Page 1

REKLAMA

OFICJALNY SPONSOR LOTTO POLAND BIKE MARATHON FITSHAPE.PL

POLAND BIKE M A G A Z Y N

N U M E R

R O W E R O W Y

1

( 4 0 )

/

2 0 1 7 ,

E G Z E M P L A R Z

B E Z P Ł A T N Y

ZIMA

Z POLAND BIKE MARATHON 2 ZAPOWIEDŹ: ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON 4 TAK BYŁO: TRIATHLON NA STEGNACH

6 TERMINARZ POLAND BIKE 2017

ETAP 1: 12.02 (ND)

ETAP 2: 19.02 (ND)

ETAP 3: 5.03 (ND)

MARKI

NIEPORĘT

KOBYŁKA


POLAND BIKE

s.

2

WWW.POLANDBIKE.PL

NR 1 (40) / 2017, ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON ETAP 1: 12.02 (ND), MARKI, ETAP 2: 19.02 (ND), NIEPORĘT ETAP 3: 5.03 (ND), KOBYŁKA

ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON

M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

TEGO JESZCZE NIE BYŁO. GRZEGORZ WAJS ZAPRASZA AMATORÓW MTB NA ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON 2017. TWÓRCA NIEZWYKLE POPULARNEGO W SEZONIE LETNIM CYKLU LOTTO POLAND BIKE MARATHON ZORGANIZUJE – PIERWSZY RAZ – SERIĘ WYŚCIGÓW ZIMOWYCH

M

ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON 2017 I etap II etap III etap

Marki Nieporęt Kobyłka

12 lutego 19 lutego 5 marca

III I

Kobyłka, 5 marca

mapa: openstreetmap.org

II Nieporęt, 19 lutego Marki, 12 lutego

Warszawa

INFORMACJE TECHNICZNE PROGRAM ZAWODÓW 8.30-10.30 zapisy w Biurze Zawodów (dystans FAN) 8.30-11.30 zapisy w Biurze Zawodów (dystanse MINI i MAX) 10.50 ustawianie zawodników na starcie dystansu FAN (sektor I - rocznik 2003-2004, sektor II - rocznik 2005-2006, sektor III rocznik 2007-2008, sektor IV rocznik 2009-2010) 11.00 start dystansu FAN 11.50 ustawianie zawodników w sektorach (I-VI) na starcie dystansów MINI i MAX 12.00 start dystansów MINI i MAX 14.00 dekoracja dystansów FAN, MINI i MAX oraz losowanie nagród dla uczestników

Szczegóły na stronie

www.polandbike.pl

iłośnicy jazdy na rowerach górskich będą ścigać się w trzech podwarszawskich miejscowościach. Zimowy Poland Bike Marathon wystartuje 12 lutego w Markach. Tydzień później 19 lutego zawita do Nieporętu. Finał odbędzie się 5 marca w Kobyłce. BLISKO WARSZAWY - Zapraszam na rowerową zimę z  Poland Bike – mówi Grzegorz Wajs, organizator Zimowego Poland Bike Marathon. – Liczę, że nasza propozycja przypadnie do gustu kolarskim maratończykom. Zimowy Poland Bike Marathon będzie znakomitą rozgrzewką przed nowym sezonem LOTTO Poland Bike Marathon. A jednocześnie będzie miał to wszystko, co charakteryzuje nasz główny cykl oraz imprezy pod hasłem Poland Bike. Zapewniamy dobrą zabawę, ciekawe trasy z trzema dystansami i  kolarskie miasteczka w  pobliżu ciepłych hal sportowych. Mamy też istotny bonus sektorowy. Zimą każdy może poprawić swój sektor startowy. Spadków nie przewidujemy, co najwyżej będzie można zachować sektor dotychczasowy. Zapraszam na pierwszy Zimowy Poland Bike Marathon do Marek, Nieporętu i Kobyłki! TRZY DYSTANSE Zimowy Poland Bike Marathon będzie rozgrywany na trzech dystansach, których nazwy są doskonale znane uczestnikom LOTTO Poland Bike Marathon. Na każdym z trzech etapów dzieci

ZIMĄ KAŻDY MOŻE POPRAWIĆ SWÓJ SEKTOR STARTOWY

i młodzież będą rywalizować na dystansie FAN (4-7 km), a dorośli wybiorą dystans MINI (15-20 km) lub MAX (30-40 km). Podobnie jak w  sezonie letnim, tak i  zimowym – oprócz wielu kategorii wiekowych na każdym z dystansów – będą prowadzone klasyfikacje drużynowa i  rodzinna. Do klasyfikacji generalnej zostaną zaliczone punkty z dwóch najlepszych startów. Zimowy Poland Bike Marathon wchodzi w  skład punktacji Omnium Poland Bike, która uwzględnia m.in. LOTTO Poland Bike Marathon, Poland Bike XC i  Memoriał Stanisława Królaka.

EKSTRA KUBEK JEST DO ZDOBYCIA!

T

aki kubek czeka na uczestników Zimowego Poland Bike Marathon 2017.

Aby go otrzymać wystarczy wystartować w co najmniej dwóch spośród trzech etapów nowego cyklu. Fajna pamiątka!

POLAND BIKE ORGANIZATOREM MISTRZOSTW POLSKI!

P

oland Bike został doceniony przez Polski Związek Kolarski z jego nowym prezesem Dariuszem Banaszkiem na czele. W dniach 14-16 lipca 2017 roku na warszawskim Ursynowie odbędą się mistrzostwa Polski w kolarstwie górskim

(XCO i XCR). Areną zmagań będzie Góra Kazury, a organizatorem Poland Bike. W trakcie zawodów (15 lipca) zostaną zorganizowane również mistrzostwa Polski amatorów w formule XC. Tego nie można przegapić!


REKLAMA


POLAND BIKE M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

s.

4

WWW.POLANDBIKE.PL

NR 1 (40) / 2017, ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON ETAP 1: 12.02 (ND), MARKI, ETAP 2: 19.02 (ND), NIEPORĘT ETAP 3: 5.03 (ND), KOBYŁKA

28. WARSZAWSKI TRIATHLON ZIMOWY TAK BYŁO 28 STYCZNIA - NAJLEPSI SZALA I PISAREK!

T

aka impreza jest tylko raz w roku. Bieg, łyżwy i rower, czyli trzy w jednym. Warszawski Triathlon Zimowy tradycyjnie wzbudził olbrzymie zainteresowanie. Na Stegnach wystartowała rekordowa liczba 59 drużyn oraz 150 osób indywidualnie. Rywalizacja rozegrała się najpierw w biegu terenowym (4 km), a potem w jeździe na łyżwach (2 km) i na rowerze (10 km). Najlepsi indywidualnie okazali się Tomasz Szala (AirBike) oraz Ewelina Pisarek (EwelSport Team). Drużynowo wygrał Legion Serwis ActiveJet w składzie Sebastian Polak, Sławomir Chmura i Piotr Skarżyński. 28. Warszawski Triathlon Zimowy

został zorganizowany przez Stołeczne Centrum Sportu Aktywna Warszawa oraz Poland Bike przy współpracy z Fundacją Sport. UNIKALNY TRIATHLON - To jedyna taka impreza nie tylko w  Polsce, ale także w  Europie podkreślił współorganizator Warszawskiego Triathlonu Zimowego, Grzegorz Wajs z firmy Poland Bike. - Ten triathlon to coś więcej niż zwykła impreza sportowa. Wszyscy uczestnicy wykazali się niezwykłą ambicją i  sportowym charakterem. Każdy z nich okazał się prawdziwym twardzielem. SZALA I PISAREK Pasjonujący był finisz rywaliza-

cji indywidualnej. Drugi przed rokiem Tomasz Szala (AirBike) minimalnie wyprzedził broniącego tytułu Bartosza Banacha (Torus Apteka Gemini Gdańsk), który w Warszawskim Triathlonie Zimowym zwyciężał już pięć razy. Trzeci na mecie uplasował się Piotr Małek (KK Cyklon Warszawa). Wśród kobiet najlepsza okazała się Ewelina Pisarek (EwelSport Team), wyprzedzając Agnieszkę Zych (Absolute Bikes RedIngo Team) i  Natalię Śliwińską (Belta Team Gdańsk). REKORD DRUŻYNOWY Rywalizację indywidualną poprzedziła drużynowa. W  rekordowej stawce 59 zespołów triumfował

Legion Serwis ActiveJet (Sebastian Polak, Sławomir Chmura, Piotr Skarżyński), przed ActiveJet Mapei (Michał Bernardelli, Jarosław Chojnacki, Marcin Michalczewski) i Media Creation BDC Legia (Ewelina Pisarek, Bartosz Chojnacki, Norbert Banaszek). CORAZ WIĘCEJ KOLARZY - Warszawski Triathlon Zimowy znów okazał się znakomitym widowiskiem sportowym – powiedział prezes Polskiego Związku Kolarskiego Dariusz Banaszek, honorowy starter zawodów. – Bardzo cieszę się, że w tej imprezie startuje coraz więcej kolarzy. Dla nich jest to doskonały sprawdzian formy przed nadchodzącym sezonem.

TEN TRIATHLON TO COŚ WIĘCEJ NIŻ ZWYKŁA IMPREZA SPORTOWA

JEDZIEMY DALEJ! Amatorzy jazdy na rowerach nie mogą narzekać na nudę. Dla nich kolejną okazją do rywalizacji będzie zbliżający się Zimowy Poland Bike Marathon. Nowy cykl wyścigów, organizowany przez Grzegorza Wajsa, zagości w trzech podwarszawskich miejscowościach. Zimowy Poland Bike Marathon wystartuje 12 lutego w Markach. Tydzień później 19 lutego zawita do Nieporętu. Finał odbędzie się 5 marca w Kobyłce. Więcej na www.triathlonzimowy.pl i www.facebook.com/Warszawski. Triathlon.Zimowy


REKLAMA

POL-MOT Auto o. Peugeot, ul. Połczyńska 125, 01-303 Warszawa, tel.: 22 533 61 10 dealer.peugeot.pl/polmotauto


POLAND BIKE M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

s.

6

WWW.POLA

NR 1 (40) / 2017, ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON ETAP 1: 12.02 (ND), MARKI, ETAP 2: 19.02 (ND), NIEPORĘT ETAP 3: 5.03 (ND), KOBYŁKA

TERMINARZ POLAND BIKE 2017 BĘDZIE SIĘ DZIAŁO!

DATA 12 lutego 19 lutego 5 marca 26 marca (niedziela) 23 kwietnia (niedziela) 30 kwietnia (niedziela) 6 maja (sobota) 14 maja (niedziela) 20 maja (sobota) 28 maja (niedziela) 3 czerwca (sobota) 11 czerwca (niedziela) 18 czerwca (niedziela) 2 lipca (niedziela) 9 lipca (niedziela) 14-16 lipca (piątek, sobota, niedziela) 15 lipca (sobota) 23 lipca (niedziela) 6 sierpnia (niedziela) 12 sierpnia (sobota) 13 sierpnia (niedziela) 27 sierpnia (niedziela) 2 września (sobota) 17 września (niedziela) 7 października (sobota) 8 października (niedziela) 3 grudnia (niedziela) 31 grudnia (niedziela)

ETAP Zimowy Poland Bike Marathon, I etap Zimowy Poland Bike Marathon, II etap Zimowy Poland Bike Marathon, III etap INAUGURACJA GŁÓWNEGO CYKLU PBM, I etap II etap III etap IV etap V etap Poland Bike XC VI etap VII etap VIII etap IX etap X etap XI etap

MIASTO Marki Nieporęt Kobyłka Otwock Nowy Dwór Mazowiecki (Twierdza Modlin) Legionowo Radzymin Nadarzyn (Młochów) Warszawa-Ursynów, Kopa Cwila Góra Kalwaria Urszulin koło Włodawy Lublin Nowiny (Korona Świętokrzyska) Płock Wąchock (Korona Świętokrzyska)

Mistrzostwa Polski MTB (XCO i XCR)

Warszawa-Ursynów (Góra Kazury)

Mistrzostwa Polski MTB Amatorów (XC) Warszawa-Ursynów (Góra Kazury) XII etap Kozienice VIII Memoriał Stanisława Królaka Warszawa (Stare Miasto, Trakt Królewski) finał Mistrzostw Polski w Kryterium Ulicznym III Mistrzostwa Polski MTB Amatorów w Jeździe Parami Stężyca, Wyspa Wisła XIII etap Stężyca, Wyspa Wisła XIV etap Stawiguda koło Olsztyna XV etap Marki XVI etap Konstancin-Jeziorna XIII Mistrzostwa Polski MTB Medycyny i Farmacji Warszawa-Wawer (Centrum Zdrowia Dziecka w Międzylesiu) FINAŁ , XVII etap Warszawa-Wawer (Centrum Zdrowia Dziecka w Międzylesiu) Mikołajkowy Poland Bike Sylwestrowy Poland Bike

Z

aczynamy od trzech etapów w Zimowym Poland Bike Marathon. To będzie dobra rozgrzewka przed naszym głównym cyklem, w którym planujemy zorganizować 17 etapów. Dziewięć najlepszych wyników będzie liczyć się do klasyfikacji generalnej. Korona Świętokrzyska (klasyfikacja górska Poland Bike) będzie ponownie składać się z  dwóch etapów w  Nowinach i Wąchocku. Będzie letni weekend w Stężycy z MP Amatorów MTB w Jeździe Parami, Drużynowe MP Amatorów MTB (szukamy dogodnego terminu) i  - nasza perełka Memoriał Królaka (rowery górskie i  szosowe) na Krakowskim Przedmieściu w  sercu Warszawy. Rewelacyjnie zapowiada się trzydniowa impreza - Mistrzostwa Polski MTB XC, które w  dniach 14-16 lipca zorganizujemy na Górze Kazury na warszawskim Ursynowie. Ciekawostka - 15 lipca na mistrzowskiej trasie każdy będzie mógł wystartować w  Mistrzostwach Polski MTB Amatorów w formule XC. Rok 2017 zakończymy tradycyjnie na Mikołajkowym i Sylwestrowym Poland Bike. Zapraszamy, będzie się działo!

LOTTO POLAND BIKE MARATHON ZNÓW POB ROK 2016 BYŁ NAJLEPSZYM W DOTYCHCZASOWEJ HISTORII CYKLU ORGANIZOWANEGO PRZEZ GRZEGORZA WAJSA

Ó

smy sezon wyścigów amatorów na rowerach górskich miał rekordową frekwencję, a charakterystyczny, okrągły numer startowy (jedyny taki w Polsce) stał się znakiem mocno rozpoznawalnym. LOTTO Poland Bike Marathon to cykl z największych potencjałem. Najmocniejszy na Mazowszu i w pobliżu Warszawy. MAZOWSZE Z KORONĄ Kolorowy peleton rowerowych maratończyków w  roku 2016 kolejny raz zawitał do Otwocka, Nowego Dworu Mazowieckiego, Legionowa, Radzymina, Nadarzyna, Kozienic, Urszulina, Góry Kalwarii, Płocka, Sitkówki-Nowin, Wąchocka, Stężycy, Marek, Konstancina-Jeziorny i  warszawskiego Wawra. W  minionym sezonie rywalizowano też w  „Koronie Świętokrzyskiej”, czyli klasyfikacji górskiej LOTTO Poland Bike Marathon.

REKORDOWY FANPAGE Niesamowity skok popularności zanotował oficjalny profil Poland Bike na facebooku, gdzie liczba fanów LOTTO Poland Bike Marathon w błyskawicznym tempie przekroczyła 12 tysięcy. Pod tym względem jest to absolutna czołówka sportowa w skali ogólnopolskiej. BOGATY KALENDARZ Poland Bike to nie tylko maratony MTB. Tradycyjnie w  kalendarzu imprez organizowanych przez Poland Bike i Fundację Sport znalazły się też Warszawski Triathlon Zimowy, Drużynowe Mistrzostwa Polski MTB Amatorów, Mistrzostwa Polski Amatorów MTB w  Jeździe Parami, Mistrzostwa Polski MTB Medycyny i Farmacji oraz Memoriał Stanisława Królaka na Trakcie Królewskim w centrum Warszawy, który miał rangę Mistrzostw Polski w  Kryterium Ulicznym. Kolarski sezon zakończył się podczas zawodów Poland Bike XC, organizowa-

nych na warszawskim Ursynowie i w  Konstancinie-Jeziornie, a  kolarski rok 2016 zwieńczył Sylwestrowy Poland Bike w Otwocku. MISS POLAND BIKE Tradycyjna akcja Poland Bike. Ale już bez rowerów. „Podsumowanie Sezonu LOTTO Poland Bike Marathon 2016” – spotkanie pod takim hasłem odbyło się w  warszawskiej Restauracji „Volley Bajka”. Była to wieczorna, kameralna impreza dla kolarzy, z  udziałem organizatorów cyklu. W części oficjalnej spotkania zostały rozstrzygnięte m.in. dwa konkursy. Trasą Poland Bike 2016 został uznany warszawski Wawer, a  plebiscyt na Miss Poland Bike 2016 wygrała Agnieszka Gabrysz. Później dominowała już zabawa przy muzyce, a  kolarze kolejny raz udowodnili, że w tańcu na parkiecie radzą sobie równie dobrze, jak na rowerach. CO W ROKU 2017? Nowością będzie cykl Zimowy


ANDBIKE.PL

NR 1 (40) / 2017, ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON ETAP 1: 12.02 (ND), MARKI, ETAP 2: 19.02 (ND), NIEPORĘT ETAP 3: 5.03 (ND), KOBYŁKA

s.

7

POLAND BIKE M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

REKLAMA

DO MAREK NA DWÓCH KÓŁKACH N ajgorętsza ostatnio dyskusja polityczna w Polsce dotyczyła projektu poszerzenia Warszawy. Jedną z gmin, która miała stać się częścią metropolii, są podwarszawskie Marki. Okazuje się, że ponad 30-tysięczne miasto do niej wejdzie, a raczej wjedzie, na dwóch kółkach. I nie chodzi w tym wypadku o decyzję polityczną, ale… inwestycje zaplanowanej i realizowane z myślą o rowerzystach. W ramach Zintegrowanych Inwestycji Terytorialnych, w partnerstwie z sąsiednimi gminami oraz za sprawą Generalnej Dyrekcji Dróg Krajowych i Autostrad powstają drogi rowerowe, które ułatwią życie fanom dwóch kółek. Z WARSZAWY DO MAREK Pierwszy projekt, który otrzymał unij-

ne dofinansowanie, będzie realizowany wspólnie z Ząbkami i Warszawą. Chodzi o budowę drogi rowerowej wzdłuż ulicy Radzymińskiej, która połączy ścieżki rowerowe budowane wzdłuż obwodnicy Marek ze ścieżką rowerową w Warszawie, która kończy się obecnie w okolicach hipermarketu budowlanego OBI. To liczące 5,3 km połączenie umożliwi przejazd rowerem aż do stacji Warszawa Wileńska. Z MAREK DO ZIELONKI I WARSZAWY Drugi, znacznie większy projekt dotyczy stworzenia spójnej sieci ścieżek rowerowych na terenie okolicznych samorządów. W jego ramach w mieście powstanie 9,275 km dróg z betonu asfaltowego dla jednośladów. Połączą one centrum miasta z Zielonką, obwodnicą Marek i warszawską Białołęką. Będą to

zarówno trasy malownicze (na wale rzeki Długiej) jak i praktyczne wiążące się np. z dojazdem dzieci do szkoły.

Z MAREK DO RADZYMINA W realizacji jest także droga rowerowa wzdłuż trasy S-8, czyli obwodnicy Marek. Trasa zostanie oddana do użytku w tym roku. Fani dwóch kółek będą mogli dojechać od ul. Radzymińskiej aż do samego Radzymina. Miasto chce także wybudować drogę rowerową wzdłuż Alei Marszałka Piłsudskiego. Trwają rozmowy na ten temat z Generalną Dyrekcją Dróg Krajowych i Autostrad, która zarządzą tym odcinkiem „ósemki”. Po oddaniu obwodnicy miasto chce zmienić charakter ulicy – z tranzytowego na miejski. Jednym z elementów tej metamorfozy ma być właśnie wydzielony szlak dla rowerzystów.

- Marki są potęgą rowerową – nawet jeśli to twierdzenie jest przesadzone, to niewiele. Zaraz po samochodzie jednoślad to podstawowy środek transportu dla mieszkańców Nawet zima nie jest w stanie nas zmusić do rezygnacji z roweru. Dlatego cieszę się, że udało nam się uzyskać ponad 10 mln zł unijnego dofinansowania, które ułatwi nam zrealizowanie inwestycji. Zapraszam do Marek – podsumowuje Jacek Orych, burmistrz Marek.

BIŁ SWOJE REKORDY POPULARNOŚCI! Poland Bike Marathon, złożony z trzech etapów w  podwarszawskich miejscowościach - 12 lutego w Markach, 19 lutego w Nieporęcie i 5 marca w Kobyłce. Dziewiąty sezon cyklu LOTTO Poland Bike Marathon ruszy w  ostatni weekend marca, a  zakończy się w październiku. Będzie składał się z  rozgrywanych głównie na Mazowszu 17 etapów. Będą też m.in. Drużynowe Mistrzostwa Polski MTB Amatorów, Mistrzostwa Polski Amatorów MTB w Jeździe Parami, Mistrzostwa Polski MTB Medycyny i  Farmacji, Memoriał Stanisława Królaka w  centrum Warszawy oraz imprezy Poland Bike XC. STARTUJ Z NAMI! Oficjalne hasło Poland Bike niezmienne od lat, czyli „Startuj z nami! Kolarstwo jest naszą pasją” mówi wszystko. To motto stało się hasłem wielu tysięcy Polaków, uczestników LOTTO Poland Bike Marathon.


POLAND BIKE REKLAMA

M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

s.

8

WWW.POLANDBIKE.PL

NR 1 (40) / 2017, ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON ETAP 1: 12.02 (ND), MARKI, ETAP 2: 19.02 (ND), NIEPORĘT ETAP 3: 5.03 (ND), KOBYŁKA

TELEFON PRZYDATNY TEŻ ZIMĄ

PORADY: PLANUJESZ ZIMĄ NIE ODPUSZCZAĆ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ NA DWORZE? MOŻE WARTO ZAOPATRZYĆ TELEFON Z ANDROIDEM W NIEKTÓRE PONIŻSZE APLIKACJE

L

ubicie zimą biegać lub jeździć na rowerze na dworze, a do tego towarzyszy wam smartfon podczas takich treningów? Przedstawiamy kilka aplikacji i porad, które mogą się przydać w te nie zawsze sprzyjające warunki atmosferyczne.

PROGNOZA POGODY Oczywiście nie można nie zacząć od tego. Aplikacji pogodowych na Androida jest mnóstwo i różnią się wszystkim. Na co zatem zwracać uwagę przy doborze takich programów? Na bazę z której pobierane są dane. A  jakie ma to znaczenie? Przede wszystkim modelami pogody, czyli interpretacją pogody. A  modeli jest parę, w  tym m.in. Unified Model (długość prognozowanej pogody do 72 godzin), COAMPS (prognozowana pogoda do 84 godzin), GFS (prognoza nawet do 10 dni). I  wyniki (a  więc interpretacje danych) mogą nieznacznie się różnić między sobą. Amatorzy sportu, dla których ważna jest dokładna prognoza pogody, mogą zainteresować się m.in. niekomercyjnym projektem meteo.pl, który jest przygotowywany przez Interdyscyplinarne Centrum Modelowania Matematycznego i  Komputerowego Uniwersytetu Warszawskiego. Wykresy prezentowane przez ICM są bardzo dokładne i szczegółowe. Poza temperaturą, czy ciśnieniem, pokazują również m.in. wysokość chmur, czy wilgotność. Początkowo ilość danych prezentowanych na wykresach może przerażać, jednak dzięki dołączonej legendzie, prawdopodobnie bardzo szybko te prognozy staną się nieodzowne. W sklepie Google Play znajdziemy coraz więcej aplikacji korzystających z  wykresów meteo. Są to m.in.: "Meteo - czytnik meteo.pl", "Android: meteo icm. prognoza numeryczna", "Meteo.pl alternative", "Meteo (Pixel Carrot)". Aplikacje różnią się mechaniką, pokazują ten sam model pogodowy.

meteo - czytnik meteo.pl

OsMoDroid GPS Tracker

Ostrzeżenia ZANIECZYSZCZENIE POWIETRZA Niestety, Polska to kraj w którym w  czasie zimy wielokrotnie przekraczane są normy PM10, PM 2,5, czy benzo(a)pirenu (który występuje w  PM10, a  poziomu którego nie można mierzyć na bieżąco: wyniki otrzymujemy po paru dniach). Przekroczone normy oznaczają jedno: przebywanie na dworze wcale nie sprzyja zdro-

wiu, wręcz zaleca się w tym czasie unikania wdychania trującego powietrza. Polska pod tym względem jest trucicielem i tak dla przykładu (za krakowskialarmsmogowy.pl) średnioroczne stężenie benzo(a) pirenu w  Krakowie wynosi 10,2 ng/m3. 1ng/m3 to wartość uznana przez WHO za bezpieczną. Dla porównania w  Berlinie wynosi 0,7ng/m3, w  Barcelonie 0,13ng/ m3, a w Londynie <0,001ng/m3.

Jak się bronić przed trucizną? Pomocne mogą być aplikacje wskazujące zanieczyszczenia powietrza, pobierające dane z wybranych przez nas stacji. Liczba aplikacji pokazujących jakość powietrza, jest niewielka, sporo z nich skupia się na samym Krakowie, jednak jest parę aplikacji, dzięki którym możemy przeglądać dane z  całej Polski (czy to poprzez mapę, czy z wybranych przez nas stacji).

CZYTAJ BEZPŁATNIE ON-LINE POLAND BIKE MAGAZYN ROWEROWY MOŻESZ PRZECZYTAĆ WYGODNIE NA KOMPUTERZE, TABLECIE I SMARTFONIE. WEJDŹ NA www.PolandBike.presspekt.pl . CHCESZ WIĘCEJ? SZUKAJ BIULETYNU W APLIKACJACH: „ISSUU” LUB „PRESSREADER” (BIULETYN DOSTĘPNY W NICH ZA DARMO PO BEZPŁATNEJ REJESTRACJI W USŁUGACH)

WYBIERACIE SIĘ ĆWICZYĆ W NIEZNANE? WARTO ZAOPATRZYĆ SIĘ W  APLIKACJĘ Z MAPĄ OFF-LINE, BY UNIEZALEŻNIĆ SIĘ OD INTERNETU, ABY W PRZYPADKU ZAGUBIENIA, TRAFIĆ NA WŁAŚCIWĄ ŚCIEŻKĘ (ZWŁASZCZA, GDYBY POGODA MIAŁA SIĘ NAGLE POGORSZYĆ)

„Zanieczyszczenie Powietrza”: to bezpłatna aplikacja z ogromem stacji pomiarowych WIOŚ / GIOŚ z  całej Polski. Dodatkowo aplikacja zawiera mapę ogólnopolską, dzięki, której można sprawdzić stan w  całym kraju. Aplikacja wyświetla stan bieżący PM10, PM2,5, a także jeśli stacja wykonuje pomiar: NO2, SO2, CO, O3, C6H6 (benzen). Dodatkowo posiada możliwość rozszerzenia o  płatne opcje jak kolory, automatyczne odświeżanie, więcej map, dodatkowe usprawnienia. „Smok Smog”: W pełni bezpłatna aplikacja, niestety na chwilę obecną możemy przeglądać dane tylko ze stacji ulokowanych na południu Polski. Autorzy jednak informują, że umieszczenie stacji z całej Polski jest dla nich priorytetem. „Jakość powietrza w Polsce”: w pełni bezpłatna plikacja Głównego Inspektoratu Ochrony Środowiska. W przeciwieństwie do powyższych nie ma możliwości dodania do ulubionych interesujących stacji (co w  praktyce oznacza każdorazowe wyszukiwanie stacji). Jednakże również w  przeciwieństwie do powyższych aplikacji, może pokazywać wykresy z  danymi do trzech trzech dni wstecz. Aplikacja również posiada wygodną mapę na której możemy przeglądać wyniki pomiarów z okolicznych stacji. MAPY OFF-LINE Wybieracie się ćwiczyć w  nieznane? Warto zaopatrzyć się w  jakąś aplikację z  mapą off-line, by uniezależnić się od internetu, by w przypadku zagubienia, trafić na właściwą ścieżkę (zwłaszcza, gdyby pogoda miała się nagle pogorszyć). Warto zwrócić uwagę na to, czy aplikacja z której korzystamy, ma możliwość udostępnienia naszej pozycji przez sms, co będzie przydatne w  przypadku awarii (np. upadku). kontynuacja, strona 10


REKLAMA

MEBLE & DRZWI

Ząbki, ul. Jagiellońska 10 róg ul. kopernika kuchnie

podłogi

DRZWI

osłony okienne

Przy zakupie drzwi wewnetrznych Montaż

79.za sztukę

 730 700 465

skontaktuj się z doradcą REKLAMA

pomiar i konfiguracja > gratis!

www.mebleanddrzwi.pl

Biuro reklamy tel. 22-787-77-83, 22-787-29-11, e-mail: handlowcy@logos.home.pl

www.zyciepw.pl


POLAND BIKE M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

s.

10

WWW.POLANDBIKE.PL

NR 1 (40) / 2017, ZIMOWY POLAND BIKE MARATHON ETAP 1: 12.02 (ND), MARKI, ETAP 2: 19.02 (ND), NIEPORĘT ETAP 3: 5.03 (ND), KOBYŁKA

CO JEŚĆ PRZED I PO WYSIŁKU?

NIE POWINNIŚMY ZANIEDBYWAĆ TEGO BARDZO ISTOTNEGO ELEMENTU, ZARÓWNO PODCZAS OKRESU PRZYGOTOWAWCZEGO, JAK I STARTOWEGO

W

pierwszej kolejności należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, biorąc pod uwagę podstawową przemianę materii jak również ilość energii wydatkowanej podczas wysiłku. Jak wiadomo w treningach wytrzymałościowych głównym substratem energetycznym są węglowodany, które charakteryzują się zróżnicowanym tempem wchłaniania i przyswajania przez organizm. Tempo to określane jest ogólnie poprzez oznaczenie indeksu glikemicznego, czy też podziału węglowodanów na proste i złożone. PRZED I W TRAKCIE By nie stracić sił podczas treningu, przed jego rozpoczęciem (na ok. 2,5-3 h) należy spożyć odpowiednią do masy ciała dawkę węglowodanów złożonych, które będą powoli uwalniały energię. Może to być porcja makaronu z  rybą,

czy warzywami, płatki zbożowe z owocami suszonymi i jogurtem, czy ryż brązowy z  niedojrzałym bananem. Epitet niedojrzały jest istotny o  tyle, że dojrzały żółty banan posiada średni lub wysoki indeks glikemiczny, natomiast ten zielonkawy - niski, zatem można go spożyć przed startem. Oczywiście wszystko wymaga sprawdzenia reakcji organizmu na kilka dni przed ważnym startem. W  zależności od długości trwania trenin-

gu, czy startu należy uzupełniać straty węglowodanów i elektrolitów na bieżąco np. spożywając napoje izotoniczne o  odpowiednim stężeniu cukrów (5-8g/100ml). PO WYSIŁKU Po zakończeniu wysiłku fizycznego konieczna jest szybka odnowa glikogenu mięśniowego (źródła energii), dlatego zaleca się przyjmowanie węglowodanów prostych, najlepiej w postaci płynnej

lub półpłynnej, gdyż takie najlepiej są przyswajane przez układ pokarmowy. Można tutaj zastosować sok owocowy, czy żel energetyczny z przewagą cukrów prostych. Może to być także dojrzały banan. Zasoby glikogenu należy uzupełniać przez kilka - kilkanaście godzin po wysiłku. W  normalnych warunkach (nietreningowych) ze 100g spożytej glukozy, jedynie 20% wychwytywane jest przez komórki mięśniowe, natomiast po wytężonej pracy fizycznej mięśnie przechwytują aż 60% tego składnika. Zatem optymalnie jest przyjmować natychmiast po wysiłku do 50 g węglowodanów o wysokim lub średnim indeksie, a następną taką porcję, podać po 2 godzinach, gdyż najbardziej efektywnie odbudowywany jest glikogen w pierwszych 4 godzinach restytucji. WAŻNE SĄ PROPORCJE Po wytężonym wysiłku fizycznym

W PO ZAKOŃCZENIU WYSIŁKU FIZYCZNEGO KONIECZNA JEST SZYBKA ODNOWA GLIKOGENU MIĘŚNIOWEGO (ŹRÓDŁA ENERGII)

ważne są nie tylko węglowodany, ale i białko, które przyspiesza procesy regeneracyjne oraz bierze udział w  procesach odpornościowych. Proporcja spożytych węglowodanów do białek powinna wynosić 3:1, wówczas zapewniamy organizmowi odpowiednie aminokwasy do naprawy mikrourazów powstałych na skutek stresu, jaki dla organizmu stanowi intensywny trening. To czego należy się wystrzegać po treningu to tłuszcze. Najlepiej ograniczyć ich spożycie w  okresie do 5 godzin po zakończeniu treningu, szczególnie tych pochodzenia zwierzęcego, bowiem zawarte w  nich nasycone kwasy tłuszczowe hamują transport glukozy przez błony komórkowe oraz zmniejszają wrażliwość receptorów insulinowych. Mgr Justyna Mizera Dietetyk sportowy Centrum OLIMPIAKOS

TELEFON PRZYDATNY RÓWNIEŻ ZIMĄ

KONTYNUACJA ZE STRONY 8 Pamiętajmy również, by poza pobraniem samej aplikacji, pobrać również mapę czy to wybranego rejonu, czy kraju! Aplikacji udostępniających bezpłatne mapy jest bez liku, warto jednak uważać, by nie naciąć się na „naciągające” aplikacje. Warto w tym celu zwrócić uwagę m.in. na komentarze pod aplikacjami. ŚLEDZENIE ON-LINE Warto przemyśleć instalację aplikacji, dzięki której druga osoba będzie mogła nas śledzić zdalnie, czy to przez drugi telefon, czy komputer. Coraz częściej w  taką funcjonalność zaopatrzone są trackery (aplikacje rejestrujące nasz trening), zatem warto sprawdzić przed poszukiwaniami, czy już aplikacji z  taką funkcjonalnością nie posiadamy w  telefonie. Pamiętajmy jednak o ważnej rzeczy: ustawieniach takiej aplikacji. Im

Regionalny System Ostrzegania częściej łączy się z GPSem, i  im częściej „wysyła” sygnał do sieci, zatem tym szybciej rozładuje baterię telefonu. Co akurat zimą ma ogromne znaczenie. Jedną z aplikacji pozwalających w  wygodny i szybki sposób udostępniać swoje położenie jest aplikacja „OsMoDroid GPS Tracker”. Jest w pełni

POLAND BIKE M A G A Z Y N

R O W E R O W Y

bezpłatna, nie wymaga rejestracji (po uruchomieniu śledzenia dostajemy link do www, którym możemy się podzielić z innymi), a  do tego posiada rozbudowane opcje, które pozwolą dobrze zoptymalizować zużycie telefonu. Bardzo ciekawie prezentuje się również aplikacja „Real-Time

MAGAZYN WYDAŁO

GPS Tracker 2”, która działa analogicznie jak Osmodroid, wyróżnia ją jednak wygodny kreator ustawień (na bieżąco informuje o tym, jak bateriozżerna będzie aplikacja), do tego również posiada możliwość uruchomienia aplikacji przez komendę sms. Nie zapominajmy również o  tym, że telefony z systemem Android i aktywny kontem Google, możemy zdalnie namierzać poprzez stronę Menedżera urządzeń Android. Do namierzenia telefonu potrzebny będzie nam login i hasło naszego konta Google. Możemy również pokusić się o  instalację takich aplikacji jak „Lost Android”, czy „Where is my droid”, które zezwalają na późniejsze namierzanie telefonu. INNE APLIKACJE WARTE UWAGI System Android bogaty

PRESSPEKT

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. Redakcja nie odpowiada za treść reklam

WYDAWNICTWO PRESSPEKT ul. Łużycka12, 41-902 Bytom, www.presspekt.pl

jące o lawinach i innych zagrożeniach. Nie zapominajmy również o  tym, że bardzo szybko robi się na dworze ciemno, warto awaryjnie posiadać w telefonie aplikacje, które z  lampy błyskowej tylnego aparatu (bądź z  ekranu telefonu) zrobią świecącą lampkę. NAŁADOWANE BATERIE! I  dosłownie i  w  przenośni. Jeśli tak, i  warunki sprzyjające, to można wybrać się na trening. I  nie zapominajmy, by podczas zimy szczególnie zwracać uwagę na zdrowie. Jeśli smog na dworze lub zbyt wysokie PM10, czy PM 2,5, to może warto odpuścić trening tego dnia na dworze lub wybrać się z samego rana, nim mieszkańcy zaczną palić w  piecach na dobre.

NA ZLECENIE

W Y D A W N I C T W O

REDAKCJA: Media Poland Bike FOTO: Zbigniew Świderski DTP: Leszek Waligóra / PRESSPEKT

jest

w aplikacje pośrednio wspierających osoby aktywne. Sklep Google Play aż kipi od mniej lub bardziej potrzebnych programów. A na jakie jeszcze warto zwrócić uwagę? Np. warte instalacji są programy z  pierwszą pomocą (jedną z  ciekawych aplikacji wydała Komenda Wojewódzka Policji w  Bydgoszczy wspólnie z  Wojewódzką Stacją Pogotowia Ratunkowego w  Bydgoszczy), warto również zaopatrzyć się w  aplikacje ostrzegające (swoją aplikację „RSO” z ostrzeżeniami dla społeczeństwa i  poradnikami wydało MSWiA), jeśli wybieramy się w  rejony turystyczne warto przejrzeć sieć, czy nie zostały stworzone aplikacje stricte pod dany rejon. Jednym z przykładów jest „Twój TPN” – program dla turystów zwiedzających Tatrzański Park Narodowy, program, który poza mapami np. wyświetla komunikaty ostrzega-

Leszek Waligóra / maratony.net www.olimpiakos.org.pl tel. 508 356 718 tel. 516 183 830

Badania wydolnościowe (VO2max, mleczan), - Indywidualne diety sportowe (także on-line), - analiza składu ciała - Stały kontakt z fizjologiem i dietetykiem

POLAND BIKE MARATHON www.polandbike.pl

sportowym, - Możliwość dojazdu na terenie całej Polski

Pomagamy w przygotowaniach kadrze narodowej kolarzy torowych, mistrzom świata, Europy i olimpijczykom.


REKLAMA


REKLAMA

PBMR 1 (40) / 2017  

Poland Bike Magazyn Rowerowy nr 1 (40) / 2017. Numer zapowiada Zimowy Poland Bike Marathon (3 etapy).

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you