Page 1

L’ASSERTIVITAT

UNA FORMA POSITIVA D’ENTENDRE

L’AUTOESTIMA

per Llucia Caldés i Adrover Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al Centre d’Informació Palmajove


Què és ser assertiu?

QUÈ ÉS L’ASSERTIVITAT? és

la capacitat de dir el que sentim i pensam d’una forma adequada, sense sentir-nos culpables i respectant els altres i nosaltres mateixos.


Què és ser assertiu? NO ÉS SOLS

EL QUE DIUS...

TAMBÉ

SINÓ

COM HO DIUS

el que es diu la paraula

comunicació verbal

com es diu mirada, gest, to de veu, actitud…

Comunicació no verbal


Què és ser assertiu?

SER ASSERTIU

NO ÉS

una clau màgica amb la qual es pot aconseguir SEMPRE el que un vol i desitja

PERò... Ser assertiu/iva fa que la persona estigui bé amb si mateixa i amb els altres, ja que ha pogut expressar el que sentia sense contradir-se ni humiliar-se i, alhora, ha estat respectuós/uosa amb l’altre.


Què és ser assertiu?

FRASES D’UNA PERSONA ASSERTIVA

“ Aquests són els meus sentiments sobre aquest tema” “Això és el que pens, crec, opín…” “ Jo som així” “Aquests són els meus drets”


ENEMIC N01 DE L’ASSERTIVITAT:

COMUNICAR-SE D’UNA FORMA

AGRESSIVA


L’agressivitat

ES CARACTERITZA PER:

La persona diu el que pensa d’una forma “agressiva” que no és l’adequada, ja que pot ferir els sentiments de l’altra persona i no respectar-la.


L’agressivitat ENTENEM PER COMPORTAR-SE D’UNA FORMA

• • • • • • •

‘AGRESSIVA’:

Insultar Humiliar Deixar de parlar amb l’altra persona Girar-se a un costat per a no mirar a la cara Mirar amb menyspreu Desqualificar No fixar-se en els drets dels altres i voler tenir control sobre les persones i les situacions


L’agressivitat

La mirada: amenaCadora o desaFiant

´


L’agressivitat

la veu: parla molt alt o Crida


L’agressivitat

Parla rĂ pid


L’agressivitat

A nivell Corporal: postura intimidatòria i envaiNT l’espai de l’altre


L’agressivitat

Tensió al Cos


L’agressivitat

A nivell intern: la persona té sensaCió de ràbia i Culpa


L’agressivitat

Baixa autoestima


L’agressivitat


L’agressivitat

Sensació de soledat


L’agressivitat

Frustració


ENEMIC N02 DE L’ASSERTIVITAT:

COMUNICAR-SE D’UNA FORMA

PASSIVA


La passivitat

ES CARACTERITZA PER: La persona calla i no diu el que sent i pensa perquè... • creu que ferirà els sentiments dels altres • té por que s’enfadin i a quedar-se sol/a • Simplement no sap com afrontar la situació.


La passivitat

ENTENEM PER COMPORTAR-SE D’UNA FORMA

• • • • •

‘PASSIVA’

Callar en comptes de parlar Evitar el conflicte Voler tenir contents els altres Voler ser un “tot” per als altres Li és molt difícil dir que NO


La passivitat

La mirada Ês baixa o s’evita


La passivitat


La passivitat

T茅 vacil路lacions


La passivitat

Hi ha tensi贸 a la cara

...i als llavis


La passivitat

Fals somriure


La passivitat

Baixa autoestima


La passivitat

Desemparament


La passivitat

Sentiment de disgust


La passivitat

Sensaci贸 que el control el tenen els altres


La passivitat

Manca de respecte cap a un mateix perquè no s’ha actuat com es volia


EN CANVI, LA PERSONA QUE ES COMPORTA DE FORMA

ASSERTIVA...


La persona assertiva

SĂ­ es respecta, a si mateixa i als altres


La persona assertiva

TĂŠ una bona autoestima


La persona assertiva

Mira als ulls sense evitar la mirada


La persona assertiva

El to de veu ĂŠs adequat a la conversa

Per tant, no crida, ni parla tan baix que no se’l pugui sentir


La persona assertiva

Se sent a gust amb si mateixa


TRUCS PER A SER

+ ASsERTIuS


Trucs per a ser + assertius

L’ASSERTIVITAT ES FA I S’APRÈN Per això és imprescindible:

Practicar moltes vegades +

Insistir en la pràctica


Trucs per a ser + assertius

COM ES FA? 1. Comença a practicar la teva comunicació assertiva en llocs senzills i amb persones amb les quals tinguis més confiança 2. De - a + difícil. Es tracta d’anar afrontant situacions de menor a major cost o impacte emocional 3. Respondre de forma tranquil·la i amb veu moderada 4. Mirar l’altra persona als ulls


Trucs per a ser + assertius

COM ES FA? 5. Mantén una posició corporal tan relaxada com sigui possible 6. Sigues constant i caparrut/uda amb la negativa de l’altre 7. Decideix el missatge que vols donar i mantén-lo 8. Si no ho veus convenient, no has de donar explicacions per la negativa


Trucs per a ser + assertius

POT SUCCEIR QUE ELS ALTRES...

ens facin xantatge emocional

reaccionin de forma agressiva

la soluci贸 茅s

mantenir-se fidel al que un pensa i ser

pacient


Trucs per a ser + assertius

Es tracta d’aprendre a defensar i respectar els teus drets i els dels altres


Trucs per a ser + assertius

Recorda que no som ni superiors ni inferiors als altres


Trucs per a ser + assertius

I HO ACONSEGUIREM!!!

Ser assertiu/iva és un treball lent, però si hi treballes cada dia n’aniràs notant els grans beneficis.


GRÀCIES! per Llucia Caldés i Adrover Psicòloga/sexòloga responsable del programa Sexconsulta al Centre d’Informació Palmajove

Manual assertivitat  

Manual per ser més assertiu

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you