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RUTINAS BÁSICAS DEL FUTBOL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

ESQUEMA DE UN CALENTAMIENTO PARA TODO EL EQUIPO

7 BENEFICIOS DEL FUTBOL

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FUTBOL también conocido como balompié, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y algunos árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte más popular del mundo, pues lo practican unos 270 millones de personas.3 El terreno de juego es rectangular de césped natural o artificial, con una portería o arco a cada lado

del campo. Se juega mediante una pelota que se debe desplazar a través del campo con cualquier parte del cuerpo que no sean los brazos o las manos, y mayoritariamente con los pies (de ahí su nombre). El objetivo es introducirla dentro de la portería arco contrario, acción que se denomina marcar un gol. El equipo que logre más goles al cabo del partido, de una duración de 90 minutos, es el que resulta ganador del encuentro.

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Importancia de los estiramientos en el Fútbol El estiramiento es una parte importante del entrenamiento de los jugadores. En el entrenamiento algunos entrenadores se centran más en los aspectos técnicos y tácticos, dejando menos tiempo del debido a estirar.

El cansancio o la pereza no deberían ser nunca un freno a la hora de realizar estiramientos. La falta de tiempo también podría llevarnos a reducir del entrenamiento la sesión de estiramientos en pro de los aspectos técnicos o tácticos, pero de nada le sirve a un jugador lesionado la técnica ni la táctica

Lejos de ser prescindible, los estiramientos son una de las partes más importantes del entrenamiento del futbolista. Estirar bien antes, durante y después de los entrenos puede ayudar a prevenir lesiones, a reducir el cansancio y a evitar dolores y sobrecargas. Por esto, debería dársele toda la importancia y tiempo que se merece. 4


¿POR QUÉ CALENTAR? Porque es un elemento clave para el rendimiento del futbolista y para la disminución en el riesgo de lesiones (Lago Peñas, 2002).

adaptación gradual, a través de una facilitación en las funciones metabólicas y neuromusculares. Porque nos aporta beneficios a distintos niveles: ¿CUÁNDO CALENTAR?

Para mejorar el rendimiento deportivo de la actividad competitiva posterior que se va a realizar, a través de un ejercicio con suficiente intensidad y duración, seguido de un adecuado periodo de recuperación para elevar el VO2 de base, sin causar una fatiga significativa. Porque prepara al organismo para efectuar una actividad de mayor intensidad, permitiendo una

Antes de cualquier actividad deportiva que implique cierta intensidad y exigencia, ya sea antes de una sesión de entrenamiento o antes de un partido de competición.

¿CUÁNTO CALENTAR? La duración del calentamiento no debe ser demasiado corta ya que la temperatura corporal apenas subiría. Tampoco demasiado larga para no

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generar fatiga que pueda tener efectos negativos sobre el rendimiento del deportista. De 15 a 30 minutos sería lo recomendable características pertinentes, recomendaría entre 20-25 minutos.

con el fin de alcanzar ese máximo rendimiento. - Condiciones climatológicas. Cuando las temperaturas son más bajas, el calentamiento aumentará, y cuando son más altas, disminuirá

La duración del calentamiento dependerá de: Las características de los sujetos (los más entrenados calentarán más tiempo). - La edad de los deportistas (los jugadores más jóvenes necesitarán calentar menos). La hora del día. Se ha demostrado que con un buen calentamiento entre las 15 y las 20 horas se obtienen mejores resultados. Por lo tanto si el partido es por la mañana será necesario un calentamiento más largo

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¿CÓMO CALENTAR? Habrá momentos donde se haga un calentamiento pasivo fuera del terreno de juego (normalmente para jugadores con alguna molestia o que por prevención requieran de este servicio), un calentamiento activo en el terreno de juego o un calentamiento combinado. El calentamiento debe tener las siguientes características:

movimientos a realizar. Lago Peñas (2002): Es muy importante suscitar en los futbolistas suficientes huellas psico y socio motrices previas a la actividad que van a realizar. Progresivo a nivel fisiológico y en cuanto a dificultad técnico-táctica. El calentamiento lo dividimos en dos partes con las siguientes características:

Adaptado a las características físicas, técnicas y tácticas de los futbolistas, respetando su condicionante biológico. Debe ser específico, adaptando los esfuerzos a la actividad posterior. Freiwald, J. (2000): Se crean las condiciones óptimas en todo el organismo y en los músculos que participan prioritariamente en los

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CAMISETA

ESPINILLERAS

Las camisetas se hacen normalmente de un tejido de poliéster que no aísla el sudor o el calor corporal, de la misma manera en la que lo hace una camiseta hecha de fibra natural.

También se debe incluir el número del jugador en la parte frontal del pantalón, ya sea en la pierna izquierda o en la derecha, y el mismo debe tener entre 10 y 15 cm

TENIS La mayoría de los jugadores se calzan botas de fútbol, que pueden estar hechas de cuero o de materiales sintéticos como el poliuretano .Las botas modernas están ligeramente cortadas bajo los tobillos, en contraposición a las altas botas de décadas pasadas, y tienen tacos o tapones insertados en las suelas. Los hay de tres tipos:

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7 BENEFICIOS DEL FUTBOL AYUDA A MANTENER UN PESO SALUDABLE REDUCE EL RIESGO DE DIABETES OBESIDAD Y COLESTEROL

LIBERA LA ENERGÍA QUE PROVOCA EL ESTRÉS ES UNA PRÁCTICA LIBERADA PLACENTERA

MEJORA TU SISTEMA SISTEMA CARDIOVASCULAR EL CONSUMO DE OXIGENO LA VELOCIDAD Y LA RESISTENCIA

CREA SENTIMIENTOS Y ACTITUDES POSITIVAS FRENTE A LA VIDA

FORTALECER LOS MÚSCULOS DE TUS PIERNAS, MÚSCULOS ABDOMEN Y PECHO

PROMUEVE LOS VALORES LA AMISTAD EL TRABAJO EN GRUPO EL ESPÍRITU DE LUCHA Y LA DISCIPLINA

AUMENTA LA DENSIDAD ÓSEA Y EL EQUILIBRIO DEBIDO A QUE FORTALECE LA MUSCULATURA

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Futbol revista  

rutinas básicas del futbol para mejorar la agilidad de los futbolistas

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