Page 1

Fitcentrum Pelc, tréninkový plán muži 1. TRÉNINK Rotoped, běžecký pás ...................................................................................... zahřátí (5-10 min)

Záda: 1. Stahování kladky před hlavou ....................................................................................... 3x12 2. Stahování kladky za hlavou........................................................................................... 3x12 3. Přitahování spodní kladky ............................................................................................. 3x12 4. Hyper-extenze (mrtvý tah) ........................................................................................... 3x15

Ramena: 1. Tlaky s jednoručkami před hlavou ................................................................................ 3x10 2. Rozpažování ve stoje ..................................................................................................... 3x10 3. Předpažování ve stoje .................................................................................................... 3x10

Biceps: 1. Bicepsový zdvih s EZ osou ........................................................................................... 3x10 2. Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě (na šikmé lavici) ....................................... 3x10-12 3. Bicepsové zdvihy na kladkách ................................................................................... 3x10-12

2. TRÉNINK Rotoped, běžecký pás ...................................................................................... zahřátí (5-10 min)

Nohy: 1. Leg - press ..................................................................................................................... 3x15 2. Předkopávání na přístroji .............................................................................................. 3x15 3. Zakopávání na přístroji.................................................................................................. 3x15 4. Výpony v sedě na stroji ................................................................................................. 4x20

Prsa: 1. Tlaky vleže s osou (nebo s jednoručkami) na rovné lavici ........................................... 3x10 2. Tlaky vleže s jednoručkami na šikmé lavici (nebo na stroji) ........................................ 3x10 3. Peck – deck ( nebo rozpažování s jednoručkami) ..................................................... 3x10-12

Triceps: 1. Stahování kladky ........................................................................................................... 3x10 2. Extenze s jednoručkami v předklone (kick-back) ...................................................... 3x10-12 +

Břicho: 1. Leh-sed na šikmé lavici ................................................................................................. 3x25 2. Kolébka ......................................................................................................................... 3x25 3. Vytáčení s osou nebo na přístroji ................................................................................ asi 50x Na závěr každého tréninku je vhodné zařadit kardio .................................................... 15 min Objekt Famila, HUTNÍK 1459, 698 01 Veselí nad Moravou, Tel.: 777 946 022

Tréninkový plán - muži  

Trénink mužů

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you