Page 1

‫لياقة ﻓﻲ الﻘتال‪ :‬التﻜيﻒ ﻓﻲ ﻓﻨون القتال المتﻨوعة‬

‫‪STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT‬‬ ‫‪@hispfmag‬‬

‫أﻧاقة‬ ‫الﺨريﻒ‪:‬‬ ‫ﺗقرير ﻋن‬ ‫أحﺪث إﺗﺠاهات‬ ‫المﻮضة‬

‫لماذا تمارين‬ ‫»الكارديو« ﻏير‬ ‫مجﺪية للجميع؟‬

‫المﻮاﺟﻬة بين‬ ‫ّ‬ ‫المﻜسرات‬ ‫ّ‬ ‫والﺨﺒﺰ المﺤمﺺ‬

‫الﻄلقة الذهﺒية‪:‬‬

‫فهيد‬ ‫الديحاني‬

‫•‬

‫‪www.perfectfitmagazine.com‬‬

‫خطة خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‪:‬‬ ‫هﻞ أﻧﺖ مستﻌﺪ‬ ‫للمرحلة الثالثة؟‬ ‫الﺒالسيتﻚ‬ ‫ً‬ ‫ًليﺲ ﺷيﺌا‬ ‫راﺋﻌا لﻜﻞ يﻮم‬ ‫بالي‪..‬‬ ‫ﺟﺰيرة الﻨﻜﻬات‬ ‫والثقافات‬ ‫قسﻢ ﺟديد‬ ‫للمحركات‬ ‫صالح الكندري‬ ‫مقابلة ﺣﺼرية‬

‫هارلي ديفيدسون‬ ‫محرك »ملووﻛي‬ ‫إيﺖ« الجديد‬

‫كايمن ‪718‬‬

‫نﻈرة علﻰ‬ ‫بورﺷﻪ الجديد‬

‫الحﻘيﻘة ﺣول ﺧسارة الوزن لدى ﻻعﺒﻲ ‪MMA‬‬


‫مركز الراية ‪ -‬الدور األول‬

‫مجمﻊ أولمﺒيا ‪ -‬الدور األول‬


‫المحتويات‬

‫التﺴخين‬

‫« ‪12‬‬

‫ﻣرﺣﺒا بكﻢ ﻓﻲ الﻌدد الﺠديد‬ ‫ﻣن »بيفركﺖ ﻓﺖ«‬ ‫قد يكون الصيف قد أوشك على‬ ‫اإلنتهاء لكننا ما زلنا هنا‬

‫« ‪13‬‬

‫«‪6‬‬

‫‪004‬‬

‫«‪8‬‬

‫ﻓريﻖ الﺨﺒراء‬ ‫إلتق بالفريق وراء هذا العدد المميز‬ ‫لشهر سبتمبر‬

‫« ‪10‬‬

‫ﺻورة ﻣثالية‬ ‫اإلنقالب رأسا على عقب خالل بطولة‬ ‫دراجات ‪FMX‬‬

‫‪56‬‬

‫ﻣستر أولمﺒيا ‪2016‬‬ ‫نظرة حصرية ألكبر بطولة في العالم‬ ‫في كمال األجسام‬

‫‪19‬‬

‫بطولة أرنولد كﻼسيﻚ ‪2016‬‬ ‫تقرير كامل على البطولة المقبلة‬ ‫ألرنولد كالسيك أوروبا ‪2016‬‬

‫« ‪14‬‬

‫أﺧﺒار »بروﻓيﺠن«‬ ‫كل ما تحتاج معرفته حول سباق الجري‬ ‫لهذا العام‬

‫« ‪16‬‬

‫ﺧراﻓات عن اللياقة الﺒدنية‬ ‫حان الوقت لﻺعتراف‪ :‬هل تعرف كيفية‬ ‫القيام بتمارين «السكوات» أم ال؟‬

‫التمرين‬ ‫« ‪19‬‬

‫تﻨاول الثالثة‬ ‫المرحلة الثالثة مع التمارين الشاملة من‬ ‫مبتدئ إلى محترف خالل ‪ 12‬أسبوع‬

‫« ‪24‬‬

‫كروس ﻓﺖ ‪Q8‬‬ ‫التمارين اليومية مع يوسف البقصمي‬

‫« ‪26‬‬

‫أكتاف كالمحترﻓين‬ ‫تعرف على التمارين الخاصة باألكتاف‬ ‫مع رضا القبندي‬

‫« ‪30‬‬

‫أﺧطاء ﻓﻲ التدريﺐ‬ ‫ً‬ ‫دائما‬ ‫لماذا تمارين «الكارديو» ال تنجح‬

‫« ‪32‬‬

‫ﻣﻬمة ﻓﻨون الﻘتال المتﻨوعة‬ ‫عمرو حافظ وحصة في التكيف مع‬ ‫التمارين‬

‫« ‪36‬‬

‫الممارسة وسيلة نحو الكمال‬ ‫اليوغا للرياضيين وكمال االجسام‬

‫« ‪38‬‬

‫الﻌيادة الرياضية‬ ‫تجربة وسائل مختلفة مع اإلصابات‬

‫مباﺷر‬ ‫« ‪56‬‬

‫الترﺣيﺐ بالﺒطل‪ :‬ﻓﻬيد الديحانﻲ‬ ‫مقابلة حصرية مع صاحب الميدالية‬ ‫الذهبية األولمبية‪.‬‬

‫« ‪45‬‬

‫ﻣﻌركة ﻣﻊ اﻹنتفاخ‬ ‫السبب الحقيقي حول دهون البطن‬ ‫ونصائح الخبير حول كيفية تجنب ذلك‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫سﺒتمﺒر ‪2016‬‬ ‫الع‪ƠƠ‬دد ‪18‬‬

‫إرﻓع الباور‬

‫‪72‬‬

‫« ‪42‬‬

‫« ‪86‬‬

‫قتال ﻓﻲ الﻐذاء‪ :‬المكسرات‬ ‫بدل طبق سلطتك ‪ +‬أفكار بروتينية‬ ‫ّ‬ ‫لوجبة الغداء‬

‫« ‪44‬‬

‫نﺼاﺋح ذهﺒية‬ ‫ﻣن الدكتور‪ /‬عﺒداللﻪ‬ ‫نظرة حول أهم نصائح التغذية من عيادة‬ ‫«ريجيمي»‬

‫« ‪88‬‬

‫بورﺷﻪ »كايمان ‪«718‬‬ ‫نظرة خاصة ألحدث نسخة لفترة طويلة‬ ‫وإرث فاخر‬

‫‪78‬‬

‫« ‪90‬‬

‫« ‪46‬‬

‫« ‪48‬‬

‫« ‪50‬‬

‫ﻣياة ﻣﻨﻌشة ﻣن »ولﻨﺲ«‬ ‫ثالثة أسباب لكي تكون مياه الشرب‬ ‫بدون صوديوم‬

‫‪67‬‬

‫« ‪90‬‬

‫ﺷﻐل المحركات الﺨاﺻة بﻚ‬ ‫«هارلي ديفيدسون» ومحرك‬ ‫«ميلووكي‪-‬إيت» الجديد‬ ‫السﻼﻣة أوﻻ‬ ‫خوذات غنية باألسلوب والمضمون‬ ‫من «مون بالن»‬

‫كيفية الفوز عﻨد الﺨسارة‬ ‫تعرف مع اختصاصي التغذية‪ ،‬على طريقة‬ ‫ّ‬ ‫آمنة لخفض الوزن‪ ،‬بأسلوب ‪MMA‬‬ ‫ورقة الﻐﺶ عن الكرياتين‬ ‫كل ما تحتاجه من معلومات عن هذا‬ ‫المكمل األقل شهرة‬ ‫ّ‬

‫ﺟديد‬

‫ﺻالح الكﻨدري‬ ‫لقاء خاص مع نجم دراجات السوبر‬

‫« ‪43‬‬

‫الطﻌام الﺨارق لﻬذا الشﻬر‪:‬‬ ‫الﻌﻨﺐ الﺒري‬ ‫مصدر طاقة للجسم ‪ +‬وصفة سموثي‬ ‫خارقة‬

‫مﺤرﻛات‬

‫ﺳتايل‬

‫‪88‬‬

‫« ‪72‬‬

‫ﻣوضة الﺨريف‬ ‫خمسة أزياء مفضلة لدينا من‬ ‫إطالالت فصل الخريف ‪2016‬‬

‫« ‪76‬‬

‫إنطلﻖ إلﻰ السوق‬ ‫سبعة قطع أساسية يجب عليك‬ ‫شراءها في سبتمبر‬

‫« ‪78‬‬

‫ﺟديد ﻣن عالﻢ التﻘﻨيات‬ ‫العودة إلى المدارس والمتفوقة لدى‬ ‫إكس ‪ -‬سايت‬

‫« ‪80‬‬

‫ﻓﻲ اﻹﻃار‬ ‫نظارات شمسية كالسيكية مع لمسة‬ ‫عصرية‬

‫الﺴفر‬ ‫« ‪67‬‬

‫ﻣﻨتﺠﻊ ﻓور سيسﻨﺰ ﻓﻲ »بالﻲ«‬ ‫مزيج مثالي من الثقافة‪ ،‬المطبﺦ‬ ‫والهدوء‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫« ‪82‬‬

‫غرﻓة الﻌﻨاية بالرﺟل‬ ‫افضل خطة من خمس خطوات‬ ‫لبشرة مثالية‬

‫« ‪83‬‬

‫أﻓﻀل األﺣذية لﻸﻣام‬ ‫أفضل ثالثة أحذية للتدريب ألداء‬ ‫إحترافي‪.‬‬

‫ريﻼﻛﺲ‬ ‫« ‪92‬‬

‫السموم ﻣن ﺣولﻨا‬ ‫مواد كيميائية وبالستيك مخبأة في‬ ‫الطعام الذي تتناوله كل يوم‬

‫« ‪94‬‬

‫تمريﻨﻚ الرياضﻲ‬ ‫واقع الحياة الحقيقي في النادي من أربعة‬ ‫مواقع جديدة‬

‫‪005‬‬


‫رسالة ﻣن المحرر‬

‫ﻓريﻖ الﻌمل‬ ‫رﺋيﺲ التحرير‬

‫خلدون اليحيى‬

‫‪editor@perfectfitmagazine.com‬‬ ‫ﻣدير التحرير‬ ‫نسيم الكيالي‬

‫‪006‬‬

‫ﻣسﺆول التحرير‬

‫جيما إيمرسون‬ ‫التسويﻖ‬

‫عيسى عبدالله‪ ،‬كاترزينا رايتر‬ ‫الﻌﻼقات الﻌاﻣة‬

‫عمار اليحيى‪ ،‬عمر إسماعيل‬ ‫المشاركون‬

‫يوسف البقصمي‪ ،‬دانة المدني‪ ،‬الدكتور‪ /‬عبدالله‬

‫المطوع‪ ،‬أحمد الصالح‪ ،‬عمرو إسماعيل‪ ،‬عمر‬ ‫فاروق أكمان‪ ،‬بوهيمان‪ ،‬كيت مارشل‪ ،‬مايا‬ ‫نوفاك‪.‬‬

‫المدراء الفﻨيون‬

‫ماثيوس فييليشكا‬ ‫المﺼممون‬

‫محمد الحاج‪ ،‬كريستوف ﭘاتشيورك‪.‬‬ ‫التﺼوير الفوتوغراﻓﻲ‬

‫جمال عبدالله‬ ‫الﻨاﺷر‬

‫‪www.refocusmedia.com‬‬ ‫الطﺒاعة والﻨشر‬

‫شركة المطبعة األلمانية‬

‫اﻹعﻼنات‬ ‫‪advertising@perfectfitmagazine.com‬‬ ‫ترﺣب مجلة »‪ «Perfect Fit‬بالمﺆلفين الجدد‪ .‬إذا ﻛنﺖ‬

‫ترﻏب في ﻛتابة المقاﻻت للمجلة‪ ،‬الرجاء إرسال مقاﻻتكم‬ ‫عبر البريد اإللكتروني إلﻰ فريﻖ التحرير‬

‫‪info@perfectfitmagazine.com‬‬

‫تتولﻰ ﺷرﻛة ‪ Refocus Media‬نشر مجلة (‪)Perfect Fit‬‬

‫الكويﺖ‪ ،‬الﺼالحية‪ ،‬برج السالم‪ ،‬الدور التاسع‬

‫الهاتف‪+965 22200454 • +965 22200453 :‬‬

‫تﻨﺒيﻪ ﻣﻬﻢ‬

‫أي برنامج تدريبي‬ ‫ينصح باستشارة طبيبك قبل البدء في ّ‬ ‫أي تعديالت على‬ ‫أي نظام غذائي‪ ،‬أو عند إجراء ّ‬ ‫أو اتباع ّ‬

‫أي شكوك بشأن‬ ‫برنامجك الحالي في حال كان لديك ّ‬ ‫حالتك الصحية‪.‬‬

‫حقوق الطبع والنشر ‪©2016‬‬ ‫جميع الحقوق محفوظة‬

‫سﺒتمﺒر ‪2016‬‬ ‫الع‪ƠƠ‬دد ‪18‬‬

‫لقد عدﻧا!‬ ‫“‬

‫»ﻻ تتبع مﺴار مﺤﺪد‪ ،‬قﻢ بﺼنع واحﺪ لنفﺴﻚ«‬

‫تقليديا في عالم المجالت‪ ،‬يتم تهيﺌة عدد سبتمبر للموسم الجديد من ﺣيﺚ األسلوب‬ ‫والمحتوى‪ .‬لذلﻚ ﻻ يمكننا أن نجعلكم في اإلنتﻈار لترقب ﻛل ما هو جديد في األسواق‬ ‫لموسم الخريف‪ .‬بينما ﻛنﺖ تقضي وقتﻚ في اإلجازة‪ّ ،‬‬ ‫ﻛنا بدورنا نعمل علﻰ البحﺚ‬ ‫ألفضل الخبراء من هنا وهناك ليشارﻛوننا في ﻛتاباتهم معنا‪ ،‬اإللهام في المحتوى‪،‬‬ ‫األزياء الراقية واألجهﺰة المبتكرة‪ .‬مع ذلﻚ ﻻ تقلﻖ‪ ،‬فال يﺰال لدينا اإلرﺷادات والخﻄﻂ‬ ‫التدريبية الشاملة للنادي‪ ،‬باإلضافة إلﻰ أهم النﺼاﺋﺢ الخاﺻة بالﺼحة والتﻐذية التي‬ ‫ترﻏب بمعرفتها‪.‬‬ ‫مع قرب إنتهاء موسم الﺼيف‪ ،‬يبدأ اإلستعداد بالتحضير لﻸنشﻄة الرياضية في‬ ‫الهواء الﻄلﻖ في الكويﺖ‪ ،‬بدءا رياضة »الترياﺛلون« لدى »بروفيجن«‪ .‬يمكنﻚ قراءة‬ ‫جميع المعلومات عن جدول األنشﻄة بهم في الﺼفحة ‪ .14‬ﻛما يﺼادف هذا الشهر‬ ‫أيضا إﺛنين من أﻛبر بﻄوﻻت ﻛمال اﻻجسام‪ ،‬لذلﻚ تﺄﻛد من إطالعﻚ علﻰ نﻈرة عامة‬ ‫لـبﻄولتي »مستر أولمبيا« و»أرنولد ﻛالسيﻚ أوروبا« لعام ‪ 2016‬في الﺼفحات ‪.13-12‬‬ ‫موضوع التدريب لهذا العدد هو فنون القتال المتنوعة‪ :‬قاتل بلياقة عالية والذي يقدمﻪ‬ ‫لنا الكابتن عمرو ﺣافﻆ (ﺻفحة ‪ ،)32‬ﻛما يقدم الدﻛتور أﺣمد الﺼالﺢ اإلرﺷادات الالزمة‬ ‫لتخفيف الوزن (ﺻفحة ‪ ،)46‬ولكن إذا لم تكن رياضة فنون الدفاع عن النفﺲ تستهويﻚ!‬ ‫لدينا أيضا تمارين خاﺻة بالكروس فﺖ‪ ،‬اليوﻏا‪ ،‬الكارديو‪ ،‬ﻛمال األجسام باإلضافة إلﻰ‬ ‫الجﺰء الثالﺚ من التمارين ولمدة ‪ 12‬أسبوعا إلﻰ من مبتدء إلﻰ اإلﺣترافية‪ .‬هل رأيﺖ ﻛم‬ ‫ﻛنا نحن منشﻐلين!‬ ‫لن يكتمل عدد سبتمبر من دون جرعة من األناقة المثالية للرجل وذلﻚ في قسم‬ ‫(بدء من الﺼفحة ‪ )71‬ﺣيﺚ تجد ﻛل ما تحتاجﻪ من نﺼاﺋﺢ‬ ‫الستايل الخاص لهذا الشهر ً‬ ‫الموضة والمستلﺰمات الضرورية لتبدء بالتحضير لها مع الموسم الجديد‪.‬‬ ‫إذا لم تكن مستعدا بعد لﻺنتهاء من موسم الﺼيف ﺣتﻰ اﻵن‪ ،‬يمكنﻚ التحقﻖ من‬ ‫البﻄاقة البريدية لدينا من جﺰيرة »بالي« في الﺼفحة ‪ ،67‬ولكن إذا ﻛنﺖ ﺣقا بحاجة الﻰ‬ ‫جرعة من الﻄاقة بدون الذهاب إلﻰ الشاطﺊ‪ ،‬هناك مفاجﺄة في إنتﻈارك في الﺼفحة‬ ‫‪ .85‬ﺣيﺚ نقدم لكم قسم »المحرﻛات« الجديد‪ ،‬ﺣيﺚ تتعرف علﻰ الجديد من السيارات‬ ‫والدراجات النارية‪.‬‬ ‫بالنهاية‪ ،‬نﺄمل أن تستمتع بقراءة هذا العدد من مجلة »بيرفكﺖ فﺖ« بقدر ما إستمتعنا‬ ‫بالعمل عليﻪ‪ ،‬وﻻ تترد بالكتابة لنا سواء ﻛان إستفسار أو المشارﻛة ﺣيﺚ نرﻏب باإلستماع‬ ‫إليﻚ‪.‬‬ ‫نراﻛم الشهر القادم!‬

‫نسيم الكيالي ‪ -‬مدير التحرير‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫البساطة‪..‬‬ ‫عنوان لألسلوب‬ ‫الراقي والتميز‬

‫ّ‬ ‫تقدم شركة «‪ »UNDEROOF‬مجموعة‬ ‫متكاملة من الخدمات اإلستشارية‪،‬‬ ‫التصاميم‪ ،‬التنفيذ واإلشراف على‬ ‫النتيجة النهائية‪ .‬كما يمكننا مساعدتك‬ ‫في إنجاز أي مشروع‪ ،‬سواء كان صغير أو‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫كبير‪ ،‬بدءا من تصميم غرفة واحدة وصوال‬ ‫إلى عملية ترميم شاملة‪ .‬ذلك بفضل‬ ‫فريق المشاريع المحترف والجدير بالثقة‬ ‫والذي من خالله سوف يقوم يإرشادكم‬ ‫من خالل خطوات العملية بكاملها بكل‬ ‫سالسة وسهولة‪.‬‬

‫شركة « ‪ »UNDEROOF‬للتصميم وتنفيذ الديكورات • الكويت – القبلة – شارع فهد السالم – برج السالم – الدور التاسع‬ ‫‪T +965 5150 1016 - +965 2220 0459 / info@underoof.com‬‬


‫الفريﻖ المتحدث‬

‫سﺒتمﺒر ‪2016‬‬ ‫الع‪ƠƠ‬دد ‪18‬‬

‫عﻨدما يتعلﻖ األمر ﺑالﺼحة واللياقة الﺒدﻧية‪ ،‬ﻫﻨا ﻓﻲ مجلة »ﺑيرﻓﻜﺖ ﻓﺖ«‪ ،‬ﻧقوم ﺑﺈﺧتيار ﻓقط األﻓﻀل‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫من المﺸاركين المحررين‪ .‬وﻓيما يلﻲ دعوﻧا ﻧعرﻓﻜم على الخﺒراء وراء ﺻﻔحات عدد ﻫذا الﺸﻬر‪.‬‬

‫‪008‬‬

‫عمرو إسماعيل‬ ‫ً‬ ‫تميزا لهذا الشهر فهو عمرو‪ .‬بداية مع خطة‬ ‫إذا أردنا أن نمنح لقب األكثر‬ ‫التدريب الشاملة خالل ‪ 12‬أسبوع (ص‪ .)19‬تمارين «الكروس فت» مع‬ ‫يوسف البقصمي (ص‪ )24‬أو تمارين ‪ MMA‬مع عمرو حافظ (ص‪.)32‬‬ ‫تمارين الكارديو بدون رؤية نتائج؟ انتقل إلى (ص ‪ )30‬لمعرفة السبب‪.‬‬

‫أحمد الصالح‬ ‫يتحقق األخصائي أحمد الصالح من أساليب إنخفاض الوزن لدى العبي‬ ‫‪ .MMA‬في حين يجري األمر كذلك في العديد من األلعاب الرياضية‪.‬‬ ‫إنتقل إلى (ص ‪ )46‬لمعرفة مايجب فعله وما يجب عدم فعله حول هذا‬ ‫الموضوع ‪ -‬كما أن خسارة الوزن أمر خطير في بعض األحيان‪.‬‬

‫مايا نوفاك‬ ‫كم من البالستيك أكلت اليوم؟ يبدو سؤال غبي‪ ،‬ولكن سوف تكون‬ ‫مذهول عندما ترى المواد الكيميائية التي وجدت مخبأة في المنتجات‬ ‫التي نلمسها‪ ،‬نتناولها ونستنشقها كل يوم‪ .‬عملت مايا نوفاك على‬ ‫إزاحة الحقيقة في (ص ‪.)92‬‬

‫دانة المدني‬ ‫إكتسبت اليوغا سمعة بأنها للبنات فقط! ولكن خبيرة اليوغا‪ ،‬دانة‬ ‫المدني موجودة معنا هنا لكل تثبت العكس‪ .‬انتقل إلى (ص ‪)36‬‬ ‫لمعرفة كيف أن اثنين من حركات اليوغا البسيطة يمكنهما من‬ ‫التعزيز في قوتك والمرونة؛ إضافة إلى فوائد عديدة لكل رياضي‪.‬‬

‫إسأل الخبراء‬

‫عمر فاروق اكمان‬ ‫تعتبر اإلصابات الرياضية حقيقة محزنة في الحياة ألولﺌك الذين يتدربون‬ ‫بشكل منتظم‪ .‬لهذا السبب‪ ،‬قضى خبير الطب البديل‪ ،‬عمر فاروق‬ ‫اكمان مسيرته في البحث عن سبل جديدة لعالج ومنع اإلصابات إلى‬ ‫ماوراء األساليب التقليدية‪ .‬إكتشف بعض من أعماله في (ص ‪.)38‬‬

‫هل لديك سؤال ألحد خبرائنا؟ إذا كان لديك‬ ‫مكمل أو‬ ‫سؤال حول أمور التغذية‪ ،‬التدريب‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫عالج أو أي شيء آخر‪ ،‬يمكنك طرحه إلى حسابنا‬ ‫سواء على التويتر‪ ،‬الفيسبوك أو اإلنستغرام‬ ‫‪ @HISPFMAG‬وسوف تجد اإلجابة في العدد‬ ‫القادم من «بيرفكت فت»!‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫اﻟﺼﻮرة اﻟﻤﺜﺎﻟﻴﺔ‬

010

WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M


‫‪Photo credit: Maciej Kopaniecki / shutterstock.com‬‬

‫‪011‬‬

‫قفﺰة كﺒيرة ﻓﻲ الﻬواء‬ ‫نفذ متسابق‬ ‫الجماهير تشاهد في رهبة بينما ُي ّ‬ ‫الدراجات الحرة «‪»Freestyle Motor Cross FMX‬‬ ‫خدعة تحدي الموت‪ ،‬كجزء من جولة ريد بل إكس‬ ‫فايترز «‪ »Red Bull X-Fighters‬في بوزنان‪ ،‬بولندا‪.‬‬ ‫اآلن في عامها الـ‪ ،15‬جولة ريد بل إكس فايترز «‪Red‬‬ ‫‪ »Bull X-Fighters‬تسافر حول العالم وتعرض أفضل‬ ‫وأكثر دراجي الـ ‪FMX‬شجاعة بأداء ِ‬ ‫الح َيل المثيرة أمام‬ ‫الساحات المزدحمة حيث في بعض األحيان يصل‬ ‫ويتم اختيار الدراجين‬ ‫العدد إلى ‪ 230,000‬شخص‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫من قبل المنظمين ويتنافسون في جوالت متعددة‬ ‫إلقناع القضاة‪ .‬أصوات الطبل والبوق المباشر تزيد‬ ‫من الحماس حيث تبدأ رحلة الدراجين في مالعب‬ ‫جميع أنحاء العالم‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫مباشرة‬ ‫من الس‬ ‫فيغاس‪،‬‬ ‫نيفادا‬

‫تفﺼلﻨا عن أكﺒر ﻣسابﻘة‬ ‫لكمال األﺟسام عدة‬ ‫أسابيﻊ ﻓﻘط وهﻨاك‬ ‫‪ 3‬أسﺌلة علﻰ ألسﻨة‬ ‫الﺠميﻊ‬

‫‪012‬‬

‫مستر اوليمبيا ‪ 2016‬في الفترة ‪ 18-15‬سبتمبر في الس فيجاس ‪ ،‬نيفادا‬ ‫ﻫل ﺳيتمكن ﻓيل ﻫيﺚ من إعادة المﺤاولة؟‬

‫أين ﺳيكون مكان رامﻲ الكبير؟‬

‫إذا ﻣﺎ ﺗﻤﻜﻦ »ذا ﺟﻴﻔﺖ« ﻣﻦ رﻓﻊ اﻟﺴﺎﻧﺪو ﻳﻮم ‪17‬‬ ‫ﺳﻴﺘﻤﺒﺮ ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻴﻘﻒ ﺟﻨﺒﺎ إﻟﻰ ﺟﻨﺐ ﻣﻊ دورﻳﺎن ﻳﻴﺘﺲ‬ ‫وأرﻧﻮﻟﺪ ﺷﻮارزﻳﻨﻴﺠﺮ اﻟﺬﻳﻦ ﻓﺎز ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ ‪ 6‬ﻣﺮات ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ‪.‬‬ ‫وإذا ﻧﺠﺢ ﻣﺮﺗﻴﻦ إﺿﺎﻓﻴﺘﻴﻦ ﻓﺈﻧﻪ ﺳﻴﻨﻀﻢ إﻟﻰ ﻟﻲ ﻫﺎﻧﻲ‬ ‫وروﻧﻲ ﻛﻮﻟﻤﺎن ﺑﺜﻤﺎﻧﻴﺔ اﻧﺘﺼﺎرات ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ ﻟﻜﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ‪ً .‬‬ ‫إذا‬ ‫ﻣﺎ ﻫﻲ ﻓﺮﺻﻪ؟ ﻳﻌﺘﻘﺪ اﻟﻜﺜﻴﺮون أن ‪ 2016‬ﺳﺘﻜﻮن ﺳﻨﺔ‬ ‫ﻳﺤﺮز ﻓﻴﻬﺎ ﻫﻴﺚ اﻟﻔﻮز ﻣﺮة أﺧﺮى ﺣﻴﺚ أﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ أي‬ ‫ﻻﻋﺐ ﻛﻤﺎل أﺟﺴﺎم أﺧﺮ ﻣﻘﺎرب ﻟﻪ ﻓﻲ اﻟﺤﺠﻢ واﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬ ‫واﻟﺤﻀﻮر ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ اﻟﻌﺎم اﻟﻤﺎﺿﻲ‪ .‬ﻫﻴﺚ اﻟﺒﺎﻟﻎ ﻣﻦ‬ ‫اﻟﻌﻤﺮ ‪ 36‬ﻋﺎﻣﺎ ﻳﺘﻤﻴﺰ ﻋﻦ ﻣﻨﺎﻓﺴﻴﻪ ﺑﻌﻤﺮه ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑﺨﺼﻤﻪ‬ ‫ﻣﻦ اﻟﻌﺎم اﻟﻔﺎﺋﺖ دﻳﻜﺴﺘﺮ ﺟﺎﻛﺴﻮن ‪ 46‬ﻋﺎﻣﺎ وﺷﻮن رودن‬ ‫‪ 41‬ﻋﺎﻣﺎ‪ .‬وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﺈن ﻋﻮدة ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﻗﺪ ﺗﻀﻴﻒ‬ ‫ﻋﺎﻣﻼ ً‬ ‫آﺧﺮا إﻟﻰ اﻟﻤﻌﺎدﻟﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ إﻟﻰ ﻫﻴﺚ وﻫﻨﺎ ﻳﺄﺗﻲ‬ ‫ً‬ ‫اﻟﺴﺆال اﻟﺜﺎﻧﻲ‪.‬‬

‫ﻗﺪ ﻧﻜﻮن ﻣﺘﺤﻴﺰون وﻟﻜﻦ راﻣﻲ اﻟﻜﺒﻴﺮ اﻟﺬي ﺻﻌﺪ ﻟﻠﺸﻬﺮة ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺜﻴﺮ ﻟﻠﺪﻫﺸﺔ‬ ‫واﻹﻋﺠﺎب ‪ .‬ﻣﻨﺬ ﻋﺎم ‪ 2013‬ﺻﻌﺪ ﻣﻤﺪوح اﻟﺴﺒﻴﻌﻲ اﻟﻤﻮﻟﻮد ﻓﻲ ﻣﺼﺮ ﻣﻦ اﻟﻤﺮﺗﺒﺔ‬ ‫اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ إﻟﻰ اﻟﻤﺮﺗﺒﺔ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻓﻲ ‪ 2014‬ﺛﻢ إﻟﻰ اﻟﻤﺮﺗﺒﺔ اﻟﺨﺎﻣﺴﺔ ﻓﻲ اﻟﺴﻨﺔ اﻟﻤﺎﺿﻴﺔ‪.‬‬ ‫ﻛﻤﺎ أﻧﻪ أﺻﺒﺢ أﺛﻘﻞ رﺟﻞ ﻳﺘﻨﺎﻓﺲ ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﺴﺘﺮ اوﻟﻴﻤﺒﻴﺎ ‪ 2016‬ﺑﻮزن ﻳﺒﻠﻎ ‪143‬‬ ‫ً‬ ‫ﻛﻴﻠﻮﺟﺮاﻣﺎ‪ .‬وﻗﺪ ﺗﻜﻬﻦ اﻟﻤﺸﺠﻌﻮن اﻧﻪ اذا ﺗﺴﺎوى أداؤه ﻣﻊ ﺣﺠﻤﻪ اﻟﻜﺒﻴﺮ ﻓﺴﻴﻜﻮن‬

‫ﻫﻮ ﻣﻦ ﻳﺴﺘﺤﻮذ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺎج ﻣﻦ ﻫﻴﺚ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻤﻄﺎف‪ .‬ﺳﻴﻜﻤﻞ راﻣﻲ ‪ 32‬ﻋﺎﻣﺎ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻋﻠﻰ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎت ﻣﺴﺘﺮ اوﻟﻴﻤﺒﻴﺎ وﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ أن أﻓﻀﻞ ﻫﺪﻳﺔ ﻟﻌﻴﺪ‬ ‫ﻣﻴﻼده ﺳﺘﻜﻮن أن ﻳﻜﻮن ﻓﻲ اﺣﺪ اﻟﻤﺮاﻛﺰ اﻟﺜﻼث اﻷوﻟﻰ‪ .‬ﺣﻆ ﺳﻌﻴﺪ ﻳﺎ راﻣﻲ!‬

‫ﻫل ﺳيشترك ﻛاي ﺟرين‬ ‫ﻓﻲ المﺴابقة؟‬ ‫إﺗﺴﺒﺐ ﺧﺼﻢ ﻫﻴﺚ اﻟﻠﺪود‬ ‫ﻛﺎي ﺟﺮﻳﻦ )ﻗﺎم اﻹﺛﻨﺎن ﺑﺎﻟﺸﺠﺎر‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺧﺸﺒﺔ اﻟﻤﺴﺮح( ﻓﻲ إﺛﺎرة‬ ‫اﻟﺠﺪل ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻴﺘﺮ أوﻟﻴﻤﺒﻴﺎ‬ ‫ﻓﻲ اﻟﻌﺎم اﻟﻤﺎﺿﻲ ﺑﺎﻧﺴﺤﺎﺑﻪ ﻓﻲ‬ ‫آﺧﺮ ﻟﺤﻈﺔ ﺑﺪون إﺑﺪاء اﻷﺳﺒﺎب‪.‬‬ ‫وﻓﻲ وﻗﺖ ﺳﺎﺑﻖ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻌﺎم‬ ‫ﻗﺎم »ذا ﺑﺮﻳﺪﻳﺘﻮر« أو اﻟﻤﻔﺘﺮس‬ ‫ﺑﺎﻟﻔﻮز ﺑﻠﻘﺐ ارﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ‬ ‫ﻟﺜﺎﻟﺚ ﻣﺮة وذﻟﻚ ﻓﻲ اﻟﺒﺮازﻳﻞ وﻛﺎن‬ ‫ً‬ ‫راﻓﻀﺎ ﻟﻌﻮدﺗﻪ إﻟﻰ ﻟﻮس‬ ‫ﻳﺒﺪو‬ ‫أﻧﺠﻠﻮس وذﻟﻚ ﻓﻲ ﻟﻘﺎء أﺟﺮاه ﻣﻊ‬ ‫ﺷﻮن راي ﺑﻌﺪ ﻓﻮزه‪ .‬وﻟﻜﻦ ﻣﺪرﺑﻪ‬ ‫ﺟﻮرج ﻓﺮح أﺟﺎب ﺑﻔﺎرغ اﻟﺼﺒﺮ‬ ‫»ﻧﻌﻢ« ﻋﻨﺪﻣﺎ وﺟﻪ ﻟﻪ ﺷﻮن راي‬ ‫اﻟﺴﺆال ﻋﻠﻰ ﻏﻴﺮ رﺿﺎ ﻫﻴﺚ‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫بطولة أرن‬ ‫كالسيك‬ ‫أوروبا في‬ ‫إسبانيا‬

‫ليﺲ هﻨاك وقﺖ للراﺣة‬ ‫بﻌد انتﻬاء ﻣسابﻘة‬ ‫ﻣستر أولمﺒيا لﻬذﻩ‬ ‫السﻨة وبدء نﻬاﺋيات‬ ‫بطولة أرنولد كﻼسيﻚ‬ ‫‪ 2016‬التﻲ ستﺒدأ ﻓﻲ‬ ‫اسﺒانيا األسﺒوع الﻘادم‪.‬‬ ‫بطولة أرنولد كالسيك أوروبا ‪ 25-23 ،2016‬سبتمبر ‪ 2016‬في برشلونة – اسبانيا‬ ‫ﻣﻦ أوﻫﺎﻳﻮ إﻟﻰ ﻣﻠﺒﻮرن‪ ،‬رﻳﻮ إﻟﻰ‬ ‫ﺟﻮﻫﺎﻧﺴﺒﺮج‪ ،‬ﻫﻮﻧﺞ ﻛﻮﻧﺞ واﻵن اﺳﺒﺎﻧﻴﺎ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﻳﻨﺘﻘﻞ اﻟﺠﺰء اﻷوروﺑﻲ ﻣﻦ ﺑﻄﻮﻟﺔ‬ ‫أرﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ ﻣﻦ ﻣﺪرﻳﺪ إﻟﻰ ﺑﺮﺷﻠﻮﻧﺔ ﻫﺬه‬ ‫ً‬ ‫ﺧﺘﺎﻣﺎ ﻟﻌﺮوض‬ ‫اﻟﺴﻨﺔ ﻹﻗﺎﻣﺔ اﻟﺤﺪث اﻟﻨﻬﺎﺋﻲ‬ ‫اﺳﺘﻤﺮت ﻋﻠﻰ ﻣﺪار اﻟﺴﻨﺔ‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻤﺜﻞ ﺑﻄﻮﻟﺔ أرﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ اﻷوروﺑﻴﺔ اﻟﺤﺪث‬ ‫ً‬ ‫أﺣﺪاﺛﺎ‬ ‫أﻻﺑﺮز ﻓﻲ روزﻧﺎﻣﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻌﺮض‬ ‫رﻳﺎﺿﻴﺔ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﺑﻤﺎ ﻓﻲ ذﻟﻚ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﻔﻨﻮن‬ ‫اﻟﻘﺘﺎﻟﻴﺔ‪ ،‬اﻟﺒﺎرﻛﻮر‪ ،‬اﻟﻤﺒﺎرزة‪ ،‬ﻗﻔﺰ اﻟﺤﺒﺎل‪،‬‬ ‫اﻟﺰوﻣﺒﺎ‪ ،‬ﻣﺼﺎرﻋﺔ اﻟﺬراﻋﻴﻦ‪ ،‬وﺣﺘﻰ ﻣﻜﻌﺐ روﺑﻴﻚ‪.‬‬

‫أوليمﺒيا‬ ‫أرﻧﻮلﺪ ﻛالسيﻚ‬ ‫أوروبا‬

‫الﺤﺪث الرﺋيسي‬ ‫ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻟﻬﺬه اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻫﻲ‬ ‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ ﻛﻤﺎل اﻷﺟﺴﺎم وﻳﺘﺮأس إدارة ﻫﺬه‬ ‫اﻟﺒﻄﻮﻟﺔ اﻟﻔﺎﺋﺰ ﺑﻠﻘﺐ ﻣﺴﺘﺮ أوﻟﻤﺒﻴﺎ ﻟﺴﺒﻊ ﻣﺮات‬ ‫ﻣﺘﺘﺎﻟﻴﺔ أرﻧﻮﻟﺪ ﺷﻮارزﻳﻨﻴﺠﺮ‪ ،‬ﺣﻴﺚ ﺳﺘﻜﻮن اﻟﺒﺪاﻳﺔ‬ ‫ﺑﺈﺟﺮاء ﻋﻤﻠﻴﺔ وزن اﻟﻤﺘﻨﺎﻓﺴﻴﻦ ﻣﺴﺎء اﻟﺨﻤﻴﺲ‬ ‫وﻫﻨﺎك ‪ 13‬ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻜﻤﺎل‬ ‫اﻷﺟﺴﺎم ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ واﻟﺸﻜﻞ ﺳﻴﺘﻢ‬ ‫إﻗﺎﻣﺘﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻣﺪار ﻋﻄﻠﺔ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع وﻛﻞ ﻣﻦ‬ ‫ﺳﻴﺘﻢ ﻓﺼﻠﻬﺎ إﻟﻰ أﻗﺴﺎم وﻓﻖ‬ ‫ﻫﺬه اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺎت‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺠﻨﺲ واﻟﻌﻤﺮ واﻟﻮزن واﻟﻄﻮل‪.‬‬

‫وﻣﻦ اﻟﻤﻘﺮر أن ﻳﺸﺎرك ﻋﺪد ﻣﻦ‬ ‫اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﺴﺎﺑﻘﺘﻲ ﻣﺴﺘﺮ‬ ‫اﻟﻤﻘﺎﻣﺔ ﻓﻲ ﻻس ﻓﻴﺠﺎس‬ ‫أوﻟﻤﺒﻴﺎ ُ‬ ‫اﻟﻤﻘﺎﻣﺔ ﻓﻲ‬ ‫وأرﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ ُ‬ ‫ﺑﺮﺷﻠﻮﻧﺔ وﻳﻔﺼﻞ ﺑﻴﻦ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺘﻴﻦ‬

‫اﻟﻜﺒﻴﺮ‪ ،‬وﻗﺪ ﻏﺎب ﻋﻦ ﻗﺎﺋﻤﺔ أﺳﻤﺎء اﻟﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ‬ ‫اﻟﻤﻮﺟﻮدة ﻋﻠﻰ ﻣﻮﻗﻊ أرﻧﻮﻟﺪ ﻛﻼﺳﻴﻚ إﺳﻢ ﻛﺎي‬ ‫ﺟﺮﻳﻦ )ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻓﻮزه ﻓﻲ اﻟﺤﺪث اﻟﺬي‬ ‫ُأﻗﻴﻢ ﻓﻲ أوﻫﺎﻳﻮ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﻣﺎرس( وﻫﺬا ﻳﻌﻄﻴﻨﺎ‬ ‫اﻟﻤﻠﻘﺐ ذا ﺑﺮﻳﺪاﺗﻮر أو‬ ‫اﻟﺪﻟﻴﻞ ﻋﻠﻰ أن ﻛﺎي ُ‬ ‫اﻟﻤﻔﺘﺮس ﺳﻮف ﻳﺸﺎرك ﻓﻲ ﻓﻌﺎﻟﻴﺎت ﻣﺴﺘﺮ‬ ‫أوﻟﻤﺒﻴﺎ ﺑﻌﺪ اﻧﺴﺤﺎﺑﻪ ﻓﻲ ﻋﺎم ‪.2015‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ﻋﺪة أﻳﺎم ﻹﺗﺎﺣﺔ اﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﻠﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ‬ ‫ﺑﺎﻟﺴﻔﺮ واﻟﺮاﺣﺔ‪ ،‬ﺣﻴﺚ أﻧﻪ ﻣﻦ أﺑﺮز‬ ‫اﻟﻤﺸﺎرﻛﻴﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎﺑﻘﺘﻴﻦ وﻟﻴﺎم‬ ‫ﺑﻮﻧﺎك‪ ،‬ﺑﺮاﻧﺪون ﻛﺎري‪ ،‬ﺷﻮن رودن‪،‬‬ ‫روﻟﻲ وﻳﻨﻜﻼر‪ ،‬ﺑﻴﺞ راﻣﻲ أو راﻣﻲ‬

‫‪013‬‬


‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫‪014‬‬

‫للتسجيل في السباق أو معرفة‬ ‫المزيد يمكنكم زيارة موقعنا‬ ‫‪www.theflyingstart.com‬‬ ‫أو اإلتصال على الرقم‪:‬‬ ‫‪2225 3444‬‬

‫دﻋوة لجميع‬

‫الرياضيين‬

‫إنطلقت فعاليات الدورة السابعة لمسابقة ‪ Flying Start triathlon‬السنوية‬ ‫والتي تنظمها بروفيجين‪ ،‬فهل أنت مستعد؟‬ ‫إنطلقت المسابقة‬ ‫للمرة األولى عام ‪2010‬‬ ‫بمشاركة ‪ 27‬العبا‬ ‫فقط‪ ،‬إال أن عدد المشاركين‬ ‫وصل العام الماضي ‪350‬‬ ‫ً‬ ‫العبا وأصبحت فعاليات هذه‬

‫المسابقة السنوية التي‬ ‫تتضمن منافسات في‬ ‫السباحة وركوب الدراجات‬ ‫والجري ‪ -‬وتنﻈمها بروفيجين‬ ‫لﻸنشطة الرياضية ‪ -‬وتستمر‬ ‫هذه المسابقة الرياضية في‬ ‫إلهام الرياضين بمختلف‬ ‫اإلمكانيات والقدرات‬ ‫وتحفزهم على مدار العام‬ ‫للحفاظ على لياقتهم ووضع‬ ‫األهداف والعمل على‬ ‫تحقيقها‪ .‬من المقرر هذا‬ ‫العام أن تنطلق فعاليات‬ ‫المسباقة في الـ ‪ 28‬من‬ ‫أكتوبر في مارينا كريسنت‪،‬‬ ‫وسباق الجري مفتوح لكافة‬ ‫المستويات وينقسم إلى‬ ‫قسمين القسم األوليمبي‬ ‫وقسم العدو‪ ،‬وللمشاركين‬ ‫حرية إختيار المنافسة في‬ ‫إحدى الفﺌات سواء الفردية‬ ‫أو الجماعية‪.‬‬ ‫فيما يلي كل ما تحتاج‬ ‫لمعرفته قبل البدء‪...‬‬

‫ﺟدول‬ ‫الفﻌاليات‬

‫‪ 26‬أكتوبر‪ :‬تجميع األدوات‬ ‫‪ 27‬أكتوبر‪ :‬تجميع األدوات ‪ +‬حفلة الباستا‬ ‫‪ 28‬أكتوبر‪ :‬يوم السباق‬

‫المسافات‬ ‫قسم العدو‬ ‫سباحة ‪750‬م‬ ‫ركوب دراجات ‪ 20‬كم‬ ‫جري ‪ 5‬كم‬ ‫القسم األوليمبي‬ ‫سباحة ‪1500‬م‬ ‫ركوب دراجات ‪ 40‬كم‬ ‫جري ‪ 10‬كم‬ ‫الدراجة‬

‫السراويل القصيرة الخاصة‬

‫بالدراجات‬ ‫الخوذة‬

‫النظارات الواقية‬

‫قبل يوم السباق‬ ‫تأكد من ضبط دراجتك‬ ‫واستبدل اإلطارات القديمة‪.‬‬ ‫ِ‬ ‫إرتد الزي والعدة الجديدة‬ ‫وتدرب على استخدام كل شيء‪.‬‬

‫إستخدم معدات ذات‬ ‫جودة عالية‪.‬‬ ‫خطط لفترة إحماء‬ ‫مناسبة‪.‬‬ ‫المعرفة الضرورية‬ ‫بالتغذية‬

‫قم بإعداد قائمة تدقيق خاصة‬ ‫بيوم السباق وتأكد من جاهزية‬ ‫كل األدوات‪.‬‬ ‫إستمتع بالنوم عشية السباق‪.‬‬

‫في صباح يوم السباق‬

‫النظارات الشمسية‬

‫منشفة‬

‫تأكد من إعداد نقطة التحول‪.‬‬

‫قبعة الجري‬

‫ً‬ ‫جزءا من‬ ‫إجعل التدليك‬ ‫تدريبك‪.‬‬

‫تناول نسبة من‬ ‫األطعمة الغنية‬ ‫بالكربوهيدرات خالل‬ ‫مدة السباق‪.‬‬

‫تناول بعض الطعام قبل بدأ‬ ‫السباق بما ال يقل عن ساعتين‪.‬‬

‫أحذية الجري‬

‫أنصت لجسدك‪.‬‬

‫ميز جميع األدوات الخاصة بك‬ ‫ّ‬ ‫بقلم تحديد غير قابل للمحو‪.‬‬

‫ساعة الرياضة الرقمية‬ ‫حزام السباق‬

‫ﻣﻨﻊ ﺣدوث إﺻابات‬

‫أدرج التغذية ضمن‬ ‫برنامﺞ التدريب‪.‬‬

‫إفحص األدوات ثم أعد‬ ‫فحصها مرة أخرى لتتأكد من‬ ‫وجود كل شيء معك‪.‬‬

‫بدلة الغطس‬

‫نصائح ّ‬ ‫قيمة ذات‬ ‫صلة بالمسابقة‬

‫إحرص على أال تصاب‬ ‫بالجفاف خالل السباق‪.‬‬ ‫ألﻌاب الذكاء‬ ‫واسع‬ ‫سجل أهدافك‬ ‫َ‬ ‫ّ‬ ‫لتحقيقها‪.‬‬ ‫ً‬ ‫دوما على الجانب‬ ‫ركز‬ ‫اإليجابي‪.‬‬ ‫تجنب التوتر وال تدعه‬ ‫يﺆثرعليك‪.‬‬


28

2016

#fstriathlon - www.theflyingstart.com


‫خرافات‬ ‫عن الفتنس‬

‫ﺧراﻓة‬

‫‪016‬‬

‫الجزء الﺜامن عﺸر‪:‬‬

‫ﺗﻤارين »الﺴكﻮات« ﺳيﺌﺔ‬

‫لرﻛﺒتيﻚ‬

‫ً‬ ‫ُ‬ ‫ً ُ‬ ‫ﻫﺬﻩ الﺨرافﺔ أرﻫﻘﺖ عددا ﻻ يﺤﺼى من الﻤدربين بعيدا عن ﺗﻤرين الﺬي يعتﺒرعلى نﻄاق واﺳﻊ‬ ‫ُ ْ‬ ‫ﻫﻮ أكﺜر ﺗﻤرين وزن إفادة‪ ،‬ولكن ﻫل ﻫﻢ على حﻖ في ﺗﺠﻨب ﺗﻤارين » الﺴكﻮات«؟‬ ‫الحقيقة البسيطة هي ان تمارين‬ ‫«السكوات» ليست سيﺌة لركبتيك‪:‬‬ ‫طبق‬ ‫السكوات «‪ »Squats‬حينما ُي ّ‬ ‫بشكل ﻏير صحيح فهو سيء للركبتين‪،‬‬ ‫كما هو الحال مع العديد من الحركات‬ ‫األخرى التي تعتمد على المقاومة‪ ،‬هذا‬ ‫الخلل في الشكل ينبع عادة من سوء‬ ‫التعليم ومن محاولة رفع األوزان الثقيلة‬ ‫ً‬ ‫تماما من القيام بذلك‪.‬‬ ‫قبل أن تتمكن‬

‫الركﺒتان‬ ‫وأﺻابﻊ‬ ‫الﻘدﻣين‬ ‫يتم‬ ‫بطبيعة الحال‪ ،‬ال يساعد أن الكثير ممن ّ‬ ‫تسميتهم بـ «الخبراء» ومرشدي التدريب في‬ ‫هذه األيام ال يزالون يقدمون نصائح لرافعي‬ ‫األوزان بأنهم ال ينبغي أن تتجاوز ركبهم أصابع‬ ‫قدميهم عند السكوات «‪ ،»Squats‬ولكن فإن‬ ‫ً‬ ‫دائما بعض‬ ‫هذا غير منطقي حيث سيكون‬ ‫الحركات إلى األمام في الركبتين‪ ،‬وطالما أنت‬ ‫ال تسمح لركبتيك أن تتجاوز هذه المسافة‬ ‫بشكل مفرط‪ ،‬أي بحيث كعبك يعلو عن‬ ‫األرض‪ ،‬فستكون بخير‪.‬‬

‫لﻌﺐ‬

‫األﻃفال‬

‫والشيء األكثر أهمية هو مالحظة أن – الجزء‬ ‫الجيد في السكوات «‪ - »Squats‬زاوية مقدمة‬ ‫ّ‬ ‫الساق تساوي زاوية الجذع‪ ،‬وهذا يضمن‬ ‫تحميل عضالت الفخذ الخلفية كأوتار الركبة‪،‬‬ ‫ويقلل من قوى القص األمامية عبر الركبة‪.‬‬ ‫إذا كنت تريد أن ترى ما يبدو السكوات‬ ‫ً‬ ‫عمليا‪ ،‬ببساطة ضع‬ ‫«‪ »Squats‬السليم‬ ‫شوكوالتة على األرض أمام طفل وشاهد‬ ‫كيف يأخذها‪.‬‬ ‫تمارين «السكوات» مثالية!‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫ّ‬ ‫قﺒل اﻹنسحاب ﻓكر ﻓﻲ األسﺒاب التﻲ دﻓﻌتﻚ للﺒدء‬

‫مﺸﻜلة‬

‫التدريﺐ‬

‫ً‬ ‫مؤخرا في نيوزيلندا أن المشكلة األكثر‬ ‫أقيم‬ ‫مسح‬ ‫أظهر‬ ‫ٌ‬ ‫َ‬ ‫َ‬ ‫ُ‬ ‫شيوعا هي استخدام شخص آخر للجهاز الرياضي الذي‬ ‫تود استخدامه‪ ،‬في حين أن هذه عادة ليست مشكلة‬ ‫ّ‬ ‫في الصاالت الرياضية الكبرى في الكويت ولكن ما الذي‬ ‫يمكنك فعله إذا كان هناك شخص ما يستخدم آخر جهاز ُمتاح‬ ‫تود استخدامه إلنهاء جلسة التدريب الخاصة بك؟‬ ‫وأنت ّ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وتحو ْل إلى‬ ‫احتياطية‬ ‫خطة‬ ‫دائما‬ ‫لديك‬ ‫وليكن‬ ‫مرنا‪،‬‬ ‫ُك ْن‬ ‫َّ‬ ‫بدال من اإلنتظار والغضب‪ ،‬وبهذه الطريقة سوف‬ ‫تنفيذها ً‬ ‫تُ نهي تدريبك وتصل إلى المنزل في وقت أسرع وضغط الدم‬ ‫معد ٍل معقول!‬ ‫لديك ال يزال في‬ ‫ّ‬

‫إﻗﺮأ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻘﺴﻢ«‬

‫‪32‬‬

‫البطل عمرو حافﻆ‬ ‫وتدريب خاص لفنون‬ ‫القتال المختلطة‪.‬‬

‫‪24‬‬

‫التحدي مع تمارين‬ ‫«كروس فت»‬ ‫مع يوسف البقصمي‪.‬‬

‫‪36‬‬

‫فوائد اليوﻏا لرياضة‬ ‫«كمال األجسام»‪.‬‬

‫‪26‬‬

‫تمارين األكتاف‬ ‫مع رضا القبندي‪.‬‬

‫‪38‬‬

‫دليل الخبراء حول‬ ‫التدليك الرياضي‪.‬‬

‫‪30‬‬

‫عيادة «الكارديو»‬ ‫لنتائﺞ أفضل‪.‬‬

‫‪19‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الجزء الثالث‪12 :‬‬ ‫أسبوع من التمارين‬ ‫اإلحترافية في النادي‪.‬‬


‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫المرحلة‬ ‫التالية‬ ‫‪018‬‬

‫برنامﺞ التدريب «من مبتدئ إلى‬ ‫خبير» الذي تقدمه مجلة بيرفكت‬ ‫فيت في مرحلته الثالثة البالغة‬ ‫ً‬ ‫أسبوعا سوف ينتقل بك‬ ‫‪12‬‬ ‫إلى المستوى التالي من القوة‬ ‫مستعد؟‬ ‫واللياقة‪ .‬فهل أنت‬ ‫ٌّ‬ ‫قام بأداء التمارين الالعب عبدالله المطرف في نادي «بالتينوم الصحي»‪.‬‬ ‫يمكنك متابعته على االنستغرام‪:‬‬ ‫@‪A.ALM6REF‬‬

‫التصوير‪ :‬جمال عبدالله‬

‫اآلن وبعد ستة أسابيع من التدريب المستمر‬ ‫الذي قمت به فيجب أن تكون قد أصبحت‬ ‫ً‬ ‫مرتاحا بأدائك للتمارين في هذا البرنامج‬ ‫واللياقة التي تحتاجها ألداء هذه التمارين‪ ،‬وإن هذا‬ ‫يعود ألن الجهاز العصبي وألياف العضالت تصبح‬ ‫متدربة بشكل جيد من خالل تكرار كل تمرين‪ ،‬وفي‬ ‫األسبوع التاسع حان الوقت لمضاعفة كثافة وحجم‬ ‫العمل الذي تقوم به لكل عضلة‪ ،‬فعليك أن تتذكر أنك‬ ‫التقدم‪ ،‬وتكمن الطريقة الوحيدة‬ ‫بحاجة للحفاظ على‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫التي ّ‬ ‫أهدافا وتحققها‬ ‫تمكنك من ذلك هي أن تضع‬ ‫قبل أن ترفع من مستوى التمارين كل مرة بالمزيد من‬ ‫العمل‪.‬‬ ‫تُ ّ‬ ‫جديدا لتدريب مقسوم‬ ‫ا‬ ‫تطور‬ ‫الثالثة‬ ‫المرحلة‬ ‫مثل‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫فبدال من تقسيم الجسم إلى يومين‬ ‫أيام‪،‬‬ ‫ثالثة‬ ‫على‬ ‫ً‬ ‫مختلفين أنت اآلن ستحتاج أن تقسمه إلى ثالثة‬ ‫أيام مختلفة بتمارين مختلفة‪ ،‬وهذا يعني أنه يمكنك‬ ‫تدريب مجموعات عضلية أقل في كل جلسة تمرين‬ ‫ً‬ ‫وأيضا ستتاح لك الفرصة للقيام بتمارين أكثر لكل‬ ‫مجموعة عضالت بينما تقوم بتدريب كل مجموعة‬ ‫عضالت بكثافة أكبر‬

‫!!!‬ ‫ال تقلق إذا ما كنت قمت بتفويت المراحل األولى‬ ‫من هذا البرنامج التدريبي ألنك سوف تجد الخطط التدريبية للمرحلة‬ ‫األولى والثانية إضافة إلى كل التدريبات على موقع المجلة‬ ‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫ا ﻧﺪﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪-‬اﻟﻔﻨﺎدق‪-‬اﻟﻤﺠﻤﻌﺎت اﻟﺴﻜﻨﻴﺔ‬ ‫ا ﻧﺪﻳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‪-‬اﻟﺠﻴﺶ‪-‬اﻟﺸﺮﻃﺔ‬ ‫اﻟﻘﺼﻮر‪-‬اﻟﭭﻠﻞ‬

‫أﺳﻌﺎر راﺋﻌﺔ‪..‬‬ ‫ﻧﺘﺎﺋﺞ أﻓﻀﻞ‪..‬‬ ‫ﻛﻞ ذﻟﻚ ﺗﺤﺖ ﺳﻘﻒ واﺣﺪ‬

‫ﺣﺰام »ﻛﻴﻔﻠﺮ«‬ ‫ﻣﻘﻌﺪ ﻣﻊ ﻣﺎﻳﻜﺮو‬ ‫ﻗﺎﺑﻞ ﻟﻠﺘﻌﺪﻳﻞ‬

‫دواﺳﺎت‬ ‫ﺣﺴﺐ‬ ‫اﻟﻄﻠﺐ‬ ‫ﺗﺎﺑ‬ ‫ﻌﻨﺎ واﺣ‬ ‫ﺼﻞ ﻋﲆ‬ ‫‪%‬‬ ‫‪5‬‬ ‫إ‬ ‫ﺿﺎﻓ‬ ‫دﻳﺴ ﻴﺔ ﺣﺘﻰ‬ ‫ﻤﱪ‬ ‫‪6‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪2‬‬

‫ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ‬ ‫وﻣﻘﺎوﻣﺔ ﺿﺪ اﻟﺘﺂﻛﻞ‬

‫اﻟﺸﻮﻳﺦ ‪ -‬ﺷﺎرع اﻟﺠﻬﺮاء ‪ -‬ﻣﺠﻤﻊ ﻟﻴﻠﻰ ‪ -‬ﻣﻌﺮض ‪ ٢#‬ﺧﻠﻒ ﺳﻴﺘﻲ ﺳﻨﺘﺮ‬ ‫‪+965 2491 2300‬‬ ‫‪info@gymdoctor.com.kw‬‬ ‫‪www.gymdoctor.com.kw‬‬

‫‪+965 24912301‬‬ ‫‪@gymdoctor‬‬ ‫‪@gymdoctorkw‬‬

‫إﺧﺘﺼﺎﺻﻨﺎ‬ ‫اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ‬ ‫اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ‬


‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫مالحظات التمرين‬

‫‪020‬‬

‫يجب عليك أن تعلم أن هناك طرق‬ ‫عديدة للعمل لتقسيم مجموعات العضالت‬ ‫بشكل مزدوج ولتتدرب وفق خطة تدريب‬ ‫قسمة على ثالثة أيام‪ ،‬وتكمن أحد أكثر‬ ‫ُم ّ‬ ‫الطرق فعالية هي تقدير التقسيم الصحيح‬ ‫لكل من الضغط‪/‬السحب‪/‬الساقين‪ ،‬وفي‬ ‫هذه المرحلة يتم تقسيم الجسم إلى يوم‬ ‫للضغط حيث تقوم بتدريب جميع عضالت‬ ‫الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك‬ ‫الصدر واألكتاف والعضلة ذات الثالث‬ ‫رؤوس ويلي ذلك يوم السحب وفيه تقوم‬ ‫بتدريب جميع عضالت السحب في الجزء‬ ‫العلوي من الجسم مثل الظهر والعضلة‬ ‫شبه المنحرفة والعضلة ذات الرأسين‬ ‫ً‬ ‫وأخيرا يوم للساقين يتضمن‬ ‫والساعدين‪،‬‬ ‫العضلة رباعية الرؤوس والعضلة الخلفية‬ ‫للفخذ وأوتار الركبة وسمانة الساق‪.‬‬

‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫األسابيع ‪7/8/9‬‬ ‫لتكن قسمة الثالثة أيام للتدريب ناجحة يجب‬ ‫عليك أن تقوم بكل من التمارين التالية مرة كل‬ ‫أسبوع ويوم راحة واحد على األقل بين فترات‬ ‫التدريب‪.‬‬

‫تمارين‬ ‫المرحلة الثالثة‬ ‫إن التدريبات التي سوف تستخدمها‬ ‫في هذه المرحلة ال تختلف عن تلك التي‬ ‫كنت تستخدمها في المراحل السابقة على‬ ‫تم إضافة تدريبات‬ ‫الرغم من أنه قد ّ‬ ‫إضافية إلى معظم مجموعات العضالت‪،‬‬ ‫ويكمن الهدف من هذا هو زيادة حجم‬ ‫العمل (الكمية) التي تقوم بها لكل‬ ‫مجموعة من العضالت‪ ،‬وعلى الرغم من‬ ‫أنه يمكن زيادة كمية العمل الذي تقوم به‬ ‫كل مجموعة عضالت عن طريق زيادة‬ ‫القيام بعدد أكبر من التمارين في كل‬ ‫مجموعة ولكنه من األفضل لك أن‬ ‫تضيف المزيد من التمارين‪.‬‬ ‫أنت تحتاج أن تستهدف مختلف المناطق‬ ‫العضلية وتقوم بتدريبات مختلفة إن كنت‬ ‫تود أن تبني مجموعة عضالت متطورة‬ ‫ّ‬ ‫متوازنة وذات شكل جيد‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫تكرار مجموعات‬ ‫التمارين‬ ‫في هذه المرحلة التدريبات التي‬ ‫أوال لكل مجموعة عضالت‬ ‫ستقوم بها ً‬ ‫رئيسية ماعدا عضلة القدم السفلى‬ ‫وعضلة البطن والساعدين تتطلب أن‬ ‫تقلل تكرار مجموعات التمارين إلى ‪8-6‬‬ ‫لكل مجموعة‪.‬‬ ‫التمرين الثاني سوف يتطلب ‪10-8‬‬ ‫إعادات لكل مجموعة وآخر تمرين تحتاج‬ ‫أن تزيد مجموعات اإلعادة إلى ‪15-12‬‬ ‫لكل مجموعة‪ ،‬هذا سيساعدك بالفعل‬ ‫على تطوير الحجم والقوة والقدرة على‬ ‫التحمل وتحديد العضالت‪.‬‬ ‫ّ‬

‫مجموعات‬ ‫المرحلة الثالثة‬ ‫سوف تؤدي ‪ 3‬مجموعات لكل تمرين‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫جديدا‬ ‫تمرينا‬ ‫ولكن بما أنك اآلن تضيف‬ ‫لمعظم مجموعات العضالت فأنت‬ ‫تحتاج أن تقوم بعمل ثالث مجموعات‬ ‫إضافية لكل مجموعة عضالت‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪021‬‬


‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫‪022‬‬

‫اﻷوزان ﻓﻲ‬ ‫المرحلة الثالثة‬ ‫مثلما كنت تفعل في المرحلتين‬ ‫السابقتين ُق ْم باختيار الوزن المناسب الذي‬ ‫يتيح لك أن تقوم بمجموعات اإلعادة لكل‬ ‫تمرين‪ ،‬وبعد ذلك استمر في إضافة‬ ‫األوزان بينما تقوم باستكمال المزيد من‬ ‫مجموعات اإلعادة للتمارين بنفس الوزن‬ ‫المذكور لكل مجموعة أو أكثر‪.‬‬

‫المرحلة‬ ‫الثالثة‪ :‬الراحة‬ ‫في هذه المرحلة تحتاج فترات راحة بعد‬ ‫دقيقتين أو ثالث دقائق بين المجموعات‬ ‫ألن هذا سيتيح لك أن تلتزم باستخدام‬ ‫ً‬ ‫وأيضا أن تكمل المزيد من‬ ‫األوزان األثقل‬ ‫مجموعات اإلعادة للحصول على أقصى‬ ‫مقدار من القوة والحجم‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫المرحلة الثالثة‪:‬‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬ ‫من التمرين‬ ‫اإلحترافي‬

‫خطة المرحلة الثالثة‬ ‫مجموعة تمارين ‪ 1‬يوم الضغط‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫اﻟﺼﺪر‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫‪86/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪108/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫ﺗﻤﺎرﻳ—ﻦ ﻓﻼي ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺪﻣﺒﻞ‬

‫‪1512/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫ﺿﻐﻂ اﻟﻜﺘﻔﲔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺪﻣﺒﻞ‬

‫‪86/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪108/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪86/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫التمرين‬ ‫اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻨﺶ )ﺳﻜﻮات اﻟﺼﺪر(‬ ‫اﻟﻀﻐﻂ ﻣﺴﺘﻠﻘﻴ ًﺎ ﻓﻲ وﺿﻊ ﻣﺎﺋﻞ‬ ‫ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻨﺶ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺪﻣﺒﻞ‬

‫في وﺿﻊ ﻣﺎﺋﻞ‬ ‫اﻟﻜﺘﻔﲔ‬

‫اﻟﺘﺠﺪﻳﻒ ﻓﻲ وﺿﻊ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‬ ‫ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺤﺪﻳﺪة‬ ‫اﻟﻌﻀﻠﺔ‬ ‫ﺛﻼﺛﻴﺔ‬ ‫اﻟﺮؤوس‬

‫ﺿﻐﻂ ﺑﺎﻟﻘﺒﻀﺔ اﻟﻤﻨﻘﺒﻀﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻨﺶ‬ ‫اﻟﺘﻤﺮﻳ—ﻦ اﻟﻌﻠﻮي ﻟﺘﻤﺪﻳﺪ اﻟﻌﻀﻠﺔ‬ ‫ذات اﻟﺮؤوس اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬ ‫اﻟﺪﻣﺒﻞ )اﻟﻤﺮﺟﺤﺔ(‬ ‫اﻟﻀﻐﻂ اﻟﺴﻔﻠﻲ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ذات‬ ‫اﻟﺮؤوس اﻟﺜﻼﺛﻴﺔ‬

‫‪108/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪1512/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪023‬‬

‫مجموعة تمارين ‪ 2‬يوم السحب‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫‪86/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪108/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫ﺗﻤﺪﻳﺪ اﻟﺴﺎق )اﻟﻤﺮﺟﺤﺔ(‬

‫‪1512/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫ﻣﺮﺟﺤﺔ اﻟﺮﺟﻞ اﻟﺨﻠﻔﻴﺔ‬

‫‪1512/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫ﺳﻤﺎﻧﺔ‬

‫رﻓﻊ اﻟﺴﻤﺎﻧﺔ ﻓﻲ وﺿﻊ اﻟﻮﻗﻮف‬

‫‪2520/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫اﻟﺴﺎﻗﲔ‬

‫رﻓﻊ اﻟﺴﻤﺎﻧﺔ ﻓﻲ وﺿﻊ اﻟﺠﻠﻮس‬

‫اﻟﺴﺎﻗﲔ‬

‫التمرين‬ ‫اﻟﻘﺮﻓﺼﺎء‬ ‫ﺿﻐﻂ اﻟﺴﺎﻗﲔ‬

‫ﻋﻀﻼت‬ ‫اﻟﺒﻄﻦ‬

‫‪86/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪108/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫اﻟﻄﺤﻦ )اﻟﻜﺮﻧﺶ(‬

‫‪1512/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫اﻟﻄﺤﻦ اﻟﻤﺎﺋﻞ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﺎﺑﻞ‬

‫‪1512/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫ﺗﻤﺮﻳ—ﻦ اﻟﻄﺤﻦ اﻟﻌﻜﺴﻲ )اﻟﻜﺮﻧﺶ‬ ‫اﻟﻌﻜﺴﻲ(‬

‫مجموعة تمارين ‪ 3‬يوم السحب‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫‪86/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪108/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫ﻫﺰ اﻟﻜﺘﻔﲔ ﻷﻋﻠﻰ‬

‫‪1512/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫ﺛﻨﻲ اﻟﺬراﻋﲔ ‪CURL‬‬

‫‪86/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪108/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫‪1512/3‬‬

‫‪ 32‬دقيقة‬

‫التمرين‬ ‫اﻟﺘﺠﺪﻳﻒ ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺪة‬ ‫ﺷﺪ اﻷﺛﻘﺎل اﻟﺘﺠﺪﻳﻒ‬ ‫ّ‬ ‫ﺑﺎﻟﻜﺎﺑﻞ )ﺟﻠﻮﺳ ًﺎ(‬

‫ﺛﻨﻲ اﻟﺬراﻋﲔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام‬ ‫اﻟﺪﻣﺒﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺮﺳﻲ اﻟﻤﺎﺋﻞ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳ—ﻦ وﺿﻌﻴﺔ‬ ‫‪PREACHER CURL‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫تابع المرحلة الرابعة واألخيرة في عدد الش‪‬ر‬ ‫القادم وعلى موقعنا‬ ‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬ ‫ً‬ ‫إبتداء من ش‪‬ر أكتوبر‪.‬‬


‫ّ‬ ‫تحدي‬ ‫الكروس فيت‬

‫تمارين‬ ‫سبتمبر مع‬ ‫كروس فيت‬ ‫الكويت‬

‫صاحب ومدرب كروس فيت ‪ Q8‬يوسف البقصمي يضع لنا برنامج التدريب اليومي لشهر‬ ‫سبتمبر الذي يشمل مجموعة مختلطة من تمارين الرفع والجمباز‪.‬‬ ‫‪024‬‬

‫المزيج الصعب بين برنامج‬ ‫تمارين شهر سبتمبر اليومية‬ ‫ﺣرﻛتا قوة‪:‬‬

‫حرﻛة رفع أولمﺒية‬ ‫متﻮسﻄة إلﻰ ثقيلة‬ ‫ﻋلﻰ سﺒيﻞ المثال‬ ‫القرفﺼاء‪+‬الﺨﻄﻒ‬ ‫حملة بالوزن‬ ‫● ِق ْ‬ ‫ف وضع ﺣديدة األﺛقال ‪ُ -‬م ّ‬ ‫ﺣسب اختيارك ‪ -‬أمامﻚ علﻰ األرض‪.‬‬ ‫ً‬ ‫مباعدا بينهما‬ ‫● ِّﺛبﺖ قدميﻚ في األرض‬ ‫بمسافة تساوي مسافة عرض الكتفين‪.‬‬ ‫ً‬ ‫مستقيما وقم بثني الرﻛبتين‬ ‫● أبﻖ ﻇهرك‬ ‫واضﻐﻂ ورﻛيﻚ للخلف لتمسﻚ القضيب‬ ‫الحديد ﻛﺄنﻚ تقوم بالرفع بﻄريقة الرفعة‬ ‫المميتة ‪.DEADLIFT‬‬ ‫● ُﺛ َّم في ﺣرﻛة واﺣدة ‪ -‬إذا ﻛنﺖ تستﻄيع‪-‬‬ ‫ُق ْم برفع الحديدة بﻄريقة الخﻄف واقفﺰ‬ ‫عن األرض بينما ترفع الحديدة إلﻰ إرتفاع‬ ‫الﺼدر لرفع الحديدة إلﻰ األعلﻰ فوق‬ ‫رأسﻚ‪.‬‬ ‫● ُق ْم بثني الرﻛبتين بينما تﺼل إلﻰ األرض‬ ‫وادفع الحديدة إلﻰ األعلﻰ بينما تفرد‬ ‫ذراعيﻚ وساقيﻚ‪.‬‬ ‫● إﺛبﺖ إلﻰ األعلﻰ وبهذا تكون قد أتممﺖ‬ ‫التمرين!‬ ‫● ﻛرر ﺣسب الحاجة‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫تمارين‬ ‫سبتمبر مع‬ ‫كروس فيت‬ ‫الكويت‬

‫درب‬ ‫مالﺣﻈات ُ‬ ‫الم ّ‬

‫ً‬ ‫تحديا للرياضيين ألنها‬ ‫إن مجموعة الدرج المتﺼاعد تمثل‬ ‫التحمل‬ ‫الهواﺋية)‪،‬‬ ‫(القدرات‬ ‫تختبر قدراتهم في األيروبيﻚ‬ ‫ّ‬ ‫العضلي وﻛفاءتﻪ‪ ،‬ويبدأ التمرين بحرﻛات من األيروبيﻚ‬ ‫معدل ضربات القلب‪ ،‬هذا يجعل برنامﺞ التدريب‬ ‫لرفع‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫تحديا ويحتاج إلﻰ استراتيجية‬ ‫اليومي بشكل عام أﻛثر‬ ‫ً‬ ‫أيضا بنفﺲ الحرﻛة األيروبيكية‬ ‫إلتمامﻪ‪ ،‬وينتهي التمرين‬ ‫ولكنها ُمتضاعفة هذه المرة في الوقﺖ الذي تكاد فيﻪ أن‬ ‫تستسلم‪.‬‬

‫تابﻊ كروس ﻓيﺖ علﻰ‬ ‫اﻹنستﺠرام‬ ‫@‪.crossfitq8‬‬ ‫للمﺰيد ﻣن المﻌلوﻣات‬ ‫عن كروس ﻓيﺖ‬ ‫الكويﺖ‪ :‬ﺟلسات‬ ‫ّ‬ ‫التدريﺐ‪ ،‬المدربين‪ ،‬أو‬ ‫للتواﺻل ﻣﻊ أﺣد أعﻀاء‬ ‫الفريﻖ قﻢ بﺰيارة‬ ‫‪www.crossfitq8.com‬‬

‫عن الكاتﺐ‬

‫حرﻛات الﺠمﺒاز ‪ ،‬ﺗقﻮية الﻌﻀالت‬ ‫باستﺨﺪام الﺤلقة ﻋلﻰ سﺒيﻞ المثال‬ ‫● ُق ْم بامساك الجانب السفلي من ﻛل ﺣلقة في ﻛل يد من الخارج‬ ‫بحيﺚ تكون راﺣة اليدين مواجهة لبعضها البعض‪.‬‬ ‫ً‬ ‫وارفع نفسﻚ عن األرض باستخدام العضلة‬ ‫مستقيما‬ ‫● أبﻖ جسمﻚ‬ ‫ْ‬ ‫ذات الرأسين‪.‬‬ ‫● بينما يرتفع الكتفان إلﻰ مستوى أعلﻰ من اليدين ُق ْم بتﻐيير الوضع‬ ‫بحيﺚ تكون مفاﺻل األﺻابع تواجﻪ األمام وتبدو الحلقات مثل ﺣرف‬ ‫‪ O‬من األمام‪.‬‬ ‫● إدفع نفسﻚ لﻸعلﻰ علﻰ الحلقتين إلﻰ أن تﺼبﺢ ذراعاك مستقيمتان‬ ‫والحلقتين في المستوى الموازي للورﻛين‪.‬‬ ‫● ﻛرر ﺣسب الحاجة‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫يوسف البقصمي هو المالك‬ ‫والمدرب الرئيسي في كروس‬ ‫ّ‬ ‫فيت كيو ايت‪ ،‬لديه خبرة سابقة‬ ‫في جيو جيتسو البرازيلي والفنون‬ ‫القتالية المختلطة والمصارعة‪،‬‬ ‫وقد بدأ في ممارسة رياضة‬ ‫الكروس فيت بعدما شاهد‬ ‫شعبية الرياضة في دبي من‬ ‫خالل كروس فيت فهرنهايت‪.‬‬ ‫بعد عمله في القطاع البنكي‬ ‫وكمعلم للمرحلة المتوسطة قرر‬ ‫يوسف أن يقوم بافتتاح صالة‬ ‫لرياضة كروس فيت وهي األولى‬ ‫من نوعها في الكويت‪.‬‬ ‫كروس فيت هي أكثر من مجرد‬ ‫رياضة بالنسبة ليوسف فقد‬ ‫قابل زوجته السيدة هيا الشرهان‬ ‫في كروس فيت كيو ايت وهي‬ ‫مدربة في صالة الكروس‬ ‫اآلن ّ‬ ‫ً‬ ‫أيضا‪.‬‬ ‫فيت‬ ‫تابع يوسف على اإلنستجرام‬ ‫@‪ yousef_albaqsami‬وعلى‬ ‫حسابه في التويتر @‪Q8Trainer‬‬

‫‪025‬‬


‫ً‬ ‫كتفا لكتف‬

‫برنامج تدريب‬ ‫إحترافي‬ ‫لألكتاف‬

‫مع رضا القبندي‬

‫كمال األجسام له الكثيرين من األبطال وذوي‬

‫‪026‬‬

‫خذ بعض األوزان الثقيلة وقم‬ ‫بتدريب العضالت األمامية‬ ‫والجانبية ورؤوس الكتفين‬ ‫مع المحترف‬ ‫رضا القبندي‬ ‫معلومات‪:‬‬ ‫قام بأداء التمارين الالعب المحترف رضا القبندي لدى‬ ‫نادي أوكسجين‬ ‫تابعوه على االنستغرام @‪redaalqabandi‬‬ ‫التصوير‪ :‬جمال عبدالله‬

‫األجسام ذات البنية الجمالية ومنهم البطل‬

‫المتميز رضا القبندي‪ .‬بخبرة تجاوزت ‪ 25‬عاما في‬

‫مجال كمال األجسام اكتسب رضا القبندي بجدارة‬

‫بطاقة دخول للمحترفين هذا العام في مستر أولمبيا‬ ‫الكويت ‪.2016‬‬

‫إرفع ثم إضغط‬ ‫ال يسمح رضا أبدا لكتفيه أن يقعا فريسة الروتين في‬ ‫ً‬ ‫دائما لصدمة عضالته‬ ‫التدريب ويصابا بالثبات بل يسعى‬ ‫وجهازه العصبي المركزي‪ .‬يقول رضا إن كل شئ متاح‬ ‫في التدريب بما في ذلك «التدريبات الروتينية والتمارين‬ ‫وفترات الراحة ومعدل التكرار ونطاق إعادة التمارين واإليقاع‬ ‫والسرعة‪ .‬إن جسمي ليس لديه الوقت للتعود على اي من‬ ‫أنماط التدريب التي اقوم بها»‪ .‬ومع ذلك فهناك خاصيتان‬ ‫إثنتان في برنامجه الروتيني لتدريبات الكتفين ال تتغيران ً‬ ‫أبدا‪.‬‬ ‫أوال‬ ‫«ابدأ برنامجي المتكرر لتمارين الكتفين بحركات معزولة ً‬ ‫ً‬ ‫وإعتمادا على كيفية تشكيل الكتفين فإنني ابدأ باإلجزاء‬ ‫أوال عادة برفع الدمبل الجانبي‬ ‫الضعيفة من الكتفين ً‬ ‫الخلفي» ويكمل «رضا» بعد الحركات المعزولة يكون هناك‬ ‫الكثير من الدماء تدفقت إلى كتفي وانتقل إلى الضغط‬ ‫بالدمبل او الضغطات العسكرية أو الضغطات العلوية‬ ‫الثقيلة‪.‬‬ ‫ً‬ ‫أيضا أن يركز على العالقة بين العقل‬ ‫هذا يتيح له‬ ‫والعضالت بينما يقلل من خطر اإلصابة‪.‬‬ ‫إن األداة المفضلة لرضا في تدريب كتفيه قطعة بقطعة‬ ‫هي الدمبل حيث أنها توفر فائدة مميزة عندما يتعلق األمر‬ ‫بالسيطرة على الكتفين بشكل أكبر‪ .‬تساعد الدمبل على عزل‬ ‫رؤوس الكتف الفردية وأن تعمل على العضالت األمامية‬ ‫والجانبية والخلفية‪ .‬إن استخدام جهاز لبعض الحركات يضمن‬ ‫مجموعة ثابتة من نطاق الحركات وتقنية التحكم‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫برنامج تدريب‬ ‫إحترافي‬ ‫لألكتاف‬

‫برنامج رضا‬ ‫اإلحترافي للكتفين‬

‫جهاز دفع الكتفين‬ ‫في وضع الجلوس‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬تكرار)‬

‫● قم بضبط الوزن والمقعد والمقابض‬ ‫على ألة الضغط الخاصة بالكتفين إلى‬ ‫الوضع المفضل بالنسبة لك‪.‬‬ ‫● اجلس وظهرك في وضع مستقيم‬ ‫– ثبت القدم على األرض بعيدا‬ ‫عن الجهاز‪ wide planted‬وامسك‬ ‫المقابض بكلتا يديك‪.‬‬ ‫● قم بثني المرفقين إلى جانبيك بينما‬ ‫تسحب المقبضين إلى االسفل في‬ ‫مستوى تحت اإلذنين لتكون في‬ ‫وضع البدء‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير بينما تفرد ذراعيك فوق‬ ‫راسك وادفع الوزن إلى األعلى‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى وضع‬ ‫● خذ‬ ‫البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫الرفعات الجانبة الخلفية‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬تكرار)‬

‫● قف مستقيما وقدميك متباعدتين‬ ‫بمقدار الكتفين وضع ذراعيك إلى‬ ‫جانبك وامسك في كل يد دمبل من‬ ‫اختيارك‪.‬‬ ‫● هذا هو وضع البدء في التمرين‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير ببطء وارفع يديك إلى‬ ‫األعلى إلى ان تصبح الدمبل في‬ ‫مستوى مواز ألذنيك‪.‬‬ ‫● ابق ظهرك وجذعك مستقيمين‬ ‫خالل التمرين وابق المرفقين مثنيين‬ ‫بشكل بسيط‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى‬ ‫● خذ‬ ‫وضع البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪027‬‬


‫برنامج تدريب‬ ‫إحترافي‬ ‫لألكتاف‬

‫التحليق الخلفي (عضلة دالية‬ ‫الخلفية) باستخدام الجهاز في‬ ‫وضع الجلوس‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬تكرار)‬

‫ً‬ ‫ً‬ ‫مسطحا في مركز‬ ‫مقعدا‬ ‫● ضع‬ ‫جهاز التمرين ذو السلك ‪-‬بشكل‬ ‫طولي‪ -‬وذلك بين إثنين من البكرات‬ ‫المنخقضة وضع األوزان حسب‬ ‫اختيارك‪.‬‬ ‫● اجلس على بداية المقعد وقدميك‬ ‫ثابتتين في األرض وبعيدتين‬ ‫بمسافة عرض الكتفين‪.‬‬ ‫● انثني وظهرك مستقيم ليكون‬ ‫جذعك على فخذيك وامسك البكرة‬ ‫اليسرى بيدك اليمنى والبكرة‬ ‫اليمنى في يدك اليسرى (قد تحتاج‬ ‫بعض المساعدة لتقوم بهذا)‪.‬‬ ‫‪028‬‬

‫دفع الدمبل‬ ‫في وضع الجلوس‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬تكرار)‬

‫● اجلس على مقعد التمرين وظهرك‬ ‫مستقيم وقدميك ثابتتين على‬ ‫االرض وامسك في كل يد دمبل‬ ‫من اختيارك‪( .‬استخدم مقعد‬ ‫للتمرين مع دعم للظهر اذا كنت‬ ‫تفضل ذلك)‪.‬‬ ‫● ابدأ واجعل الدمبل في مستوى‬ ‫الكتفين وبينما مرفقيك موازيان‬ ‫لكتفيك بشكل خارجي إلى الجانب‬ ‫وراحة اليدين مواجهة لجهة األمام‪.‬‬

‫● يبدأ وضع البداية ببكرة في كل يد‬ ‫خلف ركبتيك وراحة اليدين مواجهة‬ ‫ً‬ ‫معا‪.‬‬ ‫لبعضهما البعض واليدين‬ ‫● اطلق الزفير وذراعيك بعيدتين باتجاه‬ ‫األعلى إلى أن تصبح البكرتان في‬ ‫مستوى ارتفاع الكتفين‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى‬ ‫● خذ‬ ‫وضع البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫● اطلق الزفير وارفع الدمبل إلى‬ ‫األعلى ليقتربا من بعضهما إلى أن‬ ‫يتالمسا بخفة أعلى رأسك‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى‬ ‫● خذ‬ ‫وضع البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫برنامج تدريب‬ ‫إحترافي‬ ‫لألكتاف‬

‫‪029‬‬

‫رفع عضلة دالية الخلفية‬ ‫في وضع الوقوف واالنثناء‬ ‫‪ 4 -‬مجموعات (‪ 8-10‬إعادات لمجموعة التمارين)‬

‫● أبدأ وقدميك متباعدتين بمقدار‬ ‫الكتفين وقم باألنثناء عند الخصر‬ ‫وظهرك مستقيم واثني الركبتين‬ ‫قليال واجعل جذعك مواز لألرض‪.‬‬ ‫● يجب أن تكون الذراعان متدليتان‬ ‫أمامك وراحة اليدين مواجهتان‬ ‫لبعضهما البعض وامسك الدمبل‬ ‫من اختيارك في كل يد‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير بينما ترفع ذراعيك‬ ‫باتجاه األعلى إلى أن يصبح أعلى‬ ‫الذراعين مواز لألرض والكوعين‬ ‫منثنيان قليال والدمبل «تنسكب»‬ ‫إلى األرض (بمعنى أن يكون‬ ‫اإلبهامين أقرب إلى األسفل من‬ ‫باقي أصابعك)‪.‬‬ ‫● اثبت للحظات بينما تنقبض الكتفين‬ ‫في هذا الوضع العلوي‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا وانت تتحرك ببطء إلى‬ ‫● خذ‬ ‫وضع البداية وكرر التمرين‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫منطقة‬ ‫الكارديو‬

‫التعرف على‬ ‫مشاكل التدريب‪:‬‬ ‫لماذا ال ينجح الكارديو مع الجميع؟‬

‫‪030‬‬

‫يقوم يعض الناس بزيادة مدة تمارين الكارديو‬ ‫بشكل منتظم وزيادة كثافة التمارين‬ ‫ولكنهم ال يفقدون اي دهون‪.‬‬ ‫ما هي المشكلة؟‬

‫من الممكن أن تقوم بالكثير من تمارين الكارديو وال تفقد‬ ‫الوزن‪ .‬يرجع ذلك إلى أن فقدان الوزن تأتي من النقص في‬ ‫السعرات الحرارية وليس نتيجة لزيادة تمارين الكارديو‪ .‬تزيد‬ ‫ً‬ ‫دائما كافية‪.‬‬ ‫الكارديو من النقص في السعرات ولكنها قد ال تكون‬ ‫يتدرب رياضيو التحمل على سبيل المثال لعدة ساعات على مدار‬ ‫ً‬ ‫وغالبا ما يأكلون الكثير من الطعام لتزيدهم باحتياجاتهم‬ ‫أيام كثيرة‬ ‫للتدريب بينما يحافظون على أوزانهم‪ .‬هذا راجع ألن السعرات‬ ‫الحرارية التي يتم فقدها مساوية للسعرات التي يتناولونها وبالتالي‬ ‫ليس هناك أي عجز في السعرات‪.‬‬ ‫إذا كنت تحاول فقدان الوزن فامض بعض الوقت في مالحظة‬ ‫ما يمكنك عمله لعمل عجز في السعرات الحرارية وال تعتمد فقط‬ ‫على الكارديو‪ .‬إن إدارة الوزن بشكل سليم يمكن تعزيزها بمجموعة‬ ‫من التمارين والنظام الغذائي واألنشطة غير الرياضية لتوليد‬ ‫الحرارة‪.‬‬

‫‪WWW.PE RFECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫منطقة‬ ‫الكارديو‬

‫األنشطة غير الرياضية‬ ‫المولدة للحرارة‬ ‫واألنشطة غير الرياضية المولدة للحرارة مسؤولة عن‬ ‫حوالي ‪ %30‬من السعرات الحرارية التي تستخدمها‬ ‫خالل اليوم‪ .‬وهي ببساطة كل األنشطة الجسمانية التي‬ ‫تقوم بها خالف تمارينك الرياضية مثل العمل واللعب‬ ‫والتسوق واعمال المنزل والمشي والتحدث‪ .‬مجموع‬ ‫األنشطة يؤدي إلى استخدام كبير للسعرات في نهاية‬ ‫الشهر ويمكن أن ينخفض أو يرتفع حسب النشاط الذي‬ ‫تقوم به‪.‬‬

‫لماذا يفشل التمرين؟‬

‫يقوم بعض الناس بممارسة التمارين الرياضية ثم‬ ‫ينغمسون في نوبة من األكل ويدعون أن التمارين ال‬ ‫تجدي‪ .‬بعض الناس يلتزمون بأنظمة غذائية صارمة‬ ‫ولكن ال يحركون أجسامهم‪ .‬وآخرون كثيرون يتدربون‬ ‫في الصباح بجد ويتباطأون في أنشطتهم األخرى ألنهم‬ ‫يشعرون أنهم قد فعلوا ما يكفي لهذا اليوم ولكن‬ ‫الراحة المطولة والكسل يمكن أن يكون له أثر عكسي‬ ‫على النتائج التي تحققت في الصالة الرياضية‪ .‬زيادة‬ ‫األنشطة غير الرياضية المولدة للحرارة إضافة إلى‬ ‫تدريباتك المعتادة ونظام غذائي صحي – نظام غير قائم‬ ‫على بدعة‪ -‬هو أضمن طريقة إلدارة الوزن‪.‬‬

‫هل أتوقف‬ ‫ً‬ ‫عن التمارين كليا؟‬

‫الكارديو‬ ‫المتوسط والمكثف‬ ‫بعض المدربين الرياضيين يشجعون فقط التدريب‬ ‫المكثف ألنهم يظنون أن التمارين األخرى غير كافية‪.‬‬ ‫لمرتادي الصاالت الرياضية العاديون هناك مخاطر‬ ‫تقليل األنشطة غير الرياضية المولدة للحرارة ألننا قد‬ ‫نشعر أننا متعبون ً‬ ‫جدا وغير قادرون على اتمام مهامنا‬ ‫وأنشطتنا اليومية بعد جلسة تدريب مكثفة‪ .‬تمارين‬ ‫الكارديو المعتدلة عادة ما تكون أجسامنا أكثر قدرة‬ ‫على تحملها ألننا ال نشعر باإلرهاق والتعب والكسل‬ ‫ونكون قادرين على االستمتاع بالمشي واللعب والعمل‬ ‫بمستويات عادية خالل باقي اليوم‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫إن التدريب المكثف يكون عالى الكفاءة والفعالية‬ ‫ومع ذلك فإن التدريب متوسط أو منخفض الكثافة‬ ‫ً‬ ‫مناسبا لمعظم الناس‪ .‬إن المبالغة‬ ‫يمكن أن يكون‬ ‫في التدريب عالى الكثافة قد يؤدي إلى انخفاض‬ ‫في ممارسة األنشطة غير الرياضية المولدة للحرارة‬ ‫وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية المفقودة‬ ‫في نهاية االسبوع‪.‬‬ ‫حاول ان تقوم بتخطيط جلسات الكارديو بحيث ال تؤثر‬ ‫على حياتك اليومية بطريقة سلبية‪ .‬قم بالجمع ما‬ ‫بين اختياراتك من األكل الصحي مع جلسات تمرين‬ ‫منتظمة في الصالة الرياضية والعمل وحياتك العائلية‬ ‫واإلجتماعية ‪ .‬إن الحفاظ على ممارسة األنشطة غير‬ ‫الرياضية المولدة للحرارة يساعد على حرق المزيد من‬ ‫السعرات الحرارية مما يؤدي إلى الزيادة في فقدان‬ ‫الدهون لذا قم بجهود مكثفة لتجعل من حياتك‬ ‫المنزلية على أكبر قدر من النشاط من ناحية األعمال‬ ‫المنزلية ‪ ،‬اللعب مع األطفال واالنتقال من مكان آلخر‪.‬‬ ‫كل هذا له فوائد جمة على صحتك العامة وعافيتك‬ ‫وسعادتك وهي أكثر بكثير من مجرد فقدان تلك‬ ‫الكيلوات الزائدة‪.‬‬

‫‪031‬‬


‫تمارين‬ ‫‪ MMA‬مع‬ ‫عمرو حافظ‬

‫قاتل بلياقة‬

‫الفنون القتالية المختلطة مع عمرو حافظ‬

‫‪032‬‬

‫إن تشكيل الرياضي الجيد هو مفتاح‬ ‫النجاح في الفنون القتالية المختلطة‪.‬‬ ‫مزيج من ‪ 6‬حركات فقط يمكن أن يبني‬ ‫سرعتك وقوتك وقدرتك على التحمل‬ ‫ً‬ ‫مستعدا للتغلب على اي خصم‪.‬‬ ‫لتكون‬ ‫ال بد أن يمتلك العب الفنون القتالية المختلطة القوة الكافية للسيطرة على‬ ‫خصمه وللكمه بقوة والركل بدقة وفي نفس الوقت يكون قادرا على تلقي‬ ‫اللكمات وأن يقاوم استخدام القوة باستمرار على الخصم‪ .‬يجب على الالعب أو‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وقويا وأن يمتلك القدرة على التحمل ليتمكن من اللعب على‬ ‫سريعا‬ ‫الالعبة أن يكون‬ ‫اعلى مستوى لخمس جوالت تبلغ كل منها خمس دقائق‪.‬‬ ‫إن جمال التدريب القائم على القوة والتكييف للرياضات القتالية هو أنه يتعامل مع‬ ‫جميع الصفات التي تم ذكرها بدون اإلنتقاص في أي منها‪ .‬هذا البرنامج الخاص‬ ‫بالفنون القتالية المختلطة سوف يحقق لك ذلك‪.‬‬

‫‪.1‬‬

‫المالكمة بإستخدام‬ ‫الكيس الثقيل‬ ‫(االستخدام‪ :‬السرعة‪/‬القوة)‬

‫هناك ثالث طرق رئيسية لتسديد‬ ‫الركالت للكيس‬ ‫الركلة المنخفضة‬ ‫● استخدم ساقك اليمنى من الورك‬ ‫لتسديد ركلة للنصف السفلي من‬ ‫الكيس بقوة كأنك تستهدف ساق‬ ‫خصمك‪.‬‬ ‫● بينما تقوم بتسديد الركلة بساقك‬ ‫اليمنى استخدم ساقك اليسرى لترتكز‬ ‫عليها وتصبح محورا لك‪.‬‬ ‫● قم بتبديل الساقين بعد تكرار التمرين‬

‫ركلة عالية‬ ‫● استخدم ساقك اليمنى لتسديد ركلة‬ ‫إلى النصف العلوي من الكيس بقوة‬ ‫كأنك تستهدف رأس خصمك‪.‬‬ ‫● بينما تقوم بتسديد الركلة بساقك‬ ‫اليمنى استخدم ساقك اليسرى لترتكز‬ ‫عليها وتصبح محورا لك‪.‬‬ ‫● ابق ذراعيك إلى األعلى كأنك تحمي‬ ‫وجهك وراسك في نفس الوقت‬ ‫● قم بتبديل الساقين بعد تكرار التمرين‪.‬‬

‫ضربة الركبة‬ ‫● امسك الكيس بكلتا يديك وارفع‬ ‫ركبتك اليمنى إلى الكيس‬ ‫● قم بتبديل الساقين بعد تكرار التمرين‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫تمارين‬ ‫‪ MMA‬مع‬ ‫عمرو حافظ‬

‫‪.2‬‬

‫تمرين الطرح أرض ًا وتسديد الضربات‬ ‫باستخدام مجسم‪:‬‬ ‫(االستخدام‪ :‬السرعة‪ /‬القوة)‬ ‫● ضع المجسم الخاص بالتمارين على‬ ‫األرض فوق حصيرة أو إستخدم‬ ‫كيس المالكمة‬ ‫● اركع عند الجزء السفلي من الكيس‬ ‫وابدأ في تسديد اللكمات المتوالية‬ ‫بقبضتيك وكوعيك وركبتيك‪.‬‬ ‫● قم بالمزج بين الحركات بالصعود‬ ‫على الدمية ثم التقريب لتتمكن‬ ‫من التحرك من األعلى إلى األسفل‬ ‫بشكل سريع وبالعكس‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫بعيدا عنك‬ ‫أيضا بدفع الكيس‬ ‫● قم‬ ‫واسحبه باتجاهك كأنك تتصارع مع‬ ‫شخص حقيقي‬ ‫● اجمع ما بين الركوع إلى جانب الدمية‬ ‫والوقوع عليها من اتجاهات مختلفة‬ ‫لتغيير زاوية اللكمات والركالت‪.‬‬

‫‪.3‬‬

‫تمارين الحبل الثقيل ‪SLAM‬‬ ‫(االستخدام‪ :‬القوة‪ /‬القدرة على التحمل)‬ ‫● قم بتثبيت الحبل السميك‪ /‬حبل التمرين‬ ‫بربطه حول شئ له وزن ثقيل مثل رف‬ ‫القرفصاء أو شجرة إذا ما كنت خارج قاعة‬ ‫األلعاب الرياضية‪.‬‬ ‫● خذ كل كل طرف من أطراف الحيل في‬ ‫يد وتحرك للجانب األخر من مركز الثقل‬ ‫ليصبح الحبل أمامك‪.‬‬ ‫● اجعل قدميك مبتعدتان عن بعضهما‬ ‫بمقدار المسافة بين الكتفين ثم ارفع‬ ‫ً‬ ‫عاليا فوق رأسك واسحب الحبل‬ ‫ذراعيك‬ ‫باتجاه األعلى‪.‬‬ ‫● قد بنتهي بك االمر بالوقوف على أطراف‬ ‫أصابعك او حتي ان ترتفع عن االرض‬ ‫بسبب القوة‪ ،‬ال تقلق فهذا طبيعي‪.‬‬ ‫● حرك الحبال بقوة إلى األسفل مرة‬ ‫أخرى لترتطم بمركز الثقل‪ ،‬هذه الحركة‬ ‫ستتسبب في موجة‪.‬‬ ‫● حافظ على حركة الموجة هذه صعودا‬ ‫ونزوال على مدار الوقت المخصص‬ ‫للتمرين‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫● قم بطرح الكيس وتسديد الضربات‬ ‫بأقصى قوة لديك بشكل متسق‬ ‫على مدار الوقت المخصص‬ ‫للتمرين باستخدام أكبر عدد ممكن‬ ‫من الحركات‪.‬‬

‫‪033‬‬


‫تمارين‬ ‫‪ MMA‬مع‬ ‫عمرو حافظ‬

‫‪4.‬‬

‫األرجحة باستخدام أداة‬ ‫الكرة الحديدية (الكيتل بيل)‬ ‫(االستخدام‪ :‬قوة الجزء العلوي من الجسم)‬ ‫● قف وقدميك متباعدتين بمسافة أعرض‬ ‫فليال من عرض الكتفين و أطراف القدمين‬ ‫باتجاه األمام أو إلى الخارج قليال (أيهما‬ ‫تفضل) وضع كرة حديدية من إختيارك‬ ‫على األرض بين قدميك‪.‬‬ ‫● حافظ على ظهرك مستقيم وانحني عند‬ ‫الخصر ورأسك مرفوعة إلى األعلى وباتجاه‬ ‫األمام‪ ،‬أمسك الكرة الحديدية بكلتا يديك‬ ‫واجعل اإلبهامين في الداخل وراحة الكفين‬ ‫تواجه الخلف‪.‬‬ ‫ً‬ ‫أيضا وسيتحرك الوركان‬ ‫● اثني الركبتين قليال‬ ‫إلى الخلف‪.‬‬

‫‪034‬‬

‫● استخدم الوركين للتحرك إلى األمام وإلى‬ ‫الخلف وقم بأرجحة الكرة الحديدية‪.‬‬ ‫● كرر التمرين‪.‬‬

‫قمم بالتمرين في البداية بدون الكرة‬ ‫الحديدية ‪ .‬عندما تقوم بعمل التمرين بشكل‬ ‫صحيح فإنك ستشعر بشد في «‪ »Lats‬من‬ ‫اإلمساك بالوزن وستشعر بشد في أربطة‬ ‫عضالت «الجلوتس» والوركين وأوتار الركبة‬ ‫من خالل قوة األرجحة‪.‬‬

‫‪5.‬‬

‫مالكمة الظل باستخدام الدمبل‬ ‫(االستخدام‪ :‬تقوية األكتاف والذراعين‬ ‫السرعة‪ /‬قدرة التحمل)‬ ‫● قف على الية القدم (الجزء األمامي من‬ ‫أسفل القدم الواقع خلف أصبع القدم‬ ‫الكبير) وقدماك متباعدتان بمسافة‬ ‫مساوية لعرض الورك وضع قدمك‬ ‫غير المهيمنة إلى األمام‪.‬‬ ‫● احمل دمبل من اختيارك واحدة في كل‬ ‫ً‬ ‫أوزانا أخف مما ترفعه‬ ‫يد (استخدام‬ ‫في عادة لتجنب اإلصابات وعدم إجادة‬ ‫تقنية التمرين)‬ ‫● استخدم مزيج من األربع لكمات‬ ‫األساسية (اللكمات المستقيمة‪/‬‬ ‫اللكمات الخطافية الجانبية‪ /‬اللكمات‬ ‫الدائرية ‪/‬اللكمة الصاعدة) بكلتا اليدين‪.‬‬

‫تأكد وجود مساحة كافية حولك وأنت‬ ‫تقوم بتمرين اللكمات ألن أي ضربة‬ ‫بالدمبل تعتبر خطيرة ً‬ ‫جدا‪.‬‬

‫‪WWW.PE RFECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫تمارين‬ ‫‪ MMA‬مع‬ ‫عمرو حافظ‬

‫‪6.‬‬

‫الدوران بإستخدام‬ ‫الكرة المعدنية‬ ‫(االستخدام‪ :‬لتقوية الجزء األوسط‬ ‫والقدرة على التحمل)‬

‫يمكن أداء هذه الحركة‬ ‫جلوس ًا او وقوف ًا‬ ‫الدوران بإستخدام الكرة المعدنية (جلوسا)‬ ‫● اجلس على حصيرة التمرين وظهرك‬ ‫مستقيم وساقيك مستقيمتين‬ ‫امامك‪.‬‬ ‫● ينبغي أن تكون قدميك قريبتان من‬ ‫بعضهما وتكون الركبتان مثنيتان‬ ‫قليال‪.‬‬ ‫ً‬ ‫● امسك كرة من اختيارك في كال اليدين‬ ‫وأغلق الجسم عند ارتفاع الصدر‪.‬‬

‫‪035‬‬

‫● اطلق الزفير وقم بلف الجسم إلى‬ ‫جانب واحد مع تحريك الكرة باتجاه‬ ‫االرض بجانب الورك‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا بينما تتحرك‬ ‫● توقف لثانية ثم خذ‬ ‫مرة أخرى إلى الوسط‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير وقم بلف الجسم إلى‬ ‫الجانب اآلخر‪.‬‬ ‫● قم بتكرار التمرين‪.‬‬

‫قم بتحدي نفسك بزيادة أوزان الكرة‬ ‫الثقيلة و‪/‬أو الميل إلى الخلف و‪/‬أو‬ ‫رفع القدمين من على األرض أثناء‬ ‫التمرين‪.‬‬

‫الدوران بإستخدام الكرة المعدنية‬ ‫ً‬ ‫(وقوفا)‬ ‫● قف وقدميك متباعدتين بمسافة‬ ‫مقدار الكتفين وجسمك مستقيم‬ ‫وانظر إلى األمام‪.‬‬ ‫● امسك كرة من اختيارك في كال‬ ‫اليدين أمامك عند ارتفاع الصدر‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير وقم بلف الجسم إلى‬ ‫جهة اليسار مع استخدام قدمك‬ ‫اليمنى كمحور‪.‬‬ ‫● ابق الذراعين مفرودتين أمامك‬ ‫طوال الوقت‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ً‬ ‫نفسا بينما‬ ‫● توقف لثانية ثم خذ‬ ‫تتحرك مرة أخرى إلى الوسط‪.‬‬ ‫● اطلق الزفير وقم بلف الجسم إلى‬ ‫الجانب األيمن واستخدم قدمك‬ ‫اليسرى كمحور‪.‬‬ ‫● قم بتكرار التمرين‬

‫معلومات‪:‬‬ ‫قام بأداء هذه التمارين الكابتن عمرو حافظ‬ ‫في نادي «قولدز جم»‪.‬‬ ‫يمكنك متابعته على االنستغرام‪:‬‬ ‫@‪warlionsmmaofficial‬‬ ‫التصوير‪ :‬جمال عبدالله‬


‫اليوغا‪ ..‬للعقل‪،‬‬ ‫الجسم والروح‬

‫دليل الرجل‬ ‫العصري لرياضة‬

‫اليوغا‬

‫‪036‬‬

‫هل تﻌتﻘد أن ﻣمارسة‬ ‫ُ‬ ‫اليوغا ﻣﻘتﺼرة علﻰ‬ ‫السيدات؟ أعد‬ ‫التفكير‪ ،‬هﻨاك الﻌديد‬ ‫ﻣن أنواع اليوغا‬ ‫المﺨتلفة تﻌود‬ ‫ﻓواﺋدها لما هو‬ ‫أبﻌد ﻣن الﺠانﺐ‬ ‫الﺠسدي‪.‬‬

‫متحيزة لرياضة اليوغا‪،‬‬ ‫أنا‬ ‫ّ‬ ‫فأنا أؤمن أنها تناسب‬ ‫الجميع‪ ،‬فهذه الرياضة‬ ‫تمزج القوة والمرونة والروحانية‪،‬‬ ‫جيدا بصدق الممارسة‬ ‫وأؤمن ً‬

‫كوني أحد مدربي هذه الرياضة؛‬ ‫فهي تحتضن تقدمك وتحدياتك‬ ‫ونقاط قوتك وتعالج نقاط‬ ‫ضعفك‪ ،‬وتعتبر اليوغا بالنسبة‬ ‫للكثير بمثابة نشاط بدني به‬

‫العديد من المزايا‪ ،‬إال أن هذه‬ ‫الرياضة إذا تمت ممارستها‬ ‫بصورة شمولية‪ ،‬فستكتشف‬ ‫نموذجا لتربية الروح بجذور‬ ‫أنها‬ ‫ً‬ ‫عمرها ‪ 5000‬عام‪ ،‬تمزج اليوغا‬

‫التنفس‬ ‫التأمل والتحكم في‬ ‫بين‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫واألوضاع الجسمانية المعروفة‬ ‫وصوال‬ ‫بتمارين اليوغا ‪asana‬‬ ‫ً‬ ‫إلى «حركات الذهن الساكنة»‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫اليوغا‪ ..‬للعقل‪،‬‬ ‫الجسم والروح‬

‫ممارسة اليوغا الكتساب المرونة‬ ‫ّ‬ ‫حدد‬ ‫تصيب ممارسة تمارين رفع األثقال وتمارين القوة عضالتك بالتقلص‪،‬‬ ‫وتقلص العضالت قد ُي ّ‬ ‫نطاق الحركة إال أنه عند تضمينك اليوغا لتمارينك الرياضية فأنت تسمح بإطالة عضالتك وتوفير مساحة‬ ‫لها لذلك فبالتدريب الدؤوب ستالحظ حدوث زيادة في حركة هذه العضالت ومرونتها‪ ،‬وننصحكم‬ ‫ً‬ ‫أسبوعيا لتقليل الشعور بالجهد والحيلولة دون‬ ‫بممارسة اليوغا اإلصالحية أو الين (‪ )Yin‬مرة أو مرتين‬ ‫حدوث التوتر العضلي‪.‬‬ ‫ﹸقم‪ ‬بتجربة ﺫلﻚ‪ :‬اﻹنثناء ناﺣية األمام‬

‫َد ْع رأسك يتدلى‬ ‫لألسفل‪.‬‬

‫دون ثني ركبتيك‬ ‫إجعل أصابعك‬ ‫تالمس األرض‬ ‫أو تالمس أصابع‬ ‫قدميك أو قصبة‬ ‫الساق‪.‬‬

‫حد‬ ‫انثن إلى ّ‬ ‫ٍ‬ ‫الوركين وأخرج‬ ‫زفيرا بينما تثني‬ ‫ً‬ ‫الجذع فوق‬ ‫الفخدين‪.‬‬

‫ف على قدميك‬ ‫ِق ْ‬ ‫مع ترك مسافة‬ ‫بين الساقين‪.‬‬

‫القوة الوظيفية الناتجة عن ممارسة اليوغا‬

‫كيفية إﺣراز‬ ‫ّ‬ ‫التﻘدم ﻓﻲ اليوغا‬ ‫التقدم في‬ ‫ُيمكن قياس‬ ‫ّ‬ ‫وضعيات اليوﻏا من خالل‬ ‫طول الفترة الزمنية التي‬ ‫يمكنك المحافﻈة فيها على‬ ‫الوضعيات التي تمارسها‬ ‫التقدم في عدد‬ ‫ومن خالل‬ ‫ّ‬ ‫ال بأس به من التغييرات‬ ‫في الوضعيات ُ(يمكنك‬ ‫التفكير في تجربة وضعية‬ ‫الوقوف على الرأس إلى‬ ‫وضعية الوقوف على اليدين‬ ‫جرب تنويع روتين‬ ‫ً‬ ‫ذاتيا)‪ّ ،‬‬ ‫تمارينك بإضافة األشتانجا‬ ‫والفينياسا وفصول الطاقة‬ ‫إلى روتينك األسبوعي‪.‬‬

‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫التحكم في الحركة وهذا‬ ‫يتطلب‬ ‫إن اإلحساس بالجسم لتتمكن من اتّ خاذ أحد األوضاع والمحافظة عليه‬ ‫بدوره سيعلمك كيف تتحكم في عضالتك‪ ،‬وتعتمد اليوغا مثلها مثل ألعاب الجمباز على استخدامك‬ ‫لوزن الجسم‪.‬‬ ‫تدفق سيولة اليوغا يجعلها تبدو سهلة كأنها نزهة في الحديقة إال أنها وكما الحال في أي شيء في‬ ‫إن ّ‬ ‫تحدد كيف ستكون‪ ،‬ويتطلب القفز من وضعية اإلنحناء لألمام التخاذ وضع التشاتورانجا‪-‬‬ ‫من‬ ‫فأنت‬ ‫حياتنا‬ ‫ّ‬ ‫وضعية اللوح الخشبي المنخفض‪ -‬القوة والتحكم‪ ،‬ورغم ما تستهدفه وضعيات اليوغا المتنوعة من‬ ‫مجموعات مختلفة من العضالت؛ فقد يقع الجزء األكبر منها في الجذع‪ ،‬ويترتب على هذه الممارسة‬ ‫ّ‬ ‫والتحكم بها والتركيز على التوازن في أي وضعية كانت‪.‬‬ ‫تقوية العضالت‬ ‫ﹸقم‪ ‬بتجربة ﺫلﻚ‪ :‬اﻹنحناء لﻸمام التخاﺫ وضع التﺸاتورانجا‬

‫عن الكاتﺐ‬ ‫مستقيما من‬ ‫ً‬ ‫خالل وضعية‬ ‫التشاتورانجا‬ ‫واإلنحناء لألمام‬ ‫حتى الوقوف‬ ‫بشكل مستقيم‬ ‫مرة أخرى‪.‬‬

‫إحتفظ بالجذع‬ ‫قويا وبظهرك‬ ‫ً‬ ‫مستقيما طوال‬ ‫ً‬ ‫هذا الوضع‪.‬‬ ‫إمﺶ ببطء نحو‬ ‫وحسن‬ ‫األمام‬ ‫ِّ‬ ‫وضعية جسدك‬ ‫ليصبح‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫زفيرا بينما‬ ‫أخرج‬ ‫ً‬ ‫تسير بقدميك‬ ‫إلى الخلف إلى أن‬ ‫تكون في وضعية‬ ‫اللوح الخشبي‪.‬‬

‫عميقا‬ ‫نفسا‬ ‫ُخذ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫بينما تقوم بثني‬ ‫ركبتيك حتى‬ ‫تتمكن من اإلنحناء‬ ‫قريبا من األرض‬ ‫وابسط كفيك على‬ ‫األرض‪.‬‬

‫إبدأ عند وضع‬ ‫النهاية من حركة‬ ‫اإلنحناء األمامية‪.‬‬

‫دانة المدني هي مدربة يوغا‬ ‫باعتماد يبلغ ‪ 200‬ساعة وهي‬ ‫مسجلة مع يوغا أالينس‬ ‫العالمية وأسلوبها متأثر‬ ‫الم ِ‬ ‫بكرة لنمط‬ ‫بمعرفتها ُ‬ ‫(‪ )Hatha yoga‬تحت إشراف‬ ‫مدربتها من والية كيراال الهندية‬ ‫وقد استوحت طريقة تنظيمها‬ ‫لصفوف اليوغا من تدريبها على‬ ‫وضعيات يوغا فينياسا التي‬ ‫تقدمها راقصة محترفة ومدربة‬ ‫ّ‬ ‫يوجا معتمدة من النرويج‪.‬‬

‫‪037‬‬


‫ّ‬ ‫التخلص‬

‫من الضغوط‬

‫عدم اإلحماء الكافي أو عدم التبريد قبل و بعد‬ ‫التدريب‪ ،‬حينما تكون العضالت ُمتعبة والتقنيات‬ ‫سيﺌة يقودك إلى نتيجة واحدة وهي اإلصابة‪.‬‬ ‫خبير التدليك الرياضي عمر فاروق أكمان هنا‬ ‫ليقدم المساعدة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫‪038‬‬

‫تقع الحوادث‬ ‫وستﻈل تحدث‬ ‫ولكن بشكل عام‬ ‫فإن اإلصابات الرياضية‬ ‫هي نتيجة عدم التهيﺌة‬ ‫الكافية والممارسات‬ ‫السيﺌة لتقنيات التدريب‬ ‫واإلفراط في التدريب‬

‫للعضالت المتعبة‬ ‫المتصلبة‪.‬‬ ‫كل هذه العوامل‬ ‫يمكن الوقاية منها‬ ‫ومعالجتها بالتدليك‬ ‫المناسب‬ ‫الرياضي ُ‬ ‫والمنتﻈم‪.‬‬

‫العالج‬ ‫بالتدليك‬ ‫الرياضي‬

‫التدليﻚ الرياضي‬ ‫إن التدليك بشكل سليم وبانتظام يخلص‬ ‫والشد العضلي وبالتالي‬ ‫العضالت من التخشب‬ ‫ّ‬ ‫يقي من تضرر ألياف العضالت‪ ،‬وينشط التدليك‬ ‫الدورة الدموية مما يساعد على صحة األنسجة‬ ‫وتقوية القلب واألوعية الدموية‪.‬‬ ‫اإلصابات الرياضية ال تسبب فقط األلم وعدم‬ ‫التقدم في الرياضة‬ ‫الراحة بل تمنعنا من إحراز‬ ‫ّ‬ ‫التي نحب ممارستها والنجاح في المسابقات‬ ‫والفعاليات الرياضية‪ .‬إذا كنت ممن يتنافسون‬ ‫في الفعاليات الرياضية فإن بداية اإلصابة خالل‬ ‫مدمر أثناء المباراة أو‬ ‫التدريب قد يكون لها أثر‬ ‫ّ‬ ‫المسابقة إن لم يتم معالجتها قبل الحدث‪.‬‬

‫الفوائد‬ ‫الروﺣية‬ ‫للتدليﻚ‬

‫إكتسب بعض الرياضيين ُسمعة‬ ‫كونهم يمتلكون كل من العصبية‪،‬‬ ‫التوتّ ر والعدوانية‪ ،‬هؤالء في الغالب‬ ‫الذين ال يمارسون أي نوع من أنواع‬ ‫التدليك الرياضي بانتظام‪ ،‬حيث أن‬ ‫والسيدات الذين يخصصون‬ ‫الرجال‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫وقتا للتدليك يجنون نتائج‬

‫اإلصابات الرياضية‬ ‫ً‬ ‫شيوعا‬ ‫األكثر‬ ‫الكسور والخلع‬ ‫إصابات اإللتواءات‬ ‫المفصلية والجهد‬ ‫إصابات الركبة‬ ‫إصابات الوتر العقبي أو وتر‬ ‫العرقوب‬

‫محسوسة جسمانيا كما أنهم‬ ‫استرخاء من الناحية‬ ‫ُيصبحون أكثر‬ ‫ً‬ ‫الذهنية‪ ،‬كما أن اإلصابات قد ال‬ ‫تكون جسمانية فحسب فهناك‬ ‫إصابات نفسية حيث اإلفراط في‬ ‫التمرين قد ّ‬ ‫يؤثر على المواقف‬ ‫والسلوك والسالمة العاطفية وكل‬ ‫هذا يمكن تقليله بشكل ملحوظ عن‬ ‫طريق العالج النفسي الرياضي‬ ‫والتدليك‪ ،‬كما أن التدليك يساعدنا‬ ‫على اإلسترخاء وإراحة الذهن مما‬ ‫ردة الفعل والتركيز‬ ‫يعزز من وقت ّ‬ ‫ويقود إلى اإلنسجام الوظيفي بين‬ ‫ً‬ ‫هدوءا‬ ‫العقل والجسم ونكون أكثر‬ ‫التعرض للضغط‪.‬‬ ‫عند‬ ‫ّ‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫العالج‬ ‫بالتدليك‬ ‫الرياضي‬

‫العالﺝ الذﻱ‬ ‫تمﺖ تجربتﻪ‬ ‫واﺧتباره‬ ‫أجريت دراسة في عام ‪2005‬‬ ‫ً‬ ‫شخصا‬ ‫في اسطنبول على ‪15‬‬ ‫في صالة رياضية‪.‬‬

‫اليوم األول‪ :‬التدريب‬ ‫● المجموعة األولى‪ 5 :‬أشخاص‬ ‫شاركوا في حمل أثقال خفيفة‬ ‫ثم ذهبوا إلى منازلهم‪.‬‬ ‫مار َس ‪5‬‬ ‫● المجموعة الثانية‪َ :‬‬ ‫أشخاص تمارين الكارديو‬ ‫المكثفة ورياضات شاقة‪.‬‬ ‫ُ‬ ‫مار َس‬ ‫● المجموعة الثالثة‪َ :‬‬ ‫‪ 5‬أشخاص تمارين الكارديو‬ ‫المكثفة ورياضات شاقة ثم‬ ‫ُ‬ ‫تلقوا ساعة من الشياتسو‬ ‫ّ‬ ‫الرياضي والتدليك‪.‬‬

‫‪039‬‬

‫اليوم الثاني‪ :‬الفحﺺ الطبي‬ ‫سجلت المجموعة األولى‬ ‫● ّ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وتعبا في العضالت‬ ‫إرهاقا‬ ‫● كانت نتائج المجموعة الثانية‬ ‫تُ نذر بالخطر حيث ظهرت‬ ‫عليهم عالمات التعب الشديد‬ ‫ّ‬ ‫وتصلب العضالت وتحسس‬

‫نقاط األعصاب وعدم الرغبة‬ ‫في اإلستمرار‪.‬‬ ‫● لم يظهر على المجموعة‬ ‫ّ‬ ‫تصلب‬ ‫الثالثة أي ألم أو‬ ‫في العضالت بل شعروا‬ ‫بالشباب والثقة في إنجازاتهم‬ ‫وقدراتهم‪.‬‬

‫الخالصة‬ ‫ّ‬ ‫للشك فإن هذا‬ ‫ومما ال يدعو‬ ‫ُيﻈهر األثر المباشر الذي يقوم به‬ ‫التدليك الرياضي للجسم‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫أهمية الراﺣة‬ ‫طريقة أخرى مفيدة للغاية‬ ‫لﻺسترخاء والتأهيل في مجال‬ ‫منا‬ ‫الرياضة هي الراحة‪ ،‬فالكثيرون ّ‬ ‫يقللون من أهمية الراحة خالل‬ ‫برنامج التدريب ونشعر بالحاجة إلى‬ ‫دفع أنفسنا بقسوة طوال الوقت‪.‬‬ ‫كما يجب أن تعرف ما هي حدود‬ ‫وإمكانيات جسمك‪ ،‬وإن التعافي‬ ‫الن ِش ْ‬ ‫ً‬ ‫َ‬ ‫إضافة للراحة السليمة‬ ‫ط‬ ‫والتجدد‬ ‫سيمنح العضالت اإلسترخاء‬ ‫ّ‬ ‫والراحة بعد الرياضة والتدريب‪.‬‬

‫عن‬ ‫الكاتﺐ‬ ‫عمر فاروق أكمان‪،‬‬ ‫خبير في الطب البديل‬ ‫ودراسات عن الحياة‬ ‫الطبيعية‪ .‬في عام‬ ‫‪ ،2000‬أكمل دراسته في‬ ‫علم التشريح والصحة‪،‬‬ ‫بما في ذلك دورة في‬ ‫التدليك والطب البديل‪.‬‬ ‫ومنذ ذلك الحين‪ ،‬واصل‬ ‫أبحاثه في هذا المجال‬ ‫إلى أوكرانيا وروسيا‬ ‫وتركيا‪ .‬حيث شغل‬ ‫منصب مدلك وأخصائي‬ ‫عالج طبيعي للتدليك‬ ‫الرياضي في فندق‬ ‫ومنتجع صحي خمس‬ ‫نجوم إضافة إلى مركز‬ ‫صحي‪.‬‬


‫رستو كافيه‬

‫تجمع‬ ‫الناس حولها‬ ‫‪25722085‬‬ ‫السالمية ‪ -‬مجمع الفنار ‪ -‬الدور األول‬


‫الطﻌام هو وقود الﺠسﻢ – لذا اﺧترﻩ بﻌﻨاية‬

‫الﺸرق يقاﺑل‬ ‫الغرب‬ ‫يجتاح «السوشي برغر» العالم ومواقع التواصل‬ ‫بمكونات كالخبز المصنوع من األرز‪،‬‬ ‫اإلجتماعي‬ ‫ّ‬ ‫وفطيرة الساشمي وإضافات تشمل األفوكادو‬ ‫المخلل‪ ،‬وهناك أنواع أخرى‬ ‫واألعشاب البحرية والزنجبيل ُ‬ ‫قد تشمل البرغر المصنوع من لحوم البقر والدجاج‬ ‫المقلي والجبن كما أن هناك وصفات صحية تستخدم‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫شرائح أسماك التونا والسلمون والبطارخ وتوجد‬ ‫خيارات نباتية وأخرى خالية من اللحوم‪ً ،‬‬ ‫وأيا كان اختيارك‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫تأكد من تصوير الطبق قبل اإلستمتاع به ألن شكله‬ ‫رائع كطعمه‪ ،‬وكلنا نعلم أن ما ال ينشر على‬ ‫اإلنستغرام فهو لم يحدث قط‪.‬‬

‫إقرأ ﻓﻲ هذا الﻘسﻢ«‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪42‬‬

‫رقائق الخبز المحمصة‬ ‫في وجبة الغداء‪.‬‬

‫‪48‬‬

‫‪TEXT‬‬ ‫الدليل المثالي‬ ‫مع الكرياتين‪.‬‬

‫‪43‬‬

‫جرعة من الطاقة للجسم‬ ‫مع فاكهة التوت ‪ +‬وصفة‪.‬‬

‫‪50‬‬

‫الشعور باإلنتعاش‬ ‫مع مياه ولنس ‪.ABC‬‬

‫‪44‬‬

‫أفضل سبعة نصائح الصحية‬ ‫مع الدكتور‪ /‬عبدالله المطوع‪.‬‬

‫‪52‬‬

‫نكهات آسيوية لدى‬ ‫مطعم «دين أند ديلوكا»‪.‬‬

‫‪46‬‬

‫النﻈام الغذائي السري‬ ‫لدى العبي فنون القتال‪.‬‬


‫أضف بعض‬ ‫الرقائق‬ ‫المحمصة‬ ‫لوجبتك‬

‫ليﺲ‬

‫ذلﻚ‬

‫إجعل من‬ ‫السلطة وجبة‬ ‫صحية‬

‫ﺨﺒﺰ اﻟﻤﺤﻤﺺ‬

‫ا‬ ‫ﻟ‬ ‫ﻤ‬ ‫ﻜ‬ ‫ﺴ‬ ‫ﺮات ‪ VS‬اﻟ‬ ‫‪1238‬‬ ‫ﻣلﺠﻢ‬

‫‪11‬‬ ‫ﺟرام‬

‫‪63‬‬

‫الﺼوديوم‬

‫الﺒروتين‬

‫الكربوهيدرات‬

‫ﺟرام‬

‫لﻜل ‪100‬‬ ‫ﺟرام‬

‫ﻛﻞ‬

‫هذا‬

‫‪2‬‬ ‫ﻣلﺠﻢ‬

‫‪15‬‬ ‫ﺟرام‬

‫‪14‬‬

‫الﺼوديوم‬

‫الﺒروتين‬

‫الكربوهيدرات‬

‫ﺟرام‬

‫بالتاكيد ليس هناك ما هو أصح من طبق السلطة الطازجة وقت الغداء‪،‬‬ ‫أليس كذلك؟ خطأ بضع إضافات يمكنها أن تحيل طبق السلطة إلى‬ ‫طبق مليئ بالسعرات‪.‬‬

‫‪042‬‬

‫ً‬ ‫طبقا من‬ ‫فــي حين أن‬ ‫الســلطة يمكن أن يكون‬ ‫وجبــة لذيذة ومغذية‬ ‫للغــداء ولكننــا في كثير من‬ ‫األحيــان نبطل فوائد هذه‬ ‫الوجبــة بإضافات عالية‬ ‫الســعرات الحرارية‪ .‬أحد أسوء‬ ‫هــذه اإلضافات هو الخبز‬ ‫المحمص‪.‬‬ ‫قــد توفرمكعبات الخبز‬ ‫المحمص قرمشــة مطلوبة‬

‫وبعض اإلشــباع لطبق‬ ‫الخضــروات الورقية والخضار‬ ‫ولكن مــن الناحية الغذائية‬ ‫فال قيمــة لمكعبات الخبز‬ ‫المحمــص‪ .‬عادة فإن مكعبات‬ ‫الخبــز المحمــص تكون مقلية‬ ‫وبها نســبة عالية من الدهون‬ ‫المشــبعة (اعتمادا على نوع‬ ‫الدهون المســتخدمة في‬ ‫القلــي) وتحتوي كذلك على‬ ‫نســبة عالية من الكربوهيدرات‬

‫● ﻫناك العﺪيﺪ من الﺴلﻄات بمكونات مختلفة قاﺋمة‬ ‫حول بعض أنواع المكﺴرات ﻛمكون أﺳاﺳﻲ‪ .‬ﺟربوا‬ ‫ً‬ ‫بعضا من ﻫﺬﻩ الﺴلﻄات ليكون وقﺖ الﻐﺪاء صﺤﻲ‬ ‫ومفعﻢ بالنشاط‪. .‬‬ ‫● الجرﺟير واﻷﻓوﻛادو والبﺼل اﻷحمر والجوز مع صلﺼة‬ ‫الليمون وزيﺖ الﺰيتون والخردل (يمكن إضاﻓة بعض‬ ‫الربيان لمجبﻲ المﺄﻛوﻻت البﺤرية)‪.‬‬

‫ً‬ ‫غالبا ما تحتوي‬ ‫والملــح النهــا‬ ‫علــى الكثيــر من التوابل قبل أن‬ ‫تصــل إلى طبقك‪.‬‬ ‫مع أن المكســرات في‬ ‫األغلب أعلى في الســعرات‬ ‫الحراريــة من مكعبات الخبز‬ ‫المحمــص ولكنهــا تحتوي على‬ ‫فوائــد أكثــر مثل الفيتامينات‬ ‫والمعــادن والدهون الصحية‪.‬‬ ‫كما توفر المكســرات الكثير‬ ‫مــن البروتيــن وهو مهم اذا‬

‫كنــت تفضــل نظاما غذائيا نباتيا‬ ‫ومنخفض في مؤشــر نسبة‬ ‫الســكر في الدم مما يعني‬ ‫أنها ستشــعرك بالشبع لوقت‬ ‫أطــول على عكس مكعبات‬ ‫ً‬ ‫غالبا‬ ‫الخبــز المحمص التي‬ ‫مــا تكــون مصنوعة من الخبز‬ ‫األبيض ذو المؤشــر المرتفع‬ ‫لنسبة السكر‪.‬‬

‫قم باختيار الصلصات‬ ‫المصنوعة من الخل‬ ‫ً‬ ‫عوضا عن الصلصات‬ ‫الكريمية الدسمة‬ ‫للتقليل من السعرات‬ ‫الحرارية والدهون‬ ‫المشبعة‬

‫● الﺴبانﺦ وﺟبن الفيتا والفلفل اﻷحمر والﺼنوبر مع‬ ‫صلﺼة ﺧل الشيري (يمكن إضاﻓة لﺤﻢ الﻐنﻢ المشوي‬ ‫لمﺤبﻲ اللﺤوم)‪.‬‬ ‫● ﺧضروات ورقية وبروﻛلﻲ وتفاح أحمر وزيتون أﺧضر‬ ‫وتمر ولوز مع صلﺼة الليمون اﻷﺧضروزيﺖ الﺰيتون‬ ‫واﻷﺳود (يمكن إضاﻓة صﺪور الﺪﺟاج )‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫فطور معزز‬ ‫بالتوت‬

‫عصير‬ ‫الفواكه‬ ‫والزبادي‬

‫البلوبيري‬ ‫الﺒلﻮبيري ﺛﻤرة مﻨشﺄﻫا من أمريكا‬ ‫ً‬ ‫ُ‬ ‫الﺠﻨﻮبيﺔ وﻏالﺒا ما يشار إليﻬا باعتﺒارﻫا واحدة‬ ‫من أﻫﻢ اﻷﻃعﻤﺔ الﺴﺤريﺔ أو »الﺴﻮبر فﻮدز«‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ممتازا لفيتامين «ج» و«ك»‬ ‫مصدرا‬ ‫عد العنبية‬ ‫تُ ّ‬ ‫وتحتوي على كميات كبيرة من األلياف‪،‬‬ ‫ومضادات األكسدة القوية المعروفة باسم‬ ‫األنثوسيانينز‪ ،Anthocyanins‬هذه الفاكهة ّ‬ ‫اللذيذة‬ ‫ً‬ ‫أيضا في تحسين الذاكرة‬ ‫والمغذية يمكنها أن تساعد‬ ‫والتقليل من احتماالت اإلصابة بالنوبات القلبية‬ ‫والحماية من أمراض القلب‪.‬‬

‫تﻨاولﻨﻲ‬

‫تُ ستخدم ثمار العنبية في عمل المربيات وألواح الحبوب‬ ‫والفطائر وال يمكننا أن ننسى كيكة العنبية الشهيرة أو‬

‫المافين فهناك خيارات ال تُ حصى عند تناول العنبية‪.‬‬

‫يمكن إضافة العنبية إلى طبق العصيدة الصباحي أو‬ ‫إلى حبوب اإلفطار‪ ،‬كما يمكن تناولها كوجبة خفيفة‬

‫‪043‬‬

‫في المكتب أو أخذها في حقيبتك في األيام التي يكون‬ ‫ضي ً‬ ‫قا وتريد تناول طعامك على عجلة‪،‬‬ ‫فيها الوقت ّ‬ ‫ويمكن إضافتها إلى الوافل لوجبة صباحية لطيفة!‬

‫ً‬ ‫جيدا‬ ‫إخلط المكونات التالية إلى أن تمتزج‬ ‫واستمتع بالمذاق الرائع‬ ‫‪ 1‬كوب من الروب ‪ /‬الزبادي اليوناني‬ ‫(خالي الدهون)‬ ‫‪ 1‬كوب عنبية‬ ‫‪ 1‬موزة ناضجة‬ ‫‪ 1‬كوب من حليب الصويا‬

‫إﺷربﻨﻲ سموذي‬ ‫العﻨﺒية‬ ‫‪452‬‬ ‫‪kcal‬‬

‫‪calories‬‬

‫‪35g‬‬ ‫‪total protein‬‬

‫‪7.7g‬‬ ‫‪total fibre‬‬

‫ﺟربﻮا‬ ‫هذا‬

‫ﻷن ﺛﻤار العﻨﺒيﺔ ﺗﺤتﻮي على مﺴتﻮيات عاليﺔ‬ ‫من الفيتاميﻨات والﻤﻮاد الﻤﻀادة لﻸكﺴدة فلﻬا ﺗﺄﺛير راﺋﻊ‬ ‫ُ‬ ‫ﻗد‬ ‫ً‬ ‫على الﺒشرة‪ ،‬وﺗشير اﻷبﺤاث إلى أن بعﺾ الفيتاميﻨات الﻤﻮﺟﻮدة بالعﻨﺒيﺔ ً‬ ‫ﺗﺴاعد على التﻘليل من إنتاج الدﻫﻮن في الﺒشرة مﻤا يعﻄي الﺒشرة ﺗﻮﻫﺠا ﺻﺤيا‪.‬‬ ‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬


‫عيادة‬ ‫التغذية‬ ‫الصحية‬

‫ﻧﺼﺎﺋﺢ ذﻫﺒﻴﺔ‬ ‫ﻣﻊ اﻟﺪﻛﺘﻮر‪/‬‬ ‫ﻋﺒﺪاﷲ اﻟﻤﻄﻮع‬ ‫‣‬

‫‣‬

‫تحتوي السبيرولينا الخارقة‬ ‫علﻰ مجموعة متكاملة من‬ ‫الفيتامينات من فيتامين أ إلﻰ‬ ‫الﺰنﻚ وتحتوي علﻰ المعادن‬ ‫بما في ذلﻚ األﺣماض‬ ‫األمبينية والكالسيوم‬ ‫واألﺣماض الدهنية األساسية‬ ‫والمﻐنيسيوم والفوسفور‬ ‫والبوتاسيوم‪ .‬ﻛما أنها تحتوي‬ ‫علﻰ ‪ 3‬مﻐذيات قوية هي‬ ‫الﺰيكسانثين‪ ،‬البيتاﻛاروتين‬ ‫والكروميوم‪.‬‬

‫تساعد البيتا‪-‬أﻻنين علﻰ تعﺰيﺰ‬ ‫القدرة علﻰ التحمل للعضالت‬ ‫وتحسن أداء القلب واألوعوية‬ ‫الدموية عند أداء التمارين ذات‬ ‫الكثافة المتوسﻄة والعالية‬ ‫مثل التجديف أوالرﻛض‪ .‬أﺛبتﺖ‬ ‫دراسة ﺣديثة ً‬ ‫جدا أن ‪% 2.5‬‬ ‫زيادة في قدرة تحمل العضالت‬ ‫عند التمرين لمدة ‪ 240-60‬ﺛانية‬ ‫ﻛل مرة‪.‬‬

‫بشكل عام فإن بواقي األطعمة من‬ ‫اللحوم والدجاج يمكن تخﺰينها في‬ ‫الثالجة بشكل آمن لثالﺛة أو اربعة‬ ‫أيام أو تحﺖ ﺣالة التجميد لمدة‬ ‫تﺼل إلﻰ ﺛالﺛة أﺷهر‪ .‬قم بتخﺰين‬ ‫ﻛل بواقي الﻄعام في ﺣاويات ذات‬ ‫ﻏﻄاء وقم بتبريدها في الثالجة‪.‬‬ ‫التبريد السريع يمنع نمو البكتيريا‪.‬‬ ‫تحتاج البكتيريا لتنمو إلﻰ أربعة‬ ‫ساعات فقﻂ في درجة ﺣرارة الﻐرفة‪.‬‬

‫‪044‬‬

‫إذا ﻛنﺖ ﻻتﺄﻛل السمﻚ فبذور‬ ‫الشيا هي الﻄعام الخارق‬ ‫األنسب لﻚ‪ .‬تحتوي بذور‬ ‫الشيا علﻰ نسبة عالية من‬ ‫الكالسيوم للعﻈام واألسنان‪،‬‬ ‫ﻛما تحتوي علﻰ األلياف مما‬ ‫يحسن من نﻈامﻚ الهضمي‬ ‫وﺣرﻛة اإلمعاء‪ .‬تناول ملعقة‬ ‫ﻛبيرة من بذور الشيا مع‬ ‫ﺣبوب اإلفﻄار أو إخلﻄها مع‬ ‫السلﻄة لوجبة ﻏداء مقرمشة‪.‬‬

‫‪.5‬‬

‫‣‬

‫‪ . 2‬سبيرولينا‬

‫‪ . 3‬بيتا‪-‬أالنين‬

‫‣‬

‫‪ . 1‬بذور الشيا‬

‫عﺒر الﻌشرة ﺷﻬور‬ ‫الماضية عرض لﻨا‬ ‫الدكتور‪ /‬عﺒداللﻪ‬ ‫ﻣﺠموعة ﻣﻨوعة ﻣن‬ ‫أهﻢ الﻨﺼاﺋح الﻐذاﺋية‬ ‫وهذا ﻣلﺨﺺ لﺒﻌﺾ‬ ‫أهﻢ تلﻚ الﻨﺼاﺋح‪:‬‬

‫كربوهيدرات العشاء‬

‫‪.6‬‬ ‫‣‬

‫‣‬

‫يسرع التوليد من عملية األيض عن طريﻖ‬ ‫زيادة ﺣرارة الجسم برفع معدل ضربات‬ ‫القلب بشكل طبيعي‪ .‬تﻈهر األبحاث أن هذه‬ ‫المولدات آمنة لﻺستهالك اﻵدمي وبعضها‬ ‫قد يكون لﻪ فواﺋد ﺻحية إضافية‪ .‬في ﺣاﻻت‬ ‫نادرة قد يكون هناك آﺛار جانبية من ضمنها‬ ‫تسارع معدل ضربات القلب ولكن فقﻂ‬ ‫لﻸﺷخاص الذين يعانون من قلب ضعيف او‬ ‫أي ﺣاﻻت طبية مﺰمنة أخرى‪ .‬أمثلة لمولدات‬ ‫الحرارة الﻄبيعية تشمل‪ :‬الكافيين‪ ،‬الفلفل‬ ‫األﺣمر الحار‪ ،‬الﺰنجبيل وبعض التوابل مثل‬ ‫الكرﻛم‪.‬‬

‫‪.7‬‬

‫مشروبات الطاقة‬

‫‣‬

‫تميل أجسامنا إلﻰ تخﺰين ﻛميات إضافية‬ ‫من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات‬ ‫في الليل في ﺻورة دهون بينما البروتينات‬ ‫يتم هضمها بشكل أسهل وهناك إﺣتمال‬ ‫أقل أن تسبب لنا زيادة الوزن‪ .‬التقليل من‬ ‫الكربوهيدرات وقﺖ العشاء سيكون لﻪ تﺄﺛير‬ ‫هاﺋل علﻰ مستويات األنسولين لمساعدتﻚ‬ ‫علﻰ خسارة الدهون والشعور بالنشاط في‬ ‫الﺼباح‪ .‬تجنب تناول األرز‪ ،‬الخبﺰ‪ ،‬المعكرونة‪،‬‬ ‫البيتﺰا‪ ،‬النودلﺰ في الليل وبدﻻ عنها قم‬ ‫بتناول اللحوم‪ ،‬الخضروات‪ ،‬الفاﻛهة‪،‬‬ ‫منتجات األلبان‪ ،‬البقوليات والبيض‪ .‬تناول‬ ‫الكربوهيدرات في وجبة اإلفﻄار والﻐداء‬ ‫لتمدك بالﻄاقة الالزمة ليومﻚ‪.‬‬

‫مولدات الحرارة الطبيعية‪:‬‬

‫‪ . 4‬بواقي اللحوم والدجاج‬

‫في رأيي بﺄن مشروبات الﻄاقة ﻻ تفي‬ ‫بوعدها الذي تروج لﻪ في الدعايات‪.‬‬ ‫مشروبات الﻄاقة بها محتوى عال من‬ ‫الكافيين والتورين وهما يحفﺰان الجهاز‬ ‫العﺼبي ويمكن أن يﺆديا إلﻰ سرعة‬ ‫ضربات القلب أﺛناء التدريب‪ .‬عندما‬ ‫تتوقف عن استخدام مشروبات الﻄاقة‬ ‫يمكن أن يﺆدي ذلﻚ إلﻰ إنخفاض‬ ‫ملحوظ في الﻄاقة أو هبوط قد يستمر‬ ‫ألسابيع‪ .‬يجب أن يكون هناك ﺣﻈر علﻰ‬ ‫ً‬ ‫عاما‬ ‫مشروبات الﻄاقة لمن هم دون ‪21‬‬ ‫ً‬ ‫تماما‪.‬‬ ‫أو األفضل منعها‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫عيادة‬ ‫التغذية‬ ‫الصحية‬

‫‪4‬‬ ‫‪6‬‬

‫‪2‬‬

‫‪7‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪045‬‬

‫‪5‬‬

‫عن الكاتﺐ‬

‫‪3‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الدكتور‪ /‬عبدالله المطوع هو‬ ‫مؤسس أحد المعاهد الغذائية‬ ‫الرائدة في الكويت وهي «عيادة‬ ‫ريجيمي»‪ .‬الدكتور عبدالله حاصل‬ ‫على بكالوريوس في التغذية‬ ‫–علم التغذية‪ ،‬وحاصل على‬ ‫شهادة الدكتوراة في التغذية‬ ‫الرياضية وعمل لمدة سنتين في‬ ‫وزارة الصحة وقام بافتتاح عيادة‬ ‫ريجيمي في عام ‪ .2009‬يعمل‬ ‫على مساعدة عمالءه ليحققوا‬ ‫أهدافهم في خسارة الوزن كل‬ ‫يوم وينظم فعاليات مثل رحلتين‬ ‫لخسارة الوزن كل سنة وماراثون‬ ‫المشي ‪ 360‬والذي تنظمه عيادة‬ ‫«ريجيمي» كل سنة وهو الحدث‬ ‫األكبر من نوعه في الشرق‬ ‫االوسط‪ .‬ومع كل هذا فال يزال‬ ‫ليتمرن كل يوم!‬ ‫لديه الوقت‬ ‫ّ‬


‫ُ‬ ‫ما يﻔﻌﻞ وما‬ ‫ُ‬ ‫يترك ﻹﻧقاص‬ ‫الﻮزن‬

‫النظام‬ ‫الغذائي‬ ‫السري لدى‬ ‫العبي فنون‬ ‫القتال‬

‫إن انقاص الوزن جزء ال يتجزأ من الطريق الذي يجب أن يسلكه‬ ‫العب الفنون القتالية المختلطة ‪ MMA‬وصوال إلى الفوز إال‬ ‫أن بعض الطرق قد يكون لها تأثير خطير على الصحة‪.‬‬ ‫عد اإلنقاص الســريع‬ ‫ُي ّ‬ ‫للوزن قبل اإلشــتراك في‬ ‫إحــدى المنافســات الرياضية‬ ‫ـائعا بشــكل خاص في‬ ‫– شـ ً‬ ‫الفنــون القتاليــة المختلطــة إال أنه‬ ‫ُيســتخدم فــي رياضات أخرى مثل‬ ‫الجودو والمالكمة وســباق‬ ‫‪046‬‬

‫الخيــول ولكــن في الفنــون القتالية‬ ‫المختلطــة إذا مــا كان الالعب‬ ‫يتنافــس بصعوبــة فــي فﺌته فقد‬ ‫يحــاول أن ينقــص وزنــه ليتنافس‬ ‫فــي فﺌة أخرى‪.‬‬

‫ﻓﺌات الوزن ﻓﻲ الفنون‬ ‫القتالية المختلﻄة‬ ‫فﺌة الوزن‬ ‫الوزن الذري‬ ‫وزن القشة‬

‫وزن الديك‬

‫وزن الريشة‬

‫الــوزن الخفيف‬ ‫وزن الويلتر‬

‫الوزن المتوســط‬ ‫الــوزن الخفيف‬

‫الــوزن الثقيل‬

‫‪KG‬‬ ‫‪47.6‬‬ ‫‪52.2‬‬ ‫‪61.2‬‬ ‫‪65.7‬‬ ‫‪70.3‬‬ ‫‪77.1‬‬ ‫‪83.9‬‬ ‫‪93‬‬ ‫‪120.2‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫النظام‬ ‫الغذائي‬ ‫السري لدى‬ ‫العبي فنون‬ ‫القتال‬

‫اﻵﺛار الﺼﺤية المترتبةعلﻰ إنقاص الوزن‪:‬‬ ‫يمكن أن يتســبب‬ ‫اإلنقــاص الكبير للوزن‬ ‫فــي فتــرة وقت قصيرة‬ ‫فــي حدوث خلل في‬ ‫األداء واإلختالالت‬ ‫الهرمونيــة وحدوث‬ ‫انخفــاض في قوة‬ ‫العضــالت وقدرتها على‬ ‫التحمــل فضال عن‬ ‫ّ‬

‫اســتنزاف إحتياطي‬ ‫الطاقــة المخزون لديك‬ ‫وزيــادة مخاطراإلصابة‬ ‫بالجــروح‪ ،‬ويمكن أن‬ ‫تتفاقــم التبعــات لتصل‬ ‫إلــى اإلصابة باألمراض‬ ‫بســبب اإلرتفاع الشديد‬ ‫فــي درجة الحرارة‬ ‫(مصحوبا بتشــنجات‬ ‫ً‬

‫وفقدان الوعي)‬ ‫وانخفــاض في وظائف‬ ‫الكلى ومشــكالت‬ ‫اإللكتروليــت والمخاطر‬ ‫المتزايــدة لﻺصابة في‬ ‫الــرأس مثــل نزيف المﺦ‬ ‫واإلرتجــاج في المﺦ‪.‬‬

‫بعض النﺼاﺋﺢ ﻓيما يلﻲ‪:‬‬

‫حصتك اليومية من السعرات الحرارية بمعدل النصف (على سبيل المثال‪ ،‬من ‪ 3000‬سعرة حرارية‬ ‫قلل ّ‬ ‫حتى ‪ 1500‬سعرة حرارية)‪.‬‬ ‫ً‬ ‫يوميا ألقل من ‪ 2‬لتر في يوم قياس الوزن)‪.‬‬ ‫قلل من الماء الزائد في جسمك (على سبيل المثال من ‪ 8-7‬لتر‬ ‫احضر جلسة ساونا قبل قياس الوزن بخمس ساعات‪.‬‬

‫‪047‬‬

‫قلل من تناول األطعمة الغنية بالكربوهيدرات والملح‪.‬‬ ‫ّركز على مصادر األطعمة الخالية من الدهون (مثل الدواجن والسمك والتوفو)‪.‬‬ ‫ّركز على تناول الخضروات الورقية الغنية باأللياف فهي تريح المعدة‪.‬‬

‫طريقة عﺪم إنقاص الوزن‬ ‫ما ال يجﺐ فعلﻪ‬ ‫تجنّ ــب تمامــا الطــرق التاليــة إلنقاص الوزن‪:‬‬ ‫اإلفراط في جلســات الســونا‬ ‫البــدالت المطاطية‬ ‫ـدرات البول‬ ‫ُ‬ ‫الم ّلينــات ‪ُ /‬مـ ّ‬ ‫التقيــؤ المتعمد‬ ‫المنشــطات ‪ /‬الهرمونات‬ ‫ُ‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫عن الكاتﺐ‬ ‫أحمد الصالح هو مستشار التغذية‬ ‫الرياضية وشريك إستشاري‬ ‫في تيونينج ‪ Tuning‬ومؤسس‬ ‫مشارك لشركة إستشارات صحية‬ ‫ومستشار لمطعم للوجبات‬ ‫الصحية ُمسبقة اإلعداد‪ ،‬وقدحصل‬ ‫أحمد على درجة البكالوريوس في‬ ‫علوم التغذية وكذلك الماجستير‬ ‫في الرياضة والتغذية من جامعة‬ ‫لوبورو في المملكة المتحدة‬ ‫ولديه خبرة في مجال اإلستشارات‬ ‫الغذائية تزيد عن ‪ 12‬عاما‪ ،‬وتعود‬ ‫جذور نشأته إلى الكويت إال أنه‬ ‫قدم دورات تدريبية في العديد من‬ ‫المجاالت اإلكلينيكية في الخارج‬ ‫بما في ذلك المملكة العربية‬ ‫السعودية واألردن والمملكة‬ ‫المتحدة‪ ،‬وفي عام ‪2012‬‬ ‫عمل أحمد كإختصاصي تغذية‬ ‫لمنتخب الكويت الوطني لكرة‬ ‫القدم‪ ،‬ويمكنك متابعته على@‬ ‫‪..dieticianahmad‬‬


‫الﻜ‪ƠƠ‬ري‪Ơ‬اﺗ‪ƠƠ‬ين‬

‫حصة ماستر‬ ‫من الكرياتين‬

‫‪048‬‬

‫هل تريد أن ترفع‬ ‫ً‬ ‫أوزانا أثقل وتتدرب‬ ‫أكثر وتتعافى‬

‫بشكل أسرع؟‬ ‫إذا كنت تظن‬

‫أن هذا يبدو غير‬

‫ما ﻫو الكرياتين؟‬ ‫الكرياتيــن هــو حمــض عضوي آزوتــي أي يحتوي على‬ ‫النيتروجيــن ويتكـ ّـون فــي الجســم مــن مزيج من ثالثة‬ ‫أحمــاض أمينيــة (اللبنــات الضرورية لبنــاء البروتين)‪.‬‬ ‫ـتق من األطعمة‪ ،‬من اللحوم بشــكل أساســي‬ ‫وهو مشـ ّ‬ ‫يتم تخزينه بشــكل أساســي‬ ‫ـماك‪،‬‬ ‫ـ‬ ‫واألس‬ ‫البقر‬ ‫كلحوم‬ ‫ّ‬ ‫فــي عضــالت الهيــكل العظمــي‪ ،‬ويســاعد الكرياتين بإمداد‬ ‫كافــة الخاليــا في الجســم بالطاقة‪.‬‬

‫واقعي فأنت على‬ ‫ما يبدو ال تعرف‬

‫ما هو الكيرياتين‬

‫الكرياتيــن هــو أحد أكثر‬ ‫كمــالت المطلوبــة في‬ ‫الم ِّ‬ ‫ُ‬ ‫الســوق‪ ،‬وتـ َّـم التدقيق عليه‬ ‫في المﺌات من الدراســات‬ ‫الســريرية والمشــاريع البحثيــة التي‬ ‫اسـ ُـتخلصت جميعهــا نفــس النتيجة‬ ‫مكمل غذائي‬ ‫وهــي أنــه ال يوجــد‬ ‫ِّ‬ ‫آخــر مفيــد لزيــادة كتلة العضالت‬ ‫الهزيلة وتحســين مســتويات‬ ‫الطاقــة وتعزيــز قوة وحجم‬ ‫العضــالت وتحســين األداء خالل‬ ‫وقــت التدريــب الرياضي مثل هذه‬ ‫المــادة الكيميائيــة التي تُ سـ ّـمى‬ ‫«ملــك الغابة»‪.‬‬ ‫وعلــى الرغــم من كل هذا فإن‬ ‫معلومــات معظــم رافعي األثقال‬ ‫عــن الكرياتيــن هي أقـ ّـل بكثير مما‬ ‫كمالت األخرى‬ ‫الم ِّ‬ ‫يعرفونــه عــن ُ‬ ‫المعروفــة مثل مصــل الحليب‬ ‫والكازين‪.‬‬ ‫وهنــا كل مــا يتوجب عليــك معرفته‬ ‫عــن الكرياتين‪.‬‬

‫لماذايجﺐاﺳتخﺪامالكرياتين؟‬ ‫المخــزّ ن في عضــالت الهيكل‬ ‫يوجــد الكرياتيــن ُ‬ ‫العظمــي بصــورة فوســفات الكرياتين‪ ،‬ولكن تتســبب‬ ‫بعــض العمليــات الجزيﺌيــة فــي تكســير الكرياتين إلى‬ ‫فوســفوكرياتين وهــو جــزء يعمل كمســتودع لتوليد‬ ‫وتجديد ما يســمى أدينوســين ثالثي الفوســفات وهي‬ ‫المــادة التــي تُ عـ ّـد مصدر الطاقة التي تســتخدمها‬ ‫العضــالت لتنقبــض وتعمل بشــكل ســريع‪ ،‬وإن تناول‬ ‫كمــل غذائي يزيــد من كمية‬ ‫الكرياتيــن فــي صــورة ُم ِّ‬ ‫الكرياتيــن داخــل الخليــة وبالتالي زيادة أدنوســين ثالثي‬ ‫الفوســفات وتخزيــن المزيــد من الطاقة داخل أنســجة‬ ‫العضــالت الخاصــة بــك مما يتيح لــك القدرة على‬ ‫التدريــب بشــكل أقــوى وأصعب ورفــع المزيد من األثقال‬ ‫تفجــرة أكثــر‪ ،‬وباإلضافة إلى هذا فإن‬ ‫وتوليــد طاقــة ُم ّ‬ ‫كمــالت الكرياتيــن تســاعد أيضـ ًـا على توليد وقت أســرع‬ ‫ُم ِّ‬ ‫لﻺســترداد أو التعافي‪.‬‬

‫متﻰأتناولالكرياتين؟‬ ‫فعاال في‬ ‫أظهــرت الدراســات أن الكرياتيــن يظــل‬ ‫ً‬ ‫الجســم بعــد التوقــف عــن تناوله بعدة أســابيع مما يعني‬ ‫أنــه مــن غيــر المهــم وقــت تناوله لذا يمكنــك تناوله متى‬ ‫شــعرت بذلــك‪ .‬ولكــن من اإلنصاف القــول بأن معظم‬ ‫رافعــي األثقــال (الرباعيــن) في هذه األيــام يفضلون‬ ‫ً‬ ‫(غالبا مع مشــروب‬ ‫تناولــه قبــل وبعــد وقــت التمرين‬ ‫ســائل مــن البروتيــن والكربوهيدرات)‪ ،‬كمــا يتناولونه‬ ‫فــي الصبــاح عند اإلســتيقاظ في غيــر أيام التدريب‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫حصة ماستر‬ ‫من الكرياتين‬

‫من الﺬي ينبﻐﻲ‬ ‫عليﻪ أن يﺄﺧﺬ الكرياتين؟‬

‫ً‬ ‫داﺋما‬ ‫إقرأ‬ ‫الملﺼﻖ‬

‫إن الكرياتيــن ُمصمــم بشــكل حصري (ويتم‬ ‫تســويقه) لهــؤالء الذيــن يتطلعون إلى زيادة‬ ‫معــدل نمــو العضــالت وزيادة إنتــاج الطاقة‪ ،‬ولذا‬ ‫فــإن أي شــخص يحــرص علــى تحقيق أهداف مثل‬ ‫وربما حتى رفع‬ ‫الحصــول علــى بنيــة أقوى وأكبــر ّ‬ ‫أثقــال لمــدة أكبــر ووزن أثقل ســوف يجد أن‬ ‫كمــل غذائــي مفيــد‪ّ ،‬أما األفراد الذين‬ ‫الكرياتيــن ُم ّ‬ ‫يبحثــون فــي المقــام األول علــى إنقاص الوزن‬ ‫تجنب شــراء المكمــالت الغذائية‬ ‫فيجــب عليهــم ّ‬ ‫التــي تحتــوي علــى الكرياتيــن ألنه ليس له‬ ‫أي تأثيــر علــى إنقاص الوزن‪.‬‬

‫‪049‬‬

‫ﻛيف ينبﻐﻲ أن‬ ‫أتناولالكرياتين؟‬ ‫كان يعتقــد إلــى وقــت حديث نسـ ً‬ ‫ـبيا أن من‬ ‫يمارســون رياضتي رفع األثقال وكمال األجســام‬ ‫مكمالتهم‬ ‫يجــب عليهــم أن يقومــوا بتدويــر‬ ‫ّ‬ ‫الغذائيــة مــن الكرياتيــن من أجــل تحقيق أفضل‬ ‫النتائــج‪ ،‬لكــن مــن المعتقد اآلن أن اســتراتيجيات‬ ‫التدويــر هــذه (عــادة ما تكون أسـ ً‬ ‫ـبوعا للتحميل‪،‬‬ ‫‪ 3‬أســابيع للصيانة‪ ،‬وأســبوع إلى أســبوعين‬ ‫بــدون مكمــالت) ال تقــدم أيــة مزايا واضحة عن‬ ‫المكمالت القياســية‪ ،‬وإن‬ ‫قدمهــا‬ ‫تلــك التــي تُ ّ‬ ‫ّ‬ ‫تنــاول ‪ 5-3‬جرامــات من مســحوق مونوهيدرات‬ ‫جيدة‬ ‫الكرياتيــن كل يــوم هــو قاعــدة عامة ّ‬ ‫ُمناســبة ألغلب الناس‪.‬‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫مقالة إعالنية‬

‫الﺸعور ﺑاﻹﻧتعاش‬

‫مﻊ وﻟﻨﺲ‬

‫يمﻜﻨﻚ أن تﻜتﺐ عن ﻓواﺋد ﺷرب الماء‬ ‫ما يﻜﻔﻲ لتﺄليﻒ كتاب ولﻜن الحقاﺋﻖ‬ ‫األساسية يمﻜن تقسيمﻬا إلى ﺛﻼث‬ ‫ﺧﻄوات سﻬلة من ‪ ABC‬وﻟﻨﺲ‬

‫‪050‬‬

‫المساﻋﺪة ﻋلﻰ إﻧقاص الﻮزن‬ ‫هناك الكثير من النظريات حول كيفية مساعدة‬ ‫الماء على إنقاص الوزن بشكل فعال‪ .‬أحد‬ ‫الحقائق االساسية هي أنك إذا فضلت الماء على‬ ‫المشروبات الغازية (حتى تلك الخاصة بالحمية)‬ ‫والعصائر والسموذي ومشروب الحليب المخفوق‪،‬‬ ‫فإنك ستتمكن من ترطيب جسمك واإلحساس‬ ‫باإلنتعاش وبدون أي سعرات حرارية‪ .‬نظهر بعض‬ ‫الدراسات األخرى أن شرب الماء يقلل الشهية مما‬ ‫يساعدك على تجنب اإلفراط في األكل عند تناول‬ ‫ً‬ ‫أيضا في عملية الهضم مما‬ ‫الوجبات كما يساعد‬ ‫يشعرك بالمزيد من الراحة والرضا بعد الوجبات‬ ‫بدون اإلحساس باإلنتفاخ‪ .‬إن احتفاظك بزجاجة من‬ ‫مياه «ولنس» معك في حقيبة التمرين الخاصة بك‬ ‫أو على مكتبك في مكان عملك أو في سيارتك‬ ‫سيضمن أنك عند شعورك بالعطﺶ لن تشعر‬ ‫باإلغراء لتناول مشروبات غير صحية مليﺌة بالسكر‬ ‫كالمشروبات الغازية أو المشروبات الدسمة مثل‬ ‫الفرابتشينو بل سيكون اختيارك أن تطفئ عطشك‬ ‫بدون اي تراكم لكيلوات زيادة الوزن‪.‬‬ ‫نﺼيحة ذهﺒية‬

‫قم بتجميد زجاجة صغيرة من المياه واستخدمها‬ ‫كوسيلة مساعدة للتبريد في النزهات ووجبات‬ ‫الغداء الجاهزة وفي حقيبتك الرياضية‪ .‬ستعمل‬ ‫ً‬ ‫باردا‬ ‫هذه الزجاجة على الحفاظ على طعامك‬ ‫ً‬ ‫ومنعشا وعندما يذوب عنها الثلﺞ ستستمتع‬ ‫بمشروب بارد مثلﺞ‪.‬‬

‫‪WWW.PE RFECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫مقالة إعالنية‬

‫ﺗﻌﺰيﺰ الﺼﺤة والﻌافية‬ ‫بصرف النظر عن أن أجسامنا ال يمكن أن تقوم بوظائفها بدون إمدادات منتظمة من‬ ‫المياه‪ ،‬وهناك حاالت صحية محددة يمكن تحسينها ومعالجتها بزيادة حصتك اليومية‬ ‫من المياه‪ ،‬مثل تعزيز التركيز وتحسين وظائف المﺦ وعالج الصداع ومساعدة الذاكرة‪،‬‬ ‫الماء يجعل عقولنا تعمل بكامل طاقتها‪ .‬كما أن مياه «ولنس» تزيد من مستويات‬ ‫الطاقة لدينا مما يحسن من أدائنا البدني‪ ،‬ويشعر خاليانا باإلنتعاش والنشاط‪ .‬والماء‬ ‫ضروري أيضا لوظائف األمعاء والكلى‪ .‬باختصار فإن مياه الشرب النظيفة المنعشة‬ ‫كمياه «ولنس» على مدار اليوم سيؤدي إلى ذهن صاف وجسم صحي ووظائف جسم‬ ‫تعمل بشكل صحيح مما يجعلنا اشخاصا أكثر سعادة بشكل عام‪.‬‬ ‫نﺼيحة ذهﺒية‬ ‫احتفﻆ في ثالجتك بزجاجات مياه من مقاسات مختلفة ليكون لديك مخزون من المياه‬ ‫يناسب كل احتياج‪ .‬خذ زجاجة صغيرة كل مرة تترك فيها المنزل وخذ زجاجة من الحجم‬ ‫األكبر عند ذهابك لصالة األلعاب الرياضية واستخدم العبوة الكبيرة في المنزل عند‬ ‫تناول الطعام وذلك للتقليل من النفايات البالستيكية‪.‬‬

‫الﺤﺪ من‬ ‫الﺸيﺨﻮﺧة‬ ‫نقــوم بإنفــاق مبالــغ طائلة على‬ ‫منتجــات الزينــة لنحتفــظ بمظهر‬ ‫الشــباب وتزيد هــذه المبالغ كل‬ ‫ســنة ولكــن هل تعلــم ان المنتج‬ ‫األفضــل لملء التجاعيــد الرفيعة‬ ‫موجــود فــي ثالجتك؟ إن الماء‬ ‫عــدو لشــركات التجميل في‬ ‫كل مــكان ألنه متــاح للجميع‬ ‫وبســعر بســيط مقارنة بكريمات‬ ‫التجاعيــد واقنعــة الوجه وحقن‬ ‫الكوالجيــن‪ .‬فالماء ال يســاعد‬ ‫فقــط البشــرة ولكنه يقلل‬ ‫مــن خطوط التجاعيــد الدقيقة‬ ‫ويخلص الجســم من الســموم‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫صحيا‪،‬‬ ‫وهجا‬ ‫ويعطــي الجســم‬ ‫كمــا أنه يزيت المفاصل وينشــط‬ ‫الجســم والعقل ويساعد‬ ‫أجهزة الجســم والعضالت‬ ‫والخاليــا علــى أن تعمل بالشــكل‬ ‫الصحيــح‪ .‬كل هــذه الفوائد‬ ‫الرائعــة تعنــي انك لــن تبدو رائعا‬ ‫فقــط ولكنك أيضا ستشــعر‬ ‫بأنــك أفضــل واصغر ومن منا‬ ‫ال يريــد ذلك؟‬ ‫نﺼيحة ذهﺒية‬ ‫اختــر الميــاه المعبﺌــة الخالية‬ ‫من الصوديــوم والعالية‬ ‫الجــودة مثــل مياه ‪ ABC‬ولنس‬ ‫لتحافــﻆ علــى الترطيب لجســمك‬ ‫ً‬ ‫صافيا وبشــرتك‬ ‫ويﻈــل ذهنك‬ ‫فــي أفضل مﻈهر‪.‬‬

‫‪M‬‬ ‫‪MOOCC..EENNIIZZAAGGAAM‬‬ ‫‪MTTIIFFTTCCEEFFRREEPP..W‬‬ ‫‪WW‬‬ ‫‪WW‬‬ ‫‪W‬‬

‫‪051‬‬


‫قائمة الطعام‬ ‫اآلسيوية لدى‬ ‫«دين أند ديلوكا»‬

‫‬ ‫‬ ‫‪052‬‬

‫الجيد سيأخذك في رحلة وإذا كان‬ ‫ُيقال أن الطعام‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫صحيحا فإن قائمة الطعام الجديدة من دين آند‬ ‫هذا‬ ‫ديلوكا يجب أن يكون معها خريطة‪.‬‬ ‫محبي الطعام‬ ‫إذا كنت من‬ ‫ّ‬ ‫اآلسيوي فيجب عليك زيارة‬ ‫والتمتع‬ ‫ّ‬ ‫دين أند ديلوكا‬ ‫بقائمة طعام جديدة ”المذاق‬ ‫اآلسيوي“ وهي قائمة مستوحاة‬ ‫المنعشة‬ ‫من امتزاج للنكهات ُ‬ ‫المستقاة من األطباق المميزة‬ ‫الصينية‪ ،‬اليابانية‪ ،‬التايالندية‪،‬‬ ‫الهندية‪ ،‬الفيتنامية‪ ،‬الماليزية‬ ‫والكورية‪.‬‬ ‫المميزة‬ ‫اآلسيوية‬ ‫التجربة‬ ‫هذه‬ ‫ّ‬ ‫فيها أطباق مثل الشوربة‬ ‫والمقبالت العطرية كطبق‬ ‫الكسا الخضار الماليزي‪ -‬شوربة‬ ‫ماليزية تقليدية من الشعيرية‬ ‫مع نكهات حارة تطبﺦ على نار‬ ‫هادئة مع البازالء والهليون و ما‬ ‫يعرف بفطر أذن الخشب‪ -‬وهو‬

‫طبق سيعجب عشاق المطبﺦ‬ ‫اآلسيوي ذوي روح المغامرة‪.‬‬ ‫من ناحية أخرى فإن طبق الدجاج‬ ‫المشوي ساتاي التايالندي‬ ‫قدم مع صلصة الفول‬ ‫الذي ُي ّ‬ ‫السوداني هو خيار سهل لمن‬ ‫يحبون النكهات اآلسيوية األقل‬ ‫ّ‬ ‫حدة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ّأما الذواقة الذين يرغبون‬ ‫في المأكوالت البحرية فإن‬ ‫تم‬ ‫الربيان المشوي الذي ّ‬ ‫تتبيله وتقديمه على طبقة من‬ ‫المايونيز الياباني الحار الدسم‬ ‫سيعجبهم بكل تأكيد‪.‬‬ ‫األطباق الرئيسية بها ما يرضي‬ ‫جميع الحواس بأطباق مثل‬ ‫الريب آي ستيك بالخمسة توابل‬

‫والمتبل في صلصة الباربكيو‬ ‫بالطريقة الصينية مع التوابل‬ ‫الخمس وهويسن وميسو‬ ‫ويقدم مع البطاطا المهروسة‬ ‫ّ‬ ‫بنكهة الكاري التايالندي األحمر‪.‬‬ ‫إنها رحلة في عالم النكهات‬ ‫ولكنها ال تكتمل إال بالسوشي‬ ‫ُ‬ ‫أيضا‬ ‫الياباني التقليدي والمتاح‬ ‫في المنيو‪ ،‬كما تتضمن تشكيلة‬ ‫السوشي الفا ماكي المحشو‬ ‫بربيان تمبورا وعليه طبقة من‬ ‫القبقب الحار وقطع ساشيمي‬ ‫السلمون والتونة ونيجري‬ ‫تقليدي من السلمون والتونة‬ ‫واألفوكادو‪.‬‬

‫ﺗتﻮفر قاﺋمة »المذاق‬ ‫اﻵسيﻮي« في دين‬ ‫آﻧﺪ ديلﻮﻛا‬ ‫في األفﻨيﻮز )سﻜﻨﺪ‬ ‫أفﻨيﻮ( إلﻰ ال‪29Ơ‬‬ ‫من أﻛتﻮبر ‪.2016‬‬

‫للمﺰيﺪ من المﻌلﻮمات‬ ‫ُ‬ ‫يرﺟﻰ اﻹﺗﺼال ﻋلﻰ‬ ‫رقم‪22242224 :‬‬ ‫‪ 5088‬أو ﺗابع حساب‬ ‫اﻹﻧستﺠرام‬ ‫@‪deandelucame‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫‪ 12‬ﻧﻮﻓﻤﺒﺮ ‪2016‬‬ ‫ﻣﺎرﻳﻨﺎ ﻛﺮﺳﻨﺖ‬

‫ً‬ ‫ً‬ ‫ﻣﺸﻴﺎ‬ ‫ﺟﺮﻳﺎ أو‬ ‫ﺳﺒﺎق ﻣﻤﺘﻊ ﻟﻤﺴﺎﻓﺔ ‪ 10 - 5‬ﻛﻢ‪،‬‬

‫ً‬ ‫دﻋﻤﺎ ﻟﻮﺣﺪة ﺗﻘﻴﻴﻢ وﺗﺄﻫﻴﻞ اﻟﻄﻔﻞ ﻓﻲ ﻣﺆﺳﺴﺔ ﻓﻮزﻳﺔ اﻟﺴﻠﻄﺎن ﻟﻠﺘﺄﻫﻴﻞ اﻟﺼﺤﻲ‬

‫سجل األن‬


‫ّ‬ ‫إن لﻢ تﻐيروا أي ﺷﻲء ﻓﻼ ﺷﻲء سيتﻐير‬

‫إﺟتماعات‬ ‫داﺋمة الﺤرﻛة‬ ‫توصي جمعية الصحة األمريكية بممارسة التمارين‬ ‫المعتدلة ‪ -‬مثل المشي ‪ -‬بما ال ّ‬ ‫يقل عن ‪ 30‬دقيقة‬ ‫ً‬ ‫يوميا لمدة خمسة أيام في األسبوع‪ ،‬ومع أن الكثير‬

‫منا يخطط للوصول إلى هذا الهدف خالل فترة الغداء‬ ‫فبالمقابل الكثير منا يعمل خالل فترات الراحة وال يترك‬ ‫مكتبه طوال اليوم‪ ،‬وعليه فقد تكون إجتماعات «المشي‬ ‫والتحدث» هي خطوة في الطريق الصحيح‪ ،‬كل ما عليكم‬ ‫ّ‬ ‫فعله هو تحديد المكان والزمان وجدول أعمال اإلجتماع‬ ‫بدال من قلم ودفتر‬ ‫وحمل جهاز لتسجيل المحادثة ً‬ ‫لتسجيل ما دار بين المجتمعين‪ ،‬ولكن من سيحمل‬ ‫القهوة والمعجنات؟‬

‫إقرأ في هذا القسم«‬

‫‪56‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الﻄلقة الذهبية‪:‬‬ ‫فهيد الديحاني‪.‬‬

‫‪61‬‬

‫الحقيقة الكبرى ﺣول‬ ‫دهون البﻄن‪.‬‬


‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫الﻄلقة‬ ‫الذهﺒية‪:‬‬ ‫فﻬيﺪ‬ ‫الﺪيﺤاﻧي‬ ‫ُ‬ ‫تﻌتﺒر المشاركة ﻓﻲ دورة‬ ‫األلﻌاب األولمﺒية بمثابة‬ ‫ﺣلﻢ لكل رياضﻲ‪ ،‬ولكن‬ ‫ٍ‬

‫ﻣاذا عن الفوز والحﺼول‬ ‫علﻰ لﻘﺐ بطل األلﻌاب‬

‫‪056‬‬

‫األولمﺒية؟‬

‫المحترف فهيد‬ ‫هذا ماحققه العب الرماية ُ‬ ‫َ‬ ‫َ‬ ‫األمل والثقة في نفوس‬ ‫بعث‬ ‫الديحاني‪ ،‬حيث‬ ‫الرياضيين‪ ،‬بعد أن ّ‬ ‫تمكن من انتزاع الميدالية‬ ‫‪،‬‬ ‫عﻈيم للكويت في بطولة‬ ‫انتصار‬ ‫وتحقيق‬ ‫الذهبية‬ ‫ٍ‬ ‫الرماية لفﺌة لعبة الحفرة المزدوجة «دبل تراب» في‬ ‫دورة األلعاب األولمبية الصيفية والتي أقميت في‬ ‫مدينة ريو دي جانيرو في البرازيل الشهر الماضي‪،‬‬ ‫وهي تُ عتبر الميدالية الثالثة له بعد حصوله على‬ ‫البرونزية في بطولة سيدني عام ‪ ،2000‬والبرونزية‬ ‫في بطولة لندن عام ‪ ،2012‬وكان لمجلة «بيرفكت‬ ‫ليحدثنا أكثر عن‬ ‫فكت»» هذا اللقاء الحصري معه‬ ‫ّ‬ ‫هذه البطولة‪ ،،‬عن طموحه المستقبلي وعن جوانب‬ ‫عديدة من حياته الشخصية‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫ّ‬ ‫بالﺒداية ﺣدﺛﻨا عن نشﺄتﻚ وﻣتﻰ بدأ‬ ‫اﻻهتمام لديﻚ بدﺧول عالﻢ رياضة‬ ‫»الرﻣاية« وﻣا هﻲ أهﻢ اﻹنﺠازات التﻲ‬ ‫ﺣﺼلﺖ عليﻬا؟‬

‫أعشق رياضة الرماية منذ الصغر والفضل‬ ‫في ذلك يعود لوالدي حيث قام بتعليمي مع‬ ‫إخوتي الستة على هذه الرياضة الرائعة‪ ،‬وقد‬ ‫سبقني أخي فهد لهذه الرياضة حيث وقتها‬ ‫كنت منشغال بالدراسة في الكلية العسكرية‪،‬‬ ‫بالتفرغ واإلهتمام بها‬ ‫وع ْق َب تخرجي بدأت‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫حيث كنت أضع كل راتبي من أجل التدريب‬ ‫واإلستعداد الكامل لها‪ ،‬إلى أن استطعت‬ ‫الفوز على جميع رماة الكويت في السكيت‬ ‫والتراب وفرضت نفسي في المنتخب‪ ،‬وبعدها‬ ‫بدأت مشاركاتي خارج الكويت بداية من عام‬ ‫‪ 1991‬حيث شاركت في البطولة اآلسيوية‬ ‫في بكين وكان من المفترض الحصول على‬ ‫المركز األول ولكن قد ظلمت من قبل الحكم‬ ‫وهيﺌة التحكيم والحمدلله بعد ذلك قدرت من‬ ‫ً‬ ‫عاما‪.‬‬ ‫الحصول على لقب بطل آسيا لمدة ‪12‬‬ ‫بعام واحد توالت عندها الميداليات‬ ‫وبعدها‬ ‫ٍ‬ ‫حيث كنت أول صاحب ميدالية عالمية في‬ ‫تاريﺦ الكويت عام ‪ 1993‬وكانت في بطولة‬ ‫سيﺌول‪ ،‬كوريا وبعدها حققت أول ميدالية على‬ ‫صعيد األلعاب اآلسيوية في هيروشيما من‬ ‫خالل حصولي على أربع ميداليات كما ّ‬ ‫حطمت‬ ‫الرقم العالمي‪ ،‬وبعدها بأربع سنوات حصلت‬ ‫على أربع ميداليات في األلعاب اآلسيوية‪،‬‬ ‫وتوالى بعدها حصولي على الكثير من اإلنجازات‬ ‫واأللقاب وكان أهمها حصولي على البرونزية‬ ‫في بطولة ألعاب األولمبياد في سيدني عام‬ ‫‪ 2000‬والبرونزية في بطولة لندن عام ‪.2012‬‬

‫ﻣاذا عن ﺣياتﻚ األسرية وكﻢ لديﻚ ﻣن‬ ‫األبﻨاء؟‬

‫لدي أربعة أوالد وابنتان‪ ،‬وأعتبر نفسي جدا‬ ‫ّ‬ ‫منظم وأحب النظام وأعتبرها قاعدة أيضا في‬ ‫وربما هذا الشيئ قد‬ ‫المنزل‬ ‫المنزل‪ ،‬وأكره الفوضى ّ‬ ‫تعودوا‬ ‫قد‬ ‫ولكنهم‬ ‫عائلتي‬ ‫من‬ ‫البعض‬ ‫ُيزعج‬ ‫ّ‬ ‫على ذلك‪ ،‬كما أحب الهدوء والراحة في المنزل‬ ‫لذلك تجد تصميم منزلي جدا مريح ومثالي من‬ ‫خالل المساحات الواسعة واألسقف العالية‬ ‫كما أهتم بالتفاصيل وباقتناء األشياء الجميلة‬ ‫على سبيل المثال القطع المنزلية‪ ،‬السيارات‪،‬‬ ‫المالبس والساعات الفاخرة والدقيقة التي‬ ‫أمتلكها‪.‬‬

‫بالحديﺚ عن األوﻻد‪ ،‬هل هﻨاك ﻣن يمارس‬ ‫رياضة »الرﻣاية«؟‬

‫يحبون رياضة الرماية ولكنني منعتهم‬ ‫جميعم ّ‬ ‫من ممارستها في أوقات دراستهم للتفرغ‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪057‬‬


‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫ّ‬ ‫الكلي لها والمانع من مشاركتهم واستمرارهم‬ ‫لهذه الرياضة بعد االنتهاء من الدراسة‬ ‫والحصول على الشهادة حيث بال شك سوف‬ ‫أقوم بتدريبهم بنفسي وأحب أن يكونوا في‬ ‫نفس المستوى اإلحترافي الذي وصلت له‬ ‫وليس المستوى الرياضي العادي‪.‬‬ ‫هل نستطيﻊ أن نﻘول أن الوﺻول‬ ‫ُ‬ ‫لﻺﺣتراﻓية أﻣر يﺼﻌﺐ تحﻘيﻘﻪ؟ وﻣاذا‬ ‫يﺨتلف عن المستوى الرياضﻲ؟‬

‫لألسف المستوى اإلحترافي في الكويت‬ ‫يكاد ينعدم‪ ،‬كما أن أغلب العبي الرماية في‬ ‫الكويت غير احترافيين بل رياضيين ألن الوصول‬ ‫للمستوى اإلحترافي يحتاج التدريب لمدة‬ ‫تتراوح ثماني ساعات في اليوم‪ ،‬وكان الكثير‬ ‫يستغرب من هذه المدة التي أقوم بها يوميا‬ ‫إلى جانب الرياضة الجسدية من ساعتين إلى‬ ‫ثالث ساعات‪ .‬وقد توقفت في الفترة األخيرة‬ ‫عن ممارستها بعد إصابتي بالحصوة ولعدم‬ ‫التفرغ وقد زدت بضع كيلوات‪ّ ،‬أما اآلن فقد‬ ‫بدأت بالعودة لها حيث أمتلك في المنزل أجهزة‬ ‫ومتميز‪.‬‬ ‫ومعدات نادي متكامل‬ ‫ّ‬

‫ﻣاذا عن نﻈام الﻐذاء لدى ﻓﻬيد‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫الديحانﻲ؟ هل هو أﻣر ﻣﻬﻢ لديﻪ؟‬

‫‪058‬‬

‫بالتأكيد‪ ،‬انطالقا من ثقافة األكل استطعت‬ ‫أن أخسر ‪ 21‬كيلو من وزني حيث أتّ بع ثقافة‬ ‫ونظاما غذائيا خاصا بي وبعائلتي بعيدا عن‬ ‫المأكوالت الكويتية المعروفة في كل منزل‬ ‫والمليﺌة بالدهون والزيوت والسعرات الحرارية‬ ‫العالية‪ ،‬فقد وجدت أن األكل الصحي ممكن أن‬ ‫يكون أقرب لألكل التقليدي‪ ،‬أفضل المأكوالت‬ ‫المشوية‪ ،‬الرز األبيض المسلوق‪ّ ،‬أما السلطات‬ ‫فأنا أهتم بها جيدا وهي تُ عتبر مكلفة من حيث‬ ‫المكونات الصحية والعالية الجودة‪ ،‬حيث على‬ ‫سبيل المثال أستخدم أربعة أنواع من الخس‪،‬‬ ‫زيت الزيتون‪ ،‬األرجان‪ ،‬كريمة البلسمك‪ ،‬وملح‬ ‫الهمااليا األسود الطبيعي الذي يحتوي فوائد‬ ‫طبيعية‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ﻣن أكثر ﻣدرب قمﺖ باﻹستفادة ﻣﻨﻪ‬ ‫ّ‬ ‫وتكن لﻪ الفﻀل؟‬

‫كان هناك مدرب فلبيني قد عاش في‬ ‫الكويت لمدة ‪ 6‬أشهر ولألسف لم‬ ‫يستطع اإلستمرار في البقاء هنا نظرا‬ ‫الكتشاف مرض الوباء الكبدي معه‪ ،‬ومن‬ ‫خالل فترة وجوده أوصاني باإلستماع إليه حيث‬ ‫قال لي أنه ال يعرف الكثير عن الرماية ولكنه‬ ‫يستطيع تعليمي على حلقة التركيز‪ ،‬السيطرة‬ ‫على األلم في األطراف إلى جانب التحكم في‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫ضربات القلب‪ ،‬وقد استفدت منه كثيرا‬ ‫ّ‬ ‫وتعلمت يوميا منه لمدة ستة شهور‪ ،‬لذلك‬ ‫أرى أنه كان له الفضل الكبير في الجزء الهام‬ ‫من تدريباتي ووصولي إلى المستويات‬ ‫األولى من البطوالت‪.‬‬ ‫ﻣا الﺼﻌوبات التﻲ واﺟﻬتﻚ ﺧﻼل‬ ‫ﻣشاركتﻚ ﻓﻲ أولمﺒياد ريو ‪2016‬؟‬

‫كانت ملﺌية بالصعوبات‪ ،‬بداية مع رفض‬ ‫الحكومة بالمشاركة تحت العلم األوليمبي‬ ‫سبب لنا بعض الضغط‪ ،‬كما أنه هناك‬ ‫مما ّ‬ ‫من هاجم الرياضيين المشاركين واتهمهم‬ ‫بخيانة البلد وأنه يجب علينا محاسبتهم‪،‬‬ ‫وذلك كان نوعا من الضغط النفسي الداخلي‪،‬‬ ‫أما بالنسبة للصعوبات الخارجية فقد‬ ‫كان هناك الكثير من الدول التي‬ ‫وتم نشر‬ ‫ال ّ‬ ‫تحبذ مشاركتنا ّ‬ ‫الكثير من اإلشاعات‬ ‫حولنا‪ ،‬كما كان هناك‬ ‫هجوم من اتحاد‬ ‫الرماية الدولي‬ ‫لنا‪ ،‬وخالل‬

‫مشاركتي في لعبة «الشوت أوف» ماقبل‬ ‫النهائي‪ ،‬وضعوا إسمي في المركز الثاني‬ ‫على لوحة المراتب االولى وبعدها بخمسة‬ ‫دقائق أصبحت في المركز الثالث وذلك كان‬ ‫يتعمدون خسارتي وبالمقابل‬ ‫واضحا أنهم‬ ‫ّ‬ ‫فقد ابتسمت‪ ،‬وعند حصولي على الميدالية‬ ‫الذهبية‪ ،‬لم يتم ذكر إسمي في صفحة‬ ‫اإلتحاد الدولي على مدى ثالثة أيام وهذا‬ ‫كان أكبر دليل على ذلك‪ ،‬إضافة الى أن أحد‬ ‫الرماة كاد يسبب خسارة لي من خالل تشتيت‬ ‫تركيزي ورمي الخرطوش باتجاهي متعمدا‬ ‫أثبت جدارتي‬ ‫خسارتي‪ ،‬ولكن الحمدالله فقد‬ ‫ّ‬ ‫للجميع من خالل هذا الفوز الذهبي‪.‬‬

‫ﻣا هﻲ ﻃموﺣاتﻚ التﻲ ترغﺐ بتحﻘيﻘﻬا‬ ‫بﻌد إعتﺰالﻚ لرياضة »الرﻣاية«؟‬

‫طموحي هو إنشاء أكاديمية خاصة برياضة‬ ‫«الرماية»‪ ،‬وأنا أعني أكاديمية بمعنى الكلمة‬ ‫وليست مدرسة للهواة أو نادي أو ميدان‪،‬‬ ‫أكاديمية إحترافية تعتمد على النظريات في‬ ‫الرماية وهذا الشيء تقريبا غير موجود في‬ ‫العالم‪ ،‬حيث أمتلك نظريات علمية خاصة‬ ‫بهذا الموضوع تكاد تكون غير موجودة لدى‬ ‫سواي‪.‬‬

‫ﻣا هﻲ هواياتﻚ بﻌيدا عن الرﻣاية؟‬

‫«الصيد» هو أكثر شيء يستهويني بعد رياضة‬ ‫«الرماية» على جانب رحالت الجبال‪.‬‬

‫ﻣا هﻲ أﺟمل ﻣﻨاﻃﻖ الﺼيد بالﻨسﺒة لﻚ؟‬

‫الهند‪ ،‬إيران‪ ،‬باكستان‪ ،‬وإسبانيا حيث نصطاد‬ ‫الطيور والوعور (الماعز الجبلي)‪.‬‬

‫ﻣاالذي تﻌلمتﻪ ﻣن رياضة »الرﻣاية«؟‬

‫التحدي‪ ،‬الصبر‪ ،‬والتركيز‪.‬‬ ‫ﻣا تﻌريفﻚ للتركيﺰ؟‬

‫لقد ُق ْم ُت بوضع تعريف خاص له وهو عبارة‬ ‫عن إجراءات تسلسلية مرتبطة بزمن محدد‬ ‫وتكتمل دائرتها باكتمال هذا الزمن‪ ،‬حيث‬ ‫يكون انشغال المﺦ بإجراء مع الزمن‪ ،‬واإلجراء‬ ‫الثاني مع الزمن‪ ،‬واإلجراء الثالث مع الزمن‪..‬‬ ‫والرابع والخامس‪ ،‬حيث يعتمد التركيز على‬ ‫أربع أو خمس حركات الكتماله‪.‬‬

‫‪059‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫معركة‬ ‫مع اإلنتفاخ‬

‫الﺤقيقة‬

‫الﻜﺒرى‬ ‫حﻮل دهﻮن الﺒﻄن‬ ‫ﻛلنا لﺪينا بعض دﻫون البﻄن‬ ‫حتﻰ النﺤفاء ذوي عضﻼت البﻄن‬ ‫المﺴﻄﺤة‪ .‬لكن ماﻫﻲ الكمية‬ ‫التﻲ تعﺪ ﻛثيرة؟‬ ‫قليل من الدهون جيد ولكن الكثير منها‬ ‫قد يؤثر على صحتك خاصة في منطقة‬ ‫البطن‪ .‬بعض الدهون مكانها تحت‬ ‫الجلد وبعضها يكون في أماكن داخل عمق‬ ‫الجسم حول األعضاء الحيوية مثل القلب‬ ‫والكبد والرئتين‪.‬‬ ‫‪060‬‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫راحة بالك‬

‫تبدأ من‬

‫‪50‬‬

‫د‪.‬ك‬

‫واإلدارة علينا‬ ‫دع شركة “‪ ”Hoopoe‬تأخذ‬ ‫على عاتقها مسؤولية إدارة‬ ‫مشاريع تكنولوجيا المعلومات‬ ‫واالستشارات والدعم التقني‬ ‫في شركتك لتتمكن من التركيز‬ ‫على عملك بسالسة‪.‬‬

‫تواصل معنا‬

‫وأخبرنا‬

‫أنك قرأت هذا اإلعالن‬ ‫في مجلة‬

‫لتحصل على‬

‫عرض مميز‬ ‫‪www.hoopoe.com.kw‬‬

‫‪Info@hoopoe.com.kw‬‬

‫‪hoopoe.kw‬‬

‫‪hoopoe.kw‬‬

‫‪+965 22200435‬‬


‫معركة‬ ‫مع اإلنتفاخ‬

‫دﻫﻮن اﻟﺒﻄﻦ اﻟﻌﻤﻴﻘﺔ‬ ‫تسمﻰ الدهون العميقة‬ ‫بالدهون الحشوية وهي توفر وسادة‬ ‫لﻸعضاء الحيوية‪ .‬ومع ذلﻚ‪ ،‬فإذا‬ ‫ﻛان هناك الكثير من الدهون ﺣول‬ ‫األعضاء يﺼبﺢ الشخﺺ عرضة‬ ‫ألن يعاني من أمراض مثل أمراض‬ ‫القلب ومرض السكر من النوع‬ ‫الثاني‪ ،‬والخرف وارتفاع ضﻐﻂ الدم‬ ‫وسرطان الثدي وسرطان القولون‪.‬‬ ‫الدهون الحشوية هي دهون‬ ‫نشﻄة يمكن أن تتسبب في وجود‬ ‫مواد سيﺌة في الجسم‪ .‬إذا ﻛنﺖ‬ ‫تعاني من البدانة فقد يتم تخﺰين‬ ‫الدهون في أماﻛن ﻏير معتادة مثل‬ ‫التخﺰين ﺣول القلب وﺣتي األﺷخاص‬ ‫النحفاء قد يكون لديهم الكثير من‬ ‫الدهون ﺣول األعضاء الحيوية‪.‬‬

‫‪062‬‬

‫اﻟﻨﺤﻔﺎء أﻳﻀ ًﺎ‬ ‫ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻨﻬﺎ‬ ‫ً‬ ‫أيضا أن يكون‬ ‫يمكن للنحفاء‬ ‫لديهم الكثير من الدهون الحشوية‪.‬‬ ‫هذا تحدده الجينات ومدى النشاط‬ ‫الذي تقوم بﻪ ونمﻂ ﺣياتﻚ‪.‬‬ ‫األﺷخاص ﻏير النشيﻄين – وإن‬ ‫ً‬ ‫ﻇاهريا‪ -‬معرضون‬ ‫ﻛانوا نحفاء‬ ‫لتكون الدهون الحشوية‪ .‬النشاط‬ ‫أمر أهم ﺣتﻰ من النﻈام الﻐذاﺋي‬ ‫في المعرﻛة ضد الدهون العميقة‪.‬‬

‫ﻫﻞ ﻟﺪي‬ ‫دﻫﻮن ﻋﻤﻴﻘﺔ؟‬ ‫أﻛثر األساليب فعالية لتحديد‬ ‫ﻛمية الدهون الحشوية في‬ ‫الجسم هو األﺷعة المقﻄعية‬ ‫أو التﺼوير بالرنين المﻐناطيسي‬ ‫ولكن هناك طرق أبسﻂ‪.‬‬ ‫قم بقياس الخﺼر ﺣول‬ ‫البﻄن وأنﺖ واقف للتحقﻖ‬ ‫من مقاس الخﺼر‪ .‬يضمن‬ ‫الوقوف أن يكون ﺷريﻂ القياس‬ ‫مستو‪ .‬ﻻ يجب أن يﺰيد مقاس‬ ‫الخﺼر بالنسبة للرجال عن ‪101‬‬ ‫سنتيمترا ‪ .‬أما السيدات فال يجب‬ ‫أن يتجاوز الخﺼر ‪ 88‬سنتيمترا‪.‬‬

‫ﻛﻴﻒ أﺗﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ؟‬ ‫يمكن التخلﺺ من دهون‬ ‫البﻄن بسهولة عن طريﻖ إدارة‬ ‫التوتر والنوم واتباع نﻈام ﻏذاﺋي‬ ‫والتمرين‪.‬‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫معركة‬ ‫مع اإلنتفاخ‬

‫اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ‬ ‫عندما تقوم بالتمرين بقوة‬ ‫فانﺖ تتعامل مع جميع أنواع‬ ‫الدهون‪.‬‬ ‫قم بممارسة التمرينات‬ ‫الرياضية المعتدلة لمدة نﺼف‬ ‫ً‬ ‫يوميا علﻰ مدار خمسة أيام‬ ‫ساعة‬ ‫في األسبوع‪ .‬قم بﺄي نشاط من‬ ‫ِﺷﺄنﻪ أن يجعلﻚ تتعرق‪ ،‬تتنفﺲ‬ ‫بﺼعوبة أﻛثر ويجعل ضربات‬ ‫القلب أﻛثر من المعتاد‪ .‬يمكنﻚ‬ ‫الحﺼول علﻰ نتاﺋﺞ مماﺛلة في‬ ‫نﺼف الوقﺖ عند القيام بتمارين‬ ‫رياضية عالية الكثافة لمدة عشرين‬ ‫دقيقة علﻰ مدار اربعة ايام إذا ﻛان‬ ‫لديﻚ اللياقة الكافية قم بممارسة‬ ‫رياضة الرﻛض‪.‬‬ ‫ً‬ ‫إذا ﻛنﺖ مبتدءا فابدأ بالرﻛض‬ ‫علﻰ جهاز المشي ‪ .‬يمكنﻚ فيما‬ ‫بعد أن تقوم بالتمارين األﻛثر ﺣدة‬ ‫مثل أجهﺰة التجديف والدراجات‬ ‫الثابتة‪.‬‬ ‫ً‬ ‫أيضا القيام بﺄنشﻄة‬ ‫يمكنﻚ‬ ‫مثل البستنة أو لعب ﻛرة القدم أو‬ ‫القيام بالتمارين‪.‬‬

‫اﻟﻨﻈﺎم اﻟﻐﺬاﺋﻲ‬ ‫علﻰ الرﻏم من عدم وجود ﺣمية‬ ‫سحرية لكنﻚ تفقد دهون البﻄن‬ ‫أوﻻ عند البدء في اتباع الحمية‪.‬‬ ‫ً‬ ‫تساعد األلياف علﻰ مكافحة‬ ‫الدهون‪ .‬تناولﻚ لعشرة جرامات‬ ‫من األلياف ﺣتﻰ بدون اي تﻐييرات‬ ‫أخرى في نﻈامﻚ الﻐذاﺋي سيمنع‬ ‫تراﻛم الدهون الحشوية‪ .‬مﺼادر‬ ‫األلياف البسيﻄة تتضمن ﻛوب‬ ‫ً‬ ‫يوميا‬ ‫من البازﻻء الخضراء‪ .‬تفاﺣتين‬ ‫أو خبﺰ ذو محتوى عال من األلياف‬ ‫بدﻻ من الخبﺰ اﻻبيض‪.‬‬ ‫ً‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫اﻟﻨﻮم‬ ‫األﺷخاص الذين ينامون ‪7‬‬ ‫ساعات في الليل تتراﻛم لديهم‬ ‫الدهون الحشوية بشكل أقل علﻰ‬ ‫مدار خمﺲ سنوات مقارنة مع‬ ‫أولﺌﻚ الذين ينامون ‪ 5‬ساعات‬ ‫أو أقل أو من ينامون أﻛثر من ‪8‬‬ ‫ساعات ‪.‬‬

‫‪063‬‬

‫اﻟﺘﻮﺗﺮ‬ ‫ليﺲ منا من لديﻪ مناعة‬ ‫من التوتر ولذا من المهم أن‬ ‫نتعامل مع التوتر بﻄريقة ﺻحية‬ ‫وإيجابية‪ .‬يمكنﻚ التعامل مع‬ ‫التوتر والسيﻄرة عليﻪ بممارسة‬ ‫التمارين وقضاء وقﺖ مع افراد‬ ‫عاﺋلتﻚ والحﺼول علﻰ المشورة‬ ‫عند الحاجة‪.‬‬


‫ّ ٌ‬ ‫أنﻈر لﻸﻣام ﻓليﺲ هﻨاك ﻣا هو ﺟيد ﺧلفﻚ‬

‫ﺑدلة‬

‫السﻔر‬ ‫البدل ً‬ ‫أمرا‬ ‫المخصصة لحمل ِ‬ ‫تُ ّ‬ ‫عد حقائب السفر ُ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫غالبا ما تُ سبب‬ ‫ضروريا لكل رحلة عمل ولكنها‬ ‫ً‬ ‫جنبا إلى جنب مع بقية‬ ‫اإلرباك واإلرهاق عند حملها‬ ‫أمتعتك وخاصة في الرحالت القصيرة‪.‬‬ ‫قدم الحل األنيق في صورة‬ ‫حقيبة بريستون األسطوانية تُ ّ‬ ‫حقيبة ُمخصصة للبدل تُ علق على حقيبة اسطوانية أنيقة‬ ‫بنظام مغناطيسي حاصل على براءة اختراع لتكون بدلتك‬ ‫خالية من التجاعيد إضافة إلى حقيبة يد بالحجم المناسب‬ ‫للحمل على الطائرة كل ما تحتاجه معك في رحلتك‪.‬‬ ‫فعال ٌّ‬ ‫حل ممتاز!‬ ‫إنه‬ ‫ً‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪64‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫بطاقة معايدة ساحرة من جزيرة «بالي»‪.‬‬


NestleCafeKw NestleCafeKwt

Delivery 22282444


‫دليل عطلة‬ ‫مثالية‬

‫ﺟﺰيرة »بالي«‬

‫الجميلة‬

‫سواء كنت تفضل قضاء أسبوع على الشاطئ‪ ،‬خط‬ ‫اإلثنين؛ يجب عليك‬ ‫سير من الرحالت‪ ،‬أو قليال من ُ‬ ‫ً‬ ‫دائما من القيام بذلك بأسلوب مثالي‪.‬‬ ‫التأكد‬

‫تعتبر بالي وجهة رائعة للمسافرين الذين يرﻏبون في‬ ‫الجمع بين عطلة الشاطئ على واحدة من أكثر الجزر إثارة‬ ‫في العالم مع فرصة الستكشاف ثقافة مختلفة جدا عن‬ ‫ثقافتهم‪ .‬أما قضاء العطلة في منتجع فور سيزونز هناك بال‬ ‫شك سوف تحصل على أكبر متعة ممكنة!‬ ‫منتجع فور سيزونز بالي خليﺞ جيمباران‪ ،‬هو محطتك لقضاء‬ ‫عطلة على الشاطئ في الهدوء المطلق مع تناول أبرز‬ ‫األطباق بدءا من صباح اليوم في بوفيه إفطار واسعة في‬ ‫مطعم «تامان وانتيالن» أو في خصوصية ﭬيلتك الخاصة بك‪.‬‬ ‫يقع المنتجع على الطرف الجنوبي من جزيرة بالي‪ ،‬على‬ ‫المنحدرات الشمالية الشرقية من بوكيت بيننسوال على‬ ‫التالل‪ ،‬اسمها بوكيت بيرماي‪ ،‬التي تعني «تلة جميلة»‪.‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪067‬‬


‫دليل عطلة‬ ‫مثالية‬

‫الراﺣة واﻹسترﺧاء‬ ‫يستخدم سبا المنتجع بمساحة ‪ 100000‬قدم‬ ‫مربع قدرات الماء العالجية للشفاء والتطهير‪ .‬إن ميزة‬ ‫معالجة المياة في التركيبة مع الملح والبلورات‬ ‫الستعادة األيونات السالبة‪ ،‬تعيد التوازن إلى‬ ‫المشاعر ومستويات الطاقة‪ .‬عالجي « عناق المحيط»‬ ‫في ‪ 120‬دقيقة من االسترخاء التام‪ ،‬ووذلك بمثابة‬ ‫تجديد تام لك لتكون على استعداد لتناول مشروب‬ ‫لذيذ في ساعة غروب الشمس في «سوندارا»‪.‬‬ ‫مطعم المنتجع على شاطئ البحر‪ .‬الذي يعني‬ ‫بالسنسكريتية جميل ويشيد بالشمس المتهوجة‬ ‫التي تدفئ هذا الموقع المميز في المحيط الهندي‪،‬‬ ‫عدا أنه ملتقى اجتماعي متميز‪.‬‬

‫قائمة طعام ساﺣرة‬ ‫يعتبر اإلسم لفنادق «فور سيزونز» مرادف للطعام‬ ‫اللذيذ‪ .‬حيث ال مثيل لوجبات الطعام الشهية‬ ‫خصوصا في خليج «جيباران» لتبدأ أول شيء تقوم به‬ ‫في الصباح مع بوفيه اإلفطار الواسع في مطعم‬ ‫«تامان وانتاليان» أو في خصوصية الفيال الخاصة بك‬ ‫إذا كنت تفضل ذلك‪.‬‬ ‫كوب من القهوة البالينسية مع اإلفطار التقليدي‬ ‫األندونيسي في «تامان وانتاليان» بال شك هي‬ ‫الطريقة المفضلة لديك لبدء اليوم‪ .‬وتشمل خيارات‬ ‫اإلفطار المحلية مثل األرز المقلي والبوبور أيام‪،‬‬ ‫عصيدة األرز الباليسية تقدم مع الدجاج ‪ ،‬جوز الهند‬ ‫المحمص‪ ،‬الزنجبيل البري وعشب الليمون‪.‬‬ ‫مع غروب الشمس‪ ،‬توجه إلى «ساندارا» والتي تعني‬ ‫باألندونيسية «الجميلة» – وهو مطعم يقع على‬ ‫شاطئ البحر داخل المنتجع‪ ،‬حيث تشيد الشمس‬ ‫متوهجة بأشعتها الحارة نحو المحيط الهندي ليجعل‬ ‫وخال ًبا‪.‬‬ ‫من المكان ساحرا‬ ‫ّ‬

‫جﺰيرة النكهات‬

‫‪068‬‬

‫تعتبر مدرسة «بالينز» لتعليم اللطبﺦ لدى منتجع‬ ‫فور سيسونز في جيبارانا المحطة المفضلة لدى‬ ‫الطهاة المبتدئين وذوي الخبرة‪ ،‬حيث تقدم المدرسة‬ ‫دروس رائعة واحترافية للطبﺦ‪ .‬تبدأ مع رحلة إلى‬ ‫األسواق المحلية‪ ،‬حيث يشتري الطالب المكونات‬ ‫الخاصة بالطبﺦ‪ .‬بعدها العودة مرة أخرى منتجع فور‬ ‫سيسونز حيث ينتظرك الطهاة ليقدموا من خالل‬ ‫خبرتهم العريقة شرح في كيفية صنع بعض األطباق‬ ‫اللذيذة والشهيرة على الجزيرة‪ ،‬بما في ذلك طبق‬ ‫«ساتيه ليلت ايام» (ساتيه الدجاج)‪ ،‬طبق «أكار سايور»‬ ‫(مخلل الخضار) وطبق «بيبز أكا كاكاب» وهو عبارة عن‬ ‫سمك مشوي ملفوف في أوراق الموز‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫دليل عطلة‬ ‫مثالية‬

‫‪ 10‬ﺣﻘﺎﺋﻖ ﻋﻦ )ﺑﺎﻟﻲ(‬ ‫‪ .1‬بالي هي جزيرة أندونيسية تقع بين «جاوا»‬ ‫و«ومبوك» في المحيط الهندي‪.‬‬ ‫‪« .2‬دينباسار» هي عاصمة بالي وتقع في‬ ‫جنوب الجزيرة‪.‬‬ ‫‪ .3‬تمتد الجزيرة مساحة تبلﻎ حوالي ‪ 112‬كم‬ ‫من الشمال إلى الجنوب و‪ 153‬كم من‬ ‫الشرق إلى الغرب‪ ،‬وتغطي مساحة حوالي‬ ‫‪ 5,780‬كم مربع‪.‬‬ ‫‪ .4‬على مقربة من خط اإلستواء‪ ،‬ويعتبر‬ ‫المناخ في بالي ثابت على مدار السنة‬ ‫ويبلﻎ متوسط درجة الحرارة ‪ 30‬درجة‬ ‫مﺌوية‪ ،‬ومعدل الرطوبة النسبية ‪.%85‬‬ ‫ً‬ ‫شيوعا المستخدمة في بالي‬ ‫‪ .5‬اللغات األكثر‬ ‫هي البالينيس واألندونيسية وعلى الرﻏم‬ ‫من ذلك فإن معﻈم الناس أيضا يتكلمون‬ ‫ً‬ ‫جيدا‪.‬‬ ‫اإلنكليزية‬ ‫‪ .6‬العملة المستخدمة في بالي هي «روباه»‬ ‫اإلندونيسية‪.‬‬ ‫‪ .7‬جزء من «مثلث المرجان»‪ ،‬حيث تعتبر‬ ‫«بالي» مكان رائع للغوص والغطس‪.‬‬ ‫‪ .8‬أكثر من ‪ %80‬من سكان بالي يمارسون‬ ‫الهندوسية‪ ،‬مع رحالت إلى المعابد‬ ‫الهندوسية كونها منطقة جذب سياحي‬ ‫شهير‪.‬‬ ‫‪ .9‬حوالي ‪ %13‬من السكان األصليين من‬ ‫المسلمين‪.‬‬ ‫‪ .10‬بأقصر الطرق من الكويت إلى بالي هو‬ ‫السفر عبر الدوحة مع زمن الرحلة من‬ ‫الدوحة إلى دينباسار دامت حوالي ‪10‬‬ ‫ساعة‪ .‬هي المتاحة‪ ،‬والتي تشمل المزيد‬ ‫من المبالﻎ توقف ‪ /‬أوقات السفر أطول‬ ‫عدة طرق أخرى‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪069‬‬


‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫الموضة كاأللوان‪ ،‬تتحسن بتفتح الذهن‬

‫رؤية اللون‬

‫األحمر‬

‫في ختام هذا الصيف بألوانه الخضراء الزاهية والصفراء‬ ‫ً‬ ‫مفرا من اللون األحمر في الخريف‬ ‫المشعة لن نجد‬ ‫ُ‬ ‫ً‬ ‫والدم فاللون األحمر هو رمز‬ ‫مستحضرا النار‬ ‫القادم‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫الخطر والحرب والقوة‪ ،‬وفي عالم األزياء قليلة هي األلوان التي‬ ‫غيب اللون العنابي أو الخمري أو‬ ‫يمكن تبيانها بهذه القوة‪ُ ،‬لن ِّ‬ ‫األرجواني الداكن لهذا الخريف وليكن اختيارك هو األحمر ليثير‬ ‫صمم جيفنشي «تي شيرت»‬ ‫الم ِّ‬ ‫الحسد من حولك‪ ،‬ترقبوا من ُ‬ ‫بقصة كوبية‪ ،‬وكنزات وقمصان البولو لمظهر عفوي أحمر‬ ‫ساخن في هذا الموسم‪.‬‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪72‬‬

‫خمسة إرشادات لموضة‬ ‫الخريف القادم‪.‬‬

‫‪80‬‬

‫ظالل كالسيكية‬ ‫عصرية للرجل‪.‬‬

‫‪76‬‬

‫قائمة التسوق الرجالية‬ ‫لشهر سبتمبر‪.‬‬

‫‪82‬‬

‫عناية مثالية لبشرة‬ ‫مثالية لهذا الموسم‪.‬‬

‫‪78‬‬

‫أفضل األجهزة الجديدة‬ ‫مع العودة للمدارس‪.‬‬

‫‪83‬‬

‫أفضل ثالثة أحذية‬ ‫خاصة بالتدريب‪.‬‬


‫‪ 5‬اتجاهات‬ ‫لموضة‬ ‫الخريف‬

‫تقري�ر الموضة‬ ‫لموسم‬ ‫الخريف‬ ‫‪2016‬‬ ‫قد نكون في ذروة‬

‫للحصول على إلهام مع‬

‫الكويت ولكن مع قرب‬

‫لفصل الخريف‪ .‬ياترى‪ ،‬ماذا‬

‫حرارة الصيف في‬

‫الخريف حان الوقت‬

‫جميع اإلطالالت المناسبة‬

‫للرجال في لندن‪ ،‬ميالنو‪،‬‬

‫بشــكل تقليدي‪ ،‬عادة‬ ‫في عدد ســبتمبر من أي‬ ‫مجلــة تهتم بالموضة‬ ‫بتحديــد طابع اإلتجاهات‬ ‫الجديدة للموسم‬ ‫الجديد‪ .‬وهنا خمســة‬

‫أزياء مفضلة لموســم‬ ‫للخريف ‪...‬‬

‫باريس للموسم الجديد؟‬

‫قدمت منصات الموضة‬

‫‪072‬‬

‫‪SALVATORE FERRAGAMO‬‬

‫‪GUCCI‬‬

‫‪TRUSSARDI‬‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫‪ 5‬اتجاهات‬ ‫لموضة‬ ‫الخريف‬

‫‪VALENTINO‬‬

‫‪UMIT BENAN‬‬

‫‪PORTS 1961‬‬

‫عالﻢ لونﻪ اﻷصفر‬

‫ﺧﺼر مثالﻲ‬

‫ً‬ ‫واحدا من‬ ‫من حيث اللون‪ ،‬تدرجات لون األصفر ستكون‬ ‫أكبر التحديثات التي يمكنك أن تبدأها في خزانتك هذا‬ ‫بدل الدرجات الصيفية بألوان خريفية غنية و‬ ‫الموسم‪ّ .‬‬ ‫دافﺌة مثل ألوان الخردل‪ ،‬العنبر والزعفران لتحسين أي‬ ‫مظهر‪ .‬الزي الكامل باللون األصفر قد يكون الفت للنظر‬ ‫ولكن ننصحكم بإختيار قطعة مميزة واحدة ألسلوب‬ ‫جريء‪ .‬على المنصة‪ ،‬سلفاتوري فيراغامو و تروساردي‬ ‫كالهما أشرقا مع المعاطف الصوفية الرائعة منسجمة‬ ‫مع الرمادي‪ ،‬اما غوتشي فقط اختاره بتناغم مع قطع‬ ‫باللون األخضر الزمردي مع البنطلونات الكحلية‪.‬‬

‫ليس هناك جدوى من التدريب للحصول على خصر شكل‬ ‫حرف ‪ ، V‬إذا كنت ال تنوي إظهاره خارج النادي الرياضي‪.‬‬ ‫لﻺستفادة القصوى من خصرك هذا الموسم‪ ،‬ارتدي حزام‬ ‫ُيربط فوق سترتك‪ .‬من معاطف الجلد لمعاطف الكاراتيه‪،‬‬ ‫ليس هناك معطف كامل بدون حزام‪ .‬بحسب عالمتي‬ ‫فالنتينو وبورت ‪ 1961‬فإن الموسم القادم سيتركز على‬ ‫الخصر فقط‪ .‬وفي الواقع إن الجانب المؤثر من حبنا ألفالم‬ ‫الكونغ فو هو إحياء زي الكاراتيه‪ .‬فقد ترجمت اليد المبدعة‬ ‫للمصمم أوميت بينان تقديره العميق للممثل جان كلود فان‬ ‫دام إضافة لثقافة أزياء الشارع اليابانية من خالل سترات فنون‬ ‫القتال الرياضية مع حزام خصر من الجلد المكرر والذي أقل ما‬ ‫يمكننا أن نصفه بقول «سحر المدرسة القديمة»‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪073‬‬


‫‪ 5‬اتجاهات‬ ‫لموضة‬ ‫الخريف‬

‫‪MAISON MARGIELA‬‬

‫‪074‬‬

‫‪AMI‬‬

‫معاطف من‬ ‫القماش‬ ‫الخشن‬

‫قميص‬ ‫أبيض ناصع‬

‫ً‬ ‫دائما استثناء لكل قاعدة‬ ‫هناك‬ ‫بالطبع‪ ،‬حتى في األزياء‪ .‬و مع‬ ‫أخذ هذا في عين االعتبار‪ ،‬هناك‬ ‫سترة واحدة ال تحتاج إلضافة‬ ‫الحزام هذا الموسم وهي من‬ ‫القماش الخشن‪ .‬قد ال تعتبر‬ ‫المعاطف المصنوعة من‬ ‫القماش الخشن قطعة مهمة‬ ‫في منطقة الشرق األوسط‪،‬‬ ‫حتى مع اقتراب فصل الشتاء‬ ‫ولكن إذا كنت تخطط لرحلة في‬ ‫الخارج خالل األشهر المقبلة‪،‬‬ ‫معطف ثقيل هو أمر ضروري‪.‬‬ ‫اختر لون هادئ لتجنب أن‬ ‫تظهر مثل دب البادينجتون‪.‬‬ ‫ً‬ ‫دائما يكونان‬ ‫الرمادي والبني‬ ‫نسق سترتك مع‬ ‫ألوان فائزة‪ّ .‬‬ ‫وشاح التويد‪ ،‬قبعة مسطحة‬ ‫و قفازات جلدية للحصول على‬ ‫إطاللة رائعة‪.‬‬

‫ال يحتاج القميص األبيض إلى تعريف‪ ،‬ألنه عنصر‬ ‫أساسي في أي موسم‪ .‬هذا الخريف عليك البحث‬ ‫عن تحديثات على التصميم الكالسيكي‪ ،‬مع تفاصيل‬ ‫مضافة مثل طيات األوريغامي لدى دار» مارني»‪،‬‬ ‫طيات مطوية عند الكتف لدى دار «درايز فان نوتن»‬ ‫ّ‬ ‫والتطريز لدى دار «دولتشي آند غابانا»‪ .‬في حين يجب‬ ‫أن يكون لديك قمصان أكسفورد بيضاء في خزانتك‪،‬‬ ‫إن اإلستثمار في بعض التحديثات للقمصان التقليدية‬ ‫ميال لألزياء‪ .‬القميص األبيض‬ ‫في كل موسم يظهر‬ ‫ً‬ ‫يمكن ارتداؤه إلى ٍ‬ ‫حد كبير مع أي إطاللة‪ ،‬ولكن يمكنك‬ ‫ً‬ ‫أنيقا‪ .‬قدمت دار‬ ‫إختيار الطريقة التي تريد أن تجعله‬ ‫ً‬ ‫بعضا من التصاميم الغربية في‬ ‫«دولتشي أند غابانا»‬ ‫مجموعة خريف ‪ /‬شتاء ‪ 2016‬في حين تبدو رائعة مع‬ ‫ملون وصندل (ال داعي إلرتداء القبعة حتى‬ ‫بنطلون ّ‬ ‫ال تبدو وكأنك تذهب إلى حفلة تنكرية فاخرة) ‪ ،‬في‬ ‫حين أن اللوك الشرقي من «مارني» يضيف لمسات‬ ‫من البناطيل الفضفاضة من الكتان والصنادل الجلدية‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫حديثا‬ ‫نهجا‬ ‫لمساء الخريف الدافئ‪ .‬أخذ «درايز فان نوتن»‬ ‫مع الطيات بإضافة الطيات واإللتفافات‪ .‬ارتديه مع‬ ‫الجينز‪ ،‬تحت سترة لتبدو رائع‪.‬‬

‫‪CALVIN KLEIN COLLECTION‬‬

‫البناطيل‬ ‫الفضفاضة‬ ‫ال تعتبر البناطيل واسعة األرجل‬ ‫فقط العالج المثالي لبضعة أيام‬ ‫من تمارين الساق التي غبتها في‬ ‫ً‬ ‫أيضا من القطع التي‬ ‫النادي‪ ،‬فهي‬ ‫يجب أن تقتنيها هذا الموسم‪.‬‬ ‫تغلبت ٌ‬ ‫كل من النفان ودامير دوما‬ ‫وحتى ريك أوينز على كل الصعوبات‬ ‫وأصبحت تصاميمها الغير تقليدية‬ ‫ً‬ ‫حاليا‪.‬‬ ‫هي األزياء العادية الرائجة‬ ‫انضموا إلى حملة بنطلون الساق‬ ‫الواسعة‪ ،‬فكل ماتحتاجونه هو‬ ‫قميص أبيض مجعد وزوج من‬ ‫ً‬ ‫عذرا هادي‪ ،‬فقد‬ ‫الصنادل الجلدية‪.‬‬ ‫انتهى عصر «الساق النحيلة» وبدأنا‬ ‫عصر «الساق الواسعة»‪.‬‬

‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫ اتجاهات‬5 ‫لموضة‬ ‫الخريف‬

DOLCE & GABBANA

DRIES VAN NOTEN

MARNI

DAMIR DOMA

BALMAIN

LANVIN

075

WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM


‫جديد في‬ ‫األسواق لهذا‬ ‫الشهر‬

‫قاﺋمة‬

‫سﺒتمﺒر للتسوق‬

‫دليل ﻣثالﻲ للرﺟل ﻣن‬ ‫الﻘطﻊ األساسية تﻢ‬ ‫إﺧتيارها بﻌﻨاية لكﻢ‬ ‫لﻬذا الشﻬر‪ .‬هﻨاك‬ ‫قطﻌة واﺣدﻩ لكل يوم‬ ‫ﻣن أيام األسﺒوع!‬

‫غوتشﻲ‬

‫تي شيرت باللونين اإلكيرو‬ ‫واألصفر من الكتان‬ ‫من‪ :‬مركز الحمرا التجاري‬

‫لويﺲ ﻓيتون‬ ‫حقيبة «ريجاتا» لليد‬ ‫باأللوان األسود‪ ،‬الرمادي‪،‬‬ ‫األزرق‪ ،‬األبيض واألحمر‪.‬‬ ‫من‪ :‬مجمع األفنيوز‬

‫ﻓالﻨتيﻨو‬

‫تودز‬

‫حذاء رياضي «‪»Rockrunner‬‬ ‫بتصميم «كاموفالج» مصنوع‬ ‫من جلد الغزال‬ ‫من‪ :‬هارفي نيكلز الكويت‬

‫سوار جلدي مضفر باللوني‬ ‫األسود واألزرق والبني‪.‬‬ ‫من‪ :‬مجمع االفنيوز‬

‫‪076‬‬

‫ﺟولتشﻲ أند غابانا‬ ‫حقيبة الظهر «فولكانو» الجلدية مع ملصقات‬ ‫متنوعة من الرسومات‪.‬‬ ‫من‪ :‬مجمع األفنيوز‬

‫نايﻚ‬ ‫جوارب قصيرة رياضية أحادية‬ ‫اللون «إليت»‪.‬‬ ‫من‪ :‬مركز الحمرا التجاري‬

‫ﺟيفﻨشﻲ‬ ‫قبعة باللونين األسود‬ ‫واألبيض مع شعار العالمة‪.‬‬ ‫من‪ 360 :‬مول‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫شركة ريفوكس ميديا االختيار‬ ‫األمثل لكافة التصاميم الخاصة‬ ‫بموقعك اإللكتروني‬

‫‪:‬نقدم لك‬ ‫التصميم اإلبداعي و المهني •‬ ‫التطوير والصيانة •‬ ‫حقوق التأليف والنشر •‬ ‫التصوير •‬

‫سواء كنت بحاجة إلى موقع إلكتروني جديد‬ ‫أو أردت تحديث موقعك الحالي‪ ،‬فنحن هنا‬ ‫لمساعدتك لتحصل على منظور جديد لزوار شركتك‬ ‫على شبكة اإلنترنت‬ ‫أفضل العالمات التجارية الكبرى تحتاج إلى موقع‬ ‫ومثير لإلهتمام‪.‬‬ ‫إبداعي رائع‪ ،‬مفيد‬ ‫ٌ‬

‫زوروا موقعنا ‪ www. refocusmedia.com‬اليوم لمتابعة أعمالنا‬


‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫أﻛثر من مﻨاسﺐ‬

‫للﺪراسة‬

‫يمﻜﻨ‬ ‫ﻋلﻰ هذ ﻚ الﺤ‬ ‫ﺼ‬ ‫ﻮ‬ ‫ل‬ ‫ﻩ ال‬ ‫مﻨتﺠا‬ ‫ت‬ ‫ل‬ ‫ﺪ‬

‫ى‬

‫‪E.COM‬‬

‫‪.XCIT‬‬ ‫‪WWW‬‬

‫عد بداية الفﺼل الدراســي‬ ‫في هذه األيام تُ ّ‬ ‫الجديــد أﻛثــر من مجرد ﺷــراء علبة للﻐداء أو‬ ‫جدوﻻ للتقنيات‬ ‫مقلمــة لﻸقــالم‪ .‬إليكم هــا هنا‬ ‫ً‬ ‫ذﻛاء‬ ‫تجعل الدراســة أﻛثر‬ ‫ً‬

‫‪.1‬‬ ‫سماعات ‪TONE PRO BLUETOOTH‬‬ ‫‪ WIRELESS STEREO HEADSET‬ﻣن أل ﺟﻲ‬ ‫مع جودة صوت كتلك الصادرة من األسطوانات المدمجة وتنبيه‬

‫للمكالمات وميكروفون وبراعم لألذن قابلة للطي وأزرار مثبتة على جانب‬

‫المقاومة للمياه والعرق تتيح لك الذهاب إلى‬ ‫السماعة‪ ،‬فهذه‬ ‫السماعة ُ‬ ‫ّ‬ ‫عملك بكل سهولة بينما تستمع إلى موسيقاك المفضلة بكل أناقة‬

‫وتستقبل المكالمات بدون أي تشابك في أمتار من الكابالت‪ ،‬إن هذه‬ ‫السماعة فعال ممتازة‪.‬‬

‫‪.2‬‬ ‫‪078‬‬

‫بروﺟكتور ﻣحمول بتﻘﻨية عرض‬ ‫عالﻲ الﺠودة ‪ HD‬ﻣن سونﻲ‬ ‫ال توتّ ر بعد اآلن من تقديم العروض أمام اآلخرين مع‬ ‫جهاز ‪ ،MPCL1‬ويمكن للجهاز عرض صورة تصل إلى‬

‫‪ 120‬بوصة بألوان رائعة ودقة شديدة وصورة معززة‬

‫ذات جودة عالية مقارنة باألجهزة نفسها من المنافسين‪.‬‬

‫الجهاز يتصل بكل سهولة عن طريق الواي فاي أو بمداخل‬ ‫‪ USB‬أو موصالت بطريقة‪ ،HDMI/MHL‬مأخذ لمكبر‬

‫الصوت ومايكرو ‪ USB‬لشحن الجهاز‪ ،‬كما يمكنك حتى‬ ‫أن تستخدم الجهاز كبطارية إضافية للشحن‪.‬‬

‫‪.3‬‬ ‫غطاء ﺣماية ‪UAG COBALT RUGGED‬‬ ‫‪ FOLIO CASE‬لﺠﻬاز أيﺒاد ﻣيﻨﻲ ‪4‬‬ ‫يوفر هذا الغطاء الحماية القصوى للكمبيوتر اللوحي بتوافقه مع‬ ‫معايير اختبار السقوط العسكرية‪ ،‬مع خاصية التوسيد واإلغالق‬ ‫المغناطيسي‪ ،‬وإن عملية تركيبه سهلة مع قطع مقصوصة‬

‫لسهولة الوصول لنقاط التحكم وخاصية الشطب لتقليل وهج‬

‫ً‬ ‫حتما اإلختيار الذكي‪.‬‬ ‫الكاميرا وبه ستاند لسهولة اإلستخدام‪ ،‬إنه‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫‪.4‬‬

‫‪..6‬‬ ‫‪XIAOMI MI FITNESS‬‬ ‫‪ACTIVITY TRACKER‬‬

‫نوتﺒوك ﻣوديل ‪HP‬‬ ‫‪SPECTRE 13-V000‬‬ ‫ﻣن أتﺶ بﻲ‬

‫الجداول والمواعيد النهائية لها تأثير‬

‫تغيرت‬ ‫إن كلمة «اخرجوا دفاتركم» قد ّ‬

‫سيصبح أفضل صديق لكل طالب‬

‫تماما في هذه األيام‪ ،‬حيث أن هذا‬

‫الجهاز المحمول األنيق النحيف سماكته‬

‫ً‬ ‫مالزما لك‬ ‫فقط ‪ 10‬ملم وسوف يكون‬ ‫في الفصل وأثناء فترة اإلختبار وإلعداد‬ ‫العروض وسيدخل في حقيبتك بكل‬

‫سهولة وبدون أن يزيد من وزنها‪ ،‬وقد‬

‫‪..8‬‬ ‫بطارية الشحن الﺨارﺟية‬ ‫‪XSTORM 15,000 FREE‬‬ ‫يمكن شحن الهاتف المحمول أو‬

‫كبير علينا ومثل هذا الجهاز من ‪Xiaomi‬‬

‫الكمبيوتر اللوحي بالكامل أكثر من ‪7‬‬

‫(ولكل معلم)‪ ،‬فيقوم الجهاز برصد‬

‫وأسرع مرتين من البطاريات من‬

‫صحتك ولياقتك وأنماط النوم على‬

‫مدى سنة كاملة‪ ،‬لذلك عليك تحميل‬

‫المصاحب الستعراض البيانات‬ ‫التطبيق ُ‬

‫مرات‪ 3 ،‬منافذ ‪ USB‬وبكفاءة ‪92%‬‬

‫الشركات المنافسة وأسرع ‪ 3‬مرات من‬ ‫منفذ الطاقة العادي عند شحن الجهاز‪.‬‬

‫ومقارنة النتائج مع زمالئك‪.‬‬

‫ُصمم هذا الجهاز من األلمنيوم وألياف‬ ‫الكربون مع شاشة عرض ذات دقة عالية‬

‫‪ ®Corning® Gorilla‬ونظام صوتي من‬ ‫‪ Bang & Olufson‬وثالثة منافذ ‪USB‬‬ ‫وكما وصفته أتﺶ بي فهو جهاز «يعيد‬

‫تعريف مفهوم الكمال»‪.‬‬

‫‪.5‬‬ ‫‪5‬‬ ‫ﺟﻬاز ‪YOGA 900‬‬ ‫ﻣن ليﻨوﻓو – ‪ 13‬إنﺶ‬

‫‪.9‬‬ ‫‪.7‬‬

‫ّ‬ ‫ﺣﺰام تﻌﻘﺐ الﻨشاط‬ ‫‪RUNTASTIC‬‬ ‫‪MOMENT‬‬ ‫تفضل الساعات ذات النمط‬ ‫إذا كنت ّ‬

‫جهاز يوجا ‪ 900‬بمفصل يسمح‬ ‫استخدامه كجهاز كمبيوتر محمول‬

‫أنظمة أندرويد و ‪ iOS‬وسيمكنك من‬

‫تقليدي دون الحاجة إلى إزالة لوحة‬

‫المفاتيح‪ُ ،‬يتاح الجهاز في ثالثة ألوان‬

‫مذهلة‪ ،‬وشاشة عرض بتقنية ‪،QHD‬‬

‫ذاكرة ِ‬ ‫بسعة ‪ 16‬جيجابايت وصوت‬ ‫بتقنية المسرح المنزلي دولبي‪،‬‬

‫باإلضافة إلى مجموعة متنوعة من‬

‫الميزات والفوائد األخرى توفر لك‬ ‫ّ‬ ‫األفضل سواء في العمل أو اللعب‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫متاحة بتسعة روابط مختلفة (يمكن‬ ‫إيصالها بأجهزة ماكبوك باستخدام‬ ‫موصل ‪ )USB-C‬بطارية ‪PQI‬‬

‫يمكنها أن تشحن أي جهاز كمبيوتر‬ ‫محمول بسرعة وكفاءة‪.‬‬

‫هل تحتاج أن تشحن هاتفك‬ ‫التقليدي فهذا الجهاز من رونتاستيك‬

‫باإلستدارة بدرجة ‪ 360‬ويمكن‬

‫بطارية ﺷحن ﺧارﺟية ‪PQI‬‬ ‫‪I-POWER 12000NB‬‬

‫ً‬ ‫مناسبا لك‪ ،‬وهو متوافق مع‬ ‫سيكون‬

‫َ‬ ‫أيضا؟ ال مشكلة! يمكنك‬ ‫المحمول‬

‫شحنه في نفس الوقت‪.‬‬

‫مراقبة صحتك ولياقتك ودورات النوم‬

‫الخاصة بك ولكن بجهاز يبدو على المعصم‬ ‫كأنه ساعة ثمينة من مصمم شهير‪ ،‬وهو‬

‫ُمتاح في تركيبة ألوان ثالثية وستتمكن من‬ ‫استعراض بياناتك على شاشة العرض أو‬ ‫عبر تطبيق رونتاستيك‪.‬‬

‫ﺧﺼﻢ ‪ ٪12‬علﻰ أﺟﻬﺰة‬ ‫الماك لﺠميﻊ ﻃﻼب‬ ‫الﺠاﻣﻌات والمﻌلمين‬ ‫ﻣوﻇفﻲ وزارة التربية‬ ‫والتﻌليﻢ الﻌالﻲ‬

‫‪079‬‬


โ€ซุธุงู„ู„โ€ฌ โ€ซู…ู† ุงู„ุฎุฑูŠูโ€ฌ

โ€ซ   โ€ฌ โ€ซุชู‚ุฏู… ุงู„ุนู„ู…โ€ช ุŒโ€ฌุชุบูŠุฑุช ุงุฃู„ุฐูˆุงู‚โ€ช .โ€ฌูˆู„ูƒู† ู†ุญู† ุจุญุงุฌุฉ ุฏุงุฆู…ุง ุฅู„ู‰ ุงู„ู†ุธุงุฑุงุชโ€ฌ โ€ซู…ุน ู‘โ€ฌ โ€ซุงู„ุดู…ุณูŠุฉโ€ช .โ€ฌูˆููŠู…ุง ูŠู„ูŠ ุณุจุนุฉ ุฃู†ู…ุงุท ู…ู† ุงู„ุธุงู„ู„ ุงู„ูƒุงู„ุณูŠูƒูŠุฉ ุงู„ุชูŠโ€ฌ โ€ซุญุตู„ุช ุนู„ู‰ ุชุบูŠูŠุฑ ููŠ ุงู„ุชุตู…ูŠู… ู†ุญูˆ ุฃูุถู„โ€ช.โ€ฌโ€ฌ

โ€ซุณุง๏ปง๏บ– ู„ูˆุฑุงู†โ€ฌ โ€ซู†๏ปˆุงุฑุงุช ๏บทู…ุณูŠุฉ ุณุชุงูŠู„ ุงู„๏ป„ูŠุงุฑ ุจ๏ปˆุงู„ู„โ€ฌ โ€ซู…ู† ู„ูˆู† ู…ุนุฏู† ุงู„ูƒูˆุจุงู„๏บ– ุงุฃู„ุฒุฑู‚โ€ฌ โ€ซู…ู†โ€ช 360 :โ€ฌู…ูˆู„โ€ฌ

โ€ซ๏บŸูˆุช๏บธ๏ปฒโ€ฌ โ€ซู†๏ปˆุงุฑุงุช ๏บทู…ุณูŠุฉ ุจุฅุทุงุฑ ู…ุฑุจุนโ€ฌ โ€ซู…ุน ุชุฏุงุฎุงู„ุช ุจุงู„ู„ูˆู†ูŠ ุงุฃู„ุจูŠุถ ูˆุงุฃู„ุณูˆุฏโ€ฌ โ€ซู…ู†โ€ช :โ€ฌู…ุฑ๏ป›๏บฐ ุงู„ุญู…ุฑุง ุงู„ุชุฌุงุฑูŠโ€ฌ

โ€ซโ€ช080โ€ฌโ€ฌ

โ€ซู…ูŠุณูˆู† ู…ุงุฑ๏บŸูŠูŠ๏ปผโ€ฌ โ€ซโ€ช Xโ€ฌู…ูŠ๏ปœูŠุชุงโ€ฌ โ€ซู†๏ปˆุงุฑุงุช ๏บทู…ุณูŠุฉ ุจุฅุทุงุฑ ุฏุง๏บ‹ุฑูŠโ€ฌ โ€ซุจุงู„ู„ูˆู† ุงู„๏บฐูŠุชูŠโ€ฌ โ€ซู…ู†โ€ช :โ€ฌู…ุฑ๏ป›๏บฐ ุงู„ุญู…ุฑุง ุงู„ุชุฌุงุฑูŠโ€ฌ

โ€ซุฑุงูŠ โ€ช -โ€ฌ๏บ‘ุงู†โ€ฌ โ€ซู†๏ปˆุงุฑุงุช ๏บทู…ุณูŠุฉ ู…ุณุชุฏูŠุฑุฉโ€ฌ โ€ซุงุฅู„ุทุงุฑ ูุถูŠุฉ ๏ปปู…ุนุฉ ู…ุน ๏ป‡ุงู„ู„โ€ฌ โ€ซุฒุฑู‚ุงุก ุนุง๏ป›ุณุฉโ€ฌ โ€ซู…ู†โ€ช 360 :โ€ฌู…ูˆู„โ€ฌ

โ€ซ๏บ‘ูˆุชูŠ๏ปุง ๏ป“ูŠ๏ปจูŠุชุงโ€ฌ โ€ซู†๏ปˆุงุฑุงุช ๏บทู…ุณูŠุฉ ุจุฅุทุงุฑ ุนู„๏ปฐ ๏บทูƒู„โ€ฌ โ€ซ๏บฃุฑู โ€ช Dโ€ฌู…ู† ุงู„ู…ุนุฏู†โ€ฌ โ€ซู…ู†โ€ช :โ€ฌู…ุฑ๏ป›๏บฐ ุงู„ุญู…ุฑุง ุงู„ุชุฌุงุฑูŠโ€ฌ

โ€ซุฃูˆู„ูŠ๏ป”ุฑ ๏บ‘ูŠ๏บ’ูˆู„ุฒโ€ฌ โ€ซู†๏ปˆุงุฑุงุช ุฃูˆู…ุงู„ูŠ ู…ุน ุฅุทุงุฑ ุนู„๏ปฐ ๏บทูƒู„โ€ฌ โ€ซ๏บฃุฑู โ€ช Dโ€ฌู…ุถุงุฏุฉ ู„๏ปธ๏บทุนุฉ ููˆู‚ ุงู„ุจู†ูุณุฌูŠุฉโ€ฌ โ€ซู…ู†โ€ช :โ€ฌู‡ุงุฑููŠ ู†ูŠูƒู„๏บฐ ุงู„ูƒูˆูŠ๏บ–โ€ฌ

โ€ซุชูˆู… ๏ป“ูˆุฑุฏโ€ฌ โ€ซู†๏ปˆุงุฑุงุช ๏บทู…ุณูŠุฉ ุณู†ูˆุฏู†โ€ฌ โ€ซุจุฅุทุงุฑ ู…ุฑุจุนโ€ฌ โ€ซู…ู†โ€ช :โ€ฌู…ุฌู…ุน ุงุฃู„ูู†ูŠูˆุฒโ€ฌ

โ€ซโ€ชWWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO Mโ€ฌโ€ฌ


‫غرفة‬ ‫العناية بالرجل‬

‫ﻋﻨﺎﻳة ﻣﺜﺎلﻴة ﺑﺎلﺒﺸرة‬ ‫مــع التغييــر بين المواســم‪ ،‬إليك روتين ضروري يمكن‬ ‫أن يكــون أكثــر أهميــة مــن أي وقت مضى‪ ،‬وهنا خطة‬ ‫من خمس خطوات لبشــرة مثالية‬

‫آلة‬ ‫»كﻼريسونيﻚ«‬ ‫ألفا للتﻨﻈيف‬ ‫للرﺟال‬

‫ﻣرﻃﺐ الشفاﻩ بالفيتاﻣيﻨات‬ ‫ﻣن »ﻣولتون براون«‬ ‫تتعـ ّـرض الشــفاه كثيــرا من األحيــان إلى الجفاف‬ ‫والتشــققات فــي النــادي والمكتب والمراكز‬ ‫التجاريــة والســيارات المكيفــة والطائرات‪ .‬هذا‬ ‫المرطــب «بــدون لمعــان» مع فيتامين ‪ -E‬وشــمع‬ ‫العســل للرجــال ‪ -‬ســوف يعمــل علــى تهدئة وحماية‬ ‫شــفتيك طوال األشــهر القادمة من الشــتاء‪.‬‬

‫‪082‬‬

‫ﺟل التﺒريد وﻣكاﻓحة‬ ‫عﻼﻣات ﺣول الﻌين للرﺟال‬ ‫ﻣن »كليﻨيﻚ«‬ ‫فــي حيــن ال يوجــد بديــل لليلــة جيدة من النوم‪،‬‬ ‫لمســة مــن هــذا الجــل تحت كل عيــن يبرد ويجدد‬ ‫العيــون المتعبــة‪ ،‬كمــا يحد مــن االنتفاخ ويضيف‬ ‫النضــارة للبشــرة الحساســة حول عينيــك‪ .‬بإختصار‬ ‫فــي كلمــة واحدة‪ :‬معجزة‪.‬‬

‫تعتبــر فــرش التطهير‬ ‫اإللكترونيــة والمصممة‬ ‫خصيصــا لوجــه الرجــل قليلة‪ .‬إن‬ ‫آلــة «ألفــا فــت» بالتأكيد هي أمر‬ ‫رائــع لذلــك حيث تعمل علــى تنعيم‬ ‫وتليين البشــرة القاســية‪ ،‬وتزيل‬ ‫الخاليــا الميتــة وتقلل من المســام‬ ‫مــن أجل بشــرة نظيفــة ومتوهجة‪.‬‬ ‫باالضافــة الــى ذلك‪ ،‬مــن منا ال يحب‬ ‫األجهــزة اإللكترونيــة العملية؟‬

‫سكراب الوﺟﻪ‬ ‫للتﻨﻈيف وإضفاء‬ ‫الﻨشاط للوﺟﻪ‬ ‫ﻣن »كيﻬلﺰ«‬ ‫يعمــل نظام الســكراب هذا قبل‬ ‫الحالقــة على إزالة تراكم األوســاخ‬ ‫والشــوائب عــن الوجه‪ ،‬في حين‬ ‫يســاعد علــى تلميع بشــرتك للحالقة‬ ‫بــكل ثقــة وراحة‪ .‬يحتوي على منشــط‬ ‫الوجــه بالكافييــن والمنثــول ليضيف‬ ‫إشــراق ووهجة على بشــرتك بطريقة‬ ‫تضاهــي أي منتــج آخر‪.‬‬

‫كريﻢ الحﻼقة »كيد«‬ ‫ﻣن لوكسيتان‬ ‫تعتبــر عالمــة «لوكســيتان» رائدة في‬ ‫الســوق عندمــا يتعلق األمــر بالمنتجات‬ ‫التــي تغــذي وتحمي البشــرة‪ .‬يحتوي كريم‬ ‫الحالقــة «كيــد» على الزيوت األساســية‬ ‫وزبــدة الشــيا لتنعيم شــعر الوجه قبل‬ ‫الحالقــة بينمــا يعمــل على ترطيب بشــرتك‬ ‫كخطوة أخيــرة مثالية‪.‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫ريبوك‪ ،‬قاعدة‬ ‫كيفلر متينة‬

‫ال رائحة‬ ‫مع حذاء‬ ‫«نيو باالنس»‬

‫بوما لراحة‬ ‫القدم‬

‫أﺣذية اللياقة‬

‫الﺒﺪﻧية‬

‫إن كان جدولكم التدريبي اليومي يشمل رفع‬ ‫ً‬ ‫أيضا تدريبات القفز‬ ‫األثقال والجري ولربما‬ ‫المستمر المدمج مع التدريب المتواتر عالي‬ ‫الكثافة فهناك احتمال كبير بأنكم بحاجة أن يكون‬ ‫في حقيبة أدواتكم الخاصة بالتمرين أحذية تدريب‬ ‫صممة لتناسب أكثر من نوع واحد من التدريبات‪.‬‬ ‫ُم ّ‬

‫يمكــن معرفــة الكثير عن الشــخﺺ من‬ ‫الحــذاء الــذي يرتديه‪ .‬إذا كان يرتدي حذاءا‬ ‫للتدريــب الشــامل فاعلم أنه يأخذ تدريبه‬ ‫علــى محمل الجد‪.‬‬

‫ﺣذاء نيو باﻻنﺲ‬ ‫ﻣيﻨيموس ‪20‬‬ ‫الﻨسﺨة الﺨاﻣسة‬ ‫‪WWW.NEWBALANCE.COM‬‬ ‫هذه األحذية األنيقة تناسب المتدربين‬ ‫الذين يرغبون بأن يشعروا بالدفء واألمان‬ ‫يتميز الحذاء بابتكار أداة ميكانيكية ذكية في‬ ‫حيث‬ ‫ّ‬ ‫بالتوسع بشكل‬ ‫اللسان تسمح لجسم الحذاء‬ ‫ّ‬ ‫موحد حول أعلى القدم ليشعر المتدرب بأن‬ ‫َّ‬ ‫قدمه مربوطة في مكانه‪ ،‬كما أن جسم الحذاء‬ ‫معالج بمواد شبه سحرية مقاومة للروائح الكريهة‬ ‫تناسب كل من لديه مشاكل في هذا الصدد (أو‬ ‫يفضل التدريب من دون ارتداء جوارب)‪.‬‬

‫ﺣذاء ريﺒوك نانو‬ ‫ّ‬ ‫‪ 5.0‬ﻣﺠموعة التميﺰ‬ ‫المتوسطة‬ ‫‪WWW.REEBOK.COM‬‬

‫إذا كنت من هواة التدريبات المكثفة فإليك‬ ‫هذا الحذاء من شركة ريبوك وهو الـــ»نانو ‪5.0‬‬ ‫التميز المتوسطة» هو الحل المناسب لك‪،‬‬ ‫مجموعة‬ ‫ّ‬ ‫صنع‬ ‫الم ّ‬ ‫تم تصميمه على قاعدة من الكيفالر ُ‬ ‫فالحذاء ّ‬ ‫جهز بصندوق صلب لعزل‬ ‫وم ّ‬ ‫لدى شركة ديوبونت ُ‬ ‫األصابع ونعل خارجي قابض على األرضيات‪ ،‬فهذا‬ ‫الحذاء يضمن حماية أطرافكم السفلى مهما كانت‬ ‫التدريبات شاقة وعنيدة في الصعود والقفز والدفع‬ ‫والشد أو الضغط‪ ،‬في حين أن النعل الداخلي فخم‬ ‫ويضمن المزيد من الراحة عند التدريب‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ﺣذاء بوﻣا‬ ‫إيﺠﻨايﺖ أكﺲ‪.‬‬ ‫تﻲ‪ .‬كور‬ ‫‪US.PUMA.COM‬‬ ‫كونة للجزء‬ ‫الم ّ‬ ‫أهم ما يلفت اإلنتباه لهذا الحذاء أن المادة ُ‬ ‫صنع من قطعة واحدة‬ ‫شامال اللسان ُم ّ‬ ‫العلوي الكامل منه‬ ‫ً‬ ‫يوفر‬ ‫متماسكة فقط‪ ،‬هذا يعني أن هذا الحذاء المناسب للمتدرب ّ‬ ‫الراحة واألمان باإلضافة إلى متانته الالمتناهية‪ ،‬كما أن األخاديد‬ ‫المرنة في النعل المطاطي السفلي توفر الكثيرمن التماسك على‬ ‫األرض عند الجري‪.‬‬

‫‪083‬‬


‫ليﺲ هﻨاك ﺣد أقﺼﻰ للسرعة علﻰ ﻃريﻖ الﻨﺠاح‬

‫الخدمة‬ ‫الذاﺗية‬

‫سيتمكن سائقو السيارات في سنغافورة من استخدام‬ ‫هواتفهم المحمولة لتعقب صيانة سياراتهم بإنطالق جهاز‬ ‫دونجل الجديد من كارمن هذا الشهر‪ ،‬كما تتصل منصة‬ ‫التحكم والمفتاح الخاص بها بسيارتك وتقوم بإرسال البيانات‬ ‫النقال عن طريق التطبيق لرصد البطارية ومشاكل‬ ‫إلى هاتفك ّ‬ ‫ّ‬ ‫التحكم والكفاءة في استهالك الوقود والتقارير الخاصة‬ ‫باألخطاء وخطط الطوارئ‪ ،‬وعلى الرغم من أن جهاز كارمن‬ ‫يعمل في الوقت الحالي فقط في سيارات هوندا ونيسان‬ ‫تحو ٌل جديد‬ ‫الم ّ‬ ‫صنعة بعد سنة ‪ 2009‬إال أنه قد يكون ّ‬ ‫وتويوتا ُ‬ ‫المحركات الكهربائية في جميع أنحاء العالم‪.‬‬ ‫في صيانة‬ ‫ّ‬

‫إقرأ في هذا القسم«‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪86‬‬

‫بﻄل سباق الدراجات‬ ‫النارية‪ :‬ﺻالﺢ الكندري‪.‬‬

‫‪90‬‬

‫تحديﺚ المحرك‬ ‫مع هارلي ديفيدسون‪.‬‬

‫‪88‬‬

‫تسليﻂ الضوء‪ :‬سيارة‬ ‫بورﺷﻪ ﻛايمان ‪718‬‬

‫‪91‬‬

‫خوذة القيادة األنيقة‬ ‫من مونﺖ بالنﻚ‪.‬‬


‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫سﺒاق مع السرﻋة‪:‬‬

‫ﺻالﺢ الﻜﻨﺪري‬

‫‪086‬‬

‫قاد ﻣتسابﻖ الدراﺟات السوبر » ‪ «SUPER BIKE‬الكويتﻲ الﺒالﻎ ﻣن الﻌمر‬ ‫ً‬ ‫‪ 32‬عاﻣا‪ ،‬أسطول ﻣن دراﺟات ال‪ 600CC، 900CC Ơ‬و‪ 1000CC‬ﻓﻲ بﻌﺾ‬ ‫الحلﺒات المرﻣوقة ﻓﻲ الﻌالﻢ‪،‬كان لمﺠلة »بيرﻓكﺖ ﻓيﺖ« هذا اللﻘاء الحﺼري‬ ‫ﻣﻊ الﺒطل وﻣﻬﻨدس ﺷركة نفط الكويﺖ للحديﺚ عن ﺣاﺟتﻪ للسرعة‪..‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫كيف بدأت ﻣﻊ سﺒاق‬

‫ﻣن كان ﻣثلﻚ األعلﻰ ﻓﻲ‬

‫الدراﺟات السوبر »‪super‬‬

‫السﺒاق ﻣﻨذ الطفولة؟‬

‫‪«bike‬؟‬

‫عمي‪ ،‬محمد الكندري‪ ،‬كان‬ ‫ّ‬ ‫سائق سيارات الرالي «‪rally‬‬ ‫‪ ،»car driver‬والذي شارك في‬ ‫السباقات المحلية وسباقات‬ ‫الشرق األوسط‪.‬‬

‫لقد بدأت مع الدراجات البخارية‬ ‫واستمريت‬ ‫والدراجات الترابية‬ ‫ّ‬ ‫لسنوات عديدة حتى عندما‬ ‫حصلت على الدراجة السوبر‬ ‫المناسبة‪ ،‬لم‬ ‫«‪ُ »super bike‬‬ ‫ُأخطط للسباق‪ ،‬ومع ذلك‪ ،‬أشار‬ ‫ً‬ ‫يوما ما‪ ،‬أنني إذا‬ ‫مدربي في‬ ‫قمت بتطوير بعض المهارات‬ ‫يمكنني القيام بذلك بشكل‬ ‫جيد‪ .‬فقلت‪« :‬أرني»‪.‬‬ ‫أﺧﺒرنا قﺼة ﻣﻨاﻓسة ﻻ‬ ‫تﻨسﻰ‪..‬‬

‫أوال على حلبة‬ ‫أتذكر أنني بدأت ً‬ ‫البحرين الدولية في عام ‪،2014‬‬ ‫وهذا حقا امتيازٌ لي‪ ،‬كانت بداية‬ ‫جيدة وسيطرت على أول ‪10‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫سخيفا‬ ‫شيﺌا‬ ‫دورات‪ ،‬ثم فعلت‬ ‫قد سحبني إلى الوراء‪ ،‬ومع ذلك‬ ‫أسرعت بجنون وحصلت على‬ ‫المركز الثاني‪.‬‬ ‫ً‬ ‫أين تسابﻘﺖ أيﻀا؟‬

‫قطر وأبو ظبي‪ ،‬وبعض الحلبات‬ ‫األجمل في العالم هنا في‬ ‫منطقتنا‪.‬‬ ‫ﻣا هﻲ أعلﻰ ﻣﻨاﻓسة‬ ‫تسابﻘﺖ ﻓيﻬا؟‬

‫بحد ذاته‪ ،‬ولكن‬ ‫كل سباق‬ ‫مهم ِّ‬ ‫ٌ‬ ‫أود أن أقول أن المنافسة‬ ‫األعلى كانت السوبر ستوك‬ ‫«‪.»Superstock‬‬

‫ﻣا هﻲ دراﺟتﻚ المفﻀلة؟‬

‫بي أم دبليو ‪.S1000rr‬‬ ‫كيف تﺠد الوقﺖ للتدريﺐ؟‬

‫كنا نتدرب في موقف للسيارات‬ ‫في جنوب السرة‪ ،‬اآلن لدينا‬ ‫مساحة الئقة في الطريق‬ ‫الدائري السادس في مكان‬ ‫سمى برو كارت «‪،»Pro Kart‬‬ ‫ٌي ّ‬ ‫وتحتاج إلى تدريب لمدة ساعتين‬ ‫إلى ثالث ساعات في اليوم إذا‬ ‫ً‬ ‫محترفا‪.‬‬ ‫كنت ترغب أن تصبح‬ ‫عادة كيف تكون التﻐذية‬ ‫وتدريﺒات اللياقة الﺒدنية؟‬

‫ً‬ ‫قويا‬ ‫أنا بحاجة إلى أن أكون‬ ‫وخفيفا ً‬ ‫ً‬ ‫جدا‪ ،‬لذلك تمارين‬ ‫الكارديو «‪ »cardio‬تناسبني‬ ‫ولكن ال يمكنني أن أرفع‬ ‫األثقال‪ ،‬حتى كيلوغراما إضافيا‬ ‫يفرق عندما تتسابق بسرعة‬ ‫‪ 300‬كم في الساعة‪ ،‬وخاصة أن‬ ‫ركوب الدراجة النارية يرفع معدل‬ ‫ً‬ ‫أيضا‪ .‬لذلك‬ ‫ضربات القلب‬ ‫أنت بحاجة إلى أن تتعلم الهدوء‬ ‫والحفاظ على معدل ضربات‬ ‫القلب بحدود ‪ 80bpm‬باستخدام‬ ‫تقنيات اإلسترخاء‪ .‬ومع التغذية‪،‬‬

‫فأنا أحاول أن آكل ثالث وجبات‬ ‫ً‬ ‫يوميا‪ ،‬قبل السباق‪ ،‬فقط‬ ‫الفاكهة والكثير من الماء ألنه‬ ‫تتزين بـ ‪8‬‬ ‫عندما تتسابق فأنت ّ‬ ‫ملم من جلد الكنغر‪ ،‬فتكون ‪9‬‬ ‫كج إضافية‪.‬‬ ‫عﻨد السﺒاق‪ ،‬ﻣا هﻲ بﻌﺾ‬ ‫األﺷياء التﻲ ﻻ تفﻌلﻬا علﻰ‬ ‫الطريﻖ؟‬

‫ال أنظر إلى الوراء‪ ،‬ألنه إذا‬ ‫كان هناك من متسابق سريع‬ ‫يتعقبك‪ ،‬فستبدأ بارتكاب‬ ‫األخطاء‪.‬‬ ‫ً‬ ‫ﻣا الحدث األكثر رعﺒا الذي‬ ‫ﺻادﻓﻚ؟‬

‫ً‬ ‫متسابقا‬ ‫قبل ثالثة أشهر فقدنا‬ ‫ً‬ ‫جديدا‪ ،‬ويعتبر هذا هو أسوء‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫كثيرا‪.‬‬ ‫علي‬ ‫ر‬ ‫أث‬ ‫وقد‬ ‫حدث‪،‬‬ ‫َّ‬

‫ﻣا أﻓﻀل نﻬاية سﺒاق لﻚ؟‬

‫ليس لدي أفضل نهاية ولكن‬ ‫لدي األكثر تسلية‪ ،‬عندما كنت‬ ‫أحرك ساقي كأنني على دراجة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫مثل التي تراها في الرسوم‪،‬‬ ‫الع َل ْم قد‬ ‫حتّ ى الرجل الذي يحمل َ‬ ‫ُأصيب بنوبة ضحك‪.‬‬ ‫ﻣاذا تركﺐ هﻨا؟‬

‫التجول‪ ،‬إنها‬ ‫أنا أركب دراجة‬ ‫ّ‬ ‫دراجة كبيرة مع مساحة لألمتعة‬ ‫ومحرك مسطح‬ ‫«‪ »boxer engine‬مثل‬ ‫البورش «‪.»Porsche‬‬

‫ﻣا رأي عاﺋلتﻚ بﻬوايتﻚ؟‬

‫إبني الكبير له دراجته الخاصة‬ ‫وعمره ‪ 5‬سنوات‪ ،‬وبالنسبة‬ ‫ألمي وأبي‪ ،‬فإنه مجرد‬ ‫أسلوب حياة‪.‬‬ ‫إذا أﻣكﻨﻚ أن تﻌيد أي‬ ‫سﺒاق ﻣرة أﺧرى‪ ،‬أي سﺒاق‬ ‫سيكون ولماذا؟‬

‫حلبة البحرين الدولية في عام‬ ‫‪ .2015‬الجولة الخامسة‪ ،‬السباق‬ ‫وأود أن أعيد هذا السباق‬ ‫الثاني‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫مرة أخرى‪ ،‬وأفوز‪.‬‬ ‫ﻣاذا يدور ﻓﻲ ذهﻨﻚ عﻨدﻣا‬ ‫تتسﺒاق؟‬

‫هل أنا مسيطر على المقبض؟‬ ‫كيف هي اإلطارات واإلحتكاك؟‬ ‫كل دورة مختلفة عن األخرى‪.‬‬

‫ﻣا ﺣلمﻚ بالﻨسﺒة للسﺒاقات‬ ‫والتﻨاﻓﺲ ﻓيﻬا؟‬

‫الجميع يريد أن يتسابق في‬ ‫«‪ »motoGP‬فهي أعلى حلبة‬ ‫سباق في العالم و فالنتينو‬ ‫روسي «‪»Valentino Rossi‬‬ ‫يتسابق هناك‪ .‬وأريد أن أشارك‬ ‫في سباق «‪.»Isle of Man TT‬‬

‫ﻣا هﻲ نﺼيحتﻚ لشﺨﺺ يريد‬ ‫الوﺻول إلﻰ هذﻩ الرياضة؟‬

‫التدريب‪ ،‬فمجرد أن تكون على‬ ‫المسار ستحصل على الكثير‬ ‫من الخبرة‪ ،‬إحصل على دراجتك‬ ‫وابدأ‪ ،‬والمعلومات مجانية اآلن‬ ‫بفضل اإلنترنت فابحث‬ ‫ْ‬ ‫تصل‪.‬‬ ‫حتى‬

‫لقراءة المقابلة الﺤﺼرية ﻛاملة زوروا‬

‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪087‬‬


‫‪ 718‬كايمن‬ ‫الجديدة‬

‫‪718‬‬

‫ﺣماس ﻣلفﺖ لﻸنﻈار ﻣن ﺧﻼل إعادة تطوير هذﻩ‬ ‫ً‬ ‫الكوبيﻪ الرياضية وسطية المحرك ﺟذريا‬

‫باتت «‪ 718‬كايمن» تزخر‬

‫بتصميم مغاير أنيق وقوة‬

‫وعزم دوران أكبر مع سرعة‬

‫األقصى (‪ 380‬نيوتن‪-‬متر) عن‬

‫قصوى أعلى‪.‬يندفع طراز القاعدة‬

‫الجيل السابق بنسبة هائلة بلغت‬

‫ليترين مع‬ ‫أربع أسطوانات سعة‬ ‫ْ‬

‫أثناء القيادة‪ .‬أما بالنسبة إلى «‪718‬‬

‫«‪ 718‬كايمن» بمحرك جديد من‬

‫‪ 35‬بالمﺌة‪ ،‬ما يعد برشاقة ومتعة‬

‫‪ 2.5‬ليترات مع شاحن توربو بـ‬

‫متغيرة» ‪،VTG‬‬ ‫«هندسة توربين‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫حصانا مع عزم دوران‬ ‫يولد ‪350‬‬ ‫أقصى يبلﻎ ‪ 420‬نيوتن‪-‬متر‪.‬‬

‫ﻛ‪ƠƠƠ‬ايم‪ƠƠ‬ن‬

‫‪088‬‬

‫شاحن توربو ُمبتكر بقوة ‪300‬‬ ‫حصان‪ .‬وقد ارتفع عزم دورانه‬

‫كايمن إس»‪ ،‬فتزخر بمحرك سعة‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫‪ 718‬كايمن‬ ‫الجديدة‬

‫ﻛﻞ‬ ‫ﺷيء في‬ ‫التﺼميم‬ ‫من حيث التصميم‪ ،‬وصفت‬

‫كايمان بأنها «حاده وسريعة‬

‫وواضحة ‪ -‬من الداخل والخارج» من‬ ‫قبل صانعيها األوروبيين مع نهاية‬ ‫أوسع للخلفية و قمرة القيادة‬

‫الحديثة ومجموعة موسعة من‬ ‫ألوان الطالء وحوامل النسيج‪.‬‬

‫وسيتم تزويد السيارات الجديدة‬

‫حماية‬ ‫الﻜﻮﻛﺐ‬ ‫صديقة للبيﺌة‪ ،‬حيث تعد هذه‬

‫ثوان مقابل ‪4.2‬‬ ‫‪ 100‬كلم‪/‬س في غضون ‪4.7‬‬ ‫ٍ‬

‫ثانية لنسخة «إس» ‪ ،S‬وذلك عند تزويدهما بعلبة‬

‫اإلضافة األحدث إلى عائلة ‪ 718‬نحو ‪14‬‬ ‫سبقتها‪ ،‬وإستخدام أكثر كفاءة للوقود‬

‫وصوال حتى سرعة قصوى‬ ‫تقدمها‬ ‫ً‬ ‫وتتابع السيارة ّ‬

‫ً‬ ‫ضررا من اإلنبعاثات التي‬ ‫في المﺌة أقل‬

‫ بسبب خاصية بورشة «البناء الذكي‬‫والخفيف الوزن» باإلضافة إلى أنواع‬

‫و«رزمة سبورت كرونو»‪.‬‬ ‫‪ )PDK‬ذات‬ ‫ْ‬ ‫القابضين ُ‬

‫تبلغ ‪ 275‬كلم‪/‬س و‪ 285‬كلم‪/‬س على التوالي‪.‬‬ ‫امتد نطاق التعديالت الشاملة‬ ‫على صعيد آخر‪،‬‬ ‫ّ‬

‫الدهانات القائمة على المياه والصديقة‬

‫التي اعترت الطراز الجديد إلى التصميم الخارجي‪،‬‬

‫المواد المستخدمة لتصنيع كايمان‬

‫رياضي أكثر‪ .‬كما حصلت المقصورة على عناصر‬

‫بشكل قياسي مع عجالت بحجم‬ ‫لﻺصدار ‪ )S‬مع امكانية اإلختيار من‬

‫(وبوكستر في هذا الشأن) قابلة إلعادة‬

‫بوصة عند الطلب‪.‬‬

‫عملية الفصل إلعادة التدوير‪.‬‬

‫اثنين من التصاميم بحجم ‪20‬‬

‫تستطيع «‪ 718‬كايمن» التسارع من صفر إلى‬

‫تروس (‪Porsche Doppelkupplungsgetriebe‬‬

‫للبيﺌة و تقدر نسبة ‪ 95‬في المﺌة من‬

‫‪ 18‬بوصة (وحجم ‪ 19‬بوصة‬

‫ﺗﺤﺖ‬ ‫الغﻄاء‬

‫التدوير بالكامل وكما أنه أسهل في‬

‫ً‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وفريدا ذي طابع‬ ‫جديدا‬ ‫تصميما‬ ‫الذي اكتسب‬

‫طورة ألناقة أكبر‪ ،‬إلى جانب تكنولوجيا حديثة‬ ‫ُم ّ‬

‫للغاية لتجربة قيادة أفضل‪.‬‬

‫‪089‬‬ ‫تتوﻓر »‪ 718‬كايمن« و»‪ 718‬كايمن إس«‬ ‫الﺠديدتان للطلﺐ اﻵن‪ .‬وسيﺒدأ ﻃرﺣﻬما‬ ‫ﻓﻲ األسواق ﻓﻲ ‪ 24‬سﺒتمﺒر ‪.2016‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫محرك عالي‬ ‫األداء لعام‬ ‫‪2017‬‬

‫ﻟﻤﺤﺔ ﺳﺮﻳﻌﺔ‬

‫محرك ‪MILWAUKEE-EIGHT 107‬‬

‫إنﻬا عﻼﻣة »هارلﻲ‪-‬‬ ‫ديفدسون« الﺨاﺻة‬ ‫بﺼﻨاعة الدراﺟات الﻨارية‬ ‫الراﺋﻌة‪ ،‬وهﻲ اليوم‬ ‫تطلﻖ ﻣحركﻬا التاسﻊ‬ ‫والﺠديد‪» :‬ﻣيلووكﻲ‪-‬‬ ‫إيﺖ« ﻣن سلسلة‬ ‫ﻣحركات ‪.BIG TWIN‬‬

‫سعة ‪ 107‬بوﺻة مربعة‪1745 ،‬‬ ‫سم مكعﺐ‪.‬‬ ‫رﺅوس اسطوانية بنظام التبريد‬ ‫السائل‪.‬‬ ‫متوافر وفقا للموديالت‪:‬‬ ‫دراجة ‪STREET GLIDE/‬‬ ‫‪STREET GLIDE SPECIAL‬‬ ‫دراجة ‪ROAD GLIDE/ROAD‬‬ ‫‪GLIDE SPECIAL‬‬

‫‪090‬‬

‫قوة أكبر‪ .‬راحة أكبر‪ّ .‬‬ ‫تحكم أكبر‪ .‬أعادت‬ ‫ّ‬ ‫هارلي‪-‬ديفيدسون اليوم تحديد فﺌة دراجات‬ ‫محرك‬ ‫التجوال من خالل كشف النقاب عن‬ ‫ّ‬ ‫المحرك التاسع من‬ ‫‪،Eight-Milwaukee‬‬ ‫ّ‬ ‫محركات ‪ Big Twin‬في تاريخها‪ ،‬باإلضافة إلى‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫كليا لطرازات‬ ‫وخلفي جديد‬ ‫أمامي‬ ‫نﻈام تعليق‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫سنة ‪ 2017‬من دراجات التجوال ‪.Touring‬‬ ‫محرك ‪ Eight -Milwaukee‬الجديد‪ ،‬التاسع‬ ‫ّ‬ ‫األسطورية لدى‬ ‫محركات ‪Big Twin‬‬ ‫في ساللة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫كليا يجمع المﻈهر‬ ‫الشركة‪ ،‬هو تصميم جديد‬ ‫لمحركات ‪Big‬‬ ‫والصوت واإلحساس الكالسيكيين‬ ‫ّ‬ ‫‪ Twin‬من هارلي‪-‬ديفيدسون مع تحسينات على‬ ‫المحرك‪.‬‬ ‫كافة نواحي أداء‬ ‫ّ‬ ‫الكالسيكي‬ ‫مع الحفاظ على التصميم‬ ‫ّ‬ ‫محرك‬ ‫لﻸسطوانات بزاوية ‪ 45‬درجة في‬ ‫ّ‬ ‫‪ّ ،V-Twin‬‬ ‫محرك ‪Eight -Milwaukee‬‬ ‫يولد‬ ‫ّ‬ ‫عزم دوران أقوى بنسبة ‪ 11‬في المﺌة من‬ ‫ويتميز برؤوس أسطوانات‬ ‫الطرازات السابقة‬ ‫ّ‬ ‫صمامات‪ ،‬وسعة ّ‬ ‫تدفق اإلدخال واإلخراج‬ ‫بأربعة ّ‬ ‫محرك ‪Eight‬‬ ‫ز‬ ‫يتمي‬ ‫المﺌة‪.‬‬ ‫في‬ ‫‪50‬‬ ‫بنسبة‬ ‫أكبر‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫‪ –Milwaukee‬بعمود توازن إللغاء ‪ 75‬في المﺌة‬ ‫ّ‬ ‫التوقف‪ ،‬مع الحفاظ‬ ‫الرئيسية عند‬ ‫من االرتجاجات‬ ‫ّ‬ ‫لمحركات ‪V-Twin‬‬ ‫الكالسيكية‬ ‫على األحاسيس‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫التميز بالسالسة عند‬ ‫من هارلي‪ ،‬باإلضافة إلى‬ ‫ّ‬ ‫العامة‪.‬‬ ‫الطرقات‬ ‫السرعات العالية على‬ ‫ّ‬ ‫االستراتيجية الجديدة لتنﻈيم الحرارة‬ ‫أن‬ ‫كما ّ‬ ‫ّ‬ ‫تحسن‬ ‫محركات ‪Milwaukee -Eight‬‬ ‫في كافة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫قوته‬ ‫من‬ ‫بالرﻏم‬ ‫والراكب‪.‬‬ ‫السائق‬ ‫لدى‬ ‫الراحة‬ ‫ّ‬ ‫المعزّ‬ ‫محرك ‪Eight -Milwaukee‬‬ ‫ز‬ ‫يتمي‬ ‫زة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫بتحسن استهالك الوقود‪.‬‬ ‫ّ‬

‫دراجة ‪ELECTRA GLIDE‬‬ ‫دراجة ‪ULTRA CLASSIC‬‬ ‫دراجة ‪ROAD KING‬‬ ‫دراجة ‪FREEWHEELER‬‬ ‫محرك ‪TWIN-COOLED‬‬ ‫‪MILWAUKEE-EIGHT 107‬‬ ‫سعة ‪ 107‬بوﺻة مرب‪‬عة‪1745 ،‬‬ ‫سم مكعﺐ‪.‬‬ ‫رﺅوس اسطوانية بنظام التبريد‬ ‫السائل‪.‬‬ ‫متوافر وفقا للموديالت‪:‬‬ ‫دراجة ‪ULTRA LIMITED/‬‬ ‫‪ULTRA LIMITED LOW‬‬ ‫دراجة ‪ROAD GLIDE ULTRA‬‬ ‫دراجة ‪TRI GLIDE‬‬ ‫محرك ‪TWIN-COOLED‬‬ ‫‪MILWAUKEE-EIGHT 114‬‬ ‫سعة ‪ 114‬بوﺻة مربعة‪1870 ،‬‬ ‫سم مكعﺐ‪.‬‬ ‫رﺅوس اسطوانية بنظام التبريد‬ ‫السائل‪.‬‬ ‫متوافر وفقا للموديالت‪:‬‬ ‫دراجة ‪CVO LIMITED‬‬ ‫دراجة ‪CVO STREET GLIDE‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫اناقة راكب‬ ‫الدراجة النارية‬

‫األﻧاقة ﻋلﻰ‬ ‫أﻋلﻰ سرﻋة‬

‫للمزيد من المعلومات ُق ْم‬ ‫بزيارة محالت مون بالن في‬ ‫مجمع الحمرا‪.‬‬

‫إﺷتﻬر إسﻢ ﻣون بﻼن ﻻرتﺒاﻃﻪ باألقﻼم ﺷديدة‬ ‫ُ‬ ‫األناقة وﺧط ﻣون بﻼن ﻹنتاج الﺨوذات يثﺒﺖ أنﻬا‬ ‫ً‬ ‫ﻣﻨاسﺒة تماﻣا‪.‬‬

‫توسع ُص ّناع األقالم األشهر‬ ‫ّ‬ ‫من مون بالن في السنوات‬ ‫األخيرة في منتجاتهم‬ ‫لتشمل الساعات وأزرار األكمام‬ ‫وحتى العطور ولكن تصميماتهم‬ ‫الجديدة لخوذتين من خوذات‬ ‫الدراجات النارية كانت المفاجأة‪.‬‬ ‫في حين أنه ال شك في وحوب‬ ‫إرتداء الخوذة عند ركوب الدراجات‬ ‫النارية أو السكوتر أو الدراجة‬ ‫الرباعية لكن مسألة النمط أو‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الستايل حتى هذا الوقت كان‬ ‫يتم تجاهله عندما يتعلق األمر‬ ‫ّ‬ ‫باختيار عدة الرأس المناسبة‪ ،‬مع‬ ‫خط «الروح الحضرية» ‪ -‬أو أربان‬ ‫سبيريت – من الخوذات والتي‬ ‫طرحت اآلن في األسواق ويمكن‬ ‫لراكبي الدراجات النارية اآلن أن‬ ‫متميز‬ ‫يكون لهم مظهر أنيق‬ ‫ّ‬ ‫وآمن‪.‬‬ ‫الخوذات السوداء غير الالمعة‬ ‫مستوحاة من نمط خوذات‬

‫السباق في السبعينات وهذه‬ ‫الخوذات ذات تصميم أنيق‬ ‫وبسيط مع قناع المع لحماية‬ ‫العينين وتحسين الرؤية‪ ،‬وهذه‬ ‫الخوذات متاحة في خيارين؛‬ ‫المتميز بجلد‬ ‫اإلصدار الكامل‬ ‫ّ‬ ‫فيه ثقوب (أسود بالطبع) ونمط‬ ‫قفازات القيادة القديمة عينه بينما‬ ‫الخوذة ذات الوجه المفتوح بها‬ ‫تبطين ُيتيح حماية وسالمة لألذن‪.‬‬ ‫الخوذات بال شك مذهلة من‬

‫الناحية الجمالية‪ ،‬وهي تتيح‬ ‫رقيا ومزيجاً‬ ‫ً‬ ‫تصميما‬ ‫ببساطة‬ ‫ً‬ ‫ُ‬ ‫مثاليا بين المواد الحديثة والسحر‬

‫الكالسيكي‪ ،‬وإن عدم وجود شعار‬ ‫العالمة التجارية أو صور أخرى‬ ‫ظاهرة يجعلها أكثر جاذبية‪ ،‬وهناك‬ ‫القليل من خوذات الدراجات‬ ‫النارية التي يمكن إرتداؤها مع‬ ‫بدلة السهرة التكسيدو وخوذة‬ ‫أربان سبيرت هي واحدة من هذه‬ ‫الخوذات‪.‬‬

‫‪091‬‬


‫دليل‬ ‫الديتوكس‬ ‫من الخبراء‬

‫ﺗﺤذير‪:‬‬

‫ﻜيمياﺋية‬

‫المﻮاد ال‬

‫تتﻌرض أﺟساﻣﻨا‬ ‫يوﻣيا لما يﻘرب‬ ‫ﻣن ‪80000‬‬ ‫ﻣادة كمياﺋية‬ ‫أغلﺒﻬا ﺧفﻲ‬ ‫ﺣيﺚ ﻻ نتوقﻊ‬ ‫وﺟودها إﻃﻼقا‪.‬‬

‫الطعام‬

‫‪092‬‬

‫ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﺗﺘﻤﻴﺰ‬ ‫أﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﺑﻮﺟﻮد آﻟﻴﺔ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ‬ ‫اﻟﺴﻤﻮم؛ إﻻ أن ﺣﺠﻢ‬ ‫اﻟﻤﻮاد اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ اﻟﺬي‬ ‫ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻳﺨﺮج ﻋﻦ‬ ‫ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻪ‬ ‫ً‬ ‫ﻧﻄﺎق ﺳﻴﻄﺮﺗﻨﺎ وﻗﺪ‬ ‫ﻳﺼﺒﺢ أﺣﺪ اﻟﻌﻮاﻣﻞ‬ ‫اﻟﻤﺸﺎرﻛﺔ ﻓﻲ زﻳﺎدة‬ ‫ﻣﻌﺪﻻت اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻋﺎﻟﻤﻴﺎ‬ ‫ّ‬ ‫واﻧﺘﺸﺎر اﻷوﺑﺌﺔ‬ ‫ﻌﺪ ﻧﻈﺎم‬ ‫اﻟﺴﺮﻃﺎﻧﻴﺔ‪ُ ،‬‬ ‫وﻳ ّ‬ ‫اﻟﺪﻳﺘﻮﻛﺲ )ﺗﺨﻠﻴﺺ‬ ‫اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻮم(‬ ‫ﻫﻮاﻟﺤﻞ اﻷﻣﺜﻞ ﻟﺘﻘﻮﻳﺔ‬ ‫ﻣﻨﺎﻋﺘﻨﺎ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‬ ‫اﻟﺘﻌﺮض‬ ‫واﻟﺤﻴﻠﻮﻟﺔ دون‬ ‫ّ‬ ‫ﻟﺨﻄﻮرة ﻫﺬه اﻟﻤﻨﺘﺠﺎت‬ ‫اﻟﻜﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ‪ ،‬وﻳﻨﺒﻐﻲ أن‬ ‫ﻳﻜﻮن ﻧﻈﺎم اﻟﺪﻳﺘﻮﻛﺲ ﺟﺰء‬ ‫ﻣﻦ ﻧﻤﻂ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ وﻟﻴﺲ‬ ‫ﻣﺠﺮد ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺒﺘﻜﺮ‬ ‫ّ‬ ‫ﻻﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﻤﺪة أﺳﺒﻮع‬ ‫واﺣﺪ ﻓﺤﺴﺐ‪ ،‬وﻟﻔﻬﻢ‬ ‫أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺤﺮص اﻟﺪاﺋﻢ ﻋﻠﻰ‬ ‫اﺳﺘﺨﺪام ﻧﻈﺎم دﻳﺘﻮﻛﺲ‬ ‫ﻳﺘﻌﻴﻦ ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﻌﺮف ﻣﺎ‬ ‫ّ‬ ‫اﻟﺴﺎﻣﺔ وﻣﺎ‬ ‫ﻫﻲ اﻟﻤﺎدة ّ‬ ‫ﻫﻮ ﻣﺼﺪرﻫﺎ‪.‬‬

‫تستغرق تربية دجاجة بشكل طبيعي نحوستة‬ ‫أشهر إال أن مزارع الدواجن يمكنها أن تقلص هذه‬ ‫المدة إلى ‪ 28‬يوما فحسب‪ ،‬لماذا؟ نتيجة لكل‬ ‫الهرمونات والمضادات الحيوية والمنشطات‬ ‫المستخدمة وعالوة على ذلك تحتوي الخضروات‬ ‫والفاكهة غيرالعضوية على مواد كيميائية مشابهة‬ ‫لتلك التي نجدها في منتجات التنظيف المنزلي‬ ‫ونظرا ألنها موجودة بكميات ّ‬ ‫أقل فال يفترض على‬ ‫ً‬ ‫السم ناهيك عن األطعمة‬ ‫المنتجين وضع عالمة‬ ‫ّ‬ ‫أساسيا من النظام الغذائي‬ ‫جزءا‬ ‫الم ّ‬ ‫ً‬ ‫صنعة التي تُ ّ‬ ‫ُ‬ ‫عد ً‬ ‫الحديث‪.‬‬

‫مستحضرات التجميل‬ ‫يبلغ متوسط مستحضرات التجميل‬ ‫المختلفة التي تستخدمها النساء نحو ‪12‬‬ ‫ً‬ ‫مستحضرا بينما يستخدم الرجل نحوسبعة‬ ‫مستحضرات قبل مغادرة المنزل في‬ ‫الصباح‪ ،‬وإذا لم تكن هذه المستحضرات‬ ‫ً‬ ‫مزيجا من‬ ‫عضوية فإنك بهذا تمتص‬ ‫المواد الكيميائية‪.‬‬

‫ﻧ‬ ‫ﻋﻦ ﺼﻴﺤﺔ‬ ‫ﴎ‬ ‫ﻧﻈﺎم اﻟ ﻳﻌﺔ‬ ‫إﻏ‬ ‫ﺪﻳﺘﻮ‬ ‫واﻟﻔ ﺴﻞ اﻟﺨﴬ ﻛﺲ‬

‫ﺎﻛ‬ ‫وات‬ ‫ﻬﺔ ﺑ‬ ‫ﺎﻟﺒﻴﻜ‬ ‫ﻹزا‬ ‫ﻨ‬ ‫ﺞ‬ ‫ﻟﺔ أﻏ‬ ‫ﻠ‬ ‫ا‬ ‫ﺐ‬ ‫ﺻﻮدا‬ ‫ا‬ ‫ﻟﺴ‬ ‫ﳌﻮﺟ‬ ‫ﻮدة‬ ‫ﻤﻮم‬ ‫ﻋ‬ ‫ﲆ اﻟ‬ ‫ﺴﻄﺢ‪.‬‬

‫‪WWW.PE R FECTFITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫دليل‬ ‫الديتوكس‬ ‫من الخبراء‬

‫الهواء‬ ‫ً‬ ‫جميعا بحاجة للتنفس وبينما ندرك جميعا تزايد‬ ‫إننا‬ ‫التلوث الهوائي المنبعث من المصانع ووسائل النقل‪،‬‬ ‫هل تعلم عزيزي القارئ أن الغالبية العظمى من أجهزة‬ ‫ً‬ ‫أيضا؟ لذا فإن‬ ‫التكييف تحتوي على مرشحات كيميائية‬ ‫كل نفس تستنشقه داخل المنزل وخارجه يحتوي على‬ ‫اآلالف من مختلف المواد الكيميائية‪.‬‬

‫منتجات في كل منزل‬ ‫تحتوي منتجات التنظيف المنزلي ومبيدات الحشرات وغيرها‬ ‫من مواد التنظيف المنزلية وأدوات البستنة عالمة متعارف‬ ‫عليها عالميا توضح أنها (سامة) لذا سنتعامل مع هذه المواد‬ ‫بكل حذر وسنتجنب الرش بالقرب من العينين وعلى األرجح‬ ‫سنستخدم القفازات الواقية عند استخدام هذه المنتجات‪ ،‬إال‬ ‫أنه على الرغم من ذلك فإن جسمك سيصبح عرضة‬ ‫المتصاص هذه المواد الكيماوية‪.‬‬

‫الضغط النفسي‬ ‫إذا كان كل هذا قد أصابك بالذعرفاحرص‬ ‫دوما على أن تحتفظ بمستويات الضغط‬ ‫ً‬ ‫النفسي تحت السيطرة حيث أنها مصدر‬ ‫رئيسي لتراكم السموم في أجسامنا‪.‬‬

‫عن‬ ‫الكاتﺐ‬

‫الماء‬ ‫تسمم الدم‬ ‫يوميا‬ ‫إذا كنت تأكل ثالث مرات‬ ‫ً‬ ‫فعليك أن تتخلص من هذا الطعام أيضاً‬ ‫ثالث مرات‪ ،‬وإذا لم تتخلص منه‬ ‫متراكما لمدة ساعات‬ ‫فسيظل الطعام‬ ‫ً‬ ‫أوأيام وحتى أسابيع وشهور في القولون‬ ‫و يتعفن ويتسبب في حدوث تسمم‬ ‫لك من الداخل‪ ،‬وتخيل لو أنك تركت‬ ‫شطيرة لمدة أسبوع واآلن تخيل ما الذي‬ ‫يسببه لك الطعام المتراكم داخلك‬ ‫لشهور‪.‬‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫أيهما أفضل‪ :‬المياه المعبأة في زجاجات أم ماء‬ ‫ً‬ ‫حسنا؛ كالهما له مشاكله فالمياه‬ ‫الصنبور؟‬ ‫ساما بنسبة‬ ‫عد‬ ‫ي‬ ‫الذي‬ ‫البالستيك‬ ‫تمتص‬ ‫المعبأة‬ ‫ُ‬ ‫ً‬ ‫كبيرة بينما تُ عالج مياه الصنبور بشكل رئيسي‬ ‫بمواد كميائية مثل الفلوريد والكلوريد‪.‬‬

‫في طليعة الشهر القادم ستقوم‬ ‫مايا بإطالعك على كل ما تحتاج‬ ‫معرفته لكي يتخلﺺ جسمك من‬ ‫السموم وتنعم بالراحة بدال من أن‬ ‫تعاني من األمراض‪...‬تابعها‪.‬‬

‫تعمل مايا نوفاك بمركز دولي‬ ‫للياقة مقره الواليات المتحدة‬ ‫«أورانجثيري فيتنس» حيث تروج‬ ‫دوما لتعزيز نهج شمولي يعتمد‬ ‫ً‬ ‫على نظام الديتوكس والتغذية‬ ‫وممارسة التمارين‪ ،‬كما بدأت مايا‬ ‫مسيرتها الرياضية وهي في سن‬ ‫السادسة‪ ،‬وقد شاركت ودخلت‬ ‫مسابقات في ألعاب مثل كرة‬ ‫اليد‪ ،‬الكرة الطائرة‪ ،‬تنس الطاولة‪،‬‬ ‫التسلق‪ ،‬ألعاب القوى والتدريب‬ ‫المتواتر عالي الكثافة وشاركت‬ ‫بمجموعة من تمارين الضغط‬ ‫ونظام الجنون الرياضي (‪)insanity‬‬ ‫‪،‬وقد تمكنت مايا من اإللتحاق‬ ‫بمدرسة اللياقة البدنية حيث‬ ‫حصلت على شهادة معتمدة في‬ ‫اليوجا وتمارين البيالتس وتمارين‬ ‫البوتكامب وركوب الدراجات قبل‬ ‫أن تصبح مدربة شخصية ومدربة‬ ‫مجموعات ومشرفة لياقة بدنية‪،‬‬ ‫أيضا كمدير لياقة‬ ‫وعملت مايا ً‬ ‫مما سمح‬ ‫بالسفن السياحية ّ‬ ‫لها بالتنقل بين نيويورك وكندا‬ ‫وبورتوريكو وجزر البهاما‪.‬‬

‫‪093‬‬


‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫جوم ‪Perfect‬‬ ‫تعرف علﻰ ن‬ ‫قيقيين‪ ...‬أنﺖ!‬ ‫‪ Fit‬الﺤ‬

‫حمد ﻓﻜري‬ ‫م‬ ‫العمر‪42 :‬‬ ‫نتظم يتيح لي‬

‫«التدريب الم‬ ‫اة أكثر صحة»‪.‬‬ ‫بالحي‬

‫‪094‬‬

‫الفرصة لكي‬

‫أصنع خيارات‬

‫مﺸ‬ ‫الع عل اللﻨقاوي‬ ‫مر‪25 :‬‬ ‫«أرغ‬ ‫ب في تحسين‬ ‫جسدي عن طري‬ ‫ق‬ ‫ا‬ ‫لح‬ ‫صو‬ ‫ل‬ ‫ال‬ ‫من مرو‬ ‫على أكبر قدر‬ ‫نة مع إكتساب‬ ‫عضالت بارزة»‪.‬‬ ‫اإلنستقرام‪:‬‬ ‫‪@Meshal.55‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫عﺒدالحميد ﺟﻼل‬ ‫«‬ ‫ساعدني التدريب على‬ ‫التحسين من حياتي‪،‬‬ ‫مما جعل‬ ‫ني أشعر أكثر نشاط ًا»‪.‬‬

‫محمد إمارة‬ ‫«أتدرب‬

‫صحي‪ ،‬وأشعر بالر‬

‫ضا عن نفسي»‪.‬‬

‫لكي أكون قوي و‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫انضم إلى جماعة‬ ‫اللياقة البدنية في‬ ‫مجلة ‪Perfect fit‬‬ ‫على إنستقرام‬ ‫يمكنك متابعتنا‬ ‫على ‪@pfmag‬‬ ‫شاركنا صورك على‬ ‫‪#mypfmag‬‬

‫‪095‬‬


‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫جوم ‪Perfect‬‬ ‫تعرف علﻰ ن‬ ‫قيقيين‪ ...‬أنﺖ!‬ ‫‪ Fit‬الﺤ‬

‫عﺒداللﻪ‬

‫الجويسري‬ ‫ي على التركيز‬

‫تدريب في الناد‬ ‫«يساعدني ال‬ ‫متاع بعملي»‪.‬‬ ‫الحياة واالست‬ ‫في‬ ‫‪@aboodna‬‬ ‫إلنستقرام‪vy :‬‬ ‫ا‬

‫‪096‬‬

‫عمر الﻜﻨدري‬ ‫«هدفي م‬ ‫ن النادي هو إا‬ ‫كتساب المزيد‬ ‫من الع‬ ‫ضالت البارزة»‪.‬‬ ‫اإلنستقرا‬ ‫م‪andari965 :‬‬ ‫‪@Omar_alk‬‬ ‫‪WWW.PE RF E CT FITM AGA Z IN E. CO M‬‬


‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫مﺒارك السعيد‬ ‫«أتدرب‬ ‫في النادي لتحسين‬ ‫لياقتي بشكل كامل‬ ‫والحصول على ليا‬ ‫قة بدنية أكثر توازن ًا»‪.‬‬ ‫اإلنستقرام‪:‬‬ ‫‪@Dr_malsaeed‬‬

‫ﻃﻼل الجزاع‬ ‫التدريب يجعلني‬

‫غلب على تحديات‬ ‫«الت‬ ‫أنني بحالة جيدة»‪.‬‬ ‫أشعر ب‬ ‫‪@Tj_almutairi‬‬ ‫اإلنستقرام‪:‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫انضم إلى جماعة‬ ‫اللياقة البدنية في‬ ‫مجلة ‪Perfect fit‬‬ ‫على إنستقرام‬ ‫يمكنك متابعتنا‬ ‫على ‪@pfmag‬‬ ‫شاركنا صورك على‬ ‫‪#mypfmag‬‬

‫‪097‬‬


‫تجد نسختك في‬


‫ّ‬ ‫تغلـب‬ ‫عليه‬

Perfect fit magazine arabic sep16  

"بيرفكت فت" المجلة الكويتية الأولى للرجل العربي الشرقي والتي تصدر شهرياً باللغتين العربية والإنجليزية. تختص بكل أمور اللياقة البدنية، الصحة،...

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you