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PROGRAMA DEJAR DE FUMAR

DEJAR DE

FUMAR


PIENSA RAZONES MI PRIMER DÍA SIN FUMAR PARA DEJAR DE FUMAR

RECOMENDACIONES Anótalas en un papel que puedas llevar · ¡Recuperaré el gusto y el olfato!. REDUCE ELque CONSUMO, dejando de el mal aliento de mi en el bolsillo. Léelo cada vez vayas a · ¡Desaparecerá fumar en las situaciones que tengas boca!. fumar. Entre las siguientes razones elige asociadas al tabaco, puedes intentar · ¡Mejorarán mis relaciones sexuales!. las cinco más significativas para ti: retrasar unos minutos ese· cigarrillo ¡Reduciréque el riesgo de sufrir cáncer!. tantas ganas tienes de fumar. · ¡Mejorará mi calidad de vida!. · ¡Desaparecerá mi tos!. · ¡Deseo sincero IMPLICA de gozar de buen A TU ENTORNO · ¡Aumentará mi autonomía personal. estado de saludNo y bienestar. Tendré un sentimiento de liberación al amigo aceptes ofrecimientos de cigarrillos. Comunica a familiares, romper mi dependencia tabaco!. que vas · ¡No me fatigaréAltanto y mejorará mi no aceptar ofrecimientos, tu entorno personasal cercanas. ¡Ahorraré dinero.fumar El consumo de un rendimiento deportivo!. se irá acostumbrando y tú ·automatizarás en los próximos 7 a 10 d paquete de cigarros al día supone unos · ¡Me sentiré máselágil al subir proceso decuestas rechazaro los cigarrillos, con lo cual te ayudará a $2.500.000 mantenerte socialment pesosElalcomprometerte año!. escaleras!. abstinente. personas en el proceso · ¡Contribuiré a crear espacios sin humo de ab · ¡Mejorará mi circulación!. Busca compañía. Es posible alguienel derecho ayudarádea los implicarte aún má yque a respetar no · ¡Padeceré menos catarros y cercano también desee dejarlo. proceso. fumadores!. resfriados!. Intentarlo con alguien puede No olvides queDEBEN sentirte y ser a · ¡Otrasayudar QUE CONSIDERES QUE · ¡Mi piel estará más tersa y suave, con ambos a dejarlo. Recuerda buscar la el entorno, tiene mucho que ESTAR!. menos arrugas!. persona que tenga el deseo fuerte de éxito en conseguir y ma dejar de fumar. abstinencia. RAZONES 1. 2. 3. 4. 5.

LOS DÍAS SIGUIENTES SIN FUMAR: ¡No te preocupes por el hecho de que esta semana debas cambiar muchas de tus costumbres diarias, no será para siempre!.

¡Estos síntomas no tienen p muy intensos y se soportan fá se ha puesto en práctica aprendido hasta aquí!.

¡Es aconsejable practicar lo dicho para el primer día!.

¡Si aún así sientes fuertes fumar di ,no¡. Inspira profunda y piensa Ofrecemos el método más efectivo para dejar de4 veces fumar con en unlas razones ¡Sé consciente de que pueden aparecer para no fumar!. porcentaje de éxito del 80%. Lo único que usted necesita es algunos síntomas desagradables que darse la oportunidad y tomar la decisión de dejar de representan el síndrome de abstinencia!. Ten fumar. en cuenta que a medida los días, los deseos de fuma Sin importarSíntomas cuánto fume o cuanto lleve espaciados haciéndolo. como: en Le el tiempo ayudaremos a manejar los aspectos de ansiedad yintensos. de fumar!con dejar de fumar. emocionales ¡Deseo relacionados ¡Irritabilidad! Valora el terreno ganado y e ¡Ansiedad! realizado. Con nuestro programa usted dejará de ¡Alteración del sueño! y tendrá seguimiento fumar en 3¡Trastornos sesionesgastrointestinales¡! DEJAR DE ¡Trastornos del apetito! durante 2 meses.

DEJAR DE

¡TE LO MERECES!

FUMAR FUMAR


CONSEJOS BÁSICOS CONSEJOS PARA MANTENERSE SIN FUMAR: ÚTILES ANTES

DEL TRATAMIENTO

s consejos, o al menos algunos de ellos, pueden serle útiles durante los primeros días sin fumar.

NES TAR

afé!, das

1. Tomar durante un periodo de 30 días los suplementos nutricionales que le indicó el especialista en NEUMOMED: MOTIVOS

RECHAZO

- Complejo vitamínico B. - Vitamina C (Consumir Naranjas, Deshágase de todos los Repase sus motivos Mandarinas etc.) ceniceros, regálelos o al para dejar de

menos lávelos y fumar. Estos son alguna más importantes 2. Tomar durante unescóndalos periodoende 15 parte alejada. que los motivos que días, entre 8 y 10 vasos de agua al le incitan a fumar. mer!. Rechace los de evisión!. día (vaso de 200 ml.) Untodos total cigarrillos que le Tire a la basura unos 2 litros al día.ofrezcan. Debe tener en e otros todos sus cigarrillos. Busque ensitodos los cuenta el especialista en Limpie la casa, el cen posibles lugares en NEUMOMED le hizo alguna automóvil, la ropa e donde usted recomendación especial incluso losacerca muebles.de Es la pudiera tener cigarrillos, tales que usted no oa cantidad de agua posible recomendada sea capaz de percibir el como: bolsillos de diariamente, caso de que del humo del usted sacos y chaquetas,en elolor de cigarrillo sismo!. el fondo alguna de la tenga afección eneneleste corazón. momento, pero lo hará cartera, la guantera, do o cuando deje de fumar. la mesa de noche, etc. 3. Puede tomar jugos de fruta, leche o

después

té de hierbas, pero esto no supondrá que deberá ingerir una cantidad menor de agua al día.

4. Recuerde cambiar su rutina - use una silla diferente, camine o tome un baño después de cenar. 5.AMIGOS Mantenga la FAMILIA sensación de boca limpia: cepillese con frecuencia y use enjuague bucal.

Pida a sus Cuénteles a sus familiares y amigos y amigos que - comience conocidos que 6. Manténgase ocupado ha dejado de no fumen en un nuevo proyecto, haga un su presencia, fumar, que ha rompecabezas, o si lo llame hacen, a un amigo. abandonado un que sea sólo hábito en lugares al perjudicial para Tómese el día airepara libre Usted. la7. salud y fuera de la totalmente casa. antinatural.

8. Mantengase lejos de las tentaciones: alcohol, otros Si siente la necesidad de fumadores, café, etc.

fumar, respire profundamente, tome agua y a su familia y amigos que 9. Avise váyase a dar un dejando de fumar, para que lo paseo.

está

apoyen y alienten.

UCOS PARA MANTENERSE SIN FUMAR

A 3 COMIDAS DIARIAS. Este mucha gente pasa por alto os niveles normales de azúcar e y reprime el deseo de fumar!.

¡TRATE DE BEBER LIQUIDOS COMO: AGUA, LECHE, JUGOS QUE CONTENGAN CÍTRICOS. (limón, naranja, mandarina, guayaba, toronja, etc.)¡

US DIENTES CON FRECUENCIA, s al día para hacer desaparecer e fumador!.

¡TRATE DE NO COMER EN EXCESO ya que esto produce mayor deseo de fumar!.

N DELICADEZA SU CUERPO Y U. un buen baño de tina, un na siesta. música favorita. echo de que no necesita de un ra pasarla bien¡.

¡EVITE TEMPORALMENTE REUNIONES SOCIALES O JUEGOS DE AZAR por ser ambientes que estimulan el deseo de fumar.¡

DEJAR DE FUMAR DISFRUTE DEL DINERO QUE AHORRA NO FUMANDO. Haga una llamada de larga distancia. Compré un libro, asista a una obra de teatro o a una película, disfrute de un concierto. www.neumomed.com

DEJAR DE FUMAR


CONTEO DE CIGARRILLOS LLEVA UN REGISTRO ESCRITO de cuántos cigarrillos fumas al día y en qué momentos. Te ayudará a descubrir qué situaciones asocias con la necesidad de fumar y a desautomatizar el consumo de cigarrillos. Comienza a registrar tu consumo desde ahora hasta el momento en que dejes de fumar por completo. Placer Obtenido Mínimo 1 máximo 9 Ejemplo: No de Cigarrillos

Lugar

Placer Obtenido de 1 a 9

Fecha

Situación / Motivo

1

Casa

8

20/11/2013

Después de desayunar

2

Paseo

4

20/11/2013

Aburrimiento

2

Reunión

9

22/11/2013

Tomar algo

No de Cigarrillos

Lugar

Placer Obtenido de 1 a 9

Fecha

Situación / Motivo


CONSEJOS ANTES DEL PRIMER DÍA ¡Usa tus pulmones, haz un poco de ejercicio junto con respiraciones profundas (inspira profundamente, llevando el aire desde el abdomen hasta el pecho durante 6 ó 7 segundos;, retén el aire en el pecho durante 2 ó 3 segundos, para después expulsarlo muy lentamente hasta vaciar los pulmones). Te ayudará a estar más relajado¡

¡No te levantes con el tiempo justo. Levántate media hora o un cuarto de hora antes de la hora habitual. Evitarás las prisas y por tanto la tensión que producen!. ¡Al levantarte de la cama, no pienses que no volverás a fumar nunca más. Simplemente di que hoy no fumarás y respeta esta decisión cada vez que tengas ganas de encender un cigarrillo!. No pienses que nunca más podrás volver a fumar. ¡Preocúpate solo de hoy!

¡Bebe mucha agua así como zumos de frutas naturales, también come abundante verdura y fruta; te ayudará a eliminar la nicotina, al igual que ducharse, pues la nicotina sale por los poros de la piel!. ¡Llena los ratos de ocio con aficiones que te agraden, te proporcionará satisfacción y relax!. ¡Después de comer, haz un poco de ejercicio (por ejemplo. quita la mesa) en lugar de dejarte caer en tú sofá preferido para ver la TV o leer. Algo que te ayudará, es cepillarte los dientes inmediatamente después de comer!

ELIGE Y FIJA UNA FECHA CON DÍA Y HORA PARA DEJAR DE FUMAR DEFINITIVAMENTE ¡Procura que esta fecha no sea coincidente con días de tensiones o cambios que puedan alterar tu estado de ánimo!. ¡El día anterior al fijado, no compres cigarrillos. Aparta de tu vista ceniceros, mecheros, fósforos y demás productos relacionados con el tabaco y que normalmente guardas en los mismos lugares!. ¡Vuelve a leer tus motivos para querer dejar de fumar. Piensa en su importancia y trascendencia. Coloca esta lista en un lugar visible que te sirva de alerta y refuerce tu decisión. Recuerda llevar la lista siempre!. Compra una alcancía y colócala en un lugar visible de la casa. Te servirá para guardar el dinero que te ahorrarás al no fumar. Mímate con el dinero ahorrado del tabaco, o ahórralo para algún propósito especial.

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FUMAR


PIENSA RAZONES MI PRIMER DÍA SIN FUMAR PARA DEJAR DE FUMAR

RECOMENDACIONES Anótalas en un papel que puedas llevar · ¡Recuperaré el gusto y el olfat REDUCE EL CONSUMO, dejando de vez que vayas a · ¡Desaparecerá el mal aliento en el bolsillo. Léelo cada fumar en las situaciones que tengas boca!. fumar. Entre las siguientes razones elige asociadas al tabaco, puedes intentar · ¡Mejorarán mis relaciones sex las cinco más significativas para ti: retrasar unos minutos ese cigarrillo que · ¡Reduciré el riesgo de sufrir c tantas ganas tienes de fumar. · ¡Mejorará mi calidad de vida! · ¡Desaparecerá mi tos!. · ¡Deseo sincero de gozar de buen · ¡Aumentará mi autonomía pe IMPLICA A TU ENTORNO estado de y bienestar. Tendréamigos, un sentimiento No aceptes ofrecimientos desalud cigarrillos. Comunica a familiares, pareja, ode libe romper mi dependencia · ¡No me fatigaré tanto y mejorará Al no aceptar ofrecimientos, tu entorno personasmicercanas. que vas a dejar de al tab · ¡Ahorraré rendimiento deportivo!. fumar en los próximos se irá acostumbrando y tú automatizarás 7 a 10dinero. días!. El consumo paquete de cigarros al día sup · ¡Melos sentiré más ágil el proceso de rechazar cigarrillos, conal subir cuestas o lo cual te ayudará a mantenerte El comprometerte$2.500.000 socialmentepesos con otras al año!. escaleras!. abstinente. personas en el proceso de abandono te · ¡Contribuiré a crear espacios · ¡Mejorará mi circulación!. Busca compañía. Es posible que alguien ayudará a implicarte aún más en dicho y a respetar el derecho de los · ¡Padeceré menos catarros y cercano tambiénresfriados!. desee dejarlo. proceso. fumadores!. Intentarlo con alguien olvides que sentirte ser apoyado por QUE · ¡Otrasy QUE CONSIDERES · ¡Mi pielpuede estará ayudar más tersa No y suave, con ambos a dejarlo. Recuerda buscar la el entorno, tiene mucho que ver con el ESTAR!. menos arrugas!. persona que tenga el deseo fuerte de éxito en conseguir y mantener la dejar de fumar. abstinencia. RAZONES 1.

LOS DÍAS SIGUIENTES SIN FUMAR: 2.

¡No te preocupes por el 3. hecho de que esta semana debas cambiar muchas de tus costumbres diarias,4. no será para siempre!. 5.

¡Estos síntomas no tienen por qué ser muy intensos y se soportan fácilmente si se ha puesto en práctica todo lo aprendido hasta aquí!.

¡Es aconsejable practicar lo dicho para el primer día!.

¡Si aún así sientes fuertes deseos de fumar di ,no¡. Inspira profundamente 3 ó vecesefectivo y piensa en las razones Ofrecemos el método4más para dejar que detienes fumar c ¡Sé consciente de que pueden aparecer para no fumar!. porcentaje de éxito del 80%. Lo único que usted neces algunos síntomas desagradables que darsedelaabstinencia!. oportunidadTen y tomar la decisión de dejar fumar. representan el síndrome en cuenta que a medida que de pasan los días, los deseos de fumar son más fume en o cuanto haciéndol Síntomas como: Sin importar cuánto espaciados el tiempolleve y menos intensos. ayudaremos a manejar los aspectos de ansiedad y ¡Deseo de fumar! emocionales relacionados con dejar de fumar. ¡Irritabilidad! Valora el terreno ganado y el esfuerzo ¡Ansiedad! realizado. Con nuestro programa usted dejará de ¡Alteración del sueño! fumar en 3 sesiones y tendrá seguimiento ¡Trastornos gastrointestinales¡! DEJAR DE ¡Trastornos del apetito! durante 2 meses.

DEJA

¡TE LO MERECES!

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FUM


CONSEJOS BÁSICOS ANTES PARA MANTENERSE SIN FUMAR: CONSEJOS ÚTILES DELconsejos, TRATAMIENTO Estos o al menos algunos de ellos, pueden serle útiles durante los primeros días sin fumar.

durante un periodo de 30 suplementos nutricionales ndicó el especialista en OMED:

4. Recuerde cambiar su rutina - use una silla diferente, camine o tome un baño después de cenar.

SITUACIONES PARA EVITAR

5. Mantenga la sensación MOTIVOS RECHAZO de boca AMIGOS limpia: cepillese con frecuencia y mplejo vitamínico B. use enjuague bucal. amina C (Consumir Naranjas, Cuénteles a sus Deshágase de todos los Repase sus motivos ¡Cuando toma café!, ndarinas etc.) amigos y ceniceros, regálelos o al para dejar de ¡Tomando bebidas conocidos que menos lávelos y - comience fumar. Estos son alcohólicas!, 6. Manténgase ocupado dejado de escóndalos en alguna más importantes ¡Al levantarse o después un que nuevoparte proyecto, haga un ha durante un periodo de 15 que los motivos alejada. fumar, que ha de desayunar!. rompecabezas, llame a un amigo. ntre 8¡Después y 10 vasos de agua alle incitan a fumar. abandonado un de comer!. Rechace todos los hábito ve televisión!. so de ¡Cuando 200 ml.) Un total de perjudicial para cigarrillos que le Tire a la basura ¡Conduciendo!. Tómese elofrezcan. día para Usted. litros ¡En al presencia día. Debe tener entodos sus7.cigarrillos. la salud y de otros totalmente Busque en todos los fumadores!.. en si el especialista antinatural. Limpie la casa, el le ofrecen posibles lugares en 8. Mantengase lejos de las OMED¡Cuando le hizo alguna automóvil, la ropa e donde usted cigarrillos!. tentaciones: alcohol, otros endación especial acerca depudiera la tener Si siente la incluso los muebles. Es ¡Leyendo!. necesidad de cigarrillos, tales posible queetc. usted no ¡Esperando algo o a fumadores, café, d de agua recomendada fumar, respire sea capaz de percibir el como: bolsillos de alguien!. mente,¡En ensituaciones el caso de de que usted profundamente, olor del humo del sacos y chaquetas, agua y en y este o nerviosismo!. el fondo9. de Avise la a sucigarrillo familia amigos quetome está lgunatensión afección en el corazón. váyase a dar un momento, pero lo hará cartera, la guantera, ¡Estando aburrido o dejando de fumar, para que lo paseo. cuando deje de fumar. trabajando!. la mesa de noche, apoyen y alienten. tomar jugos de fruta, lecheetc.o ierbas, pero esto no supondrá berá ingerir una cantidad de agua al día.

FAMILIA Pida a sus familiares y amigos que no fumen en su presencia, o si lo hacen, que sea sólo en lugares al aire libre fuera de la casa.

TRUCOS PARA MANTENERSE SIN FUMAR

¡CONSUMA 3 COMIDAS DIARIAS. Este hábito que mucha gente pasa por alto mantiene los niveles normales de azúcar en la sangre y reprime el deseo de fumar!.

¡TRATE DE BEBER LIQUIDOS COMO: AGUA, LECHE, JUGOS QUE CONTENGAN CÍTRICOS. (limón, naranja, mandarina, guayaba, toronja, etc.)¡

¡CEPILLE SUS DIENTES CON FRECUENCIA, varias veces al día para hacer desaparecer el aliento de fumador!.

¡TRATE DE NO COMER EN EXCESO ya que esto produce mayor deseo de fumar!.

¡TRATE CON DELICADEZA SU CUERPO Y SU ESPIRITU. Disfrute de un buen baño de tina, un masaje o una siesta. Escuche su música favorita. Aprecie el hecho de que no necesita de un cigarrillo para pasarla bien¡.

¡EVITE TEMPORALMENTE REUNIONES SOCIALES O JUEGOS DE AZAR por ser ambientes que estimulan el deseo de fumar.¡

JAR DE FUMAR

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DISFRUTE DEL DINERO QUE AHORRA NO FUMANDO. Haga una llamada de larga distancia. Compré un libro, asista a una obra de teatro o a una película, disfrute de un concierto.


LLEVO ALGÚN TIEMPO SIN FUMAR !No pienses que tendrás que estar toda la vida sin fumar. Preocúpate tan sólo por el día presente!. !Evita tentaciones. Mantén encendedores, fósforos y ceniceros lejos de tu alcance!. !Tú ya sabes los momentos que son más difíciles para ti. El ser consciente de ello te ayudará a afrontarlos, así como la búsqueda de estrategias para enfrentarlos!. Algunas de ellas (que puedes practicarlas durante el proceso de dejar de fumar) son: ¡Imagina cómo afrontas esas situaciones que para ti son de riesgo. Por ejemplo, una fiesta con amigos en la que algunos de ellos están fumando y tú, sin embargo, formas parte del grupo de no fumadores y sientes que eres capaz de verlos fumar, resistiéndote a ello; lo cual te hace sentir que dominas la situación y que no vas a fumar porque así lo has decidido!. ¡Otras situaciones de riesgo que debes aprender a afrontar son la ansiedad y el control del peso, ya que estas situaciones son importantes motivos de recaída, tal y como la experiencia lo demuestra!. Distingue entre caída y recaída. Que fumes un cigarrillo (lo cual no debes hacer) no quiere decir que vuelvas a ser un fumador, sino que has tenido un desliz por lo que tienes que volver a poner en práctica todo lo aprendido. No obstante, es todo más fácil ahora pues ya has automatizado muchos procesos y tus deseos de fumar están muy reducidos. ¡Recuérdate a ti mismo los beneficios ganados por el no fumar, mejora de tu salud, economía, higiene, autoestima por haber conseguido dejar de fumar... ¡¡Recuerda que los deseos de fumar no duran eternamente, son pasajeros y controlables!. ¡Bebe el agua que quieras, así como zumos y otras bebidas sin alcohol!.

¡Haz ejercicio físico, caminar, pasear, visitar a los amigos, algún tipo de deporte que te apetezca..! ¡Cada vez que te sientas tenso, inspira profundamente y luego expulsa lentamente el aire (como vimos anteriormente)!. ¡Chupa caramelos o chicles sin azúcar!. ¡Desvía el deseo de fumar realizando actividades que te distraigan (ver la tele, pasear, escuchar música, llamar a un amigo...)!. ¡Recuerda tu lista de razones para no fumar!. ¡Busca apoyo e implicación de personas próximas a ti ¡(pareja, familiares o amigos)!. ¡Recuerda que también puedes llamar a NEUMOMED y comunicarte con tu Terapéuta!. El terapeuta podrá ayudarte con las dudas y darte ánimo para que continúes en el proceso!. ¡Evita situaciones de riesgo, especialmente durante las primeras semanas. Ya tendrás tiempo de afrontarlas cuando te vayas sintiendo más fuerte y tu dependencia haya disminuido!. ¡Sé consciente de que eres un NO FUMADOR. Piensas, sientes y actúas como un no fumador.

¡Reduce tu consumo de alcohol y café!. Carrera 48 19A - 40 CS 1228 Calle 41 No. 56-39 CS 402 Torre Médica Ciudad del Río Centro Comercial Savanna Plaza Medellín, Colombia Rionegro, Antioquia Tel: 604 70 65 - www.neumomed.com

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