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MANEJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

DEFINICIÒN: Propone aprender a navegar en el mundo de las emociones y sentimientos, logrando mayor “sintonía” con el propio mundo afectivo y el de las demás personas. Esto enriquece la vida personal y las relaciones interpersonales. Las emociones y sentimientos están continuamente enviando señales, aunque no siempre las escuchamos. A veces se piensa que no se tiene derecho a sentir miedo, tristeza o indignación. Se considera que sentimientos y emociones como la rabia y el odio son “malas” y deben evitarse.


Una emoción es un estado afectivo que experimentamos, una reacción subjetiva al ambiente que viene acompañada de cambios (orgánicos fisiológicos y endocrinos) de origen innato, influidos por la experiencia. Las emociones tienen una función adaptativa de nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene súbita y bruscamente, en forma de crisis más o menos violentas y más o menos pasajeras.


EXISTEN 6 CATEGORIAS BASICAS DE EMOCIONES MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa. AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad.


TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo

FUNCIONES Y FINALIDAD ADPATATIVA DE LAS EMOCIONES

MIEDO: Tendemos hacia la protección. SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a la nueva situación. AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante. IRA: Nos induce hacia la destrucción. ALEGRÍA: Nos induce hacia la reproducción (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien). TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva reintegración personal El sentimiento es el resultado de una emoción, a través del cual, el consciente tiene acceso al estado anímico propio


ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN EL AULA DE CLASE Nombre: EL DIARIO DE…… Objetivo: Analizar la dificultad de expresar los sentimientos propios y comprender los sentimientos de los demás. Argumento: La posibilidad de aceptar y expresar espontáneamente nuestros sentimientos afirma nuestra identidad, es el mejor camino que tenemos para realizar nuestras potencialidades. Se presenta una actividad para que a partir de una situación en la que haya que expresar sentimientos, se reflexiones en grupo sobre las dificultades para hacerlo, así como las estrategias para prestar atención y comprender los sentimientos de los demás. Procedimiento: 1. El facilitador hará breve exposición sobre el tema de manejo de emociones (ver marco teórico). Tiempo; 15 minutos. 2. El facilitador reparte a cada participante la fotocopia

“El diario de…”

Pidiéndoles que lean detenidamente. Al terminar la lectura siguiendo el guión de análisis. Tiempo: 20 minutos. 3. El facilitador propone una lluvia de ideas sobre la palabra empatía o verbo empalizar, abriéndose un coloquio sobre la importancia de esta palabra en las relaciones interpersonales. Tiempo 5 minutos.

“EL DIARIO” Hoy me encuentro verdaderamente triste. Las cosas en las últimas semanas no me van nada bien. En mi casa hay peleas constantes entre mi madre y mi padre, en este trimestre suspendí unas asignaturas y no me he atrevido a entregar las notas


en casa y para colmo, ayer tuve una gran pelea con Raquel por que decidió irse con sus amigas y no me aviso. Me gustaría poder hablar de todo esto con alguien. Ayer casi me atrevo a contárselo a María. Estuve un gran rato en silencio mientras una voz en mi interior decía: “María, estoy pasando una mala temporada, ayúdame”, pero las palabras no me salieron.

GUION DE ANÁLISIS 

¿Por

qué crees que nos cuesta tanto expresar nuestros sentimientos y

pedir ayuda? 

¿Como piensas que hubieras actuado en una situación como la señalada?

¿Qué consejo le darías a la persona protagonista de la historia?

¿Qué hubiera sucedido si la protagonista llega a hablar con María?


Nombre: ¿CÓMO REACCIONO? Objetivo: Reflexionar sobre la importancia de controlar los primeros impulsos, generando alternativas creativas para reaccionar ante un acontecimiento adverso. Argumento: En la cotidianidad es usual hacerle frente a situaciones que de una u otra forma afectan nuestra vida y el nivel de conciencia de los actos realizados, lo cual implica el desarrollo de expresiones adecuadas a las situaciones vividas. La actividad a desarrollar se hará en grupo, con la intención de que los participantes tomen conciencia de que los primeros impulsos y reacciones son menos apropiados y el controlarse es lo más importante. Procedimiento: 1. El facilitador entregará la fotocopia ¿Cómo reacciono? A cada persona con el fin de que la diligencien individualmente. Tiempo: 15 minutos. 2. Se hace una puesta en común y se debate sobre las siguientes cuestiones: las primeras reacciones ¿suelen ser las más adecuadas? ¿por qué?, qué crees que debemos hacer cuando nos ocurre algo que nos disgusta con nuestros pensamientos y sentimientos?; enumera algunos problemas cotidianos con los que te encuentras a menudo; ¿qué cosas te ayudan a enfrentar las adversidades? Tiempo: 30 minutos. 3. Evaluación y/o sugerencias. Tiempo: 10 minutos. Materiales: Fotocopia ¿Cómo reacciono?, lapiceros.


“CÓMO REACCIONO”

Situaciones Desaparece de mi pupitre mi libro de matemáticas. Mis padres me prohíben salir durante un mes. Suspendo en varias asignaturas al final del curso. Nadie me llama por teléfono en un fin de semana. Un amigo se enfada mucho conmigo y desconozco el motivo. Un profesor me riñe de forma agresiva en público. Me castigan injustamente.

¿Qué pensaría

¿Qué sentiría

¿Qué haría

yo?

yo?

yo?


Nombre: MIS SENTIMIENTOS Objetivo: Aplicar técnicas para estimular la expresión de emociones adecuadas, sin reprimir. Argumento: La actividad a desarrollar es grupal, se abrirá un espacio para que los participantes hagan consiente su sentir, lo mismo que den manejo a sus emociones en los diferentes contextos en que se desenvuelve. Procedimiento: 1. El facilitador empezará a nombrar sentimientos en los cuales cada persona dirá en qué situación más frecuente se presentan. Los sentimientos son: miedo, rabia, culpa, tristeza. Tiempo: 30 minutos. 2. A continuación el facilitador solicita al grupo que escriban cinco situaciones cotidianas en las que se vea un manejo positivo, negativo, agresivo, pasivo. Al finalizar exponer sus ideas frente al grupo. Tiempo 30 minutos. 3. Evaluación y/o sugerencias. Tiempo 5 minutos.


OTRAS ACTIVIDADES En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por qué? SENTIMIENTO Miedo Ira Tristeza Alegría Agresividad Envidia

BUENO - MALO

¿POR QUÉ?


CÓMO RECONOCER MIS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS Completa con la palabra “SOY” ó “ME SIENTO” según corresponda.

____________________________HONESTO (A)

_______________________COLABORADOR(A)

___________________________FRUSTRADO(A)

______________________ABANDONADO (A)

__________________________ CONFIADO( A)

______________________________ALEGRE

_____________________________DESORDENADO(A)

_______________________RECHAZADO(A)

____________________________TRAICIONADO(A

_________________________CONTENTO(A)

____________________________________TRISTE

_____________________________TIMIDO(A)

__________________________________VALIENTE

_________________________________INTELIGENTE


¿Cómo reaccionarias, frente a las siguientes situaciones? a) Mi hijo (a) al finalizar el año me dice que perdió cuatro materias ¿cómo crees que reaccionarias? ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ _________________________________________

b) Al recibir un regalo de alguien muy especial. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ c) Cuando te sientes traicionado por alguien en quien confiabas. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ d) Cuando alcanzas algo por lo cual te esforzaste ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ _________________________________________

e) Cuando tú esposo (a) te grita o te golpea. ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ _________________________________________


Como expresar mis emociones a) Identifica el sentimiento, dib煤jalo

y ponle un nombre; ejemplo: me siento

enojado. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ b) Luego pregunta si este sentimiento es valido, 贸 me siento culpable y no soy capaz de aceptarlo. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ c) Busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido (a); en especial nosotros mismos. ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________


Nombre: EL JUEGO DE LA CAJA Objetivo: Posibilitar el encuentro entre las personas, tratando de reconocer en los otros los aspectos positivos, tratando de ser congruentes consigo mismos y con los otros. Argumento: Se realizara una actividad de trabajo en grupo, como forma de expresión de sentimientos, que despiertan los demás en si mismo y los que pueden generar en los otros, como forma de relación con los demás que le rodean. Procedimiento: 1. El facilitador dirá al grupo que deben tomar conciencia de un valor que posean cada uno, además deberá pensar en un valor y un antivalor (defecto) que posea uno de sus compañeros. Tiempo: 5 Minutos. 2. Se formara un círculo entre los integrantes del grupo y cada uno pasara al centro, los demás integrantes le regalaran un valor u le quitaran un antivalor. Tiempo: 30 Minutos. 3. Cada integrante socializara su experiencia y dirá como se sintió y si esta de acuerdo con lo que le regalaron y lo que le quitaron, así mismo comparara los valores que sus compañeros dijeron y el que el inicialmente pensó. Tiempo: 20 Minutos. 4. Evaluación y/o sugerencias. Tiempo: 5 Minutos.



Manejo de Emociones y Sentimientos