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LOS ALIMENTOS Y LAS COMIDAS


SEGÚN EL ORIGEN DE LOS ALIMENTOS:

• DE ORIGEN ANIMAL • DE ORIGEN VEGETAL


ORIGEN VEGETAL


SEGÚN LA ELABORACIÓN:

• ALIMENTOS FRESCOS • ALIMENTOS ELABORADOS


TIPOS DE ALIMENTOS:

•LACTEOS •CARNES, PESCADO, HUEVOS •FRUTAS Y VERDURAS •CEREALES Y LEGUNBRES


LACTEOS


QUESOS


CARNE


PESCADO


PESCADO


HUEVOS


HUEVOS


FRUTAS Y VERDURAS


CEREALES Y LEGUNBRES


LA DIETA:

•DESAYUNO •ALMUERZO •COMIDA •MERIENDA •CENA


DESAYUNO: PRIMERA COMIDA DEL DÍA. • ES NUESTRA GASOLINA, NO OLVIDAR REPOSTAR ANTES DE EMPEZAR EL DIA.


Lテ,TEOS

FRUTA

COMPLETO

HIDRATOS DE CARBONO


Lテ,TEOS

Lテ,TEOS

窶「 LECHE

窶「 YOGOURT

NOS AYUDAN A CRECER


FRUTAS • PIEZA DE FRUTA

• ZUMO NATURAL

NOS DAN VITALIDAD


HIDRATOS DE CARBONO • PAN

• CEREALES NO AZUCARADOS

NOS DAN ENERGÍA


ADEMÁS DE LOS 3 GRUPOS BÁSICOS…. … PODEMOS AÑADIR: c) GRASAS: aceite de oliva, frutos secos… d) VERDURA: tomate, pepinillos, lechuga… e) PROTEÍNA: jamón serrano, york, atún…


EJEMPLO DE DESAYUNO COMPLETO LECHE + NARANJA + PAN CON TOMATE +

+


Y RECUERDA ...


NO ME PUEDO OLVIDAR DE DESAYUNAR !!!!


COMIDA:

ENSALADA O GAZPACHO


COMIDA


…Y DE POSTRE: FRUTA O LACTEO


Frecuencia de consumo de alimentos recomendada Frutas, verduras, ensaladas, lácteos y pan

Cada día

Legumbres

2-4 veces por semana (2 como primer plato, y 2 como guarnición)

Arroz, pasta, patatas

2-4 veces por semana. Alternar su consumo.

Pescados y carnes

3-4 veces por semana. Alternar su consumo.

Huevos

Hasta 4 unidades a la semana, alternando su presencia con carnes y pescados.

Bollería, repostería, patatas fritas de bolsa y similares, refrescos, precocinados (pizza, hamburguesa y similares), golosinas...

Ocasionalmente. Sin abusar.


PARA MERENDARAR:


PARA MERENDARAR:


PARA CENAR


PARA CENAR


PARA CENAR


LOS ALIMENTOS  

La alimentación sana