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DEL 25 DE SEPTIEMBRE AL 1 DE OCTUBRE DE 2013 El Norte

SUPLEMENTO COMERCIAL

Al cuidado de la

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¡vida!EDAD DORADA

EL NORTE 25 de septiembre al 1 de octubre de 2013

¿Tiene usted problemas para dormir?

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ormalmente, los adultos necesitamos entre siete y ocho horas de sueño diariamente. Igual ocurre con las personas mayores de 65 años. Sin embargo, es común que a medida que envejecemos, se experimenta mayor dificultad para dormir. Hay muchos factores que afectan el buen dormir y el sueño. Los adultos mayores pueden sentir sueño más temprano, tener dificultad para quedarse dormidas al acostarse o pueden no mantenerse dormidas durante toda la noche lo cual se conoce como insomnio. Por otro lado, tambiés es usual que se levanten muy temprano en la mañana y no puedan volver a quedarse dormidos.

¿POR QUÉ SUCEDE? Son muchos los aspectos que podrían estar relacionados a problemas en el sueño. Luego

de llegar a los 65 años, los horarios de acostarse y despertarse pueden no funcionar de igual forma como en la juventud. Como parte del proceso normal de envejecimiento, a mayor edad, nuestro cuerpo reduce la producción de las sustancias químicas y las hormonas que hacen que podamos dormir bien, como la melatonina y la hormona del crecimiento. De igual forma, habitos como fumar, consumir bebidas alcohólicas o con cafeína, pueden causar problemas de sueño. También podrían ser causados por alguna enfermedad, dolor que no le permite a la persona dormir o por causa de medicamentos que mantienen a la persona despierta. Sin embargo, las personas de todas las edades pueden tener un trastorno del sueño tal como apnea del sueño. El síndrome de las piernas inquietas o el trastorno de movimiento periódico de las extremidades también son condiciones que pueden causar problemas del sueño.

Habitos como fumar, consumir bebidas alcohólicas o con cafeína también pueden causar problemas de sueño.

SUGERENCIAS PARA DORMIR MEJOR • Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana. • No tome siestas más largas de 20 minutos. • No lea, coma bocadillos (snacks) ni mire televisión en la cama. Use su cuarto para dormir y otros cuartos para otras actividades. • Evite la cafeína aproximadamente ocho horas antes de acostarse. • Evite la nicotina y el alcohol en la noche. El alcohol le puede ayudar a dormir inicialmente, pero probablemente le hará despertarse en medio de la noche. • No permanezca en la cama durante mucho tiempo tratando de quedarse dormido. Después de 30 minutos de estar tratando

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Olvin Valentín olvin.valentin@gfrmedia.com

de dormir, levántese y haga algo en silencio por un rato en otro cuarto; como leer o escuchar música a un nivel bajo. Luego vuelva a tratar de quedarse dormido. • Pregúntele a su médico si alguno de los medicamentos que usted toma podría estarlo desvelando de noche. Los medicamentos que pueden perturbar el sueño incluyen antidepresivos, bloquadores (bloqueantes) beta y medicamentos para el corazón. • Pídale ayuda a su médico si el dolor u otros problemas de salud le mantienen despierto. • Trate de hacer un poco de ejercicio todos los días. El ejercicio ayuda a muchos adultos mayores de edad a dormir mejor. Fuente: familydoctor.org


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¿Qué es un hospicio?

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os servicios de un hospicio no son otra cosa que un tratamiento paliativo para atender las necesidades médicas de los pacientes cuya enfermedad se encuentra en etapa terminal. Los servicios pueden proveerse en el lugar más adecuado para el paciente y pueden ir desde asilo hasta cuido en la comodidad del hogar. Algunos de los tratamientos ofrecidos por un hospicio son: control y tratamiento para el dolor, ayuda emocional y espiritual para el paciente y su familia, proveer medicamentos para tratar la enfermedad e instruir a la familia sobre los cuidados que deben prestar a su ser querido. La selección de un hospicio es difícil, pero contar con este beneficio puede ser de gran apoyo para la familia. Es importante que el paciente sepa que esta decisión es suya y de libre selección. Nadie debe tomar esa decisión por él. Los servicios de un hospicio no pre-

Los servicios de un hospicio varían desde proveer asilo a pacientes hasta cuido en la comodidad de su ho g ar. tenden curar la enfermedad ni interfir con su proceso natural. Un hospicio se concentra en apoyar y mantener cómodo al paciente en todo momento. El hospicio debe contar con equipo y personal médico y recursos especializados en proveer cuidados de salud, atención social, emocional y espiritual.


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