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SESIÓN SEMANAL DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA Programa de entrenamiento semanal en el aula CUARTO TRAMO DEL CAMINO: del jueves 23 de mayo al miércoles 5 de junio

Habilidad emocional: COMPRENSIÓN EMOCIONAL

Conclusiones de la sesión del Profesor/a: _____________________________________

EJERCICIOS DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA “ Meditacióna través delespejo” (Comprensión emocional intrapersonal) RECURSOS NECESARIOS: - Un espejo para cada niño/a. - Montaje de diapositivas / fotografías de personajes infantiles ficticios.


INTRODUCCIÓN TEÓRICA DE LA SESIÓN: Como hemos visto en la sesión anterior, la comprensión emocional es la habilidad para comprender mi estado emocional (cómo me siento y qué sentido tiene que me sienta así). Me ayuda a comprender las emociones concretas que me generan ciertas cosas, personas o situaciones. En la sesión de hoy, vamos a seguir aprendiendo a mejorar nuestra habilidad para comprender cómo me siento y qué sentido tiene que me sienta así. Recuerda que para poder comprender cómo se siente alguien, antes debo comprender mis estados emocionales. (Para mayor información sobre esta habilidad emocional, repasa en material teórico de este curso).

1.

“MEDITACIÓN A TRAVÉS DEL ESPEJO”

INSTRUCCIONES: Con antelación, se le pide a cada alumno/a que traiga un espejo de casa para hacer esta práctica en clase. Los objetivos de este ejercicio son que el alumno: - observe y reconozca su fisonomía en la imagen que se proyecta. - describa la realidad (lo que ve en el espejo) sin hacer valoraciones, sólo descripciones. Normalmente, solemos juzgarlo todo en seguida. Con este ejercicio tratamos de constatar cómo cambia la experiencia al mirarme en un espejo si, en lugar de juzgar lo que veo, sólo describo lo que veo. - sea consciente de cómo sus pensamientos, ideas y juicios sobre sí mismo o sobre lo que cree que los demás piensan o ven en él/ella determinan cómo se percibe a sí mismo (autoconcepto). El ejercicio consta de tres partes: A. Ejercicio juzgando la experiencia (sin pautas de atención plena) B. Breve meditación (estado de conciencia plena) C. Ejercicio con atención plena (sin juzgar la experiencia)


A. EJERCICIO JUZGANDO LA EXPERIENCIA: Sentado en la silla, coloca el espejo delante de ti, de tal manera que puedas ver tu cara en él. Y mira lo que ves. Pon mucha atención en las ideas que viene a tu cabeza cuando te mira en el espejo: ¿En qué piensas cuando ves tus ojos en el espejo? ¿y tu nariz? ¿y tu boca? ¿y tus orejas? ¿y tu pelo? … Pon mucha atención en cómo te sientes cuando te ves reflejado en el espejo:¿Cómo te sientes? Pon mucha atención en las sensaciones físicas que aparecen en tu cuerpo cuando te observas en el espejo: ¿Qué pasa en tu cuerpo? Ahora, baja el espejo y déjalo sobre la mesa.

B. BREVE MEDITACIÓN: (Entrenamiento de la atención plena) Ahora, cerramos los ojos y hacemos la práctica de ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN y algún ejercicio más del programa de entrenamiento en el aula (4 x 4 / 4 x 4 x 8 / “Respiración de aterrizaje”, “Atención a los sonidos”, etc.) con las instrucciones de mantener una atención sostenida y no valorativa (sin juzgar la experiencia), dejando pasar cualquier pensamiento, sentimiento o sensación. De esta manera, como en el ejercicio de “Los Globos” pasamos a realizar el mismo ejercicio pero, esta vez, con atención plena.

C. EJERCICIO CON ATENCIÓN PLENA (SIN JUZGAR LA EXPERIENCIA) Ahora vas a coger el espejo y lo vas a colocar delante de ti. Observa lo que ves. Trata de reconocer todos los detalles de la imagen que se proyecta en el espejo sin pensar en lo que ves. Simplemente pon toda tu atención en observar la imagen y describe el rostro que tienes frente a ti, sin hacer valoraciones o juicios personales (si te gusta o no lo que ves, si es bonita o no tu nariz o tus ojos). Cuando te des cuenta de que estás juzgando lo que ves o lo que haces, deja pasar ese pensamiento y vuelve a poner toda tu atención en seguir observando y describiendo la imagen que se refleja en el espejo


CLAVE PARA LA COMPRENSIÓN EMOCIONAL: Cuando me miro en el espejo, relaciono mentalmente lo que percibo a través del sentido de la vista (fisonomía, rasgos, gestos, etc.) con lo que procede de mi imaginación (al relacionarlo con ideas previas sobre mi aspecto físico, mis experiencias personales, recuerdos, comparaciones que me han hecho, etc.) y así interpreto cómo me veo y cómo me siento cuando me miro en el espejo.

Puesta en común sobre la experiencia vivida: (cómo se han sentido y qué han aprendido sobre sus emociones). -

¿Cómo te ha resultado hacer este ejercicio: fácil, regular o difícil? ¿Por qué?

-

¿Cuál es la diferencia entre describir y valorar, interpretar o hacer juicios personales?

-

¿Te has dado cuenta de que solemos interpretar las cosas que vemos según lo que pienso sobre ellas?

Por ejemplo: o Si pienso que las peleas son malas y que debemos aprender a solucionar nuestros problemas sin hacernos daño, cuando alguien quiere pelearse conmigo trato de solucionarlo de otra forma. o Si pienso que las matemáticas son muy aburridas y difíciles, siempre me va a costar mucho trabajo hacer cuentas y me voy a sentir torpe para aprender cosas difíciles. o Si pienso que a mí no se me dan bien los deportes, nunca voy a disfrutar jugando al fútbol (porque pienso que nunca jugaré bien). ¿Te ocurre algo así?

- Entonces ¿qué diferencia has sentido entre la primera y la segunda vez que has hecho el ejercicio de mirarte en el espejo? - La segunda vez que hiciste el ejercicio ¿estabas describiendo o juzgando lo que veías? ¿cómo te sentiste al no hacer valoraciones personales sobre tu imagen?


- Con este ejercicio hemos aprendido que … - Ahora que ha terminado este ejercicio, me siento …

APUNTES DEL PROFESOR/A:


Habilidad emocional: COMPRENSIÓN EMOCIONAL

Conclusiones de la sesión del Profesor/a:

EJERCICIO DE INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA “Personaje ficticio en busca de soluciones” (Comprensión emocional intra einterpersonal) RECURSOS NECESARIOS: - Montaje de diapositivas / fotografías de personajes infantiles ficticios.

INTRODUCCIÓN TEÓRICA DE LA SESIÓN: Tal y como hemos trabajado en las dos últimas sesiones de entrenamiento de la IEP, la comprensión emocional es la habilidad para comprender mi estado emocional (cómo me siento y qué sentido tiene que me sienta así). Me ayuda a comprender las emociones concretas que me generan ciertas cosas, personas o situaciones. En esta sesión, seguimos fortaleciendo el desarrollo de nuestra habilidad para comprender cómo me siento y qué sentido tiene que me sienta así. Recuerda siempre que para poder comprender cómo se siente alguien, antes debo comprender mis estados emocionales. (Para mayor información sobre esta habilidad emocional, repasa en material teórico de este curso).


CLAVE PARA LA COMPRENSIÓN EMOCIONAL: Cuando sucede algo, relaciono mentalmente lo que percibo a través de mis sentidos con lo que procede de mi imaginación (al relacionarlo con ideas previas, mis experiencias personales, recuerdos, comparaciones, etc.) y así interpreto la situación y decido actuar o no y cómo hacerlo.

1.

PRÁCTICA INICIAL: (Entrenamiento de la atención plena) Para comenzar esta sesión de desarrollo de nuestra Inteligencia Emocional, vamos a dedicarnos unos minutos a meditar en silencio. [Cada profesor/a elige una práctica breve de respiración, de atención al “aquí y ahora” a través de los sentidos, etc. del programa de entrenamiento diario en el aula, que sirva para centrarnos antes de comenzar con el ejercicio de Inteligencia Emocional Plena]

2.

“PERSONAJE FICTICIO EN BUSCA DE SOLUCIONES” INSTRUCCIONES: Los objetivos de este ejercicio son que el alumno: - Descubra que no sólo existe su punto de vista (identificación) sino tantos otros como personas. - Comprenda lo complejo que es tomar una decisión a la hora de resolver un problema. Es muy importante, antes de decidir algo, tener en cuenta la situación en la que estamos, la tarea que hay que resolver y las posibles consecuencias de cada opción antes de decidirme por una concreta. - Sea consciente de cómo sus pensamientos, ideas y juicios sobre sí mismo o sobre lo que cree que los demás piensan o ven en él/ella determinan cómo se percibe a sí mismo (autoconcepto). Y lo mismo ocurre en su forma de percibir a los demás


A. IDENTIFICACIÓN DEL PROBLEMA: Cada niño piensa en un problema que hay que resolver y lo escribe en un papel. (Por ejemplo, arreglar un juguete que se ha roto, hacer las paces con un/a amigo/a, hacer una pista de baloncesto en su barrio para jugar, etc.). B. PRESENTACIÓN DE LOS PERSONAJE FICTICIO: A continuación, se presenta una serie de personajes ficticios conocidos (y algunos enlaces de ejemplo): - Burt Simpson (http://www.youtube.com/watch?v=kqe7xxz9JGw) - Bob Esponja (http://www.youtube.com/watch?v=ZYJhiy2-qhA) - Srta. McFeen “La niñera mágica” (http://www.youtube.com/watch?v=soR_fyOMt5U) - Peter Pan (http://www.youtube.com/watch?v=8Efjf-U6F4k) - Robin Hood (http://www.youtube.com/watch?v=aCETqkDFnt8) - … Se pueden buscar otras imágenes en youtube.com; hacer un montaje de diapositivas ppt o un video; o simplemente fotografías ampliadas. Para alumnos de secundaria y bachillerato recomendamos el visionado y análisis de la película “EL GUERRERO PACÍFICO”.

C. ASIGNACIÓN DE UN PERSONAJE FICTICIO Y RESOLUCIÓN DE SU PROBLEMA: A cada niño se le asigna uno de los personajes ficticios. Se le pide que piense: ¿Cómo resolvería … (personaje) … ese problema?

Se trata de que el alumno/ salga de su propio punto de vista (identificación) y se dé cuenta de que existen otras alternativas diferentes a su opinión. No hay opciones mejores o peores, sólo distintos puntos de vista.


Puesta en común sobre la experiencia vivida: (cómo se han sentido y qué han aprendido sobre sus emociones, las percepciones y la resolución de problemas).

- ¿Cómo te ha resultado hacer este ejercicio: fácil, regular o difícil? ¿Por qué? - ¿Cómo ha resuelto tu personaje el problema que tenía? - ¿Cómo lo hubieras resuelto tú? - Con este ejercicio hemos aprendido que … - Ahora que ha terminado este ejercicio, me siento …

APUNTES DEL PROFESOR/A:

comprensión  

comprensión IES

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