Page 1

‫تقرير خاص‪ :‬بطولة مستر أولمبيا وبطولة أرنولد كالسيك ‪2016‬‬

‫‪STRENGTH WITHIN, PRIDE THROUGHOUT‬‬ ‫‪@Hispfmag‬‬

‫سريالنكا‪:‬‬ ‫اإلسترخاء‬ ‫على المحيط‬ ‫الهندي‬

‫الترطيب‬ ‫الضروري‬ ‫للرياضيين‬

‫العدد ‪ • 19‬أكتوبر ‪• 2KD • 2016‬‬ ‫‪www.perfectfitmagazine.com‬‬

‫مستر أولمبيا‬

‫دليل التدريب مع األبطال‬

‫العضالت األساسية‬ ‫أهم التمارين للحد‬ ‫من اإلصابات‬

‫سيارة «تيغوان»‬ ‫ّ‬ ‫الجديدة والمعدلة‬

‫اليوغا‬

‫قبل تمارين‬ ‫النادي‬

‫طريقي نحو النجاح‪:‬‬

‫أحمد‬ ‫المطيري‬

‫‪ 6‬حقائب كتف أنيقة له‬ ‫يوم الغش في مطعم‬ ‫«برغر أند لوبستر»‬ ‫الكربوهيدرات =‬ ‫ستيرويد طبيعي‬

‫أحمد‬ ‫أشكناني‬ ‫فوز عربي كبير في تاريخ أولمبيا‬

‫حلول بسيطة لخمسة أخطاء شائعة في النادي‬


‫أﺳﻌﺎر راﺋﻌﺔ‪..‬‬

‫اﻧﺪﻳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ‪-‬اﻟﻔﻨﺎدق‬ ‫اﻟﻤﺠﻤﻌﺎت اﻟﺴﻜﻨﻴﺔ ‪ -‬اﻧﺪﻳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ‬ ‫اﻟﺠﻴﺶ ‪ -‬اﻟﺸﺮﻃﺔ ‪ -‬اﻟﻘﺼﻮر‪-‬اﻟﭭﻠﻞ‬

‫ﻧﺘﺎﺋﺞ أﻓﻀﻞ‪..‬‬ ‫ﻛﻞ ذﻟﻚ ﺗﺤﺖ ﺳﻘﻒ واﺣﺪ‬

‫‪FITNESS‬‬ ‫‪IS OUR‬‬ ‫‪BUSINESS‬‬

‫‪+965 2491 2300‬‬

‫ﺗﺎﺑ‬ ‫ﻌﻨﺎ ﻋﲆ‬ ‫اﻻﻧ‬ ‫ﻋ ﺴﺘﻐﺮام‬ ‫واﺣﺼﻞ‬ ‫ﲆ ﺧﺼﻢ‬ ‫دﻳﺴﻤ ‪ 5%‬ﺣﺘﻰ‬ ‫ﱪ ‪2016‬‬

‫اﻟﺸﻮﯾﺦ ‪ -‬ﺷﺎرع اﻟﺠﮭﺮاء ‪ -‬ﻣﺠﻤﻊ ﻟﯿﻠﻰ‬ ‫ﻣﻌﺮض ‪ ۲#‬ﺧﻠﻒ ﺳﯿﺘﻲ ﺳﻨﺘﺮ‬

‫‪info@gymdoctor.com.kw‬‬ ‫‪www.gymdoctor.com.kw‬‬ ‫‪+965 24912301‬‬ ‫‪@gymdoctor‬‬ ‫‪@gymdoctorkw‬‬


‫أكتوبر ‪2016‬‬

‫المحتويات‬

‫التسخين‬

‫حقيبة معدات للتمرين تصنعها بنفسك‬ ‫لتقليل طابور اإلنتظار في صالة األثقال‬

‫‪56‬‬

‫» ‪35‬‬

‫مباشرة إلى األساس‬ ‫مرن نصف جسمك العلوي لتحسين‬ ‫األهداف التي تود تحقيقها في الصالة‬ ‫الرياضية‬

‫»‪8‬‬

‫رسالة من المحرر‬ ‫كلمة المحرر‬

‫‪006‬‬

‫العــدد ‪19‬‬

‫»‪9‬‬

‫» ‪38‬‬

‫مجموعة الخبراء‬ ‫المساهمين لشهر أكتوبر‬

‫الطريق إلى التعافي‬ ‫طرق بسيطة للتخفيف من العضالت‬ ‫المجهدة‬

‫» ‪10‬‬

‫البولو الكالسيكي‬ ‫في موقع حديث‬

‫» ‪40‬‬

‫عيادة بيرفكت فيت العالجية‬ ‫قلل من اإلصابات‪ ،‬راجع تقنيات التمرين‬ ‫الخاصة بك‬

‫» ‪12‬‬

‫كل ما تحتاج ان تعلمه‬ ‫عن حدث «بروفيجين»‬

‫» ‪42‬‬

‫‪35‬‬

‫استخدم اليوجا في اإلحماء‬ ‫مجموعة حركات «تحية الشمس»‬ ‫ستجعلك مستعد‬

‫إرفع الباور‬ ‫» ‪46‬‬

‫التمرين‬ ‫» ‪17‬‬

‫أسرار من خلف الكواليس‬ ‫تقنيات تدريب مستر أوليمبيا من األبطال‬ ‫السابقين والجدد‬

‫» ‪23‬‬

‫إقتربت النهاية‬ ‫الجزء الرابع واألخير لبرنامج اإلثنى عشر‬ ‫ً‬ ‫أسبوعا «من المبتدئ إلى الخبير»‬

‫» ‪28‬‬

‫صراع الطبقات‪ :‬القاعدة هي األهم‬ ‫تخلص من قاعدة البيتزا المصنوعة من‬ ‫العجين وانتقل إلى بيتزا للحمية يمكنك‬ ‫تناولها كل يوم‬

‫» ‪47‬‬

‫السوبرفوود لهذا الشهر‪:‬‬ ‫الهدية التركية الفوائد المذهلة لشراب‬ ‫الكيفير‪ +‬وصفة سموذي رائعة‬

‫مباشر‬

‫‪60‬‬

‫» ‪60‬‬

‫ذهبية البارليمبك‬ ‫مقابلة حصرية مع بطل ‪ 100‬متر‬ ‫أحمد المطيري‬

‫» ‪48‬‬

‫كن صديق الكربوهيدرات‬ ‫كيف يمكن زيادة العضالت باستخدام‬ ‫الكربوهيدرات‬

‫» ‪50‬‬

‫» ‪64‬‬

‫بث مباشر من الس فيجاس‬ ‫أبرز األحداث في مستر أولمبيا ‪2016‬‬

‫» ‪66‬‬

‫انتصر في معركتك مع السمنة‬ ‫دليل الدكتور عبدالله لإلجراءات غير‬ ‫الجراحية الخاصة بالسمنة‬

‫صناعة التاريخ‬ ‫لقاء حصري مع أحمد أشكناني الحائز‬ ‫على فضية فئة ‪ 212‬رطل‬

‫» ‪52‬‬

‫» ‪68‬‬

‫مبادئ الترطيب من ‪ABC‬‬ ‫المياه للرياضيين والعبي كمال‬ ‫األجسام ويوم المسابقة‬

‫» ‪54‬‬

‫‪007‬‬

‫ألرنولد الكالسيكية‬ ‫عرض لمسابقة أرنولد الكالسيكية‬ ‫االوروبية ‪ – 2016‬برشلونة أسبانيا‬

‫لماذا تستخدم مكسبات‬ ‫الوزن؟‬ ‫كل ما تحتاج معرفته عن معززات‬ ‫الجسم ‪ /‬مكمالت اكتساب الوزن‬

‫‪72‬‬

‫» ‪56‬‬

‫مباشرة إلى األساس‬ ‫مرن نصف جسمك العلوي لتحسين‬ ‫األهداف التي تود تحقيقها في الصالة‬ ‫الرياضية‬

‫ستايل‬

‫ريالكس‬

‫» ‪80‬‬

‫» ‪92‬‬

‫خزانة الشتاء‬ ‫أناقة بيضاء منعشة من الرأس إلى‬ ‫القدمين‬

‫» ‪82‬‬

‫عالم الغرب‬ ‫ارتد صهوة الحصان واذهب الى المول‬

‫» ‪56‬‬

‫سحر العطور‬ ‫أفضل ‪ 5‬عطور رجالية هذا الشهر‬

‫» ‪84‬‬

‫وصل الرسالة‬ ‫ّ‬ ‫من دور األزياء‪ :‬حقائب المسنجر ألي‬ ‫مناسبة‬

‫‪54‬‬ ‫السفر‬

‫» ‪29‬‬

‫طرق أكثر الكتساب العضالت‬ ‫كيف يمكن أن يؤدي رفع أوزان أخف إلى‬ ‫اكتساب عصالت أكثر‬

‫» ‪72‬‬

‫قسم الرحالت‬ ‫سريالنكا بها ما سيعجب كل شخص‬

‫» ‪32‬‬

‫تمارين شهر أكتوبر اليومية‬ ‫من كروسفيت كيوايت‬

‫» ‪76‬‬

‫محبي التخييم في الصباح الباكر‬ ‫معدات للهواء الطلق لرحلة التخييم‬ ‫القادمة‬

‫» ‪34‬‬

‫انتهى اإلنتظار‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫» ‪94‬‬

‫قصص حقيقة من صالة األلعاب‬ ‫الرياضية‬ ‫تابع «ندريبك» لهذا الشهر‬

‫» ‪83‬‬

‫بسط‬ ‫يوم الراحة من الحمية‪ّ :‬‬ ‫األمور بدون فوضى‪ ،‬بدون ضجة‪ ،‬ولكن‬ ‫الكثير من المذاق في برجر آند لوبستر‬

‫خرافات اللياقة‬ ‫هل يمكن تغيير الشكل الطبيعي‬ ‫لعضالتك؟‬

‫حافظ على كبدك‬ ‫السموم اليومية قد تودي بالحياة‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫محركات‬ ‫» ‪88‬‬

‫تقرير عن فولكس واجن تيجوان ‪2‬‬ ‫سيارة الكبار الرياضية لها شكل جديد‬

‫» ‪90‬‬

‫أزياء راقية على الطريق السريع‬ ‫هاكيت تجتمع مع استون مارتين‬

‫‪92‬‬


‫رسالة من المحرر‬

‫فريق العمل‬ ‫رئيس التحرير‬ ‫خلدون اليحيى‬

‫‪editor@perfectfitmagazine.com‬‬ ‫مدير التحرير‬ ‫نسيم الكيالي‬

‫‪008‬‬

‫مسؤول التحرير‬ ‫جيما إيمرسون‬

‫التسويق‬

‫عيسى عبدالله‪ ،‬كاترزينا رايتر‬

‫المشاركون‬

‫يوسف البقصمي‪ ،‬دانة المدني‪ ،‬الدكتور‪ /‬عبدالله‬ ‫المطوع‪ ،‬أحمد الصالح‪ ،‬عمرو إسماعيل‪ ،‬عمر‬ ‫فاروق أكمان‪ ،‬بوهيمان‪ ،‬كيت مارشل‪ ،‬مايا‬ ‫نوفاك‪.‬‬

‫المدراء الفنيون‬ ‫ماثيوس فييليشكا‬

‫المصممون‬

‫ف‪‭‬پاتشيورك‪.‬‬ ‫محمد الحاج‪ ،‬كريستو ‬‬ ‫ترجمة‬

‫‪www.refocusmedia.com‬‬ ‫الطباعة والنشر‬ ‫مطابع الخط‬

‫اإلعالنات‬ ‫‪advertising@perfectfitmagazine.com‬‬ ‫ترحب مجلة «‪ »Perfect Fit‬بالمؤلفين الجدد‪ .‬إذا كنت‬

‫ترغب في كتابة المقاالت للمجلة‪ ،‬الرجاء إرسال مقاالتكم‬ ‫عبر البريد اإللكتروني إلى فريق التحرير‬

‫‪info@perfectfitmagazine.com‬‬

‫تتولى شركة ‪ Refocus Media‬نشر مجلة (‪)Perfect Fit‬‬

‫الكويت‪ ،‬الصالحية‪ ،‬برج السالم‪ ،‬الدور التاسع‬

‫الهاتف‪+965 22200454 • +965 22200453 :‬‬

‫تنبيه مهم‬

‫أي برنامج تدريبي‬ ‫ينصح باستشارة طبيبك قبل البدء في ّ‬

‫أي تعديالت على‬ ‫أي نظام غذائي‪ ،‬أو عند إجراء ّ‬ ‫أو اتباع ّ‬ ‫أي شكوك بشأن‬ ‫برنامجك الحالي في حال كان لديك ّ‬ ‫حالتك الصحية‪.‬‬

‫حقوق الطبع والنشر ‪©2016‬‬ ‫جميع الحقوق محفوظة‬

‫فيها الكبد في تلقي سموم أكثر‬ ‫مما يمكنه القضاء عليه‪ ،‬وستبدأ‬ ‫جميع السموم «اإلضافية»‬ ‫باإلنتشار ببطء عن طريق الجهاز‬ ‫اللمفاوي إلى جميع أنحاء الجسم‪.‬‬ ‫يمكن أن تتراكم هذه السموم‬ ‫حول الخاليا الدهنية في مناطق‬ ‫العقد اللمفاوية الرئيسية الخاصة‬ ‫بك‪ :‬تحت الذقن‪ ،‬الذراعين‪،‬‬ ‫والفخذين والمعدة‪ .‬أليست هذه‬ ‫المناطق أكثرها صعوبة عندما‬ ‫تحاول فقدان الوزن من خالل اتباع‬ ‫نظام غذائي أو من خالل ممارسة‬ ‫الرياضة؟ هذا ليس من قبيل‬ ‫الصدفة‪.‬‬ ‫عندما تنتشر السموم حول الخاليا‬

‫الكبد هو جهاز مدهش يقوم‬ ‫بأكثر من ‪ 500‬وظيفة‬ ‫مختلفة‪ .‬وهو مسؤول عن‬ ‫تطهير الدم‪ ،‬وتنظيم الهرمونات‪،‬‬ ‫ومكافحة العدوى و حتى تحطيم‬ ‫الخاليا الدهنية الخاصة بك‪ .‬يحتاج‬ ‫الكبد حوالي ‪ 160‬يوما للتجديد‬ ‫التام‪ ،‬وفقا ألحدث األبحاث فإننا‬ ‫نتعرض ألكثر من ‪ 700000‬من‬ ‫السموم كل يوم‪.‬‬ ‫كلما زادت السموم التي تتراكم‬ ‫في الجسم‪ ،‬احتاج كبدك إلى‬ ‫وقت أطول للقضاء عليها‪ ،‬لذلك‬ ‫قكل الوظائف األخرى سوف‬ ‫تبدأ في نهاية المطاف بالتباطأ‪.‬‬ ‫ستأتي لحظة في حياتك يبدأ‬

‫ال تؤثر السموم اليومية‬ ‫فقط على أجسامنا‬ ‫وصحتنا‪ ،‬بل أنها حتى‬ ‫تمنع فقدان الوزن‬ ‫بنجاح‪ ،‬كما توضح‬ ‫لنا مايا نوفاك‪ ،‬فإنها‬ ‫يمكن أن تكون حتى‬ ‫مسألة حياة أو موت‬

‫أمر أخير علينا فهمه هنا وهو كلما زادت‬ ‫السمية في جسمك‪ ،‬كلما تأثرت مستويات‬ ‫الحموضة في الجسم‪ .‬درجة الحموضة‬ ‫تتراوح درجات الحموضة من ‪ 14-0‬والدرجة‬ ‫‪ 7‬هي الدرجة المحايدة‪ .‬تكون درجة‬ ‫الحموضة عند الوالدة ‪7.45 – 7.35‬؛ نحن‬ ‫نميل إلى القلوية وهو أمر صحي‪ .‬مع‬ ‫تقدمنا في العمر‪ ،‬تقوم العادات السيئة‬ ‫برفع درجة الحموضة لدينا وبمجرد أن‬ ‫يبدأ الرقم الهيدروجيني ‪ PH‬بالنزول تحت‬ ‫مستوى ‪ 7.35‬فأنت تدخل ببطء ولكن‬ ‫بثبات إلى حالة ما يعرف باسم الحماض‬ ‫‪ .Acidosis‬إذا كان الرقم الهيدروجيني‬ ‫الذي يشير إلى درجة الحموضة في الدم‬ ‫لديك بين ‪ 7.45 - 7.35‬فأنت معرض‬ ‫فقط إلى خمسة في المئة من األمراض‬ ‫التي لديك في الجينات الخاصة بك‪،‬‬ ‫ولكن إذا كنت في حالة الحماض‪ ،‬فأنت‬ ‫معرض لما يصل الى ‪ 95‬في المئة من‬ ‫األمراض المحددة سلفا‪ .‬هل تعرف‬ ‫ماذا يحدث عندما تصل إلى ‪6.8‬؟ انتهت‬ ‫اللعبة‪ .‬ال توجد وسيلة سحرية إلرجاع الرقم‬ ‫الهيدروجيني إلى القيمة االصلية البالغة‬ ‫‪ 7.35‬دون تدخل‪ .‬ومن األهمية بمكان أن‬ ‫تغير المسار الذي تسير عليه وتبدأ مرة‬ ‫أخرى للتحول إلى الحالة الصحية القلوية‪.‬‬

‫‪009‬‬

‫‪092‬‬

‫ً‬ ‫حدد لنفسك هدفا يجعلك تود أن تقفز‬ ‫من الفراش كل صباح لتحقيقه‬

‫عمرو إسماعيل‬

‫إذا كنت من المتابعين لبرنامج «من مبتدئ إلى محترف في ‪12‬‬ ‫ً‬ ‫أسبوعا»‪ ،‬فمن المفترض أنك اآلن بدأت ترى النتائج في النادي وفي‬ ‫المرآة‪ .‬هذا الشهر‪ ،‬عمرو يرسم لنا الجزء الرابع واألخير (صفحة ‪.)23‬‬ ‫ً‬ ‫صعبا في البداية ولكن ال تقلل من شأن ما وصل إليه‬ ‫قد يبدو األمر‬ ‫جسمك منذ أن بدأت‪.‬‬ ‫رأي‬ ‫الخبراء‬

‫نحن في مجلة بيرفكت فيت ال شيء يجعلنا أكثر سعادة من ملء صفحات مجلتنا‬ ‫بإنجازات إخواننا في الكويت‪ .‬فبعد النجاح المذهل للبطل فهيد الديحاني في دورة‬ ‫االلعاب االولمبية في ريو‪ ،‬قام بطل الغالف لهذا الشهر أحمد المطيري بإحراز ميدالية‬ ‫من البرازيل للمركز األول‪ ،‬ومسجال رقما قياسيا عالميا جديدا ‪ -‬في سباق ‪ 100‬متر‬ ‫للكراسي المتحركة في األلعاب البارلمبية‪ .‬إقرأ عن تجربته المذهلة في أمريكا‪ ،‬باإلضافة‬ ‫إلى رحلته الملهمة حتي النصر على الصفحات ‪.63-60‬‬

‫لنجد حل‬ ‫لوباء‬ ‫السمنة‬

‫‪050‬‬

‫تستمر محاوالت العلماء عبر سنوات عدة‬ ‫في إيجاد حل لوباء السمنة الذي أصاب‬ ‫كل أنحاء العالم‪ ،‬وقدرت دراسة حديثة‬ ‫أجرتها كلية امبريال في لندن أنه بحلول عام‬ ‫‪ ،2025‬سوف يصنف أكثر من ‪ 20‬في المئة‬ ‫من سكان العالم بأسره بأنهم يعانون من‬ ‫السمنة المفرطة‪ ،‬ومع أن الفرد عليه أن‬ ‫يتحمل مسؤولية رعاية صحته ومراقبة وزنه‬ ‫ومعالجة المشاكل المرتبطة والتي تأتي‬ ‫إنعكاساً لإلفراط في كل نواحي الحياة مثال‬

‫نظام البالون الثنائي‬ ‫متغير الشكل‬

‫ً‬ ‫حافال باإلثارة لرياضة كمال األجسام مع مسابقة مستر أولمبيا التي‬ ‫شهرا‬ ‫كان سبتمبر‬ ‫ُ‬ ‫عقدت في الس فيجاس والتي تالها تتويج لعام كامل من البطوالت لمسابقة أرنولد‬ ‫الكالسيكية والتي أقيمت في مكان جديد هو برشلونة‪ ،‬إسبانيا‪ .‬مرة أخرى‪ ،‬تم تمثيل‬ ‫الكويت إلى أعلى مستوى في كال الحدثين بإشتراك البطل ممدوح السبيعي «بيج‬ ‫رامي»‪ ،‬والذي أحرز المركز الرابع في مستر أولمبيا والميدالية الفضة التي ال تصدق في‬ ‫مسابقة أرنولد الكالسيكية لعام ‪ .2016‬هذا الرجل يبدو أنه يصبح أفضل وأفضل‪.‬‬ ‫إقرا التقارير الحصرية عن عرض أرنولد كالسيك على صفحات ‪ 65-64‬و‪.69-68‬‬ ‫لم يكن رامي الالعب الوحيد في مستر أولمبيا هذا العام‪ ،‬فالبطل أحمد أشكناني (بطل‬ ‫أول غالف لمجلة بيرفكت فيت) أصبح أول عربي يتأهل للنهائيات الثالثية مع الفوز‬ ‫ً‬ ‫عاما من تاريخ هذا الحدث‪ ،‬حيث أحرز المركز الثاني في‬ ‫بميدالية على مدار أكثر من ‪50‬‬ ‫وزن ‪ 212‬رطل‪ .‬أنتقل إلى صفحة ‪ 66‬لتقرأ المقابلة الحصرية مع البطل نفسه‪.‬‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫«يمكنك أن تطلق على هذا الحل‬ ‫مسمى الحل الجراحي ولكنه من دون‬ ‫شك أقل تعقيداً وإجتياحاً للجسد‬ ‫من قطع أجزاء كاملة منه‪ ،‬في أثناء‬ ‫اإلجراء الجراحي يقوم الطبيب بإدخال‬ ‫بالون مملوء بسائل إلى المعدة عن‬ ‫طريق المنظار‪ ،‬بحيث يملئ البالون‬ ‫حوالي نصف المعدة‪ ،‬مما يؤدي الى‬ ‫امتالء المعدة بشكل أسرع عند تناول‬ ‫الطعام‪ ،‬ويمكن أيضا أن تتم إزالة‬ ‫البالون عبر نفس اإلجراء‪ ،‬وترك المعدة‬ ‫سليمة‪ ،‬وقد تمت الموافقة على نشر‬ ‫إستخدام هذا الحل في عام ‪ 2015‬من‬ ‫قبل وكالة الغذاء والدواء األمريكية‪».‬‬

‫د‪ .‬عبدالله المطوع‬

‫رأي‬ ‫الخبير‬

‫‪040‬‬

‫نحن في غاية الفخر بكل الالعبين الذين ظهروا على صفحات المجلة هذا الشهر ولكن‬ ‫بطال‪ .‬عندما تقرأ‬ ‫ال يجب أن تكون الفائز علي منصة الفوز في مسابقة عالمية لتكون‬ ‫ً‬ ‫قصص األبطال‪ ،‬سترى أن لديهم كلهم شيء مشترك‪ ،‬لم يسمحوا ألحد أن يقف في‬ ‫طريق تحقيق أحالمهم‪ ،‬ومهما كانت الصعوبات التي واجهوها في طريقهم‪ ،‬فهم لم‬ ‫يستسلموا ً‬ ‫أبدا‪ .‬سواء كنت في النادي‪ ،‬في العمل‪ ،‬مع العائلة‪ ،‬حافظ على تركيزك‪ ،‬كن‬ ‫ً‬ ‫بطال كل يوم‪.‬‬ ‫أيضا يمكنك أن تصبح‬ ‫ذا تصميم‪ ،‬وأنت‬ ‫ً‬ ‫انتظرونا في الشهر القادم!‬

‫نسيم الكيالي‬ ‫مدير التحرير‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫يمكن أن يؤدي اإلنحراف‬ ‫البسيط ‪ -‬كالناجم عن حمل‬ ‫األوزان إلى األمام بشكل‬ ‫كبير أو لمسافة بعيدة جدا‬ ‫إلى الخلف – إلى تأثير‬ ‫سلبي على نمو عضالتك‪،‬‬ ‫ناهيك عن التسبب في آالم‬ ‫في الظهر والكتفين‪.‬‬ ‫أصلح الخطأ!‬ ‫هذا تمرين للجسم بأكمله‪،‬‬ ‫لذلك ينبغي أن تعمل كل‬ ‫عضلة خالل هذه الحركة‪.‬‬ ‫حاول القيام بتمرين‬ ‫الضغط في خط عمودي‬ ‫مستقيم دون تقويس‬ ‫ظهرك واستخدم عضالتك‬ ‫وصدرك إلحكام حمل‬ ‫الثقل‪ .‬ثبت قدميك بشكل‬ ‫صحيح لتساعدك ساقاك‬ ‫ايضاً ‪.‬‬

‫عمر فاروق اكمان‬

‫وضعية الجسم الخاطئة‬ ‫وتقنيات التدريب غير‬ ‫الصحيحة يمكن أن يكون لها‬ ‫آثار مدمرة على األهداف‬ ‫التي نود تحقيقها في‬ ‫الصالة الرياضية‪ .‬يحدد‬ ‫لنا المعالج الرياضي عمر‬ ‫فاروق اكمان خمسة أخطاء‬ ‫متعلقة بالعضالت نقوم بها‬ ‫كلنا ولكن يمكن معالجتها‬ ‫بسهولة قبل فوات األوان‪.‬‬

‫الخطأ الثاني من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬اإلضرار بالعصب‬ ‫نتيجة حمل األوزان‬

‫استخدام تقنية خاطئة عند رفع األوزان‬ ‫الثقيلة فوق مستوى الرأس يمكن أن‬ ‫يتسبب في مشاكل ليس فقط في الصالة‬ ‫الرياضية بل في مهام الحياة اليومية مثل‬ ‫قيادة السيارة والعمل وحتى النوم‪.‬‬ ‫أصلح الخطأ‬ ‫قم باستبدال األثقال واستخدم الدمبلز‬ ‫وقلل األوزان التي تقوم برفعها إلى أن‬ ‫تستعيد لياقتك‪ .‬نطاق الحركة سوف‬ ‫يتضمن استخدام الكتفين من األمام‬ ‫والجانبين‪ ،‬يجب أن تفرد ظهرك وكتفيك‬ ‫بشكل أفضل‪.‬‬

‫الخطأ الرابع من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم الركبتين‬ ‫من الناتج عن تمرين‬ ‫ضغط الرجلين‬ ‫عادة ما نشعر أن الركبتين تقعان‬ ‫تحت الكثير من اإلجهاد والضغط على‬ ‫الساق أثناء تمرين ضغط الساق إذا‬ ‫كانت قدميك مرتفعتان بشكل زائد أو‬ ‫منخفضتان بشكل زائد على مسند‬ ‫القدمين في جهاز األثقال‪.‬‬ ‫أصلح الخطأ!‬ ‫قم بتجربة مواضع واعدادات مختلفة‬ ‫باستخدام وزن خفيف جداً ‪ .‬قم‬ ‫بالتدريب أمام المرآة أو مع مدرب‬ ‫وسوف تجد الموضع األنسب لك‪.‬‬

‫عن الكاتب‬ ‫الدكتور‪ /‬عبدالله المطوع هو‬ ‫مؤسس أحد المعاهد الغذائية‬ ‫الرائدة في الكويت وهي «عيادة‬ ‫ريجيمي»‪ .‬الدكتور عبدالله حاصل‬ ‫على بكالوريوس في التغذية‬ ‫–علم التغذية‪ ،‬وحاصل على‬ ‫شهادة الدكتوراة في التغذية‬ ‫الرياضية وعمل لمدة سنتين في‬ ‫وزارة الصحة وقام بافتتاح عيادة‬ ‫ريجيمي في عام ‪ .2009‬يعمل‬ ‫على مساعدة عمالءه ليحققوا‬ ‫أهدافهم في خسارة الوزن كل‬ ‫يوم وينظم فعاليات مثل رحلتين‬ ‫لخسارة الوزن كل سنة وماراثون‬ ‫المشي ‪ 360‬والذي تنظمه عيادة‬ ‫«ريجيمي» كل سنة وهو الحدث‬ ‫األكبر من نوعه في الشرق‬ ‫االوسط‪ .‬ومع كل هذا فال يزال‬ ‫لديه الوقت ليتمرّ ن كل يوم!‬

‫كيفية القيام بحركات‬ ‫تحية الشمس‬ ‫فليكن هدفك أن تكمل ما‬ ‫يصل إلى ‪ 10‬حركات في كل‬ ‫جلسة‪ .‬ابدأ بإيقاع أبطأ ألول‬ ‫مجموعة ومن ثم قم‬ ‫باإلسراع‪.‬‬

‫‪ .2‬استنشقز ضع راحتي‬

‫‪WWW.P ERFECTFITM AG AZ IN E.CO M‬‬

‫رأي‬ ‫الخبير‬

‫سوريا ناماسكار كلمة باللغة السنسكريتية‬ ‫وهي تعني «تحية الشمس‪ ».‬ببساطة‪،‬‬ ‫تحية الشمس هي مجموعة من اليوغا من‬ ‫وضعيات أو حركات اليوجا يتم أداؤها في‬ ‫تدفق مستمر متزامنا مع أنفاسك‪ .‬في اليوغا‪،‬‬ ‫يتم تنفيذ مجموعة حركات تحية الشمس في‬ ‫بداية الممارسة ألنها تقدم قائدة في عملية‬ ‫تمدد العضالت وإحماء الجسم‪ ،‬وبالتالي الحد‬ ‫من خطر اإلصابة‪ .‬ينطبق نفس المنطق على‬ ‫فترة اإلحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية‬ ‫وسوف تجد أنك في وقت قريب ستتمكن من‬ ‫رفع األثقال بشكل أفضل وانخفاض وقت‬ ‫التعافي‪ .‬وضع أنت الفائز فيه في كل األحوال!‬

‫‪ .1‬وقفة الجبل‪ :‬الوقوف‬ ‫بشكل مستقيم وبقامتك‬ ‫مفرودة‪ .‬ضم قدميك معا‪،‬‬ ‫بحيث يتالمس اإلصبعان‬ ‫الكبيرين في كل والكعبين‬ ‫متباعدين قليال‪ .‬قم بتنشيط‬ ‫عضالت الساق‪ .‬ثم بشد‬ ‫عظمة أخر الظهر وإطالة‬ ‫الخصر‪ .‬اسحب ذراعيك إلى‬ ‫جانبك واجعل راحة الكفين‬ ‫تواجه األمام‪ .‬اسحب كتفيك‬ ‫بعيدا عن أذنيك‪.‬‬

‫دانة المدني‬

‫الكفين مقابل بعضها البعض‪،‬‬ ‫ورفع يديك فوق رأسك‪،‬‬ ‫وانحني قليال إلى الوراء‪.‬‬ ‫‪ .3‬اخرج الزفير وانت تنثني‬ ‫إلى األمام‪ .‬ركزبصرك‬ ‫على اإلبهامين‪ ،‬وتحرك إلى‬ ‫األمام من الوركين‪ ،‬انزل يديك‬ ‫وضعهما على الساقين‪،‬‬ ‫الكاحلين‪ ،‬أو األرض‪ .‬اثني‬ ‫الركبتين الخاصة إذا كنت في‬ ‫حاجة إلي ذلك‪ .‬إرخ عنقك‪.‬‬

‫‪.4‬‬

‫خذ نفساً ‪ .‬ضع يديك على‬

‫األرض‪ ،‬واجعل المعصمين‬ ‫والمرفقين متماشيين مع‬ ‫الكتفين في خط واحد‪ .‬خذ‬ ‫خطوة إلى الخلف بقدمك‬ ‫اليمنى وقم باندفاع منخفض‪.‬‬ ‫احبس أنفاسك وحرك قدمك‬ ‫اليسرى إلى الخلف بجانب‬ ‫قدمك اليمنى إلى وضعية‬ ‫اللوح الخشبي‪ .‬حافظ على‬ ‫أن يكون جسمك خط مستقيم‬ ‫من الراس إلى الكعبين‪.‬‬ ‫‪ .5‬اخرج الزفير‪ .‬اثني الكوعين‬ ‫وابقهما قريبين للقفص‬

‫الصدري لتخفض جسمك مع‬ ‫الحفاظ على الخط المستقيم‪.‬‬ ‫انزل بركبتيك إلى األرض‪ .‬يجب‬ ‫أن تالمس ذقنك وصدرك‬ ‫االرض‪.‬‬ ‫‪ .6‬خذ نفسا في وضعية البيبي‬ ‫كوبرا‪ .‬ارفع صدرك عن‬ ‫االرض وأدر كتفيك إلى الخلف‬ ‫بعيدا عن أذنيك‪ .‬ابق الكوعين‬ ‫قريبين لجسمك وضع الجزء‬ ‫السفلي من القفص الصدري‬ ‫على االرض‪ .‬سيصبح أصبعي‬ ‫قدميك الكبيرين متالمسان‪.‬‬ ‫‪W W W.PER FECTFITM AGAZ IN E.CO M‬‬

‫عادت دانة هذا العدد مع مجموعة حركات اليوجا المعروفة باسم‬ ‫تحية الشمس (صفحة ‪ )42‬والتي يمكنك استخدامها في عملية إحماء‬ ‫العضالت وفتح المفاصل قبل تدريبك المقبل‪ .‬دليل كامل خطوة‬ ‫بخطوة‪ ،‬استخدام هذه الحركات المسماة «سوريا ناماسكار» لتحسين‬ ‫األداء الخاص بك في الصالة الرياضية‪ ،‬وزيادة المرونة وخفض مخاطر‬ ‫اإلصابة‪ .‬ناماستي!‬

‫الخطأ الخامس من األخطاء‬ ‫الخاصة بالعضالت‪ :‬ألم الظهر‬ ‫الناتج عن جهاز المشي‬

‫للكثيرين منا يعتبرد تمارين الكارديو شر‬ ‫ال بد منه ولكن وقتك على جهاز المشي‬ ‫يمكن أن يبدو كأن ضرره أكثر من نفعه‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫قم بإبطاء الوتيرة‪ .‬حتى المشي السريع‬ ‫يمكن أن يساعد في إرتفاع معدل ضربات‬ ‫القلب لديك وحرق السعرات الحرارية مع‬ ‫الحد من التأثير على الركبتين والظهر‪ .‬تأكد‬ ‫من استخدامك أحذية ركض مناسبة بها‬ ‫تبطين وبها إمتصاص للصدمات‪ .‬تقدم‬ ‫العديد من المتاجر الرياضية خدمة تحليل‬ ‫للمشية لتحديد المالمح المختلفة لقدميك‬ ‫للعثور على أنسب حذاء لك‪.‬‬

‫‪041‬‬

‫إسأل الخبراء‬

‫هذه أحد أكثر التمارين شيوعاً في إصابات‬ ‫النادي‪ .‬التأكد من أن قدميك في الوضع الصحيح‬ ‫يمكن أن بحدث فارقاً كبيراً ‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫أبدأ بموضع قدميك صعوداً إلى األعلى للتأكد من‬ ‫أنك تقوم بالمحاذاة لكامل الجسم وأنك ال تعرض‬ ‫للخطر أي جزء آخر من الجسم‪ .‬قم بالتمرن مع‬ ‫األداة وهي خالية من األوزان‪ .‬ألصق شريطاً الصقاً‬ ‫في خط مستقيم على األرض‪ .‬باعد قدميك بمقدار‬ ‫عرض الكتفين وتخيل أنهما ملتصقتان باألرض‬ ‫بالغراء فائق القوة‪.‬‬

‫حتى لو كنا نذهب إلى النادي طوال حياتنا‪ ،‬فنحن ال زلنا نرتكب األخطاء‬ ‫أثناء التدريب‪ .‬في الواقع‪ ،‬في بعض األحيان هؤالء الذين كانوا يتدربون‬ ‫لفترات طويلة لديهم أسوأ العادات عندما يتعلق األمر بالوضعية أو‬ ‫الشكل الخطأ‪ .‬المعالج الرياضي عمر يحدد خمسة أخطاء نقوم بها كلناـ‬ ‫ويرينا كيفية تصحيحها‪ .‬تابع صفحة ‪ 40‬قبل فوات األوان‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪051‬‬

‫الخطأ الثالث من األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم الركبتين الناتج‬ ‫عن تمارين القرفصاء‬

‫‪WWW.PERFECTFITM AG AZ INE.C OM‬‬

‫رياضة اليوغا‬ ‫لعالج اإلصابات‬

‫‪042‬‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫ال عملية جراحية‪ .‬ال منظار‪ .‬ال‬ ‫تخدير‪ .‬يأخذ المريض كبسولة‬ ‫تنفخ نفسها في المعدة إلى‬ ‫بالون وتبقى في الجسم لمدة‬ ‫أربعة أشهر‪ .‬وأظهرت التجارب‬ ‫السريرية التي أجريت على‬ ‫‪ 326‬شخص كان مؤشر كتلة‬ ‫الجسم ما بين ‪ 30‬و‪ 40‬أن الذين‬ ‫استخدموا الكبسولة المبرمجة‬ ‫‪ Ellipse‬فقدوا في المتوسط ‪6.5‬‬ ‫كيلوجراما على مدى ستة أشهر‪.‬‬ ‫وهذا أكثر من ستة في المئة من‬ ‫وزن الجسم األصلي‪ .‬ويبدو أن هذا‬ ‫األسلوب سيحصل على موافقة‬ ‫إدارة االغذية والعقاقيراألمريكية‬ ‫قريب ًا جد ًا على الرغم من لم ينل‬ ‫الموافقة رسميا حتى اآلن»‪.‬‬

‫‪W W W. P E R F E CT FIT M AGA ZINE. COM‬‬

‫إذا لم تكن قد أدرجت بالفعل‬ ‫بعض وقفات اليوغا إلى روتين‬ ‫اإلحماء ‪ ،‬ما الذي يمنعك؟‬ ‫تمدد مع تدفق به تحية‬ ‫للشمس‬

‫«ال يوجد إجراء بدون التعرض‬ ‫لخطر اآلثار الجانبية‪ .‬لكل ما‬ ‫سبق‪ ،‬ذكر المرضى أنهم‬ ‫شعروا بالغثيان والمغص‬ ‫ومشاكل في الجهاز الهضمي‪.‬‬ ‫وعالوة على ذلك‪ ،‬فإن الطرق‬ ‫التي تعتمد على البالون تمكث‬ ‫في الجسم لمدة قصيرة‪ ،‬فهي‬ ‫ال تغير حياة الشخص عبر حياته‬ ‫كلها‪ .‬في كثير من الحاالت‪،‬‬ ‫فإن المريض يستعيد الوزن‬ ‫الذي فقده في غضون سنتين‬ ‫من إزالة البالون‪ .‬اآلثار الجانبية‬ ‫على المدى األطول ال تزال غير‬ ‫معروفة ألن هذه اإلجراءات ال‬ ‫تزال جديدة للغاية»‪.‬‬

‫بينما يسعى األطباء في جميع أنحاء العالم جاهدين إليجاد حل وباء‬ ‫السمنة المتزايد‪ ،‬يقوم الدكتور عبد الله بعمل بحث لثالث تقنيات غير‬ ‫جراحية جديدة لمساعدتنا على انقاص الوزن‪ ،‬ويسأل «هل هي آمنة؟»‪،‬‬ ‫هل تنجح ً‬ ‫حقا؟ وما هي اآلثار على المدى الطويل؟»‪ .‬البحث نتائجه على‬ ‫الصفحة ‪.50‬‬

‫الخطأ األول من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم‬ ‫الظهر الناجم‬ ‫عن تمرين ضغط‬ ‫الكتف‬

‫وضعيات‬ ‫متكررة‬

‫اآلثار الجانبية‬

‫‪WWW.P ERFECTFITM AG AZ IN E.CO M‬‬

‫أصلح‬ ‫الخطأ!‬

‫رياضة اليوغا‬ ‫لعالج اإلصابات‬

‫المرغوب بها والمتعلقة بالوزن من عمليات‬ ‫جراحية لفقدان الوزن مثل تغيير شرايين‬ ‫المعدة والتكميم‪ ،‬عمل عدد ليس بقليل من‬ ‫األطباء في جميع أنحاء العالم على إيجاد‬ ‫حل إلختراع أسلوب لوضع بالون بصورة غير‬ ‫جراحية لمساعدة الناس على فقدان الوزن‬ ‫عندما ال يجدون أي وسيلة أخرى لذلك‪.‬‬ ‫وهذا هو دليل الكتور‪ /‬عبدلله – لثالثة‬ ‫خيارات في إطار هذه الحلول‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫رأي‬ ‫الخبراء‬

‫ويركز الجزء الثاني من دليل مايا للتخلص من السموم بنفسك على‬ ‫األضرار التي ال يمكن إصالحها والتي تسببها السموم الخفية من‬ ‫طعامنا والمنتجات اليومية على أجسامنا‪ ،‬وخاصة الكبد‪ .‬إقرأ هذا‬ ‫الموضوع في صفحة ‪ 92‬ثم تابعنا الشهر المقبل لمعرفة كيف يمكنك‬ ‫منع اآلثار الضارة للسموم في جسمك‪.‬‬

‫الموضوعة بال عملية‬ ‫جراحية أن تكون الحل‬ ‫ألزمة البدانة في العالم؟‬

‫البالونة المبرمجة‬

‫« يأخذ المريض حبة مرة كل‬ ‫ثالثة أسابيع لمدة ثالثة أشهر‬ ‫حيث تتحول الحبة الى بالون‬ ‫داخل المعدة‪ ،‬ثم يتم ملء‬ ‫البالون بغاز النيتروجين لتأخذ‬ ‫مساحة من المعدة مما يحد‬ ‫من اإلفراط في تناول الطعام‪،‬‬ ‫بعد ثالثة أشهر يتم إزالة البالون‬ ‫بإستخدام المنظار غير الجراحي‪،‬‬ ‫وقد أطهرت دراسة تمت على‬ ‫‪ 185‬شخص أن هذا الحل يمكنه‬ ‫أن يضاعف من فقدان الوزن‬ ‫في نفس الفترة التي يقوم بها‬ ‫هؤالء األشخاص بالحمية‪.‬‬

‫مايا نوفاك‬

‫‪W W W. P E R F E CT F IT M AG AZ IN E . C O M‬‬

‫تثير الطرق الجديدة‬ ‫ً‬ ‫لفقدان الوزن نقاشا‬ ‫ً‬ ‫حاميا بين العلماء‪ ،‬فهل‬ ‫يمكن لبالونات المعدة‬

‫مرض السكري وأمراض القلب والسكتة‬ ‫الدماغية والتي تمتد آثارها على شعوب‬ ‫بأكملها من خالل زيادة الضغط على نظم‬ ‫الرعاية الصحية‪ ،‬وعالوة على ذلك فإن نقص‬ ‫الوعي والتعليم وزيادة نسب إستهالك‬ ‫وجبات الطعام السريعة تعنى أن التوجه‬ ‫للسمنة في مرحلة الطفولة المبكرة تقود‬ ‫نحو حياة غير صحية وهو ما يجب أن نعمل‬ ‫على وقفه‪.‬‬ ‫ومع كل المشاكل واآلثار الجانبية غير‬

‫أوبالون‬

‫‣‬

‫الناشر‬

‫دليل‬ ‫الخبير‬

‫حافظ على التوازن‬

‫‣‬

‫جمال عبدالله‬

‫اعتن‬ ‫بكبدك‬

‫‣‬

‫التصوير الفوتوغرافي‬

‫“‬

‫شاهد ماذا كان فريق خبرائنا يفعل هذا الشهر ليحضر لك أفضل المواضيع في الصحة‪ ،‬اللياقة والتغذية‬ ‫دليل‬ ‫الخبير‬

‫‣‬

‫هنا رزق‬

‫العــدد ‪19‬‬

‫العــدد ‪19‬‬

‫المواهب‬ ‫الوطنية‬

‫العالقات العامة‬

‫عمار اليحيى‪ ،‬أحمد جمال‬

‫أكتوبر ‪2016‬‬

‫أكتوبر ‪2016‬‬

‫حديث الفريق‬

‫عن الكاتب‬ ‫عمر فاروق أكمان‪ ،‬خبير‬ ‫في الطب البديل ودراسات‬ ‫عن الحياة الطبيعية‪ .‬في‬ ‫عام ‪ ،2000‬أكمل دراسته‬ ‫في علم التشريح والصحة‪،‬‬ ‫بما في ذلك دورة في‬ ‫التدليك والطب البديل‪.‬‬ ‫ومنذ ذلك الحين‪ ،‬واصل‬ ‫أبحاثه في هذا المجال إلى‬ ‫أوكرانيا وروسيا وتركيا‪.‬‬ ‫حيث شغل منصب مدلك‬ ‫وأخصائي عالج طبيعي‬ ‫للتدليك الرياضي في‬ ‫فندق ومنتجع صحي‬ ‫خمس نجوم إضافة إلى‬ ‫مركز صحي‪.‬‬

‫‪WWW.PERFECTFITM AG AZ INE.C OM‬‬

‫هل لديك سؤال تود طرحه على واحد من خبرائنا؟‬ ‫إذا كان لديك اي سؤال عن التغذية‪ ،‬التدريب‪ ،‬إعادة‬ ‫التأهيل أو أي أمر آخر‪ ،‬اطرح سؤالك على تويتر أو‬ ‫فيسبوك أو االنستجرام‬ ‫‪ @hispfmag‬وانتظر اإلجابة في العدد المقبل‬ ‫من المجلة‪.‬‬

‫‪ .7‬خذ نفسا واتخذ وضعية‬ ‫مواجهة الكلب باتجاه‬ ‫االسفل‪ ،‬ادخا اصابع القدمين‬ ‫تحت القدمين وارفع جسمك‬ ‫إلى حرف ‪ V‬بشكل معكوس‪.‬‬ ‫بجب أن تكون اصابعك‬ ‫متباعدة واليدين متباعدتين‬ ‫بمقدار الكتفين وادفع باتجاه‬ ‫األرض‪ .‬اسحب عظام الكتفين‬ ‫بعيدا عن األذنين‪ .‬تأكد من‬ ‫أن قدميك متباعدتين بمقدار‬ ‫طول الوركين و اصابع القدمين‬ ‫تشير إلى األمام‪ .‬قم برفع أخر‬ ‫الظهر إلى األعلى واستخدم‬ ‫العضلة ذات الرؤوس االربعة‪.‬‬ ‫‪W W W. P E R FECT FIT M AG AZ INE. C OM‬‬

‫حاول ان تفرد الركبتين وادفع‬ ‫بالكعبين إلى االرض (قد‬ ‫ال يتالمسا وهذه ليس أمراً‬ ‫مخزياً )‪ .‬دع راسك تتدلى إلى‬ ‫االسفل‪ .‬تنفس مرتين ‪.‬‬

‫الد‬ ‫جس‬ ‫الد‬ ‫حو‬ ‫تلو‬ ‫بارس‬ ‫االص‬ ‫لكي‬ ‫في‬ ‫الم‬ ‫في‬ ‫النظ‬ ‫التي‬ ‫كان‬ ‫الد‬ ‫لن‬

‫ا‬ ‫أ‬ ‫ت‬ ‫و‬ ‫س‬ ‫ب‬ ‫أ‬ ‫م‬

‫‪.10‬‬

‫االنح‬ ‫مباش‬ ‫تمد‬

‫‪ .8‬خذ نفساً ‪ .‬ضع قدمك‬ ‫اليمنى إلى األمام واثن ركبتك‪،‬‬ ‫ضعها بين يديك لتتخذ وضع‬ ‫اإلندفاع المنخفض‪.‬‬

‫‪.11‬‬

‫‪ .9‬اخرج الزفير وانت تنثني إلى‬ ‫األمام‪ .‬تقدم خطوة بقدمك‬ ‫اليسرى وضعها بجوار قدمك‬ ‫اليمنى‪.‬‬

‫‪.12‬‬

‫و‬ ‫إل‬ ‫م‬

‫جانب‬ ‫تكرار‬


‫الصورة المثالية‬

‫‪Photo credit: esherez‬‬

‫‪011‬‬

‫‪010‬‬

‫كالسيكية‬ ‫حديثة‬ ‫يلتقي القديم مع الجديد في أحد أقدم‬ ‫الرياضات في العالم وهي رياضة البولو والتي‬ ‫تُ قام في دبي وهي واحدة من أكثر المدن حداثة‬ ‫في العالم‪ ،‬لعبة البولو هي أقدم من التاريخ نفسه‬ ‫حيث ترجع إلى عام ‪ 600‬ق‪.‬م‪ ،‬عندما كان جنود‬ ‫الفرس يمارسون رياضة شبيهة بهذه الرياضة وذلك‬ ‫للتدريب على المعارك‪ ،‬وكان يمكن أن يصل‬ ‫عد رياضة‬ ‫الفريقان إلى ‪ 100‬العب من كل فريق‪ ،‬وتُ ّ‬ ‫البولو في العصر الحديث رياضة فخمة عى مستوى‬ ‫ً‬ ‫موقعا يتميز‬ ‫أنواع الرياضات األخرى‪ ،‬مما يجعل‬ ‫بالفخامة مثل مدينة دبي هو المكان األمثل لمثل‬ ‫ويضم كل فريق أربعة العبين في‬ ‫هذه الرياضة‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫قسمة إلى ستة‬ ‫م‬ ‫الساعتين‬ ‫حوالي‬ ‫تستغرق‬ ‫مباراة‬ ‫ُ ّ‬ ‫ٌّ‬ ‫أشواط كل منها ُيعرف بإسم تشوكا‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫‪012‬‬

‫إختر مسافتك‬

‫واركض‬ ‫سواء كنت من الرياضيين والمبتدئين وحتى العائالت‪ ،‬إذا كنت ستمشي‬ ‫أو ستعدو عليك فقط اإلستمرار بتحريك ‪ 642‬عضلة في جسمك إلى أن‬ ‫تتخطى خط النهاية‪.‬‬

‫ماراثون بنك الخليج ‪642‬‬ ‫ ُس ِّم َي بهذا اإلسم ألن عدد‬‫العضالت في الجسم يبلغ‬ ‫ناسب لكل فردٍ يريد أن‬ ‫‪ُ 642‬م‬‫ٌ‬ ‫يجرب الركض في الهواء الطلق‬ ‫ّ‬ ‫والتجول عبر معالم الكويت‬ ‫ّ‬ ‫سيقام‬ ‫الجميلة‪ ،‬وهذا العام ُ‬ ‫السباق في تاريخ ‪ 19‬نوفمبر في‬ ‫سوق شرق‪.‬‬ ‫هذا الحدث الذي تنظمه بروفيجين‬ ‫هو األول والوحيد من نوعه في‬ ‫الكويت والذي ُيقام على الطريق‬ ‫ويحوز على اعتماد من الجمعية‬ ‫الدولية لسباقات الماراثون‬ ‫وسباقات المسافات (‪)AIMS‬‬ ‫وهي الهيئة المسؤولة األقدم في‬ ‫العالم المعنية بالماراثونات‪ ،‬هذا‬ ‫عدا عن أنه في عام ‪ 2015‬قام‬ ‫ماراثون بنك الخليج ‪ 642‬باجتذاب‬ ‫ً‬ ‫مشاركا من‬ ‫ما يزيد عن ‪2400‬‬ ‫جميع أنحاء العالم‪.‬‬

‫إختر المسافة‬

‫(‪ 5‬كلم) سباق الركض العائلي‬ ‫الترفيهي أو ذوي اإلحتياجات الخاصة‬ ‫(‪ 10‬كلم) سباق الركض التنافسي‬ ‫(‪ 21‬كلم) نصف الماراثون‬ ‫(‪ 42‬كلم) الماراثون الكامل‬

‫تابع الماراثون في‬

‫سوق شرق‬ ‫سوق المباركية‬ ‫المسجد الكبير‬ ‫دار األوبرا الجديدة‬ ‫شارع الخليج‬

‫حقيبة المشاركين‪/‬حقيبة هدايا‬ ‫الـ ِ‬ ‫«ت شيرت» الرسمي‬ ‫للمشاركين‬ ‫ُ‬ ‫ميدالية إلكمال السباق‬ ‫شهادة إلنهاء السباق يمكن‬ ‫تحميلها‬ ‫الم ّ‬ ‫رطبات خالل مسار السباق‬ ‫ُ‬

‫الجوائز النقدية‬ ‫سباق ‪ 42‬كلم – للرجال والسيدات‬ ‫‪ 3000 .1‬دوالر أمريكي (‪ 900‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 2000 .2‬دوالر أمريكي (‪ 600‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 1500 .3‬دوالر أمريكي (‪ 450‬دينار كويتي)‬ ‫سباق ‪ 21‬كلم – للرجال والسيدات‬ ‫‪ 1500 .1‬دوالر أمريكي (‪ 450‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 1100 .2‬دوالر أمريكي (‪ 330‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 800 .3‬دوالر أمريكي (‪ 240‬دينار كويتي)‬ ‫سباق ‪ 10‬كلم – للرجال والسيدات‬ ‫‪ 1200 .1‬دوالر أمريكي (‪ 360‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 700 .2‬دوالر أمريكي (‪ 210‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 500 .3‬دوالر أمريكي (‪ 150‬دينار كويتي)‬ ‫سباق ‪ 5‬كلم – للرجال والسيدات‬ ‫‪ 500 .1‬دوالر أمريكي (‪ 150‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 400 .2‬دوالر أمريكي (‪ 120‬دينار كويتي)‬ ‫‪ 300 .3‬دوالر أمريكي (‪ 90‬دينار كويتي)‬

‫قصتي مع‬ ‫ماراثون بنك‬ ‫الخليج ‪642‬‬ ‫هذا الحدث ليس ُم ّ‬ ‫تعلقا فقط‬ ‫ٌ‬ ‫رحلة نحو نمط‬ ‫بالركض ولكنه‬ ‫شجع المنظمون‬ ‫حياة نشط‪ُ ،‬ي ِّ‬ ‫األفراد ليشاركوا في حملة‬ ‫َ‬ ‫«قصتي مع ماراثون بنك‬ ‫الخليج ‪ »642‬على وسائل‬ ‫اإلعالم اإلجتماعي بمشاركة‬ ‫قصصهم عن يوم السباق‬ ‫واألسباب التي جعلتهم‬ ‫مصدر‬ ‫يشاركون فيه ليصبحوا‬ ‫َ‬ ‫إلهام لآلخرين‪ ،‬وستستمر‬ ‫الحملة على وسائل اإلعالم‬ ‫اإلجتماعي لمدة أسبوعين‬ ‫وسيتم اختيار إثنين من‬ ‫ّ‬ ‫المشاركين ذوي أكثر‬ ‫إلهاما للمشاركة‬ ‫القصص‬ ‫ً‬ ‫في برنامج تدريب رياضي‬ ‫صمم ٍّ‬ ‫لكل منهم برعاية‬ ‫ُم َّ‬ ‫شركائنا من الرعاة‪.‬‬

‫لمزيد من المعلومات قم بزيارة‬ ‫‪www.gulfbank642marathon.co‬‬


‫كب ةصاخلا جئاتنلا كلذك ‪،‬هيلع يهام ىلع كتاداع ْتَيِقَب اذإ‬

‫التركيز‬ ‫َّ‬

‫ُ‬ ‫المحدد‬

‫التغير للبرودة يقوم البعض‬ ‫بينما يبدأ الطقس في‬ ‫ّ‬ ‫بنقل أنشطتهم التدريبية إلى الهواء الطلق؛‬ ‫بممارسة الركض في الهواء الطلق وممارسة‬ ‫بدل من مجرد اإلستمتاع‬ ‫المشي وركوب الدراجات ً‬ ‫تود أن يصبح تدريبك‬ ‫بالمنظر من حولك‪ ،‬لذلك إذا كنت ّ‬ ‫دع نظرك ثابتً ا إلى األمام‬ ‫أسهل وينتهي بشكل أسرع‪ْ ،‬‬ ‫ٌ‬ ‫أقيمت في مدينة نيويورك أن‬ ‫دراسة‬ ‫مباشرة‪ ،‬حيث تُ ظهر‬ ‫َ‬ ‫ً‬ ‫مجموعة تقوم بالمشي أنهت مسارها‬ ‫عينة شملت‬ ‫ّ‬ ‫بنسبة ‪ %23‬أسرع عندما كان أفراد المجموعة ينظرون‬ ‫أيضا أن خط النهاية كان أقرب بمقدار‬ ‫إلى األمام‪ ،‬وشعروا ً‬ ‫الثلث‪ ،‬لذلك انتبهوا أيها المشاركون في سباق ‪!642‬‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫‪17‬‬

‫أسرارا التدريب من‬ ‫نادي مستر أولمبيا‬

‫‪34‬‬

‫دليل النادي المثالي‬ ‫لرافعي األثقال‬

‫‪23‬‬

‫المرحلة النهائية من التمرين‬ ‫المكثف خالل ‪ 12‬أسبوع‬

‫‪35‬‬

‫عضلة أقوى =‬ ‫نتائج أفضل‬

‫‪28‬‬

‫هل يمكنك تغيير‬ ‫شكل العضلة؟‬

‫‪38‬‬

‫إسعافات الفتنس‬ ‫ّ‬ ‫المكثف‬ ‫األولية‪ :‬التدريب‬

‫‪29‬‬

‫التخفيف من األثقال‬ ‫إلكتساب وزنا أكبر‬

‫‪40‬‬

‫‪ 5‬أخطاء نبذلها في‬ ‫تمرين العضالت‬

‫‪32‬‬

‫تمارين الكروس فت‬ ‫لشهر أكتوبر‬

‫‪42‬‬

‫تحية للشمس من‬ ‫خالل تمارين اليوغا‬


‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫‪016‬‬

‫الدليل النهائي‬ ‫لتدريب مستر‬ ‫أولمبيا‬ ‫يكشف لنا بو هميان أربع‬ ‫تدريبات رائعة يستخدمها‬ ‫أبطال مستر أولمبيا‬ ‫لتضخيم أجسامهم‬ ‫وتجهيزها ألعظم مسابقة‬ ‫كمال أجسام في العالم‪.‬‬

‫من اإلنصاف أن نقول أن ال‬ ‫شيء يأسر خيال العبي‬ ‫كمال األجسام والمدربين‬ ‫كأكبر مسابقة لكمال األجسام‬ ‫في العالم‪ ،‬مستر أولمبيا‪،‬‬ ‫ً‬ ‫إضافة لكون المسابقة تستعرض‬

‫أفضل ما لدى الجنس البشري‬ ‫من ناحية الهيئة الجسمانية‪ ،‬فإن‬ ‫هذا الحدث الرائع الذي يقام‬ ‫لمدة أربعة أيام ّ‬ ‫يحفز الماليين‬ ‫من الرياضيين في جميع أنحاء‬ ‫ً‬ ‫جهدا أكبر في ما‬ ‫العالم ليبذلوا‬ ‫يفعلونه فهؤالء النجوم األبطال‬ ‫ذوي األجسام المنحوتة الذين‬

‫يستعرضون على ِ‬ ‫نصة‬ ‫الم ّ‬ ‫عضالتهم ذات الرأسين‬ ‫الصاروخية والعضلة رباعية‬ ‫الرؤوس المتضخمة‪ ،‬وظهورهم‬ ‫المنتفخة‪ ،‬كان عليهم أن يبدأوا‬ ‫من مكان ما‪ ،‬ورؤيتهم هناك‬ ‫بينما يتّ خذون األوضاع المختلفة‬ ‫وكأنهم خرجوا مباشرة من شاشة‬ ‫أحد أفالم ‪ MARVEL‬يكفي‬ ‫إلرسال ألف فولت من اإللهام‬ ‫الملتهب خالل األوردة حتى لدى‬ ‫ُ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وحماسا‪.‬‬ ‫تحفيزا‬ ‫أقل الرافعين‬ ‫ً‬ ‫إذا كيف تقوم هذه األمثلة‬ ‫البشرية الخارقة من الناحية‬

‫الفيزيولوجية بتحقيق هذا؟‬ ‫كيف يصبحون بهذه الضخامة‬ ‫ً‬ ‫حسنا‪ ،‬إلى‬ ‫ومنحوتين ومحددين؟‬ ‫جانب كونهم يمتلكون جينات‬ ‫جيدة وكمية كبيرة من التفاني‬ ‫فإن هؤالء األبطال يستهدفون‬ ‫مناطق ُمحددة من الجسم بدرجة‬ ‫حد الهوس‪.‬‬ ‫من التركيز تتجاوز ّ‬ ‫ومع ذلك في حين أن‬ ‫العديد من األنظمة التي يتّ بعها‬ ‫هؤالء األوالد الكبار تكاد أن‬ ‫تكون ماسوشية وهو أمر ال‬ ‫يثير الدهشة‪ ،‬إال أن بعض أبرز‬ ‫الفائزين في المسابقة ّ‬ ‫تمكنوا‬

‫من إحراز اللقب من خالل التركيز‬ ‫على أجزاء معينة من الجسم‬ ‫ببرامج تدريب متواضعة نسبيا‬ ‫(وفق مستوى معاييرالنخبة‬ ‫لكمال االجسام)‪.‬‬ ‫ً‬ ‫جنبا‬ ‫تظهر األربع برامج أدناه ‪-‬‬ ‫إلى جنب مع نجاح الرجال الذين‬ ‫تحمل أسمائهم‪ -‬أن التركيز على‬ ‫كل حركة‪ ،‬وتكرار كل مجموعة‬ ‫إعادة يمكن أن تجعل برامج‬ ‫ً‬ ‫نسبيا تحقق‬ ‫التدريب المتواضعة‬ ‫ً‬ ‫حقا‪.‬‬ ‫نتائج هائلة‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬


‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫‪018‬‬

‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫أرنولد شوارزينيجر‬

‫روني كولمان‬

‫من اإلنصاف أن نبدأ مع العب كمال األجسام األشهر على اإلطالق؛ أرني‪،‬‬ ‫وبطبيعة الحال فإن «جوفرنيتور» كان َي ْن َعم بجسم أقل ما ُيقال عنه أنه مثالي‬ ‫ً‬ ‫وحقيقة من منا يمكنه أن ينسى عضالت الصدر التي‬ ‫بمقاييس تلك األيام‪،‬‬ ‫استعرضها في مسابقة ‪ 1975‬التي أقيمت في جنوب أفريقيا (والتي تم تخليدها‬ ‫في الفيلم الكالسيكي ‪ ،)Pumping Iron‬ولكن ألغراضنا في هذه المقالة فنحن‬ ‫سوف نركز على مدافع أرني الضخمة مثل مدفع الهاوتزر‪.‬‬

‫إن ّأول ما يجب أن نتذكره عن روني هو أنه بالفعل رجل‬ ‫كبير الحجم ً‬ ‫جدا‪ ،‬وعند أثقل وزن له سيطر تماما على‬ ‫الحلبة وكان أقل بقليل من ‪ 140‬كيلوجراما في يوم‬ ‫ً‬ ‫كيلوجراما! وال غرابة في أن العقل‬ ‫المسابقة‪140 .‬‬ ‫استغرق بعض الوقت الستيعاب كل ذلك عندما تشاهد‬ ‫ً‬ ‫جسما بهذا الحجم‪ ،‬ومع ذلك‪ ،‬فإن هناك شيئا‬ ‫وتراقب‬ ‫مميزا فيما يختص بكتفي كولمان العريضتين واللتين‬ ‫كانتا تبدوان وكأنهما تستوعبان العالم بأسره إذا ما‬ ‫ً‬ ‫قسطا من الراحة‪.‬‬ ‫احتاج أطلس بطل األساطير القديمة‬ ‫إليكم كيف قام هذا البطل الذي أحرز اللقب ثماني مرات‬ ‫الدالِ َّية المثلثية‪.‬‬ ‫الع َض َلة َّ‬ ‫بالحصول على تلك َ‬

‫بايسبس‬ ‫تدريب شجرة البلوط النمساوية‬

‫‪ .1‬مترين ثني الذراع‬ ‫باستخدام البار‬ ‫(اإلستدارة الزائفة)‬ ‫‪ 6‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫‪ .2‬مترين ثني‬ ‫الذراعني باستخدام‬ ‫الدمبل عىل الكريس‬ ‫املائل‬ ‫‪ 6‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫‪ .3‬مترين إرتكاز‬ ‫(وضعية ‪Preacher‬‬ ‫‪ )curl‬باستخدام البار‬ ‫‪ 6‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫‪ .4‬مترين الرتكيز‬ ‫بذراع واحد‬

‫مالحظات النادي‬

‫‪ 5‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫قام كولمان بالبدء بتدريبات الكتفين وقام بتأدية ‪4‬‬ ‫ً‬ ‫تدريجيا إلبراز‬ ‫مجموعات تضخيم باستخدام أوزان تزيد‬ ‫الثالثة رؤوس الدالية منذ البداية‪ ،‬وإن معظم العرض‬ ‫جاء من طريقة أدائه للرفعات الجانبية باستخدام الدمبل‬ ‫وأداء التكرارات التسقيطية (دروب سيت) العكسية‬ ‫كونة من ‪ 3‬زيادات في الوزن مع تقليل اإلعادات‬ ‫الم ّ‬ ‫ُ‬ ‫قليال في أول مجموعتين‪ ،‬وانتهت الجلسات بقيام‬ ‫ً‬ ‫كولمان برفعات أمامية ثم رفع جانبي مع‬ ‫اإلنحناء إلظهار الرؤوس الدالية‬ ‫األمامية والخلفية‪.‬‬

‫مالحظات النادي‬ ‫إختار أرنولد تمرين اإلستدارة‬ ‫الزائفة باستخدام البار (حيث‬ ‫يسمح بالتمايل قليال إذا كان هذا‬ ‫ما يلزم إلنهاء مجموعات اإلعادة‬ ‫ً‬ ‫فورا ألن هذا َم ّك َنه‬ ‫األكثر صعوبة)‬ ‫من رفع أوزان ثقيلة بينما كان ال‬ ‫يزال يشعر بالنشاط‪ ،‬وبعد ذلك‬ ‫قام بأداء حركة ثني الذراعين‬ ‫باستخدام الدمبل على الكرسي‬ ‫فضلة َم َن َحتْ ُه‬ ‫المائل‪ ،‬وهي حركة ُم ّ‬ ‫الفرصة إلبراز الرأس الخارجي‬ ‫للعضلة ذات الرأسين‪ ،‬وكان‬ ‫تمرينه الثالث هو تمرين اإلرتكاز أو‬ ‫وضعية ‪Preacher Curl‬‬ ‫باستخدام البار ألنه مثل تمرين‬ ‫التركيز الذي تاله‪َ ،‬م ّك َنه من إبراز‬ ‫الرأس الداخلي القصير للعضلة؛‬ ‫هذا هو الجزء الصغير الجميل الذي‬ ‫يشكل «الذروة» المهمة‪ ،‬وقد‬ ‫تبدو هذه التمارين متواضعة‬ ‫ً‬ ‫نسبيا على الورق ولكن عليك أن‬ ‫لقب بـ‬ ‫الم ّ‬ ‫تتذكر كيف يحب أرني ُ‬ ‫«شجرة البلوط النمساوية» الحجم‬ ‫الكبير‪ ،‬ولذا يمكنه بكل سعادة‬ ‫القيام بمحموعات عددها ‪30-25‬‬ ‫في يوم الذراع‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫تدريب‬ ‫امللك‬ ‫للكتفني‬

‫‪ .1‬متارين الضعط فوق الرأس‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 15-10‬تكرار (‪)15 ،15 ،12 ،10‬‬

‫الكتفين‪:‬‬

‫‪019‬‬ ‫‪ .2‬رفع الدمبل الجانبي‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 8-25‬تكرار (‪)25 ،15 ،10 ،8‬‬

‫‪ .3‬رفع الدمبل األمامي‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫‪ 12‬تكرار‬

‫‪ .4‬مترين رفع جانبي‬ ‫مع اإلنحناء‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫‪ 12‬تكرار‬


‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫جاي كتلر‬

‫لي هاني‬

‫‪020‬‬

‫إذا كان كتفي كولمان ساحرين‪ً ،‬‬ ‫فإحقاقا للحق يجب أن نشير‬ ‫إذا‬ ‫ً‬ ‫تميز بعضلته ذات الرؤوس‬ ‫والذي‬ ‫إلى منافسه اللدود جاي كتلر‬ ‫ّ‬ ‫خلبة‪ ،‬ولنكن واضحين‪ ،‬كتلر لديه القدرة‬ ‫األربعة والتي كانت ّ‬ ‫على اإلبهار التام عندما يتعلق األمر باستعراض الساق‪ ،‬فهذه‬ ‫العضالت العريضة التي تشابه العمدان فائقة التخطيط وبها‬ ‫عضلة رباعية ذات إنحناءات تبدو كأنها منحوتة وهي بالفعل‬ ‫المطلق‪.‬‬ ‫سالح كولمان ُ‬

‫إذا كنت من الزوار الدائمين لمسابقات كمال‬ ‫األجسام فأنت بالتأكيد قد سمعت التعبير الشائع‬ ‫«الظهور تفوز بالمسابقات»‪ .‬وهذه المقولة لم‬ ‫تكن موجودة إلى أن كشف لي هاني عن ظهره‬ ‫فائق السماكة لجماهير العالم التي لم تكن تتوقع‬ ‫مهاراته وذلك في عام ‪.1980‬‬ ‫بكل بساطة‪ ،‬ال أحد على اإلطالق كان قد رأى‬ ‫ً‬ ‫ظهرا مثل ظهر لي هاني بعرضه وسماكته‬ ‫وتحديده وقلب الموازين منذ تلك اللحظة‪ ،‬وليس‬ ‫من قبيل الصدفة أنه فاز بلقب مستر أولمبيا في‬ ‫المرات الثماني المتتالية‪.‬‬

‫مترين كات‬ ‫للعضلة ذات‬ ‫الرؤوس‬ ‫األربعة‬

‫الظهر‪:‬‬

‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 12-6‬تكرار (‪)12 ،10 ،8 ،6‬‬

‫‪ .1‬متديد الساق‬ ‫(املرجحة)‬ ‫مجموعتين‬ ‫‪ 10‬تكرار‬

‫كان اختيار جاي مجموعتين من تمارين تمديد‬ ‫الساق (لم يقم بأدائها حتى الفشل) وذلك إلحماء‬ ‫النصف السفلي من الجسم‪ .‬بعد ذلك قام بأداء‬ ‫األربع مجموعات ضغط الساق والهاك سكوات‬ ‫ً‬ ‫تعمدا حذف كل ما يشبه‬ ‫وسكوات أمامي‪ُ ،‬م‬ ‫القرفصاء القياسية باستخدام البار ألنه لم يكن‬ ‫ً‬ ‫ؤمنا بأن «ملك كل التمارين» هاجم عضلة األربع‬ ‫ُم‬ ‫رؤوس بفعالية مثل القرفصاء الخلفية واألمامية‪،‬‬ ‫وقد أضاف تمرين اللونجس ألنها تعمل على‬ ‫تضخم العضلة‬ ‫إبراز األوتار أكثر من كونها‬ ‫ّ‬ ‫رباعية الرؤوس‪ ،‬والعودة مرة أخرى‬ ‫لتمديدات الساق إلنهاء الجلسة كان‬ ‫حركة ذكية ألنها أتاحت له أن يعزل‬ ‫العضلة ذات الرؤوس األربعة وأن‬ ‫يحافظ على الشكل الجمالي‪.‬‬

‫‪ .2‬مترين السحب‬ ‫الخلفي‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫‪ 10-8‬تكرار‬

‫‪ .3‬التجديف بالكابل‬ ‫جلوساً‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫‪ 10-8‬تكرار‬

‫مالحظات النادي‬ ‫قام لي مثل كثير من أبطال كمال األجسام‪ ،‬قبله وبعده‪ ،‬بالبدء بجلسات‬ ‫الظهر بالتجديف بالبار بوزن ثقيل‪ ،‬ولكنه قام بشيء ُمختلف وهو التركيز ‪100‬‬ ‫تقوس قوي في ظهره السفلي والسيطرة على‬ ‫في المئة في الحفاظ على ّ‬ ‫الوزن خالل الحركة بأكملها وهذا قضى على أي نوع من التأرجح «الفضفاض»‬ ‫وأظهر العمق الذي سيشتهر به ظهره فيما بعد‪ ،‬وبعد ذلك قام باستخدام جهاز‬ ‫البكرات ليعمل بمنهجية على عضلة الظهر من األعلى إلى األسفل بنفس‬ ‫المنبسطة‪ ،‬وبعد ذلك قام بأداء التجديف‬ ‫طريقة السحب إلى األسفل بالقبضة ُ‬ ‫فضلة لبناء‬ ‫الم ّ‬ ‫بالكابل وهو جالس وكان هذا آخر تمرين ألنها كانت طريقته ُ‬ ‫عضلة الظهر الوسطى والعضلة المعينية (‪.)rhomboids‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫العضلة‬ ‫رباعية‬ ‫الرؤوس‪:‬‬

‫‪021‬‬

‫مالحظات النادي‬

‫تدريب يل لظهر رائع‬

‫‪ .1‬مترين الجذع املنحني‬ ‫باستخدام البار‬

‫نادي مستر‬ ‫أولمبيا‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫‪ .2‬ضغط الساق‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 10‬تكرار‬

‫‪ .3‬هاك سكوات‬ ‫(قرفصاء) بالبار‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫‪ 10‬تكرار‬

‫‪ .4‬مترين إرتكاز‬ ‫(وضعية ‪Preacher‬‬ ‫‪ )curl‬باستخدام البار‬ ‫‪ 6‬مجموعات‬ ‫‪ 8-6‬تكرار‬

‫‪ .5‬سكوات أمامي‬ ‫(قرفصاء) بالبار‬ ‫‪ 3‬مجموعات‬ ‫من ‪ 10‬تكرار‬

‫‪ .6‬متديد الساق‬ ‫‪ 4‬مجموعات‬ ‫من ‪ 10‬تكرار‬


‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫تحقيق الهدف‬

‫‪022‬‬

‫بعد تسعة أسابيع من‬ ‫التدريب المستمر مع‬ ‫التقدم التدريجي في‬ ‫إحراز‬ ‫ِّ‬ ‫التدريبات الخاصة بك‪،‬‬ ‫والمجموعات اإلجمالية‪،‬‬ ‫وتقسيم البرنامج بين‬ ‫الوزن والتدريب‪ ،‬وصلنا‬ ‫إلى ّ‬ ‫خط النهاية لبرنامج‬ ‫بيرفكت فيت «من مبتدئ‬ ‫ً‬ ‫إسبوعا‪.‬‬ ‫إلى خبير» في ‪12‬‬ ‫قام بأداء التمارين الالعب عبدالله المطرف‬ ‫في نادي «بالتينوم الصحي»‪.‬‬

‫يمكنك متابعته على االنستغرام‪@A.ALM6REF :‬‬ ‫التصوير‪ :‬جمال عبدالله‬

‫ستتمكن اآلن في األسبوع‬ ‫العاشر من رؤية بعض‬ ‫النتائج الواضحة في حجم‬ ‫وقوة ووضوح العضالت‪،‬‬ ‫ستُ كمل المرحلة الرابعة واألخيرة‬ ‫عملية اإلنتقال من مستوى‬ ‫قدم‪.‬‬ ‫المتَ ِّ‬ ‫الهواة إلى المستوى ُ‬ ‫تقدما في‬ ‫هذه هي المرحلة األكثر ّ‬ ‫البرنامج حتى اآلن‪ ،‬أنت تحتاج‬ ‫إلى تدريب الجسم كله على مدى‬ ‫أربعة تدريبات‪ ،‬وهذه سوف‬ ‫تساعدك على زيادة حجم العمل‬ ‫الذي يمكن القيام به لكل‬ ‫مجموعة من مجموعات العضالت‬ ‫ً‬ ‫وأيضا زيادة شدة كل مجموعة‪،‬‬ ‫وبمجرد اإلنتهاء من هذه المرحلة‬ ‫النهائية‪ُ ،‬يمكنك أن تأخذ تقنيات‬ ‫التدريب عالية الكثافة ذات‬ ‫المتقدم مثل‬ ‫المستوى ُ‬ ‫مجموعات دروب سيت أو‬ ‫التكرارات التسقيطية‪،‬‬ ‫السوبرست‪ ،‬وفترات توقف‬ ‫للراحة ‪،rest-pause‬‬ ‫والمجموعات الطويلة‪ ،‬على‬ ‫سبيل المثال ال الحصر‪.‬‬

‫!!!‬ ‫ُْ َ‬ ‫إذا كنت قد فاتتك المراحل األولى من هذا البرنامج التدريبي ال‬ ‫ُ‬ ‫ْ‬ ‫تقلق! قم بزيارة موقعنا ‪www.perfectfitmagazine.com‬‬ ‫للحصول على خطة وتدريبات المراحل الثالثة السابقة‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬


‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫مجموعات التمارين‬

‫مالحظات التدريب‬

‫التدريب ُمنقسم إلى فترات مدتها ‪ 4‬أيام‬ ‫يتم فيها تقسيم جسمك إلى ‪ 4‬تدريبات‬ ‫ّ‬ ‫تشمل‪ :‬الصدر‪ ،‬العضلة ثالثية الرؤوس‬ ‫وعضالت البطن؛ الظهر والعضلة ذات‬ ‫الرأسين والساعدين؛ الساقين تتكون من‬ ‫العضلة رباعية الرؤوس‪ ،‬العضلة الخلفية‬ ‫للفخذ‪ ،‬وأوتار الركبة وسمانة الساق‬ ‫وأخيرا الكتفين‪ ،‬والعضلة شبه المنحرفة‬ ‫وعضالت البطن‪ ،‬وسوف تقوم بالتدريب‬ ‫مرتين في األسبوع في هذه الحالة‪.‬‬ ‫عضالت البطن هي عضالت وضعية وهي‬ ‫التي تسمح لك بالحفاظ على وضعية‬ ‫الجسم المستقيم طوال اليوم ولهذا فإن‬ ‫تحمل‬ ‫هذه العضالت لديها القدرة على ّ‬ ‫المزيد من التدريب المتكرر وأيضا تستجيب‬ ‫له بشكل جيد‪.‬‬

‫‪024‬‬

‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫سوف تقوم بعمل ‪ 3‬مجموعات لكل‬ ‫ً‬ ‫تمرينا آخر‬ ‫تمرين‪ ،‬ولكن بما أنك اآلن تضيف‬ ‫لمعظم المجموعات فأنت ستحتاج أن تقوم‬ ‫بثالثة مجموعات إضافية لهذه المجموعات‬ ‫ً‬ ‫أيضا‪.‬‬ ‫العضلية‬

‫تكرار‬ ‫مجموعات التمارين‬ ‫أظهرت دراسة ُأجريت في اليابان أن الجمع‬ ‫بين الوزن الثقيل مع مجموعات إعادة ّ‬ ‫أقل عددا‬ ‫واألوزان األخف مع مجموعات إعادة أعلى عددا ً‬ ‫يساعد في اكتساب كل من القوة وكتلة‬ ‫العضالت‪ .‬سترى في هذه المرحلة الخاصة أن‬ ‫اإلعادة الخاصة بالتمرين األول الذي ستفعله‬ ‫لكل مجموعة من مجموعة العضالت الرئيسية‬ ‫ باستثناء سمانة الساق‪ ،‬وعضالت البطن‬‫والساعدين – إنخفضت إلى ‪ 4-6‬لكل مجموعة‬ ‫وذلك لتعظيم مكاسب قوتك‪ُ ،‬ث ّم التمرين‬ ‫الثاني سينخفض اآلن إلى ‪ 6-8‬للمجموعة‬ ‫الواحدة‪ ،‬وهذا لبناء قوة وكتلة العضالت‪،‬‬ ‫وستكون مجموعات اإلعادة للتمرين األخير أو‬ ‫آخر تمرينان هما ‪ 15-20‬في المجموعة‪.‬‬

‫المرحلة الرابعة‪:‬‬ ‫األسابيع‬ ‫‪12/11/10‬‬ ‫يتعين عليك القيام بكل من التدريبات أدناه مرة‬ ‫ّ‬ ‫كل أسبوع وفي بعض األحيان بدون يوم راحة‬ ‫فيما بينها (حيث أن األسبوع به ‪ 7‬أيام فقط!)‪.‬‬ ‫يمكنك إختيار أيام التدريب الخاصة بك ولكن‬ ‫يمكن تقسيمها على النحو التالي‪ :‬التدريب رقم‬ ‫‪ 1‬في يوم السبت‪ ،‬التدريب ‪ 2‬في يوم األحد‪،‬‬ ‫ً‬ ‫وأخيرا التدريب رقم ‪4‬‬ ‫التدريب رقم ‪ 3‬يوم الثالثاء‬ ‫في يوم األربعاء‪.‬‬

‫تمارين‬ ‫المرحلة الرابعة‬ ‫المستخدمة في هذه المرحلة‬ ‫إن التمارين ُ‬ ‫كالتي قمت بها في المراحل السابقة مع تمارين‬ ‫إضافية لمعظم المجموعات العضلية؛ العضلة‬ ‫ثالثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ال تحتاجان‬ ‫إلى تمارين إضافية‪ ،‬المجموعات العضلية‬ ‫ً‬ ‫عموما إلى عمل أقل مقارنة مع‬ ‫الصغيرة تحتاج‬ ‫المجموعات العضلية الكبيرة مثل الصدر‪ ،‬الظهر‪،‬‬ ‫التقدم في العضلة‬ ‫الكتفين‪ ،‬والساقين‪ ،‬وسيكون‬ ‫ّ‬ ‫ثالثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين نتيجة‬ ‫لمجموعات تمارين األثقال والتكرار المستخدم‬ ‫للتدريب‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫‪025‬‬


‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫األوزان في‬ ‫المرحلة الرابعة‬

‫خطة المرحلة الرابعة‬

‫مثلما كنت تفعل في المراحل الثالثة‬ ‫السابقة‪ُ ،‬ق ْم باختيار الوزن المناسب الذي‬ ‫يتيح لك أن تقوم بمجموعات اإلعادة لكل‬ ‫تمرين‪ ،‬بعد ذلك إستمر في إضافة األوزان‬ ‫بينما تقوم باستكمال المزيد من‬ ‫مجموعات اإلعادة للتمارين بنفس الوزن‬ ‫المذكور لكل مجموعة أو أكثر‪.‬‬

‫مجموعة تماري�ن ‪1‬‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫الصدر‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫الضغط على البنش (سكوات الصدر)‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫الضغط مستلقي ًا في وضع مائل على‬

‫‪8-6/3‬‬

‫التمرين‬

‫البنش باستخدام الدمبل‬ ‫تمري�ن فالي(التفتيح) باستخدام الدمبل‬ ‫في وضع مائل‬

‫تكرار‬ ‫مجموعات التمارين‬

‫‪026‬‬

‫التدريب‬ ‫المكثف خالل‬ ‫‪ 12‬أسبوع‬

‫العضلة‬ ‫ثالثية‬ ‫الرؤوس‬

‫في هذه المرحلة ستأخذ فترات راحة‬ ‫مدتها دقيقتين أو ثالث دقائق بين‬ ‫المجموعات عندما تستخدم األوزان الثقيلة‬ ‫مع مجموعات اإلعادة ذات العدد األقل‬ ‫(‪ 4-6‬و ‪ 6-8‬إعادة في المجموعة)‪،‬‬ ‫وبتقدمك في أداء التمارين ستقلل من‬ ‫فترات الراحة بين المجموعات لتصبح‬ ‫دقيقة واحدة عندما تتدرب في‬ ‫المجموعات ذات الوزن األقل ومجموعات‬ ‫ً‬ ‫فصاعدا)‪ .‬القيام‬ ‫اإلعادة األكثر (‪12‬‬ ‫ً‬ ‫عددا مع فترات‬ ‫بمجموعات اإلعادة األكثر‬ ‫راحة أقصر سيساعدك على الوصول إلى‬ ‫الحد األقصى من مستويات الهرمونات‬ ‫في جسمك‪.‬‬

‫تمري�ن كروس اوفر(رفرفة) باستخدام‬ ‫الكابل ‪CABLE CROSSOVER‬‬ ‫التمري�ن العلوي لتمديد العضلة ذات الرؤوس‬ ‫الثالثية باستخدام الدمبل (المرجحة)‬ ‫ضغط بالقبضة المنقبضة على البنش‬

‫عضالت‬ ‫البطن‬

‫الضغط السفلي‬ ‫تمري�ن الطحن بحركة الدراجة‬ ‫تمري�ن البالنك (اللوح الخشبي)‬

‫‪20-15/3‬‬ ‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬ ‫‪ 1‬دقيقة‬ ‫‪ 1‬دقيقة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫‪8-6/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫‪ /3‬إلى اإلخفاق‬ ‫‪ 1 /3‬دقيقة‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫‪027‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫مجموعة تماري�ن ‪2‬‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫الصدر‬

‫العضلة‬ ‫ذات‬ ‫الرأسني‬

‫الساعدين‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫التجديف بالحديدة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫تمري�ن سحب ظهر أمامي‬

‫‪8-6/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫التجديف بالكابل (جلوس ًا)‬

‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫ثني الذراعني باستخدام الحديدة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫ثني الذراعني باستخدام الدمبل على‬ ‫الكرسي المائل‬

‫‪8-6/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫التمرين‬

‫تمري�ن إرت�كاز أو وضعية‬

‫‪30-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫ثني المعصم‬

‫‪15-12/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫ثني المعصم القبضة العكسية‬

‫‪15-12/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫مجموعة تماري�ن ‪4‬‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫الكتفني‬

‫مجموعة تماري�ن ‪3‬‬ ‫مجموعة‬ ‫العضالت‬ ‫الساقني‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫القرفصاء‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫ضغط الساقني‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫مرجحة الرجل الخلفية‬

‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫رفع السمانة في وضع الوقوف‬

‫‪30-25/3‬‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫تمديد الساق (المرجحة)‬ ‫الرفعة المميتة الرومانية‬

‫سمانة‬ ‫الساقني‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫رفع السمانة في وضع الجلوس‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫‪30-25/3‬‬

‫ضغط الكتفني باستخدام الدمبل‬ ‫التجديف في وضع مستقيم‬

‫الراحة‬

‫التمرين‬

‫التمرين‬

‫‪ 1‬دقيقة‬

‫باستخدام الحديدة‬ ‫رفعة الدمبل الجانبية‬ ‫رفعة الكتف الخلفية باستخدام الدمبل‬

‫العضلة‬ ‫شبه‬ ‫المنحرفة‬ ‫عضالت‬ ‫البطن‬

‫هز الكتفني باستخدام الحديدة‬ ‫هز الكتفني باستخدام الدمبل‬

‫مجموعات‬ ‫التمارين‪/‬اإلعادة‬

‫الراحة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬

‫‪8-6/3‬‬ ‫‪20-15/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقائق‬ ‫دقيقة‬

‫‪20-15/3‬‬

‫دقيقة‬

‫‪6-4/3‬‬

‫‪ 2-3‬دقيقة‬

‫‪20-15/3‬‬

‫دقيقة‬

‫الطحن (الكرنش)‬

‫‪ /3‬إلى اإلخفاق‬

‫دقيقة‬

‫الطحن المائل باستخدام الكابل‬

‫‪ /3‬إلى اإلخفاق‬

‫دقيقة‬

‫الطحن العكسي (الكرنش العكسي)‬


‫خرافات عن‬ ‫العضالت‬

‫من‬ ‫المقبول‬ ‫أن تكون‬

‫حقيقة‬

‫خرافات اللياقة‬ ‫الجزء الثامن‪ :‬ال يمكن بناء‬

‫العضالت‬

‫يكونوا العضالت في أماكن لم‬ ‫هذه الخرافة المنتشرة توحي بأن حاملي األثقال يمكنهم أن ّ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫شيئا من ال شيء‪.‬‬ ‫حرفيا‪ -‬يمكنهم أن يبنوا‬ ‫يكن بها كتلة عضالت في السابق أو‪-‬‬ ‫ماذا عن كل هذه المقاالت الموجودة على شبكة اإلنترنت‬ ‫تدعي أنه بإمكانك استهداف العضلة‬ ‫وفي المجالت والتي ّ‬ ‫السفلى وتدوير العضلة ذات الرأسين «البايسبس»‬ ‫الصدرية ُ‬ ‫أو ما ُيعرف باسم ‪ biceps peak‬؟‬

‫الحقيقة ببساطة هي أن جميع عضالت‬ ‫الهيكل العظمي ترتبط بالعظام عن طريق‬ ‫األوتار وهذه المرتكزات ال تتحرك‪ ،‬وهذا‬ ‫يعني أنه في حين أن العضالت يمكن أن‬ ‫تزيد أو تنقص في الحجم لكن ال يمكن أن‬ ‫يتغير شكلها‪.‬‬

‫ً‬ ‫إذا لماذا تبدو عضالت ذات الرأسين‬ ‫«البايسبس» لدى بعض ممارسي رياضة‬ ‫تموجة بعض‬ ‫كمال األجسام وكأنها ُم ّ‬ ‫الشيء في حين تبدو كالمدافع لدى‬ ‫البعض اآلخر؟ الموضوع ببساطة‪ :‬إنها‬ ‫الوراثة ولسوء الحظ‪ ،‬ليس هناك ما‬ ‫يمكنك القيام به لتغيير الحمض النووي‬ ‫معينة‬ ‫الخاص بك‪ ،‬يمكنك أن تجعل عضلة‬ ‫ّ‬ ‫تبدو أكبر باستهدافها بتمارين العزل بينما‬ ‫تقوم في نفس الوقت بترك العضالت‬ ‫المحيطة‪ ،‬ولكن هل يمكن تشكيل العضلة‬ ‫أو نحتها لتحقيق شكل جمالي متميز؟‬ ‫كال‪ ،‬ال يمكن القيام بذلك‪.‬‬

‫أفضل طريقة لفهم هذا هو أن تقارنه‬ ‫بشريط مطاطي‪ ،‬حيث أن سحب شريط‬ ‫مطاطي بين اإلبهام والسبابة يجعله‬ ‫ً‬ ‫شده بين نقطتين‬ ‫يتم ّ‬ ‫مشدودا ألنه ّ‬

‫ثابتتين مرتكزتين‪ ،‬هذا هو ما تبدو عليه‬ ‫العضالت الهيكلية باتصالها بالعظام‪،‬‬ ‫تماما جعل‬ ‫وفي حين أنّ ه من الممكن‬ ‫ً‬ ‫هذه العضالت أكبر أو أصغر مع ممارسة‬ ‫الرياضة ولكن ال يمكن تغيير شكلها أكثر‬ ‫مما هي عليه‪.‬‬ ‫يمكنك أن تجعل الرباط المطاطي أكبر في‬ ‫معينة بأن تقوم بإطالته بطريقة‬ ‫منطقة‬ ‫ّ‬ ‫معينة‪.‬‬

‫خفيف الوزن‬

‫‪028‬‬

‫التحول‬ ‫ّ‬ ‫في التدريب‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪029‬‬

‫على عكس اإلعتقاد الشائع‬ ‫فإن رفع األوزان الثقيلة ليس‬ ‫فقط طريقة للحصول على‬ ‫الكتلة العضلية‪ .‬نعرض هنا‬ ‫ثالث تقنيات ال عالقة لها برفع‬ ‫األوزان الثقيلة ولكنها ستعزز‬ ‫برنامجكم التدريبي وتزيد من‬ ‫ضخامة العضالت‪.‬‬


‫التحول‬ ‫ّ‬ ‫في التدريب‬

‫التحول‬ ‫ّ‬ ‫في التدريب‬

‫إرفع أسرع‬ ‫عادة ما بقال لنا أن نرفع األثقال ببطء وتحت‬ ‫السيطرة ولكن إذا لم يكن هذا يحقق لك النتائج‬ ‫جرب أن تقوم بعملية الرفع‬ ‫التي ترغب فيها ّ‬ ‫سواء كنت تريد أن يصبح جسمك‬ ‫بشكل أسرع‪،‬‬ ‫ً‬ ‫حجما أو أقوى أو أكبر فإن زيادة السرعة‬ ‫أصغر‬ ‫ً‬ ‫لكل رفعة يمكن أن يكون لها تأثير هائل على‬ ‫نتائج التمرين‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫تذكر أن تحافظ على قوامك بصورة سليمة‬ ‫طوال الوقت وذلك لتفادي وقوع إصابات‬ ‫والتأكد أنك تعمل على تدريب مجموعة‬ ‫العضالت الصحيحة‪ ،‬حيث َث ُب َت بالفعل أن‬ ‫الرفع بشكل سريع ينشط عددا أكبر من األلياف‬ ‫العضلية التي لها القدرة األكبر على النمو وفي‬ ‫معدل ضربات القلب بشكل‬ ‫نفس الوقت زيادة‬ ‫ّ‬ ‫كبير ولذا فإنه من األفضل زيادة سرعة الرفعات‬ ‫بدال من زيادة األوزان التي تقوم برفعها‪ ،‬وإن‬ ‫ً‬ ‫الرفع بمعدل مرتفع يخلق قوة وبالتالي ُيتيح‬ ‫وغالبا ما يؤدي‬ ‫لك أن ترفع المزيد من الوزن‪،‬‬ ‫ً‬ ‫رفع المزيد من الوزن إلى مزيد من القوة وتكون‬ ‫النتيجة هيئة جسمانية أفضل وكلما أدخلت‬ ‫هذه الطريقة إلى برنامج التدريب الخاص بك‬ ‫ستحصل على نتائج أفضل‪ ،‬ومن خالل تبنيك‬ ‫لهذا المفهوم فإن تدريبك سيتسارع أكثر وتتطور‬ ‫القوة وستشعر بخفة في حركاتك‪.‬‬ ‫يشجع‬ ‫إضافة لهذا فإن الرفع بشكل سريع‬ ‫ّ‬ ‫متحكما في تدريبك وهو‬ ‫قدرتك على أن تكون‬ ‫ً‬ ‫ما يقودنا إلى النقطة التالية وهي العالقة بين‬ ‫العقل والعضالت‪.‬‬

‫‪030‬‬

‫‪031‬‬

‫الجمع بينهما‬ ‫تكيف‬ ‫إن أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة حجمك هي أن ّ‬ ‫معينة كل مرة‪،‬‬ ‫برنامجك الروتيني لـتعمل على مجموعة عضلية‬ ‫ّ‬ ‫فإن اإللتزام بنفس الروتين كل مرة يمكن أن يجعل النتائج تتأخر‬ ‫كما أنه سيؤدي إلى تقليل المتعة التي تشعر بها بسبب الرتابة‬ ‫وهذا ما يعاني منه أغلب الناس ألنه من السهل أن تضع روتينا‬ ‫وتلتزم به‪.‬‬ ‫ً‬ ‫معتادا‬ ‫المشكلة مع التدريب المتكرر هي أن جسمك أصبح‬ ‫على الجهد ولم يعد يسعى للتكيف أو ليصبح أقوى‪.‬‬ ‫غير من روتينك‬ ‫اإلجابة؟ إذا كنت تريد بدون رفع أوزان ثقيلة ّ‬ ‫أو ُق ْم بعمل تمارين للمجموعات العضلية ّ‬ ‫كل مرة تبدأ فيها‬ ‫جلسة تمرين جديدة؛ إن عملية بناء العضالت محورها كيفية‬ ‫هم أن تقوم بعمل‬ ‫ّ‬ ‫تكيف جسمك لزيادة الجهد لذا من ُ‬ ‫الم ّ‬ ‫تغييرات منتظمة لنمو مطرد على المدى الطويل‪.‬‬ ‫وتجنب الثبات غير المرغوب فيه عن طريق‬ ‫ّ‬ ‫ُق ْم بتوفير الوقت‬ ‫تحدي عضالتك بأساليب تدريب أجدد وأذكى‪.‬‬

‫العالقة بين العقل والعضالت‬ ‫دقة أن رفع‬ ‫يمكننا القول وبكل ّ‬ ‫األثقال هو تمرين بدني ولكن‬ ‫ّ‬ ‫المتعلقة‬ ‫يمكن أن تكون األمور‬ ‫ً‬ ‫تأثيرا على‬ ‫بالعقل هي األكثر‬ ‫التدريب‪.‬‬ ‫إن التخريب الذاتي يمكن أن‬ ‫يضعف حتى هؤالء األكثر‬ ‫حماسا‪ ،‬وإن العالقة بين العقل‬ ‫ً‬ ‫والعضالت قوامها تطوير العالقة‬ ‫بين عقلك وعضالتك إال أنها‬ ‫ً‬ ‫شيئا سيتحسن بين‬ ‫ليست‬ ‫عشية وضحاها‪ ،‬حيث يتحكم‬

‫العقل في الحركة ويطلق مادة‬ ‫كيميائية من المستقبالت أو‬ ‫سمى أسيتيل‬ ‫النواقل العصبية تُ ّ‬ ‫كولين وهي التي تتواصل مع‬ ‫العضالت في الجسم‪ ،‬هذه هي‬ ‫مكان التقاء العقل مع الجسم‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وتركز‬ ‫وعندما تقوم برفع األثقال‬ ‫عقلك على قبض العضلة‪ ،‬على‬ ‫سبيل المثال العضلة ثالثية‬ ‫الرؤوس (الترايسبس) فأنت تقوم‬ ‫تحسنت‬ ‫بعمل إتصال قوي وكلما‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫وركزت أكثر على هذا التواصل‬

‫فإنك ستستخدم المزيد من ألياف‬ ‫ّ‬ ‫ذهنيا في‬ ‫التحكم‬ ‫العضالت‪ .‬إن‬ ‫ً‬ ‫كمية التركيز الذي تقوم بتوليده‬ ‫في كل تمرين يمكن أن يساعد‬ ‫في قوة انقباض العضالت‪،‬‬ ‫يتم تحقيق هذا التحكم عن‬ ‫وعادة ّ‬ ‫طريق تقنيات مثل مجموعات‬ ‫إعادة التكرار واإلعادات الجزئية‬ ‫والعكسية‪.‬‬ ‫مع مرور الوقت يمكن تحقيق هذا‬ ‫عن طريق التركيز الذهني‪ ،‬وإن أحد‬

‫والعضالت هي أن تشاهد العضلة‬ ‫وهي تنقبض أثناء التمرين‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ستعلمك المالحظة البصرية ما‬ ‫هو الشعور الذي تشعر به عند‬ ‫المستهدفة في‬ ‫انقباض العضلة ُ‬ ‫التمرين وشكلها عند اإلنقباض‪،‬‬ ‫وعندما يتكون لديك رابط قوي‬ ‫بين العقل والعضالت ستعلم‬ ‫متى يمكنك أن تتواصل مع‬ ‫مجموعات عضلية محددة بدون‬ ‫أن ترفع أي وزن على اإلطالق‪.‬‬

‫طرق تنمية العالقة بين العقل‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫تمارين أكتوبر‬ ‫مع كروس‬ ‫فت الكويت‬

‫القوة والقدرة‬ ‫ّ‬ ‫على التحمل‬ ‫والثبات‬ ‫‪032‬‬

‫تمارين شهر‬

‫أكتـوبــر‬

‫اليومية والفعالة‬

‫إن أفضل المدربين‬ ‫يقودونك إلى أبعد‬ ‫الحدود لتحقق أهدافك‬ ‫والمدرب يوسف‬ ‫ّ‬ ‫البقصمي هو واحد‬ ‫منهم‪ .‬هل أنت جاهز‬ ‫لإلختبار؟‬

‫‪ :1‬حركتان من القوة‬ ‫حركة أساسية‬ ‫متوسطة إلى ثقيلة‬ ‫مثل الرفعة الميتة‬ ‫أو ‪DEADLIFT‬‬ ‫● توجه الى (البار)‪ ،‬قف بحيث يكون نصف‬ ‫مشط القدم تحت البار‪ ،‬ال تدع ساقيك‬ ‫يلمسانه وثبت قدميك متباعدتين بمسافة‬ ‫مماثلة لطول الورك‪ ،‬اجعل أصابع القدمين‬ ‫‪ 15‬درجة للخارج‪.‬‬ ‫● إمسك البار بيديك بحيث تكون المسافة‬ ‫بينهما هي مسافة ضيقة بمقدار المسافة‬ ‫بين الكتفين والذراعين رأسيتان أمامك وتكون‬ ‫معلقة خارج الساقين‪.‬‬

‫تمارين أكتوبر‬ ‫مع كروس‬ ‫فت الكويت‬

‫درب‬ ‫مالحظات ُ‬ ‫الم ّ‬

‫‪ :2‬حركة متوسطة‬ ‫لوزن الجسم‬ ‫مثل القرفصاء أو‬ ‫السكوات على‬ ‫ساق واحدة أو ما‬ ‫ُ‬ ‫يعرف باسم‬ ‫‪PISTOLS‬‬ ‫قم بإنزال نفسك الى األسفل‬ ‫لتكن في وضع المسدس مع‬ ‫إبقاء كعب الساق المقرفصة‬ ‫مسطحة على األرض والساق‬ ‫األخرى مستقيمة لألمام‪.‬‬

‫● إثن الركبتين وإستمر حتى تلمس ساقاك‬ ‫البار‪ ،‬ال تحرك البار واستمر في جعله فوق‬ ‫منتصف مشط القدم‪.‬‬ ‫● ارفع الصدر وقم بفرد الظهر وحرك البار‬ ‫وال تسمح للوركين أن ينخفضان مع عدم‬ ‫الضغط على عظام الكتف‪.‬‬ ‫● اسحب‪ ،‬وخذ نفس عميق وإكتمه وقم‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ضاغطا على‬ ‫واقفا‪ ،‬استمر في رفع البار‬ ‫األرجل‪ ،‬ال تهز الكتفين أو تتكأ للخلف عندما‬ ‫يستقيم الجسم‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫برنامج التدريب اليومي هو اختبار ممتاز للقدرة على‬ ‫التحمل وقوة عضالت المنطقة الوسطى والثبات‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫وإن الحركة الخاصة بوزن الجسم ستختبر قوة وثبات‬ ‫تحديا ليدفع‬ ‫الجزء السفلي من الجسم مما يجعله أكثر‬ ‫ً‬ ‫الرياضيين بشكل أكبر وأسرع من خالل برنامج التدريب‪،‬‬ ‫صمم بطريقة (‪EMOM EVERY MINUTE‬‬ ‫فهو ُم َّ‬ ‫‪ )ON THE MINUTE‬وهي تعني بداية كل دقيقة وهذا‬ ‫يساعدك أن تتدرب بقوة لتُ سابق الساعة‪ ،‬وإن الكفاءة‬ ‫الذاتية لها دور كبير في هذا البرنامج التدريبي وعليك أن‬ ‫تتدرب وتبذل الجهد لتحقق النتائج‪.‬‬

‫للمزيد من المعلومات‬ ‫عن كروس فيت‬ ‫الكويت‪ :‬جلسات‬ ‫التدريب‪ ،‬المدربين‪ ،‬أو‬ ‫للتواصل مع أحد أعضاء‬ ‫ُ ْ‬ ‫الفريق قم بزيارة‬ ‫‪www.crossfitq8.com‬‬ ‫كما يمكنك متابعتهم‬ ‫على اإلنستغرام‬ ‫‪@crossfitq8‬‬

‫عن الكاتب‬ ‫بدأ يوسف البقصمي كمدرب‬ ‫تحمل ولياقه بدنيه‬ ‫قوة ّ‬ ‫وفتنس منذ عام ‪ ،2008‬حيث‬ ‫شارك بالعديد من البطوالت‬ ‫والمعسكرات سواءا بالفنون‬ ‫القتاليه أو الكروسفت‪ .‬كما‬ ‫أنه حاصل على عدة شهادات‬ ‫بالكروسفت وغيرها بمجال‬ ‫الفتنس‪ .‬كما شارك بتحضير‬ ‫عدة العبين فنون قتاليه من‬ ‫ناحية اللياقه البدنيه الخاصه بهذه‬ ‫الرياضة‪ .‬دخل مجال الكروسفت‬ ‫سنة ‪ 2012‬وعمل على افتتاح‬ ‫اول نادي معتمد لرياضة‬ ‫الكروسفت بالكويت تحت إسم‬ ‫«كروسفت كويت» وعمل على‬ ‫تدريب أول مجموعه نسائيه‬ ‫للكروسفت بالكويت إضافىة‬ ‫إلى العمل على نشر ثقافة وفكر‬ ‫الكروسفت بالكويت‪.‬‬ ‫يمكنك متابعته على اإلنستغرام‬ ‫وعلى اإلنستغرام‪q8trainer@ :‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪033‬‬


‫حقيبة أدوات‬ ‫التمرين‬

‫صالة‬

‫ألعاب‬ ‫رياضية‬ ‫متحركة‬

‫بينما تقف في انتظار دورك إلســتخدام‬ ‫آلة معينة‪ ،‬إليك ثالثة أشــياء أساســية‬ ‫ســتجعلك تســتمر في التدريب بينما‬ ‫يقــف الجميع بانتظار الدور‪.‬‬

‫قفز الحبل‬ ‫السريع ‪SR-1‬‬

‫دليل التدريب‬ ‫للعضالت‬ ‫األساسية‬

‫دليل التدريب‬

‫للعضالت‬

‫إستثمر في لياقتك المستقبلية مع‬ ‫للحد‬ ‫تمارين الثبات للعضالت األساسية‬ ‫ِّ‬ ‫من مخاطر اإلصابة ولتحسين أدائك‬

‫األساسية‬

‫في الجسم‬

‫‪WWW.ROUGEEUROPE.EU‬‬

‫‪034‬‬

‫‪035‬‬

‫يحسن‬ ‫من فوائد القفز بالحبل أنه‬ ‫ّ‬ ‫الكارديو والحركة والتوافق العضلي‪،‬‬ ‫لذلك فمن المرجح أن يفيدك بغض النظر‬ ‫عن ما هي األهداف المحددة الخاصة بك‪.‬‬ ‫حبل ‪ SR-1‬من روج ‪ Rogue‬هو االختيار‬ ‫االفضل في هذا الصدد ألنه يستخدم كرة‬ ‫عالية الدقة مما يجعله سريع ً‬ ‫جدا! وفي الواقع‬ ‫أنت ال تحتاج إال إلى مساحة صغيرة نسبيا‬ ‫الستخدامه ‪ -‬ويمكن حتى أن يطوى في جيبك‬ ‫– مما يجعله أفضل‪.‬‬

‫ألواح حقيبة الظهر‬ ‫من ‪GORUCK‬‬ ‫‪WWW.GORUCK.COM‬‬ ‫إضافة إلى بناء القوة والتحمل فأن تمرين‬ ‫الركينج ‪ Rucking‬وهو المشي اثناء حمل‬ ‫حقيبة الظهر بها أوزان‪ ،‬يستهلك السعرات‬ ‫الحرارية‪ .‬لذا في المرة القادمة التي يكن لديك‬ ‫جلسة مزدحمة في صالة األلعاب الرياضية خذ‬ ‫معك حقيبة ظهر صغيرة‪ ،‬وأمألها ببعض ألواح‬ ‫األوزان بحجم الكمبيوتر‪ ،‬واصعد وانزل الساللم‬ ‫ً‬ ‫منتظرا دورك‬ ‫بدال من أن تقف‬ ‫عدة مرات‪ً ،‬‬ ‫الستخدام أحد األجهزة الرياضية‪ .‬بسيطة ومريحة‬ ‫ولكنها فعالة ً‬ ‫جدا‪.‬‬

‫مقبض رفع‬ ‫األثقال‬ ‫لتمرين‬ ‫مشية المزارع‬ ‫‪WWW.ROGUEFITNESS.COM‬‬ ‫مشية المزارع هي من التمارين الفعالة ً‬ ‫جدا في تحسين معدالت‬ ‫اللياقة‪ .‬المشكلة هي أن معظم صاالت األلعاب الرياضية ليس‬ ‫لديها الدمبل التي تصل في وزنها إلى وزن جسمك‪ .‬هذه األداة الشقية‬ ‫ً‬ ‫كيلوجراما‬ ‫تتغلب على هذه المشكلة بشكل رائع‪ ،‬فهي تتيح لك رفع ‪135‬‬ ‫من األلواح في كل يد والمشي بها‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫دليل التدريب‬ ‫للعضالت‬ ‫األساسية‬

‫دليل التدريب‬ ‫للعضالت‬ ‫األساسية‬

‫التمارين الثالثة‬ ‫ّ‬ ‫األهم لثبات العضالت‬ ‫األساسية‬

‫تمرين الجسر االرضي‬ ‫إستلق على ظهرك على األرض مع‬ ‫ِ‬ ‫وب ْس ِط الذراعين في زاوية‬ ‫الركبتين‬ ‫ثني‬ ‫َ‬ ‫قائمة مع جذعك‪.‬‬

‫‪036‬‬

‫تستعد‬ ‫س بينما‬ ‫ُق ْم بأخذ َن َف ٍ‬ ‫ّ‬ ‫الستخدام العضلة الخلفية للفخذ لرفع‬ ‫الحوض والنصف السفلي من الظهر‬ ‫عن األرض‪.‬‬ ‫ُق ْم بالحركة بشكل بطيء برفع‬ ‫الفقرات فقرة بفقرة‪.‬‬

‫ما هي العضالت‬ ‫األساسية؟‬

‫مشاكل العضالت‬ ‫لماذا ثبات العضالت‬ ‫ُ َّ‬ ‫ّ‬ ‫األساسية أهم من قوتها؟ األساسية غير الثابتة‬

‫العضالت األساسية هي موقع مركز‬ ‫الثقل في جسمك‪ ،‬وهي تتحكم في كل‬ ‫حركات الجذع واألطراف‪.‬‬ ‫يظن معظم الناس أن العضالت االساسية‬ ‫هي مجرد عضالت البطن‪ ،‬وصحيح أن‬ ‫عضالت البطن هي جزء من العضالت‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫األساسية ولكن هذه العضالت تشمل‬ ‫العضالت العميقة التي تساعد في اإلتساق‪،‬‬ ‫وتحقيق الثبات‪ ،‬وحركة الجذع وكذلك‬ ‫الوركين والحوض‪.‬‬ ‫إذا كانت عضالتك األساسية قوية فمن‬ ‫المحتمل أن تصبح ممن يمتلكون اللياقة‪،‬‬ ‫عر ٌض ألخطار‬ ‫ولكن إذا كانت ضعيفة فأنت ُم ّ‬ ‫إصابة العضالت‪ ،‬ومشاكل الوضعية‪،‬‬ ‫والحركة بمستوى دون المستوى األمثل‪،‬‬ ‫تعرضت لإلصابة‪ ،‬فإن‬ ‫وحتى إذا لم تكن قد ّ‬ ‫طاقتك وقوة جسمك على أداء وظائفه‬ ‫التحمل لن تصل إلى ذروتها‬ ‫والقدرة على‬ ‫ّ‬ ‫كما لو أنك ُك ْنت قد ُق ْمت بتنمية العضالت‬ ‫األساسية قبل أداء التمارين‪.‬‬

‫إن التدريب بعضالت أساسية ضعيفة‬ ‫أشبه ببناء منزل بدون أساسات وفي نهاية‬ ‫المتدربين‬ ‫المطاف سوف تنهار‪ ،‬وإن معظم‬ ‫ّ‬ ‫الذين يتغاضون عن ثبات العضالت األساسية‬ ‫يعودون في نهاية األمر إلى األساسيات‬ ‫وذلك بعد إصابتهم في تمارين التقوية‪.‬‬

‫ُ ْ ُ‬ ‫َ‬ ‫كيف تح ِرز الثبات للعضالت‬ ‫األساسية؟‬

‫إن ثبات العضالت األساسية ُيمكن‬ ‫تحقيقه عن طريق مجموعة بسيطة من‬ ‫ُ‬ ‫التمارين للحوض والعمود الفقري وأن‬ ‫تشمل معها «التوتر العضلي متساوي‬ ‫القياس»؛ وهو الثبات في حركة في وضعية‬ ‫ّ‬ ‫التحكم‬ ‫التشمل الحركة‪ ،‬وإن ذلك سيعزز هذا‬ ‫جهز‬ ‫العضلي والثبات‪ ،‬وهذه التمارين تُ ّ‬ ‫العضالت األساسية العميقة للقوة والتوافق‬ ‫أثناء ممارسة تمارين البطن مع حماية‬ ‫العمود الفقري من اإلصابات المحتملة‪.‬‬

‫إن ممارسة التمارين إذا كانت عضالتك‬ ‫األساسية غير ثابتة يمكن أن يؤدي إلى أن‬ ‫يقوم الجسم بالتعويض بشكل زائد عن طريق‬ ‫تحريك العضالت الخاطئة‪ ،‬ويمكن أن يؤدي‬ ‫هذا إلى مشاكل في الوضعية والكثير من‬ ‫األمور المرتبطة بها‪ ،‬كما يمكن للعضالت‬ ‫األساسية الضعيفة أن تؤدي إلى إجهاد أوتار‬ ‫الركبة واأللم في األطراف السفلية‪ ،‬ومتالزمة‬ ‫الم َقِّر َبة‪،‬‬ ‫الرباط الحرقفي‪-‬القصبي‪ ،‬وألم َع َض َل ِة ُ‬ ‫وآالم أسفل الظهر‪ ،‬كما ُي ْم ِكن للعضالت‬ ‫تأثير سلبي‬ ‫األساسية غير الثابتة أن يكون لها‬ ‫ٌ‬ ‫ً‬ ‫الحد من النتائج‬ ‫وأيضا‬ ‫على األنشطة اليومية‬ ‫ّ‬ ‫اإليجابية في الصالة الرياضية‪.‬‬ ‫يمكن لتدريب العضالت األساسية أن يساعد‬ ‫على منع وعكس هذه المشاكل‪ ،‬كما يقلل‬ ‫التدريب السليم للعضالت االساسية أيضا‬ ‫من فرص اإلصابة المتكررة يوقف دورة‬ ‫اإلصابة التراكمية‪ ،‬ومكن أن يخفف من حدة‬ ‫آالم أسفل الظهر بشكل أفضل من اإلدارة‬ ‫الطبية‪ ،‬والعالج اليدوي (مثل التدليك)‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫وق ْم بإخراج‬ ‫ثبت لعدد من الثواني ُ‬ ‫الزفير بينما تقوم بإنزال الحوض بنفس‬ ‫الطريقة التي تتسم بالتحكم في الحركة‪.‬‬ ‫كررها من ‪ 10‬إلى ‪ 12‬مرة‪.‬‬ ‫ِّ‬

‫تمرين الكوبرا على البطن‬ ‫تمدد على بطنك على األرض وضع‬ ‫َّ‬ ‫ذراعيك إلى جانبيك وأصابع اليدين باتجاه‬ ‫األسفل ناحية أصابع القدمين‪.‬‬ ‫ُق ْم بقبض الكتفين وعضلة الفخذ‪.‬‬ ‫إرتفع بمحاذاة صدرك ورأسك‪ ،‬ثم ُق ْم‬ ‫برفع كليهما ببطء عن األرض‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫هذه التمارين تم وضعها من‬ ‫قبل األكاديمية الوطنية للطب‬ ‫الرياضي‬

‫مالحظات الصالة الرياضية‬ ‫ُق ْم بالتركيز على أن تكون حركاتك بطيئة‪ ،‬وتتسم‬ ‫بالسيطرة للحصول على أفضل شكل ومحاذاة‪.‬‬ ‫ُق ْم على األقل بعمل إثنين من التمارين ‪ 3‬مرات‬ ‫ً‬ ‫أسبوعيا لمدة شهر‪.‬‬ ‫ُق ْم بالزيادة إلى ‪ 3‬تمارين ِ‬ ‫ف المزيد‬ ‫وأض ْ‬ ‫أصب َح ْت عضالتك‬ ‫من مجموعات اإلعادة كلما‬ ‫َ‬ ‫األساسية أقوى‪.‬‬

‫تمرين اللوح الخشبي‬ ‫ُق ْم باإلستلقاء على بطنك على‬ ‫ً‬ ‫معا‬ ‫بضم الساقين‬ ‫وق ْم‬ ‫األرض‪ُ ،‬‬ ‫ّ‬

‫والذراعين على األرض‪.‬‬

‫إرتفع باستخدام أصابع القدمين‬ ‫والذراعين إلى وضع اللوح الخشبي‬ ‫القياسي‪.‬‬ ‫ُق ْم بفرد عمودك الفقري وساقيك‬ ‫كي يكونان بشكل مستقيم‪.‬‬ ‫وأبق‬ ‫إسحب ذقنك إلى األسفل‬ ‫ِ‬ ‫ظهرك ُم ّ‬ ‫وحياديا وخذ نفساً‬ ‫ً‬ ‫سط ً‬ ‫حا‬ ‫وعزز وضعيتك‪.‬‬ ‫إثبت على هذا الوضع لمدة ثانيتين‬ ‫ُث َّم ُع ْد إلى الوضع األصلي‪.‬‬ ‫كررها من ‪ 10‬إلى ‪ 12‬مرة‪.‬‬ ‫ِّ‬

‫ُق ْم بثني الذراعين إلى وضع رفع‬ ‫قبضة اليد ورفع اإلبهامين بينما ترفع‬ ‫ذراعيك عن األرض‪.‬‬ ‫يجب أن تبقى القدمان على األرض‪.‬‬ ‫حافظ على وضع الرفع ثم ُق ْم‬ ‫باإلنخفاض على األرض مرة أخرى‬ ‫كررها من ‪ 10‬إلى ‪ 12‬مرة‪.‬‬ ‫ِّ‬

‫‪037‬‬


‫عالج‬ ‫اإلصابات‬ ‫في الجسم‬

‫هل أفرطت في التمرين؟‬

‫‪038‬‬

‫إلتهاب العضالت‬ ‫هو أحد خصائص‬ ‫تمارين المقاومة‬ ‫ولكن ليس من‬ ‫الضروي أن تكون‬ ‫مؤلمة؛ سارة‬ ‫بيري ستعطيكم‬ ‫نصائح تفيدكم‬ ‫عند اإلفراط في‬ ‫التمرين‪.‬‬

‫عالج‬ ‫اإلصابات‬ ‫في الجسم‬

‫الرعاية الطبية التجميد‬

‫الحرارة‬

‫الترطيب‬

‫التدليك‬

‫الوقود‬

‫التمرين‬

‫للم ّ‬ ‫يستخدم الكثير من‬ ‫سكنات‬ ‫يمكن ُ‬ ‫حمامات‬ ‫التي تحتوي على‬ ‫الرياضيين ّ‬ ‫الثلج لمنع اإلصابات‬ ‫جرعات ُمنخفضة من‬ ‫األيبوبروفين أن تخفف وتسريع التعافي‪،‬‬ ‫وتكمن النظرية في أن‬ ‫من ألم العضالت‬ ‫حمامات الثلج تطرد‬ ‫المتأخر الشديد‪،‬‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫الفضالت من األنسجة‬ ‫المدرب‬ ‫ر‬ ‫ي‬ ‫ولكن‬ ‫حذّ‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫المتأثرة وتخفض من‬ ‫بيتر بانيستر من‬ ‫التدريب بينما تتعاطى نشاط التمثيل الغذائي‬ ‫ّ‬ ‫وتقلل من التورم‬ ‫المسكنات ويقول‪:‬‬ ‫وانحالل األنسجة‪.‬‬ ‫«إن األشخاص الذين‬ ‫الم ّ‬ ‫سكنات‬ ‫يتعاطون ُ‬ ‫قبل التدريب أو قبل‬ ‫المنافسات في‬ ‫مسابقة كبرى تُ عيق‬ ‫من قدرة أجسامهم‬ ‫على اإلستجابة‬ ‫لبيئتها»‪.‬‬

‫الحمامات‬ ‫ّ‬ ‫وحمامات‬ ‫الساخنة‬ ‫ّ‬ ‫البخار(الساونا) تزيد من‬ ‫تدفق الدم للعضالت‪،‬‬ ‫عندما يتعلق األمر‬ ‫باإللتواءات واأللم ُق ْم‬ ‫باستخدام الثلج ولكن‬ ‫ّ‬ ‫يتعلق األمر بألم‬ ‫عندما‬ ‫العضالت إستخدم‬ ‫الحرارة»‪ .‬وبالنسبة‬ ‫أللم العضالت‬ ‫المتأخر فقد َث ُب َت أن‬ ‫ُ‬ ‫استخدام الكمادات‬ ‫أو ِ‬ ‫الحزَ م الساخنة‬ ‫والباردة بالتناوب‪15 -‬‬ ‫دقيقة لكل حزمة ‪-‬‬ ‫ُيساعد الدورة الدموية‬ ‫والتعافي‪.‬‬

‫الجفاف هو أحد أكبر‬ ‫أعداء التعافي‪ ،‬ويوصي‬ ‫بيل جرين‪ّ ،‬‬ ‫مؤلف كتاب‬

‫يعمل التدليك على‬ ‫حدة‬ ‫التخفيف من ّ‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫التوتر ويمكن‬ ‫تدفق‬ ‫أن يزيد من ّ‬ ‫سرع من‬ ‫ّ‬ ‫الدم وهذا ُي ِّ‬ ‫التعافي‪ ،‬إستخدم‬ ‫هيو جاكمان التدليك‬ ‫اليومي للمساعدة في‬ ‫تخفيف ألم العضالت‬ ‫المتأخر لتدريبه الخاص‬ ‫ُ‬ ‫بفيلم «ولفرين»‪،‬‬ ‫عر ُض لنا إليزابيث‬ ‫تَ ِ‬ ‫كوين ‪ -‬خبيرة الطب‬ ‫الرياضي‪ -‬فكرة بديلة‪:‬‬ ‫«إستخدمت تقنية‬ ‫للتخفيف من ألم‬ ‫العضالت باستخدام‬ ‫دوارة من‬ ‫أسطوانة ّ‬ ‫الفوم بانتظام كجزء من‬ ‫التبريد بعد التمرين»‬

‫بعد التدريب لديك‬ ‫ساعتين يقوم خاللها‬ ‫الجسم باستيعاب‬ ‫البروتينات والدهون‬ ‫الصحية التي تساعد‬ ‫في إصالحه‪ .‬وكما‬ ‫«جرب‬ ‫يقول جرين‪ّ :‬‬ ‫طبقا من الكينوا أو‬ ‫ً‬ ‫األرزّ البني مع الدجاج‪،‬‬ ‫ُ‬ ‫وسموذي البروتين‬ ‫مع بودرة مصل اللبن‬ ‫وقطعة من الفاكهة‪ ،‬أو‬ ‫جرب شريحة من البيتزا‪.‬‬ ‫ّ‬

‫عادة ما يختفي ألم‬ ‫العضالت المتأخر بعد‬ ‫‪ 72‬ساعة من ظهوره‬ ‫ألول مرة‪ ،‬وخالل هذا‬ ‫الوقت يمكن ممارسة‬ ‫تمارين ُمنخفضة‬ ‫الشدة مثل المشي‬ ‫ّ‬ ‫أو السباحة والتي‬ ‫من شأنها أن تساعد‬ ‫الدم‬ ‫على زيادة ّ‬ ‫تدفق ّ‬ ‫المغذيات مثل‬ ‫وجلب ُ‬ ‫األوكسجين والبروتين‬ ‫والحديد للعضالت‪.‬‬

‫(بعد التمرين) وهو‬ ‫أحد أكثر الكتب مبيعا‪ً،‬‬ ‫بشرب زجاجة ماء سعة‬ ‫‪ 0.5‬لتر لكل ساعة من‬ ‫التمرين‪« ،‬في غضون‬ ‫عدة ساعات بعد‬ ‫التدريب يجب أن يكون‬ ‫بولك لونه أصفر فاتح‬ ‫أو شفاف‪ ،‬إذا كان لونه‬ ‫أصفر غامق فأنت ال‬ ‫تشعر بالترطيب بشكل‬ ‫متّ زن‪.‬‬

‫إن األلم الذي تشعر به بعد‬ ‫التمرين بفترة ‪48-12‬‬

‫ساعة يسمى ‪ DOMS‬وهو‬

‫اختصار لما يعرف باسم‬

‫‪Delayed Onset Muscle‬‬

‫‪ Soreness‬أي الظهورالمتأخر‬

‫وتيبس العضالت وكما‬ ‫أللم‬ ‫ّ‬

‫مدرب‬ ‫يقول هارلي باسترناك ّ‬

‫المشاهير‪« :‬الفكرة من وراء‬ ‫تمارين المقاومة هي أنك‬

‫ً‬ ‫شيئا ما وتخلق صدمة‬ ‫تمزق‬

‫صغيرة في العضلة‪ ،‬وعندما‬ ‫تتعافى العضلة فإنها‬

‫ستتعافى وستكون أقوى وأكثر‬ ‫كثافة مما كانت عليه في‬

‫السابق»‪ .‬وتشعر باأللم أثناء‬

‫الظهور المتأخر أللم التمرين‬ ‫ّ‬ ‫ألن جسمك ّ‬ ‫يصلح‬ ‫يبلغك بأنه‬

‫نفسه وأنه عليك التخفيف‬

‫لبضعة أيام‪ .‬وفي حين أنه ال‬

‫الم ّ‬ ‫تأخر‬ ‫يمكن عالج الظهور ُ‬

‫آلالم التمرين‪ ،‬لكن هناك طرق‬ ‫للتخفيف منه‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ُّ‬ ‫التمدد‬ ‫يمكن للتمدد الخفيف‬ ‫في بعض األحيان أن‬ ‫ُيساعد على استرخاء‬ ‫المتعبة‬ ‫العضالت ُ‬ ‫ّ‬ ‫ولكن تنصح ُ‬ ‫الكلية‬ ‫األمريكية للطب‬ ‫الرياضي‪« :‬لم ُيثبت‬ ‫أثر في‬ ‫أن للتمدد ٌ‬ ‫التقليل من أعراض‬ ‫اآلالم المتأخرة لما‬ ‫بعد التمرين ولكن‬ ‫هذه اآلالم يجب‬ ‫أن تدوم بضعة أيام‬ ‫فقط وسوف تكون‬ ‫العضالت المعنية‬ ‫ستعدة بشكل أفضل‬ ‫ُم‬ ‫ّ‬ ‫في المستقبل للنوع‬ ‫عينه من التدريب‪.‬‬

‫‪039‬‬


‫رأي‬ ‫الخبير‬

‫أصلح‬

‫الخطأ!‬

‫‪040‬‬

‫الخطأ األول من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم‬ ‫الظهر الناجم‬ ‫عن تمرين ضغط‬ ‫الكتف‬

‫يمكن أن يؤدي اإلنحراف‬ ‫البسيط ‪ -‬كالناجم عن حمل‬ ‫األوزان إلى األمام بشكل‬ ‫كبير أو لمسافة بعيدة جدا‬ ‫إلى الخلف – إلى تأثير‬ ‫سلبي على نمو عضالتك‪،‬‬ ‫ناهيك عن التسبب في آالم‬ ‫في الظهر والكتفين‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫هذا تمرين للجسم بأكمله‪،‬‬ ‫لذلك ينبغي أن تعمل كل‬ ‫عضلة خالل هذه الحركة‪.‬‬ ‫حاول القيام بتمرين الضغط‬ ‫في خط عمودي مستقيم‬ ‫دون تقويس ظهرك‬ ‫واستخدم عضالتك وصدرك‬ ‫إلحكام حمل الثقل‪ .‬ثبت‬ ‫قدميك بشكل صحيح‬ ‫ً‬ ‫ايضا‪.‬‬ ‫لتساعدك ساقاك‬

‫وضعية الجسم الخاطئة‬ ‫وتقنيات التدريب غير‬ ‫الصحيحة يمكن أن يكون لها‬ ‫آثار مدمرة على األهداف‬ ‫التي نود تحقيقها في‬ ‫الصالة الرياضية‪ .‬يحدد‬ ‫لنا المعالج الرياضي عمر‬ ‫فاروق اكمان خمسة أخطاء‬ ‫متعلقة بالعضالت نقوم بها‬ ‫كلنا ولكن يمكن معالجتها‬ ‫بسهولة قبل فوات األوان‪.‬‬

‫الخطأ الثاني من‬ ‫األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬اإلضرار بالعصب‬ ‫نتيجة حمل األوزان‬

‫استخدام تقنية خاطئة عند رفع األوزان‬ ‫الثقيلة فوق مستوى الرأس يمكن أن‬ ‫يتسبب في مشاكل ليس فقط في الصالة‬ ‫الرياضية بل في مهام الحياة اليومية مثل‬ ‫قيادة السيارة والعمل وحتى النوم‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫قم باستبدال األثقال واستخدم الدمبلز وقلل‬ ‫األوزان التي تقوم برفعها إلى أن تستعيد‬ ‫لياقتك‪ .‬نطاق الحركة سوف يتضمن‬ ‫استخدام الكتفين من األمام والجانبين‪ ،‬يجب‬ ‫أن تفرد ظهرك وكتفيك بشكل أفضل‪.‬‬

‫الخطأ الرابع من األخطاء‬ ‫الخاصة بالعضالت‪ :‬ألم‬ ‫الركبتين الناتج عن‬ ‫تمرين ضغط الرجلين‬

‫عادة ما نشعر أن الركبتين تقعان‬ ‫تحت الكثير من اإلجهاد والضغط‬ ‫على الساق أثناء تمرين ضغط الساق‬ ‫إذا كانت قدميك مرتفعتان بشكل‬ ‫زائد أو منخفضتان بشكل زائد على‬ ‫مسند القدمين في جهاز األثقال‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬ ‫قم بتجربة مواضع واعدادات مختلفة‬ ‫باستخدام وزن خفيف ً‬ ‫جدا‪ .‬قم‬ ‫بالتدريب أمام المرآة أو مع مدرب‬ ‫وسوف تجد الموضع األنسب لك‪.‬‬

‫رأي‬ ‫الخبير‬

‫الخطأ الخامس من األخطاء‬ ‫الخاصة بالعضالت‪ :‬ألم الظهر‬ ‫الناتج عن جهاز المشي‬ ‫للكثيرين منا يعتبرد تمارين الكارديو شر ال‬ ‫بد منه ولكن وقتك على جهاز المشي يمكن‬ ‫أن يبدو كأن ضرره أكثر من نفعه‪.‬‬

‫أصلح الخطأ!‬

‫المشي السريع يمكن أن يساعد في إرتفاع‬ ‫معدل ضربات القلب لديك وحرق السعرات‬ ‫الحرارية مع الحد من التأثير على الركبتين‬ ‫والظهر‪ .‬تأكد من استخدامك أحذية ركض‬ ‫مناسبة بها تبطين وبها إمتصاص للصدمات‪.‬‬ ‫تقدم العديد من المتاجر الرياضية خدمة تحليل‬ ‫للمشية لتحديد المالمح المختلفة لقدميك‬ ‫للعثور على أنسب حذاء لك‪.‬‬

‫‪041‬‬

‫الخطأ الثالث من األخطاء الخاصة‬ ‫بالعضالت‪ :‬ألم الركبتين الناتج‬ ‫عن تمارين القرفصاء‬ ‫ً‬ ‫شيوعا في إصابات‬ ‫هذه أحد أكثر التمارين‬ ‫النادي‪ .‬التأكد من أن قدميك في الوضع الصحيح‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫كبيرا‪.‬‬ ‫فارقا‬ ‫يمكن أن بحدث‬

‫أصلح الخطأ!‬

‫أبدأ بموضع قدميك صعود ًا إلى األعلى للتأكد من أنك‬ ‫تقوم بالمحاذاة لكامل الجسم وأنك ال تعرض للخطر أي‬ ‫جزء آخر من الجسم‪ .‬قم بالتمرن مع األداة وهي خالية‬ ‫من األوزان‪ .‬ألصق شريط ًا الصق ًا في خط مستقيم على‬ ‫األرض‪ .‬باعد قدميك بمقدار عرض الكتفين وتخيل أنهما‬ ‫ملتصقتان باألرض بالغراء فائق القوة‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫عن الكاتب‬ ‫عمر فاروق أكمان‪ ،‬خبير‬ ‫في الطب البديل ودراسات‬ ‫عن الحياة الطبيعية‪ .‬في‬ ‫عام ‪ ،2000‬أكمل دراسته‬ ‫في علم التشريح والصحة‪،‬‬ ‫بما في ذلك دورة في‬ ‫التدليك والطب البديل‪.‬‬ ‫ومنذ ذلك الحين‪ ،‬واصل‬ ‫أبحاثه في هذا المجال إلى‬ ‫أوكرانيا وروسيا وتركيا‪.‬‬ ‫حيث شغل منصب مدلك‬ ‫وأخصائي عالج طبيعي‬ ‫للتدليك الرياضي في‬ ‫فندق ومنتجع صحي‬ ‫خمس نجوم إضافة إلى‬ ‫مركز صحي‪.‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫رياضة اليوغا‬ ‫لعالج اإلصابات‬

‫وضعيات‬ ‫متكررة‬

‫رياضة اليوغا‬ ‫لعالج اإلصابات‬

‫كيفية القيام بحركات‬ ‫تحية الشمس‬ ‫فليكن هدفك أن تكمل ما‬ ‫يصل إلى ‪ 10‬حركات في كل‬ ‫جلسة‪ .‬ابدأ بإيقاع أبطأ ألول‬ ‫مجموعة ومن ثم قم‬ ‫باإلسراع‪.‬‬

‫إذا لم تكن قد أدرجت بالفعل‬ ‫بعض حركات اليوغا إلى روتين‬ ‫اإلحماء ‪ ،‬ما الذي يمنعك؟‬ ‫تمدد مع تدفق به تحية‬ ‫للشمس‬ ‫‪043‬‬

‫‪042‬‬ ‫سوريا ناماسكار كلمة باللغة السنسكريتية‬ ‫وهي تعني «تحية الشمس‪ ».‬ببساطة‪ ،‬تحية‬ ‫الشمس هي مجموعة من اليوغا من وضعيات أو‬ ‫حركات اليوجا يتم أداؤها في تدفق مستمر‬ ‫متزامنا مع أنفاسك‪ .‬في اليوغا‪ ،‬يتم تنفيذ‬ ‫مجموعة حركات تحية الشمس في بداية‬ ‫الممارسة ألنها تقدم قائدة في عملية تمدد‬ ‫العضالت وإحماء الجسم‪ ،‬وبالتالي الحد من خطر‬ ‫اإلصابة‪ .‬ينطبق نفس المنطق على فترة اإلحماء‬ ‫قبل ممارسة التمارين الرياضية وسوف تجد أنك‬ ‫في وقت قريب ستتمكن من رفع األثقال بشكل‬ ‫أفضل وانخفاض وقت التعافي‪ .‬وضع أنت الفائز‬ ‫فيه في كل األحوال!‬

‫ورفع يديك فوق رأسك‪ ،‬وانحني‬ ‫قليال إلى الوراء‪.‬‬

‫‪ .1‬وقفة الجبل‪ :‬الوقوف‬ ‫بشكل مستقيم وبقامتك‬ ‫مفرودة‪ .‬ضم قدميك معا‪،‬‬ ‫بحيث يتالمس اإلصبعان‬ ‫الكبيرين في كل والكعبين‬ ‫متباعدين قليال‪ .‬قم بتنشيط‬ ‫عضالت الساق‪ .‬ثم بشد عظمة‬ ‫أخر الظهر وإطالة الخصر‪ .‬اسحب‬ ‫ذراعيك إلى جانبك واجعل راحة‬ ‫الكفين تواجه األمام‪ .‬اسحب‬ ‫كتفيك بعيدا عن أذنيك‪.‬‬

‫‪ .3‬اخرج الزفير وانت تنثني‬ ‫إلى األمام‪ .‬ركزبصرك‬ ‫على اإلبهامين‪ ،‬وتحرك إلى‬ ‫األمام من الوركين‪ ،‬انزل يديك‬ ‫وضعهما على الساقين‪،‬‬ ‫الكاحلين‪ ،‬أو األرض‪ .‬اثني‬ ‫الركبتين الخاصة إذا كنت في‬ ‫حاجة إلي ذلك‪ .‬إرخ عنقك‪.‬‬

‫‪ .2‬استنشقز ضع راحتي‬ ‫الكفين مقابل بعضها البعض‪،‬‬

‫ً‬ ‫نفسا‪ .‬ضع يديك على‬ ‫‪ .4‬خذ‬ ‫األرض‪ ،‬واجعل المعصمين‬

‫والمرفقين متماشيين مع‬ ‫الكتفين في خط واحد‪ .‬خذ خطوة‬ ‫إلى الخلف بقدمك اليمنى‬ ‫وقم باندفاع منخفض‪ .‬احبس‬ ‫أنفاسك وحرك قدمك اليسرى‬ ‫إلى الخلف بجانب قدمك اليمنى‬ ‫إلى وضعية اللوح الخشبي‪.‬‬ ‫حافظ على أن يكون جسمك‬ ‫خط مستقيم من الراس إلى‬ ‫الكعبين‪.‬‬ ‫‪ .5‬اخرج الزفير‪ .‬اثني الكوعين‬ ‫وابقهما قريبين للقفص‬ ‫الصدري لتخفض جسمك مع‬

‫الحفاظ على الخط المستقيم‪.‬‬ ‫انزل بركبتيك إلى األرض‪ .‬يجب‬ ‫أن تالمس ذقنك وصدرك‬ ‫االرض‪.‬‬ ‫‪ .6‬خذ نفسا في وضعية‬ ‫البيبي كوبرا‪ .‬ارفع صدرك‬ ‫عن االرض وأدر كتفيك إلى‬ ‫الخلف بعيدا عن أذنيك‪ .‬ابق‬ ‫الكوعين قريبين لجسمك وضع‬ ‫الجزء السفلي من القفص‬ ‫الصدري على االرض‪ .‬سيصبح‬ ‫أصبعي قدميك الكبيرين‬ ‫متالمسان‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪ .7‬خذ نفسا واتخذ وضعية‬ ‫مواجهة الكلب باتجاه‬ ‫االسفل‪ ،‬ادخا اصابع القدمين‬ ‫تحت القدمين وارفع جسمك‬ ‫إلى حرف ‪ V‬بشكل معكوس‪.‬‬ ‫بجب أن تكون اصابعك متباعدة‬ ‫واليدين متباعدتين بمقدار‬ ‫الكتفين وادفع باتجاه األرض‪.‬‬ ‫اسحب عظام الكتفين بعيدا عن‬ ‫األذنين‪ .‬تأكد من أن قدميك‬ ‫متباعدتين بمقدار طول الوركين‬ ‫و اصابع القدمين تشير إلى‬ ‫األمام‪ .‬قم برفع أخر الظهر إلى‬ ‫األعلى واستخدم العضلة ذات‬ ‫الرؤوس االربعة‪ .‬حاول ان تفرد‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫الركبتين وادفع بالكعبين إلى‬ ‫االرض (قد ال يتالمسا وهذه‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫مخزيا)‪ .‬دع راسك‬ ‫أمرا‬ ‫ليس‬ ‫تتدلى إلى االسفل‪ .‬تنفس‬ ‫مرتين‪.‬‬ ‫ً‬ ‫نفسا‪ .‬ضع قدمك‬ ‫‪ .8‬خذ‬ ‫اليمنى إلى األمام واثن ركبتك‪،‬‬ ‫ضعها بين يديك لتتخذ وضع‬ ‫اإلندفاع المنخفض‪.‬‬ ‫‪ .9‬اخرج الزفير وانت تنثني إلى‬ ‫األمام‪ .‬تقدم خطوة بقدمك‬ ‫اليسرى وضعها بجوار قدمك‬ ‫اليمنى‪.‬‬

‫ً‬ ‫‪ .10‬خذ نفسا‪ ،‬ارتفع من وضع‬ ‫االنحناء وارفع يديك فوق رأسك‬ ‫مباشرة وباتجاه الخلف لعملية‬ ‫تمدد كامل‪.‬‬ ‫‪ .11‬اخرج نفسا بينما تعود إلى‬ ‫وضعية الجبل‪ .‬يجب أن تعود‬ ‫إلى نفس الوضع الذي بدأت‬ ‫منه‪.‬‬ ‫‪ .12‬اعد الخطوات ‪ 1-11‬على‬ ‫جانبك األيسر‪ .‬وهذه مجموعة‬ ‫تكرار واحدة‪.‬‬

‫عن الكاتب‬ ‫دانة المدني هي مدربة يوغا‬ ‫باعتماد يبلغ ‪ 200‬ساعة وهي‬ ‫مسجلة مع يوغا أالينس‬ ‫العالمية وأسلوبها متأثر‬ ‫الم ِ‬ ‫بكرة لنمط‬ ‫بمعرفتها ُ‬ ‫(‪ )Hatha yoga‬تحت إشراف‬ ‫مدربتها من والية كيراال الهندية‬ ‫وقد استوحت طريقة تنظيمها‬ ‫لصفوف اليوغا من تدريبها‬ ‫على وضعيات يوغا فينياسا‬ ‫تقدمها راقصة محترفة‬ ‫التي ّ‬ ‫ومدربة يوجا معتمدة من‬ ‫النرويج‪.‬‬


‫تبي صورتك تكون نفس‬ ‫صور األبطال والمحترفين؟‬

‫للتصوير والتصميم‬

‫عليك أن تأكل لتحقيق أهدافك على المدى البعيد وليس لإلكتفاء على المدى القصير‬

‫بداية‬ ‫جديدة‬ ‫ُق ْم باستبدال عصير البرتقال أو التفاح في الصباح‬ ‫بكوب شهي من عصير البطيخ اللذيذ المغذي‪،‬‬ ‫فالبطيخ مليئ بفيتامين «أ» وفيتامين «ج» وهو‬ ‫مفيد بشكل خاص لالعبي كمال األجسام والرياضيين‬ ‫ٌ‬ ‫ألنه يحتوي على الحمض األميني سيترولي ن �‪I-citrul‬‬ ‫‪ line‬الذي يساعد على التقليل من ألم العضالت‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫ويدعم التعافي بعد جلسات التدريب‪ .‬والبطيخ‬ ‫مكو ٌن من الماء بنسبة ‪%92‬‬ ‫مرطب قوي ألنه‬ ‫َّ‬ ‫وسيقوم بتجديد اإللكترواليت (األمالح) التي فقدها‬ ‫الجسم خالل التدريب؛ ُق ْم بعصر البطيخ قبل الذهاب‬ ‫إلى صالة األلعاب الرياضية كي ال تضطر لحمل بطيخة‬ ‫كاملة في حقيبتك الرياضية‪.‬‬

‫جلسة تصوير‬ ‫إحترافية‬

‫‪+‬‬

‫تصميم شعار‬ ‫حق إسمك‬

‫إقرأ في هذا القسم»‬

‫لإلستفسار‬ ‫وحجز موعد‪:‬‬

‫‪51691242‬‬ ‫‪info@perfectfitmagazine.com‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪46‬‬

‫بيتزا «الحمية» التي‬ ‫يمكنك تناولها كل يوم‬

‫‪52‬‬

‫كيفية الترطيب‬ ‫داخل وخارج النادي‬

‫‪47‬‬

‫إشرب! الفوائد‬ ‫الصحية للـ «كفير»‬

‫‪54‬‬

‫زيادة في الوزن‪:‬‬ ‫ماذا؟ لماذا؟ متى؟‬

‫‪48‬‬

‫إرفع من طاقة جسمك‬ ‫بطريقة طبيعية‬

‫‪56‬‬

‫تناول وجبة طعام شهية‬ ‫في مطعم «برجر أند لوبستر»‬

‫‪50‬‬

‫الدكتور‪ /‬عبدالله‬ ‫وعملية جراحية للمعدة‬


‫التخلص‬ ‫من العجين‬

‫هذا‬

‫الكفير‬

‫كلمة كفير هي كلمة تركية معناها الشعور‬ ‫ُ ْ َ‬ ‫ُ ّ‬ ‫ََ‬ ‫ّ‬ ‫الجيد وهذا المشروب المعد من اللبن المخت ِمر قد‬ ‫اكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم خاصة في‬

‫‪VS‬‬

‫كل‬

‫‪2.8‬‬ ‫جرام‬

‫‪90‬‬ ‫جرام‬

‫السعرات الحرارية‬

‫البروتين‬

‫األلياف‬

‫في كل‬

‫وصفة‬ ‫بيتزا صحية‬

‫ليس‬

‫‪32.6‬‬

‫‪ 100‬جرام‬ ‫األلياف‬

‫‪254‬‬

‫جرام‬

‫النشا‬

‫الكربوهيدرات‬

‫‪29.8‬‬

‫ذلك‬

‫جرام‬

‫األلياف‬

‫يعتقد الكثيرون ّ‬ ‫منا أننا يمكن تناول البيتزا في يوم الراحة من الحمية الغذائية ولكن‬ ‫تغيير واحد بسيط يعني أنه يمكنك تناول هذه الوجبة الخالية من الكربوهيدرات أي‬ ‫يوم من أيام االسبوع‪.‬‬

‫‪046‬‬

‫عجينة رقيقة‪ ،‬سميكة‪،‬‬ ‫محشوة‪ .‬كل هذه األنواع‬ ‫المتخمة يمكنها أن‬ ‫تصيبك بغيبوبة طعام‪ .‬ولكن‬ ‫عندما نتفكر في االمر‪،‬‬ ‫فالطماطم والمردقوش‬ ‫المجفف (األوريجانو ويعرف‬ ‫بإسم «عشبة البيتزا« والجبن‬

‫اللزج هو حقا ما يجعلنا‬ ‫نتشوق غلى تناول البيتزا على‬ ‫العشاء كوجبة ساخنة في يوم‬ ‫ً‬ ‫فيلما‪.‬‬ ‫الجمعة ونحن نشاهد‬ ‫من دون تلك الطبقة من‬ ‫اإلضافات‪ ،‬فإن البيتزاهي مجرد‬ ‫خبز؛ والخبز هو الطعام الذي‬ ‫يتجنبه الرياضيون والعبو كمال‬

‫األجسام في معظم الوقت‪.‬‬ ‫فطر البورتوبيلو الكبير يعد‬ ‫ً‬ ‫رائعا لعجينة البيتزا‬ ‫بديال‬ ‫ً‬ ‫التقليدية ألنك ستحصل‬ ‫على حصتك من البيتزا بدون‬ ‫الكربوهيدرات اإلضافية‬ ‫والسعرات الحرارية‪ .‬تحتوي‬ ‫واحدة كبيرة من فطر‬

‫ً‬ ‫نكهات لذيذة معا‬ ‫كمية تكفي لواحدة في العشاء أو إثنين للغداء‬ ‫● اغسل وأزل األعناق‬ ‫عن ‪ 4‬حبات كبيرة من‬ ‫فطر البورتوبيلو‬ ‫● ضع قطع الفطر‬ ‫على صينية مناسبة‬ ‫للفرن بحيث يكون الوجه‬ ‫ً‬ ‫السفلي للفطر مواجها‬ ‫األعلى‬ ‫● قم بفرد ‪ 1‬ملعقة‬ ‫كبيرة من صلصة‬ ‫الطماطم على كل‬ ‫قطعة من الفطر‬

‫● قم بإضافة ما توده‬ ‫(الفلفل األخضر‪ ،‬البصل‪،‬‬ ‫الطماطم الطازجة‪،‬‬ ‫الزيتون‪ ،‬المرتديال‪،‬‬ ‫الدجاج المطبوخ‪ ،‬التونة‪،‬‬ ‫إلخ)‪.‬‬ ‫● قم برش جبن‬ ‫مبشور من النوع الذي‬ ‫تفضله‪ ،‬شريحة من جبن‬ ‫الموزاريال أو جبن الماعز‬

‫فوائد‬ ‫المشروبات‬ ‫المعبئة‬

‫إفطار لزيادة‬ ‫النشاط‬

‫المجفف (األوريغانو)‬ ‫● إخبزها في فرن حار‬ ‫إلى ان تنضج حبات الفطر‬ ‫وتذوب الجبن‪.‬‬

‫البورتوبيلو فقط على ‪5‬‬ ‫سعرات حرارية وأقل من‬ ‫جرام واحد من الكربوهيدرات‪،‬‬ ‫إضافة إلى أن شكلها يبدو‬ ‫كطبق طبيعي يمكنك أن‬ ‫تملؤه بأنواعك المفضلة من‬ ‫الخشروات واللحوم واألطعمة‬ ‫البحرية‪.‬‬

‫شرق وشمال أوروبا‪.‬‬ ‫المختمر بخصائص المضادات الحيوية‬ ‫يتميز هذا المشروب ُ‬ ‫ً‬ ‫نوعا من الميكروفلورا‬ ‫ومضادات الفطريات وبه أكثر من ‪30‬‬ ‫جيد ً‬ ‫جدا إلعادة التوازن إلى القناة‬ ‫مما يجعله ّ‬ ‫(كائنات دقيقة) ّ‬ ‫الهضمية‪ ،‬كما يحتوي على الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم و‬ ‫تأثير‬ ‫‪ B1‬و‪ B2‬وفيتامين «أ» وفيتامين «ك» وفيتامين «د»‪ ،‬وله‬ ‫ٌ‬ ‫على الحساسية وداء المبيضات (الفطريات) ‪candidiasis‬‬ ‫وهشاشة العظام‪.‬‬

‫عليك أن تأكلني‬

‫إن وفرة اإلنزيمات لها نتائج ال حصر لها من الفوائد الصحية ال‬ ‫سيما َمن يعانون ِمن حساسية الحليب (التحسس من الالكتوز)‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫لذلك ُق ْم بتناول الزبادي المصنوع من الكفير كوجبة خفيفة أو ُق ْم‬ ‫باستبدال الحليب بالكفير في مشروب الحليب المخفوق أو أضفه‬ ‫ً‬ ‫أيضا إستخدام‬ ‫بدال عن الحليب‪ ،‬كما يمكن‬ ‫إلى الشاي والقهوة ً‬ ‫عد بالعجينة الحامضة‪.‬‬ ‫الكفير لعمل ُ‬ ‫الم ّ‬ ‫الخ ْبز ُ‬

‫‪047‬‬

‫سموذي الكفير‬ ‫بالفاكهة‬ ‫وصفة‬

‫وجبة شهية!‬ ‫ال تحب الفطر؟‬ ‫ً‬ ‫إستخدم بدال من‬ ‫ذلك نصف حبة فلفل‬ ‫حلو بحيث تكون‬ ‫ّ‬ ‫البذور قد فرغت!‬

‫المكونات التالية إلى‬ ‫ُق ْم بمزج‬ ‫ّ‬ ‫أن تصبح ُمتجانسة‪ ،‬وتناول هذا‬ ‫السموذي لإلفطار أو كوجبة‬ ‫غنية باأللياف‬ ‫خفيفة بعد الظهر‪ّ ،‬‬ ‫والبروتينات الطبيعية‪.‬‬

‫● تقدم مع سلطة‬ ‫طازجة‪.‬‬

‫‪394‬‬

‫سعرة حرارية‬

‫● قم برش الفلفل‬ ‫األسود والمردقوش‬

‫السعرات الحرارية‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪8.8‬‬

‫‪10.7‬‬

‫ألياف‬

‫بروتين‬

‫‪WWW.PERFECTFITMAGAZINE.COM‬‬

‫‪ 1‬كوب كفير‬ ‫½ موزة‬ ‫جمد‬ ‫الم‬ ‫التوت‬ ‫من‬ ‫كوب‬ ‫½‬ ‫ُ ّ‬ ‫‪ 1‬ملعقة كبيرة من العسل العضوي‬ ‫½ ملعقة كبيرة من الكاكاو‬ ‫‪ 1‬ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند‬

‫أخبار جيدة أن األنزيمات الطبيعية في الكفير‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫لها تأثير جيد على الجسم داخليا وخارجيا على‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫ْ‬ ‫الوجه‪ ،‬وبكل بساطة قم بوضع الكفير على البشرة‬ ‫ثم اغسله بالماء الدافئ الستعادة التوازن الحمضي‬ ‫القلوي للبشرة‪.‬‬

‫ّ‬ ‫جرب‬ ‫هذا‬


‫دليل‬ ‫الطبخ‬ ‫الرياضي‬

‫دليل‬ ‫الطبخ‬ ‫الرياضي‬

‫الكربوهيدرات‪:‬‬

‫ال تتركها‬ ‫يخشى الكثير من الرياضيين‬ ‫الرغم‬ ‫تناول الكربوهيدرات على ُ‬ ‫من أنها تلعب دور ًا حيوي ًا في نمو‬ ‫العضالت‪ .‬يقوم الكابتن عمرو‬ ‫ليتوصل‬ ‫إسماعيل بتجربة شخصية‬ ‫ّ‬ ‫‪ 048‬لمدى أهمية الكربوهيدرات في‬ ‫بناء العضالت‪.‬‬ ‫إن اتباع ِ‬ ‫الحمية الكيوتينية يعني تناول‬ ‫القليل من الكربوهيدرات وعندما ينفذ‬ ‫مخزونك من الجليكوجين يبدأ جسمك‬ ‫سمى العملية «الكيتوزية»‬ ‫في عملية تُ ّ‬ ‫للحصول على الطاقة‪ ،‬وفي أثناء هذه التجربة‬ ‫أثارت األسئلة التالية فضول العالِ م الذي‬ ‫بداخلي‪:‬‬ ‫‪ .1‬هل تُ ّ‬ ‫حفز الكربوهيدرات العضالت على‬ ‫النمو؟‬ ‫‪ .2‬هل تنجح ِ‬ ‫الحمية الكيوتينية على المدى‬ ‫الطويل؟‬ ‫‪ .3‬هل أستطيع حمل ثقل يصل لـ‪ 80‬رطل‬ ‫دون تناول الكربوهيدرات؟‬ ‫خططت للبحث عن إجابات لهذه االسئلة‬ ‫ليس فقط من خالل المطبوعات العلمية‬ ‫ولكن من خالل تطبيق عملي في أحد‬ ‫الصاالت الرياضية و هذا ما حدث‪...‬‬

‫‪049‬‬

‫الكربوهيدرات‬ ‫‪ +‬اإلنسولين‬ ‫عزز الكربوهيدرات عمليات البناء‬ ‫تُ ِّ‬ ‫الناتجة عن حركة الهرمونات كإفراز‬ ‫اإلنسولين من البنكرياس‪ ،‬فعلى‬ ‫الرغم من أن اإلنسولين يعمل على‬ ‫الس َّكر في الدم‬ ‫تنظيم مستويات ُ‬ ‫فإنه يشترك مع الكربوهيدرات في‬ ‫لعب دور هام في نمو العضالت‬ ‫حيث يساعد اإلنسولين على‬ ‫استخالص األحماض األمينية من‬ ‫الدم لعضالتك‪ ،‬ولهذا‬ ‫فالكربوهيرات واإلنسولين‬ ‫يساهمان في نمو العضالت‪.‬‬

‫الكربوهيدرات‬ ‫‪ +‬اإلنسولين‪ +‬التعافي‬ ‫استطع َت‬ ‫تعافي َت أسرع من التدريبات‬ ‫ُك ّلما‬ ‫ْ‬ ‫ْ‬ ‫تكرار تدريباتك وتكرار التدريبات في الواقع هو‬ ‫المفتاح الرئيسي لعملية تكبير حجم العضالت‪،‬‬ ‫والكربوهيدرات تساعد على التعافي وعلى بناء‬ ‫العضالت‪ ،‬وعلى الرغم من أن تحفيز‬ ‫الكربوهيدرات لإلنسولين ال يؤدي بشكل مباشر‬ ‫إلى إنتاج البروتين إال أنها تقلل من إضعاف‬ ‫العضالت‪ ،‬ولذلك تعتبر الكربوهيدات من‬ ‫العناصر الغذائية التي تمنع إضعاف العضالت‬ ‫عالجا لبناء العضالت حيث تساعد على‬ ‫عد‬ ‫ً‬ ‫وتُ ّ‬ ‫التعافي السريع فخالل التمارين الرياضية‬ ‫القاسية يصبح جهاز مناعتك في حالة من‬ ‫الضعف ولكن الكربوهيدرات تُ قلل من هذا‬ ‫التأثيرعلى جهاز المناعة‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫الكربوهيرات‬ ‫‪ +‬إنتاج البروتين‬

‫الكربوهيدرات‬ ‫‪ +‬الكرياتين‬

‫إستنتاجي‬

‫يمكن أن يحدث إنتاج البروتين‬ ‫في غياب الكربوهيدرات ولكن بما‬ ‫المحفزات‬ ‫أن اإلنسولين يعتبر من‬ ‫ِّ‬ ‫فإنه يساعد على تحفيز العضالت‬ ‫على النمو‪ ،‬لذلك عليك أن تبدأ في‬ ‫النظر بشكل أوسع لعملية األيض‬ ‫كمالت التي‬ ‫البنائي‬ ‫ً‬ ‫الم ِّ‬ ‫بعيدا عن ُ‬ ‫تحتوي على األحماض األمينية‬ ‫لبناء األنسجة العضلية‪ ،‬وستجد أن‬ ‫الكربوهيدرات مع اإلنسولين‬ ‫يقومان بكل العمليات‬ ‫الفيزيولوجية التي تدعم بناء‬ ‫العضالت‪.‬‬

‫أعتقد بالفعل أن الكرياتين أحد‬ ‫كمالت التي يجب استخدامها وأنا‬ ‫الم ِّ‬ ‫ُ‬ ‫أوصي باستخدامها يوميا‪ ،‬فمع‬ ‫الكربوهيدرات‪ ،‬يزيد الكرياتين من‬ ‫مستويات مخزون الكرياتين العضلي‬ ‫نتيجة لتأثير اإلنسولين والذي بدوره‬ ‫يعمل على تعزيز قدرة العضلة على‬ ‫تخزين الكرياتين‪ ،‬كما يساعد‬ ‫اإلنسولين على تراكم اإللكتروليت‬ ‫في الخاليا فتمتلئ مخازن الكرياتين‬ ‫في العضالت ويزيد حجم الخلية‬ ‫حفز عملية البناء‬ ‫مما ُي ّ‬ ‫وتمتلئ بالماء َّ‬ ‫العضلي‪.‬‬

‫التكيف‬ ‫جسم اإلنسان آلة ُمذهلة لديها القدرة على‬ ‫ُّ‬ ‫بشكل ممتاز في مواقف متنوعة في حضور بعض‬ ‫العناصر وكذلك في غيابها‪ ،‬وصحيح أن الكربوهيدرات‬ ‫ليست الزمة لبداية عملية إنتاج البروتين إال أنها تساعد‬ ‫على جعل عملية البناء أكثر فاعلية وكفاءة‪ ،‬وأستطيع أن‬ ‫بشدة لن‬ ‫أخبركم أنه في بيئة تنخفض فيها الكربوهيدرات‬ ‫ّ‬ ‫يتبع جسدك القواعد الكميائية الحيوية الطبيعية حيث أنه‬ ‫يصبح أكثر فاعلية في وجود جليكوجين العضالت‪ ،‬وعلى‬ ‫جيد‬ ‫الرغم من هذا فسيتمكن الجسم من العمل بشكل ّ‬ ‫مع الحد األدنى من الكربوهيدرات وستستمر عملية‬ ‫البناء‪ ،‬ولكن هل يعني هذا أنه يجب على الجميع تبني‬ ‫الحمية الكيوتينية؟ على المدى البعيد‪ ،‬ال أعتقد هذا‪..‬‬ ‫جدا أن ترى ما يستطيع جسمك فعله‬ ‫ولكنه شيء مثير ً‬ ‫مهما كان ما يحصل عليه‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫رأي‬ ‫الخبراء‬

‫لنجد حل‬ ‫لمرض‬ ‫السمنة‬

‫‪050‬‬

‫تستمر محاوالت العلماء عبر سنوات‬ ‫عدة في إيجاد حل لمرض السمنة الذي‬ ‫أصاب كل أنحاء العالم‪ ،‬وقدرت دراسة‬ ‫حديثة أجرتها كلية امبريال في لندن أنه‬ ‫بحلول عام ‪ ،2025‬سوف يصنف أكثر من‬ ‫‪ 20‬في المئة من سكان العالم بأسره بأنهم‬ ‫يعانون من السمنة المفرطة‪ ،‬ومع أن الفرد‬ ‫عليه أن يتحمل مسؤولية رعاية صحته‬ ‫ومراقبة وزنه ومعالجة المشاكل المرتبطة‬ ‫ً‬ ‫إنعكاسا لإلفراط في كل نواحي‬ ‫والتي تأتي‬

‫‣‬

‫‣‬ ‫«يمكنك أن تطلق على هذا الحل‬ ‫مسمى الحل الجراحي ولكنه من دون‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وإجتياحا للجسد من‬ ‫تعقيدا‬ ‫شك أقل‬ ‫قطع أجزاء كاملة منه‪ ،‬في أثناء اإلجراء‬ ‫الجراحي يقوم الطبيب بإدخال بالون‬ ‫مملوء بسائل إلى المعدة عن طريق‬ ‫المنظار‪ ،‬بحيث يملئ البالون حوالي‬ ‫نصف المعدة‪ ،‬مما يؤدي الى امتالء‬ ‫المعدة بشكل أسرع عند تناول الطعام‪،‬‬ ‫ويمكن أيضا أن تتم إزالة البالون عبر‬ ‫نفس اإلجراء‪ ،‬وترك المعدة سليمة‪،‬‬ ‫وقد تمت الموافقة على نشر إستخدام‬ ‫هذا الحل في عام ‪ 2015‬من قبل وكالة‬ ‫الغذاء والدواء األمريكية‪».‬‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫« يأخذ المريض حبة مرة كل‬ ‫ثالثة أسابيع لمدة ثالثة أشهر‬ ‫حيث تتحول الحبة الى بالون‬ ‫داخل المعدة‪ ،‬ثم يتم ملء‬ ‫البالون بغاز النيتروجين لتأخذ‬ ‫مساحة من المعدة مما يحد‬ ‫من اإلفراط في تناول الطعام‪،‬‬ ‫بعد ثالثة أشهر يتم إزالة‬ ‫البالون بإستخدام المنظار غير‬ ‫الجراحي‪ ،‬وقد أطهرت دراسة‬ ‫تمت على ‪ 185‬شخص أن‬ ‫هذا الحل يمكنه أن يضاعف‬ ‫من فقدان الوزن في نفس‬ ‫الفترة التي يقوم بها هؤالء‬ ‫األشخاص بالحمية‪.‬‬

‫‪051‬‬

‫اآلثار الجانبية‬

‫البالونة المبرمجة‬

‫‣‬

‫متغير الشكل‬

‫المرغوب بها والمتعلقة بالوزن من عمليات‬ ‫جراحية لفقدان الوزن مثل تغيير شرايين‬ ‫المعدة والتكميم‪ ،‬عمل عدد ليس بقليل‬ ‫من األطباء في جميع أنحاء العالم على‬ ‫إيجاد حل إلختراع أسلوب لوضع بالون‬ ‫بصورة غير جراحية لمساعدة الناس على‬ ‫فقدان الوزن عندما ال يجدون أي وسيلة‬ ‫أخرى لذلك‪.‬‬ ‫وهذا هو دليل الكتور‪ /‬عبدلله – لثالثة‬ ‫خيارات في إطار هذه الحلول‬

‫‣‬

‫نظام البالون الثنائي‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫تثير الطرق الجديدة‬ ‫ً‬ ‫لفقدان الوزن نقاشا‬ ‫ً‬ ‫حاميا بين العلماء‪ ،‬فهل‬ ‫يمكن لبالونات المعدة‬ ‫الموضوعة بال عملية‬ ‫جراحية أن تكون الحل‬ ‫ألزمة البدانة في العالم؟‬

‫الحياة مثال مرض السكري وأمراض القلب‬ ‫والسكتة الدماغية والتي تمتد آثارها على‬ ‫شعوب بأكملها من خالل زيادة الضغط‬ ‫على نظم الرعاية الصحية‪ ،‬وعالوة على‬ ‫ذلك فإن نقص الوعي والتعليم وزيادة‬ ‫نسب إستهالك وجبات الطعام السريعة‬ ‫تعنى أن التوجه للسمنة في مرحلة الطفولة‬ ‫المبكرة تقود نحو حياة غير صحية وهو ما‬ ‫يجب أن نعمل على وقفه‪.‬‬ ‫ومع كل المشاكل واآلثار الجانبية غير‬

‫أوبالون‬

‫رأي‬ ‫الخبراء‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫يقول الدكتور عبدالله‪:‬‬

‫ال عملية جراحية‪ .‬ال منظار‪ .‬ال‬ ‫تخدير‪ .‬يأخذ المريض كبسولة‬ ‫تنفخ نفسها في المعدة إلى‬ ‫بالون وتبقى في الجسم لمدة‬ ‫أربعة أشهر‪ .‬وأظهرت التجارب‬ ‫السريرية التي أجريت على ‪326‬‬ ‫شخص كان مؤشر كتلة الجسم ما‬ ‫بين ‪ 30‬و‪ 40‬أن الذين استخدموا‬ ‫الكبسولة المبرمجة ‪ Ellipse‬فقدوا‬ ‫في المتوسط ‪ 6.5‬كيلوجراما‬ ‫على مدى ستة أشهر‪ .‬وهذا أكثر‬ ‫من ستة في المئة من وزن‬ ‫الجسم األصلي‪ .‬ويبدو أن هذا‬ ‫األسلوب سيحصل على موافقة‬ ‫إدارة االغذية والعقاقيراألمريكية‬ ‫قريبا ً‬ ‫ً‬ ‫جدا على الرغم من لم ينل‬ ‫الموافقة رسميا حتى اآلن»‪.‬‬

‫عن الكاتب‬

‫«ال يوجد إجراء بدون التعرض‬ ‫لخطر اآلثار الجانبية‪ .‬لكل ما‬ ‫سبق‪ ،‬ذكر المرضى أنهم شعروا‬ ‫بالغثيان والمغص ومشاكل في‬ ‫الجهاز الهضمي‪ .‬وعالوة على‬ ‫ذلك‪ ،‬فإن الطرق التي تعتمد‬ ‫على البالون تمكث في الجسم‬ ‫لمدة قصيرة‪ ،‬فهي ال تغير حياة‬ ‫الشخص عبر حياته كلها‪ .‬في‬ ‫كثير من الحاالت‪ ،‬فإن المريض‬ ‫يستعيد الوزن الذي فقده في‬ ‫غضون سنتين من إزالة البالون‪.‬‬ ‫اآلثار الجانبية على المدى‬ ‫األطول ال تزال غير معروفة ألن‬ ‫هذه اإلجراءات ال تزال جديدة‬ ‫للغاية»‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫الدكتور‪ /‬عبدالله المطوع هو‬ ‫مؤسس أحد المعاهد الغذائية‬ ‫الرائدة في الكويت وهي «عيادة‬ ‫ريجيمي»‪ .‬الدكتور عبدالله حاصل‬ ‫على بكالوريوس في التغذية‬ ‫–علم التغذية‪ ،‬وحاصل على‬ ‫شهادة الدكتوراة في التغذية‬ ‫الرياضية وعمل لمدة سنتين في‬ ‫وزارة الصحة وقام بافتتاح عيادة‬ ‫ريجيمي في عام ‪ .2009‬يعمل‬ ‫على مساعدة عمالءه ليحققوا‬ ‫أهدافهم في خسارة الوزن كل‬ ‫يوم وينظم فعاليات مثل رحلتين‬ ‫لخسارة الوزن كل سنة وماراثون‬ ‫المشي ‪ 360‬والذي تنظمه عيادة‬ ‫«ريجيمي» كل سنة وهو الحدث‬ ‫األكبر من نوعه في الشرق‬ ‫االوسط‪ .‬ومع كل هذا فال يزال‬ ‫ليتمرن كل يوم!‬ ‫لديه الوقت‬ ‫ّ‬ ‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬


‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫ُ ِّ‬ ‫الترطيب المعزز‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫‪A‬‬

‫مع ولنس‬

‫ولنس للرياضيين‬

‫ٍّ‬ ‫ّ‬ ‫ُ‬ ‫كل ِمنا خيارات وقناعات مستقلة‬ ‫لدى‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫عندما يتعلق األمر إما بمشروبات الطاقة‪ ،‬أو‬ ‫ُ َّ‬ ‫ِّ‬ ‫ُ‬ ‫البروتين المعدة‬ ‫إضافات‬ ‫أو‬ ‫الغذائية‬ ‫الت‬ ‫كم‬ ‫الم‬ ‫ٌ‬ ‫للخلط‪ ،‬ولكن في الواقع ال يوجد بديل يغني‬ ‫عن المياه الطبيعية اإلعتيادية‪.‬‬

‫سواء كان من هواة كرة‬ ‫ال يمكن االستهانة بأهمية الترطيب للرياضي‪،‬‬ ‫ً‬ ‫القدم أو من محترفي الماراثون فيجب الحرص على الحصول على الكمية‬ ‫المناسبة من الماء كل يوم لمواكبة المتطلبات التي تطلبها من الجسم‪،‬‬ ‫ففي حاالت طارئة قد يؤدي نقص الترطيب إلى مرض خلوي ُمزمن‬ ‫يعمل على إضعاف الجهاز المناعي ويجعل الرياضي أكثر عرضة لإلصابات‬ ‫والفيروسات‪ ،‬وهذا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على جداول التمرين‪.‬‬ ‫عد نظام تبريد للجسم ويتيح لك التعرق‪ ،‬وإن الحظتم أي‬ ‫كما أن الماء ُي ّ‬ ‫خسارة مفاجئة للوزن خالل التمرين فهذا يعود إلى خسارة الماء ويجب‬ ‫ً‬ ‫فورا‪ ،‬وإضافة إلى اصطحاب زجاجة‬ ‫يعوض هذه الخسارة‬ ‫على‬ ‫المتدرب أن ِّ‬ ‫ِّ‬ ‫المتدرب الحرص على شرب كمية‬ ‫على‬ ‫يجب‬ ‫التدريب‪،‬‬ ‫إلى‬ ‫المياه‬ ‫من‬ ‫كبيرة‬ ‫ِّ‬ ‫الم َّ‬ ‫صنعة‬ ‫مناسبة من المياه عالية الجودة ذات الصوديوم القليل مثل تلك ُ‬ ‫من العالمة التجارية ‪ ABC‬خالل اليوم ليستمر النشاط والدافع باإلستمرار‬ ‫للتدريب التالي‪.‬‬

‫‪B‬‬ ‫ولنس لممارسي‬

‫‪052‬‬

‫رياضة كمال األجسام‬ ‫ٍ‬ ‫وقت مضى وصفة طبية من‬ ‫تلقي َت في أي‬ ‫هل‬ ‫ْ‬ ‫وق ْم َت بقراءة التعليمات بشكل صحيح؟ الكثير‬ ‫ختص ُ‬ ‫ُم ٍّ‬ ‫من الوصفات الطبية يجب أن تُ أخذ مع الماء وليس‬ ‫الحليب‪ ،‬وذلك بسبب أن الحليب يقوم بالتقليل من‬ ‫األثر أو يناقض أثر بعض الوصفات الطبية‪ ،‬ونفس‬ ‫كمالت الغذائية‪ ،‬كما أن‬ ‫الم ِّ‬ ‫الشيء يحدث عند استخدام ُ‬ ‫هناك الكثيرين ممن يجدون صعوبة في هضم الحليب‪،‬‬ ‫كمالت الغذائية لممارسي رياضة‬ ‫الم ِّ‬ ‫لذا في حاالت ُ‬ ‫يتم استخدامها بكميات‬ ‫كمال األجسام‪ ،‬خاصة إن كان ّ‬ ‫ّ‬ ‫للتأكد‬ ‫كبيرة‪ ،‬فاستخدام المياه يضمن أفضل الوسائل‬ ‫كمالت بشكل صحيح وبدون‬ ‫الم ِّ‬ ‫من أن يتم امتصاص ُ‬ ‫اضطراب في المعدة‪ ،‬وفي حاالت كثيرة فإن وجود‬ ‫الماء يجعل من مزيج الشراب أكثر انسيابا للشراب‬ ‫الخالي من الشوائب الخفيف على اللسان‪ ،‬إن مزج‬ ‫كمالت الغذاية مع مياه ذات جودة عالية وقليلة‬ ‫الم ِّ‬ ‫ُ‬ ‫الصوديوم من ‪ ABC‬يعني حصولكم على أكبر فائدة‬ ‫كمالت الغذائية الخاصة باهظة‬ ‫تَ ُ‬ ‫الم ِّ‬ ‫عود عليكم من ُ‬ ‫الثمن‪ ،‬وبالتالي يسمح بدوره بتحقيق أهداف أنشطة‬ ‫صاالت التدريب الرياضي بشكل أكثر فعالية وكفاءة‪،‬‬ ‫كمالت إلنقاص الوزن فتصبح‬ ‫الم ِّ‬ ‫وفي حال استخدام ُ‬ ‫بحد ذاتها سعرات حرارية‪ ،‬كما ُيصبح وسيلة‬ ‫المياه ّ‬ ‫بسيطة لخفض كبير في اإلستهالك اليومي بدال من‬ ‫استخدام الحليب أو العصير‪.‬‬

‫يحتاج إلى الماء من‬ ‫يعلم الجميع أن الجسم‬ ‫ُ‬ ‫ُ‬ ‫كو ٌن من‬ ‫م‬ ‫اإلنسان‬ ‫جسم‬ ‫فتكوين‬ ‫البقاء‪،‬‬ ‫أجل‬ ‫ُ َّ‬ ‫الماء بنسبة ‪ %80‬وال يمكن ألحدٍ أن يصمد‬ ‫بدون ماء سوى لثالثة أيام‪ ،‬فشرب الماء بانتظام‬ ‫ُيساعدنا على البقاء مستيقظين ومتنبهين‪ ،‬ويقلل‬ ‫ويحسن التركيز‪ ،‬كما يمنع ويعالج‬ ‫من التعب‪،‬‬ ‫ِّ‬ ‫بعض األمراض البسيطة‪ ،‬وإن تناول الماء يأخذ‬ ‫حيزا لدى الرياضيين وممارسي رياضة كمال‬ ‫ّ‬ ‫األجسام‪ ،‬فالضغط العصبي والتوتر اإلضافي الذي‬ ‫يوضع على أجسام هؤالء يفرض عليهم الترطيب‬ ‫بنسب أكبر من اآلخرين‪ ،‬إضافة الى أن بعض أنماط‬ ‫التدريب واألكل تفرض أن يكون الرياضي أكثر‬ ‫حرصا على ما يقوم بشربه للتأكد من أن أجسامهم‬ ‫ً‬ ‫تعمل بالكفاءة المطلوبة‪ ،‬لألسباب التالية‪:‬‬

‫‪WWW.PE‬‬ ‫‪WWW.PE‬‬ ‫‪R F E CTRFFITE CT‬‬ ‫‪M AGA‬‬ ‫‪F IT M‬‬ ‫‪Z IN‬‬ ‫‪AGA‬‬ ‫‪E .COM‬‬ ‫‪Z IN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪C‬‬ ‫ولنس‬

‫للمسابقات‬ ‫يدمج الرياضيون وممارسو‬ ‫عندما‬ ‫ُ‬ ‫رياضة كمال األجسام الترطيب‬ ‫والتغذية السليمة في برنامجهم‬ ‫يصبح لديهم ميزة عقلية‬ ‫التدريبي‪،‬‬ ‫ُ‬ ‫وبدنية عن الخصم مما يؤدي‬ ‫إلى دفعة قوية في األداء والثقة‬ ‫بالنفس‪ ،‬لذا تجد أنه من الطبيعي‬ ‫أن يسعى الفرد لإلنتقال الى‬ ‫مستوى جديد من األداء في رياضته‬ ‫المفضلة‪ ،‬وإن كان الجسم يعمل‬ ‫كاآللة فيجب عىل صاحبها أن يحافظ‬ ‫عليها‪ ،‬فمنظمي األحداث الرياضية‬ ‫المرطبات كجزء من‬ ‫يقومون بتوفير ُ‬ ‫الحدث الرياضي إال أنه يجب الحرص‬ ‫على أن يكون الماء المتاح بجودة‬ ‫عالية مثل التي اعتاد عليها الجسم‪،‬‬ ‫عبئة‬ ‫الم ّ‬ ‫لذا يجب اصطحاب المياه ُ‬ ‫من ‪ ABC‬في أيام المنافسات‬ ‫بسعات مختلفة‪ ،‬وعندها ومهما‬ ‫اختلف نوع الحدث الرياضي الذي‬ ‫ً‬ ‫ُ‬ ‫طمئنا إلى أن‬ ‫ستكن ُم‬ ‫تشارك فيه‪،‬‬ ‫ستعد‬ ‫ُك ّل ما تريده متاح وجسمك ُم‬ ‫ّ‬ ‫وتشعر بالترطيب ألي حدث‪.‬‬

‫‪053‬‬


‫أكــبـــر‬ ‫وأفضل‬

‫مكمالت‬ ‫لبناء‬ ‫العضالت‬

‫إذا كنت تشعر بأنك تعاني من أجل‬ ‫بناء الكتلة العضلية‪ ،‬بغض النظر‬ ‫عن كمية الطعام التي تتناولها ‪ ،‬أو‬ ‫مدى صعوبة التدريبات التي تقوم‬ ‫بها‪ ،‬قد تود أن تأخذ في اإلعتبار‬ ‫المكمالت الغذائية لزيادة الوزن‬

‫متى يجب علي تناول‬ ‫مكسبات الوزن؟‬

‫ّ‬ ‫لماذا يجب علي تناول‬ ‫مكسبات الوزن؟‬ ‫استخدام المكمالت الخاصة باكتساب الوزن يجعل من‬ ‫األسهل على جسمك تحقيق فائض من السعرات الحرارية‪،‬‬ ‫وجعل الجسم يتناول من السعرات الحرارية أكثر مما يحرقه‬ ‫كل يوم‪ .‬المحافظة على فائض من السعرات الحرارية تمكنك‬ ‫من إضافة المزيد من الكتلة (زيادة الوزن)‪،‬و إذا كان تتدرب‬ ‫بشكل صحيح فأنت تولد كتلة عضالت أكثر‪ .‬على الرغم من‬ ‫أن هذه هي الفائدة الرئيسية المرتبطة ابمكسبات الوزن‪،‬‬ ‫ولكنها ليست الوحيدة‪ .‬في الواقع إن استهالك كمية عالية‬ ‫من السعرات الحرارية ذات الجودة على أساس منتظم يضمن‬ ‫أيضا أن جسمك يحصل على المواد الغذائية الرئيسية التي‬ ‫تحتاجها للقيام بعملية «اإلصالح» للمكونات الفسيولوجية‬ ‫التي بحاجة إلى إصالح‪ .‬وهذا يؤدي إلى نعزيز معدالت‬ ‫التعافي وبالتالي تحسين األداء خالل الجلسات‬ ‫الالحقة‪.‬‬

‫ما هي مكسبات الوزن؟‬

‫‪054‬‬

‫مكمالت‬ ‫لبناء‬ ‫العضالت‬

‫مكسبات الوزن هي مسحوق شراب مخفوق مرتفع في‬ ‫السعرات الحرارية ‪ ،‬ويمكن إضافتها في أي نوع من المشروبات‪.‬‬ ‫معظم مكمالت اكتساب الوزن تحتوي على كميات كبيرة من‬ ‫البروتين‪ ،‬ومعظمها مشتق من بروتينات مصل اللبن (مركز مع‬ ‫بعض معزول مصل اللبن أيضا)‪ ،‬وعلى الرغم من أن بعض‬ ‫األنواع تستخدم بروتينات الحليب والبيض‪ .‬الكثيرمن مكمالت‬ ‫ً‬ ‫أيضا مليئة بالكربوهيدرات‪ ،‬عادة في‬ ‫إكتساب الوزن التجارية تكن‬ ‫شكل مالتوديكسترين (نوع من الكربوهيدرات المعقدة يزيد من‬ ‫نسبة السكر في الدم) والفركتوز (سكر بسيط مستخلص من‬ ‫الفواكه)‪ .‬بعض مكسبات الوزن تحتوي على مستويات منخفضة‬ ‫نسبيا من الدهون أيضا‪ .‬في حين أن بعض األنواع قد تحتوي‬ ‫على ما يصل إلى ‪ 1000‬سعرة حرارية‪ ،‬فإن معظم‬ ‫المستهلكين يختارون المخفوق الذي يعطي‬ ‫‪ 400-600‬سعرة حرارية‬

‫هناك معادلة بسيطة منطقية «كلما كان‬ ‫حجمك أكبر‪ ،‬كلما زادت لديك الكتلة التي‬ ‫يمكن أن تتحول إلى عضالت»‪ .‬وليس من‬ ‫المستغرب أن الكثثيرين من رافعي األثقال‬ ‫الذين يحرصون على إتباع هذه اإلستراتيجية‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫يلجأون إلى استخدام مكمالت زيادة الوزن‬ ‫ألنها صنعت لعذا الغرض‪ .‬ومع ذلك‪ ،‬فإن‬ ‫هناك آخرون يؤمنون أن مكسبات الوزن هي‬ ‫مجرد مكمالت من البروتين ولذا يستخدمونها‬ ‫بنفس الطريقة التي يستخدمون بها شراب‬ ‫البروتين المخفوق‪ .‬في حين أن هذه النظرة‬ ‫ً‬ ‫تماما‪ ،‬هي قريبة بما‬ ‫ليست بالضرورة دقيقة‬ ‫يكفي ألن تتسبب في درجة من اإلرتباك‪.‬‬

‫على الرغم من أن معظم المكمالت التجارية الخاصة‬ ‫باكتساب الوزن المتاحة اليوم تتشابه الى حد كبير في‬ ‫تكوينها‪ ،‬ولكن هناك بعض التباين في الوقت الخاص‬ ‫بتناولها‪ .‬بعضها تم تصميمه ليؤخذ بعد التدريب مباشرة‪،‬‬ ‫في حين أن البعض اآلخر يمكن تناولها في أي وقت‪ .‬معظم‬ ‫العبي كمال االجسام الذين يتناولون هذه المكمالت بشكل‬ ‫يميلون إلى استهالك شراب واحد أو اثنين يوميا‪ ،‬عادة ما‬ ‫بين وجبات الطعام ألن ذلك يتيح لهم التمسك‬ ‫باالستراتيجية الشائعة وهي طيجب‬ ‫ً‬ ‫يوميا‪.‬‬ ‫تناول من ‪ 5‬إلى ‪ 7‬وجبات‬

‫من يجب عليه تناول‬ ‫مكسبات الوزن؟‬ ‫مما ال يثير الدهشة أن مكسبات الوزن تستهدف‬ ‫بشكل مباشراالكتومورف وهو الجسم نحيف البنية‬ ‫والهاردجينر وهو الذي يكتسب الوزن بصعوبة‪ ،‬وهذا‬ ‫يعني أن هذه المكسبات تستهدف االفراد الذين لديهم‬ ‫مشكلة في إضافة كتلة إلى بنيتهم عن طريق األكل‬ ‫فقط‪ .‬باختصار‪ ،‬إذا كنت شخص لديه معدل األيض‬ ‫األساسي مرتفع وتحرق السعرات الحرارية على الفور‪ ،‬أو‬ ‫كنت ببساطة ليس لديك شهية تتيح لك تناول الطعام‬ ‫بوفرة أو بشكل متكرر‪ ،‬فأنت من‬ ‫المحتمل ستستفيد من وجود هذه‬ ‫المكمالت لديك‪.‬‬

‫كيف أتناول مكسبات الوزن؟‬ ‫يتم تناول مكسبات الوزن بشكل مشابه التي تتناول بها شراب‬ ‫البروتين‪ .‬فقط قم بمزج المسحوق في بعض الماء أو الحليب‪،‬‬ ‫ً‬ ‫جاهزا‪ .‬معظم من يتناولون هذه المكمالت يستخدمون‬ ‫ويصبح‬ ‫معيارا واحدا أو اثنين في كل مرة ألن أي كمية أكثر من هذه من‬ ‫المرجح أن تجعل شرابك سميك وغير سلس‪ .‬وبطبيعة الحال‪ ،‬سوف‬ ‫تحتاج إلى التحقق من قيم السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة في‬ ‫المكمل الذي ستستخدمه ومدى مناسبة ذلك مع تحقيق أهدافك‬ ‫المحددة كل يوم‪ .‬دائما اقرأ الملصق‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪055‬‬


‫وجبة شهية خالل‬ ‫يوم الغش‬

‫مطعم‬

‫«برجر أند لوبستر»‬ ‫مذاق اليمكن تفويته!‬

‫‪056‬‬

‫ببساطة ّ‬ ‫تمتع في اإلختيار مابين البرغر اللذيذ أو‬ ‫اللوبستر (جراد البحر)‪ .‬هذا كل شيئ! ال قائمة‬ ‫طعام وال حيرة في األمر!‬ ‫إختر من بين ‪ 280‬غرام‬ ‫برغر‪ /‬المكون من ثالثة‬ ‫قطع مختلفة من اللحم‬ ‫ً‬ ‫يوميا‬ ‫البقري الطازج والمحضر‬ ‫في المطعم نفسه‪ ،‬أو اللوبستر‬ ‫الشهي سواء على البخار أو‬ ‫المشوي مع الليمون وزبدة‬ ‫الثوم أو اللوبستر رول مع‬ ‫المايونيز الياباني الخفيف‪ ،‬ويتم‬ ‫تقديم جميع األطباق مع سلطة‬ ‫لذيذة طازجة والبطاطا المقلية‪،‬‬ ‫كما يمكنك التمتع بمشاركة‬ ‫اللوبتسر مع أحدهم بحجم‬ ‫الجامبو والسعر حسب الوزن‪.‬‬

‫من لندن إلى الكويت‪ ،‬يأتيكم‬ ‫«برغر أند لوبستر» بإستخدام‬ ‫ثالثة قطع من اللحم البقري‬ ‫الطازج لضمنا الجودة والطعم‬ ‫المميز للبرغر‪ .‬أما اللوبستر رول‬ ‫يعتبر من األطباق المتميزة‬ ‫والمشهورة لدى «برغر أند‬ ‫لوبستر» وهو معد من لحم‬ ‫اللوبستر في خبز البريوش‬ ‫الطازج‪.‬‬ ‫يأتيكم اللوبستر من المحيط‬ ‫األطلسي غلى حوض الماء‬ ‫المخصص داخل المطعم‪،‬‬

‫وبدورك أنت لك حرية اإلختيار‬ ‫من اللوبستر الطازج مباشرة‬ ‫أمامك لوجبة العشاء‪.‬‬ ‫أما طبق الحلوى‪ ،‬ننصحك‬ ‫بتجربة برواني الشيكوالتة‬ ‫والتي يعلوها جراد البحر األحمر‬ ‫الصالحة لألكل‪ ،‬وعالوة على‬ ‫ذلك يمكنك إختيار العديد من‬ ‫العصائر الطازجة والكوكتيالت‬ ‫المبتكرة خصيصا لفرع الكويت‪.‬‬ ‫كل ذلك بأسعار قيمة وأجواء‬ ‫ممتعة تجعل تجربتك لن تنسى‪.‬‬

‫المكان‪ :‬مجمع األفنيوز‪،‬‬ ‫جراند أفنيو‬

‫للمزيد من المعلومات‬ ‫وساعات العمل‬ ‫يمكنك متابعة حساب‬ ‫اإلنستجرام‬ ‫‪@burgerandlobsterkuwait‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬


‫ما نفعله في الحياة يبقى صداه لألبد‬

‫فشل في‬ ‫النـظــام‬ ‫في دراسة أجريت على ‪ 500‬شخص ِم َّمن يعتبرون‬ ‫أنفسهم مدمنين على شبكة اإلنترنت بشكل‬ ‫متوسط إلى كبير كانت النتيجة أن هؤالء أكثر‬ ‫ّ‬ ‫عرضة بنسبة ‪ %30‬للمرض من هؤالء الذين ال‬ ‫ً‬ ‫مماثال على شبكة اإلنترنت‪ ،‬ويعتقد‬ ‫وقتا‬ ‫يمضون‬ ‫ً‬ ‫الباحثون من جامعتين مختلفتين أن أنماط الجهد‬ ‫الناتجة عن عدم التواجد على شبكة اإلنترنت المتبوع‬ ‫باإلحساس باإلرتياح إلعادة استخدام الشبكة مرة أخرى‬ ‫يؤدي إلى عدم انتظام مستويات الكورتيزول في‬ ‫يضعف نظام المناعة‪ً ،‬‬ ‫إذا من أجل صحتك‬ ‫الجسم مما‬ ‫ّ‬ ‫وق ْم بإعادة التشغيل‪.‬‬ ‫أوقف اإلتصال ُ‬

‫إقرأ في هذا القسم»‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪60‬‬

‫البارالمبي الذهبي‪:‬‬ ‫أحمد المطيري‬

‫‪66‬‬

‫أشكناني يعود للمنزل‬ ‫مع الميدالية الفضية‬

‫‪64‬‬

‫الفائزين في بطولة‬ ‫مستر أولمبيا ‪2016‬‬

‫‪68‬‬

‫تقرير حصري لبطولة‬ ‫‪ ACE 2016‬من إسبانيا‬


‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫العب ألعاب قوة في نادي الكويت الرياضي للمعاقين‪ ،‬وقد تخصص في رياضة الجري على‬ ‫ٌ‬ ‫حاصل على العديد من الميداليات؛ من أهمها ميدالية آسيا وكوريا في‬ ‫تحركة‪ ،‬وهو‬ ‫الكراسي ُ‬ ‫الم ِّ‬ ‫عام ‪ ،2014‬وبطولة العالم في الدوحة‪ ،‬حيث لم تكن إعاقته وجلوسه على هذا الكرسي سببا‬ ‫لمنعه من اإلستمرار في تحقيق أحالمه وأهدافه التي يصبو عليها‪ ،‬إنه الشاب الكويتي أحمد نقا‬ ‫ً‬ ‫مؤخرا إلى الكويت بعد حصوله على الميدالية الذهبية في سباق الـ‪ 100‬متر‬ ‫المطيري والذي عاد‬ ‫والمقامة في ريو دي جانيرو‪،‬‬ ‫الخاصة‬ ‫اإلحتياجات‬ ‫لذوي‬ ‫البارلمبية‬ ‫األلعاب‬ ‫منافسات‬ ‫كراسي‪ ،‬ضمن‬ ‫ُ‬ ‫وقد ّ‬ ‫قدر ُه ‪ 16.61‬ثانية‪ ،‬وقد كان‬ ‫رقما‬ ‫ً‬ ‫حطم المطيري ً‬ ‫أولمبيا بعد فوزه بالسباق بزمن قياسي ُ‬ ‫ليحدثنا أكثر عن شغفه بهذه الرياضة وعن‬ ‫لمجلة «‪ »Perfect Fit‬هذه المقابلة الحصرية معه‬ ‫ّ‬ ‫والصفات التي ّ‬ ‫ِ‬ ‫تعلمها منها‪.‬‬ ‫تحقيق الحلم الذهبي‬

‫الطريق نحو النجاح مع‪..‬‬

‫أحمد نقا‬ ‫المطيري‬

‫كيف كانت بدايتك مع عالم الرياضة؟‬

‫كانت بدايتي من خالل ممارستي لرياضة كرة‬ ‫السلة في النادي الكويتي الرياضي للمعاقين‬ ‫محترفا فيها ومن ضمن‬ ‫كن ُت‬ ‫عام ‪ 2008‬حيث ْ‬ ‫ً‬ ‫مارستُ ها لفترة قصيرة‪،‬‬ ‫الفريق الوطني‪ ،‬لكنني‬ ‫ْ‬ ‫جديد قد انضم إلى‬ ‫مدر ٌب‬ ‫ٌ‬ ‫ووقتها كان هناك ِّ‬ ‫علي فكرة اإلتجاه والمشاركة‬ ‫النادي وقد طرح َّ‬ ‫المتحرك‬ ‫في رياضة الجري بواسطة الكرسي‬ ‫ِّ‬ ‫ضعيفا وبالتالي‬ ‫خصوصا أن جسمي ُيعتبر‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫وافق ُت حينها‬ ‫تماما لهذه الرياضة‪ ،‬وقد‬ ‫أص ُل ُح‬ ‫ْ‬ ‫ْ‬ ‫ً‬ ‫وبدأت بعدها‬ ‫كثيرا‬ ‫الرياضة‬ ‫هذه‬ ‫ت‬ ‫ب‬ ‫وأحب‬ ‫ُ‬ ‫ُ‬ ‫َْ‬ ‫ً‬ ‫المشاركة في البطوالت حيث كانت َّأول‬ ‫حققت فيها التأهيل لبطولة‬ ‫بطولة لي قد‬ ‫ُ‬ ‫العالم‪َّ ،‬أما البطولة الثانية فقد َّ‬ ‫حط ْم ُت الرقم‬ ‫العالمي ومن حينها قد ّ‬ ‫تعلقت بهذه اللعبة‪.‬‬

‫من خالل‬ ‫إستمراره في‬ ‫الحصول على‬ ‫الميداليات‪،‬‬ ‫النصر وإحراز‬ ‫رقم قياسي‬

‫أخبرنا عن شعورك من خالل حصولك على‬ ‫ِ‬

‫عالمي‪ ،‬أثبت‬

‫الميدالية الذهبية في دورة األلعاب‬

‫المطيري أن‬

‫البارلمبية في ريو؟‬

‫ٌ‬ ‫ليء بالتحدي وبال‬ ‫جميل‬ ‫إنّ ه لشعور‬ ‫ٌ‬ ‫ورائع َ‬ ‫وم ٌ‬ ‫شك شعرت بالفخر من خالل مشاركتي مع‬ ‫الفريق لرفع علم الكويت في هذا المحفل‬ ‫الدولي‪ ،‬خاصة خالل اللحظة التي تأثرت بها‬ ‫خالل عزفهم للنشيد الوطني للكويت‪ ،‬كما‬ ‫أن هذه الميدالية الذهبية تعني لي الكثير‬ ‫فهي تعتبر من أهم أحالمي التي كنت أسعى‬ ‫للوصول إليها ولله الحمد حصلت عليها‬ ‫بفضل منه‪.‬‬

‫وجوده على‬ ‫‪060‬‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫الكرسي‬ ‫المتحرك لم‬ ‫يكن سببا‬ ‫للتراجع عن‬ ‫أحالمه‪ ،‬بل كان‬ ‫ً‬ ‫حافزا للتحدي‪.‬‬

‫ّ‬ ‫هل واجهتك تحديات خالل هذه الدورة‬ ‫سواء قبل السفر إلى هناك أو خالل‬ ‫السباق؟‬

‫ً‬ ‫تماما‪ ،‬لكن قبل بدء السباق كان يغمرني‬ ‫ليس‬ ‫ليء بالتوتّ ر والضغط‪ ،‬فبالتأكيد هذه‬ ‫م‬ ‫شعور‬ ‫ٌ َ‬ ‫ٌ‬ ‫البطولة تُ عتبر مختلفة عن أي بطولة قد‬ ‫قلت من قبل‬ ‫شاركت فيها من قبل‪ ،‬وكما‬ ‫ُ‬ ‫ّ‬ ‫شارك وصل إلى‬ ‫ذهبي لي‬ ‫حلم‬ ‫ولكل ُم ِ‬ ‫أنها ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫هذا التأهل الصعب للمشاركة فيها وذلك‬ ‫لتحقيق طموح المركز العالي‪ ،‬ولكن من خالل‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫ّ‬ ‫مساندة‬ ‫إنه لشعور‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫جميل ورائع‬ ‫ٌ‬ ‫َ‬ ‫ومليء بالتحدي‬ ‫وبال شك شعرت‬ ‫بالفخر من خالل‬ ‫مشاركتي مع‬ ‫الفريق لرفع علم‬ ‫الكويت في هذا‬ ‫المحفل الدولي‪،‬‬ ‫خاصة خالل اللحظة‬ ‫التي تأثرت بها‬ ‫خالل عزفهم‬ ‫للنشيد الوطني‬ ‫للكويت‬

‫الجميع من حولي وكذلك النصائح الذهبية من‬ ‫وكن ُت‬ ‫مدربي محمد فرحات‪،‬‬ ‫دخلت السباق ْ‬ ‫ُ‬ ‫ِّ‬ ‫ً‬ ‫متحديا كل الصعاب‬ ‫في غاية الحماس والقوة‬ ‫والمواجهة مع المنافسين من حولي‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫هل هناك نظام صحي خاص تقوم باتباعه؟‬

‫ليس بالتحديد‪ ،‬فأنا ال أحب أن أحرم نفسي‬ ‫من األطعمة التي أحبها كما أن هذه اللعبة‬ ‫ال تحتاج إلى نظام غذائي خاص لكن أغلب‬ ‫خصوصا في أوقات‬ ‫األحيان نضطر إلى اتباعه‬ ‫ً‬ ‫المعسكر للتدريب من حيث وجبات اإلفطار‪،‬‬ ‫الغداء والعشاء من أجل زيادة الوزن أو نقصانه‬ ‫بحيث تكون الوجبات مليئة بالطاقة والبروتين‬ ‫لتساعدني على مزاولة هذه التمارين والحفاظ‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫دائما للمشاركة‬ ‫مستعدا‬ ‫على لياقتي كي أكون‬ ‫في البطوالت‪.‬‬ ‫ً‬ ‫هل تقوم بالتمرين يوميا؟‬

‫ً‬ ‫وتزيد‬ ‫يوميا‬ ‫أتمرن‬ ‫أجل‪،‬‬ ‫حصة واحدةً‬ ‫ُ‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫الحصص في حالة التجهيز لمنافسة‬

‫‪061‬‬


‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫حصة‪ ،‬كما يكون‬ ‫وتغدو بذلك أكثر من ّ‬ ‫تعتمد على رفع‬ ‫هناك بعض التمارين التي‬ ‫ُ‬ ‫األثقال من أجل اكتساب بعض العضالت‬ ‫للجسم‪.‬‬

‫‪062‬‬

‫ٌ‬ ‫هل هناك مثل أعلى أو شخص تعتبره‬ ‫ً‬ ‫حافزا لك؟‬

‫بالتأكيد‪ ،‬حيث لدينا في النادي البطل‬ ‫األولمبي حمد العدواني (الحاصل على أربع‬ ‫ميداليات ذهبية) وكان من أوائل الناس‬ ‫الذين شجعوني على ممارسة هذه الرياضة‬ ‫وإكمال المسيرة معي‪.‬‬ ‫بعد هذا اإلنجاز الكبير‪ ،‬مالذي تقوم‬ ‫بالتحضير له؟‬

‫حاليا في فترة إجازة قصيرة‪ ،‬بعدها سوف‬ ‫ً‬ ‫المعتاد وذلك للتحضير‬ ‫أعود إلى التمرين ُ‬ ‫والمقامة في شهر يوليو‬ ‫لبطولة العالم‬ ‫ُ‬ ‫‪ 2017‬إلى جانب اإلستعداد لبطولة‬ ‫األوليمبياد والتي سوف تُ قام في طوكيو‪،‬‬ ‫اليابان‪.‬‬

‫ّ‬ ‫ما الذي تعلمته من الرياضة بشكل‬ ‫عام؟‬

‫ّ‬ ‫وخصوصا في دورة األلعاب‬ ‫تعل ْم ُت الكثير‬ ‫ً‬ ‫البارلمبية التي شاركت فيها مؤخرا‪ ،‬حيث‬ ‫تجد هناك منافسين قدموا من جميع أنحاء‬ ‫وه ْم يمتلكون جميع أنواع اإلعاقات‬ ‫العالم ُ‬ ‫تفاجأت فيها‬ ‫الجسدية‪ ،‬منها إعاقات قد‬ ‫ُ‬ ‫وكنت أقول لنفسي أنه من المستحيل‬ ‫جاء ليشارك بهذه الدورة‪،‬‬ ‫أن هذا المرء قد َ‬ ‫ً‬ ‫ومقارنة بهم وجدت أن إعاقتي بالنسبة‬ ‫ّ‬ ‫لهم ليست بذلك السوء‪ ،‬تعل ْم ُت عدم‬ ‫قول «ال أستطيع»‪ ،‬وهذه جملة كنت‬ ‫أرددها من قبل‪ ،‬بل عليك التحدي والعزيمة‬ ‫والمثابرة للوصول إلى حلمك دون خوف‬ ‫أو يأس مع الثقة بالنفس‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫إلى من تحب أن توجه الشكر بمناسبة‬ ‫تحقيقك لهذا اإلنجاز العالمي الكبير؟‬

‫أوجه الشكر لكل من إدارة النادي‬ ‫أحب أن ّ‬ ‫المشارك والالعبين الذين شاركوني‬ ‫والوفد ُ‬ ‫بالبطولة‪ ،‬إلى جانب شكر وتقدير خاص‬ ‫للمدرب محمد فرحات الذي بدوره ساندني‬ ‫ِّ‬

‫في نجاحي في كل خطوة‪ ،‬كذلك إلى‬

‫أهلي وأصدقائي وبالتأكيد جميع من كان‬

‫يشجعني ويتمنى لي التوفيق سواء من‬ ‫الكويت أو خارجها‪.‬‬

‫هل هناك نصيحة ترغب بتقديمها‬ ‫للشباب؟‬

‫أول يحزنني أن هناك الكثير من الشباب‬ ‫ً‬

‫الذين ُه ْم في كامل صحتهم وقوتهم‬

‫العقلية والجسدية التي أنعمها الله عليهم‬ ‫ولكن تجدهم قد ال يمارسون الرياضة‬

‫أو ليس لديهم هدف في الحياة سوى‬

‫التسلية وضياع الوقت بأشياء غير مفيدة‪،‬‬ ‫لذلك أنصحهم وأنصح الجميع بأن يكون‬

‫لديك هدف في حياتك تنتفع منه ليكون‬

‫لك دور هادف في المجتمع ولترفع علم‬

‫أبدا أنك‬ ‫عاليا وبكل فخر وأال تقول ً‬ ‫وطنك ً‬

‫صبح‬ ‫«ال تستطيع»‪ ،‬مع اإلرادة كل شيء ُي‬ ‫ُ‬

‫صبح أقرب‪.‬‬ ‫سهل والوصول إلى النجاح ُي‬ ‫ً‬ ‫ُ‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬


‫تقرير عن‬ ‫مستر أولمبيا‬ ‫‪2016‬‬

‫الهدية التي ال تنقطع‬ ‫عن العطاء‬

‫والفائز‬ ‫هو‪...‬‬

‫ً‬ ‫قد ال يكون األمر مفاجئا‬ ‫أن فيل هيث احتفظ‬ ‫بلقب مستر أولمبيا هذا‬ ‫العام في الس فيجاس‬ ‫وكالعادة‪ ،‬فإن مسابقة‬ ‫كمال األجسام األكبر من‬ ‫نوعها في العالم أبعد ما‬ ‫تكون عن الملل‬

‫‪064‬‬

‫أحرز فيل هيث الملقب «ذا‬ ‫جيفت» ‪ -‬وهي كلمة باللغة اإلنجليزية‬ ‫تعني الهدية‪ -‬فوزه السادس على‬ ‫التوالي باستالمه جائزة ساندو في‬ ‫مسابقة مستر أولمبيا لهذا العام‬ ‫مما جعله على قدم المساواة مع‬ ‫دوريان ييتس وأرنولد شوارزنيجر اللذان‬ ‫أحرزا سلسلة متصلة من االنتصارات‬ ‫(جاء فوز أرنولد السابع بعد انقطاع‬ ‫دام أربع سنوات)‪ .‬وكان الالعب البالغ‬ ‫من العمر ‪ 36‬عاما من مدينة سياتل‬ ‫هو المفضل عند خوضه في‬ ‫المنافسة وبالتأكيد ترق إلى مستوى‬ ‫توقعات الجميع مع بنيته الرائعة‪،‬‬ ‫وحضوره الطاغ على المنصة‬ ‫ووسامته‪ .‬وهو يسير على خطى آرني‬ ‫في السبعينيات‪ ،‬لي هاني‬ ‫الثمانينات‪ ،‬دوريان ييتس التسعينات‪،‬‬ ‫وروني كولمان في التسعينات وأوائل‬ ‫األلفية‪ .‬يحتاج هيث إلى فوزين آخرين‬ ‫فقط في العامين المقبلين ليتساوى‬ ‫مع هاني وكولمان اللذين أحرزا‬ ‫ثمانية انتصارات لكل منهما‪ .‬وقد‬ ‫تحدث هيث مباشرة بعد المسابقة‬ ‫لجميع محبيه والجهات الراعية‬ ‫للمسابقة‪ ،‬واشار بشكل خاص إلى‬ ‫دواين «ذا روك» جونسون الذي كان‬ ‫هناك لتوزيع الجوائز هذا العام مما‬ ‫يثبت أن هذا العرض أصبح أكثر‬ ‫ً‬ ‫انتشارا من أي وقت مضى‪ .‬وقال‬

‫تقرير عن‬ ‫مستر أولمبيا‬ ‫‪2016‬‬

‫فوز ثالثي لبوينديا‬ ‫واصل جيريمي بوينديا حفر طريق له في قسم البنية‬ ‫(الفيزيك) للرجال بإحراز الفوز الثالث له على التوالي في‬ ‫هذه الفئة‪ .‬بوينديا البالغ من العمر ‪ 26‬عاما (كان عمره‬ ‫‪ 25‬عاما في وقت المنافسة) وقال أنه «تم دفعه ليصل‬ ‫إلى أفصى حدوده» من قبل منافسيه‪ ،‬الذين أبقوه‬ ‫ً‬ ‫«متحفزا طوال العام»‪ّ .‬‬ ‫حل ريان تيري من المملكة‬

‫المتحدة في المركز الثاني في حين أحرز جيريمي بوتفين‬ ‫المركز الثالث في الحدث الذي شهد ما ال يقل عن ‪40‬‬ ‫العبا يصعدون إلى خشبة المسرح‪ .‬وفي الوقت نفسه‬ ‫في شعبة بنية الجسم الكالسيكية فاز داني هيستر‬ ‫وأراش راهبار وصادق هادزوفيك بالحلول في المركز‬ ‫األول والثاني والثالث على التوالي‪ ،‬وجميعهم كانوا‬ ‫يمثلون الواليات المتحدة األمريكية متفوقين على‬ ‫منافسيهم من مجموعة بها ‪.17‬‬

‫هيث أن مسابقة هذا العام كانت‬ ‫«معركة» لكنه تمكن من «صفهم في‬ ‫طابور [خصومه] والقضاء عليهم»‪.‬‬ ‫في حين أنه وعد بالتمتع بهذا‬ ‫اإلنتصار ‪ ،‬قام بالتعليق بقوله أنه‬ ‫والمدرب هاني رمبود «قد بدأنا‬ ‫بالفعل الحديث عن برنامج التدريب‬ ‫لعام ‪ »2017‬لكنه لن يفصح عن أي‬ ‫أسرار أخرى بهذا الشأن‪ .‬أحرز شون‬ ‫رودين (‪ )41‬ودكستر جاكسون (‪)46‬‬ ‫المركزين الثاني والثالث وهي مراكز‬ ‫أعلى من تلك التي أحرزاها العام‬ ‫تغيب كاي غرين‬ ‫الماضي في حين ّ‬ ‫مرة أخرى عن المسابقة مما تسبب‬ ‫في تكهنات بأن كاي الملقب‬ ‫«المفترس» قد ال يعود ً‬ ‫أبدا إلى‬ ‫مسرح مسابقة مستر أولمبيا مرة‬ ‫أخرى‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫الالعبون األساسيون لدولة الكويت‬ ‫ً‬ ‫فخرا من رؤية إنجازات العبينا في عرض‬ ‫ال شئ يشعر مجلة بيرفكت فيت أكثر‬ ‫يهيمن عليه الرياضيون األميركيون‪ .‬ممدوح السبيعي الشهير بلقب «بيج رامي»‬ ‫أصبح نجما على الساحة الدولية في السنوات األخيرة؛ وصعد مراكز الترتيب لمستر‬ ‫أولمبيا بطريقة يحلم بها معظم رياضيو كمال األجسام بدون أن يتمكنوا من‬ ‫تحقيقها‪ .‬قام مرة أخرى بالتفوق على نفسه بفوزه بالمركز الرابع في نهائيات مستر‬ ‫ً‬ ‫متفوقا على وليام بوناك ورولي وينكالر‪ .‬إحتفل بيج رامي بعيد ميالده‬ ‫أولمبيا‪،‬‬ ‫الثاني والثالثين عشية المسابقة وليس هناك هدية أفضل من هذه لعيد ميالده‪.‬‬ ‫على مسرح ‪ 212‬لكمال األجسام كان العبنا الكويتي أحمد أشكناني الذي أحرز‬ ‫الميدالية الفضية وسبقه في المرتبة جيمس لويس من المملكة المتحدة‪ .‬في‬ ‫ً‬ ‫متسابقا من جميع أنحاء العالم من اليابان والبرازيل وإيران وألمانيا‬ ‫مجموعة بها ‪19‬‬ ‫وجمهورية التشيك‪ ،‬جاء أشكناني في هذه المرتبة بفارق ست نقاط عن بطل‬ ‫المسابقة وجعل نفسه وبالده فخورة به‪.‬‬

‫‪065‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬


‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫أحمد‬

‫مقابلة‬ ‫حصرية‬

‫أحمد‪ ،‬تهانينا على فوزك‬ ‫بالميدالية الفضية في الس‬ ‫فيجاس‪ ،‬ماذا كان شعورك‬

‫أشكناني‬

‫عندما سمعتهم يعلنون‬ ‫اسمك؟‬

‫يصـنــع‬

‫كل ميدالياتي تعني لي الكثير‪،‬‬ ‫خصوصا األولى من بطولة‬ ‫آسيا‪ ،‬ولكن هذه الميدالية‬ ‫بالتحديد التي أحرزتها خالل أكبر‬ ‫بطولة في العالم لهذه الرياضة‪.‬‬ ‫لقد حققت حلمي والحمد لله‪،‬‬ ‫وأنا فخور جدا بهذا‪ .‬وقد عقدت‬ ‫هذه البطولة ألكثر من خمسين‬ ‫عاما‪ ،‬وأنا العربي الوحيد الذي‬ ‫تأهل إلى النهائي الثالثي‪.‬‬

‫التـاريـخ‬

‫هل كانت هناك لحظة في‬ ‫خالل المسابقة أحسست‬

‫‪066‬‬

‫فيها أنك لن تفوز؟‬

‫أصبح الكويتي‬ ‫أحمد أشكناني‬ ‫أول عربي يتأهل‬ ‫خالل النهائي‬ ‫الثالثي في‬ ‫بطولة مستر‬ ‫أولمبيا والتي‬ ‫أقيمت في شهر‬ ‫سبتمبر الماضي‬ ‫ً‬ ‫محرزا الميدالية‬ ‫الفضية في وزن‬ ‫‪ 212‬رطل ‪ ،‬وكان‬ ‫لمجلة بيرفكت‬ ‫فيت هذا اللقاء‬ ‫الحصري معه‪.‬‬

‫نعم! كان هناك ستة أسماء‬ ‫كبيرة في البطولة‪ .‬أردت فقط‬ ‫أن استمر في المنافسة لليوم‬ ‫الثاني وأن ال أخيب اآلمال‪.‬‬ ‫ولقد كانت مفاجأة لي أن أسمع‬ ‫اسمي عندما تم اإلعالن عن‬ ‫أسماء الفائزين ن وكانت واحدة‬ ‫من أسعد لحظات حياتي‪.‬‬ ‫كيف بدأت في عالم رفع‬ ‫األثقال؟‬

‫بدأت في ممارسة رياضة‬ ‫كمال االجسام في عام ‪،2000‬‬ ‫وشاركت في مسابقة ألول مرة‬ ‫بعد ذلك بعامين في في بطولة‬ ‫«محترفين» عندما كنت ال أزال‬ ‫في المدرسة الثانوية‪.‬‬ ‫من كان يدعمك في تلك‬ ‫البدايات؟‬

‫لألسف‪ ،‬كان معظم الناس من‬ ‫حولي ضد هذه الرياضة وهو‬ ‫أمر كان محبط للغاية ‪ ..‬وفي‬ ‫ذلك الوقت‪ ،‬كانت هذه الرياضة‬ ‫لها بعض السمعة السيئة في‬ ‫الكويت‪ ،‬لكنني لم استمع إلى‬ ‫أي شخص‪ ،‬واستمريت في‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫ممارستها‪ .‬في عام ‪،2010‬‬ ‫إنضممت إلى المنتخب الكويت‬ ‫الوطني لكمال األجسام‪،‬‬ ‫وحققت المركز الثاني في كأس‬ ‫الخليج في البطولة الشاطئية‬ ‫التي اقيمت في مملكة البحرين‬ ‫والمركز األول في بطولة آسيا‪.‬‬ ‫بدأ أصدقائي وعائلتي في‬ ‫تشجيعي أكثر بعد ذلك‪ .‬كما ال‬ ‫يمكن أن أنسى دعم السيد بدر‬ ‫بودي وفريق أكسجين‪.‬‬ ‫متى حصلت على بطاقة‬ ‫اإلحتراف الخاصة بك؟‬

‫ً‬ ‫حلما وتحقق وكان تذكرتي‬ ‫كان‬ ‫للمشاركة في مستر أولمبيا‪ .‬في‬ ‫عام ‪ ،2003‬فزت بالمركز األول‬ ‫في بطولتين لكنني لم أفز بشكل‬ ‫عام ولذا لم أحصل على البطاقة‪.‬‬ ‫واصلت المشاركة في مختلف‬ ‫ً‬ ‫عاما‬ ‫البطوالت الدولية لمدة ‪13‬‬ ‫ً‬ ‫وأخيرا‪ ،‬حصلت على البطاقة هذا‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫العام من خالل الفوز في مسابقة‬ ‫أرنولد الكالسيكية في أستراليا‪،‬‬ ‫ومرة أخرى في مسابقة برو تامبا‬ ‫في والية فلوريدا‪.‬‬ ‫حدثنا عن مدربك؟‬

‫أكن للمدرب أحمد عسكر كل‬ ‫تقدير فهو سبب مكانتي في‬ ‫كمال األجسام اليوم‪ .‬هو أخ‬ ‫عزيز‪ ،‬وصديق‪ ،‬وهو دافعي األول‬ ‫لممارسة هذه الرياضة‪.‬‬ ‫ماهو روتينك اليومي؟‬

‫أنا أتدرب ‪ 6‬ساعات كل يوم‪ ،‬ستة‬ ‫أيام في اإلسبوع‪ .‬يبدأ يومي في‬ ‫الصباح الباكر بتناول اإلفطار‪،‬‬ ‫ثم أحضر إلى صالة األلعاب‬ ‫الرياضية ألتمرن في الساعة ‪5‬‬ ‫ً‬ ‫صباحا‪ .‬أقوم بتدريب الالعبين من‬ ‫ً‬ ‫صباحا ثم أذهب إلى عملي‬ ‫‪6-7‬‬

‫كمدرس تربية رياضية‪ .‬بعد إنتهاء‬

‫الدوام أذهب إلى المنزل لحوالي‬ ‫ساعة ثم ارجع إلى صالة األلعاب‬ ‫الرياضية لفترة تمرين أخرى‪،‬‬ ‫ً‬ ‫وايضا للمزيد من جلسات التدريب‬ ‫الخاصة‪ .‬في المساء أقضي وقتي‬ ‫مع أسرتي‪.‬‬ ‫ما هي النصيحة التي تقدمها‬ ‫لمن يريد أن يمارس رياضة‬ ‫كمال األجسام؟‬

‫إذا كنت ستمارس هذه الرياضة‪،‬‬ ‫إفعل ذلك بطريقة صحيحة‪ .‬بعض‬ ‫الشباب يظنون أن هذه الرياضة‬ ‫ً‬ ‫تماما على تناول المواد‬ ‫تعتمد‬ ‫الخطأ بطريقة خطأ للحصول على‬ ‫مستوى بدني معين في فترة‬ ‫قصيرة‪ .‬هذا يمكن أن يكون له‬ ‫آثار سلبية‪ .‬خذ النصيحة الصحيحة‬ ‫من صديق أو مدرب‪ ،‬شخص تثق‬ ‫فيه ويهتم بصحتك‪ .‬إذا لم تكن‬ ‫ً‬ ‫ُ‬ ‫بعيدا‬ ‫قادرا على فعل هذا‪ ،‬فابق‬ ‫عن هذه الرياضة‪.‬‬

‫‪067‬‬


‫بطولة أرنولد‬ ‫كالسيك‬ ‫‪2016‬‬

‫بطولة أرنولد‬ ‫كالسيك‬ ‫‪2016‬‬

‫أكبر من كمال األجسام‬

‫مواجهة‬

‫حاسمة أسبانية‬

‫مسابقتين كبيرتين‬ ‫أقيمتا في فترة‬ ‫أسابيع متقاربة – أي‬ ‫من رياضيي بطولة‬ ‫مستر أوليمبيا‬ ‫حضر لبطولة آرنولد‬ ‫كالسيك األوروبية‬ ‫في برشلونة هذا‬ ‫العام؟‬

‫‪068‬‬

‫غاب فيل هيث‪ -‬البطل‬ ‫الحائز على لقب مستر وليمبيا‬ ‫ست مرات عن بطولة آرنولد‬ ‫كالسيك األوروبية مرة أخرى‬ ‫منذ أن حاز لقب البطولة في‬ ‫آخر مرة شارك فيها في عام‬ ‫جاعال نتائج البطولة‬ ‫‪،2013‬‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫سلفا‪ ،‬على عكس‬ ‫غير متوقعة‬ ‫نتائج بطولة جائزة «ساندو»‪.‬‬ ‫وبينما هيمن «هيث» على‬ ‫بطوالت مستر أوليمبيا‪ ،‬فقد‬ ‫برز كل من كاي جرين ودكيستر‬ ‫جاكسون وبرانش وارن في‬ ‫عروض بطولة آرنولد كالسيك‪،‬‬ ‫فقد حاز «جرين» هذا العام‬ ‫على إجمالي بطولة كولومبس‬ ‫بوالية أوهايو األمريكية‪ ،‬وريو‬ ‫دي جانيرو في البرازيل و‬ ‫ملبورن في استراليا‪ ،‬بينما حاز‬ ‫جاكسون على جائزة آرنولد‬ ‫كالسيك األفريقية التي‬ ‫أقيمت للمرة األولى هذا العام‬ ‫في جوهانسبرج‪ ،‬وأحرز جستين‬ ‫كومبتون الذهب في هونج‬ ‫كونج في أول عرض للبطولة‬ ‫يقام في آسيا‪.‬‬ ‫وقد أكتمل عام ممتاز لبطولة‬ ‫آرنولد كالسيك األوروبية‬ ‫بانتقال البطولة من مكانها‬

‫حضور الرجل بنفسه‬ ‫وال يكتمل أي حدث من أحداث مسابقات آرنولد كالسيك من دون‬ ‫حضور الرجل بنفسه‪ ،‬فالرياضي المتحول الى ممثل‪ ،‬والمتحول الى‬ ‫سياسي والمتحول الى رمز لهذا العصر الحديث يبدو وكأن المشاركة في‬ ‫ً‬ ‫حماسا‪ ،‬ففي عام البطولة السابع‬ ‫كل من األحداث الدولية تزيده‬ ‫ً‬ ‫عاما بعد‬ ‫والعشرين ترتقي وتتحسن سلسلة مسابقات آرنولد كالسيك‬ ‫عام تحت قيادته‪ ،‬فبعد إنطالق بطولة أرنولد كالسيك األوروبية في عام‬ ‫‪ 2011‬وتبعها بطولة البرازيل في عام ‪ 2013‬وأستراليا في عام ‪،2015‬‬ ‫نجد أن هذا العام شهد مسابقتين جديدتين أضيفتا للمرة األولى الى‬ ‫سلسلة المسابقات في كل من آسيا وأفريقيا في‬ ‫عام ‪ .2016‬بالتأكيد انها فقط مسألة وقت‬ ‫قبل أن يصل قطار مسابقات أرنولد‬ ‫كالسيك الخليجية إلى الكويت؟ لنأمل‬ ‫أن يحدث ذلك خالل العام المقبل!‬

‫فجوة في الجدار على شكل «هيث»‬ ‫المعتاد في مدينة مدريد الى‬ ‫مدينة برشلونة الجميلة في‬ ‫أسبانيا‪ ،‬وقد يبدو أن هذا العام‬ ‫طويال للغاية لعدد من‬ ‫كان‬ ‫ً‬ ‫المشاركين والمتابعين حيث‬ ‫أقيمت المرحلة السادسة‬ ‫واألخيرة من منافسات عام‬ ‫‪ 2016‬لمهرجان آرنولد الرياضي‬ ‫قبل أسبوع واحد فقط من‬ ‫نهائيات مستر أوليمبيا التي‬ ‫أقيمت في الس فيجاس –‬ ‫هذا وال ننسى إضافة حدثين‬ ‫رئيسيين في كل من آسيا‬ ‫وأفريقيا هذا العام‪.‬‬ ‫وبينما تساءل النقاد كيف‬ ‫سيتعامل الرياضيين مع‬ ‫سفرهم ما بين الواليات‬ ‫المتحدة األمريكية وأوروبا‬ ‫في مثل هذه الفترة الزمنية‬ ‫القصيرة ما بين المسابقات‬ ‫فقد وجدنا أن قلقهم لم يكن‬ ‫له داعي حيث زينت منصة‬ ‫التتويج بعدد ال بأس به من‬ ‫المواهب الرياضية الرائعة في‬ ‫مجال كمال األجسام‪.‬‬ ‫حصل دكستر جاسكون ذو‬ ‫ً‬ ‫عاما على‬ ‫السبعة واربعين‬ ‫المركز األول اإلجمالي‬ ‫ً‬ ‫محتفظا بلقبه من العام‬

‫بينما تحتكر مسابقات كمال األجسام للمحترفين النسبة األكبر من اإلهتمام‬ ‫في أي من فعاليات بطولة آرنولد‪ ،‬فإن المعرض المصاحب لها هو أكثر من مجرد‬ ‫عرض‪ ،‬فباإلضافة الى العروض والمرافق التسويقية والمسابقات الخاصة‬ ‫وصوال الى الزومبا‪ ،‬فقد‬ ‫بالحضور في مجاالت عدة بدءا من مصارعة الذراعين‬ ‫ً‬ ‫إشتمل المعرض المقام لمدة ‪ 3‬أيام على عدد من األحداث مثال رياضات الدفاع‬ ‫عن النفس مثال أيكيدو‪ ،‬وليما الما‪ ،‬والمصارعة‪ ،‬وأنشطة ابراز القوة الجسمانية‬ ‫مثال مسابقات الرجل القوي‪ ،‬مسابقات هرقل‪ ،‬ومسابقات رفع القوة‪ ،‬ورفع‬ ‫األثقال الرياضية‪ ،‬باالضافة رياضات مثل المبارزة‪ ،‬والكرة الطائرة‪ ،‬والقفز على‬ ‫ً‬ ‫كافيا يمكنكم مشاهدة أو‬ ‫الحبل وحتى التزلج على الجليد‪ ،‬وإن لم يكن هذا‬ ‫ممارسة الباركور‪ ،‬والثالثي الحديث الداخلي‪ ،‬والعاب الواقع اإلفتراضي‪ ،‬ومكعب‬ ‫روبك‪ ،‬ناهيك عن مجموعة كبيرة من أنشطة هواة كمال االجسام واللياقة البدنية‬ ‫حيث تنقسم المسابقات إلى أقسام حسب نوع الجنس والعمر والطول والوزن‪،‬‬ ‫وعليه فسوف يتوفر نشاط للجميع لالستمتاع به والتعلم منه‪.‬‬

‫وحاصال عليه الميدالية‬ ‫‪2015‬‬ ‫ً‬ ‫الذهبية الثانية له في بطولة‬ ‫ارنولد كالسيك‪ ،‬وفي المركز‬ ‫الثاني جاء الالعب ممدوح‬ ‫السبيعي – الفائز في بطولة‬ ‫البرازيل في العام الماضي –‬ ‫ً‬ ‫متقدما في ترتيبه بمركزين‬

‫عن ترتيبه في مستر أوليمبيا‬ ‫قبل أسبوع واحد فقط‪ ،‬فيما‬ ‫ضمن ويليام بوناك البرونزية‪،‬‬ ‫حيث أثبت الثالث األوائل‬ ‫أنه يمكن االحتفاظ بالكتلة‬ ‫والشكل ورباطة الجسم ما‬ ‫بين المنافسات وفي نفس‬ ‫الوقت تبذل كل المجهود الذي‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ومجازيا‪.‬‬ ‫حرفيا‬ ‫يمكنك بذله‬

‫‪069‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫ُ ِّ‬ ‫ُ‬ ‫الشدائد هي أفضل معلم‬

‫ٌ‬ ‫عطلة مع‬

‫السكان‬ ‫األصليين‬ ‫حم ًال بأكثر‬ ‫إذا كنت ّ‬ ‫تود العودة للمنزل بعد العطلة ُم َّ‬ ‫من مجرد بعض الهدايا التذكارية واسمرار البشرة‪،‬‬ ‫ً‬ ‫انغماسا في عطلتك‬ ‫قد تستمتع بتجربة بها أكثر‬ ‫المقبلة‪ ،‬ويتوقع متنبؤ التوجهات في مجال الرحالت أن‬ ‫ً‬ ‫ارتفاعا في العطالت التي تتسم‬ ‫يشهد السوق‬ ‫باإلنغماس مع السكان األصليين والمجتمعات المحلية‬ ‫ً‬ ‫خاصة في األماكن الواقعة في أمريكا‬ ‫في ‪،2017‬‬ ‫نوعا‬ ‫العطل‬ ‫من‬ ‫األنواع‬ ‫هذه‬ ‫تشمل‬ ‫أن‬ ‫ويمكن‬ ‫الجنوبية‪،‬‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫من أنواع اإلقامة مع قبيلة‪ ،‬تعلم التقاليد المحلية‪،‬‬ ‫دروس في الطبخ والثقافة‪ ،‬باإلضافة إلى مشاريع بناء‬ ‫مجتمعية‪ُ .‬ق ْم بمقايضة حقيبة سفرك بحقيبة الظهر‪،‬‬ ‫قطع َت نصف الطريق‪.‬‬ ‫أنت قد‬ ‫وها َ‬ ‫ْ‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪72‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫إستمتع بأشعة الشمس‬ ‫في سريالنكا‬

‫‪76‬‬

‫في الهواء الطلق‪:‬‬ ‫معدات التخييم المثالية‬ ‫ّ‬


‫سريالنكا‬ ‫الخالية‬ ‫من التوتر‬

‫سريالنكا‬ ‫الخالية‬ ‫من التوتر‬

‫الخالية من التوتر‬

‫سريالنكا‬ ‫في هذه األيام نمضي كل أوقاتنا في حركة الحياة‬ ‫ً‬ ‫فريسة‬ ‫المتسارعة‪ ،‬ونُ ْه ِمل عقولنا وأجسامنا ليكونوا‬ ‫ألسلوب حياة مليء بالسموم‪ ،‬وعندما تُ صبح أجسامنا‬ ‫ستعدة للعطلة نشعر باإلنهاك بسبب ما يحدث حولنا‪،‬‬ ‫ُم‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫وتُ‬ ‫صبح حتى فكرة التخطيط للعطلة صداعا في حد ذاتها‪.‬‬ ‫ْ‬ ‫تقلق بعد اآلن فنحن لدينا الوجهة المثالية لك وهي‬ ‫ال‬ ‫وغالبا ما ُيقلل الناس من شأن هذا البلد‬ ‫سيريالنكا‪،‬‬ ‫ً‬ ‫والكثيرون ليسوا على دراية بجمال هذه الجزيرة التي تشبه‬ ‫الجنة‪ ،‬ولكن التجارب المتنوعة التي تقدمها هائلة حيث‬ ‫يمكنك اإلستكشاف واإلستمتاع بالشواطئ المختلفة‬ ‫والشالالت والمناطق الريفية‪ ،‬يمكنك تسلق الجبال والتنزه‬ ‫بين التالل ورؤية األفيال واللعب مع القرود‪ ،‬أو يمكنك‬ ‫اإلستمتاع بالشاي السريالنكي والعالج بوسائل الطب البديل‬ ‫كاأليورفيدا والديتوكس وزيارة المعابد األثرية واإلسترخاء من‬ ‫ضغط وتوتر الحياة‪.‬‬ ‫لتقدمه لك فعدد األنشطة‬ ‫الكثير‬ ‫سيرالنكا‬ ‫في الحقيقة لدى‬ ‫ِّ‬ ‫تُ‬ ‫المتاحة كبير‪ ،‬لذا حاول أن خطط قبل القيام بالعطلة لتتأكد‬ ‫ُ‬ ‫ستجرب كل شيء تريد فعله ورؤيته‪.‬‬ ‫من أنك‬ ‫ّ‬

‫هل تحلم في السفر لمكان غير معتاد يقوم فيه شخص آخر‬ ‫باإلهتمام بك‪ ،‬وكل ما عليك فعله هو اإلسترخاء وأن تشعر أنك‬ ‫ٌ‬ ‫تماما؟‬ ‫مدلل طوال اليوم بينما يتالشى التوتر‬ ‫ً‬

‫‪072‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪073‬‬


‫سريالنكا‬ ‫الخالية‬ ‫من التوتر‬

‫فترة الذروة في‬ ‫ً‬ ‫عادة ما تكون‬ ‫سريالنكا‬ ‫في الفترة من ديسمبر‬ ‫إلى مارس على الرغم من‬ ‫أن الفترة من سبتمبر إلى‬ ‫أبريل هي أكثر الشهور‬ ‫جفافا هناك‪.‬‬

‫تُ ِّ‬ ‫العديد من‬ ‫نظم‬ ‫ُ‬ ‫شركات الطيران رحالت‬ ‫طيران يومية إلى سريالنكا‬ ‫من الكويت كشركة الخطوط‬ ‫الجوية الكويتية والخطوط‬ ‫الجوية القطرية وشركة‬ ‫فالي دبي‪.‬‬

‫سريالنكا‬ ‫الخالية‬ ‫من التوتر‬

‫نصيحة بخصوص‬ ‫ً‬ ‫ِ‬ ‫عطفا‬ ‫الق ّمة‪ُ :‬خذْ معك ِم‬ ‫خاصا بالمطر‪ ،‬مالبس‬ ‫ً‬ ‫ُمتعددة للتدفئة‪ ،‬قفازات‪،‬‬ ‫لتغير ثيابك‬ ‫مالبس جافة‬ ‫ّ‬ ‫عندما تصل ِ‬ ‫للق ّمة‪ ،‬زجاجة‬ ‫ً‬ ‫وكشافا‬ ‫مياه‪ ،‬بطاريات‬ ‫ً‬ ‫ضوئيا‬

‫نصيحة بخصوص‬ ‫رحلة الطيران‪ :‬إحجز‬ ‫مباشرة مع شركة‬ ‫الطيران لتحصل على‬ ‫سعر أفضل‪.‬‬

‫مواعيد السفر‬ ‫إن مدة الرحلة من الكويت إلى سيرالنكا ليست طويلة بشكل رهيب إال‬ ‫أنها قد تكون مرهقة خاصة إذا لم تجد رحلة طيران مباشرة‪ ،‬حتى عندما‬ ‫تهبط في عاصمة الجزيرة‪ :‬كولومبو‪ ،‬فقد يحتاج األمر لثماني ساعات‬ ‫عددا من‬ ‫لتصل لمكان إقامتك حسب المكان الذي اخترته لذا َخ ِّص ْص ً‬ ‫ً‬ ‫خاصة إذا ُكنت تخطط لخوض‬ ‫األيام في بداية إجازتك للراحة واإلستعداد‪،‬‬ ‫المغامرات؛ كولومبو نفسها ليست وجهة لإلجازات ولكن على بعد ‪20‬‬ ‫مكان مثالي‬ ‫دقيقة بالسيارة من العاصمة توجد مدينة نيجومبو وهي‬ ‫ٌ‬ ‫لمكان بعيدٍ عن المطار‪.‬‬ ‫لإلسترخاء دون أن تضطر للذهاب‬ ‫ٍ‬

‫فندق ومنتجع هيرتنس نيجومبو‬

‫‪074‬‬

‫هيريتانس نيجومبو هو أحدث الفنادق التي تمتلكها سلسلة آيتكين‬ ‫سبنس للفنادق‪ ،‬وهي تستقبل الضيوف ليس فقط في سيريالنكا ولكن‬ ‫تم افتتاح الفندق في‬ ‫ً‬ ‫أيضا في جزر المالديف‪ ،‬سلطنة عمان‪ ،‬والهند؛ وقد ّ‬ ‫شهر إبريل من هذا العام وستتمكن من تجربة منتجع عصري جديد ومع‬ ‫متناغم يعملون سوية منذ‬ ‫فريق‬ ‫هذا فإن الجميع هناك يشعرون أنهم‬ ‫ٌ‬ ‫ٌ‬ ‫سنوات طويلة‪ ،‬وكل الموظفين لديهم الكثير من المعلومات بخصوص‬ ‫المرافق والخدمات والمناطق المحيطة وسوف يجعلونك تشعر أنك‬ ‫شخص مميزٌ طوال فترة إقامتك‪.‬‬ ‫ٌ‬ ‫ميز هيريتانس هو اهتمامهم اإلستثنائي بعمالئهم والخدمات‬ ‫أهم ما ُي ّ‬ ‫إن ّ‬ ‫سريع‬ ‫ور ُّد ُهم‬ ‫ٌ‬ ‫فه ْم متعاونون ً‬ ‫التي ّ‬ ‫يقدمونها‪ ،‬حتى قبل وصولك ُ‬ ‫جدا َ‬ ‫على رسائل البريد اإللكتروني ويمكنهم مساعدتك في ترتيب إنتقاالتك‬ ‫من المطار إلى الفندق‪ ،‬ال أحد يستمتع بالمشاحنات والمفاوضات مع‬ ‫ّ‬ ‫لينظم لك‬ ‫سائقي التاكسي بمجرد مغادرتك للطائرة‪ ،‬لذا اتصل بفندقك‬ ‫اإلنتقاالت قبل أن تُ غادر منزلك‪.‬‬ ‫هيريتانس نوجومبو سيجعلك تشعر بأنك واحد من أفراد أسرة ملكية منذ‬ ‫اللحظة األولى التي يستقبلونك فيها من المطار وحتى نهاية مدة إقامتك‬ ‫هناك‪ ،‬حيث يمكنك الجلوس واإلسترخاء في استراحة الفندق وتناول‬ ‫المرطبات عند وصولك بينما يقوم طاقم العمل في الفندق بإتمام‬ ‫اإلجراءات قبل مرافقتك لغرفة جميلة‪ ،‬وهذه مجرد البداية‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫ّ‬ ‫تأكد من أن تتخلل‬ ‫فترة تسلقك فترات‬ ‫للراحة وحاول دائما أن‬ ‫تتحرك بوتيرة تناسب‬ ‫الفرد البطيء في‬ ‫المجموعة‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ُ‬ ‫الطعام والمرافق‬

‫أعلى الجنان‬

‫قدم لك فندق نيجومبو ‪ -‬عند‬ ‫ُي ّ‬ ‫ً‬ ‫رائعا من الطعام‬ ‫ا‬ ‫خليط‬ ‫‬‫وصولك‬ ‫ً‬ ‫المحلي باإلضافة إلى أطباق مطابخ‬ ‫عالمية أخرى خاصة المطابخ الشرقية‪ ،‬وال‬ ‫طبقا تستمتع به‪ ،‬وخالل‬ ‫شك أنك ستجد‬ ‫ً‬ ‫اليوم يمكنك طلب الطعام والمشروبات‬ ‫يقدم البوفيه‬ ‫من بار المسبح كما ّ‬ ‫طعاما ُيرضي جميع األذواق‪.‬‬ ‫المسائي‬ ‫ً‬ ‫عددا‬ ‫يتيح المنتجع الصحي بالفندق ً‬ ‫متنوعا من طرق العالج الفاخرة مثل‬ ‫ً‬ ‫الديتوكس واإلسترخاء والتدليك التي‬ ‫ُيمكنك أن تستمتع بها بمفردك أو مع‬ ‫شريكك‪ ،‬ولتستعيد كل طاقتك‪ ،‬يمكنك‬ ‫حجز تدليك باألحجار الساخنة لترتاح‬ ‫عضالتك المشدودة من رحلة الطيران‬ ‫وتجعلك تنسى أنك سافرت أصال‪ ،‬بل‬ ‫ستشعر أنك سافرت باستخدام تقنية من‬ ‫تقنيات الخيال العلمي لإلنتقال اآللي من‬ ‫المدينة إلى الجنة مباشرة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫فكل الغرف‬ ‫ُيعتبر موقع الفندق مذهال‪،‬‬ ‫تطل على الشاطئ ولذا ستستمتع‬ ‫بالمنظر الرائع للمحيط وصوت األمواج‬ ‫على الشاطئ ليال ونهارا‪ ،‬كما ستستمتع‬ ‫بهذا الشعور الفريد باإلسترخاء والسالم‬ ‫والذي يستحيل أن تشعر به في منزلك؛‬ ‫نزهة نهارية بين مئات األمتار من‬ ‫الشواطئ الرملية هي العالج الوحيد لما‬ ‫نعانيه من حياتنا المتسارعة‪ ،‬كما ُيعتبر‬ ‫الغروب في سريالنكا أحد أكثر المناظر‬ ‫الرومانسية التي ستختبرها في حياتك‪.‬‬

‫لن تكتمل الرحلة إلى سريالنكا دون‬ ‫رحلة إلى الجبال؛ فبعد قضاء يومين‬ ‫من اإلسترخاء واإلستمتاع بالتجربة‬ ‫السريالنكية يمكنك استكمال رحلتك‬ ‫إلى واحدة من أعلى القمم في‬ ‫سريالنكا كقمة آدم؛ ستسافر ّأو ًل‬ ‫بالحافلة أو القطار إلى منطقة‬ ‫ّ‬ ‫تستقل سيارة أجرة أو‬ ‫«ناالثانيا» ثم‬ ‫توكتوك من هناك لتبدأ رحلة التسلق‪،‬‬ ‫وإذا أردت أن تحظى بمزيد من الراحة‬ ‫كيفة‬ ‫يمكنك استئجار سيارة أجرة ُ(م ّ‬ ‫الهواء) لتقطع بك المسافة كاملة من‬ ‫فندق هيريتانس نيجومبو (ما ُيقارب‬ ‫الـ‪ 4‬ساعات)‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫َ‬ ‫ٍ‬ ‫أفضل وقت لتبدأ التسلق لقمة‬ ‫إن‬ ‫آدم سيكون بين الساعة ‪ 12‬والـ‪2‬‬ ‫صباحا بحيث تصل إلى القمة الساعة‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫تقريبا لتُ درك لحظات الشروق‬ ‫صباحا‬ ‫‪6‬‬ ‫(ولكن هذا ليس مضمونا)‪ ،‬عليك أن‬ ‫تحجز غرفة في أحد بيوت الضيافة‬ ‫أسفل الجبل في الليلة السابقة حتى‬ ‫تتمكن من اإلستمتاع بطعام محلي‬ ‫وترتاح لبعض الوقت قبل البدء في‬ ‫التسلق‪ ،‬ولتتسلق لقمة آدم عليك‬ ‫أن تكون على درجة من اللياقة البدنية‬ ‫أي ما‬ ‫حيث أنك ستتسلق ‪7359‬‬ ‫قدما ّ‬ ‫ً‬ ‫يعادل ‪ 5500‬خطوة! ولكن عندما تصل‬ ‫في النهاية ِ‬ ‫للق ّمة ستحظى بمشاهدة‬ ‫مناظر رائعة من نقطة شديدة اإلرتفاع‬ ‫في إجازة لن تُ نسى‪.‬‬

‫‪075‬‬


‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫ّ‬ ‫لنتجه‬

‫نحو‬ ‫الطبيعة‬

‫مقالة‬ ‫إعالنية‬

‫يم‬ ‫كنك‬ ‫ا‬ ‫ل‬ ‫عل‬ ‫ح‬ ‫ىه‬ ‫صول‬ ‫ذه ال‬ ‫م‬ ‫ن‬ ‫ت‬ ‫جات‬ ‫لدى‬

‫ثالث نصائح‬ ‫ألدوات التخييم‬ ‫‪.1‬‬

‫أدواتك وجربها قبل أن تنطلق في‬

‫‪E.COM‬‬

‫‪.XCIT‬‬ ‫‪WWW‬‬

‫رحلتك‪.‬‬

‫‪.2‬‬

‫قم بتحميل كتيبات تشغيل‬

‫األدوات على هاتفك النقال لكي ال‬ ‫تأخذ نسخ ورقية معك‪.‬‬

‫‪.3‬‬

‫قــد تدفعنــا عطــات التخييم إلى خارج حدود‬ ‫منطقــة األمــان التي نحتفظ بها ألنفســنا‬ ‫مهمــا كانــت النوايا حســنة‪ ،‬ولكن بوجود‬ ‫بعــض األدوات ‪ -‬تصبــح التجربــة أكثر متعة‪.‬‬

‫‪.1‬‬ ‫مولد طاقة كهربائية ماركة‬ ‫كيبور موديل ‪ KGE 4000X‬يعمل بالبنزين‬ ‫سعة ‪ 30‬لتر بقوة ‪ 3,5‬كيلو فولت آمبير‬

‫يوفر هذا المولد ذو اإلطار الحديد المقاوم للصدأ ما يقارب ستة عشر‬ ‫ساعة من الطاقة من مجرد ثالثين لتر من البنزين‪ ،‬وهو ما يكفي‬ ‫لتوليد الكهرباء التي تستخدم في نهاية أسبوع كاملة لو استخدم‬ ‫بطريقة اقتصادية‪ ،‬يتوفر بالمولد شاشة عرض الكترونية ومؤشر‬ ‫بإنذار إلستهالك الوقود لكي تكون مطمئن بأنه لن ينفذ لديك‬ ‫ً‬ ‫أيضا إضافة بعض‬ ‫الوقود عنما تكون بأمس الحاجة اليه‪ ،‬ويمكنك‬ ‫النشاط للنصف األعلى من الجسم ما يعود عليك بالنفع ألن هذا‬ ‫الجهاز الشقي يزن ‪ 71‬كيلو جرام‪.‬‬

‫‪.2‬‬ ‫مولد عاكس للطاقة الكهربائية‬ ‫ماركة كيبور موديل ‪ IG2000‬بقوة ‪ 3,5‬كيلو فولت آمبير‬ ‫هذا المولد الذي يشبه حقيبة السفر من أفضل األصناف‬ ‫التي تنتجها كيبور‪ ،‬لديه سعة وقود تصل الى ‪ 3,7‬لتر ويمكنك‬ ‫استخدامه لشحن هاتفك النقال أو جهاز الميكروايف بشكل مستمر‬ ‫لمدة ثالث ساعات بطاقة شحن تساوي ‪ 240‬فولت‪ ،‬هذا المولد‬ ‫مفضل لدى أصحاب القوراب الترفيهية والمخيمات باإلضافة الى‬ ‫إمكانية ربطه بمولدات أخرى لتوليد المزيد من الطاقة‪.‬‬

‫قم بالتنسيق مع من سيقوم‬

‫بالتخييم معك بخصوص األدوات‬ ‫التي سيجلبها كل منكم لكي ال‬ ‫ينتهي بك األمر بثالث أجهزة شواء‬ ‫ومن دون مولد كهربائي‪.‬‬

‫‪.5‬‬

‫ً‬ ‫كن مستريحا‬

‫مروحة الرذاذ من وانسا‬ ‫‪ -‬حجم ‪ 26‬بوصة ‪ -‬لون أسود‬

‫‪POWER UP‬‬

‫‪076‬‬

‫قم بالتأكد من كيفية تشغيل‬

‫‪.4‬‬ ‫شواية ماركة كامبينغاز‬ ‫من مجموعة كالسيك إل أس بلس تعمل بالغاز‬

‫تناول طعامك‬ ‫بنهم!‬

‫إن كانت بقايا اللحوم والحلويات حول نار المخيم تثير إستياءك فهذه‬ ‫الشواية هي الحل‪ ،‬فنظام الطهي المرن المتوفر في هذه الشواية يرفع‬ ‫درجة الحرارة حتى ‪ 250‬درجة مئوية لتتمكن من ضبط حرارة ما تود أن‬ ‫تقوم بشواءه مهما كان نوعه؛ طبق البايال‪ ،‬أو بيتزا أو دجاجة بأكملها‪،‬‬ ‫وأفضل ما يميز هذه الشواية هو نظام كامبينغاز للتنظيف الفوري الذي‬ ‫يمكنك من فك الشواية بأكملها و تنظيفها في غسالة الصحون عند‬ ‫العودة للمنزل دون عناء‪ .‬وجبة ممتعة!‬

‫‪.7‬‬

‫‪.3‬‬

‫شواية ماركة كامبينغاز بونزكو‬ ‫من مجموعة كالسيك إل سي بي بي كيو جريل‬ ‫توفر هذه الشواية خيار مدمج للشواء من دون التقليل في‬ ‫ً‬ ‫ايضا أنها توفر نظام تدفق‬ ‫جودة الطهي‪ ،‬ومن مميزاتها‬ ‫للهواء‪ ،‬لوحة شواء‪ ،‬مقالة‪ ،‬وغطاء‪ ،‬وموقد يمكنك تحضير‬ ‫عشاء لذيذ في الهواء الطلق لجميع أفراد العائلة عليه‪ .‬إن‬ ‫اللوحات التيتانيوم والعجالت اإلثنين تجعلها خفيفة الوزن‬ ‫وسهلة النقل والتثبيت‪ ،‬مع توفر ميزة التسخين المسبق‬ ‫للطبخ تقدر بـخمسة عشر دقيقة‪ .‬يمكن إعداد وجبة‬ ‫متكاملة قبل أن تنصب الخيمة‪ ،‬وهذا تحدي نقدمه لكم‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫أضواء طوارئ ماركة وانسا‬ ‫موديل ‪CL-5008‬‬ ‫ال تجعل األمور تنتهي بك خالل ليلة التخييم‬ ‫األولى في خيمة خاطئة عبر التعثر والبحث‬ ‫في محيط غير مألوف لك في الظالم‪،‬‬ ‫فهذه األنوار القابلة للشحن توفر اإلضاءة‬ ‫حتى ‪ 24‬ساعة (أو لمدة عشر ساعات بإضاءة‬ ‫كاملة) مما يعني إنك لن تضيع في الظالم‬ ‫ً‬ ‫أيضا‬ ‫مرة أخرى‪ ،‬واستخدمهم في البيت‬ ‫عندما تنقطع الكهرباء دون إنذار‪.‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫هذه المروحة التي تبث الرذاذ‬ ‫ذات مقاس ‪ 26‬بوصة بها‬ ‫خزان مياه سعة ‪ 20‬لتر‪،‬‬ ‫ثالث سرعات‪ ،‬ودرجة تغطية‬ ‫افقية كبيرة للغاية لتتأكد‬ ‫من شعورك بالبرودة طوال‬ ‫عطلتك بالمخيم‪ ،‬فقاعدتها‬ ‫الثابتة تبقي المروحة رأسية‬ ‫على أي سطح في حين أن‬ ‫العجالت تمكنك من نقلها‬ ‫الي أي مكان ترغب به‪.‬‬

‫‪.6‬‬ ‫صاعق الحشرات ماركة وانسا‬ ‫موديل ‪ LI-2003‬بقدرة ‪ 2X15‬واط‬ ‫ال شيء يعكر صفو بضع ليال في الهواء الطلق‬ ‫أكثر من بعض الضيوف المزعجين غير المرحب‬ ‫بهم‪ ،‬تجنب أن تصبح وجبة للبعوض عبر‬ ‫اإلستثمار في شراء صاعق الحشرات من وانسا‪،‬‬ ‫الصاعق به أنبوبين للصعق مما يعني أن الجهاز‬ ‫يمكنه تغطية مساحة تصل الى ‪ 100‬متر مربع‬ ‫مما يتيح لك االستمتاع بالنزهة بدون أن تصبح‬ ‫أنت و من معك وليمة للحشرات‪.‬‬

‫‪077‬‬


‫لديك أسلوب أنيق حان الوقت الكتشافه‬

‫األربطة‬

‫ُ‬ ‫الملفتة‬

‫‪C‬‬

‫ً‬ ‫فورا باستبدال أربطة األحذية‬ ‫ُق ْم بتحديث خزانة مالبسك‬ ‫والبنية المثيرة للملل بشيء غني باأللوان‬ ‫السوداء ُ‬ ‫تدفق بالحيوية‪ ،‬هذه النصيحة تنجح بشكل أفضل مع‬ ‫وم ّ‬ ‫ُ‬ ‫األحذية من موديل بروج ‪ Brogue‬واألحذية طويلة الرقبة مما‬ ‫ً‬ ‫غالبا ما تتّ سم بالرتابة‬ ‫ُيعطي لمحة من الحيوية لخلفية لونية‬ ‫ّ‬ ‫ولطلة متكاملة أنيقة ُق ْم باختيار درجة لونية أخرى من‬ ‫والملل‪،‬‬ ‫الزي الخاص بك مثل درجة القميص أو الكنزة‪ ،‬وإذا كنت ال‬ ‫ّ‬ ‫مرة تغير فيها مالبسك ُق ْم‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫الحذاء‬ ‫أربطة‬ ‫ر‬ ‫تغي‬ ‫أن‬ ‫تريد‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫باختيار األحمر مع األحذية السوداء والبنفسجي مع األحذية‬ ‫وامش بثقة‪.‬‬ ‫طويلة الرقبة ذات اللون البني‬ ‫ِ‬

‫‪M‬‬

‫‪Y‬‬

‫‪CM‬‬

‫‪MY‬‬

‫‪CY‬‬

‫‪CMY‬‬

‫‪K‬‬

‫إقرأ في هذا القسم>>‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫‪80‬‬

‫الشتاء األبيض‬

‫‪82‬‬

‫العودة إلى الثمانينات‬

‫‪83‬‬ ‫‪84‬‬

‫عطور الخريف المنعشة‬ ‫أفضل حقائب الكتف‬ ‫لهذا الموسم‬


‫أناقة مثالية‬ ‫مع اللون‬ ‫األبيض‬

‫األبيض‬ ‫َيكتسح‬

‫أناقة مثالية‬ ‫مع اللون‬ ‫األبيض‬

‫الكنزة‪:‬‬ ‫فرساتشي‬

‫كنزة ميديوسا المنسوجة‬ ‫باللون الكريمي‪.‬‬

‫الكنزة‪:‬‬ ‫سوبردراي‬

‫كنزة بأكمام طويلة ذات‬ ‫نمق‪.‬‬ ‫مظهر قديم عليها‬ ‫شعار ُم ّ‬ ‫ٌ‬

‫الجينز‪:‬‬ ‫ديزل‬

‫جينز بموديل بنطلونات‬ ‫مصنوع من‬ ‫الركض له رباط‬ ‫ٌ‬ ‫قماش الجرسيه والدنيم‪.‬‬

‫ً‬ ‫على الرغم من أننا عادة ما نفكر في‬ ‫اللون األبيض على أنه لون بال لون من‬ ‫ناحية الموضة‪ ،‬إال أنه هناك بعض‬ ‫ّ‬ ‫الدرجات تعبر بوضوح‪.‬‬

‫‪080‬‬

‫ٌ‬ ‫ناصعة ّ‬ ‫تدل على أن‬ ‫أزياء بيضاء‬ ‫ُ‬ ‫متكامل األناقة بصورة‬ ‫الشخص‬ ‫ذكية وحديثة‪ ،‬وبالنسبة للبعض‬ ‫فإن المالبس البيضاء تُ ستحضر إلى‬ ‫األذهان صور العبي التنس أو العبي‬ ‫ً‬ ‫غالبا ما ُيستخدم‬ ‫الكريكيت ألن اللون‬ ‫في الرياضيات‪ ،‬وبالنسبة لآلخرين فإن‬ ‫اللون األبيض في المعاطف‬ ‫عين ألنه‬ ‫والجاكيتات مرتبط بسياق ُم ّ‬ ‫اللون الذي نراه على معاطف األطباء‬ ‫والعلماء والطهاة وعلى الرغم من هذا‪،‬‬ ‫ليس علينا أن نهاب اللون األبيض في‬ ‫األزياء‪ ،‬خاصة وأنه في سياق األزياء‬ ‫يوحي بالطهارة والكمال وهو ُيتيح لنا‬ ‫اللعب بالملمس والتصميم ليكن لدينا‬ ‫زي ُمختلف وواضح عن البقية لجميع‬ ‫األسباب الصحيحة‪ ،‬كما أن اللون‬ ‫رائعا مع إسمرار البشرة‬ ‫األبيض يبدو ً‬ ‫التعرض للشمس!‬ ‫الناتج عن‬ ‫ّ‬ ‫فضلة لدينا‬ ‫الم‬ ‫اإلطالالت‬ ‫بعض‬ ‫هذه‬ ‫ُ ّ‬ ‫تكامل‬ ‫لمظهر ُم‬ ‫في هذا الموسم‪،‬‬ ‫ٍ‬ ‫ٍ‬ ‫ُمباشرة من منصات عروض األزياء‪.‬‬

‫القميص‪:‬‬ ‫فالنتينو‬

‫قميص من القطن بقطع‬ ‫معدنية صغيرة على ياقة‬ ‫القميص‪.‬‬

‫الكنزة‪:‬‬ ‫فندي‬

‫كنزة بأكمام طويلة عليها‬ ‫شعار ثالثي األبعاد باللون‬ ‫األبيض‪.‬‬

‫‪081‬‬ ‫الحذاء الرياضي‪:‬‬ ‫جوسيبي زانوتي‬

‫الساعة‪:‬‬ ‫بوس من هيوجو بوس‬

‫بنقشة مثل نقشة جلد‬ ‫التمساح باللون األبيض‬ ‫وسحاب جانبي ذهبي‪.‬‬ ‫ّ‬

‫ساعة ‪َ HB6030‬مصنوعة من‬ ‫قاوم للصدأ بواجهة‬ ‫الم ِ‬ ‫الفوالذ ُ‬ ‫بيضاء‪.‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫دليل التسوق‬ ‫لشهر أكتوبر‬

‫ً‬ ‫أضاف مصممو األزياء تحديثا لمظهر رعاة البقر قي عروض‬ ‫األزياء لهذا الموسم‪ ،‬لذلك استعدوا إلمتطاء الخيول‬ ‫والذهاب في رحلة للتسوق‪.‬‬

‫َ ْ‬ ‫ضعها لي في الحقيبة‬

‫حقيبة ظهر باللونين األسود‬ ‫والبني بها َج ْي ٌب أمامي‪.‬‬

‫ثالثة عطور‬ ‫منعشة‬

‫الغرب اجلامح‬

‫بول سميث‬

‫إنتعاش‬

‫عطر ‪ -‬ال هوم سبورت‬

‫ُق ْم بإنعاش‬

‫من إيف سان لوران‬

‫روتينك‬

‫كولونيا‬

‫الصباحي‬

‫إستحقت العالمة التجارية إيف سان‬ ‫ّ‬ ‫لوران سمعتها عن جدارة في عالم‬ ‫العطور الرجالية حيث يمكن أن تجد‬ ‫العطر «ال هوم سبورت» في العديد‬ ‫من خزائن تبديل المالبس حول العالم‪،‬‬ ‫فالعطر مغناطيسي‪ ،‬حيوي وديناميكي‬ ‫واضح ومنعش ‪ -‬عبر‬ ‫باإلضافة الى أنه‬ ‫ٌ‬ ‫همسات الحمضيات ‪ -‬ولكنه بال شك‬ ‫رجولي وحامي ألنه مصنوع من‬ ‫األخشاب والعنبر‪ ،‬وليس من‬ ‫المستغرب الشهرة التي وصل إليها‬ ‫ُ‬ ‫هذا العطر‪.‬‬

‫مع منتجات‬

‫العطور‬

‫الخمسة‬

‫الخاصة‬

‫زارا‬

‫بشهر أكتوبر‬

‫َ ّ‬ ‫حلق كالصقر‬

‫جاكيت قصير من «أمريكان‬ ‫أيجل» من الحرير باللونين األسود‬ ‫والبيج ‪.‬‬

‫دولتشي‬ ‫أند غابانا‬

‫أكوا دي بارما‬

‫طباعة راقية‬

‫تي شيرت بلون كريمي‬ ‫مطبوع بنقشات من الغرب‬ ‫الجامح‪.‬‬

‫عطر العود‬ ‫رذاذ مزيل للعرق‬

‫من النادر أن تجد‬ ‫ال للعرق‬ ‫فع ً‬ ‫ً‬ ‫مزيل ّ‬ ‫وبعطر راقي‪ ،‬فيجمع‬ ‫عطر العود هذا‬ ‫مستحلبات األشجار مع‬ ‫همسات نباتية‬ ‫كالبرتقال‪ ،‬البرغموت‪،‬‬ ‫والكزبرة الروسية‪،‬‬ ‫باإلضافة الى الجلد‬ ‫وخشب الصندل‬ ‫والباتشولي لعطر‬ ‫رجالي عميق يشعرك‬ ‫باإلنتعاش طوال اليوم‪.‬‬

‫مايزون مارجييال‬ ‫ّ‬ ‫السر في الجينز‬

‫بنطلون بخمسة جيوب من‬ ‫الجينز األسود المصنوع من‬ ‫الق َّصة‬ ‫القطن الفاخر وصاحب َ‬ ‫المدببة‪.‬‬

‫‪082‬‬

‫فانس‬ ‫قيادة هادئة‬

‫حذاء من الشامواه والقماش‬ ‫بلون بني فاتح ومنخفض الرقبة‬ ‫من «أولد سكوول» من دار فانس‪.‬‬

‫راي بان‬ ‫نظارات للخريف‬

‫نظارات شمسية غير المعة‬ ‫بنقوش ظهر السلحفاة من‬ ‫األسيتات‪.‬‬

‫بيرشكا‬ ‫استسلم‪ -‬هذه عملية سطو!‬

‫يتميز بلون الجلد‬ ‫حزام بثقوب‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫البرونزي ُ(متاح أيضا باللون األزرق‬ ‫الملكي‪ ،‬األسود‪ ،‬والرملي)‪.‬‬

‫أتش آند أم‬

‫ْ َ ْ‬ ‫المعصم‬ ‫حركات على ِ‬

‫سوار رفيع دائري بجدائل‬ ‫ُمتعددة ومقبض معدني بلون‬ ‫ومظهر الجلد‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫سوليد ستايت‬ ‫مجموعة العطور‬

‫المستوحاة‬ ‫تأتي كل قنينة من هذه المجموعة من العطور ُ‬ ‫من شمع العسل اإلسترالي في علبة قصدير لتناسب المعتاد‬ ‫مستمر عبر إثراءها‬ ‫أثر‬ ‫ُ‬ ‫على السفر‪ ،‬فالقليل من هذه العطور له ٌ‬ ‫بزبدة شجرة الشيئة وزيت الجوجوبا‪ ،‬وتصف العالمة التجارية‬ ‫تم مزج كل رائحة اللتقاط لحظة معينة‬ ‫مجموعة عطورها بأنه َّ‬ ‫من الزمن‪ ،‬لذا فعند شرائك لثالثتهما فأنت قد حصلت على‬ ‫عبير خاص لكل مناسبة‪.‬‬

‫‪083‬‬


‫حقائب أنيقة‬ ‫للموسم‬ ‫الجديد‬

‫على‬ ‫الكتف‬

‫حقيبة كتف جوتشي جي جي‬ ‫متوسطة احلجم‬

‫فــي البدايــة كانت حقيبة المســتندات وقد تلى ذلك‬ ‫حقيبــة الظهــر (لــن نذكــر حقيبة الخصر) ولكن هناك‬ ‫حقيبــة يجــب عليــك أن تمتلكهــا وهي حقيبة الكتف‪.‬‬

‫‪084‬‬

‫حقائب أنيقة‬ ‫للموسم‬ ‫الجديد‬

‫حقيبة كتف من‬ ‫القماش بقطع‬ ‫نمقة‬ ‫ُمتعددة ُم ّ‬ ‫من آلكساندر‬ ‫ماكوين‬ ‫مدرسة الروك‬

‫تليق مع‪:‬‬ ‫ضيقة سكيني‪ِ ،‬ت‬ ‫تليق مع جينز بأرجل ّ‬ ‫شيرت برسوم مطبوعة ُمستوحاة من‬ ‫الفرق الموسيقية‪ ،‬جاكيت من الجلد‪،‬‬ ‫حذاء ذو رقبة ُمرتفعة إلطاللة مثل‬ ‫إطالالت نجوم فرق الروك‪.‬‬

‫سائح ليوم واحد‬

‫ُ‬ ‫تليق مع‪:‬‬ ‫بنطلون من الكتان البارد‪ ،‬قميص من نسيج التشامبراي وصندل من الجلد‬ ‫إلطاللة توحي باإلسترخاء مناسبة للسياح المتجولين الذين يجوبون العالم‪.‬‬ ‫األلوان المتوافرة‪:‬‬ ‫نسيج جوتشيسيما أو الكانفاه سوبريم‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫حروب الموضة‬

‫ُ‬ ‫تليق مع‪:‬‬ ‫إرتدِ هذه الحقيبة مع شورت كارجو‪ِ ،‬ت شيرت عليها شعار‬ ‫صمم‪ ،‬وحذاء من فانز‪ ،‬وكاب رياضي عند خروجك مع‬ ‫الم ِّ‬ ‫ُ‬ ‫أصدقائك لتناول البرغر في يوم إجازتك من ِ‬ ‫الحمية‪.‬‬ ‫األلوان المتوافرة‪:‬‬ ‫موه بنقوش الغابة‪ ،‬األسود‪ ،‬الرمادي‪ ،‬الكاميل‪،‬‬ ‫(لون ُم َّ‬ ‫األحمر‪ ،‬األزرق وألوان أخرى)‬

‫حقيبة كتف‬ ‫من تيد بيكر من‬ ‫امل َقلّم‬ ‫النسيج ُ‬

‫حقيبة برينمور‬ ‫كتف مصنوعة‬ ‫من اجللد‬

‫تليق مع‪:‬‬ ‫الجينز المريح ِ‬ ‫وت شيرت بيضاء وحذاء رياضي‬ ‫من بوكسفريش‪ ،‬مناسبة ليوم مع العائلة في‬ ‫جمع التجاري‪.‬‬ ‫الم َّ‬ ‫ُ‬

‫ُ‬ ‫تليق مع‪:‬‬ ‫بدلة عمل باللون األسود أو الرمادي مع‬ ‫قميص أبيض وحذاء من موديل بروجز‬ ‫وستصبح إطاللتك ال تُ نسى‪.‬‬

‫األلوان المتوفرة‪:‬‬ ‫األسود أو لون الشوكوال‬

‫األلوان المتوافرة‪:‬‬ ‫األسود أو لون البلوط‪.‬‬

‫إطاللة غير رسمية أنيقة‬

‫األلوان المتوفرة‪:‬‬ ‫الزيتوني‬

‫حقيبة كتف‬ ‫بوب كويز من هريشل‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫للعمل فقط‬

‫حقيبة كتف (إنرتسياتو‬ ‫يف إن) املصنوعة من‬ ‫اجللد اجملدول من‬ ‫بوتيجا فينيتا‬ ‫الموضة الرسمية‬

‫ُ‬ ‫تليق مع‪:‬‬ ‫تليق هذه الحقيبة األنيقة مع بنطلون أنيق‪،‬‬ ‫قميص ُمخطط‪ ،‬حذاء من الشمواه (بدون‬ ‫جوارب)‪ ،‬ونظارات شمسية موديل أفياتور‬ ‫إلطاللة للمساء تشع باألناقة‪.‬‬ ‫األلوان المتوافرة‪:‬‬ ‫األسود والتورمالين الفاتح)‬

‫‪085‬‬


‫ً‬ ‫ً‬ ‫القيام بالشيء الصحيح‪ :‬السالمة أوال هي السالمة دائما‬

‫الرأس‬ ‫ّ ً‬ ‫أول‬ ‫أطلقت شركة هوفدينج الوسادة الهوائية ‪Hövding‬‬ ‫األولى في العالم لراكبي الدراجات والتي استغرقت‬ ‫صناعتها أكثر من ‪ 10‬سنوات‪ ،‬وقد أجرت الشركة‬ ‫ً‬ ‫تضمنت آالف السينياريوهات لتطوير‬ ‫أبحاثا‬ ‫السويدية‬ ‫ّ‬ ‫قدمة» تتضخم ذاتياً‬ ‫«م ِّ‬ ‫خوارزمية فريدة من نوعها وذلك لفتح ُ‬ ‫امتصاصا‬ ‫عندما تمتلئ بالغاز في حال وقوع حادث‪ ،‬وتوفر‬ ‫ً‬ ‫لطيفا للصدمة حول الرأس والرقب‪ ،‬وعندما ال يكون الكيس‬ ‫ً‬ ‫الهوائي َق ْيد اإلستخدام‪ ،‬فإنه يكون في طوق خاص ويمكن‬ ‫إعادة شحنه في المنزل‪ ،‬بل إنه يحتوي على صندوق أسود‬ ‫سجل ما يصل إلى الثواني العشر من البيانات‪.‬‬ ‫ُي ِّ‬

‫إقرأ في هذا القسم»‬

‫‪88‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .C O M‬‬

‫تعرف على سيارة‬ ‫ّ‬ ‫«تيغوان» الجديدة‬

‫‪90‬‬

‫تعاون حصري بين دار‬ ‫«هاكيت» و«أستون مارتن»‬


‫قيادة‬ ‫وتصميم‬ ‫جديد‬

‫قيادة‬ ‫وتصميم‬ ‫جديد‬

‫سيارة تيغوان الجديد من‬ ‫فولكس واجن‪ ،‬أول مركبة‬ ‫ّ‬ ‫رياضية متعددة االستخدامات‬ ‫ترتكز على مصفوفة الوحدات‬ ‫العرضية (‪ ،)MQB‬كما إنها‬ ‫ترسي معايير جديدة من ناحية‬ ‫التصميم‪ ،‬الراحة والمالءمة‪.‬‬

‫للمزيد من المعلومات‬ ‫ولتجربة قيادة السيارة‬ ‫الجديدة يمكنك زيارة‬ ‫الموقع اإللكتروني‪:‬‬

‫منذ إصدار أول سيارة تيغوان‬

‫‪www.vw.com‬‬

‫منذ ما يقرب من عشرة أعوام‪،‬‬

‫باعت فولكس فاجن أكثر من ‪2.8‬‬

‫مليون سيارة من طراز ‪ SUV‬في‬

‫‪ 170‬بلدا‪ .‬اليوم‪ ،‬وبعد أبحاث السوق‬

‫من تصاميمها بحلول نهاية العقد‬ ‫الحالي‪ .‬تيغوان ‪ - 2‬أطلقت في‬

‫أغسطس ‪ -‬تمثل بداية الجيل القادم‬

‫‪088‬‬

‫من سيارات الدفع الرباعي لشركة‬

‫فولكس فاجن‪ ،‬وهنا كل ما تحتاج‬ ‫لمعرفته حول السيارة الجديدة‬

‫والمحسنة‪ ،‬تيغوان ‪.2‬‬

‫التصميم‪:‬‬

‫نموذج سيارة ‪ SUV‬في كل واحده‬

‫ّ‬ ‫تتمثل بمقصورتها‬ ‫وهذه الحرية‬ ‫الداخلية الرحبة والباقة الواسعة من‬ ‫تتميز ّ‬ ‫كلها‬ ‫المحركات‪ ،‬والتي‬ ‫خيارات‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫قوة وكفاءة باستهالك‬ ‫أكثر‬ ‫بأنها‬ ‫ّ‬ ‫الوقود عن سابقاتها‪.‬‬

‫وبالتالي فإن تيغوان الجديدة‬ ‫ّ‬ ‫تمثل من ناحية المفهوم والباقة‬ ‫ً‬ ‫تصميما‬ ‫تقدمها‬ ‫المتكاملة التي ّ‬ ‫بقوة في كثير‬ ‫متمي ًزا تم تحسينه ّ‬ ‫ّ‬ ‫من التفاصيل لمواءمة طبيعة‬ ‫جسم اإلنسان وراحته‪.‬‬

‫كما أن تيغوان الجديدة ّ‬ ‫بقوة‬ ‫تتألق ّ‬ ‫أثناء السير فوق الدروب الوعرة‪.‬‬ ‫تتميز تيغوان الجديدة من خالل‬ ‫ّ‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZZIN‬‬ ‫‪IN E .COM‬‬

‫القيادة‪:‬‬

‫وعدت شركة السيارات األلمانية‬

‫‪W‬‬ ‫‪WWW.P‬‬ ‫‪WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫أناقة أكثر‪:‬‬

‫والتحليالت الدقيقة للسيارات‪،‬‬

‫ّ‬ ‫تولد اآلن تيغوان الجديدة التي‬ ‫أعيد تصميمها بالكامل الكثير من‬ ‫الحرية في العديد من النواحي‬ ‫لصالح الشريحة العريضة من‬ ‫عمالئها‪.‬‬

‫مقصورة داخلية رحبة إضافة إلى‬ ‫كسب المزيد من المساحة في‬ ‫صندوق األمتعة وتوافر العديد من‬ ‫مزايا المالءمة لالستخدام العملي‬ ‫اليومي‪.‬‬

‫من خالل نظام ‪ ،4MOTION Active Control‬تضمن‬ ‫تيغوان توفير قدرات تسارع فائقة ومتعة قيادة مذهلة‬ ‫في كافة الظروف وفوق مختلف أنواع الطرقات‪ .‬كما‬ ‫تصل خيارات التعديل الشخصية وراحة القيادة إلى‬ ‫مستويات جديدة‪ ،‬وباألخص في ظل التوفر االختياري‬ ‫ّ‬ ‫التحكم بالتعليق التلقائي (‪ ،)DCC‬وكذلك نظام‬ ‫لنظام‬ ‫ً‬ ‫أيضا‪ .‬تجمع تيغوان الجديدة‬ ‫المتطور االختياري‬ ‫التوجيه‬ ‫ّ‬ ‫تكنولوجيا سالمة ُم َ‬ ‫متطورة‬ ‫بتكرة مع أنظمة مساعدة‬ ‫ّ‬ ‫كتجهيزات قياسية‪ .‬ومن ضمن هذا الحماية االستباقية‬ ‫ّ‬ ‫الفعال بهدف توفير الحماية‬ ‫المحرك‬ ‫للركاب وغطاء‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫الدرجات الهوائية في حالة االصطدام‬ ‫وراكبي‬ ‫للمشاة‬ ‫ّ‬ ‫بهم‪ .‬وبالتالي تبرز مجموعة تقنيات من الفئة الراقية في‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫معيارا لالبتكار – لكن هذا ال ينحصر‬ ‫تشكل‬ ‫مركبة ‪SUV‬‬ ‫في مجال السالمة فقط‪.‬‬

‫ّ‬ ‫يركز تصميم تيغوان الجديدة على‬ ‫االستقاللية والديناميكية‪ .‬فعبر هذه المركبة‬ ‫تقدم فولكس واجن شخصية تصميمية‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫متعددة‬ ‫كليا لمركباتها الرياضية‬ ‫جديدة‬ ‫ّ‬ ‫االستخدامات (‪ )SUV‬بحيث تجمع بين األبعاد‬ ‫الملفتة وااللتزام الواضح باألناقة العالية‬ ‫التوجه‬ ‫وتتبنى هذا‬ ‫ّ‬ ‫والتواجد القوي‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫االستباقي باقي التفاصيل الدقيقة بشكل‬ ‫منهجي ومنها على سبيل المثال الوحدة‬ ‫ّ‬ ‫المبرد‬ ‫يشكلها شبك‬ ‫األفقية المتكاملة التي‬ ‫ّ‬ ‫والمصابيح األمامية‪ ،‬إضافة إلى خط الخصر‬ ‫ً‬ ‫مستوا مقارنة مع الطراز السابق‪ ،‬مما‬ ‫األعلى‬ ‫ّ‬ ‫يولد وقفة واثقة ً‬ ‫جدا بنفسها‪.‬‬

‫‪089‬‬


‫تعاون‬ ‫حصري‬

‫من عروض األزياء‬ ‫إلى الطريق السريع‬ ‫ُ َّ‬ ‫صانع السيارات المفضل للعميل جيمس بوند يتشارك مع أرقى عالمات الموضة‬ ‫البريطانية ليأتي لنا مباشرة في الكويت بأحدث صيحات األناقة البريطانية‪.‬‬

‫تعاون‬ ‫حصري‬

‫والمعجبين بالعالمة‬ ‫بينما كان ُعشاق السيارات‬ ‫ُ‬ ‫ميزة للسيارات الفارهة آستون مارتن ينتظرون‬ ‫الم ّ‬ ‫ُ‬ ‫المرتقب الكشف عنه‪ ،‬جاء‬ ‫بلهفة ظهور نموذج ‪ُ DB11‬‬ ‫اإلعالن عن إطالق مجموعة جديدة من مالبس الرجال‬ ‫من هاكيت بمثابة مفاجأة سارة‪ ،‬فقد ُس ِّميت‬ ‫المجموعة الخاصة بموسم خريف ‪ -‬شتاء ‪2016‬‬ ‫ببساطة «أستون مارتن من هاكيت» لتشمل ‪ 14‬قطعة‬ ‫تجمع ما بين مالبس للخروج‪ ،‬قمصان‪ ،‬ومالبس‬ ‫ويتميز خط األزياء‬ ‫منسوجة وسراويل وأكسسوارات‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫هذا بالفخامة الفاخرة‪ ،‬مما يعكس تضامن كِ ال‬ ‫العالمتان التجاريتان األنيقتان للغاية في الخروج‬ ‫بتصاميم ِ‬ ‫تعكس أناقتهما وإن كان كليهما من مجاالت‬ ‫تصميم مختلفة‪.‬‬

‫يمكنك التعرف على المجموعة‬ ‫الجدية أكثر عبر الموقع‬ ‫اإللكتروني‪:‬‬ ‫‪www.hacket.com‬‬ ‫باإلضافة إلى فروع مختارة بما‬ ‫فيها محل هاكيت في مجمع‬ ‫األفنيوز في الكويت‪.‬‬

‫وهذه ليست المرة األولى التي تتعاون فيها العالمتان‬ ‫اللتان تمثالن جوهر األناقة البريطانية مع بعضهما‬ ‫البعض‪ ،‬فقد أسستا شراكة ناجحة تدعم فريق آستون‬ ‫مارتن للسباقات بعالقة مهنية تجارية منذ سنوات‬ ‫عدة‪.‬‬

‫وقال مايك رايخمان كبير المدراء اإلبداعيين ونائب‬ ‫بدءا‬ ‫الرئيس التنفيذي لشركة آستون مارتن بأنه ً‬ ‫من العالقة الناجحة المستدامة مع هاكيت من‬ ‫خالل الشراكة في دعم فريق أستون مارتن راسينغ‬ ‫للسباقات‪ ،‬وقد سعدنا بتطوير الشراكة ونقلها‬ ‫إلى مستويات جديدة كليا من األناقة في مجموعة‬ ‫«أستون مارتن من هاكيت»‪ ،‬فقد عملت مجموعتا‬ ‫التصميم لدى العالمتين التجاريتين من بداية المشروع‬ ‫يجسد جوهر هذه‬ ‫سويا البتداع الشكل والمظهر الذي‬ ‫ّ‬ ‫ً‬ ‫الشراكة العظيمة‪.‬‬

‫وقد ّ‬ ‫مؤسس ورئيس مجموعة‬ ‫علق جيري هاكت ‪-‬‬ ‫ِّ‬ ‫هاكيت ‪ -‬بأنه فخور ً‬ ‫جدا بالعالقة الناجحة التي قامت‬ ‫ما بين هاكيت وإستون مارتن‪ ،‬فالعالمتان التجاريتان‬ ‫ً‬ ‫دوما نحو المستقبل وتركزان على تقديم‬ ‫تتطلعان‬ ‫منتجات رفيعة المستوى لعمالء تدرك قيمة الرفاهية‪،‬‬ ‫مجرد توفير مالبس‬ ‫عبر عن سعادته باإلنتقال من‬ ‫كما ّ‬ ‫ّ‬ ‫لفريق سباق السيارات إلى إبداع مجموعة موسمية‬ ‫عر ًبا عن ثقته بأن هذه‬ ‫المترفة ُم ِ‬ ‫للمالبس الراقية ُ‬ ‫المجموعة سوف تدفع بالشراكة إلى مستوى جديد‬ ‫من األناقة والرقي‪.‬‬

‫‪091‬‬

‫‪090‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA ZIN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬


‫دليل‬ ‫الخبير‬

‫اعتن‬ ‫بكبدك‬

‫ال تؤثر السموم اليومية‬ ‫فقط على أجسامنا‬ ‫وصحتنا‪ ،‬بل أنها حتى‬ ‫تمنع فقدان الوزن‬ ‫بنجاح‪ ،‬كما توضح‬ ‫لنا مايا نوفاك‪ ،‬فإنها‬ ‫يمكن أن تكون حتى‬ ‫مسألة حياة أو موت‬

‫دليل‬ ‫الخبير‬

‫الكبد هو جهاز مدهش يقوم‬ ‫بأكثر من ‪ 500‬وظيفة‬ ‫مختلفة‪ .‬وهو مسؤول عن‬ ‫تطهير الدم‪ ،‬وتنظيم الهرمونات‪،‬‬ ‫ومكافحة العدوى و حتى تحطيم‬ ‫الخاليا الدهنية الخاصة بك‪ .‬يحتاج‬ ‫الكبد حوالي ‪ 160‬يوما للتجديد‬ ‫التام‪ ،‬وفقا ألحدث األبحاث فإننا‬ ‫نتعرض ألكثر من ‪ 700000‬من‬ ‫السموم كل يوم‪.‬‬ ‫كلما زادت السموم التي تتراكم‬ ‫في الجسم‪ ،‬احتاج كبدك إلى‬ ‫وقت أطول للقضاء عليها‪ ،‬لذلك‬ ‫قكل الوظائف األخرى سوف‬ ‫تبدأ في نهاية المطاف بالتباطأ‪.‬‬ ‫ستأتي لحظة في حياتك يبدأ‬

‫فيها الكبد في تلقي سموم أكثر‬ ‫مما يمكنه القضاء عليه‪ ،‬وستبدأ‬ ‫جميع السموم «اإلضافية»‬ ‫باإلنتشار ببطء عن طريق الجهاز‬ ‫اللمفاوي إلى جميع أنحاء الجسم‪.‬‬ ‫يمكن أن تتراكم هذه السموم‬ ‫حول الخاليا الدهنية في مناطق‬ ‫العقد اللمفاوية الرئيسية الخاصة‬ ‫بك‪ :‬تحت الذقن‪ ،‬الذراعين‪،‬‬ ‫والفخذين والمعدة‪ .‬أليست هذه‬ ‫المناطق أكثرها صعوبة عندما‬ ‫تحاول فقدان الوزن من خالل اتباع‬ ‫نظام غذائي أو من خالل ممارسة‬ ‫الرياضة؟ هذا ليس من قبيل‬ ‫الصدفة‪.‬‬ ‫عندما تنتشر السموم حول الخاليا‬

‫الدهنية الخاصة بك‪ ،‬سيحاول‬ ‫جسمك حماية تلك الخاليا‬ ‫الدهنية عن طريق إطالق مياه‬ ‫حولها وهو نفس ما يحدث عندما‬ ‫تلوي كاحلك‪ ،‬يقوم الجسم‬ ‫بارسال الماء حول الكاجل إلبقاء‬ ‫االصابة محدودة في مكان واحد‪.‬‬ ‫لكي يتسنى لنا أن نفقد الدهون‬ ‫في تلك «المناطق العنيدة» من‬ ‫المهم أن نتخلص من السموم‬ ‫في أجسامنا‪ .‬ألنه‪ -‬بغض‬ ‫النظرعن مرات تمرين الكرنش‬ ‫التي يمكنك القيام بها‪ -‬إذا‬ ‫كان لديك سموم حول الخاليا‬ ‫الدهنية الخاصة بك فإن الكبد‬ ‫ً‬ ‫قادرا على كسر تلك‬ ‫لن يكون‬

‫الخاليا الدهنية طالما أنها محاطة‬ ‫بالسموم والماء‪.‬‬ ‫لماذا يبدو أن المراهقين‬ ‫يفقدون الوزن أسرع من الناس‬ ‫في الثالثينات واالربعينات‬ ‫والخمسينات والستينات من‬ ‫العمر؟ ال يمكننا إلقاء اللوم‬ ‫على السن في حد ذاته ولكن‬ ‫تغييرالعادات التي نتبعها في‬ ‫أسلوب حياتنا عبر السنوات يمكن‬ ‫أن يبطئ عملية األيض لدينا‪ .‬ال‬ ‫يمكنك العيش على نمط حياة‬ ‫سام لسنوات وسنوات‪ ،‬وبعد‬ ‫ذلك تتوقع أن يكون لديك نفس‬ ‫الكبد الذي كان لديك عندما كنت‬ ‫تبلغ ‪ 18‬عاما من العمر‪.‬‬

‫حافظ على التوازن‬ ‫أمر أخير علينا فهمه هنا وهو كلما زادت‬ ‫السمية في جسمك‪ ،‬كلما تأثرت مستويات‬ ‫الحموضة في الجسم‪ .‬درجة الحموضة‬ ‫تتراوح درجات الحموضة من ‪ 14-0‬والدرجة‬ ‫‪ 7‬هي الدرجة المحايدة‪ .‬تكون درجة‬ ‫الحموضة عند الوالدة ‪7.45 – 7.35‬؛ نحن‬ ‫نميل إلى القلوية وهو أمر صحي‪ .‬مع‬ ‫تقدمنا في العمر‪ ،‬تقوم العادات السيئة‬ ‫برفع درجة الحموضة لدينا وبمجرد أن‬ ‫يبدأ الرقم الهيدروجيني ‪ PH‬بالنزول تحت‬ ‫مستوى ‪ 7.35‬فأنت تدخل ببطء ولكن‬ ‫بثبات إلى حالة ما يعرف باسم الحماض‬ ‫‪ .Acidosis‬إذا كان الرقم الهيدروجيني‬ ‫الذي يشير إلى درجة الحموضة في الدم‬ ‫لديك بين ‪ 7.45 - 7.35‬فأنت معرض‬ ‫فقط إلى خمسة في المئة من األمراض‬ ‫التي لديك في الجينات الخاصة بك‪،‬‬ ‫ولكن إذا كنت في حالة الحماض‪ ،‬فأنت‬ ‫معرض لما يصل الى ‪ 95‬في المئة من‬ ‫األمراض المحددة سلفا‪ .‬هل تعرف‬ ‫ماذا يحدث عندما تصل إلى ‪6.8‬؟ انتهت‬ ‫اللعبة‪ .‬ال توجد وسيلة سحرية إلرجاع الرقم‬ ‫الهيدروجيني إلى القيمة االصلية البالغة‬ ‫‪ 7.35‬دون تدخل‪ .‬ومن األهمية بمكان أن‬ ‫تغير المسار الذي تسير عليه وتبدأ مرة‬ ‫أخرى للتحول إلى الحالة الصحية القلوية‪.‬‬

‫‪092‬‬

‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫‪WWW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫عن الكاتب‬

‫اآلن بعد أن وضحنا من‬ ‫أين تأتي السموم وكيف‬ ‫تؤثر على أجسامنا وصحتنا‬ ‫وفقدان الوزن‪ ،‬تابعنا ألنا‬ ‫سنريك كيف تقضي عليها‬ ‫بنجاح وتعطي جسمك‬ ‫أفضل فرصة للعيش حياة‬ ‫مديدة وصحية‬

‫تعمل مايا نوفاك بمركز دولي‬ ‫للياقة مقره الواليات المتحدة‬ ‫«أورانجثيري فيتنس» حيث تروج‬ ‫دوما لتعزيز نهج شمولي يعتمد‬ ‫ً‬ ‫على نظام الديتوكس والتغذية‬ ‫وممارسة التمارين‪ .‬بدأت مايا‬ ‫مسيرتها الرياضية وهي في سن‬ ‫السادسة‪ ،‬وقد شاركت ودخلت‬ ‫مسابقات في ألعاب مثل مثل‬ ‫كرة اليد والكرة الطائرة وتنس‬ ‫الطاولة والتسلق وألعاب القوى‬ ‫والتدريب المتواتر عالي الكثافة‬ ‫وشاركت بمجموعة من تمارين‬ ‫الضغط ونظام الجنون الرياضي‬ ‫(‪، )insanity‬وقد تمكنت مايا‬ ‫من االلتحاق بمدرسة اللياقة‬ ‫البدنية حيث حصلت على شهادة‬ ‫معتمدة في اليوجا وتمارين‬ ‫البيالتس وتمارين البوتكامب‬ ‫وركوب الدراجات قبل أن‬ ‫تصبح مدربة شخصية ومدربة‬ ‫مجموعات ومشرفة لياقة بدنية‪.‬‬ ‫أيضا كمدير لياقة‬ ‫وعملت مايا ً‬ ‫بالسفن السياحية مما سمح‬ ‫لها بالتنقل بين نيويورك وكندا‬ ‫وبورتوريكو وجزر البهاما‪.‬‬

‫‪093‬‬


‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫ريب في أفضل‬ ‫هدنا أثناء التد‬ ‫من الذي شا‬ ‫ي في الكويت‬ ‫للتدريب الرياض‬ ‫الصاالت‬ ‫ؤالء الرياضيين‬ ‫ّ‬ ‫عرف على ه‬ ‫هذا الشهر؟ ت‬ ‫منهم اإللهام‬ ‫واكتسب‬

‫يامن دايوب‬ ‫ماذا الذي أنت في حاجة إليه لتحسين جسمك؟‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫«أنا أتدرب ألنني أريد‬ ‫مظهرا ُم‬ ‫ناسبا» اإلنستغرام‪@dd_7726 :‬‬

‫عمر‬

‫مصطفى‬

‫ل األجسام؟‬ ‫ي رياضة كما‬ ‫نه الكثير في‬ ‫ن الالعبين ف‬ ‫إستلهم الم‬ ‫ي يعجبك م‬ ‫زوفيك‪ ،‬حيث‬ ‫من الذ‬ ‫ب صادق هاد‬ ‫ي كثيرا الالع‬ ‫يعجبن‬ ‫في الرياضية‪.‬‬ ‫دريباتي وأهدا‬ ‫ت‬

‫هم حسين‬ ‫أد‬ ‫العمر‪29 :‬‬ ‫في اتدريب؟‬ ‫صدر إلهامك‬ ‫ما هو م‬ ‫شعرني بالرضا»‬ ‫كثفة الشاقة تُ‬ ‫مارين ال ُم ّ‬ ‫“الت‬ ‫م‪@agxam :‬‬ ‫اإلنستغرا‬

‫‪094‬‬

‫حمد األيوب‬ ‫أ‬

‫م‬ ‫حمد الحسن‬ ‫ع‬ ‫ال مر‪33 :‬‬

‫عبدالعزيز العدواني‬ ‫العمر‪33 :‬‬

‫كي‬ ‫ف ساعد التدري‬ ‫ب في التحسي‬ ‫«ال‬ ‫تد‬ ‫ن من حياتك؟‬ ‫ري‬ ‫ب‬ ‫ي‬ ‫جعل روت‬ ‫يني أكثر إنتاجية‬ ‫وح‬ ‫يات‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫إلن‬ ‫ص‬ ‫ست‬ ‫حي‬ ‫ة»‬ ‫غرام‪ur :‬‬ ‫‪@mohd_jab‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫كيف ساعد التدريب في التحسين من حياتك؟‬ ‫ً‬ ‫ً‬ ‫«التدريب يمنحني‬ ‫ً‬ ‫روتينا‬ ‫يوميا‬ ‫منتظما»‬ ‫اإلنستغرام‪@bulzoz :‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M AG AZ IN E .COM‬‬

‫ل األجسام؟‬ ‫ي رياضة كما‬ ‫ي في صالة‬ ‫ن الالعبين ف‬ ‫أتحدى نفس‬ ‫ي يعجبك م‬ ‫وأنا أحب أن‬ ‫من الذ‬ ‫بشكل جيد»‬ ‫هاردزوفيك‪،‬‬ ‫سبة لجسمي‬ ‫ي هو صادق‬ ‫مالبسي منا‬ ‫«مثل‬ ‫وأحب أن تبدو‬ ‫عاب الرياضية‬ ‫األل‬ ‫__‪@ahmed‬‬ ‫م‪alayoub :‬‬ ‫اإلنستغرا‬ ‫انضم إلى جماعة‬ ‫اللياقة البدنية في‬ ‫مجلة ‪Perfect fit‬‬ ‫على إنستقرام ‪095‬‬ ‫يمكنك متابعتنا‬ ‫على ‪@pfmag‬‬ ‫شاركنا صورك على‬ ‫‪#mypfmag‬‬


‫طموح‬ ‫وإرادة شبابية‬

‫ريب في أفضل‬ ‫هدنا أثناء التد‬ ‫من الذي شا‬ ‫ي في الكويت‬ ‫للتدريب الرياض‬ ‫الصاالت‬ ‫ؤالء الرياضيين‬ ‫ّ‬ ‫عرف على ه‬ ‫هذا الشهر؟ ت‬ ‫منهم اإللهام‬ ‫واكتسب‬

‫طموح‬ ‫طموح‬ ‫شبابية‬ ‫وإرادةشبابية‬ ‫وإرادة‬

‫محمود الملحم‬ ‫االعمر‪:‬‬ ‫لعمر‪54 :‬‬

‫كو باهي‬ ‫إب راهيم كا‬ ‫الع مر‪25 :‬‬

‫كيف ساعد التدريب في االتحسين‬ ‫لتحسين من حياتك؟‬ ‫«لقد قمت بتغيير نمط حياتي‬ ‫ّ‬ ‫ألتمكن من التدريب بشكل‬ ‫أفضل ولتكون حياتي صحية أكثر»‬

‫ن جسمك؟‬ ‫أريد أن أصبح‬ ‫جة إليه لتح سي‬ ‫أن ت في حا‬ ‫هوو أنني‬ ‫جسم ي فه‬ ‫ماذا الذي‬ ‫ن أح ِّسنه في‬ ‫ود‬ ‫ود أ‬ ‫شيء‬ ‫يء أأ ّ ّ‬ ‫كش‬ ‫هناناك‬ ‫نه‬ ‫كان‬ ‫ذا كا‬ ‫«إذا‬ ‫«إ‬ ‫قووى»‬ ‫ى»‬ ‫رة أأق‬ ‫صوورة‬ ‫مرنن ببص‬ ‫مر‬ ‫قة ألت‬ ‫ثر للياياقة‬ ‫ألت ّ ّ‬ ‫أكثر‬ ‫أك‬

‫ي‬ ‫عرففي‬ ‫أأححممدد ممعر‬ ‫الالععممر‪:‬ر‪3311:‬‬

‫خالد سالم‬ ‫العمر‪30 :‬‬ ‫في التدريب؟‬ ‫صدر إلهامك‬ ‫ية ألنني أريد أ‬ ‫ما هو م‬ ‫أللعاب الرياض‬ ‫أذهب لصالة ا‬ ‫«أنا‬ ‫‪@khalid_sk‬‬ ‫إلنستغرام‪m :‬‬ ‫ا‬

‫ي رياض ًيا أكثر»‬

‫ن يكون مظهر‬

‫‪096‬‬

‫ت‬ ‫ابع ما يفعله‬ ‫ال‬ ‫محمود جوهر‬ ‫ع‬ ‫مر‪21 :‬‬ ‫من ا‬ ‫لذي يعجبك م‬ ‫ن الالعبين في‬ ‫ر‬ ‫يا‬ ‫ضة‬ ‫ك‬ ‫ما‬ ‫بن‬ ‫ل‬ ‫يعج ي البطل‬ ‫األجسام؟‬ ‫«فيل هيث» حي‬ ‫ث‬ ‫اع‬ ‫تب‬ ‫ره‬ ‫م‬ ‫ف‬ ‫ص‬ ‫در إلهامي‬ ‫ي هذه الرياضة‪.‬‬ ‫‪WWW.PE R F E CT F IT M AGA Z IN E .COM‬‬

‫عبدالعزيز‬ ‫عب‬ ‫دالعزيز الع‬ ‫العدواني‬ ‫دواني‬ ‫العمر‪:‬‬ ‫العمر‪33:‬‬ ‫‪33‬‬ ‫كيف‬ ‫كيفساعد‬ ‫ساعدالتدريب‬ ‫التدريبفي‬ ‫فيالتحسين‬ ‫التحسينمن‬ ‫منحياتك؟‬ ‫حياتك؟‬ ‫«لقد‬ ‫ساعدني‬ ‫«لقد‬ ‫التدريب‬ ‫ساعدني‬ ‫في‬ ‫التدريب‬ ‫إعداد‬ ‫في‬ ‫إعدادوتحقيق‬ ‫وتحقيقأهدافي‬ ‫أهدافيألبدو‬ ‫ألبدوبشكل‬ ‫بشكلأفضل‬ ‫أفضل‬ ‫وأعيش‬ ‫حياة‬ ‫وأعيش‬ ‫صحية‬ ‫حياة‬ ‫صحيةداخل‬ ‫داخلوخارج‬ ‫وخارجالنادي‪.‬‬ ‫النادي‪.‬كلما‬ ‫كلمايتوفر‬ ‫يتوفرلدي‬ ‫لديهدف‪،‬‬ ‫هدف‪،‬أصنع‬ ‫أصنع‬ ‫من‬ ‫ً‬ ‫مننفسي‬ ‫جديدا ً‬ ‫نفسيشخصا‬ ‫شخصا‬ ‫جديداوأكثر‬ ‫وأكثرتحدي»‪.‬‬ ‫تحدي»‪.‬اإلن‬ ‫اإلستغرام‪:‬‬ ‫نستغرام‪rajjy:‬‬ ‫‪@daltuajjy‬‬ ‫‪@daltur‬‬ ‫‪W WW.P E RF E CT F IT M‬‬ ‫‪AG AZ IN E .COM‬‬ ‫‪WWW.PERFECTFITM‬‬ ‫‪AGAZINE.COM‬‬

‫ب؟؟‬ ‫كففييا اتدتدريريب‬ ‫صة‬ ‫دةخاخاصة‬ ‫صدردرإلإلهاهاممك‬ ‫فججديديدة‬ ‫ضععأ أههداداف‬ ‫ماماههووممص‬ ‫ماأ أض‬ ‫ما ً‬ ‫لذلذلككددائائ ً‬ ‫ل‬ ‫ي‬ ‫حديين نففسسي‬ ‫‪@@aahhmmeeddmm‬‬ ‫حد‬ ‫“أ“أناناأ أححببت ت‬ ‫‪aara‬‬ ‫ستغغرارام‪:‬م‪rafifi:‬‬ ‫إلنست‬ ‫ا البلبدندنيةية”‪.”.‬ا اإلن‬ ‫قة‬ ‫باباللللياياقة‬ ‫جماعة‬ ‫إلىجماعة‬ ‫انضمإلى‬ ‫انضم‬ ‫في‬ ‫البدنيةفي‬ ‫اللياقةالبدنية‬ ‫اللياقة‬ ‫‪Perfect‬‬ ‫مجلة‪Perfectfitfit‬‬ ‫مجلة‬ ‫إنستقرام‬ ‫علىإنستقرام‬ ‫على‬ ‫متابعتنا‬ ‫يمكنكمتابعتنا‬ ‫يمكنك‬ ‫‪@pfmag‬‬ ‫على‪@pfmag‬‬ ‫على‬ ‫على‬ ‫صوركعلى‬ ‫شاركناصورك‬ ‫شاركنا‬ ‫‪#mypfmag‬‬ ‫‪#mypfmag‬‬

‫‪097‬‬ ‫‪097‬‬


‫عىل‬

‫حصل‬ ‫ا قيمة‬ ‫هذه‬ ‫صم ب‬ ‫خ تقدميك محل‬ ‫د‬ ‫يف‬ ‫عن سيمة‬ ‫الق‬

‫‪%15‬‬

‫تألّق‬

‫مع املوسم‬ ‫الجديد‬

Perfect fit magazine arabic Oct-Nov2016  

"بيرفكت فت" المجلة الكويتية الأولى للرجل العربي الشرقي والتي تصدر شهرياً باللغتين العربية والإنجليزية. تختص بكل أمور اللياقة البدنية، الصحة،...

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you