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PREPARACION FISICA CARRERAS POPULARES, CROSS y CARRERAS DE MONTAÑA

Perfil 38 Pádel Indoor Ávila Calle Río Esla, parcela 53. Ávila Tfno. 920 25 23 31 www.perfil 38.com


PROYECTO Perfil38 ofrecerá para terminar la temporada 2014 y afianzar la próxima una programación de prepapración física para las carreras populares, cross y carreras de montaña capacitada a diferentes niveles de rendimiento e impartidas por el atleta Diego Corral Jiménez. Otro servicio más que os servirá para estar en forma.

Profesional licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Estudiante de grado de fisioterapia (Curso 3º). Atleta de alto nivel reconocido por el BOCyL. Medallista de oro, plata y bronce en el Campeonato de España al aire libre Sub-23 en las pruebas de 4 x 100 m.l. y 400 m.l. DIEGO CORRAL JIMENEZ 653 911 956 diegocorraljimenez@gmail.com

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OBJETIVOS Todos ellos adaptados al nivel y personalizados a cada corredor.

1. Lograr la condición física suficiente para afrontar las carreras con los menores riesgos de lesión. 2. Mejorar las capacidades básicas. 3. Mejorar la técnica de carrera para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. 4. Economía de carrera para desarrollar el mayor rendimiento con el menor gasto energético. 5. Trabajar el aspecto psicológico. 6. Explotar las cualidades individuales de cada sujeto así como mejorar las carencias. 7. Mejorar la fuerza resistencia, tan determinante. 8. Trabajar la propiocepción para el fortalecimiento de las articulaciones del tobillo y rodilla. 9. Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica así como los umbrales correspondientes.

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METODOLOGIA Se trabajará con unos procedimientos y técnicas determinadas y concretas con el fin de lograr los objetivos anteriores.

1. Calentamientos

adecuados

para

preparar

al

organismo a la sesión a desarrollar. 2. Trabajo de la técnica y economía de carreras para mejorar la velocidad y disminuir las lesiones. 3. Periodización de la carga y el volumen de trabajo en mesociclos y macrociclos individualizados. 4. Trabajo de la resistencia aeróbica y anaeróbica. 5. Trabajo de la fuerza resistencia para mantener una buena amplitud de zancada, impulsión... 6. Trabajo de la flexibilidad y el rango articular. 7. Trabajos fundamentados en el aspecto psicológico. 8. Trabajo de propiocepción para fortalecer las articulaciones del tobillo y rodilla (prevenir lesión). 9. Realizar una vuelta a la calma y sesiones de descanso activo.

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NIVELES Se adecuarán los grupos en función del nivel de cada atleta y/o disciplina dentro de las diferentes tipos de carreras con entrenamientos personalizados.

Niños: Dirigido a sujetos que aún están en

desarrollo

de

las

diferentes

capacidades físicas. Enfocado a un desarrollo global del sujeto. •

Iniciación: contacto

Para personas con poco con

desarrollará

las

los

carreras.

rangos

Se

articulares,

posibles déficit de fuerza en grupos musculares… •

Perfeccionamiento:

Encaminado

a

ateletas con buena preparación física pero no excesivo contacto con carreras. Se centrará en mejorar las posibles carencias en las principales capacidades físicas que intervienen en las pruebas. •

Alto

nivel:

habituales cualidades

Enfocado

que

quieren

físicas

a

atletas

tener

sus

perfectamente

preparadas para carreras. Se centra en exclusiva al desarrollo de todas las capacidades físicas necesarias en una prueba de alto nivel.

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CONDICIONES Los grupos de entrenamiento podrán ser de más de 4 atletas, siendo lo ideal entre 4 y 8. La preparación física impartida irá personalizada a cada persona y aplicada a las carreras. Incluye dos sesiones presenciales a la semana (8 al mes) en las cuales predominará el trabajo de la técnica, economía y mejora de la velocidad y el trabajo de fuerza aplicado a la técnica de carreras o carreras de montaña. Con un planing mensual individualizado y por objetivos, asesoramiento de calentamientos, prevención de lesiones, material, etc…

Tarifas

Grupos de 4 o más.-

25 €/pers.

Grupos de 3.-

35 €/pers.

Grupos de 2.-

55 €/pers.

Individual.-

Consultar.

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Curso de preparación física carreras populares, cross y carreras de montaña