Najistotniejsze ćwiczenia chwytów i podań 1. W dwójkach w ustawieniu na wprost siebie podania jedną piłką w ruchu (do przodu i do tyłu). 2. Jak wyżej, ale przed podaniem zawodnik wykonuje pełny zamach ręką z piłką (tak jakby chciał wykonać rzut – pełny, bardzo szybkie ruch ręki z piłką) stojąc na nodze przeciwnej do ręki rzutowej. Druga noga uniesiona, kolano odwiedzione w bok (ważne utrzymanie równowagi w momencie wykonywania zamachu). 3. Ustawienie bokiem do siebie skierowani twarzą w przeciwną stronę. Odległość 5-6 m. Zawodnik z piłką wykonuje atak w kierunku bramki (3 kroki), a następnie podaje do partnera, który musi przyjąć piłkę w ruchu. Podający natychmiast po podaniu zawraca i wykonuje to samo w przeciwną stronę (ważne prawidłowe ułożenie nóg, tułowia i ręki w momencie podania). 4. Zawodnicy ustawieni twarzą do bramki w odległości od siebie 6-8 m. Jeden cofnięty 4-5 m. Cofnięty zawodnik rusza bez piłki wzdłuż linii bocznej. Otrzymuje podanie (1) i po wykonaniu ataku oddaje piłkę do partnera (2). Wycofuje się wzdłuż linii bocznej. Startuje do środka, zmieniając kierunek ataku, otrzymuje piłkę (3) i ponownie podaje do partnera (4).
66