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Sua saude sempre bem.


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BEM-VINDO,

CORREDOR.

A Pague Menos tem o prazer de contar com a sua presença em mais um circuito de corridas. Um megaevento que, pela 3ª vez, traz até você a oportunidade de dizer sim a uma vida mais saudável, reunindo, em um só complexo, ações de bem-estar físico, social e ambiental. O Diário do Corredor, grande sucesso da 2ª edição do Circuito, está de volta. Aqui, você pode registrar as provas das quais participou, seus recordes e ainda programar seus treinos. Além disso, o Diário vem cheio de novidades, como dicas para fazer seu tênis durar mais, quizz da corrida, entre outras. Esse é o presente da Pague Menos para auxiliar você a superar seus limites e levá-lo ainda mais perto da vitória.

Esperamos que você goste e lhe desejamos uma ótima corrida.


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O brasileiro já se acostumou em ter uma Pague Menos sempre presente no seu dia a dia. Uma relação que faz o coração da gente bater mais forte a cada vez que pensamos no nosso povo. Tanto que, mais do que levar preço baixo e o melhor atendimento em mais de 500 lojas por todo o Brasil, levamos também saúde, solidariedade e qualidade de vida através de ações grandiosas que já beneficiaram milhares de pessoas em todo o país. Essa é a mais pura prova de que, no nosso peito, bate uma paixão com as cores do nosso Brasil e com a força do brasileiro.


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DEFINIR OBJETIVOS: O SEU PRIMEIRO PASSO RUMO À VITÓRIA. Para garantir o sucesso, é preciso ter foco. Por isso, traçar objetivos é tão importante, principalmente antes da prática de exercícios. A partir dessas metas, você pode desenvolver uma rotina de treinos mais pautada nas suas necessidades e limitações, obtendo os resultados que você quer em muito menos tempo. Marque a seguir qual é o seu objetivo na corrida e comece a se preparar: Saúde

Condicionamento Físico Competição

Perda de Peso

Lazer e Amizades

DICAS PARA UMA PREPARAÇÃO VENCEDORA. 1 Avaliação médica: lembre-se de sempre realizar uma avaliação médica completa. Ela ajuda a prevenir possíveis doenças e lesões, principalmente em atletas iniciantes. 2 Avaliação física: procure um profissional de educação física para acompanhar a sua rotina de treinos. Ele vai orientar os exercícios mais adequados para os seus objetivos. 3 Organize seus horários: ter um período do dia reservado para o treino ajuda a dar ritmo ao seu corpo, além de criar o hábito da corrida. 4 Confiança e determinação: para ser um grande campeão, é preciso dedicação e força de vontade. Acredite no seu potencial. Você é capaz.


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CONFIRA OS MELHORES TEMPOS DAS EDIÇÕES ANTERIORES DO CIRCUITO. CIRCUITO 2010 Fortaleza 10k MASCULINO

FEMININO

1º Adelson Alves Rodrigues...................... 00:31:02

1º Antônia Bernadete Lins da Silva....... 00:36:09

2º Cícero Marcos de Lima.......................... 00:31:03

2º Maria de Fátima Pereira........................ 00:38:01

3º Vanilsow Neves........................................ 00:31:35

3º Maria Ivoneida Matos Moraes............ 00:38:32

Salvador 8k MASCULINO

FEMININO

1º Antônio Raimundo Neris....................... 00:23:14

1º Marily dos Santos.................................... 00:27:04

2º José Everaldo da Silva Mota.............. 00:23:44

2º Giovana Santos Perreira....................... 00:27:40

3º Hélio Cássio Bispo dos Reis................ 00:24:15

3º Reneide Sacramento Santos.............. 00:28:30

Recife 10k MASCULINO

FEMININO

1º Ubiratan José dos Santos .................. 00:31:26

1º Ednalva Lauriano da Silva.................... 00:37:11

2º Edilson Vieira da Silva........................... 00:31:49

2º Maria de Lourdes Ferreira de Souza.... 00:39:40

3º Eniokleitom de Lima............................... 00:31:51

3º Rosângela de Holanda Cavalcante... 00:41:55

Rio de Janeiro 8k MASCULINO

FEMININO

1º José Gutenbergue Ferreira................... 00:23:37

1º Márcia Narloch.......................................... 00:28:19

2º Eliezer de Jesus Santos....................... 00:23:42

2º Selma Cândido dos Reis....................... 00:28:51

3º Leandro Melo de Souza......................... 00:25:02

3º Viviane Amorim Figueiredo.................. 00:29:29

São Paulo 8k MASCULINO

FEMININO

1º Luiz Carlos Fernandes da Silva.......... 00:23:32

1º Conceição de M. C. Oliveira................... 00:28:18

2º Ivanildo Dias de Souza.......................... 00:23:42

2º Beatriz Nascimento................................ 00:28:49

3º Fábio do Nascimento............................. 00:24:06

3º Jucimara Feliz dos Santos.................. 00:29:08


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CIRCUITO 2011 Fortaleza 10k MASCULINO

FEMININO

1º José Márcio Leão da Silva................... 00:31:27

1º Marily dos Santos.................................... 00:37:37

2º Adelson Alves Rodrigues...................... 00:32:05

2º Larisse do Nascimento......................... 00:39:05

3º Antônio Carlos de Jesus....................... 00:32:44

3º Antônia Bernadete Lins........................ 00:39:12

João Pessoa 10k MASCULINO

FEMININO

1º José Tomás Barbosa............................. 00:36:14

1º Ednalva Lauriano da Silva.................... 00:37:31

2º Gilmar de Oliveira..................................... 00:37:07

2º Cristiane Alves Xavier........................... 00: 38:20

3º Antônio Marlos Ferreira........................ 00:37:39

3º Edna Kaline de Oliveira Souza............ 00:38:45

QUIZZ 1 Em que estádio foi dada 3 Onde era a ladeira mais a largada em São Paulo? íngreme de todas as Etapas? a) Palestra Itália a) Recife b) Pacaembu b) João Pessoa c) Morumbi c) Salvador 4 Em qual etapa recebemos a presença da Fernanda Keller, triatleta? a) Recife b) João Pessoa c) Rio de Janeiro Respostas: 1b, 2-a, 3-b, 4-c

2 Qual o nome da Família que corre unida em Salvador? a) Botelho b) Vasconcelos c) Alencar


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2012 Janeiro T Q Q 3 4 5 10 11 12 17 18 19 24 25 26 31

S 6 13 20 27

S 7 14 21 28

Fevereiro D S T Q Q 1 2 5 6 7 8 9 12 13 14 15 16 19 20 21 22 23 26 27 28 29

S 3 10 17 24

S 4 11 18 25

Março D S T Q Q 1 4 5 6 7 8 11 12 13 14 15 18 19 20 21 22 25 26 27 28 29

Maio D S T Q Q 1 2 3 6 7 8 9 10 13 14 15 16 17 20 21 22 23 24 27 28 29 30 31

S 4 11 18 25

S 5 12 19 26

Junho D S T Q Q S 1 3 4 5 6 7 8 10 11 12 13 14 15 17 18 19 20 21 22 24 25 26 27 28 29

S 2 9 16 23 30

D 1 8 15 22 29

S 6 13 20 27

Novembro D S T Q Q 1 4 5 6 7 8 11 12 13 14 15 18 19 20 21 22 25 26 27 28 29

D 1 8 15 22 29

S 2 9 16 23 30

Setembro D S T Q Q S S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

D S 1 7 8 14 15 21 22 28 29

Outubro T Q Q 2 3 4 9 10 11 16 17 18 23 24 25 30 31

S 5 12 19 26

S 2 9 16 23 30

Julho T Q Q 3 4 5 10 11 12 17 18 19 24 25 26 31

S 2 9 16 23 30

S 3 10 17 24 31

D 1 8 15 22 29

Abril Q Q 4 5 11 12 18 19 25 26

S 6 13 20 27

S 7 14 21 28

S 6 13 20 27

S 7 14 21 28

Agosto D S T Q Q 1 2 5 6 7 8 9 12 13 14 15 16 19 20 21 22 23 26 27 28 29 30

S 3 10 17 24 31

S 4 11 18 25

S 2 9 16 23 30

S 3 10 17 24

S 2 9 16 23 30

T 3 10 17 24

Dezembro D S T Q Q S S 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

AGENDE-SE Prova: _____________________________________________________ 3º Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos Data: _____________________________________________________ 20/05 1k - 5k - 10k Distância: __________________________________________________ Local: _____________________________________________________ Beira-Mar - Fortaleza/CE Prova: _____________________________________________________ 3º Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos Data: _____________________________________________________ 14/07 1k - 5k - 10k Distância: __________________________________________________ Local: _____________________________________________________ Praça Cívica - Natal/RN Prova: _____________________________________________________ 3º Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos Data: _____________________________________________________ 26/08 1k - 5k - 10k Distância: __________________________________________________ Local: _____________________________________________________ Praça Cívica - Goiânia/GO


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AGENDE-SE 3º Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos Prova: _____________________________________________________ Data: _____________________________________________________ 23/09 Distância: __________________________________________________ 1k - 5k - 10k Local: _____________________________________________________ Praça Batista Campos - Belém/PA

Prova: _____________________________________________________ 3º Circuito de Corridas Farmácias Pague Menos Data: _____________________________________________________ 25/11 Distância: __________________________________________________ 1k - 5k - 8k Local: _____________________________________________________ Trapiche da Beira-Mar Norte - Florianópolis/SC Prova: _____________________________________________________ Data: _____________________________________________________ Distância: __________________________________________________ Local: _____________________________________________________ Prova: _____________________________________________________ Data: _____________________________________________________ Distância: __________________________________________________ Local: _____________________________________________________ Prova: _____________________________________________________ Data: _____________________________________________________ Distância: __________________________________________________ Local: _____________________________________________________ Prova: _____________________________________________________ Data: _____________________________________________________ Distância: __________________________________________________ Local: _____________________________________________________ Prova: _____________________________________________________ Data: _____________________________________________________ Distância: __________________________________________________ Local: _____________________________________________________


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REGISTRO DE COMPETIÇÕES Prova: ________________________________________ Cidade: __________________ Data: ________________ Distância: ______________ Percurso: Tempo: _____ Class. Geral: ______ Class. Cat.: ______ Peso: _______ Avaliação da prova: Clima no dia da prova: Observação: ___________________________________ _____________________________________________

Prova: ________________________________________ Cidade: __________________ Data: ________________ Distância: ______________ Percurso: Tempo: _____ Class. Geral: ______ Class. Cat.: ______ Peso: _______ Avaliação da prova: Clima no dia da prova: Observação: ___________________________________ _____________________________________________


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A PAGUE MENOS TEM TUDO QUE VOCÊ PRECISA PARA CHEGAR SEMPRE NA FRENTE. APROVEITE.

Power Vita Power Vita ajuda no combate ao estresse, auxiliando nos sintomas de fadiga e esgotamento, melhora a capacidade de concentração e memória, revitaliza o estado fisico e mental, diminuindo o envelhecimento precoce e reverte os estados de carência e deficiência de vitaminas. E ainda: - Combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento precoce. - Ajuda a fixar o cálcio nos ossos e dentes. - Fortalece o sistema imunológico e auxilia na absorção do ferro. - Ajuda a transformar os carboidratos em energia.


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1 Rexona Efficient Aerossol Os pés transpiram cerca de quatro vezes mais que as axilas, por isso precisam de um produto que auxilie em seu cuidado diário. O Antitranspirante Aerossol Rexona Efficient contém um ingrediente ativo que além de diminuir a transpiração, atua como antimicrobiano, reduzindo as bactérias que causam o mau odor.

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Respire melhor Respire melhor abre as vias nasais, melhorando o fluxo de ar e fazendo você respirar mais facilmente; alivia a congestão nasal e reduz os roncos.

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Whey protein Whey Protein é um alimento composto de proteína concentrada do soro do leite e carboidrato, complexo que auxilia no ganho de massa muscular. Indispensável na dieta de atletas, ele age de maneira sinérgica, propiciando os nutrientes e as calorias necessárias como energia no pré-treino e na recuperação pós-treino.

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Creatina A creatina é o suplemento esportivo mais consumido no mundo. Sua eficiência e segurança são comprovadas pela ANVISA. A Creatina NeoNutri é indicada para praticantes de atividade física de alta intensidade que desejam mais força, energia de explosão e rendimento nos treinos.

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ACOMPANHE SEU PESO PESO

DATA

IMC

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IMC


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COMO PROLONGAR A VIDA ÚTIL DO SEU TÊNIS. Um tênis confortável e em bom estado de conservação faz toda a diferença durante o treino e, principalmente, na corrida. Um calçado adequado ajuda a evitar lesões, calos e ainda contribui para uma passada mais firme. Confira a seguir alguns cuidados para a conservação ideal do seu calçado. 1 Evite utilizar seus tênis para a prática de outros esportes. Use-os apenas durante treinos e competições. 2 Após correr em solo úmido, é importante secar seus tênis totalmente. Coloque-os ao sol ou perto de uma fonte de calor, mas evite a secadora. 3 O peso é um fator importante. Por isso, deixe os tênis mais leves apenas para as competições. 4 O tipo de piso interfere na durabilidade dos seus tênis. Corridas em asfalto provocam mais desgaste do que em gramados ou solos macios.


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RECORDES PESSOAIS Prova: ________________________________________ Local: __________________ Data: __________________ Distância: _______________ Tempo: ________________ Prova: ________________________________________ Local: __________________ Data: __________________ Distância: _______________ Tempo: ________________ Prova: ________________________________________ Local: __________________ Data: __________________ Distância: _______________ Tempo: ________________ Prova: ________________________________________ Local: __________________ Data: __________________ Distância: _______________ Tempo: ________________ Prova: ________________________________________ Local: __________________ Data: __________________ Distância: _______________ Tempo: ________________ Prova: ________________________________________ Local: __________________ Data: __________________ Distância: _______________ Tempo: ________________ Prova: ________________________________________ Local: __________________ Data: __________________ Distância: _______________ Tempo: ________________


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