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Āöć÷đĀêč : ëšćüĆéÙüćöéĆîēúĀĉêĕéšÙŠćÙüćöéĆîêĆüïî 140 - 159 öö.ðøĂì ĒúąĀøČĂÙŠćÙüćöéĆî êĆüúŠćÜĕéš 90 - 99 öö.ðøĂì ĒúąñĎšëĎÖüĆéĕöŠöĊĂćÖćø ĔĀšîĆéüĆéÙüćöéĆî àĚĈĂĊÖÙøĆĚÜõć÷ĔîĀîċęÜ đéČĂî ëšćÙŠćÙüćöéĆîēúĀĉê 140/90 öö.ðøĂì ĀøČĂöćÖÖüŠćĔĀšÿŠÜóïó÷ćïćú Ēóì÷Ť đóČęĂ÷Čî÷Ćî ÖćøüĉîĉÝÞĆ÷ĒúąøĆÖþć ëšćüĆéÙüćöéĆîēúĀĉêĕéšÙŠćÙüćöéĆîêĆüïî 160 -179 öö.ðøĂì ĒúąĀøČĂÙŠćÙüćöéĆî êĆüúŠćÜĕéš 100 - 109 öö.ðøĂì ĒúąñĎëš ÖĎ üĆéĕöŠöĂĊ ćÖćø ĔĀšîéĆ üĆéÙüćöéĆî àĚĈĂĊÖÙøĆĚÜõć÷ĔîĀîċęÜ ÿĆ ð éćĀŤ ëš ć ÙŠ ć ÙüćöéĆ î ēúĀĉ ê 140/90 öö.ðøĂì ĀøČ Ă öćÖÖüŠ ć ĔĀš ÿŠ Ü óïó÷ćïćú Ēóì÷Ť đóČęĂ÷Čî÷ĆîÖćøüĉîĉÝÞĆ÷ĒúąøĆÖþć 6

8 4

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đÙúĘéúĆïìĊę 2 ÖćøÖĈĀîéđðŜćĀöć÷ÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè đÙúĘéúĆïìĊę 2 ÖćøÖĈĀîéđðŜćĀöć÷úéÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè đöČęĂøĎšðŦÝÝĆ÷đÿĊę÷Ü×ĂÜÙčèöĊĂąĕøïšćÜ ĔĀš 2.1 ÖĈĀîéđðŜ ć Āöć÷üŠ ć Ùč è ÿćöćøëúéðŦ Ý ÝĆ ÷ đÿĊę ÷ ÜĔîêĆ ü Ùč è ĔîÿŠ ü îĔéĕéš ê ćöúĈéĆ ï ÖŠĂî - ĀúĆÜ 2.2 ÖĈĀîéüĆîìĊęÙčèÝąđøĉęöìĈ ÙüøđðŨîüĆîìĊęÿĈÙĆâ đߊî üĆîÙøïøĂï üĆîĒêŠÜÜćî üĆîđÖĉé ÙîĔîÙøĂïÙøĆü üĆîđךćóøøþć 2.3 ÿøšćÜ×üĆâÖĈúĆÜĔÝĔĀšÖĆïêĆüđĂÜ đóČęĂĔĀšïøøúčđðŜćĀöć÷ đߊî êĆĚÜđðŜćüŠćÝąúéîĚĈĀîĆÖ 1 ÖĉēúÖøĆö Ĕî 1 đéČĂî ëšćìĈĕéšÝąĔĀšøćÜüĆúêîđĂÜ / ĀćÙîĔĀšÖĈúĆÜĔÝ

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7

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đÙúĘéúĆïìĊę 3 ðäĉïĆêĉÖćøđóČęĂÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè đÙúĘéúĆïìĊę 3 ðäĉïĆêĉÖćøđóČęĂÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè ĔĀšÖĈúĆÜĔÝêĆüđĂÜéšü÷ÖćøëćöÙĈëćöĒúąĔĀšÙĈêĂïÖĆïêĆüđĂÜüŠć * ìĈĕöÙčèëċÜêšĂÜðŜĂÜÖĆîēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé * * ÙčèðŜĂÜÖĆîêîđĂÜĕöŠĔĀšđðŨîĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂéđóČęĂĔÙø? * ** ìïìüîÙĈëćöđĀúŠćîĊĚÖĆïêĆüđĂÜìčÖÿĆðéćĀŤÝąßŠü÷ĔĀšÙčèöĊÖĈúĆÜĔÝìĊęÝą ðäĉïĆêĉêćöĒñî×ĂÜÙčè ** ĀúĆÖÿĈÙĆâ×ĂÜÖćøðäĉïĆêĉÖćøđóČęĂÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü ÙČĂ ĀúĆÖ 3 Ă. (ĂćĀćø ĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ĂćøöèŤ) Ēúą 2 ÿ. (ĕöŠÿĎïïčĀøĊę úééČęöÿčøć) 1. Ă. ĂćĀćø ÖĉîóĂéĊ ÖĉîóĂ ÙČĂ ÖĉîĂćĀćøÙøïìčÖĀöĎŠöćÖîšĂ÷ĔĀšóĂéĊÖĆïÙüćöêšĂÜÖćø×ĂÜøŠćÜÖć÷ ĒúąÿöéčúÖĆï ÖćøĂĂÖĒøÜĔîĒêŠúąüĆî ÖĉîéĊ ÙČĂ ÖĉîĂćĀćøĔĀšĀúćÖĀúć÷ßîĉéĕöŠàĚĈÝĈđÝ úéĂćĀćøĀüćî öĆî đÙĘö đóĉęöñĆÖ Ēúąñúĕöš øÿĀüćîîšĂ÷

8

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9

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đÙúĘéúĆïìĊę 3 ðäĉïĆêĉÖćøđóČęĂÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè 2. Ă. ĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷óĂđóĊ÷Ü ÖćøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ݹߊü÷đóĉęöÿöøøëõćóøŠćÜÖć÷ Ùüćöìîìćî×ĂÜĀĆüĔÝߊü÷ÙüïÙčö îĚĈĀîĆÖúéĕ×öĆîĔîđúČĂé ÿŠÜđÿøĉöÖøąïüîÖćøĔßšîĚĈêćúúéÙüćöđÿĊę÷ÜĔîÖćøđÖĉéēøÙĀúĂéđúČĂé ĀĆ ü ĔÝêĊ ï ēøÙđïćĀüćî úéÙüćöéĆ î ēúĀĉ ê ĕéš ð øąöćè 8-10 ö.ö.ðøĂì úéÙüćöđÙøĊ ÷ é (đóĉę ö øąéĆ ï đĂîéĂøŤ ôŗ î ) ĒúąìĈĔĀš ÿ ćöćøëðøąÖĂïÖĉ Ý üĆ ê øðøąÝĈüĆ î ĒúąìĈÜćîĕéš Ă ÷Š ć ÜöĊ ðøąÿĉìíĉõćó đÙúĘéúĆïĔîÖćøđøĉęöêšîĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ÙČĂ ÖćøĒêŠÜÖć÷ÿüöøĂÜđìšćóČĚîĀîćøĂÜøĆïĒøÜÖøąĒìÖ÷ČéĀ÷čŠîĕéš ÿüöĔÿŠđÿČĚĂñšćìĊęÿïć÷Ēúą ĒĀšÜ éĎéàĆïđĀÜČęĂĕéšéĊ đøĉęöêšîēé÷Öćøđéĉî 5 îćìĊ (ĀøČĂÖćøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷Ă÷ŠćÜĂČęîìĊęÙčèßĂï) đÖČĂïìčÖüĆî×ĂÜ ÿĆðéćĀŤ Ă÷ŠćÜßšćė đóĉęöđüúćöćÖ×ċĚîÝîÖøąìĆęÜ ÙčèÿćöćøëìĈĕéš 30 îćìĊêŠĂüĆî Ă÷ŠćÜîšĂ÷ 5 üĆî êŠĂÿĆðéćĀŤ ëšćêšĂÜÖćøúéîĚĈĀîĆÖÙüøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷êŠĂđîČęĂÜüĆîúą 45 îćìĊ×ċĚîĕð ×ĆĚîêĂîÖćøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ÖćøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ìĊęëĎÖêšĂÜĒúąìĈĂ÷ŠćÜÿöęĈđÿöĂ ÝąìĈĔĀšøŠćÜÖć÷đÖĉéÙüćöĒ×ĘÜĒøÜ Ăć÷č ÷Čî÷ćüßąúĂÙüćößøć ĒúąúéēĂÖćÿÖćøđÖĉéēøÙĀĆüĔÝ ĒúąĀúĂéđúČĂéÖćøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ìĊęëĎÖ êšĂÜðøąÖĂïéšü÷ 3 ×ĆĚîêĂî éĆÜîĊĚ ×ĆĚîêĂîìĊę 1 ÖćøĂïĂčŠîøŠćÜÖć÷ĀøČĂÖćøĂčŠîđÙøČęĂÜ (Warm up) ðøąöćè 5 - 10 îćìĊ ×ĆîĚ êĂîìĊę 2 ÖćøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷Ă÷ŠćÜÝøĉÜÝĆÜ (Exercise) ðøąöćè 20 - 30 îćìĊ ×ĆĚ îêĂîìĊę 3 ÖćøìĈĔĀšøŠćÜÖć÷đ÷ĘîúÜĀøČĂÖćøđïćđÙøČęĂÜ (Cool down) đðŨîøą÷ą ñŠĂîÙúć÷ ðøąöćè 5 -10 îćìĊ ךĂóċÜøąüĆÜ ĀćÖöĊĂćÖćøéĆÜêŠĂĕðîĊĚĔĀšĀ÷čéÖćøđéĉîĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ĒúąĕðóïĒóì÷Ť đóČęĂêøüÝĀćÿćđĀêč ĔÝÿĆęî ĒîŠîĀîšćĂÖĒúąðüéøšćüĕðìĊęĒ×îĕĀúŠĒúąÙĂàĊÖàšć÷ Āć÷ĔÝúĈïćÖ ĀøČĂđüúćĀć÷ĔÝöĊđÿĊ÷ÜéĆÜüĊěéė 10

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ÖćøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷øąéĆïðćîÖúćÜđĀöćąÖĆïÙîìĆęüĕð ēé÷ ĀĆüĔÝÙüøđêšî 60 - 70 % ×ĂÜĂĆêøćÖćøđêšî×ĂÜĀĆüĔÝÿĎÜÿčé ÿĎêø ĂĆêøćÖćøđêšî×ĂÜĀĆüĔÝÿĎÜÿčé = 220 - Ăć÷č (ðŘ) êĆüĂ÷ŠćÜÖćøÙĈîüè đߊî îć÷ Ö öĊĂć÷č 40 ðŘ ÙüćöĀîĆÖ×ĂÜÖćøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ìĊęêšĂÜÖćø ÙČĂ 60 % ×ĂÜĂĆêøćÖćø đêšî×ĂÜĀĆüĔÝÿĎÜÿčé ÿĎêøÙĈîüè 60 % ×ĂÜĂĆêøćÖćøđêšî×ĂÜĀĆüĔÝÿĎÜÿčé×ĂÜîć÷ Ö. ìĊęĂć÷č 40 ðŘ = 60 / 100 x (220 - 40 ) = ßĊóÝøđðŜćĀöć÷ 108 ÙøĆĚÜ /îćìĊ ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

11

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đÙúĘéúĆïìĊę 3 ðäĉïĆêĉÖćøđóČęĂÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè ÖøèĊìĕĊę öŠĕéšÝïĆ ßĊóÝø ĔĀšÿÜĆ đÖêĂćÖćø×èąĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ÙČĂ ×èąìĊĂę ĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ĀĆüĔÝđêšî đøĘü×ċĚî Āć÷ĔÝđøĘü×ċĚîÖüŠćðÖêĉđúĘÖîšĂ÷ ĒêŠÿćöćøëóĎéÙč÷ÖĆïñĎšĂČęîĕéšÝîÝïðøąē÷Ùēé÷ĕöŠêšĂÜĀ÷čé đóČęĂĀć÷ĔÝ øšĂÜđðŨîđóúÜĕéš ĒêŠĕöŠĕóđøćą ÖćøÿĆÜđÖê đüúćĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ĀîĆÖđÖĉîÙČĂóĎéĕöŠđðŨîðøąē÷ÙóĎéêąÖčÖêąÖĆÖ ...ĀúĆÖÖćøéĎĒúøĆÖþćîĚĈĀîĆÖêĆüĔĀšĂ÷ĎŠĔîøąéĆïðÖêĉĕöŠĂšüî ĕöŠñĂö... îĚĈĀîĆÖêĆüÝąÙÜìĊę ëšćóúĆÜÜćîìĊęĕéšøĆïÝćÖÖćøøĆïðøąìćî óĂė ÖĆï ÖćøĔßšóúĆÜÜćîÝćÖ ÖćøđÙúČęĂîĕĀüøŠćÜÖć÷ ĒúąĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ îĚĈĀîĆÖêĆüÝąđóĉęö×ċĚî ëšćóúĆÜÜćîìĊęĕéšøĆïÝćÖÖćøøĆïðøąìćî öćÖÖüŠć ÖćøĔßšóúĆÜÜćîÝćÖ ÖćøđÙúČęĂîĕĀüøŠćÜÖć÷ ĒúąĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ îĚĈĀîĆÖêĆüÝąúéúÜ ëšćóúĆÜÜćîìĊęĕéšøĆïÝćÖÖćøøĆïðøąìćî îšĂ÷ÖüŠć ÖćøĔßšóúĆÜÜćîÝćÖ ÖćøđÙúČęĂîĕĀüøŠćÜÖć÷ ĒúąĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ÿĉęÜÿĈÙĆâìĊęÙüøøĎš : ÖćøìĈĔĀšîĚĈĀîĆÖúéđóČęĂðŜĂÜÖĆîēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé ÙČĂÖćøðøĆïđðúĊę÷îÖćøéĈđîĉî ßĊüĉêìĊęìŠćîđÿĊę÷Ü Ă÷ŠćÜÙŠĂ÷đðŨîÙŠĂ÷ĕð Ă÷ŠćøĊïøšĂî Āöć÷đĀêč : ÖćøúéîĚĈĀîĆÖêĆüìĊęđĀöćąÿöÙüøúéĕöŠđÖĉî 0.5 - 1 ÖĉēúÖøĆöêŠĂÿĆðéćĀŤ ìŠćîÿćöćøëéĎøć÷úąđĂĊ÷éÖćøĔßšóúĆÜÜćîĔîĒêŠúąÖĉÝÖøøöĕéšêćöõćÙñîüÖ Āîšć 27-29 3. Ă.ĂćøöèŤ ĂćøöèŤñŠĂîÙúć÷ ĕöŠđÙøĊ÷é ÖćøÿĈøüÝÙüćöđÙøĊ÷é×ĂÜêîđĂÜ ÙüćöđÙøĊ÷éÝąÿŠÜñúĔĀšđÖĉéÙüćöñĉéðÖêĉìćÜøŠćÜÖć÷ ÝĉêĔÝ ĒúąóùêĉÖøøö éĆÜîĊĚ ÙüćöñĉéðÖêĉìćÜøŠćÜÖć÷ ĕéšĒÖŠ ðüéýĊøþą ĕöđÖøî ìšĂÜđÿĊ÷ĀøČĂìšĂÜñĎÖ îĂîĕöŠĀúĆï ĀøČĂÜŠüÜđĀÜćĀćüîĂî ðüéđöČĂę ÷ÖúšćöđîČĂĚ đïČĂę ĂćĀćøĀøČĂ ÖĉîöćÖÖüŠćðÖêĉ ìšĂÜĂČéđôŜĂ ĂćĀćøĕöŠ÷ŠĂ÷ ðøąÝĈđéČĂîöćĕöŠðÖêĉ đÿČęĂöÿöøøëõćóìćÜđóý öČĂđ÷Ęîđìšćđ÷Ęî đĀÜČęĂĂĂÖêćööČĂ êćöđìšć ĔÝÿĆęî ëĂîĀć÷ĔÝïŠĂ÷ ė ñĉüĀîĆÜđðŨîñČęîÙĆî đðŨîĀüĆéïŠĂ÷ė ĒóšĂćÖćýÜŠć÷ đðŨîêšî 12

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


đÙúĘéúĆïìĊę 3 ðäĉïĆêĉÖćøđóČęĂÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè ÙüćöñĉéðÖêĉìćÜÝĉêĔÝ ĕéšĒÖŠ ÙüćöüĉêÖÖĆÜüúÙĉéöćÖ ÙĉéôčŜÜàŠćî ĀúÜúČöÜŠć÷ ĀÜčéĀÜĉé ēÖøíÜŠć÷ ĔÝîšĂ÷ đïČĂę ĀîŠć÷ àċöđýøšć đĀÜć üšćđĀüŠ ÿĉîĚ ĀüĆÜ ĀöéÙüćöøĎÿš Öċ ÿîčÖÿîćîđðŨîêšî ÙüćöñĉéðÖêĉìćÜóùêĉÖøøö ĕéšĒÖŠ ÿĎïïčĀøĊę éČęöÿčøćöćÖ×ċĚî Ĕßšÿćøđÿóêĉé Ĕßš÷ćîĂîĀúĆï ÝĎÝš ×ĚĊ ïĚĊ îŠ ßüîìąđúćą öĊđøČĂę Ü×ĆéĒ÷šÜÖĆïñĎĂš îęČ ïŠĂ÷ė éċÜñö ÖĆéđúĘï ÖĆéôŦî ñčéúčÖñčéîĆÜę đÜĊ÷ï×øċö đÖĘïêĆü đðŨîêšî ÖćøñŠĂîÙúć÷ÙüćöđÙøĊ÷éĒïïìĆęüė ĕð đöČęĂøĎšÿċÖđÙøĊ÷é ÙîđøćÝąöĊüĉíĊÖćøñŠĂîÙúć÷ÙüćöđÙøĊ÷éìĊęĒêÖêŠćÜÖĆîĂĂÖĕð ÿŠüîĔĀâŠÝą đúČĂÖüĉíĊìĊęêîđĂÜđÙ÷ßĉî ëîĆé ßĂïĀøČĂÿîĔÝìĈĒúšüđóúĉéđóúĉîöĊÙüćöÿč×àċęÜüĉíĊÙúć÷đÙøĊ÷é ēé÷ìĆęüė ĕð öĊéĆÜîĊĚ ÙČĂ îĂîĀúĆïóĆÖñŠĂî ĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ÷Čéđÿšî÷Čéÿć÷ đêšîĒĂēøïĉÙ øĈöü÷ÝĊî ē÷Ùą ôŦÜđóúÜ øšĂÜđóúÜ đúŠîéîêøĊ éĎēìøìĆýîŤ éĎõćó÷îêøŤ ĂŠćîĀîĆÜÿČĂ đ×Ċ÷îĀîĆÜÿČĂ đ×Ċ÷îïìÖúĂî ìĈÜćîýĉúðą ÜćîòŘöČĂ ÜćîðøąéĉþåŤêŠćÜė ÿąÿöĒÿêöðş ÿąÿöđÙøČęĂÜðøąéĆï ëŠć÷øĎð ÝĆéĂĆúïĆĚö ðúĎÖêšîĕöš ìĈÿüî ÝĆéĀšĂÜ êÖĒêŠÜïšćî đúŠîÖĆïÿĆêüŤđúĊĚ÷Ü đúŠîđÖöÙĂöóĉüđêĂøŤ ìŠĂÜĂĉîđêĂøŤđîĘê óĎéÙč÷ óïðąÿĆÜÿøøÙŤÖĆïđóČęĂîòĎÜ ĕðđÿøĉöÿü÷ ìĈñö ìĈđúĘï ĕðàČĚĂ×ĂÜ ĕðìŠĂÜđìĊę÷ü đðúĊę÷îïøø÷ćÖćý ÿĉÜę ìĊÿę ĈÙĆâ ÙČĂ đöČĂę đÖĉéÙüćöđÙøĊ÷é Ă÷ŠćìĈÿĉÜę ìĊĕę öŠđĀöćąÿö đߊî ÿĎïïčĀøĊę éČöę ÿčøć Ĕßšÿćøđÿóêĉé đúŠîÖćøóîĆî đìĊę÷üÖúćÜÙČî ÖĉîÝčïÖĉîÝĉï ĄúĄ đóøćąÝąìĈĔĀšđÿĊ÷ÿč×õćóĒúąđÿĊ÷ìøĆó÷Ť Ēúą ĂćÝìĈĔĀšđÖĉéðŦâĀćĂČęîė êćööćĂĊÖöćÖöć÷

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

13

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


đÙúĘéúĆïìĊę 3 ðäĉïĆêĉÖćøđóČęĂÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè 4. ÿ.ĕöŠÿĎïïčĀøĊę ñúđÿĊ÷×ĂÜïčĀøĊęÖĆïÿč×õćó 1. ñúêŠĂøąïïĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé ĕéšĒÖŠ ĀĆüĔÝ×ćéđúČĂé ĀúĂéđúČĂéĀĆüĔÝêĊï 2. ñúêŠĂøąïïìćÜđéĉîĀć÷ĔÝ ĕéšĒÖŠ öąđøĘÜðĂé öąđøĘÜÖúŠĂÜđÿĊ÷Ü ðĂéĂčéêĆîđøČĂĚ øĆÜ 3. ñúêŠ Ă øąïïìćÜđéĉ î ĂćĀćø ĕéš Ē ÖŠ öąđøĘ Ü ĀúĂéĂćĀćø ĒñúĔîÖøąđóćąĂćĀćø ĒúąúĈĕÿšđúĘÖ 4. ēøÙĔîߊĂÜðćÖ ĕéšĒÖŠ öĊÙøćïĀĉîðĎîòŦÜĒîŠîìĊęôŦî 5. öĊÙüćöÿĆöóĆîíŤÖĆïÖćøđÿČęĂöÿöøøëõćóìćÜđóý 6. öĊñúêŠĂìćøÖĔîÙøøõŤ đÙúĘéúĆï... ĔîÖćøđúĉÖïčĀøĊę 1. êĆĚÜĔÝÝøĉÜìĊęÝąđúĉÖïčĀøĊę 2. êĆĚÜđðŜćüŠćÝąđúĉÖđóČęĂĔÙø đóøćąĂąĕø 3. đúČĂÖüĆîìĊęÝąđúĉÖÿĎïïčĀøĊę 4. ìĉĚÜĂčðÖøèŤìĊęđÖĊę÷üךĂÜÖĆïÖćøÿĎïïčĀøĊęĔĀšĀöéĕöŠüŠćÝąđðŨîïčĀøĊę ìĊęđ×Ċę÷ïčĀøĊę ĒúąĕôĒßĘÙ 5. êĆĚÜÿêĉĔĀšöĆęî đךöĒ×ĘÜđöČęĂöĊĂćÖćøĀÜčéĀÜĉé 6. êĆ é ÙüćöđÙ÷ßĉ î ĀøČ Ă Öĉ Ý ÖøøöêŠ ć Üė ìĊę öĆ Ö ÝąìĈøŠ ü öÖĆ ï ÖćøÿĎ ï ïč Ā øĊę đߊ î ÖćøéČę ö đÙøČęĂÜéČęöĒĂúÖĂăĂúŤ 7. ÙčöĂćĀćøéšü÷ÖćøđúČĂÖÖĉîĂćĀćøÝĈóüÖñĆÖ ñúĕöšĔĀšöćÖÖüŠćđéĉö 8. ĀćìĊęóċęÜìćÜĔÝ ÖĈúĆÜĔÝÝćÖÙîøĂïךćÜ ĀøČĂĔĀšøćÜüĆúêîđĂÜđöČęĂÿćöćøëìĈĕéš 9. đêČĂîêîđĂÜĂ÷ĎŠđÿöĂüŠć “ÙčèĕöŠÿĎïïčĀøĊęĒúšü” 10. Ă÷Š ć ìš Ă Ēìš đ öČę Ă ìĈĕöŠ ÿ ĈđøĘ Ý ĔĀš ó ÷ć÷ćöêŠ Ă ĕðĒúąðøċ Ö þćĀîŠ ü ÷Üćîߊ ü ÷đĀúČ Ă đߊî ýĎî÷ŤïøĉÖćøđúĉÖïčĀøĊęìćÜēìøýĆóìŤÿć÷éŠüî 1600 “êĆüߊü÷” đöČęĂøĎšÿċÖĂ÷ćÖÿĎïïčĀøĊę ÙčèÙüøìĊęÝą Ă÷ŠćÿĎïïčĀøĊęìĆîìĊìĊęĂ÷ćÖÿĎïÙčèÙüøÝąðøąüĉÜđüúć×ĂÜÖćøÿĎïïčĀøĊęĕðđøČęĂ÷ė éČęöîĚĈĀøČĂúšćÜĀîšćìĆîìĊđöČęĂøĎšÿċÖĀÜčéĀÜĉéÖøąüîÖøąüć÷ ÿĎéúöĀć÷ĔÝđךćĂĂÖúċÖė Ēúąßšćė ìĈđߊîîĊĚ 2 - 3 ÙøĆĚÜ ÙčèÝąøĎšÿċÖñŠĂîÙúć÷×ċĚî ĀĆîĕðìĈÖĉÝÖøøöĂČęî đóČęĂđïĊę÷ÜđïîÙüćöÿîĔÝĕðÝćÖÙüćöĂ÷ćÖÿĎïïčĀøĊę 14

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


đÙúĘéúĆïìĊę 3 ðäĉïĆêĉÖćøđóČęĂÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè 5. ÿ.úééČęöÿčøć ñúđÿĊ÷×ĂÜÿčøćÖĆïÿč×õćó ĀćÖÙčèéČęöÿčøćđðŨîðøąÝĈöćÖđÖĉîĕð ÝąÖŠĂĔĀšđÖĉéñúđÿĊ÷êŠĂÿč×õćó éĆÜîĊĚ 1. ñúêŠĂÖćøìĈÜćî×ĂÜĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé ĕéšĒÖŠ ìĈĔĀšÙüćöéĆîēúĀĉêÿĎÜĒúąđÖĉéēøÙĀĆüĔÝ 2. ñúêŠĂÖćøìĈÜćî×ĂÜÿöĂÜ ĕéšĒÖŠ ìĈĔĀšđÖĉéÖćøđÿĊ÷ÖćøÙüïÙčöÖćøđÙúČęĂîĕĀü øĎšÿċÖÿĆïÿî đàúúŤÿöĂÜđÿČęĂö 3. ñúêŠĂøąïïìćÜđéĉîĂćĀćø ĕéšĒÖŠ đóĉęöēĂÖćÿđÿĊę÷ÜēøÙÖøąđóćąĂćĀćøĂĆÖđÿï êĆïĂĆÖđÿï êĆïĒ×ĘÜ öąđøĘÜĀúĂéĂćĀćø öąđøĘÜðćÖ 4. ÿčøćĔĀšóúĆÜÜćîÿĎÜ ĂćÝÿŠÜñúĔĀšîĈĚ ĀîĆÖđÖĉî Ăšüî Ēúąđóĉöę ÙüćöđÿĊ÷ę ÜêŠĂÖćøđÖĉéēøÙđïćĀüćî 5. ÿčøćìĈĔĀšöĊÖćøÿøšćÜăĂøŤēöîđóýĀâĉÜ (Estrogen) ÿĎÜ àċęÜĂćÝÿŠÜñúĔĀšđÖĉéÿöøøëõćó ìćÜđóýúéúÜ 6. đÖĉéĂčïĆêĉđĀêč 7. öĊñúêŠĂìćøÖĔîÙøøõŤ ðøĉöćèÖćøéČęöÿčøćìĊęúéđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé ñĎšßć÷éČęöĕöŠđÖĉî 2 ĒÖšüöćêøåćîêŠĂüĆî ñĎšĀâĉÜéČęöĕöŠđÖĉî 1 ĒÖšüöćêøåćîêŠĂüĆî öćêøåćîÖćøéČęöðÖêĉ 1 éČęööćêøåćî đìŠćÖĆï

đïĊ÷øŤ ĕöŠđÖĉî 360 àĊàĊ (ĒĂúÖĂăĂúŤ 4 %)

ĕüîŤ ĕöŠđÖĉî 120 àĊàĊ (ĒĂúÖĂăĂúŤ 12 %)

đĀúšć ĕöŠđÖĉî 45 àĊàĊ (ĒĂúÖĂăĂúŤ 40 %)

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

15

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


đÙúĘéúĆïìĊę 3 ðäĉïĆêĉÖćøđóČęĂÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü×ĂÜÙčè đÙúĘéúĆï... ĔîÖćøđúĉÖÿčøć 1. êĆĚÜĔÝÝøĉÜìĊęÝąđúĉÖÿčøć 2. êĆĚÜđðŜćüŠćÝąđúĉÖđóČęĂĔÙø đóøćąĂąĕø 3. úéðøĉöćèÖćøéČęöìĊúąîšĂ÷ đߊî ĔßšĒÖšüĔïđúĘÖúÜ ĔßšĒĂúÖĂăĂúŤñÿöîšĂ÷úÜ ēé÷êĆĚÜđðŜć úéÖćøéČęö đߊî đÙ÷éČęöüĆîúą 4 ĒÖšüĔĀšúéúÜđĀúČĂüĆîúą 1 - 2 ĒÖšü 4. đúČĂÖüĆîìĊęÝąúé / đúĉÖÿčøć 5. ĀúĊÖđúĊę÷ÜÝćÖÿëćîìĊęìĊęđÙ÷éČęöĒúąđóČęĂîė ìĊęøŠüöéČęö 6. ìĈÖĉÝÖøøöđóČęĂÿč×õćó đߊî ÖćøĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ đúŠîÖĊāć éîêøĊ 7. Ā÷čéÙüćöÙĉéìĊęÝąéČęöđóČęĂêšĂÜÖćøđךćÿĆÜÙö 8. òřÖóĎéðäĉđÿí đߊî ĀöĂĀšćöéČęö úĎÖ×ĂøšĂÜĔĀšĀ÷čééČęö ĕöŠüŠćÜêĉéíčøąéŠüî 9. ĀćìĊęóċęÜìćÜĔÝ ÖĈúĆÜĔÝÝćÖÙîøĂïךćÜ ĀøČĂĔĀšøćÜüĆúêĆüđĂÜđöČęĂÿćöćøëìĈĕéš 10. Ă÷ŠćìšĂĒìšĒöšüŠćÙøĆĚÜĒøÖĕöŠðøąÿïñúÿĈđøĘÝ ó÷ć÷ćöêŠĂĕð ĒúąĂćÝðøċÖþćĀîŠü÷Üćî ߊü÷đĀúČĂ đߊî ÿć÷éŠüî÷ćđÿóêĉé ÿëćïĆîíĆââćøĆÖþŤ ēìø.1165 ÿć÷éŠüîđúĉÖđĀúšć 0-2379-1020 ĒúąēøÜó÷ćïćúìĆęüðøąđìý

16

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


đÙúĘéúĆïìĊę 4 ïĆîìċÖÙüćöÖšćüĀîšćÖćøúéđÿĊę÷Ü đÙúĘéúĆïìĊę 4 ïĆîìċÖÙüćöÖšćüĀîšćÖćøúéđÿĊę÷Ü ïĆîìċÖÙüćöÖšćüĀîšć×ĂÜðäĉïĆêĉÖćøúéÙüćöđÿĊę÷Ü đóČęĂđðøĊ÷ïđìĊ÷ïĔĀšđĀĘîñúÖŠĂî-ĀúĆÜ ēé÷ÙčèÿćöćøëìĈđðŨîĒïïïĆîìċÖÜŠć÷ ė éšü÷êĆüđĂÜ ìĊęÿĈÙĆâÙČĂ×ĆĚîêĂîìĆĚÜĀöé êšĂÜìĈéšü÷ Ùüćöÿč× ó÷ć÷ćöìĈđðŜćĀöć÷ìĊêę üĆ đĂÜÖĈĀîéĕüšêÜĆĚ ĒêŠÙøĆÜĚ ĒøÖ ĒêŠëćš ñúìĊĕę éš÷ÜĆ ĕöŠé×Ċ îċĚ Ă÷ŠćÜìĊĀę üĆÜ ÖĘĔĀšĒÿüÜĀćÖĈúĆÜĔÝÝćÖêĆüđĂÜ ĒúąÙîøĂïךćÜ **øćÜüĆúìĊę÷ĉęÜĔĀâŠìĊęÙčèÝąĕéšøĆïÝćÖÖšćüîĊĚ : ÖćøđÖĘïךĂöĎúüŠćĂąĕøìĊęÙčèÖĉî ĒúąéČęö Ēúą ÙčèìĈĂĂÖĒøÜÖĊęîćìĊĔîĒêŠúąüĆî? đðŨîĂĊÖĀîċęÜĀîìćÜìĊęéĊìĊęÿčéìĊęÝąìĈĔĀšÙčèöĊÝčé÷ČîìĊęßĆéđÝîĔî ÖćøÖšćüĕðÿĎŠÙüćöÿĈđøĘÝ×ĂÜÙčè ìŠćîÿćöćøëéĎêĆüĂ÷ŠćÜĒïïïĆîìċÖÖćøÖĉîĂćĀćøĒúąÖćøĂĂÖĒøÜĕéšìĊęĀîšć 17-19 ĒúąéĎêĆüĂ÷ŠćÜïĆîìċÖñúÖćøðøąđöĉîêîđĂÜĕéšìĊęĀîšć 19 êĆüĂ÷ŠćÜĒïïïĆîìċÖ ĒïïïĆîìċÖÖćøÖĉîĂćĀćøĒúąÖćøĂĂÖĒøÜ üĆî........................................................ ëċÜ.................................................................... đðŜćĀöć÷×ĂÜÞĆî ĒÙúĂøĊę

đüúćĔîÖćøĂĂÖĒøÜ (îćìĊ)

êŠĂüĆî êŠĂÿĆðéćĀŤ

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

17

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


đÙúĘéúĆïìĊę 4 ïĆîìċÖÙüćöÖšćüĀîšćÖćøúéđÿĊę÷Ü ĂćĀćøĕéšøĆïìĆĚÜĀöéĒúąÖĉÝÖøøöìĊęðäĉïĆêĉðøąÝĈüĆî ĒÙúĂøĊę đüúćĔîÖćøĂĂÖĒøÜ (îćìĊ)

üĆî ÝĆîìøŤ ĂĆÜÙćø óčí óùĀĆÿïéĊ ýčÖøŤ đÿćøŤ Ăćìĉê÷Ť øüö

îĚĈĀîĆÖ

îî.ìĊęúéúÜ

ðøąđõìĂćĀćø

ĒïïïĆîìċÖĂćĀćøÖĆïÙüćöđÿĊę÷ÜēøÙĀúĂéđúČĂéĀĆüĔÝ øĆÖþć -2 ðŜĂÜÖĆî -1 ÙčöđÿĊę÷Ü 0 đÿĊę÷Ü +1

đÿĊę÷ÜÿĎÜ +2

óČßÿé úéđÖúČĂ đîČĚĂîšĂ÷ éšĂ÷öĆî îĚĈêćúêęĈ ìĊęöć : îć÷Ēóì÷ŤÿöđÖĊ÷øêĉ ĒÿÜüĆçîćēøÝîŤ ÙèąĒóì÷ýćÿêøŤ ÝčāćúÜÖøèŤöĀćüĉì÷ćúĆ÷

ïĆîìċÖÖćøÖšćüđéĉî üĆî ÝĆîìøŤ ĂĆÜÙćø óčí óùĀĆÿïéĊ ýčÖøŤ đÿćøŤ Ăćìĉê÷Ť đðŜćĀöć÷

ÿĆðéćĀŤìĊę................. .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü

18

ÿĆðéćĀŤìĊę................. .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü

ÿĆðéćĀŤìĊę................. .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé

ÿĆðéćĀŤìĊę................. .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü .........................Öšćü


đÙúĘéúĆïìĊę 4 ïĆîìċÖÙüćöÖšćüĀîšćÖćøúéđÿĊę÷Ü ÖćøïĆîìċÖÖćøđÙúČęĂîĕĀüĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷ ßîĉé

ïĆîìċÖđüúć (îćìĊ)

óúĆÜÜćîìĊęĔßš (ÖĉēúĒÙúĂøĊ)

ÖćøđéĉîìĂéîŠĂÜ ÖćøđéĉîđøĘü đéĉî×ċĚîïĆîĕé îĆęÜđ×Ċ÷îĀîĆÜÿČĂ îĆęÜóĉöóŤéĊé ÷Čî ìĈÜćîïšćî ........................... îĂîĀúĆï ÿøčðóúĆÜÜćîìĊęĔßšĔî 1 üĆî ......................ÖĉēúĒÙúĂøĊ

êĆüĂ÷ŠćÜïĆîìċÖñúÖćøðøąđöĉîêîđĂÜ üĆî đéČĂî ðŘ îĚĈĀîĆÖ (ÖÖ.) éĆßîĊöüúÖć÷ (ÖÖ./êø.ö.) ßĊóÝø (ÙøĆĚÜ/îćìĊ) øĂïđĂü (àö.) ÙüćöéĆîēúĀĉê (öö.ðøĂì) øąéĆïîĚĈêćúĔîđúČĂé (FBS) (öÖ.%) ĂČęîė ñĎšïĆîìċÖ

Āöć÷đĀêč : éĆßîĊöüúÖć÷ =

îĚĈĀîĆÖ (ÖĉēúÖøĆö) ÿŠüîÿĎÜ (đöêø) x ÿŠüîÿĎÜ (đöêø) ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

19

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


đÙúĘéúĆïìĊę 5 ÿøšćÜđÙøČĂ׊ć÷ đÙúĘéúĆïìĊę 5 ÿøšćÜđÙøČĂ׊ć÷ ÖćøðäĉïĆêĉêĆüĔîÖćøéĈđîĉîßĊüĉê ēé÷ĔÿŠĔÝ 3 Ă. ïĂÖúć 2 ÿ. (ĂćĀćø, ĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷, ĂćøöèŤ, ÜéÿĎïïčĀøĊę ĒúąúééČęöÿčøć) ݹߊü÷ðŜĂÜÖĆîÖćøđÖĉéēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé ĒúąÿŠÜñúĔĀš ÿč×õćóøŠćÜÖć÷éĊ ÝĉêĔÝéĊ úéÙŠćĔߚ݊ć÷ÝćÖÖćøøĆÖþć ìĆÜĚ êĆüìŠćî ĒúąÙøĂïÙøĆüÖĘÝąöĊÙüćöÿč× Ēúą đöČĂę ÙøĂïÙøĆüĕéšßÖĆ ßüîïĂÖêŠĂÿĉÜę đĀúŠćîĊĚ ĕðÿĎŠđóČęĂîïšćî ÖĘìĈĔĀšđÖĉéđÙøČĂ׊ć÷ ĒúąÿĆöóĆîíõćóìĊęéĊ êŠĂÖĆî ÿŠÜñúĔĀšÙîĔîßčößîĒúąÿĆÜÙööĊÿč×õćóéĊ ðøąđìýÖĘÝąúéðŦâĀćđýøþåÖĉÝĔîÖćøøĆÖþć ó÷ćïćúñĎšðśü÷úÜ

ĂćĀćøóĂéĊ ĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷óĂđóĊ÷Ü ĂćøöèŤñŠĂÜĔÿ ĕöŠÿïĎ ïčĀøĊę úééČęöÿčøć 20

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


õćÙñîüÖ êĆüĂ÷ŠćÜđÖèæŤÖćøêĉéÙąĒîîĂćĀćøìĊęøĆïðøąìćîĒúąÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀúĂéđúČĂéĀĆüĔÝ đÖèæŤĂćĀćø (êŠĂöČĚĂ)

øĆÖþć -2

óČßÿé

(ñĆÖÿé) öćÖÖüŠć 3 (ñúĕöšÿé) úšćÜðćÖ úéđÖúČĂ (îĚĈðúć) îšĂ÷ÖüŠć 1/2 (àČĚĂÖĉî) ĕöŠđú÷ đîČĚĂîšĂ÷ (23ÖøĆö) ĕöŠÖĉîđú÷ éšĂ÷öĆî (îĚĈöĆî) ĕöŠÝĆé/ðøčÜ (àČĚĂÖĉî) ÝĉĚö/Ýčšö/øćé îĚĈêćúêęĈ (îĚĈêćú) îšĂ÷ÖüŠć 1 (àČĚĂÖĉî) ĕöŠđú÷ øüöÙąĒîî............../5 êĆüĂ÷ŠćÜĂćĀćø đÝÿé öĆÜÿüĉøĆêĉ

x3

ðŜĂÜÖĆî -1

Ùčö (ðŦÝÝĆ÷) đÿĊ÷ę Ü 0

đÿĊę÷Ü +1

đÿĊę÷ÜÿĎÜ +2

2 1 0 (òśćöČĂ) 15 ÙĈ/üĆî úšćÜìšĂÜ ÿĂÜēú 1/2 1 1-2 öćÖÖüŠć 2 (ßê.) ðøčÜøÿĕöŠÝĆé ĕöŠÝĆé/ÝĉĚö ðøčÜøÿÝĆé/Ýčšö ðøčÜøÿÝĆé/øćé ðúć 1/2 êĆü ðúć, ĕÖŠ đîČĚĂĒéÜ đîČĚĂĒéÜ/ðøčÜĒêŠÜ øĈךćü öąÖĂÖ óČß ÿĆêüŤ ðćúŤöÖąìĉ öćÖćøĊî ìĂéàĚĈ ðøčÜøÿĕöŠÝĆé ĕöŠÝĆé,ÝĉĚö ðøčÜøÿÝĆé/Ýčšö ðøčÜøÿÝĆé/øćé 2 3 4 > 5 (ßšĂîßć) ðøčÜøÿĕöŠÝĆé ĕöŠÝĆé,ÝĉĚö ðøčÜøÿÝĆé/Ýčšö ðøčÜøÿÝĆé/øćé -1 +1 +0 +0 -1 = -1/5 = -0.5 ĕì÷ēïøćè ĕì÷ìĈ ßĊüÝĉê ĕì÷ëčÜ ÝćîđéĊ÷ü ôćÿôĎé õĆêêćÙćø

x

x x

x

ìĊęöć : îć÷Ēóì÷ŤÿöđÖĊ÷øêĉ ĒÿÜüĆçîćēøÝîŤ ÙèąĒóì÷ýćÿêøŤ ÝčāćúÜÖøèŤöĀćüĉì÷ćúĆ÷

êćøćÜÙčèÙŠćìćÜēõßîćÖćø×ĂÜĂćĀćøÖúčŠöêŠćÜė ÖúčŠö ךćüĒðŜÜ ×îöðŦÜ ñĆÖ ñúĕöš đîČĚĂÿĆêüŤÿčÖ ĕ׊×ćü ĕ׊ìĆĚÜôĂÜ ëĆęüđöúĘéĒĀšÜ (éĉï) đêšćĀĎš îöÿé îöóøŠĂÜĕ×öĆî ĕ×öĆî îĚĈêćú

ðøĉöćè 1 ÿŠüî

îĚĈĀîĆÖ (ÖøĆö)

óúĆÜÜćî (ÖĉēúĒÙúĂøĊ)

ēðøêĊî (ÖøĆö)

ĕ×öĆî (ÖøĆö)

ÙćøŤēïĕăđéøê (ÖøĆö)

1 ìĆóóĊ 1 ĒñŠî 1 ìĆóóĊ 1 ÿŠüî 1 ßšĂîÖĉîךćü 2 ôĂÜ 1/3 ôĂÜ 1 ßšĂîÖĉîךćü 2 ßšĂîÖĉîךćü 1 ĒÖšü 1 ĒÖšü 1 ßšĂ÷ßć 1 ßšĂîߊ

60 30 40 70 - 120 15 60 16 10 - 12 20 200 200 5 4

80 98 11 70 25 - 50 30 25 25 25 124 96 45 15

1.4 3.7 0.9 0.98 2.7 - 3.5 6 2.3 2.4 2.4 6.8 7 -

0.65 0.9 0 0.12 1.7 - 4 0.7 1.6 1.5 1.5 6.4 3.2 5 -

17.9 18.8 1.9 15.4 0 0 0.2 1.1 1.1 9.8 9.8 -

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

21

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


õćÙñîüÖ ÖúčŠöךćü - ĒðŜÜ 1 ÿŠüî ĔĀšóúĆÜÜćîðøąöćè 80 ÖĉēúĒÙúĂøĊ ðøĉöćè (ÖøĆö)

ךćü - ĒðŜÜ 1 ÿŠüî

60 35 50 54

ךćüÿčÖ 1 ìĆóóĊ ךćüđĀîĊ÷ü 1/2 ìĆóóĊ Öţü÷đêĊĜ÷üđÿšîĔĀ⊠1 ìĆóóĊ đÿšîĀöĊę 2 ìĆóóĊ

ךćü - ĒðŜÜ 1 ÿŠüî ïąĀöĊęÿčÖ 2/3 ìĆóóĊ ×îöÝĊî 1 ÝĆï ×îöðŦÜ 1 ĒñŠî üčšîđÿšîÿčÖ 1 ìĆóóĊ

ðøĉöćè (ÖøĆö) 36 72 30 60

ðøĉöćè (ÖøĆö)

ךćü - ĒðŜÜ 1 ÿŠüî

60 60 65 80

đñČĂÖ 1 ìĆóóĊ öĆîđìýÿčÖ 1 ìĆóóĊ ךćüēóéÿčÖ ÙøċęÜòŦÖ öąÖąēøîĊ 1 ìĆóóĊ

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

ÖúčŠöđîČĚĂÿĆêüŤĕ×öĆîêęĈöćÖ 1 ÿŠüî ĔĀšóúĆÜÜćîðøąöćè 26 ÖĉēúĒÙúĂøĊ đîČĚĂÿĆêüŤ 1 ÿŠüî ĕ׊×ćü 1 ôĂÜ đîČĚĂðúćĕöŠøüöĀîĆÜ 1 ßšĂîÖĉîךćü đîČĚĂÿĆîĔîĀöĎ 1 ßšĂîÖĉîךćü đîČĚĂĕÖŠĕöŠêĉéĀîĆÜ (ĂÖ) 1 ßšĂîÖĉîךćü

ðøĉöćè (ÖøĆö) 30 15 15 15

đîČĚĂÿĆêüŤ 1 ÿŠüî

ðøĉöćè (ÖøĆö)

đîČĚĂÖčšÜ 1 ßšĂîÖĉîךćü đîČĚĂðĎ 1 ßšĂîÖĉîךćü ëĆęüđ×Ċ÷ü 1 1/2 ßšĂîÖĉîךćü ëĆęüéĈ 1 1/2 ßšĂîÖĉîךćü

15 15 -

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

ÖúčŠöđîČĚĂÿĆêüŤĕ×öĆîðćîÖúćÜ 1 ÿŠüî ĔĀšóúĆÜÜćîðøąöćè 35 ÖĉēúĒÙúĂøĊ đîČĚĂÿĆêüŤ 1 ÿŠüî đîČĚĂĀöĎĕöŠêĉéöĆî 1 ßšĂîÖĉîךćü đîČĚĂüĆüĕöŠêĉéöĆî 1 ßšĂîÖĉîךćü đîČĚĂđðŨé 1 ßšĂîÖĉîךćü đîČĚĂĕÖŠ 1 ßšĂîÖĉîךćü

ðøĉöćè (ÖøĆö) 15 15 15 15

đîČĚĂÿĆêüŤ 1 ÿŠüî ĕ׊đðŨé 1/2 ôĂÜ đêšćĀĎšĀúĂé 1/3 ĀúĂé đêšćĀĎšĕ׊ 1/2 ĀúĂé đêšćĀĎšĒ×ĘÜ 1/6 ßĉĚî

ðøĉöćè (ÖøĆö) 25 90 75 32

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

ÖúčŠöđîČĚĂÿĆêüŤĕ×öĆîöćÖ 1 ÿŠüî ĔĀšóúĆÜÜćîðøąöćè 50 ÖĉēúĒÙúĂøĊ đîČĚĂÿĆêüŤ 1 ÿŠüî ĕÿšÖøĂÖ 1/2 ĒìŠÜ ĀöĎ÷ŠćÜ 1 ßšĂîÖĉîךćü ĀîĆÜĀöĎ 1ßšĂîÖĉîךćü àĊęēÙøÜĀöĎ 1 ßšĂîÖĉîךćü ĀöĎ÷Ă 1 ßšĂîÖĉîךćü

ðøĉöćè (ÖøĆö) 15 15 15 15 15

đîČĚĂÿĆêüŤ 1 ÿŠüî Ēăö 1/2 ĒñŠî đî÷Ē×ĘÜ 1/2 ĒñŠî ÖčîđßĊ÷ÜĕöŠöĆî 1 ßšĂîÖĉîךćü ĀöĎïé 1ßšĂîÖĉîךćü ĕÖŠêĉéĀîĆÜ 1 ßšĂîÖĉîךćü

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

22

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé

ðøĉöćè (ÖøĆö) 15 15 15


õćÙñîüÖ ÖúčŠöñúĕöš 1 ÿŠüî ĔĀšóúĆÜÜćîðøąöćè 67 ÖĉēúĒÙúĂøĊ ñúĕöšđúĘÖ 1 ÿŠüî ñúĕöšÖúćÜė 1 ÿŠüî ñúĕöšĔĀ⊠1 ÿŠüî ñúĕöš 1 ÿŠüî đÜćą 4 ñú òøĆęÜ 1/2 ñúÖúćÜ ĒêÜēö 3 ßĉĚî ßöóĎŠ 2 ñúĔĀ⊠ĒĂðđðŗŪú 1 ñúđúĘÖ ÿćúĊę 1/2 ñúÖúćÜ Öúšü÷îĚĈüšć 1 ñúđúĘÖ Öúšü÷ĕ׊ 1 ñú Öúšü÷ĀĂö 1/2 ñú ĒÖšüöĆÜÖø 6 ßĉĚî úĂÜÖĂÜ 5 ñú

= = =

6 - 8 ñú 1 - 2 ñú 6-8 ßĉĚîóĂÙĈ

ðøĉöćè (ÖøĆö) 76 128 275 128 80 130 40 40 44 100 60

đߊî đߊî đߊî

ñúĕöš 1 ÿŠüî úąöčé 2 ñú úĈĕ÷ 6 ñú úĈĕ÷ĒĀšÜ 10 đöĘé úĉĚîÝĊę 4 ñú úĎÖêćúĂŠĂî 2 ñú øąÖĈ ÿĆïðąøé 6 ßĉĚî ÿšöđ×Ċ÷üĀüćî 2 ñúÖúćÜ ÿšöēĂ 2 ÖúĊï (ÖúćÜ) îĚĈÿšöÙĆĚî 1/2 ëšü÷ öąúąÖĂÿčÖ 6 ßĉĚî

úĈĕ÷ úĂÜÖĂÜ ĂÜčŠî Öúšü÷ ÿšö ßöóĎŠ öąúąÖĂ ÿĆïðąøé ðøĉöćè (ÖøĆö) 80 80 20 100 130 110 108 136 100 50 100

ñúĕöš 1 ÿŠüî öąöŠüÜéĉï 1/2 ñú öąöŠüÜÿčÖ 1/2 ñú öąÖĂÖîĚĈ öąÖĂÖòøĆęÜ öą×ćöđìý öĆÜÙčé 4 ñúđúĘÖ óčìøćúĎÖ÷ćü (2 ñúÖúćÜ) îšĂ÷ĀîŠć 1 ñúÖúćÜ ×îčî (2 ÷üÜÖúćÜ) ìčđøĊ÷î 1 đöĘéđúĘÖ ĂÜčŠî (6-8 ñú)

ðøĉöćè (ÖøĆö) 85 75 75 128 75 80 50 60 60 40 110

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

ÖúčŠöĕ×öĆî 1 ÿŠüî ĔĀšóúĆÜÜćîðøąöćè 45 ÖĉēúĒÙúĂøĊ ĕ׊öĆî 1 ÿŠüî îĚĈöĆî 1 ßšĂîßć Öąìĉ 3 ßšĂîßć îĚĈÿúĆéĔÿ 3 ßšĂîßć

ðøĉöćè (ÖøĆö) 5 5 15

ĕ׊öĆî 1 ÿŠüî

ðøĉöćè (ÖøĆö) 10 5 10

îĚĈÿúĆéךî 2 ßšĂîßć đî÷ 1 ßšĂîßć đïÙĂîÖøĂï 1 ßĉĚî

ĕ׊öĆî 1 ÿŠüî

ðøĉöćè (ÖøĆö) 5 15 10

öć÷ĂÜđîÿ 1 ßšĂîßć ÙøĊößĊÿ 1 ĒñŠî ÙĂôôŘũđöê 2 ßšĂîßć

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

ĂćĀćøðøąđõìîö ðøąđõìîö îöÿé 1 ÖúŠĂÜ îöÿé 1 ëčÜ îöóøŠĂÜöĆîđî÷ 1 ÖúŠĂÜ îöךîÝČé 1 ßšĂîßć

ðøĉöćè óúĆÜÜćî (ÖøĆö) (ÖĉēúĒÙúĂøĊ) 236 200 200 4

167 142 84 7

ðøąđõìîö îöñÜ 1 ßšĂîêüÜ îöñÜĕöŠöĊĕ×öĆî 1 ßšĂîêüÜ ē÷đÖĉøŤê (ĕ×öĆîêęĈ) 1 ëšü÷

ðøĉöćè óúĆÜÜćî (ÖøĆö) (ÖĉēúĒÙúĂøĊ) 30 30 125

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

23

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé

170 80 135


õćÙñîüÖ ĂćĀćøìĊęöĊîĚĈêćúđðŨîÿŠüîðøąÖĂï ðøąđõìîö îĚĈĂĆéúö 1 ÖøąðŞĂÜ îĚĈĂĆéúö 1 ×üé îĚĈĂšĂ÷ úĎÖĂö îĚĈñċĚÜ

ðøĉöćêø 325 öú. 290 öú. 200 öú. 2 đöĘé 1 ßšĂîēêŢą

óúĆÜÜćî (ÖĉēúĒÙúĂøĊ) 240 174 152 63 45

îĚĈêćú (ßšĂîßć) 15 11 9 4 3

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

êĆüĂ÷ŠćÜĂćĀćøìĊęïøĉēõÙìĆęüĕð ÝĈĒîÖêćöÖúčŠöĂćĀćø ĒúąóúĆÜÜćî ĂćĀćø 1 Ýćî Öţü÷đêĊĜ÷üđÿšîđúĘÖĒĀšÜĀöĎ Öţü÷đêĊĜ÷üñĆéĕì÷ĔÿŠĕ׊ Öţü÷đêĊĜ÷üøćéĀîšćĀöĎ Öţü÷đêĊĜ÷üñĆéàĊĂĉěüĔÿŠĕ׊ đÿšîĔĀâŠđ÷Ęîêćēô đÿšîĀöĊęúĎÖßĉĚîđîČĚĂ đÿšîĀöĊęđîČĚĂđðŚũĂ÷îĚĈ Öţü÷đêĊĜ÷üĀúĂé ïąĀöĊęêšö÷Ĉ ÖŢü÷ÝĆěïîĚĈךî ÖŢü÷ÝĆïîĚĈĔÿ ñĆéöĆÖÖąēøîĊ ךćü÷ĈðŦÖþŤĔêš ēÝŢÖĀöĎ ×šćüêšöÖčšÜ ךćü×ćĀöĎ ×šćüøćéĀîšćÖøąđóøćĕÖŠ ךćüĕ׊đÝĊ÷üĀöĎÿĆï ךćüĀöÖĕÖŠ ךćüĀöĎĒéÜ ×šćüñĆéĀöĎĔÿŠĕ׊ ךćüÙąîšćĀöĎÖøĂï ךćüÙúčÖÖąðŗ

îĚĈĀîĆÖ (ÖøĆö)

ךćü + ĒðŜÜ (ìĆóóĊ)

ñĆÖ (ìĆóóĊ)

đîČĚĂÿĆêüŤ (ßšĂîÖĉîךćü)

îĚĈöĆî (ßšĂîßć)

óúĆÜÜćî (ÖĉēúĒÙúĂøĊ)

215 244 354 350 494 490 404 216 420 346 347 350 189 415 280 289 265 380 316 320 315 270 296

1 2 2 2 1 1/2 1 1 2 1 1 1/2 1 1/2 3 1 2 2 2 2 4 2 2 1/3 3 3 2

1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1/2 1 1/2 1/2 1 1 2

3 4 2 4 3 3 3 2 2 3 3 3 1/2 2 4 2 1/2 2 4 3 3 1/2 4 2 3

1 3 2 3 1 1 2 1/2 2 1 2 1/2 2 4 1 2 1 2 2 4 1 1 2 4 1

421 578 397 679 352 258 298 266 310 279 259 514 248 253 305 438 478 500 535 537 557 620 614

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

24

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


õćÙñîüÖ ĂćĀćø 1 Ýćî

îĚĈĀîĆÖ (ÖøĆö)

ךćü + ĒðŜÜ (ìĆóóĊ)

ñĆÖ (ìĆóóĊ)

đîČĚĂÿĆêüŤ (ßšĂîÖĉîךćü)

îĚĈöĆî (ßšĂîßć)

óúĆÜÜćî (ÖĉēúĒÙúĂøĊ)

ĀĂ÷ĒöúÜõĎŠìĂéĔÿŠĕ׊ ×îöñĆÖÖćéĔÿŠĕ׊ Öøąđóćąðúć ×îöÝĊîĒÖÜđ×Ċ÷üĀüćîĕÖŠ ×îöÝĊîîĚĈ÷ć ×îöÝĊîîĚĈđÜĊĚ÷ü ĀöĊęÖąìĉ ĕ׊đÝĊ÷ü 1 ôĂÜ ĕ׊éćü 1 ôĂÜ

197 298 392 314 435 323 272 60 53

1 2 1/3 2 2 1 1/2 1 -

1 1 1/2 1 1 1/2 -

2 2 3 2 2 2 2 2 2

6 3 1/2 1/4 2 1 1 2 4 1

428 582 239 594 332 243 466 253 125

ĂćĀćøüŠćÜ

îĚĈĀîĆÖ (ÖøĆö)

ךćü + ĒðŜÜ (ìĆóóĊ)

ñĆÖ (ìĆóóĊ)

122 142 84 136 94 22 20 25 60

3 1/8 1/4 2 1 1 1 1/2

1/2

îĚĈĀîĆÖ (ÖøĆö)

ךćü + ĒðŜÜ (ìĆóóĊ)

ñĆÖ (ìĆóóĊ)

163 162 166 154 180 185 160 111

1/2 1/2 1/2 1 1/2 1/2

1 1/4 -

đñČĂÖìĂé ðĂđðŘū÷ąìĂé+îĚĈöĆî đÖĊě÷üÖøĂï+îĚĈÝĉĚö đêšćĀĎšìĂé öĆîìĂé ×îöÙøÖ 1 ÙĎŠ ðćìŠĂÜēÖţ 1 ÙĎŠ ×îöēéîĆì 1 ĂĆî ÿćÙĎĕÿšĀöĎ 5 úĎÖ ĂćĀćøĀüćî ĂćĀćø 1 ëšü÷ đñČĂÖîĚĈÖąìĉ ôŦÖìĂÜĒÖÜïüß Öúšü÷ïüßßĊ ëĆęüéĈĒÖÜïüé úĎÖđéČĂ÷đðŘ÷Ö ìĆïìĉöÖøĂï ÿúĉęö úĂéߊĂÜîĚĈÖąìĉ

đîČĚĂÿĆêüŤ îĚĈêćú îĚĈöĆî óúĆÜÜćî (ßšĂîÖĉîךćü) (ßšĂîßć) (ßšĂîßć) (ÖĉēúĒÙúĂøĊ) 3 2 4 1

5 5 5 1/2 -

3.5 5 3 4 4 1/2 1 1/2 1/2

406 371 287 294 314 97 124 95 80

đîČĚĂÿĆêüŤ îĚĈêćú îĚĈöĆî óúĆÜÜćî (ßšĂîÖĉîךćü) (ßšĂîßć) (ßšĂîßć) (ÖĉēúĒÙúĂøĊ) 2 -

6 6 6 6 6 6 6 6

2.5 5 2 1 0.5 1 1.5 1

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

25

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé

256 369 255 154 159 276 217 167


õćÙñîüÖ ÙĈĒîąîĈÖćøïøĉēõÙĕ×öĆîßîĉéêŠćÜė êŠĂøŠćÜÖć÷ Öøéĕ×öĆî

ĒĀúŠÜîĚĈöĆî

ĒĀúŠÜĂćĀćø

ìøćîÿŤ ĂĉęöêĆü

îĚĈöĆîìĊęđêĉöĕăēéøđÝî đîČĚĂ ĕ׊ĒéÜ îö öąóøšćü ðćúŤö đöúĘéìćîêąüĆî ךćüēóé ëĆęüđĀúČĂÜ đöúĘéòŜć÷ ðúćĒúąÿĆêüŤìąđú öĊ EPA, DHA ÿĎÜ Ùćēîúć

ìĈÝćÖöćÖćøĊî đîČĚĂêĉéöĆî ĀîĆÜÿĆêüŤ Öąìĉ ĂćĀćøìĂé ĂćĀćøđÝ ĂćĀćøñĆé ĂćĀćøìĊęìĈÝćÖ ÿĆêüŤìąđú ÿćĀøŠć÷ìąđú

öąÖĂÖ øĈךćü ëĆęüúĉÿÜ Ùćēîúć

îĚĈÿúĆé

ĕöŠĂĉęöêĆüđßĉÜàšĂî ÖúčŠö n-6 ĕöŠĂĉęöêĆüđßĉÜàšĂö ÖúčŠö n-3 ĕöŠĂĉęöêĆüđßĉÜđéĊę÷ü

ñúêŠĂÿč×õćó

ðøĉöćèĒîąîĈ

đóĉęö + ēĂÖćÿÖćøđÖĉéēøÙĀĆüĔÝ ÖĉîîšĂ÷ìĊęÿčé đóĉęö + ēĂÖćÿÖćøđÖĉéēøÙĀĆüĔÝ < 7% ×ĂÜ öąđøĘÜêŠĂöúĎÖĀöćÖ úĈĕÿš óúĆÜÜćîìĆĚÜĀöé đóĉęö + ēĂÖćÿÖćøđÖĉéēøÙĀĆüĔÝ 10% ×ĂÜ ĂćÝđðŨîêĆüÖøąêčšîĔĀšđÖĉéöąđøĘÜ óúĆÜÜćîìĆĚÜĀöé úé - ēĂÖćÿđÖĉéĒúąđÿĊ÷ßĊüĉê ÖĉîðúćìčÖüĆî ÝćÖēøÙĀĆüĔÝ Ă÷ŠćÜîšĂ÷ 8 ßšĂîÖĉîךćüìčÖüĆî úé - ēĂÖćÿđÖĉéĒúąÖćøđÖĉé 10 % ×ĂÜ ēøÙĀĆüĔÝ óúĆÜÜćîìĆĚÜĀöé (3-4 ßšĂîßć)

ĒĀúŠÜךĂöĎú : ÿčøĆêîŤ ēÙöĉîìøŤ ĕ×öĆîéĊ...éĊĂ÷ŠćÜĕø ĕ×öĆîđúü...đúüĂ÷ŠćÜĕø ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

êĆüĂ÷ŠćÜĂćĀćøìĊęöĊðøĉöćèÙĂđúÿđêĂøĂúÿĎÜ đîČĚĂÿĆêüŤ đîČĚĂĕÖŠúšüî ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą đîČĚĂàĊęēÙøÜĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą đîČĚĂĀöĎúšüî ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ÖøąóćąĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ÖĉĜîĕÖŠ 1 ßšĂîēêŢą êĆïĕÖŠ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą êĆïđðŨé ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą êĆïüĆü ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą êĆüĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ĕêĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ðĂéĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą öšćöĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą úĉĚîüĆü ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ÿöĂÜĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ĕÿšĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ĀĆüĔÝĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ĀćÜĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą

ÙĂđúÿđêĂøĂú (öĉúúĉÖøĆö) 8.9 12.1 9.3 34.5 21.4 63.1 74 38.9 35.5 48 38.7 50.4 10.7 255.2 14.3 22.1 12.9

đîČĚĂÿĆêüŤ ĀöĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ÖčšÜøüö ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ÖčšÜøĂïđêĂøŤ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą đîČĚĂðĎ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ðúćĀöċÖÖøąéĂÜ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ðúćĀöċÖÖúšü÷ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ĀĂ÷îćÜøö ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ĀĂ÷ĒÙøÜ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ĀĂ÷đßúúŤ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ðúćéčÖ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ðúćĀöĂ ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ðúćĕĀú ÿčÖ 1 ßšĂîēêŢą ĕ׊ĕÖŠđÞóćąĕ׊ĒéÜéĉï 1 ôĂÜĔĀ⊠ĕ׊ĕÖŠéĉï 1 ôĂÜĔĀ⊠ĕ׊đðŨééĉï 1 ôĂÜÖúćÜ ÙčÖÖĊĚíøøöéć ßĉĚîúą 7 ÖøĆö 1 ßšĂîēêŢą đî÷ 1 ßšĂîēêŢą

ìĊęöć : ēøÙĂšüîúÜóčÜ Metabolic Syndrome õĆ÷đÜĊ÷ïìĊęÙčèÙćéĕöŠëċÜ ÖøöĂîćöĆ÷, 2552

26

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé

ÙĂđúÿđêĂøĂú (öĉúúĉÖøĆö) 9 24.4 9 10 22.4 26 25 4.5 8.7 7.2 13.8 15.3 267 274 442 8.4 31


õćÙñîüÖ êćøćÜÖćøĔßšóúĆÜÜćî ðøĉöćèÙŠćđÞúĊę÷×ĂÜóúĆÜÜćî (ĒÙúĂøĊêŠĂîĚĈĀîĆÖêĆü 1 ÖĉēúÖøĆö Ĕîđüúć 1 ßĆęüēöÜ) ÖĉÝÖøøö ÖĉÝÖøøöđïć

ÙŠćđÞúĊę÷óúĆÜÜćîĒÙúĂøĊ/ÖÖ.ßö.

ìĈÙüćöÿąĂćéïšćîìĆęüĕð ìĈÙøĆü ÷ČîúšćÜÝćî øĊéñšć, àĆÖñšć đéĉîàČĚĂÿĉîÙšć ÷ČéđĀ÷Ċ÷éÖúšćöđîČĚĂ đéĉîđøĘü 3.2 Öö.ßö. ÷ČîđúŠîÖĆïúĎÖ/đéĘÖ

2.5 2 2.3 2.3 2.3 2.5 2.5 2.8

ÖĉÝÖøøöðćîÖúćÜ đêšîĒĂēøïĉÖ,ĒøÜÖøąĒìÖêęĈ đúŠîĒïéöĉîêĆî, đéĊę÷üĒúąÙĎŠ ðŦũîÝĆÖø÷ćîêĆĚÜóČĚî, ĀîĆÖ 50 üĆêêŤ ðŦũîÝĆÖø÷ćîêĆĚÜóČĚî, ĀîĆÖ 100 üĆêêŤ ëĊïÝĆÖø÷ćî, ÙüćöđøĘüĕöŠđÖĉî 16 Öö./ßö. ē÷îēïüŤúĉęÜ óć÷đøČĂĒÙîîĎ đêšîøĈ, üĂúŤà ôŨĂÖàŤìøĂÖ Ēàöïć ĒìÜēÖ đêšîøĈđøĘü, éĉÿēÖš ēóúÖšć ÿđêĘð êĊÖĂúŤô, đéĉî đúŠîÿđÖĘê óć÷đøČĂÙć÷ĆÙ üŠć÷îĚĈ, ó÷čÜêĆüĔîîĚĈ êĊðŗÜðĂÜ ĒĂēøïĉÖĔîîĚĈ òřÖĕìšßĊ đéĉîđøĘü 4.5 Öö./ßö. ìĊęöć : ÙĎŠöČĂ Öšćüđéĉî...đóČęĂÿč×õćó ÖøöĂîćöĆ÷, öðð.

5 4.5 3 5.5 4 3 4 3 4.5 4.5 5 5 4 4 4 4 3.3

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

27

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


õćÙñîüÖ êćøćÜÖćøĔßšóúĆÜÜćî ðøĉöćèÙŠćđÞúĊę÷×ĂÜóúĆÜÜćî (ĒÙúĂøĊêŠĂîĚĈĀîĆÖêĆü 1 ÖĉēúÖøĆö Ĕîđüúć 1 ßĆęüēöÜ) ÖĉÝÖøøö ÖĉÝÖøøöðćîÖúćÜ (êŠĂ)

ÙŠćđÞúĊę÷óúĆÜÜćîĒÙúĂøĊ/ÖÖ.ßö. 5 3 3.5 4.5 4.5 4

đéĉîđøĘü 6.4 Öö./ßö. úšćÜøëĒúąúÜĒüĘÖ öŢĂïóČĚî,éĎéòčśî êĆéĀâšćēé÷ĔßšđÙøČęĂÜ óøüîéĉî ÙøćéĀâšć ÖĉÝÖøøöĀîĆÖ đêšîĒĂēøïĉÖ, ĒøÜÖøąĒìÖÿĎÜ đéĉîÿüîÿîćö, Ē׊Ü×Ćî đúŠîđìîîĉÿÙĎŠ òřÖÖøøđßĊ÷ÜïÖ, üŠć÷îĚĈ ÖúĆïĕðÖúĆïöć, ôøĊÿĕêúŤđïćëċÜðćîÖúćÜ üŠć÷îĚĈđóČęĂóĆÖñŠĂî òřÖ÷ÖîĚĈĀîĆÖ, ĂĂÖĒøÜöćÖ đéĉîĒïÖđðŜĀúĆÜ êĆéĀâšć, ĔßšÖøøĕÖø üĉęÜđĀ÷ćąÿúĆïđéĉî ÖĉÝÖøøöĀîĆÖöćÖ ëĊïÝĆÖø÷ćî, ÙüćöđøĘü 19 - 22 Öö./ßö. ëĊïÝĆÖø÷ćî, ÙüćöđøĘü 22 - 25 Öö./ßö. ëĊïÝĆÖø÷ćî, ÙüćöđøĘü 25 - 30 Öö./ßö. ìĊęöć : ÙĎŠöČĂ Öšćüđéĉî...đóČęĂÿč×õćó ÖøöĂîćöĆ÷, öðð.

28

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé

7 6.5 6 7 7 6 6 7 6 6 8 10 12


õćÙñîüÖ êćøćÜÖćøĔßšóúĆÜÜćî ðøĉöćèÙŠćđÞúĊę÷×ĂÜóúĆÜÜćî (ĒÙúĂøĊêŠĂîĚĈĀîĆÖêĆü 1 ÖĉēúÖøĆö Ĕîđüúć 1 ßĆęüēöÜ) ÙŠćđÞúĊę÷óúĆÜÜćîĒÙúĂøĊ/ÖÖ.ßö.

ÖĉÝÖøøö ÖĉÝÖøøöĀîĆÖöćÖ (êŠĂ) ðŦũîÝĆÖø÷ćîêĆĚÜóČĚî, ĀîĆÖ 150 üĆêêŤ ðŦũîÝĆÖø÷ćîêĆĚÜóČĚî, ĀîĆÖ 200 üĆêêŤ đúŠîïćÿđÖĘêïĂú đúŠîôčêïĂú đúŠîđìîîĉÿđéĊę÷ü đúŠîüĂúđú÷ŤïĂú òřÖÖøøđßĊ÷ÜïÖ, ĂĂÖĒøÜöćÖ üĉęÜđĀ÷ćą üĉęÜÙüćöđøĘü 8 Öö./ßö. üĉęÜÙüćöđøĘü 9.6 Öö./ßö. ÖøąēééđßČĂÖ đúŠîđÙøČęĂÜðŘîõĎđ×ć ÿđêĘðĒĂēøïĉÖ, ÿĎÜ 6 - 8 îĉĚü đéĉî×ċĚîïĆîĕé đéĉîđøĘü 8 Öö./ßö. ìĊęöć : ÙĎŠöČĂ Öšćüđéĉî...đóČęĂÿč×õćó ÖøöĂîćöĆ÷, öðð.

7 10.5 8 8 8 8 12 7 8 10 8 9 8.5 8 8

îĂÖÝćÖîĊĚ ÷Ć Ü öĊ Ö ćøĔßš ó úĆ Ü ÜćîĔîøĎ ð ĒïïĂČę î àċę Ü đðŨ î ìĊę îĉ ÷ öĒóøŠ Ā úć÷Ă÷ĎŠ Ĕ î×èąîĊĚ đߊ î ÖćøđúŠîăĎúćăĎð ĒúąÖćøøĈĕöšóúĂÜ éĆÜĒÿéÜÙŠćđÞúĊę÷óúĆÜÜćîêćöêćøćÜéšćîúŠćÜ ÖĉÝÖøøö ÖćøđúŠîăĎúćăĎð * ÖćøøĈĕöšóúĂÜ **

øą÷ąđüúćìĊęĔßš

ÙŠćđÞúĊę÷óúĆÜÜćî

20 îćìĊ 20 - 30 îćìĊ

5 - 6 ĒÙúĂøĊ/îćìĊ 90 - 120 ĒÙúĂøĊ

*ìĊęöć : üĉì÷ćýćÿêøŤÖćøÖĊāćĔîăĎúćăĎð, öðð. **ìĊęöć : ìŠćïøĉĀćøøŠćÜÖć÷đóČęĂĒÖšĕ×ĂćÖćøðüéĀúĆÜđøČĚĂøĆÜ ēé÷ÖćøøĈĕöšóúĂÜ×ĂÜðŜćïčâöĊ đÙøČĂøĆêîŤ, öðð.

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

29

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


đĂÖÿćøĂšćÜĂĉÜ đĂÖÿćøĂšćÜĂĉÜ 1. ÖøöÖćøĒóì÷Ť ÖøąìøüÜÿćíćøèÿč×. ÿöčéðøąÝĈêĆüñĎšöĊÙüćöéĆîēúĀĉêÿĎÜ/đïćĀüćî. öðì, öðð. 2. ÖĂÜēõßîćÖćøÖøöĂîćöĆ÷ÖøąìøüÜÿćíćøèÿč×.ēðøĒÖøöÙüïÙčöîĚĈĀîĆÖúéÙüćöĂšüî õć÷Ĕî 8 ÿĆðéćĀŤ. öðì. : ēøÜóĉöóŤßčößîÿĀÖøèŤÖćøđÖþêøĒĀŠÜðøąđìýĕì÷ ÝĈÖĆé, 2551. 3. ÖĂÜēõßîćÖćøÖøöĂîćöĆ÷ÖøąìøüÜÿćíćøèÿč×. ēøÙĂšüîúÜóčÜMETABOLICSYNDROME õĆ÷đÜĊ÷ïìĊÙę è č ÙćéĕöŠëÜċ . óĉöóŤÙøĆÜĚ ìĊę 5. ÿĈîĆÖóĉöóŤÙèąøĆåöîêøĊĒúąøćßÖĉÝÝćîčđïÖþć, 2552 4. ÖĂÜĂĂÖÖĈúĆÜÖć÷đóČĂę ÿč×õćó ÖøöĂîćöĆ÷ ÖøąìøüÜÿćíćøèÿč×.ÙĎöŠ ĂČ Öšćüđéĉî...đóČĂę ÿč×õćó. ÖøčÜđìó : ēøÜóĉöóŤĂÜÙŤÖćøìĀćøñŠćîýċÖ, öðð. 5. ìć÷ćì ïĎøèÖćú. ìŠćïøĉĀćøøŠćÜÖć÷đóČĂę ĒÖšĕ×ĂćÖćøðüéĀúĆÜđøČĂĚ øĆÜ ēé÷ÖćøøĈĕöšóúĂÜ×ĂÜ ðŜćïčâöĊ đÙøČĂøĆêîŤ. (online). (27 óùþõćÙö 2554) ; (5 Āîšć) ĒĀúŠÜìĊęöć http : //www.thaispine.com/stickexercise.htm 6. øčŠÜßĆ÷ ßüîĕß÷ąÖĎú. üĉì÷ćýćÿêøŤÖćøÖĊāćĔîăĎúćăĎð. (online). (27 óùþõćÙö 2554) ; (4 Āîšć) ĒĀúŠÜìĊęöć http : //www.ss.mahidol.ac.th/images/paper/Rungchai/ hula_hoop.pdf. 7. ÿöđÖĊ÷øêĉ ĒÿÜüĆçîćēøÝîŤ ÙèąĒóì÷ýćÿêøŤ ÝčāćúÜÖøèŤöĀćüĉì÷ćúĆ÷.đĂÖÿćøðøąÖĂï Öćøïøø÷ć÷øĆÖþŤĀìĆ÷ åćîÖĉîĔĀšđðŨî ĂćĀćø ÖĆï ēøÙĀúĂéđúČĂéĀĆüĔÝ. 8. ÿĈîĆÖóĆçîćüĉßćÖćøĒóì÷Ť ÖøöÖćøĒóì÷Ť ÖøąìøüÜÿćíćøèÿč×.ĒîüìćÜÖćøÙĆéÖøĂÜ ĒúąÖćøéĎĒúñĎšðśü÷ēøÙĕöŠêĉéêŠĂđøČĚĂøĆÜ.öðì. : ēøÜóĉöóŤßčößîÿĀÖøèŤÖćøđÖþêø ĒĀŠÜðøąđìýĕì÷ ÝĈÖĆé, 2550. 9. ÿĈîĆÖēøÙĕöŠêéĉ êŠĂđøČĂĚ øĆÜ ÖøöÙüïÙčöēøÙ ÖøąìøüÜÿćíćøèÿč×.ĒîüðäĉïêĆ ÿĉ ĈĀøĆïđÝšćĀîšćìĊę ÿćíćøèÿč×ĔîÖćøÝĆéÖćøÙĆéÖøĂÜ ĒúąđÿøĉöìĆÖþąÖćøðøĆïđðúĊę÷îóùêĉÖøøöÿč×õćó úéđÿĊę÷Ü úéēøÙĕöŠêĉéêŠĂĔîÿëćîïøĉÖćøĒúąĔîßčößî. ÖøčÜđìóĄ : ĂĉēößĆęîĂćøŤê ÝĈÖĆé, 2552. 10. Department of Health and Human Services National Diabetes Education Program. Small steps big rewards : YOUR GAME PLAN TOPREVENTTYPE 2 DIABETES. NIH Publication, 2006. 11. Prevention of Cardiovascular Disease : Pocket Guidelines for Assessment and Manage ment of Cardiovascular Risk, 2007. 30

ÙĎŠöČĂÖćøéĎĒúêîđĂÜ

đóČęĂÖćøðøąđöĉîĒúąÝĆéÖćøÙüćöđÿĊę÷ÜêŠĂēøÙĀĆüĔÝĒúąĀúĂéđúČĂé


“â¤Ã§¡ÒùÓËͧÃÑ¡ÉqËÑÇ㨠㹷Õè·Ó§Ò¹”

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ÿĈîĆÖēøÙĕöŠêĉéêŠĂ øŠüöÿøšćÜÿč×õćóĂîćöĆ÷ êćöüĉëĊßĊüĉê×ĂÜÙîĕì÷ ĔĀšĀŠćÜĕÖúēøÙĕöŠêĉéêŠĂđøČĚĂøĆÜ

Heart-eBook01  

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