle porcji, wypróbuj ALE Gainer. W jednej porcji znajdziesz prawie 400 kcal.

tydzień przed biegiem ma minąć pod znakiem regeneracji. Oprócz zwiększonej kaloryczności, musisz również ograniczyć aktywność. Postaw na wolne, krótkie biegi, zakończone rozciąganiem i rolowaniem.

OSZCZĘDZAJ SIŁY Czas na ciężkie treningi już minął. Na linii startu musisz stanąć maksymalnie wypoczęty. Ostatni

WSPARCIE ALE Żeby przyspieszyć regenerację warto sięgnąć po dodatkowe wsparcie pod postacią aminokwa-

sów rozgałęzionych ALE BCAA. Jeśli nie stosujesz ich przez cały sezon, wystarczy, że w ostatnim tygodniu będziesz przyjmować 1 porcję dziennie. Aminokwasy przydadzą się zwłaszcza w  ostatnich dniach przy ograniczonej podaży białka. Naprawa uszkodzonych włókien przebiegnie jeszcze szybciej, jeżeli po treningu wypijesz porcję ALE Glutamine. Dodatkowo wspomożesz układ

W CELU UZUPEŁNIENIA ELEKTROLITÓW PO TRENINGU PRZYJMIJ PORCJĘ ALE HYDROSALT, A PRZED SNEM WYPIJ ALE MAGNEUP SHOT. NIECH OSTATNIE 7 DNI BĘDZIE CZASEM REGENERACJI NIE TYLKO DLA MIĘŚNI, ALE I DLA MÓZGU

odpornościowy, dzięki czemu zyskasz pewność, że nie rozchorujesz się przed samym startem. Jeżeli w trakcie przygotowań nie stosowałeś kreatyny, najwyższa pora, żeby zacząć ją suplementować. 5 gramów ALE Creatine, bądź 3 gramy ALE Tri-Creatine Malate przyjęte na pusty żołądek usprawnią procesy produkcji energii, wpłyną też na zwiększe-

15% TANIEJ

WPISZ KOD RABATOWY: MTB2017 NA ALENERGY.EU

NA MECIE Po przekroczeniu linii mety oprócz wielkiej dumy towarzyszyć będzie Ci oczywiście uczucie zmęczenia. Zanim jednak udasz się na zasłużony odpoczynek, koniecznie zadbaj o swoje wyczerpane mięśnie. Zacznij od uzupełnienia płynów i  minerałów. Świetnie nada się do tego ALE HydroSalt. Przyjmij 1 kapsułkę co 2h na każdą godzinę wysiłku: jeśli biegłeś przez 4 godziny, powinieneś zażyć 4 kapsułki w ciągu 8 godzin. Na drżenia mięśniowe lub kurcze zastosuj ALE MagneUp Shot, który błyskawicznie przywróci równowagę elektrolitową w  Twoich komórkach. Utrzymaj suplementację magnezem przez kolejne 5 dni (możesz przyjmować go przed snem, tak, jak przed zawodami). Istotną kwestią jest szybkie uzupełnienie glukozy i  wywołanie wyrzutu insuliny, celem zatrzymania procesów katabolicznych. Porcja ALE Gainer lub baton ALE Bar zjedzone od razu po przekroczeniu linii mety, będą świetnym preludium do dalszej uczty. REGENERACJA Bezpośrednio po zakończeniu biegu powinieneś przeprowadzić sesję rozciągania i  rolowania, a  jeśli istnieje taka możliwość, skorzystać z  usług masażysty lub fizjoterapeuty. Zabiegi te przyspieszą usuwanie zbędnych produktów przemiany materii i usprawnią regenerację. Jeśli zależy Ci na szybkim pożegnaniu z  bólem, stosuj nawet 2 porcje ALE BCAA i  ALE Glutamine dziennie, w tym pierwszą bezpośrednio po zakończeniu wysiłku. Takie dawkowanie stosuj przez minimum 5 dni. Karol Gołębiewski, Active Life Energy www.alenergy.eu


REKLAMA


POLAND BIKE M A G A Z Y N

s.

R O W E R O W Y

10

biegi.maratony.net biegi.maratony.net biegi.maratony.net

MEMORIALKROLAKA.PL

8. Memoriał Królaka 6 sierpnia, niedziela Warszawa

biegi.maratony.net

maratony.net

biegi.maratony.net biegi.maratony.net BIEGI.MARATONY.NET

KTO WYGRA TOUR DE POLOGNE? MARATONY.net

CIEKAWOSTKI ZE ŚWIATA KOLARSKIEGO FOT.SZYMON GRUCHALSKI

MARATONY.NET

maratony.net

maratony.net MARATONY.net

MARATONY.NET

maratony.net

MARATONY.NET maratony.net

asa. maratony.net

MARATONY.NET maratony.net

biegi

maratony.net

maratony.net

maratony.NET

Czy Rafałowi Majce uda się sięgnąć po zwycięstwo Tour de Pologne w tym roku?

C

maratony.net

zesław Lang często podkreśla, że nigdy nie martwi się o obsadę Tour de WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI Pologne, bo na start przyjeżdżają wszystkie najsilniejsze ekipy świata, a sam wyścig często kreuje nowe WŁĄCZ gwiazdy. W tym roku SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI w naszym kraju będzie jednak wielu absolutnie wyjątkowych kolarzy.

WARTO UWAŻNIE maratony.net PATRZEĆ Numer jeden to z pewnością Peter Sagan. Słowak z Bora Hansgrohe NA TO, CO stał się dominatorem w  światowym peletonie. Jednym z nielicz- BĘDZIE POnych, którzy pokonali go ostatnio maratony.net w  bezpośredniej walce był nasz KAZYWAŁ Michał Kwiatkowski podczas legendarnego wyścigu Medio- BRĄZOWY lan – San Remo. Lista osiągnięć Sagana jest jednak imponująca, MEDALISTA a wymienienie ich wszystkich, zajęłoby wiele stron. Te najważniej- IGRZYSK sze tytuły to dwa złota mistrzostw świata i  pięć zielonych koszulek OLIMPIJmaratony.net z Tour de France. Tak naprawdę Słowak liczył na kolejną w  tym SKICH W RIO

BIEGI / ROWER / PRASA / WIADOMOŚCI

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

roku, ale został dość pochopnie zdyskwalifikowany po jednym

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

POLAND BIKE M A G A Z Y N

Zadzwoniłem do menedżera Sagana Giovanniego Lombardiego, który jest moim kolegą, bo ścigaliśmy się razem w grupie. Powiedziałem, że przykro mi z powodu dyskwalifikacji Petera, ale w  tej sytuacji bardzo miło będzie nam ich gościć w  Polsce. Pasowało to Peterowi, który będzie mógł pokazać się słowackim kibicom. Do nas mają niedaleko – mówi dyrektor wyścigu Czesław Lang. A dla Sagana to powrót do miejsca, gdzie zaczynał wielką zawodową karierę, bo przecież Tour de Pologne w  2011 roku było jednym z  jego pierwszych zwycięstw! WŁOSKI MISTRZ PODJAZDÓW Kolejna gwiazda, wokół której będzie pewnie wielkie zainteresowanie, to Vincenzo Nibali. Włoch

PRESSPEKT W Y D A W N I C T W O

maratony.net

REDAKCJA: Media Poland Bike, FOTO: Zbigniew Świderski, DTP: Leszek Waligóra / PRESSPEKT

z Bahrain Merida wygrał w  karierze cztery wielkie toury (Tour de France, Vueltę i  2 razy Giro). W  tym roku ścigał się w  Giro d’Italia, w  naszym kraju zacznie drugą część sezonu i z pewnością będzie chciał sprawdzić nogi na podjazdach. A wspinać się potrafi jak mało kto! POLAKÓW NIE ZABRAKNIE I wreszcie ten, na którego wszyscy czekali od samego początku, czyli nasz Rafał Majka. Kolarz z Zegartowic już raz wygrał Tour de Polgone. Czy stać go na powtórkę? Trudno powiedzieć, bo wszystko zależy od tego, jak będzie się czuł. Majka od dawna myślał o  starcie przed swoimi fanami, ale liczył, że przyjedzie do Polski po trzech tygodniach w  Tour de France, gdzie celował w  pierwszą piątkę, a marzył nawet o podium. Był bardzo mocny, ale upadł na jednym z  etapów. Bardzo się poobijał, ale walczył do końca i dotarł do mety, choć ostatkiem sił, a  w  końcówce pomagał mu Mi-

chał Kwiatkowski. Dzień później jednak na rower już nie wsiadł. Musiał się wycofać i wrócił do domu. Rehabilitacja przebiega jednak dobrze i  Rafał ogłosił, że pojedzie w naszym kraju. A skoro tak, musi czuć się mocny! Warto więc uważnie patrzeć na to, co będzie pokazywał brązowy medalista igrzysk olimpijskich w Rio de Janeiro i dwukrotny zdobywca koszulki dla najlepszego górala w Tour de France. NIEMIEC, GOŁAŚ, WIŚNIEWSKI Warto też patrzeć na to, jak będą radzili sobie inni Polacy. Ci, o których ostatnio najgłośniej, czyli Kwiatkowski i Maciej Bodnar nie wsiądą na rowery po wyczerpującym Tour de France, ale przyjadą do Polski, aby spotkać się z kibicami. O swoje chwile chwały będą walczyli inni. Jest Przemysław WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI Niemiec z UAE Emirates, Michał Gołaś i Łukasz Wiśniowski ze Sky oraz Tomasz Marczyński z  Lotto Soudal. Na starcie będzie też naj-

rower.maratony.net

MAGAZYN WYDAŁO

R O W E R O W Y

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. Redakcja nie odpowiada za treść reklam

z początkowych etapów Wielkiej Pętli. Do Polski przyjeżdża więc naładowany energią i  w  wielkiej formie, którą będzie chciał przełożyć na zwycięstwa.

WYDAWNICTWO PRESSPEKT Reptowska 53a, WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI 41-908 Bytom, www.presspekt.pl

rower.maratony.net

NA ZLECENIE

ROZBŁYŚNIE NOWA GWIAZDA? Kto im przeszkodzi? Cóż, typowanie zwycięzców przed naszym narodowym tourem to ruletka, bo specyfika imprezy Czesława Langa jest taka, że tu często rozbłyskują nowe gwiazdy. To u nas w 2003 roku na etapie w Karpaczu zachwycił 21-letni, szerzej nieznany wtedy Hiszpan. Wygrał etap jazdy indywidualnej na czas, ustanawiając rekord szybkości wjazdu pod Orlinek. Nazywał się Alberto Contador i  wygrał później siedem wielkich tourów stając się jednym z największych w  historii. A  to tylko jeden z dziesiątek przypadków!

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

prasa.maratony.net

POLAND BIKE MARATHON www.polandbike.pl

lepsza krajowa ekipa CCC Sprandi Polkowice oraz reprezentacja Polski. Są tam kolarze, których pewnie często będziemy widzieć w ucieczkach, ale w  obu ekipach głośno mówi się, że patrzą też na klasyfikację generalną i będą próbowali walczyć o to, aby na koniec wyścigu być w czołówce.

WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

prasa.maratony.net WŁĄCZ SIĘ DO SPORTOWEJ RYWALIZACJI

biegi rower prasa sportowa technologia luźne materiały


REKLAMA


REKLAMA

PBMR 4 (43) / 2017  

PBMR 4 (43) / 2017: Memoriał Królaka w Warszawie! Już 6 sierpnia w centrum Warszawy czeka nas święto kolarskie. Szczegóły w tej bezpłatnej g...

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you