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03 >MARZO 2014

Contenido

01 / Tema del mes

Cuando la glándula tiroides falla

pág.

04

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06

pág.

12

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15

02 / Cuerpo Cómo alimentarse correctamente Algunos consejos sobre alimentos

03 / Mente

Conexión entre madre y bebé Prolongue sus años de vida

04 / Mente Secretos para mantener una piel joven Consejos prácticos

2 IDEAS SALUDABLES 2014


¡Que vivan las mujeres!

E

n el mes de la mujer Pharmacy’s tiene preparada una edición completa para la mujer de hoy, moderna, sofisticada, activa que quiere verse siempre linda y por supuesto, saludable. Encuentre temas como consejos prácticos sobre alimentación y tipos de vitaminas para lograr una piel y cabello sanos y radiantes o también ¿Sabe cómo lidiar con las emociones negativas? Aquí les decimos a todas: “aprende a ver la vida con más optimismo y tendrás mejor calidad de vida”. Y si tienes hijos, consigue estrechar aún más los lazos con tu bebé para que crezca sano. Y como agradecimiento a su fidelidad, Pharmacy´s celebra a todas las mujeres en este mes, incentivándolas a que “Vivan su belleza” con actividades especiales en los diferentes locales, a nivel nacional, que van desde consultas con nutricionistas, hasta limpiezas faciales, manicure y pedicura, cuyos días y horarios puede consultarlos

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>MARZO 2014 © 2014 PHARMACY´S

Edición e Impresión Editores Nacionales S.A. Aguirre 734 y Boyacá. Telfs.: (04) 2327200


03 TEMA DEL MES

SALUD CUANDO LA TIROIDES FALLA Hรกgase los chequeos a tiempo 4

IDEAS SALUDABLES 2014


L

as enfermedades de la glándula tiroidea pueden afectar a casi todos los órganos del cuerpo y ser perjudicial para la salud. Estas enfermedades ocurren ocho veces más en las mujeres que en los hombres. Está ubicada en el cuello, justo arriba de la clavícula y se encarga de regular el metabolismo y de producir las hormonas tiroxina (T4) y triyodotironina (T3) que regulan otras hormonas y el funcionamiento del cuerpo. El yodo es el componente más importante de estas hormonas, el cual regula la energía del cuerpo y también el crecimiento. De ahí la importancia de incorporar yodo en los alimentos. Algunos factores de riesgo para desarrollar esta enfermedad pueden ser: mujeres mayores de 50 años, obesidad, cirugía de tiroides y exposición con radiación o con rayos X en el cuello, entre otras.

Enfermedades por el mal funcionamiento de la tiroides: •Bocio: Agrandamiento de la tiroides •Hipertiroidismo: Cuando la glándula produce más hormona tiroidea de lo que su cuerpo necesita (exceso de yodo). •Hipotiroidismo: Cuando la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea (falta de yodo). •Cáncer de tiroides •Nódulos: Bultos en la tiroides •Tiroiditis: Hinchazón de la tiroides Los síntomas más comunes son: hipotiroidismo, cansancio, piel reseca, pelo grueso, aumento de peso, depresión, fatiga, hipertiroidismo, insomnio, nerviosismo, pérdida de peso. Para detectar el problema se hacen pruebas de sangre, ecografía de la tiroides, examen de exploración de la tiroides. El tratamiento depende del tipo de problema que tiene la tiroides.

CONSEJOS PRÁCTICOS • Consuma alimentos que contienen yodo: pescados de mar, como el salmonete, salmón, bacalao y el atún. • También puede comer rábano, remolacha, el ajo y la acelga, que tienen yodo. •En las pacientes con diagnóstico de hipotiroidismo antes del embarazo o durante el mismo, pueden necesitar más controles periódicos durante el primer año tras el parto, ya que tienen más probabilidades de sufrir cambios de la función tiroidea propios de la llamada tiroiditis postparto. • Cada 5 años, a partir de los 50 años, debe hacerse exámenes regulares para detectar las enfermedades de la tiroides. •También es probable que el médico recomiende una reducción de la dosis de tiroxina (hormona responsable del peso y estado de ánimo) en el tratamiento del hipotiroidismo en pacientes de mayor edad. •El gurú de la medicina alternativa, Andrew Weil, M.D. autor de los libros best sellers “Spontaneous Healing” y “Eight Ways to Optimum Health”, cree que entre las alternativas de la medicina natural para incrementar la producción de serotonina se encuentra el ejercicio aeróbico. El Dr. Weil recomienda que por lo menos se haga 30 minuntos de ejercicio vigoroso por lo menos 5 días de la semana.


03 CUERPO

L

as necesidades energéticas y nutricionales de la mujer varían con la edad y las distintas etapas de su vida. La dieta ideal de una adolescente tendrá unas necesidades energéticas y nutricionales diferentes a las de una mujer posmenopáusica, una embarazada o una que se encuentre en periodo de lactancia. Para los especialistas, durante un periodo de ayuno se pierde una cantidad excesiva de agua y de masa muscular, es decir, no todo el peso que se pierde es grasa, por lo que dejar de comer no se considera un tratamiento ideal para solucionar el sobrepeso o la obesidad. En algunas circunstancias, por ejemplo en pacientes obesos, se puede ingerir temporalmente un volumen de calorías inferior al que estamos gastando con la intención de perder el exceso de grasa, pero esta restricción calórica no debe ser muy severa ni prolongarse indefinidamente, ya que puede dar lugar a alteraciones. Es esencial una alimentación completa y balanceada.

CONSEJOS PRÁCTICOS SOBRE CÓMO ALIMENTARSE •A los 20: Es la edad del desorden, horarios irregulares para comer, abuso de comida rápida, ausencia de frutas y verduras, consumo de alcohol. Se recomienda tres comidas al día, con lácteos, hígado de pollo y res, legumbres, frutos secos y cereales que le proveerán de hierro y calcio. Como colación: fruta, galletas integrales. •A los 30: La mujer trabaja y es madre o comienza a pensar en ello. Alimentos básicos: hortalizas de hojas verdes y vegetales amarillos, que proveen fibra y carotenos; frutas cítricas y tomate que aportan vitamina C, cuya función antioxidante previene el envejecimiento prematuro; carne roja, pescado, huevos y legumbres que tienen proteínas y vitaminas con complejo B. •A los 40: La etapa de la plenitud emocional, de la madurez y consolidación profesional. La mujer comienza a modificar sus hábitos alimenticios. Reduzca la sal y el azúcar por el riesgo de padecer presión arterial alta y diabetes. •Reduzca el consumo de grasas, sobre todo las saturadas, como la manteca, la margarina, los embutidos y los panes. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes con vitamina C y E, que se encuentran principalmente en la yema de huevo, vegetales de hojas verdes, cereales, panes integrales y aceites vegetales; así como beta caroteno contenido en las zanahorias, los espárragos, las calabazas, la albahaca y los tomates. •A los 50: Llega la menopausia que conlleva una serie de cambios fisiológicos y nuevas necesidades del cuerpo. Se recomienda tomar suplementos alimenticios con calcio para evitar los riesgos de osteoporosis. Incrementar los alimentos de origen vegetal y la soya por su alto contenido en estrógenos vegetales y fibra, además de otros componentes que ayudan a regular el colesterol. •Nunca deje de desayunar. La primera comida del día irrumpe un período de ayuno muy prolongado que son las horas de sueño nocturno. Durante el sueño, muchas funciones cerebrales “se duermen” necesitando del aporte energético que les proveerá el desayuno para reactivarse en el día. Los nutrientes básicos para cumplir con este objetivo son las vitaminas, hierro, zinc y el calcio, entre otros minerales. •El desayuno equilibrado: Es una combinación equilibrada de lácteos, pan, cereales y frutas variadas que combinadas representan el 30% de los nutrientes que necesita diariamente en el organismo para funcionar correctamente durante el día. Un desayuno completo reporta mejor rendimiento físico y psíquico. •La carne, fuente de proteínas: Sin un consumo diario y adecuado de proteínas no podría haber crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. Sin la cantidad necesaria de proteínas, el organismo comienza un proceso de auto-canibalismo: el cuerpo toma la proteína del cerebro, del corazón o de los propios músculos. La carne mala es la grasosa. •Valores nutritivos del pescado: El pescado tiene una composición en nutrientes parecida a la de la carne: proteínas de gran calidad, grasas o lípidos, pequeñas cantidades de vitaminas, sales minerales y purinas (principalmente en el azul). •Al igual que la carne, no contiene hidratos de carbono y en función de la cantidad de grasa se dividen en pescados grasos (0,2% de grasa), semigrasos (2,6% de grasa) y azules (más de 6% de grasa). El tipo de grasa más abundante es la insaturada y en los azules abundan los ácidos grasos de la serie omega 3. Destaca así mismo su contenido mineral de yodo, fósforo y magnesio. Algunos peces que se comen con espina aportan, además, calcio de fácil asimilación en cantidades significativas (conservas de sardinas, etc.). •No agua fría durante la comida: Especialistas gastroenterólogos aseguran que el agua frí­a que se bebe durante la comida, solidifica la materia aceitosa que se acaba de consumir, lo que retrasa e interrumpe la digestión. Cuando el agua se disuelve y es absorbida por el intestino, se transforma en tejido adiposo más rápidamente que el alimento, lo que conlleva a que la comida se convierta en grasa.

6

IDEAS SALUDABLES 2014


03 MENTE

L

a conexión afectiva entre la madre y su bebé se da desde el último trimestre de embarazo, cuando el bebé está comenzando a absorber información sobre su madre y el mundo afuera del útero. La madre puede sentir los movimientos del bebé y el bebé puede oír su voz, al igual que sentir su estrés. Para aprovechar al máximo la conexión en el presente y en el futuro es importante que la madre esté relajada, apoyada. La primera necesidad del bebé es la alimentación. Ni bien abre sus ojitos busca el seno de su madre. La Academia Americana de Pediatría (AAP) coincide con organizaciones como la Asociación Médica Americana (American Medical Association, AMA), la Asociación Dietética Americana (American Dietetic Association, ADA) y la Organización Mundial de la salud (OMS) en recomendar la lactancia materna como mejor opción para alimentar a un bebé, porque contribuye a la defensa contra las infecciones, a prevenir alergias y a proteger contra diversas afecciones crónicas. Sin embargo, tarde o temprano el bebé tiene que pasar al biberón y a comer papillas.

Los expertos recomiendan esperar al menos un mes antes de empezar a complementar su alimentación con fórmula. Algunos bebés se adaptan desde el principio al biberón, otros rehúsan las primeras veces, sobre todo si se lo ofrece la madre, porque el bebé siente su olor y prefiere su pecho. Desde el cuarto o sexto mes (según el criterio médico), ya se les de frutos. A partir del sexto, otros alimentos en forma de papilla. La comida debe tener la textura adecuada, según la edad del bebé, bien machacada o en puré muy fino para bebés de 6 a 8 meses y pedacitos suaves y pequeños para bebés de 8 a 10 meses. A partir del año su hijo puede comer casi las mismas texturas que un adulto, mordiendo y masticando pedacitos de comida del tamaño adecuado para no atragantarse. Ante la primera papilla de frutas, es normal que el bebé muestre sensación de desagrado y rechace la primera cucharada porque la encuentra ácida. Los padres se deben armar de paciencia para no poner nervioso al niño y usar tácticas: “Mira, un avión… esta por mamá… esta por papá...”. Todo irá fluyendo.

EMOCIONES CONEXIÓN AFECTIVA DE MADRE Y BEBÉ Alimentarlo requiere ser paciente La Organización Mundial de la Salud, recomienda que todos los bebés se alimenten en forma exclusiva con leche materna hasta los 6 meses de edad. A partir de los 6 meses de edad es un buen momento para introducir paulatinamente los primeros alimentos blandos. La lactancia debe continuar por el mayor tiempo posible después de la introducción de alimentos complementarios. Los Cereales NESTUM®, no son un sustituto de la leche materna, son un alimento complementario a partir de sexto mes de edad. ®Marca Registrada usada bajo licencia de su titular Societé des Produits Nestlé S.A. Case Postale 353, 1800 Vevey Suiza.


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03 MENTE

E

l hombre cuenta más chistes pero la mujer ríe más, dado que genéticamente difieren sus estrategias cerebrales para procesar las situaciones absurdas que desencadenan la risa, que es algo innato al ser humano, aparte de saludable, ya que reduce el 40 por ciento los infartos y alarga 4,5 años el promedio de vida, dice el video “Cerebro feliz: la risa y el sentido del humor”, presentado en Madrid por la catedrática de Bioquímica de la Universidad de Navarra, Natalia López Moratalla. Pese a los condicionantes sociales o culturales, añadidos a los factores cromosómicos para procesar la risa, cuyas diferencias en los hombres y las mujeres se acentúan a lo largo del tiempo, los genes del cerebro se encuentran fundamentalmente en el cromosoma “X”, lo que implica dosis dobles en la mujer respecto al varón.

CONSEJOS PRÁCTICOS • La longevidad depende 25 por ciento de la herencia genética y 75 por ciento de la conducta y el estilo de vida. • Consuma muchos alimentos que contengan flavonoides y carotenoides, que son antioxidantes potentes. Se encuentran en alimentos como la uva roja (y el vino tinto), los arándanos, el tomate, la granada y la cebolla. Neutralizan los radicales libres y disminuyen la inflamación. • Para mantenerse joven consuma una dieta balanceada que incluya todos los nutrientes que su organismo requiere, con pocas grasas y mucha fibra, rica en frutas y verduras con un aporte apropiado de proteínas. • Tanto el exceso como la falta de peso son perjudiciales para la salud. Si su índice de masa corporal es superior a 25 consulte con un médico para que le facilite una dieta que le permita reducir peso gradualmente. Un IMC inferior a 19 tampoco es sano, está asociado con diversas enfermedades. • La caída de cabello, la flacidez de la piel y el crujir de articulaciones son señales comunes de envejecimiento. Pero ¿sabía que el azúcar tiene que ver con estos signos? • Un buen control del estrés ayuda a reducir los daños de las células madre. Para eso practique respiración profunda, realice ejercicios de relajamiento. • También la meditación (o el control mental del nervio vago, como preferimos llamarla) puede influir positivamente en el sistema inmunitario y el envejecimiento. Practíquela regularmente de preferencia por las mañanas. • Cambie periódicamente de agua mineral, porque cada una de ellas contiene distintos elementos minerales: las hay ferruginosas, hidrocarbonadas o más o menos mineralizadas. Al variar su consumo, se consigue aportar distintos nutrientes al organismo.

DISFRUTE PROLONGUE SUS AÑOS DE VIDA Alegrarse es parte de la longevidad 12

IDEAS SALUDABLES 2014


03 ACTUALIDAD

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ay muchos secretos para mantener una piel joven. Van desde dietas, ejercicios, estilo de vida hasta tratamientos para combatir la llegada inevitable de la vejez con sus arrugas, manchas, flacidez. Una recomendación que hacen los expertos es dormir bien. Es la mejor manera de revertir los daños causados por los radicales libres. Además de recargar energía y reparar los músculos, mientras dormimos se reparan y crean nuevos tejidos y células. También es importante reducir el estrés, para lo cual es recomendable participar en alguna actividad que nos apasione. Esto nos ayudará a tener una imagen personal positiva y a conectarnos con gente con los mismos intereses. Diga no al cigarrillo y al alcohol. Algo importante es no dejar de hacer ejercicio regularmente, pues nutre la piel con oxígeno, además, sudar nos ayuda a eliminar toxinas. Deje el trabajo en la oficina. Tenga en cuenta que si lo lleva a casa se priva de un tiempo valioso con la familia, los amigos, la mascota o dejar de hacer alguna actividad de entretenimiento. En cuanto a la alimentación, lo mejor . es incluir en nuestra dieta alimentos

ricos en antioxidantes. Tome suplementos alimenticios. Estos le darán al organismo nutrientes suficientes para funcionar apropiadamente y obtener una piel radiante. Puede aplicarse una mascarilla rica en antioxidantes de una a tres veces por semana. Ayuda a combatir los radicales libres a los que estemos expuestos. Además, es una manera excelente de mantener la salud de nuestra piel entre facial y facial.

CONSEJOS PRÁCTICOS • Los alimentos que son buenos para la piel son buenos para todos los sistemas del organismo. Te ayudarán a aumentar la energía y no engordan. • Para tener una linda piel, evite los alimentos ricos en azúcar o grasas saturadas que causan inflamación y aceleran el envejecimiento. Por ejemplo, el tocino, el pan, los cereales dulces, el almidón de maíz, las donas, la comida rápida, la harina, los alimentos fritos, los helados. • Una dieta deficiente provoca enfermedades inflamatorias como el acné. Para evitar estos problemas de grasa en la piel, se recomienda la hidratación y seguir una dieta rica en pescado, frutas y verduras para darle a tu piel las dosis perfectas de antioxidantes.

VITALIDAD SECRETOS PARA MANTENER LA PIEL JOVEN Cultive una imagen positiva 14

IDEAS SALUDABLES 2014


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PUNTO DE SALUD DÍAS DE ACTIVIDAD PH ENTRE RÍOS 3 PH CENTENARIO 4 PH GARZOTA 2 5 PH ALBORADA 10 PH SHOPPING PENÍNSULA 11 Y 13 PH RIOCENTRO CEIBOS 14 PH POLICENTRO 17 PH KENNEDY 20 PH RIOCENTRO SUR 24 PH PLAZA ORELLANA 25 Y 26 PH MALECON 2000 27 Y 28 PH URDESA 1

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DÍAS DE ACTIVIDAD 6, 7 Y 8 13, 14, Y 15 13, 14, Y 15 20 21 Y 22 20, 21 Y 22

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PUNTO DE SALUD PH ENTRE RÍOS PH PUERTO AZUL PH OLIVOS PH ORELLANA PH GARZOTA

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DÍAS DE ACTIVIDAD 12, 13 Y 14 26, 27 Y 28

DÍAS DE ACTIVIDAD 18 AL 22 5 AL 8 11 AL 12

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PUNTO DE SALUD PH ENTRE RÍOS PH ORELLANA PH GARZOTA

PUNTO DE SALUD DÍAS DE ACTIVIDAD PH MALECON 2000 1,7,8,14,15,21,22,28 PH SHOPPING PENÍNSULA 1,7,8,14,15,21,22,29

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BASSA

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CLIMASOY

Cápsulas x 50 mg x 45.

Comprimidos x 30 mg.

Cápsulas x 30

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DESCUENTOS

PROMOCIONES

El hígado es uno de los órganos más importantes de nuestro organismo por ese motivo es recomendable evitar los alimentos fritos para su cuidado.

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HEPAPRONT

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SIMARIN - PLUS

Comprimidos x 140 mg. x 20.

Comprimidos x 140 mg. x 40.

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Cápsulas x 340 mg. x 8

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Jarabe pediátrico x 120 ml.

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HEPALIVE FORTE Cápsulas x 40.

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Jarabe x 120 ml. y 240 ml.

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Tabletas masticables y sobres x 10.

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IDEAS SALUDABLES

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CUIDADO PERSONAL

PROMOCIONES

Un rostro bien afeitado es todo lo que necesita un hombre para mantener una apariencia suave y fresca.

MINORA

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IDEAS SALUDABLES

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Por la compra de una afeitadora Bic Comfort 3 GRATIS un encendedor Bic. P.V.P.: $ 2,55

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CUIDADO DE LA PIEL Y PERSONAL

PROMOCIONES

La radiación solar todos los años incrementa su amenaza en nuestro país por estar situado en la mitad del mundo. Protégete con los mejores productos antisolares.

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CUIDADO DEL CABELLO Y BELLEZA

PROMOCIONES

Una buena imagen es tu mejor carta de presentaci贸n a cualquier lugar que vayas, siempre cuida los detalles.

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VITAMINAS

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Las vitaminas son de gran ayuda y mantienen a tu cuerpo sano ante cualquier enfermedad.

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CUIDADO PERSONAL

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Tener a la mano productos para tu bienestar mejora tu calidad de vida.

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CUIDADO INFANTIL Y PERSONAL

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La piel de los bebés tiende a irritarse con facilidad, pero gracias a los avances médicos cada vez se pueden controlar más rápido.

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PRODUCTOS NATURALES

PROMOCIONES

Es importante alimentarse bien y conocer como complementar tu nutriciรณn para ayudar a tu cuerpo a estar sano.

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LECITHIN SOYA

Cรกpsulas x 1200 mg. x 100.

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Tabletas x 3 mg. x 60.

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GLUCOSAMINE CHONDROITIN

OMEGA 3

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ULTRA B - 100

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CORDIAL CEREBRAL

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Cรกpsulas x 60 mg.

Comprimidos x 1500 mg. x 100.

Tabletas x 60.

Tabletas x 100.

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SUPER MULTIPLE COMPLETE

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Cรกpsulas x 90.

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GLUCOSAMINE CHONDROITIN PLUS

MELATONIN

VITAMINA E

Tabletas x 1000 mg. x 100

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Vigencia del 1 al 31 de marzo del 2014 o hasta agotar stock. Aplica a partir de P.V.P. No aplica con otras promociones.

Tabletas x 100.

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P.V.P.: $ 25,40

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Revista Pharmacy's Marzo