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Parivartan July 2012

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Publisher & Managing Editor : Kulmit Singh Sangha

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Editor (Canada) : Jasbeer Singh √Î≈ @E, @F ”Â∂

Editor (India): Prof. Kanwaljit Singh Dhudike

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Special Thanks : Dr. Surjit Patar Amrit Kaur, Ludhiana Baldev Singh ‘Sadaknama’ Jagroop Singh Jarkhar Design & Layout : Ravinder Kaur Ekam Multimedia@gmail.com

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#201, 9241-34A Ave Edmonton, Alberta T6E 5P2 Cell : 780-619-8485 Fax : 780.439.2762 E mail : deshpunjab@telus.net

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A recent article by Chris Cobb, in Ottawa Citizen of June 22, 2012, highlighted what the Canadian Sikhs have been saying for 27 years – to no avail. Soon after the tragic event on June 23, 1985, that claimed the lives of 329 innocent people, mostly Canadians, aboard Air India 182, Canadian Sikhs started asking for an open public inquiry, to get to the bottom of this unfortunate occurrence, to identify and apprehend the guilty and punish them in an exemplary manner, with the hope of deterring others harbouring sinister motives in their minds. The initial response from the government of Canada was to let the Canadian security and law-enforcement agencies (CSIS/ RCMP) complete their investigations.Unfortunately and inexplicably, that investigation dragged on for nearly two decades.And when two alleged culprits were charged and tried in court, the investigators were unable to produce sufficient credible evidence to convict and punish those charged. However, these two individuals had already been publicly lynched, tried and convicted by the Canadian media and the public was aghast at these individuals’ acquittal by the honourable court. In effect, people were asking as to how could a judge of the court acquit them when Canada’s security agencies and the media had already tried and found them guilty? In the face of such, arguably unreasonable public outcry, the Canadian government, belatedly, ordered a public inquiry to be conducted by Justice John Major, a retired Supreme Court of Canada judge. The referenced article in Ottawa Citizen tells us that trade and economic interests were dictating the CSIS/RCMP inquiry as well as the Justice Major inquiry. Francois Lavigne a respected intelligence analyst says the Major Commission into the 1985 Air India bombing suffered from the ‘fatal flaw’ of not being allowed to investigate the role of the Indian government in the attack. Lavigne says he’s haunted by the 331 victims and still angry that intelligence officers with the fledgling security service were labelled incompetents and took the brunt of the blame. “There were plenty of us who warned our superiors about the probability of a violent incident,” he says. “Most of them did not want to listen, because those who made the decisions the ministers didn’t believe it was possible, and worse, didn’t want to hear about it.” The Major report, following four years of inquiry was lauded by most, but Lavigne a respected intelligence analyst says it suffered from the “fatal flaw” of not being allowed to investigate the role of the Indian government in the attack. CSIS and the RCMP knew trouble was brewing among Sikhs in the Vancouver area,says Lavigne, and they had telephone intercepts from Indian diplomats living in Ottawa that proved the Indian government had successfully infiltrated the Sikh community. “To those who would say that the possibility of Indian government officials being involved in Air India is ridiculous, I would say simply that the Service (CSIS) did possess evidence of that very thing. At the time, in 1984-85, External Affairs were very keen on

encouraging commerce between Canada and India, so nothing could interfere with those efforts. However, because the Major Commission was prohibited from investigating possible Indian involvement, there is no mention of this in the final report.” Security and intelligence expert Michel Jasbeer Singh Juneau-Katsuya, who worked with Lavigne on the investigation, confirms that CSIS knew that Indian diplomats had infiltrated Sikh radicals, and might have been frustrated at the federal government’s reluctance to accept Canada was harbouring such a potentially violent enemy. “But did they cross the line, provoke an incident to get Canada’s cooperation?” he says. “We don’t know.” CSIS deserved much of the criticism Major tossed at it, says Juneau-Katsuya,especially over the destruction of evidence, which basically scuppered the possibility of successful prosecutions. “Absolutely, some of the criticisms were correct,” he says. “CSIS wanted, at all costs,to avoid going to court, so if they didn’t have any evidence they wouldn’t have to testify. These guys were all from the RCMP, and they knew exactly what to do to avoid going to court.” “It might be a coincidence, (but) the Major Commission was prohibited from making any conclusions concerning possible Indian government involvement. “But if our leaders purposely hide the truth to satisfy interests other than Canadians’ safety,” he adds, “we are doomed to suffer a repeat of June 23, 1985.” The plane belonged to Air India, owned by the government of India. It was based in India and started its journey from India. It was serviced and flown by Indian crew and was heading back to India. Air India staff in Montreal directed the plane to take off before the RCMP detectives with their specially trained dogs could reach and inspect the plane and its cargo. Within minutes of the tragic plane crash, even while the extent of the tragedy was being ascertained, India’s minister of civil aviation had declared publicly that the horrific tragedy was the work of Sikh extremists. How did he know? Why wasn’t he questioned? Why wasn’t anyone connected with Air India questioned and why were the investigators permitted to question them? Why was Justice Major prevented from inquiring possible Indian connection? Was Justice Major inquiry truly intended to get to the bottom of the tragedy or to merely blunt the public criticism and allow the truth to sink irretrievably deeper into the ocean? Why is it that only the Canadian Sikhs have been seeking the truth? If it truly was a Canadian tragedy, as we have been told it was, why isn’t the Canadian media or the public asking for truth to be told to them? Canadian trade or economic interests are important and India, with its large population and growing economy, offers lucrative opportunities for Canadian businesses, but is it necessary that truth and human rights be smothered to satisfy Indian negotiators’ preferences? The government of Canada seems willing to pay that price but is the Canadian public equally willing to let them do so?

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On the 31st July, 1940, Udham Singh was hanged at Pentonville

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jail, London. On the 4th of June in the same year he had been

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arraigned before Mr. Justice Atkinson at the Central Criminal Court,

Kartar Singh Sarabha and

the Old Bailey. Udham Singh was charged with the murder of Sir

Bhagat Singh may be

Michael O’Dwyer, the former Lieutenant-Governor of the Punjab

found in the words of

who had approved of the action of Brigadier-General R.E.H. Dyer

Udham Singh in the

at Jallianwala Bagh, Amritsar on April 13, 1919, which had re-

wake of the assassina-

sulted in the massacre of hundreds of men, women and children

tion of O’Dwyer.

of

and left over 1,000 wounded during the course of a peaceful politi-

‘I don’t care, I don’t

cal meeting. The assassination of O’Dwyer took place at the Caxton

mind dying. What Is

Hall, Westminster. The trial of Udham Singh lasted for two days,

the use of waiting till

he was found guilty and was given the death sentence. On the

you get old? This Is no good. You want to die when you are young.

15th July, 1940, the Court of Criminal Appeal heard and dismissed

That is good, that Is what I am doing’.

the appeal of Udham Singh against the death sentence. Prior to passing the sentence Mr. Justice Atkinson asked Udham

After a pause he added: ‘I am dying for my country’.

Singh whether he had anything to say. Replying in the affirmative

In a statement given on March 13th, 1940 be said:

he began to read from prepared notes. The judge repeatedly inter-

‘I just shot to make protest. I have seen people starving In India

rupted Udham Singh and ordered the press not to report the state-

under British Imperialism. I done it, the pistol went off three or four

ment. Both in Britain and India the government made strenuous

times. I am not sorry for protesting. It was my duty to do so. Put

efforts to ensure that the minimum publicity was given to the trial.

some more. Just for the sake of my country to protest. I do not mind

Reuters were approached for this purpose.

my sentence. Ten, twenty, or fifty years or to be hanged. I done my

The father of Udham Singh, Tehl Singh, was born into a poor peasant family and worked as a Railway Gate Keeper at the railway level crossing at Village Uppali. Udham Singh was born on

duty.’ In a letter from Brixton Prison of 30th March, 1940, Udham Singh refers to Bhagat Singh in the following terms:

28th December, 1899 at Sanam, Sangrur District, Punjab. After the

‘I never afraid of dying so soon I will be getting married with

death of his father Udham Singh was brought up in a Sikh orphan-

execution. I am not sorry as I am a soldier of my country it is since

age in Amritsar.

10 years when my friend has left me behind and I am sure after my

The massacre at Jallianwala Bagh in 1919 was deeply engraved in the mind of the future martyr. At the age of 16 years

death I will see him as he is waiting for me it was 23rd and I hope they will hang me on the same date as he was.’

Udham Singh defied the curfew and was wounded in the course

The British courts were able to silence for long the last words of

of retrieving the body of the husband of one Rattan Devi in the

Udham Singh. At last the speech has been released from the

aftermath of the slaughter. Subsequently Udham Singh travelled

British Public Records Office.

abroad in Africa, the United States and Europe. Over the years he

Shorthand notes of the Statement made by Udham Singh after

met Lala Lajpat Rai, Kishen Singh and Bhagat Singh, whom he

the Judge had asked him if he had anything to say as to why

considered his guru and ‘his best friend’. In 1927 Udham Singh

sentence should not be passed upon him according to Law.

was arrested in Amritsar under the Arms Act. The impact of the

Facing the Judge, he exclaimed, ‘I say down with British Impe-

Russian revolution on him is indicated by the fact that amongst the

rialism. You say India do not have peace. We have only slavery.

revolutionary tracts found by the raiding party was Rusi Ghaddar

Generations of so called civilization has brought for us everything

Gian Samachar. After serving his sentence and visiting his home

filthy and degenerating known to the human race. All you have to do

town, Udham Singh resumed, his travels abroad. If it was the

is read your own history. If you have any human decency about you,

Jallianwala Bagh massacre which provided the turning point of

you should die with shame. The brutality and bloodthirsty way in

his life which led him to avenge the dead, it was Bhagat Singh who

which the so called intellectuals who call themselves rulers of

provided him with the inspiration to pursue the path of revolution-

civilization in the world are of bastard blood...’

ary struggle.

MR. JUSTICE ATKINSON: I am not going to listen to a political


Special speech. If you have anything relevant to say about this case say it.

Parivartan July 2012

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‘Your conduct, your conduct - I am talking about the British gov-

UDHAM SINGH: I have to say this. I wanted to protest.

ernment. I have nothing against the English people at all. I have

The accused brandished the sheaf of papers from which he

more English friends living in England than I have in India. I have

had been reading.

great sympathy with the workers of England. I am against the Im-

THE JUDGE: Is it in English?

perialist Government.’

UDHAM SINGH: You can understand what I am reading now. THE JUDGE: I will understand much more if you give it to me to

‘You people are suffering - workers. Everyone are suffering through these dirty dogs; these mad beasts. India is only slavery.

read.

Killing, mutilating and destroying - Brit-

UDHAM SINGH: I want the jury, I want

ish Imperialism. People do not read

the whole lot to hear it.

about it in the papers. We know what is

Mr. G.B. McClure (Prosecuting) re-

going on in India.’

minded the Judge that under Section 6

MR. JUSTICE ATKINSON: I am not go-

of the Emergency Powers Act he could

ing to hear any more.

direct that Udham Singh’s speech be not

UDHAM SINGH: You do not want to

reported or that it could be heard in cam-

listen to any more because you are tired

era.

of my speech, eh? I have a lot to say yet.

THE JUDGE (to the accused): You

THE JUDGE: I am not going to hear

may take it that nothing will be published of what you say. You must speak to the point. Now go on.

any more of that statement. UDHAM SINGH: You ask me what I have to say. I am saying it.

UDHAM SINGH: I am protesting. This is what I mean. I am quite innocent about that address. The jury were misled about that address. I am going to read this now.

Because you people are dirty. You do not want to hear from us what you are doing in India. Thrusting his glasses back into his pocket, Udham Singh ex-

THE JUDGE: Well, go on.

claimed three words in Hindustani and then shouted, Down with

While the accused was perusing the papers, the Judge re-

British Imperialism! Down with British dirty dogs!’

minded him ‘You are only to say why sentence should not be passed according to law.’

As he turned to leave the dock, the accused spat across the solicitor’s table.

UDHAM SINGH (shouting): ‘I do not care about sentence of death. It means nothing at all. I do not care about dying or anything.

After Singh had left the dock, the Judge turned to the Press and said:

I do not worry about it at all. I am dying for a purpose.’ Thumping the

‘I give a direction to the Press not to report any of the statement

rail of the dock, he exclaimed, ‘We are suffering from the British

made by the accused in the dock. You understand, members of

Empire.’ Udham Singh continued more quietly. ‘I am not afraid to

the press?’

die. I am proud to die, to have to free my native land and I hope that when I am gone, I hope that in my place will come thousands of my countrymen to drive you dirty dogs out; to free my country.’ ‘I am standing before an English jury. I am in an English court. You people go to India and when you come back you are given a prize and put in the House of Commons. We come to England and we are sentenced to death.’ ‘I never meant anything; but I will take it. I do not care anything about it, but when you dirty dogs come to India there comes a time when you will be cleaned out of India. All your British Imperialism will be smashed.’ ‘Machine guns on the streets of India mow down thousands of poor women and children wherever your so-called flag of democracy and Christianity flies.’

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Parivartan July 2012

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Parivartan July 2012

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Parivartan July 2012

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Parivartan July 2012

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Parivartan Parivartan July July 2012 2012

View Point

India has been held up as a shining example of near double-digit economic growth for much of the last decade, even though nearly three quarters of the population has been unable to rise above the official ‘poverty’ line set at Rs. 17 (34 cents) per day. The country also boasts of more new billionaires than almost any other country in the world. Mr. Prashant Bhushan, an eminent Supreme Court lawyer, who specializes in Public Interest Litigation (PIL) in India, presented an explanation for the benefit of over two hundred in audience at an Inter Community Dinner, in Edmonton, on Tuesday, the 12th of February, 2012. The event focusing on ‘Human Rights: A Threat to One is a Threat to ALL’, was organized jointly by the World Sikh Organization of Canada (WSO) and the Sikh Federation of Edmonton, in commemoration of the grave human rights violations that victimized members of the Sikh community in India and abroad,

and their life styles easily or voluntarily. The minerals can-

during the eighties.

not be taken out of the grounds, with these aboriginal people still

Mr. Bhushan stated that India’s much vaunted economic growth

living in their villages dotting the mineral rich landscape. The crimi-

was a result of unparalleled exploitation of its natural resources

nal elements hired by the company operatives, administration are

(minerals) by foreign multi- national corporate interests, working

sent in to spread terror in tribal villages with the purpose of forcing

in league with India’s own corporate interests, the governments,

them to flee their lands and homes, to clear the way for mining

political leadership, media, police and the bureaucracy or the administration. The central government is happy with just 1% of the market value of the mineral ore as its royalty. They seem to think, they are getting something for nothing. The company getting the mineral rights needs to spend roughly 20% of the market value for extracting and transporting the ore, leaving them with nearly 80% of the market value cv as their profit. Using part of this potential profit in the form of generous bribes, they mobilize the entire government machinery, politicians, ministers, bureaucrats, district administration, police and others to ‘make it happen’. Policy makers, decision makers and admin-

operations to commence. All of this happens

India has been held up as a shining example of near double-digit economic growth for much of the last decade, even though nearly three quarters of the population has been unable to rise above the official ‘poverty’ line set at Rs. 17 (34 cents) per day. The country also boasts of more new billionaires than almost any other country in the world.

istrators have all been bribed to obtain their

with full blessings of the state administration and police. The mining sector has led to exploitation of natural resources as to reach the minerals, forests have to be cut. It has also led to involuntary displacement of the indigenous tribal populations living there for many generations together. Their lives and livelihoods depend wholly on these very forests and they share a very deep connection with them. Very often one can see either people moving away from their lands or fighting to save what they have. This injustice also drives many to join the Maoists and this creates a bigger monster of a problem. Mafias are created, corruption is highlighted and hardly do the people

commitment to help deliver the results for the corporate interests.

affected get jobs and alternative livelihoods. Liberalisation has led

As an illustration, he cited the example of ‘Bauxite’ that occurs

to easy transfer of assets from public to private hands and this is

in abundance in the eastern state of Orissa. Areas of the state that

being manifested through-minerals, spectrum sale, transfer of

are rich in this mineral, are inhabited by the Aboriginal (Adivasi)

land and SEZ’s and the private owners can cash in almost 90pc

people. Tribes of Adivasi people have lived on these lands for

profits due to this mode of transfer.

millennia. They will not abandon their lands, ancestral homes

Private establishments, with their ever powerful lobbies, affect


Story

Parivartan July 2012

AE

and influence decisions at the highest echelons of power and the country’s direction of growth is in their hands. This model neglects everything else and even though the PM says this will lead to a trickle-down effect, this is not hapA SPANISH Teacher was explaining to her class that in Spanish, unlike English,

pening. Mr. Bhushan suggested the alternative for

nounsare designated as either masculine or feminine.

setting things straight and having actual growth

‘House’ for instance, is feminine: ‘la casa.’

in a democratic way of participation, wherein all

‘Pencil,’ however, is masculine: ‘el lapiz.’

the people are consulted. He enumerated some pointers below: All the policies should be made by taking into account the stakeholders and having a ref-

A student asked, ‘What gender is ‘computer?’ Instead of giving the answer, the teacher split the class into two groups, male and female, and asked them to decide for themselves whether ‘computer’ should be a

erendum. This could happen at the village Gram

masculine or a feminine noun. Each group was asked to give four reasons for its

Panchayat level, city, state or national level.

recommendation.

Kiosks could be set up at every village and area from time to time for voting on various issues. Independent bodies to assess costs for fair conduct of referendums, deciding the issues to be discussed. Policy outcomes should be environmentally and ecologically sustainable, must also be equitable. Policies should be labour intensive and not capital intensive. It should be a transparent process. Issues like food and health policies, housing and energy could also be dealt with in a similar manner. He concluded by saying that active participation of people at all levels was very necessary for the above outlined process to work and sustain and said that he was confident that people

The men’s group decided that ‘computer’ should definitely be of the feminine gender (‘la computadora’ ), because: 1. No one but their creator understands their internal logic; 2. The native language they use to communicate with other computers is incomprehensible to everyone else; 3. Even the smallest mistakes are stored in long term memory for possible later retrieval; and 4. As soon as you make a commitment to one, you find yourself spending half your paycheck on accessories for it. (THIS GETS BETTER!) The women’s group, however, concluded that computers should be Masculine (‘el computador’) , because: 1. In order to do anything with them, you have to turn them on. 2. They have a lot of data but still can’t think for themselves. 3. They are supposed to help you solve problems, but half the time they ARE the problem; and

will be forthcoming in accepting the democratic

4. As soon as you commit to one, you re-

way of life and build a corruption free country.

alize that if you had waited a little longer,

When the rights of people, aboriginal or otherwise, in Orissa, Chhatisgarh or elsewhere, are trampled upon by the corporate interests, people everywhere need to take notice of such violations. Not doing so, would be inviting similar encroachments on their own rights, in not too distant a future. “First they came for the Socialists, and I did not speak out Because I was not a Socialist. Then they came for the Trade Unionists, and I did not speak out Because I was not a Trade Unionist. Then they came for the Jews, and I did not speak out Because I was not a Jew. Then they came for me and there was no one left to speak for me.”

Martin Niemöller (1892-1984)

you could have gotten a better model.. The women won.


AF

Parivartan July 2012

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A successful business man was growing old and knew it was time to choose a successor to take over the business.

ing to take an empty pot. But she asked him to be honest about what happened. Jim felt sick to his stomach, it was going to be the

Instead of choosing one of his Directors or his children, he decided to do something different. He called all the young executives in his company together.

most embarrassing moment of his life, but he knew his wife was right. He took his empty pot to the board room. When Jim arrived, he was amazed at the variety of plants grown

He said, ‘It is time for me to step down and choose the next

by the other executives. They were beautiful - in all shapes and

CEO. I have decided to choose one of you.‘ The young executives

sizes. Jim put his empty pot on the floor and many of his col-

were shocked, but the boss continued.

leagues laughed, a few felt sorry for him! When the CEO arrived,

‘I am going to give each one of you a SEED today - one very special SEED. I want you to plant the seed, water it, and come back here one year from today with what you have grown from the seed I have given you.

he surveyed the room and greeted his young executives. ‘My, what great plants, trees, and flowers you have grown,’ said the CEO. ‘Today one of you will be appointed the next CEO!’ All of a sudden, the CEO spotted Jim at the back of the room

I will then judge the plants that you bring, and the one I choose will be the next CEO.’

with his empty pot. He asked him to come to the front. Jim was terrified.

One man, named Jim, was there that day and he, like the others, received a seed. He went home and excitedly, told his wife the story. She helped him get a pot, soil and compost and he planted the seed.

He thought, ‘The CEO knows I’m a failure! Maybe he will have me fired!’ When Jim got to the front, the CEO asked him what had happened to his seed - Jim told him the story.

Everyday, he would water it and watch to see if it had grown. After

The CEO asked everyone to sit down except Jim. He looked at

about three weeks, some of the other executives began to talk

Jim, and then announced to the young executives, ‘Behold your

about their seeds and the plants that were beginning to grow.

next Chief Executive Officer!

Jim kept checking his seed, but nothing ever grew. Three weeks, four weeks, five weeks went by, still nothing.

His name is Jim!’ Jim couldn’t believe it. Jim couldn’t even grow his seed.

By now, others were talking about their plants, but Jim didn’t have a plant and he felt like a failure.

‘How could he be the new CEO?’ the others said. Then the CEO said, ‘One year ago today, I gave everyone in this

Six months went by - still nothing in Jim’s pot.

room a seed. I told you to take the seed, plant it, water it, and bring

He just knew he had killed his seed. Every-

it back to me today. But I gave you all boiled seeds; they were

one else had trees and tall plants, but he

dead - it was not possible for them to grow.

had nothing. Jim didn’t say anything to

All of you, except Jim, have brought me trees and

his colleagues, however. He just kept

plants and flowers. When you found that the seed

watering and

would not grow, you substituted another seed for

fertiliz-

the one I gave you. Jim was the only one with the courage and honesty to bring me a pot with my seed in it. Therefore, he is the one who will be the new Chief Executive Officer!’ * If you plant honesty, you will reap trust. ing

* If you plant goodness, you will reap friends

the soil -

* If you plant humility, you will reap greatness

He so wanted the seed to grow. A year finally went by and all the young executives of the company brought their plants to the CEO for inspection. Jim told his wife that he wasn’t go-

* If you plant perseverance, you will reap contentment * If you plant consideration, you will reap perspective * If you plant hard work, you will reap success * If you plant forgiveness, you will reap reconciliation So, be careful what you plant now; it will determine what you will reap later. ‘Whatever You Give To Life, Life Gives You Back‘. Live our CORE VALUES, and Reap the returns!


AH

Parivartan July 2012

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Parivartan July 2012

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«⁄‘∂ ‘∆ ¡√Ò «Ú⁄ √Ó≈‹ Á∂ ¿π√¬∆¬∂ ‘πßÁ∂ ‘ÈÕ ¡√¯Ò ¡≈ÁÓ∆ ‘Ó∂Ù≈ «⁄Û «⁄Û∂

ÍÀ∫Á≈Õ ‹∂ Âπ√∆∫ «’√∂ Á∆¡ª ◊ÒÂ∆¡ª Ú∆ ’愉∆¡ª ‘È Âª ’æ⁄∆ ÍÀÈ«√Ò È≈Ò ’æ„Ø

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È‘∆∫ ‘πßÁ∂Õ «‹Ú∂∫ ‹Ø Ó≈Ò’ ¡≈͉∂ ’≈∆◊ª È≈Ò ‹ª ‹Ø ¡¯√ ¡≈͉∂ ’Ó⁄≈∆¡ª

È≈ÒØ∫ ¡≈͉∆¡ª ¿±‰Â≈¬∆¡ª ÚæÒ «Ë¡≈È Á∂‰≈ «˜¡≈Á≈ ˜±∆ ˛Õ

È≈Ò «÷fiÁ≈ «‘ßÁ≈ ˛, ¿π‘ ¿πÈ∑ª ’ØÒØ∫ ͱ≈ ’ßÓ È‘∆∫ ÒÀ √’Á≈Õ «‹‘Û∂ Ó≈Ò’ ‹ª

«È≈Ù≈, ¡≈ÁÓ∆ Á∆ Âæ’∆ «Ú⁄ √Ì ÂØ∫ Úæ‚∆ ¡Û⁄‰ ‘πßÁ∆ ˛Õ ’πfi ◊π¡≈⁄‰ ‹ª ‡πæ‡ ‹≈‰ ÂØ∫ ÿÏ≈¿π‰≈ È‘∆∫ ⁄≈‘∆Á≈Õ √◊Ø∫ ‡πæ‡∆ ‹ª ◊π¡≈⁄∆ ⁄∆˜ ˘ Íz≈Í ’È

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È≈Ò «˜ßÁ◊∆ «‹¿π∫Á≈ ˛Õ «‹√ ˘ ‹ÁØ∫ Ú∆ ’ج∆ Â∆’≈ √‘∆ Òæ◊Á≈ ˛ ¿π‘ ¿π√∂ Â∑ª

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Parivartan July 2012

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BB

Parivartan July 2012

Fitness

Stress makes the headlines every day. But it’s often misunderstood. Different people react to it differently, and what may make one person anxious, pressured or stressed may barely ruffle the feathers of another. We all have varying levels of vulnerability to stress, and these levels change throughout our lives.

water has an invigorating effect. To relax tired nerves, take a 10-

When we have a stressor in one area of our life, it’s usually pos-

minute steam bath and follow with a normal-temperature shower.

sible to handle it adequately. But it’s when there are aggressors

To invigorate yourself, take a steam bath and top up with a cool

on all fronts that we are likely to be overwhelmed. This is when the

shower.

trouble begins – when the stress is so extreme, it starts to interfere with our long-term health.

Listen to music: Music has therapeutic effects and can be used to de-stress yourself. Chanting “Om” is very helpful and can be

Stress has a unique effect on the body. It changes the produc-

practiced easily for 10 minutes early in the morning and before

tion levels of some hormones we produce, namely cortisol (which,

going to bed. Buddhist chanting, Sufi music and bhajans are very

in turn, affects other hormones linked to cortisol) and leads to

calming as well.

stress-related obesity. Here’s how:

Go for a walk: A nice walk will help you absorb the chi or nature’s

Stress-related eating

healing energy, which most of us, in our caged-in concrete exist-

Sugar cravings: Most people like sweets. But if you crave a sugar

ences, miss out on. Greenery does wonders for tired and fatigued

rush and get restless if you don’t get any, then it’s a sign of stressrelated sweet consumption. Putting on weight around the stomach: Increased levels of cor-

nerves. Detoxify: Once every week, avoid cereals, and have only fruits, salads, aloe vera and barley juice.

tisol create an artificial sugar craving, causing us to store it deep

Breathe better: A good way to de-stress is to harness the power

inside the tissue and leads to fat deposits around the stomach. To

of the unconscious mind, also known as the healing part of the

understand how this is different from weight gain in general, look

mind. It’s where you do not experience mental chatter and clutter.

at people who are overweight but whose fat is distributed all over

Two techniques can be used to enter this space – progressive

the body. Now compare them to people whose are generally slim

relaxation (like with yoga), and self-hypnosis. Progressive relax-

but carry a lot of weight around the stomach.

ation calms the mind and prepares it for a meditative state.

Water retention : Several things can cause water retention: late

Several CDs focus on the music and frequencies suitable for

dinners, heavy salt intake, too much oily food, excessive alcohol

helping the mind achieve relaxation. But if you like reading, pick up

consumption (in women), a weak liver, a weak kidney, a mature

books by great masters like Swami Vivekananda.

pregnancy, steroid treatments and heavy medication. But of these,

Stress management is an art but it is also a science. It’s easy to

stress and late dinners are biggest culprits. Stress is behind al-

get bogged down by anxiety. But give yourself the discipline to

most 80 per cent of cases.

break free and you body will eventually reap the rewards.

Weight Issues : When they are not stressed, most women can

Repair your electrolyte balance : Since stress leads to water

lose weight without difficulty. But under stress, increased cortisol

retention, it is important to get your body to stop holding on to

levels put your body in anxiety mode, causing you to conserve

excess fluid. The most important ingredients for water

energy, making it harder to lose

management are simple herbs that cause dieresis.

weight, and leaving you upset, angry

Barley water: Soak barley granules over-

and frustrated. Stressed people feel

night and boil in water till it forms a decoc-

they’re always running against the

tion. Barley water is an excellent diuretic.

clock, and are in a constant state of

Lemon jeera water: Boil jeera for a

panic. This only fuels unhealthy eat-

few minutes, take off the flame and add

ing practices further. Incapacitated by

lemon juice. Cool and drink.

stress, people find it almost impos-

Salt-free dinners: For a few days,

sible to follow a dietary regime or

avoid salt in your dinner. This is a simple

make healthy food choices.

and powerful way to free yourself from

Take action : Feeling stressed out lately? Here’s what you can do to calm down: Heal with water: Water is an excellent relaxant. Hot water relaxes the body, while cold

water retention. Jasmine flowers: When boiled in water and taken as a decoction, the blooms are very helpful in flushing excess fluid.


any fat, cholesterol or sodium. Banana is a nutritionally dense food. It is rich in carbohydrates, fiber, vitamins and minerals and energy. As with anyone on a weight loss programme, one should consume within the required calorie intake. Therefore, if you have a calorie allowance of 200 for an evening snack and you

A storehouse of goodness- check. Excellent for digestion- check. An excellent pre-gym

eat 6 bananas, then you’d be taking in more calories than

snack- check. Full of ‘insoluble resistance

you should. In such a situation you will gain weight. But if you stick to the recommended quota, you will not.

starch’- check. A nutritionally dense foodcheck. You all must have guessed it by now.

Bananas can safely be titled as superfoods. For start-

We are talking about the ever-so-controversial bananas. Versatile,

ers bananas offer healthy carbs which give you energy to be more

energy-giving, a quick snack or a healthy dessert, who doesn’t

active. They are also high in the mineral potassium, which helps to

love bananas? But haven’t you been advised against it? Every-

lower blood pressure. The fiber content of bananas helps to con-

body has. Many consider bananas to be fattening and strictly ad-

trol hunger much better for those who are trying to lose fat.

vise you to avoid bananas in your weight loss spree. The good

Bananas can be an ideal pre-gym snack. In order to fuel energy,

news is that there is no truth in these assumptions. Today, we’re

our body uses carbs and fats. Thus, this makes bananas an es-

settling this banana dilemma for once and for all.

sential carb food, if taken before a workout. And as it is densely

The question: Will Bananas Make Me Fat?

packed with nutrients and energy, it is an ideal snack for the fitness

The short answer: No, bananas will not make you fat.

enthusiast. The natural sugars contained within the banana help provide a

The long answer follows: Most trainers, nutritionists, sports persons, cyclists, and runners will always swear by bananas and their energy giving properties. But why is it that bananas have earned such a bad reputation in the weight loss department? Let’s take a closer look...

lot of energy before a workout. This is the reason why it is a huge favourite for serious athletes. Bananas make for an excellent breakfast. Bananas are even healthier when paired with oats, almonds, milk and eggs. They

Bananas and calories. There are approximately 108 calories

can be paired with skimmed milk as in a milkshake or yoghurt too.

and 17.5 grams of carbohydrates in the average banana. Much of

As with any food, healthy or unhealthy, portion control is the true

the calories from bananas come from carbohydrates, both from

answer to avoiding weight gain. Therefore, if you consume ba-

simple sugars and starch. They contain about 19 grams of sugar

nanas within your body’s food and calorie requirements, then ba-

per banana and 1 gram of protein, as well. Bananas don’t contain

nanas will not make you gain weight.

Being a vegetarian has its pros and

chickoo.

“Avoid

mangoes

and

cons. Health experts have been divided

chickoo if you are diabetic,” says Dr Dube.

on deciding whether going the green way

Chicpeas, tofu and soyamilk are other

is good for you or not. A lot of them tend to

healthy sources of fat. “Cook your food

argue that vegetarians often do not get

in oils like virgin olive oil and peanut oil,”

enough fat in their diet. And the fat they

Naini suggests. About a teaspoon or two

consume is mostly unhealthy fat or poly-

whole milk, dahi and cheese is unhealthy

of these oils and limited use of homemade

unsaturated fats.

saturated fat, she explains.

ghee won’t do you any harm.

“Fats are essential to maintain our

Include nuts and seeds in your diet

body temperature and for healthy skin and

like pumpkin seeds, walnuts and al-

hair among other functions,” says Mumbai-

monds for omega-3 fats that are usu-

based nutritionist Dr Sunita Dube. So, how

ally found in fish. “Sunflower seeds

much fat does your body need? “Our daily

and flax seeds are also a great

diet should include about 10 to 20 grams

source of omega-3 fats,” says Dr

of fat,” Sunita says.

Dube. Snack on a handful of them

What are healthy sources of fat?

when you feel hungry between meals.

As opposed to popular belief, “dairy is

Other healthy sources of fat are

not a healthy source of fat,” says Mumbai-

fruits and vegetables like sweet po-

based nutritionist Naini Setalvad. Fat in

tatoes, avocados, mangoes and


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Parivartan July 2012

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Woo-hoo! You got

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But before you cessful?

jump at the opportunity, I rec-

Does this position

ommend taking a few minutes to really evaluate the position and how well it meets your needs. You see, when searching for a job, many

utilize my talents and skills? Will I be able to offer a valuable contribution?

people get anxious. The process is so slow

Will I be proud to be associated with the

and stressful; they end up accepting the first

company’s brand, product and/or services?

decent offer that comes along without ever

Does the company culture appear to be

really considering if they’re making the right

in line with my values?

move at the right time. This is one of the

Is the office location a comfortable dis-

reasons so many people end up being “job

tance from home? Will the commute po-

hoppers,” bouncing from one position to

tentially be a problem and if so, how will I

the next. If you don’t take the time on the

overcome it?

front end to truly explore what you want from a new job and to figure out if this position satisfies those desires, you’ll end up paying for it on the back end. (Also read: Evaluating a job offer) So take a few minutes to ask yourself the following twenty questions before you say “yes” to that job offer. And if you don’t like the answers you come up with, give

Have my interactions with other employees been comfortable and friendly? Can I envision feeling at home with the other employees socially? Does my direct supervisor appear to be a supportive individual from whom I can learn? Is the work environment conducive to my own work style?

Will the work feel professionally satisfying? Financially, will this job provide me with a desirable lifestyle? If not, does it have the potential to in the future? Will the benefits package meet my needs? Is there opportunity for future professional growth? Are there any potential problems I can foresee in accepting this job? If so, how will I avoid them and/or overcome them? Chrissy Scivicque

yourself permission to continue the search. There are plenty of opportunities out there. Don’t let fear and anxiety force you to settle. Is this a long-term career move? If not, what does this position offer in the way of experience and/or connections that will put me in a better position for achieving my longterm career goals in the future? How long do I need to stay in order to gain these advantages? (Also read: Important considerations before you sign the offer letter!) If this is a short-term career move, what is the purpose of it? Am I running away from something I DON’T want or running towards something I DO want? Does this position challenge my mental abilities? Am I capable of, and comfortable with, doing the tasks for which I would be responsible? Do I fully understand the expectations of the role? Will the company provide me with the

In all likelihood, you are competent at your job. But while you have been slogging your butt off, you may not have been acknowledged as much as you deserve. It’s never too late to start building a reputation and putting an end to your tragic, unsung hero saga. Here are four effective ways of getting noticed by your superiors and colleagues: Take initiative : Taking up work on your own is a certain way to getting in your boss’ good books, like preparing progress reports for your boss without being asked to. So if you are doing tasks A and B, stretch yourself and wrap up task C. Your boss will know that you are paying attention and joining the dots by yourself. Walk the talk : Considering how little productive work comes out of it, meetings can be a colossal waste of time. Instead of twiddling away on your phone or pretending to look interested in the discussion, you can speak up and make your view heard. Feel free to be the voice of dissent, as long as you do so in a polite, constructive way. Know your colleague : Just as you care more for your loved than your coworkers, so do your colleagues. Getting to know a little about those who matter to them and your boss, is a great way to forge better ties. Sound genuinely interested to know about their family and close friends or else it might come across as forced. Likewise, be kind to administrators, janitors and the support staff. Acknowledge them by their name and don’t call out to them across the work floor. Take and give : Pointing out problems in others’ ideas is fine as long as you offer a solution as well. Picking out mistakes may come easy but it doesn’t earn you respect. Building things up is always better than breaking something down. Ensure your overall contribution remains positive.


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Parivartan July 2012

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