Issuu on Google+

-- Converted from Word to PDF for free by Fast PDF -- www.fastpdf.com --

TRÆNINGSPROGRAM FOR ASPIRANTUDDANNELSE 6206

Patruljekompagniet 6206 Sorgenfri Slot Kavalerbygningen Kongevejen 8, 2800 Lyngby www.6206.dk


Vejledende træningsprogram Aspirantuddannelsen ved Patruljekompagniet 6206 www.6206.dk

Indhold Vejledende fysisk træningsprogram før og under optagelse til den operative Patrulje- og/eller Spejderdeling i Patruljekompagniet 6206. Udførelse Nedenstående træningsprogram skal tages som et tilbud til den let trænet aspirant, hvilket betyder, at den veltrænet aspirant med fordel kan anvende et træningsprogram der ligger på et fysisk hårdere niveau. Såfremt du er en ikke trænet aspirant anbefales det, at der opstartes med let løb og svømning ca. 2 - 3 uger inden træningsprogrammet tages i brug således, at skader undgås. Det bør tilstræbes at overholde lektionerne således, at der gennemføres en lektion hver anden dag. Programmet er opdelt i lektioner, hvor der gennemføres en pr. dag. Ved skyttepåklædning skal forstås kampuniform med støvler samt basis komplet på ca. 5-7 kg. 2 uger før introduktionsaftenen. Lektions nr. 1.

-- Converted from Word to PDF for free by Fast PDF -- www.fastpdf.com --

2.

3.

Indhold • • • • • • • • •

Opvarmning ca. 15 min. Løb 3 km. på max. 16 min. Udstrækning Opvarmning ca. 15 min. Svømning, 300 m. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. Løb 3 km. på max. 15 min. Udstrækning.

Påklædning

Idrætspåklædning.

Svømmepåklædning.

Idrætspåklædning.

1 uger før introduktionsaftenen. Lektions nr. 4.

5.

6.

Indhold • • • • • • • • •

Hold 2, 2002

Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 26 min. Udstrækning Opvarmning ca. 15 min. March 6 km. på max. 1 ½ time. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 28 min. Udstrækning.

Påklædning

Idrætspåklædning.

Skyttepåklædning, samt 10 kg. i rygsæk.

Idrætspåklædning.

Side 1


Vejledende træningsprogram Aspirantuddannelsen ved Patruljekompagniet 6206 www.6206.dk

7 uger før fysisk test. Lektions nr. 7.

8.

Indhold • • • •

Opvarmning ca 15 min.. Bronzecirkel 2 x ½ på ca. 6 min. Løb 5 km. på max. 26 min. Udstrækning

Påklædning

Idrætspåklædning.

• Introduktionsaften

Idrætspåklædning samt ekstra tøj.

• Opvarmning ca 15 min. • March 8 km. på max. 2 timer. • Udstrækning.

Skyttepåklædning, samt 10 kg. i rygsæk.

6 uger før fysisk test. Lektions nr. 9.

-- Converted from Word to PDF for free by Fast PDF -- www.fastpdf.com --

10.

Indhold • • • • • • • •

Opvarmning ca. 15 min. Bronzecirkel 2 x ½ på ca. 5 min. Løb 8 km. på ca. 45 min. Udstrækning Opvarmning ca. 15 min. Løb 2400 m. på max. 12 min. Svømning 500 m. Udstrækning.

Påklædning

Idrætspåklædning.

Idrætspåklædning. Svømmepåklædning

11. •

Hold 2, 2002

O-lære, praktisk

Skyttepåklædning incl. våben samt 10 kg. i rygsæk.

Side 2


Vejledende træningsprogram Aspirantuddannelsen ved Patruljekompagniet 6206 www.6206.dk 5 uger før fysisk test. Lektions nr. 12.

13.

14.

Indhold • • • • • • • • • • •

Opvarmning ca. 15 min. Bronzecirkel 3 x ½ på ca. 6 min. Løb 8 km. på ca. 42 min. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. Løb 2500 m. på max. 12 min. Svømning 500 m. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. March 15 km. på max. 3 ¼ time. Udstrækning.

Påklædning

Idræts påklædning.

Idrætspåklædning. Svømmepåklædning

Skyttepåklædning, samt 15 kg. i rygsæk.

4 uge før fysisk test. Lektions nr. 15.

-- Converted from Word to PDF for free by Fast PDF -- www.fastpdf.com --

16.

Indhold • • • • • • • •

Opvarmning ca. 15 min. Svømning 500 m. Løb 5 km. på ca. 24 min. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. Bronzecirkel 3 x ½ på ca. 5 min. Løb 8 km. på ca. 40 min. Udstrækning

• O-lære, praktisk

Hold 2, 2002

Påklædning

Svømmepåklædning. Idrætspåklædning.

Idrætspåklædning.

Skyttepåklædning incl. våben samt 15 kg. i rygsæk.

Side 3


Vejledende træningsprogram Aspirantuddannelsen ved Patruljekompagniet 6206 www.6206.dk 3 uger før fysisk test. Lektions nr. 17.

18.

19.

Indhold • • • • • • • • • • • • • •

Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 23 min. Svømning 750 m. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. Bronzecirkel 3 x ½ på ca. 5 min. Løb 8 km. på max. 40 min. Udstrækning Opvarmning ca. 15 min. 300 m svømning. Bronzecirkel 1 x 1 på max. 4 min. 2600 m løb på max 12 min. 15 km march på max. 3 timer Udstrækning.

Påklædning

Idrætspåkl ædning. Svømmepåklædning.

Idrætspåklædning.

Svømmepåklædning Idrætspåklædning. Skyttepåklædning komplet samt 20 kg. i rygsæk.

2 uger før fysisk test.

-- Converted from Word to PDF for free by Fast PDF -- www.fastpdf.com --

Lektions nr. 20.

21.

Indhold • • • • • • • •

Opvarmning ca. 15 min. Svømning 750 m. Løb 5 km. på max. 24 min. Udstræknin g. Opvarmning ca. 15 min. Bronzecirkel 1½ x 1 på max. 6 min. 8 km. hurtigmarch på max. 1 ¼ time Udstrækning.

• Feltweekend I

Hold 2, 2002

Påklædning

Svømmepåklædning. Idrætspåklædning.

Idrætspåklædning. Skyttepåklædning.

Komplet udrustning incl. våben.

Side 4


Vejledende træningsprogram Aspirantuddannelsen ved Patruljekompagniet 6206 www.6206.dk 1 uger før fysisk test. Lektions nr. 22.

23.

Indhold • • • • • • • • •

Rengøring af udrustning. Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km på max. 24 min. Bronzecirkel 1½ x 1 på max. 6 min. Udstrækning Opvarmning ca. 15 min. Let løb 5 km Svømning 500 m. Udstrækn ing.

• Fysisk test

Påklædning

Idrætspåklædning.

Idrætspåklædning. Svømmepåklædning. Svømmepåklædning Idrætspåklædning. Skyttepåklædning komplet incl. våben samt 20 kg. i rygsæk.

4 uger før kontrol øvelse.

-- Converted from Word to PDF for free by Fast PDF -- www.fastpdf.com --

Lektions nr. 24.

25.

26.

Indhold • • • • • • • • • • •

Hold 2, 2002

Opvarmning ca. 15 min. Bronzecirkel 2 x 1 på max. 7 min. Løb 5 km. på max. 24 min. Svømning 750 m. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 26 min. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. March 25 km. på max. 5 timer. Udstrækning.

Påklædning

Idrætspåklædning. Svømmepåklædning.

Idrætspåklædning.

Skyttepåklædning, samt 20 kg. i rygsæk.

Side 5


Vejledende træningsprogram Aspirantuddannelsen ved Patruljekompagniet 6206 www.6206.dk 3 uger før kontrol øvelse. Lektions nr. 27.

28.

Indhold • • • • • • • •

Opvarmning 15 min. Bronzecirkel 2 x 1 på max. 7 min. Løb 5 km. på max. 24 min. Svømning 750 m. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. Løb 8 km. på max. 40 min. Udstrækning.

• Feltweekend II

Påklædning

Idrætspåklædning. Svømmepåklædning.

Idrætspåklædning.

Komplet udrustning incl. våben.

2 uger før kontrol øvelse. Lektions nr.

Indhold

Påklædning

• Hviledag, rengøring af udrustning

-- Converted from Word to PDF for free by Fast PDF -- www.fastpdf.com --

29.

30.

• • • • • • •

Hold 2, 2002

Opvarmning ca. 15 min. Løb 5 km. på max. 24 min. Svømning 750 m. Udstrækning. Opvarmning ca. 15 min. March 20 km. på max. 4 timer. Udstrækning.

Idrætspåklædning. Svømmepåklædning

Skyttepåklædning, samt 20 kg. i rygsæk.

Side 6


Vejledende træningsprogram Aspirantuddannelsen ved Patruljekompagniet 6206 www.6206.dk 1 uge før kontrol øvelse. Lektions nr. 31.

Indhold • • • • •

Påklædning

Opvarmning ca. 15 min. Svømning 750 m. Løb 5 km på max. 26 min. Udstrækning. Hviledag, klargøring og pakning af udstyr. • Evt. let svømning

Svømmepåklædning. Idrætspåklædning.

Svømmepåklædning.

-- Converted from Word to PDF for free by Fast PDF -- www.fastpdf.com --

• Kontrol øvelse

SI VIS PACEM PARA BELLUM

Hold 2, 2002

Side 7


Træningsprogram - Patruljekompagni Sjætte