Page 1

Fitcentrum Pelc, tréninkový plán ženy 1. TRÉNINK Rotoped, běžecký pás ...................................................................................... zahřátí (5-10 min)

Záda: 1. Stahování kladky za hlavou.......................................................................................... 3 x 15 2. Stahování kladky před hlavou ...................................................................................... 3 x 15 3. Přitahování spodní kladky ............................................................................................ 3 x 15 4. Extenze (nebo předklony s jednoručkami) ................................................................... 3 x 15

Prsa: 1. Tlaky vleže s jednoručkami.......................................................................................... 3 x 15 2. Tlaky vleže s jednoručkami na šikmé lavici ................................................................ 3 x 15 3. Rozpažování vleže s jednoručkami (nebo peck-deck) ................................................ 3 x 15

Triceps: 1. Stahování kladky před tělem ve stoje .......................................................................... 3 x 10 2. Extenze s jednoručkami v předklone (kick-back) ........................................................ 3 x 10

Břicho: 1. Leh-sed na šikmé lavici ................................................................................................ 3 x 15 2. Zvedání nohou ve visu ................................................................................................. 3 x 15 3. Kolébka ........................................................................................................................ 3 x 25

2. TRÉNINK Rotoped, běžecký pás ...................................................................................... zahřátí (5-10 min)

Nohy: 1. Předkopávání na přístroji ............................................................................................. 2 x 20 2. Zakopávání na přístroji................................................................................................. 2 x 20 3. Roznožování ................................................................................................................. 2 x 20 4. Snožování ..................................................................................................................... 2 x 20

Ramena: 1. Tlaky s jednoručkami před hlavou, ve stoje ................................................................. 2 x 10 2. Rozpažování s jednoručkami, ve stoje ......................................................................... 3 x 10

Biceps: 1. Bicepsový zdvih na kladce ........................................................................................... 3 x 10 2. Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě ..................................................................... 3 x 10

Břicho: 1. Leh-sed na šikmé lavici ................................................................................................ 3 x 20 2. Kolébka ........................................................................................................................ 3 x 25 3. Vytáčení trupu na stroji ................................................................................................ 3 x 20 Na závěr každého tréninku je vhodné zařadit kardio .................................................... 15 min

Objekt Famila, HUTNÍK 1459, 698 01 Veselí nad Moravou, Tel.: 777 946 022

Tréninkový plán - ženy  

Trénink ženy

Advertisement