Page 1

1


Elintapaohjauksen palvelutarjotin LiPaKe Peimari -hanke Terveyden kannalta liian vähän liikkuville paimiolaisille ja sauvolaisille on tarjolla liikuntaneuvontapalvelu. Mukaan pääsee terveydenhuollon ammattihenkilön lähetteellä. Liikuntaneuvonta – mitä se on? • kuntalaisille ilmainen neuvontapalvelu, kestää keskimäärin 12 kuukautta • mukaan pääsee terveyskeskuksen lääkärin tai hoitohenkilökunnan lähettämänä • tarkoitettu ensisijaisesti terveytensä kannalta liian vähän liikkuville tai jonkin terveysriskin omaaville vs.liikuntaneuvoja Inga Luotonen, p. (02) 474 5332 inga.luotonen@liiku.fi 19.11.2018 alkaen Merike Ojala merike.ojala@liiku.fi

Vastaanotto ajanvarauksella: Sauvon terveysasemalla joka kuukauden 1. maanantai Paimion terveysasemalla kuukauden muina maanantaipäivinä

Vastaanotot tapahtuvat klo 9 - 16 välisenä aikana

Ryhmä:

Ohjattu LiPaKe -kuntopiiriharjoittelu

Aika ja paikka:

Ma klo 16.15-17.15 ,Terveyskeskus, fysioterapian liikuntatila

Järj.

LiPake-liikuntaneuvontahanke

Ohj. ja tied.

liikuntaneuvoja Inga Luotonen p. (02) 474 5332

2


Ryhmä:

Ohjattu LiPaKe -liikuntaryhmä

Aika ja paikka:

to klo 17.00-18.00 ,Sauvon Peimari-Areenan liikuntatila

Järj.

LiPake- liikuntaneuvontahanke

Ohj. ja tied.

liikuntaneuvoja Inga Luotonen p. (02) 474 5332

Ohj:

liikunnanohjaaja Marjaana Rekikoski

Ryhmä:

LiPaKe –jatkoryhmä

Aika ja paikka:

Torstai klo 17.15-18.15, Paltanpuiston palvelukeskuksen liikuntatila

Järj.

Paimion liikuntapalvelut

Ohj. ja tied.

erityisliikunnanohjaaja Matleena Koskinen p.0505640873

Liikuntaryhmät

Ulkoliikunta RYHMÄ:

Pétanquen (”Petankin”) esittelykurssi

AIKA:

Ma 17.30 - 19.00, 3.9.2018 - 17.9.2018

PAIKKA:

Vistan koulu, Yläkoulu

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Mirja Laine

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Tule tutustumaan petankin alkeisiin. Kahden illan aikana käydään läpi pelivälineet, perusheitot, tärkeimmät säännöt ja tutustutaan lajiin pelaten. Lajin ulkosesonki alkaa Suomessa yleensä vasta toukokuun alussa, joten pukeuduthan riittävän lämpimästi kurssille! Ota ulkoilukengät myös mukaan. Opettaja on kilpapétanquen harrastaja ja ranskan opettaja.

3


RYHMÄ:

Ulkotreenit

AIKA:

To 18.00 - 19.00,16.8.2018 - 6.9.2018

PAIKKA:

Jokipuisto, Villen kuntokeidas

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Matleena Koskinen

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Haluatko kohentaa kuntoasi, parantaa lihasvoimaa raikkaassa ulkoilmassa loppukesästä nautiskellen mukavassa porukassa? Ulkotreeneissä hyödynnetään ihanteellista Jokipuistoa ja Villen kuntokeitaan ulkokuntosali laitteita kuntopiirin merkeissä. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kuntopiiriosuuden sekä loppuvenyttelyt. Ota mukaan säänmukaiset varusteet, juomapullo ja pieni istuinalusta. Huom! Sade ei meitä haittaa, treenaamme myös sateella.

RYHMÄ:

Bungee-training

AIKA:

To klo 18.00-19.00

PAIKKA:

Jäähallin edusta

JÄRJ.

Paimion Naisvoimistelijat

OHJAAJA:

Meeri Hongisto

TIED.

Paimion Naisvoimistelijat p. 0400767166

Uusi ja erilainen harjoittelu, jossa treenataan pareittain Bungee-nauhalla. Tunti vierähtää nopeasti toiminnallisen ja intervallityyppisen harjoittelun lomassa. Bungee-training on monipuolinen ja liikkeet sovellettavissa jokaiselle sopiviksi. Treeni tehdään pääsääntöisesti ulkona talvikeleihin asti ja keväällä jatketaan jälleen. Talvikauden mahdollinen sisäharjoittelupaikka selviää myöhemmin. Tapaamme aina urheilukentällä jäähallin edessä. HUOM! Mikäli haluat tulla kokeilemaan kertamaksulla, otathan yhteyttä ohjaajaan ennen tuntia, sillä paikkoja on rajoitetusti.

4


RYHMÄ:

Koukussa kätköilyyn - Geokätköily

AIKA:

To 17.30 - 19.45, 4.4.2019 - 16.5.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Yläkoulu

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Mia Vieltojärvi

Kaikenikäisille tarkoitettu hauska liikunnallinen ulkoiluharrastus. Geokätköily on nykyaikaista aarteen etsintää, jota voi tehdä ympäri maailmaa kaupungissa tai luonnossa. Kurssi on tarkoitettu aloittelijoille sekä vähän harrastaneille. Kurssin aikana teemme retkiä lähialueille. Kurssilla tarvitaan muistiinpanovälineet ja gps-laite tai älypuhelin, joka ei ole välttämätön ensimmäisellä kerralla. Joka kerta olemme ulkona, kokoontumispaikka vaihtelee.

RYHMÄ:

Ohjattu sauvakävelylenkki

AIKA:

Ke klo 18

PAIKKA: yhdistys-palstalla

Kokoontumispaikka ja aika vaihtuu, ilmoitetaan Kunnallislehden

JÄRJESTÄJÄ:

Peimarin latu ja polku ry

OHJAAJA:

Riitta Ekqvist p. 040 536 2675

TIED.

Riitta Ekqvist p. 040 536 2675

RYHMÄ:

Ohjattu maastopyöräilylenkki

AIKA:

Ke klo 18

PAIKKA:

Kokoontumispaikka Paimion urheilukenttä

JÄRJESTÄJÄ:

Peimarin latu ja polku ry

OHJAAJA:

Miki Leino p. 045 214 2550

TIED.

Miki Leino p. 045 214 2550 5


RYHMÄ:

Peimarin Rastit, kuntorastitapahtuma

AIKA:

To klo 16.30-19, hieman vaihdellen

PAIKKA:

Kokoontumispaikka ja aika vaihtuu, ilmoitetaan Kunnallislehden yhdistys-palstalla tai www.paimionrasti.fi/peimari

JÄRJESTÄJÄ:

Paimion rasti

TIED.

Hannele lehtinen p. 0407795549

Ryhmä:

Eikan pumppu hölkkä- kävelyryhmä

Aika:

Su klo 9.00

Paikka:

Lähtöpaikka Vistantie ja Välitien risteys

Järj. ja Tied.

Jukka Salmela p. 040088622

Tanssiliikuntaa RYHMÄ:

Tanssituulahduksia maailmalta/syksy

AIKA:

Ma 17.15 - 18.15, 17.9.2018 - 26.11.2018

PAIKKA:

Uimahalli Solinan peilisali

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Kirsi Vainio

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Tanssillista jumppaa kaiken ikäisille. Tunneilla ei tehdä pitkiä koreografioita, vaan helppoja askelsarjoja, jotka pohjautuvat maailman eri tanssityyleihin. Pääset kokeilemaan esimerkiksi helppoa country-rivitanssia, kreikkalaisten tai unkarilaisten kansantanssien mukaista askellusta, bollywoodia tai vaikka hulaa! Jokaisen maan teeman mukaisesti tehdään 3-4 askelsarjaa, jota toistetaan. Varusteiksi sisäliikuntaan sopiva asu, vesipullo ja jumppa-alusta loppuvenyttelyjä varten. 6


RYHMÄ:

Itämainen vatsatanssi/alkeisryhmä

AIKA:

Ke 17.15 - 18.15, 12.9.2018 - 21.11.2018, 9.1.2019 - 20.3.2019

PAIKKA:

Uimahalli Solinan peilisali

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Riikka Lindberg

Pehmeää ja kaunista liikuntaa mielelle ja koko keholle. Tervetuloa uudet sekä vanhat oppilaat!

RYHMÄ:

Itämainen vatsatanssi/jatkoryhmä

AIKA:

Ke 18.15 - 19.15, 12.9.2018 - 21.11.2018, 9.1.2019 - 20.3.2019

PAIKKA:

Uimahalli Solinan peilisali

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Riikka Lindberg

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Pehmeää ja kaunista liikuntaa mielelle ja koko keholle. Tervetuloa uudet sekä vanhat oppilaat!

RYHMÄ:

LAVIS- lavatanssijumppa

AIKA:

ke 19.15-20.15

PAIKKA:

Tillintupa

JÄRJ.

Paimion Naisvoimistelijat

OHJAAJA:

Maija Nerjanto

TIED.

Paimion Naisvoimistelijat p.0407776701

RYHMÄ:

LAVIS- lavatanssijumppa

AIKA:

Su 18.00 - 18.45, 9.9.2018 - 2.12.2018, 13.1.2019 - 7.4.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Leena Lehto

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

7


Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten valssi, humppa, jenkka, foksi, tango, rock/jive, bugg, fusku, cha cha ja salsa. Tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella. Laviksessa tanssitaan kaksi samaa tanssilajia peräkkäin ja tunnilla soi perinteinen suomalainen lavatanssimusiikki. Lavis-lavatanssijumppa on niin mukavaa, että et edes huomaa kuntoilevasi, silti lähdet tunnilta hikisenä.

RYHMÄ:

Zumba

AIKA:

Ti 17.30-18.30

PAIKKA:

Tillintupa

JÄRJ.

Paimion Naisvoimistelijat

OHJAAJA:

Henna Hautala

TIED.

Paimion Naisvoimistelijat p.0407776701

RYHMÄ:

Zumba/syksy

AIKA:

To 19.00 - 20.00, 13.9.2018 - 22.11.2018

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Henni Korhonen

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Zumba on energiaa ja vauhtia sisältävä aerobinen fitness-tanssitunti latinalaisten rytmien ja kuumimpien hittien tahdissa. Zumba on erittäin tehokas ja kokonaisvaltainen tunti. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa osa liikkeistä tehdään nopealla, osa hitaammalla tempolla. Zumba ei tunne vääriä liikkeitä tai virheitä - lajiin kuuluu yksilön ilmaisunvapaus ja nauttiminen! 8


Jumppaa

RYHMÄ:

After work -liikuntaa

AIKA:

Ke 16.15 - 17.15, 12.9.2018 - 5.12.2018, 9.1.2019 - 3.4.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Vaihtuva ohjaaja

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Kaipaatko positiivista liikettä ja liikuntaa työpäivän jälkeen? Matalan kynnyksen liikuntaa tutustuen opiston jumppakirjoon. Kurssi sisältää monipuolista ryhmäliikuntatarjontaa aina venyttelystä hikijumppaan ja ulkotreeneistä lavikseen. Lisätehoa ja vaihtelevuutta saadaan vielä eri välineistä ja eri ohjaajista. Tule ja karista työpäivän kiireet mukavassa seurassa!

RYHMÄ:

Liiku kevyemmäksi

AIKA:

Ke 17.30-18.30, 12.9.-5.12.2018, 9.1.2019 - 3.4.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Marjaana Rekikoski

Liiku kevyemmäksi -jumppa sisältää liikunnanohjaajan ohjauksella jumppaa, jossa vaihtelevat pulssin nosto, (esim. askeleita, koordinaatioita) jousto-osuus, lihaskunto-osuus sekä lopuksi venyttelyt ja lyhyt rentoutus. Jumppa sopii erityisesti aloittelijoille, ylipainoisille ja keski-ikäisille. Ei sisällä hyppyjä. Ota mukaan jumppa-alusta sekä juomapullo. RYHMÄ:

Maanantai-illan syysjumppa

AIKA:

Ma 18.15 - 19.00, 17.9.2018 - 26.11.2018

PAIKKA:

Paimion uimahalli Solina, peilisali

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Leena Lehto ja Sinikka Kaartinen

Mukavaa perusjumppamenoa maanantai-illan iloksi! Mukaan jumppa-alusta, vesipullo ja hikipyyhe. 9


RYHMÄ:

Kuntoladyt

AIKA:

Ti klo 16.20-17.20

PAIKKA:

Tillintupa

JÄRJ.

Paimion Naisvoimistelijat

OHJAAJA:

Maija Nerjanto

TIED.

Paimion Naisvoimistelijat, p. 0407776701

Mukavaa, rentoa, hypytöntä ja venyttelevää terveysliikuntaa mielelle ja keholle. Omien taitojen mukaista, virkistävää hyvän mielen liikuntaa, jossa pienet vammat ja jäykkyydet nivelissä ja lihaksissa eivät haittaa, sillä voit liikkua SINULLE parhaalla mahdollisella tavalla. Joogaa, Chi ball- ja Feldenkrais-menetelmiä apuna käyttäen kehitämme tasapainoa, liikeratoja ja keskivartalon voimaa. RYHMÄ:

Keppijumppa

AIKA:

Ke 16.30-17.15

PAIKKA:

Tillintupa

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Pirkko Vihanto

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

RYHMÄ:

Keppijumppa

AIKA:

Ma klo 19.30-21.00

PAIKKA:

Kriivarin koulu

JÄRJ.

Peimarin Latu ja Polku

OHJAAJA:

Pirkko Vihanto

TIED.

Pirkko Vihanto p. 050 307 7046

Keppijumppa on turvallista ja selkeää liikuntaa. Se lisää lihaskestävyyttä, kohentaa ryhtiä, notkistaa ja venyttää, huoltaa hartioita ja selkää sekä sopii eri kuntoisille. Oma keppi ja jumppa-alusta mukaan.

10


RYHMÄ:

Kahvakuula

AIKA:

Su 19.00 – 20.00, 9.9.2018 - 2.12.2018, 13.1.2019 - 7.4.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Leena Lehto

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Kahvakuulaharjoittelu musiikin tahdissa sopii kaikenikäisille hiukan kahvakuulaan tutustuneille tai vasta-alkajille. Harjoittelussa käydään läpi kaikki lihasalueet, mutta pääpaino on keskivartalon hallinnassa. Kahvakuulaharjoittelu parantaa koko vartalon koordinaatiokykyä, vahvistaa syviä tukilihaksia ja kasvattaa ns. arkivoimaa, joka helpottaa suoriutumista myös arjen askareissa. Ota oma kahvakuula mukaan. Naisille sopiva aloituskuula on 6-8 kg ja miehille 1012 kg. Kauden edistyessä saattaa olla hyvä hankkia myös toinen, raskaampi kuula. Kurssilla jokainen tekee harjoitukset omien voimiensa ja jaksamisensa mukaan, siksi kurssi sopii erittäin hyvin myös aloittelijoille. Luvassa on "rentoa kuulailua", mutta samalla voima ja lihasmassa kasvavat.

RYHMÄ:

Pullukkahuolto

AIKA:

Su 10.00 - 11.00, alkaen 28.10.

PAIKKA:

Kuntopeimari

TIED:

Mira Lattu mira@venlavatraining.fi

OHJAAJA:

Kehonhuollon ”pullea” ammattilainen Pt Mira Lattu

Tunnilla liikutaan kehoa miellyttävästi hymyssä suin. Matalan liikuntakynnyksen liikuntatunti keholle ja mielelle. Hiki tulee, mutta kotiin saa hyvän fiiliksen matkakaverikseen.

11


Palloilua sekä naisille että miehille

RYHMÄ:

Äijäsport

AIKA:

To 19.00 – 20.00, 13.9.2018 - 13.12.2018, 10.1.2019 - 4.4.2019

PAIKKA:

Hanhijoen koulu

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Harri Joukas

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Tehokasta äijäurheilua! Ensin lämmitellään lihakset, sitten yhdessä pelailua sekä lihaskuntoharjoittelua. Hien saat kaupan päälle! Mukaan liikuntavarusteet, hyvät kengät, jumppa-alusta, hikipyyhe, juomapullo ja roimasti huumoria!

RYHMÄ:

Vistan äijät

AIKA:

Keskiviikko klo 20.00 – 21.30

PAIKKA:

Jokelan liikuntasali

TIED.

Veli-Jukka Saariokari p.0504842047

Tavoitteena on hurtin huumorin kera liikuttaa ja saada liikkeelle hoikat, pitkät, lyhyet, tummat, vaalea taikka tukevat miehet. Suuvärkki pitää olla kunnossa! Pääpaino on kaikessa missä saa hien ja naurun yhtä aikaa naamalle. Lentopalloa Jokelan liikuntasalissa sekä vaihtelevasti muuta liikuntaa.

RYHMÄ:

Kuntosähly

AIKA:

Ke Klo 20.00 – 21.30

PAIKKA:

Hanhijoen koulu

JÄRJESTÄJÄ:

Peimarin Latu ja Polku Ry

OHJAAJA:

Kari Isotalo P. 040 844 2549

TIED.

Kari Isotalo p. 040 844 2549 12


RYHMÄ:

Kuntolentopallo

AIKA:

Ti klo 19.00 – 20.30

PAIKKA:

Jokelan koulu

JÄRJESTÄJÄ:

Peimarin latu ja polku ry

OHJAAJA:

Aki Vähäkangas p. 044 366 7776

TIED.

Aki Vähäkangas p. 044 366 7776

RYHMÄ:

Naisten ja miesten lentopallo

AIKA:

Ma klo 20.00-22.00

PAIKKA:

Hanhijoen koulu

JÄRJ.

Paimion kylätoimikunnat

OHJAAJA:

Jouni Seppä

TIED.

Jouni Seppä p.0400 900019

Paimion kyläyhdistysten yhteinen lentopallovuoro. Soveltuu naisille ja miehille. RYHMÄ:

Jokamieslentis

AIKA:

To klo 20.00-21.30

PAIKKA:

Koulukeskuksen 1-sali

JÄRJ.

Paimion Yritys

TIED.

Reima Mattila p. 0407058929

RYHMÄ:

Jokamieslentis

AIKA:

Pe klo 20.00-21.30

PAIKKA:

Hanhijoen koulu

JÄRJ.

Paimion Yritys

TIED.

Reima Mattila p. 0407058929

www.paimionyritys.fi

Jokamieslentistä Hanhijoen koululla tai Vistan koulun 1- salissa. Rentoa pelailua hyvässä hengessä. 13


RYHMÄ:

Harrastelentis naisille

AIKA:

Ma klo 18.30-20.00

PAIKKA:

Hanhijoen koulu

JÄRJ.

Paimion Yritys

TIED.

Sari Kujanen p.0505919434

RYHMÄ:

Paimion Yrityksen sulkapalloilijat

AIKA:

Ma klo 20.00-21.30

www.paimionyritys.fi

To klo 18.30-20.00 La klo 9.00-14.00 PAIKKA:

Koulukeskuksen 1-sali

JÄRJ.

Paimion Yritys

TIED.

Markku Wallin p. 0503365185

Vesiliikunta Hydrobic on tehokasta vesivoimistelua joko veden matalassa tai syvässä päädyssä. Hydrobicissa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa lihaskuntoliikkein. Apuna liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia vesiliikuntavälineitä. Joka toinen viikko ohjelmassa on Allas-Lavista. Hydrobic sopii mainiosti kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille, myös odottaville äideille. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita, jotka soveltuvat myös tules-oireisille. Uimahallimaksu erikseen. RYHMÄ:

Maanantain H2O Vesijumppa/Hydrobic

AIKA:

Ma 19.45 - 20.30, 10.9.2018 - 17.12.2018, 1.1.2019 - 15.4.2019

PAIKKA:

Paimion uimahalli Solina

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Sinikka Kaartinen

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

14


RYHMÄ:

Perjantain H2O Vesijumppa/Hydrobic

AIKA:

Pe 17.00 - 17.45, 14.9.2018 - 23.11.2018, 11.1.2019 - 22.3.2019

PAIKKA:

Paimion uimahalli Solina

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Sinikka Kaartinen ja Leena Lehto

TIED.

Paimion opisto p. 024745316 Vuoroviikoin hydrobiciä ja Allas-Lavista.

Kehonhuolto ja rentoutusryhmät

RYHMÄ:

Äänimaljarentoutus

AIKA:

Ke 18.00 - 19.00, 12.9.2018 - 21.11.2018

PAIKKA:

Vistan koulu, Yläkoulu

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Sami Lundqvist

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

15


Kurssilla rentoudutaan äänimaljojen lempeässä soinnissa. Ohjaaja soittaa äänimaljoja ja rentouttaa puheella. Äänimaljatunnilla osallistujat lepäävät joogamatolla. Tunnin alussa tehdään myös hieman hengitysharjoituksia ja mudria. Äänimaljoilla on paljon positiivisia terveysvaikutuksia ja niiden sointi hellii kehoa ja mieltä. Tunnilla voit päästä syvärentoutuneeseen tilaan ja virkistyä. Jos haluat tutustua äänimaljojen kiehtovaan maailmaan tai ne ovat jo Sinulle tuttuja, tulethan mukaan! Osallistujien kannattaa ottaa mukaan joogamatto, joustavat ja lämpimät vaatteet, villasukat, peitto, pieni tyyny ja vesipullo.

RYHMÄ:

Mindful Body

AIKA:

Ti 17.30 - 18.30

PAIKKA:

PAKK, Paimion aikuiskoulutuskeskus

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Mia Kuusisto

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Tunti opettaa tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä, kiputiloja ja heikkouksia sekä sitä kuinka näitä voi kehittää ja omaa olotilaa parantaa. Alkulämmittely voitelee niveliä, parantaa kudosten verenkiertoa sekä hapensaantia ja avaa kehon liikeratoja. Tasapaino-, kehonhallinta- sekä pilatesosiot vahvistavat kehon syviä lihaksia ja niiden hallintaa tukien hyvää, avonaista ryhtiä ja vahvaa kehoa. Rentouttava musiikki, hengitykseen keskittyminen ja hetkeen pysähtyminen auttavat vähentämään stressiä ja rentouttamaan kehon lisäksi mieltä. RYHMÄ:

Pilates

AIKA:

To 17.00 - 18.00, 13.9.2018 - 13.12.2018, 10.1.2019 - 4.4.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Jenni Hienonen

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Hyvä ryhti, voimakas keskivartalo, tasapainoinen ja voimakas lihaksisto, terve selkä ja joustavat nivelet ovat mm. Pilates harjoittelun myönteisiä vaikutuksia. Pilates kehittää optimaali-

16


sesti selkärankaa tukevia lihaksia. Pilatesmenetelmä opettaa kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Harjoittelun positiiviset vaikutukset ovat havaittavissa melko nopeasti harjoittelun aloittamisen jälkeen. Tunti sopii kaikenikäisille ja - kuntoisille, mutta ei suositella raskaana oleville. Tervetuloa pilatekseen. Mukaan oma matto ja mukavat joustavat vaatteet.

Ryhmä: ryhmässä )

PhysioPilates (fysioterapeutin ohjaamaa pilatesharjoittelua pien-

Aika:

ke klo 17-18.30 ja 18.30-20 ( 3.10. alkaen, lisäryhmät mahdollisia )

Paikka:

FysioPeimari Oy Vistantie 22 as 4A 21530 Paimio

Järjestäjä:

FysioPeimari Oy

Ohjaaja:

PhysioPilates ohjaaja, ft yamk Sirpa Nieminen

Tiedustelut: peimari.fi

FysioPeimari Oy p. 02 47 333 81 / 050 3576676 info@fysio-

Asahi Asahi on monitasoinen terveysliikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Liikkeissä koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin. Liikkeet ovat pehmeitä ja ne tehdään hengityksen kannattelemana. Asahi on fysioterapian kaltainen liikuntamuoto, jossa on myös liikunnallisia elementtejä. Liikkeet on suunniteltu tarkoituksella yksinkertaisiksi, jotta jokainen voisi alkaa harjoittaa niitä heti. Asahiin ei ole osallistumiskynnystä. Asahi sopii kaiken ikäisille. Tarvitset mukaan joustavat lämpimät liikuntavarusteet, villasukat sekä jumppamaton. RYHMÄ:

Asahi-terveysliikuntaa+syvävenyttely

AIKA:

Ma 19.00 - 20.15, 10.9.2018 - 3.12.2018, 7.1.2019 - 1.4.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Matleena Koskinen

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

17


Tämä kurssi on tarkoitettu jo aikaisemmin Asahia harrastaneille. Keskitytään pääasiassa asahi II ja III- tason harjoitteisiin. RYHMÄ:

AamuAsahi

AIKA:

La 9.30 - 10.45, 15.9.2018 - 24.11.2018, 12.1.2019 - 23.3.2019

PAIKKA:

Kriivarin koulu

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Matleena Koskinen

Käydään läpi asahi 1-tason harjoitteet.

RYHMÄ:

Äijävenyttely

AIKA:

To 20.00 - 20.45, 13.9.2018 - 13.12.2018, 10.1.2019 - 4.4.2019

PAIKKA:

Hanhijoen koulu

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Harri Joukas

Nyt laitetaan äijät venymään! Notkeus on tärkeä fyysisen suorituskyvyn osatekijä, ketterä kaveri saa myös vähemmän liikuntavammoja. Tunnille mukaan hyvät kengät, jumppa-alusta, juomapullo ja roimasti huumoria! Jooga Kurssit on tarkoitettu sekä vasta-alkajille että aiemmin joogaa harrastaneille. Joogaharjoitukset lisäävät sekä ylläpitävät kehon liikkuvuutta ja elinvoimaisuutta. Rauhalliset liikkeet parantavat keskittymiskykyä, rentouttavat niin mieltä kuin kehoakin. Jooga on kokonaisvaltainen itsehoito- ja itsekasvatusmenetelmä, joka antaa keinoja fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Ota mukaan alusta sekä joustava, sopivan lämmin asu. Jooga sopii myös odottaville äideille. RYHMÄ:

Hyvän mielen aamujooga

AIKA:

Ma 10.00 - 11.30, 10.9.2018 - 3.12.2018, 7.1.2019 - 1.4.2019

PAIKKA:

Tillintupa

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Terttu Tenhunen

18


RYHMÄ:

Hyvän mielen iltajooga

AIKA:

Ti 18.00 - 19.30, 11.9.2018 - 4.12.2018, 8.1.2019 - 2.4.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Terttu Tenhunen

RYHMÄ:

Äijäjooga

AIKA:

Ti 19.45 - 20.45, 11.9.2018 - 4.12.2018, 8.1.2019 - 2.4.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3 p. 024745316

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Terttu Tenhunen

Miesten oma joogaryhmä RYHMÄ:

Jooga

AIKA:

Ma 17.30-18.30

PAIKKA:

Kriivarin koulu

JÄRJ.

Paimion Naisvoimistelijat

OHJAAJA:

Noora Norokytö

TIED.

Paimion Naisvoimistelijat p.0407776701

RYHMÄ:

Gong jooga

AIKA:

Su 14.00 - 16.30, 28.10.2018 - 28.10.2018

PAIKKA:

Uimahalli Solinan peilisali

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Antti Tolvi

Kurssilla sukellamme syvälle rentouteen ja kohti luonnollista tasapainoa. Aluksi avaamme kehoa Yin Joogasta tutuilla pitkillä ja syvillä venytyksillä. Tämän jälkeen huuhtelemme kehoa hengitys harjoituksilla ja teemme Jooga Nidra harjoituksen. Tämän jälkeen nautimme gong äänikylvystä useiden gongien säestämänä. Gong on joogin ylevin soitin. Se on soitin, joka parantaa hermostoa, avaa ja kehittää sisintä. Gongin ääni rentouttaa, vapauttaa ajatusten vyörystä ja stimuloi koko kehoa ja mieltä palautumaan luonnollisen harmonian polulle. 19


RYHMÄ:

Kehonhuolto ja yinjooga

AIKA:

To 18.00 - 19.00, 13.9.2018 - 31.12.2018, 1.1.2019 - 4.4.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, Liikunta 3

JÄRJ JA TIED.

Paimion opisto p. 024745316

OHJAAJA:

Jenni Hienonen

Tämä kurssikokonaisuus huoltaa kehoa ja mieltä kokonaisvaltaisesti. Kurssilla sinulla on mahdollisuus tutustua monenlaisiin kehonhuoltotekniikoihin sekä rentoutumismenetelmiin. Kurssilla vuorottelevat aktiivinen kehonhuolto ja meditatiivinen yinjooga. Kehonhuollossa keskitymme toiminnallisiin venytyksiin ja huollamme kehoa monipuolisesti apuna käyttäen foamrolleria sekä triggerpalloa. Mukaan oma rulla. Yin jooga on hidasta, paikallaan pysyvää joogaa. Harjoitus avaa jännitteitä sidoskudostasolta asti ja syvärentouttaa koko kehon ja mielen. Yin jooga sopii kaikille ja se auttaa kehoa palautumaan kuormittavista tekijöistä. Mukaan lämpimät vaatteet ja viltti.

RYHMÄ:

Chakrapolku –joogamatka energiakeskuksiin

AIKA:

La 11.30 - 12.30, alkaen 6.10.2018

PAIKKA:

A.M.Dance Studio, Pussitie 4

JÄRJ JA OHJ.

joogaohjaaja Noora Norokytö

TIED.

noora.norokyto@gmail.com

Lämpimästi tervetuloa joogaamaan keskittyen ihmisen seitsemään päächakraan. Voit ilmoittautua erikseen sinulle sopiville tunneille, tai kulkea yhdessä läpi koko matkan. Tästä näet tuntien teemat lyhyesti kuvattuna:

6.10. Juurichakra - "minä olen", luottamus elämään. 13.10. Sakraalichakra -"minä tunnen", luovuus, hedelmällisyys. 3.11. Aurinkokeskus - "minä teen", oma voima, persoonallisuus. 17.11. Sydänkeskus - "minä rakastan", rakkaus, anteeksianto. 1.12. Kurkkuchakra - "minä puhun", kommunikaatio, vuorovaikutus. 15.12. Kolmas silmä ja kruunuchakra -"minä näen, minä ymmärrän" intuitio, yhteys kaikkeuteen. Tällä kerralla teemme lyhyemmän asanaharjoituksen ja pidemmän ohjatun meditaation. 20


Ravitsemusohjaus, painonhallintaryhmät

RYHMÄ:

Karista ylimääräiset kilot ja opi syömään oikein, painonhallinnan ryhmä I

AIKA:

Ke 5.9. alkaen aamupäiväryhmä

PAIKKA:

Paimion terveysasemalla, Terveyskeskuksenti 2

JÄRJ.

Paimion-Sauvon terveyskeskus

OHJAAJA:

th Monika Vanhatalo ja th Maarit Vahtola-Harju.

TIED.

Maarit Vahtola-Harju p. 02 474 6337

RYHMÄ:

Karista ylimääräiset kilot ja opi syömään oikein, painonhallinnan ryhmä II

AIKA:

Ma 10.9. alkaen iltapäiväryhmä

PAIKKA:

Paimion terveysasemalla, Terveyskeskuksenti 2

JÄRJ.

Paimion-Sauvon terveyskeskus

OHJAAJA:

th Monika Vanhatalo ja th Maarit Vahtola-Harju.

TIED.

Maarit Vahtola-Harju p. 02 474 6337

Painonhallintaryhmät on tarkoitettu työikäisille Paimion ja Sauvon kuntalaisille (20–65-vuotiaille) joiden painoindeksi (BMI) on yli 30 ja/tai merkittävää keskivartalolihavuutta eli vyötärönympärys ylittää naisella 90 cm ja miehellä 100 cm. Sekä henkilöille joilla on lihavuudesta johtuvia liitännäissairauksia tai niiden vaaratekijöitä. Osallistuminen on maksutonta. Ryhmässä osallistuja itse asettaa oma tavoitteensa ja pyrkii elämäntapamuutosten avulla pääsemään näihin tavoitteisiin. Jokaisella tapaamiskerralla keskustellaan painonhallintaan liittyvästä aiheesta ja jaetaan ryhmän jäsen kesken ajatuksia ja kokemuksia. Ryhmässä tavoitteena herättää oivalluksia painonhallintaan ja vahvistaa motivaatiota elämäntapamuutokseen oman hyvinvoinnin vahvistamiseksi. Ryhmässä Ei vain jaeta tietoa, vaan pienten aktivoivien tehtävien avulla viedään muutokset arkeen ja omaan elämään.

21


RYHMÄ:

Sienistä herkkuja pöytään

AIKA:

10.9.2018 - 22.9.2018 Ma klo 17.30 – 19.00, Lauantai 13.00 – 15.15

PAIKKA:

Vistan koulu

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Mia Vieltoärvi

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Sienikurssi aloitteleville sienestäjille. Haluatko oppia tuntemaan hyviä ja helppoja ruokasieniä? Sieniruuat ovat edullisia, terveellisiä ja kevyitä. Kurssilla opetellaan helposti tunnistettavia maukkaita ruokasieniä, niiden käsittelyä ja annetaan vinkkejä hyviin sieniruokiin. Maanantaisin teoriaa ja lauantaisin menemme sieniretkelle keräämään jo opittuja sieniä. Kurssille kannattaa ottaa mukaan oma sienikirja, jos on.

RYHMÄ:

Herkuttelevat miehet keittiössä/syksy

AIKA:

Ke 17.30 - 20.30

PAIKKA:

Vistan koulu, yhteiskoulu, kotitalousluokka

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Marika Tähkäpää

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Tule kokkaamaan mukavassa miesseurassa. Kurssimaksun lisäksi maksetaan materiaalimaksu käteisellä opettajalle.

RYHMÄ:

Terveellistä kasvisruokaa moneen makuun

AIKA:

Ma 18.00 - 20.30, 24.9.2018 - 1.10.2018

PAIKKA:

Vistan koulu, yhteiskoulu, kotitalousluokka

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Marika Tähkäpää

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

22


Valmistamme herkullista kasvisruokaa satokauden kasviksista sekä härkäpavusta ja nyhtökaurasta. Kurssimaksun lisäksi maksetaan noin 15 euro/kerta materiaalimaksu käteisellä opettajalle.

RYHMÄ:

Sydänruoka – herkuttele kevyemmin

AIKA:

Ti 18.00 - 20.30, 29.1.2019 - 5.2.2019

PAIKKA:

Vistan koulu, yhteiskoulu, kotitalousluokka

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Marika Tähkäpää

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Sydänruokaa-kurssilla valmistamme herkullista sydänystävällistä ruokaa. Sydänruoan valmistuksessa kiinnitetään huomiota rasvan määrään ja laatuun sekä suolan määrään. Viljapohjaisissa tuotteissa olennaista on lisäksi kuidun määrä. Kurssimaksun lisäksi maksetaan noin 15 €/kerta materiaalimaksu käteisellä opettajalle.

RYHMÄ :

Paimion Vistan Martat

AIKA:

kerran kuukaudessa, yleensä keskiviikkoisin

PAIKKA :

Varsinais-Suomen Kansanopisto

OHJAAJA

eri aiheita ja niiden asiantuntijoita eri kerroilla

TIED.

Anneli Räikkönen

p. 050 5286041

Marttajärjestön toiminnan painopisteitä ovat terveys ja hyvinvointi, kestävä kehitys. Se on kotitalousneuvontajärjestö, arjen asiantuntija. Hyvät elämäntavat ja arjen rytmi edistävät terveyttä. Terveellinen ruoka, liikunta, lepo ja hyvät ihmissuhteet pitävät yllä terveyttä.

23


Unen lääkkeettömän hoidon palvelut

YHMÄ:

Ohjatut ryhmätapaamiset unettomille

AIKA:

To 17.00 - 18.45

PAIKKA:

Vistan koulu, Yläkoulu

JÄRJ.

Paimion opisto

OHJAAJA:

Anne Juntunen

TIED.

Paimion opisto p. 024745316

Uniryhmä on suunnattu pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsiville. Pienryhmä on kurssimuotoinen, jossa annettaan ohjeita unettomuuden lääkkeettömään hoitoon vertaistuen kannustavassa ilmapiirissä. Kuuden kokoontumiskerran teemat välitehtävineen muodostavat kokonaisuuden, jossa osallistuminen jokaiseen on yhtä tärkeää. Tarkemmat teemat löytyvät netistä kurssin lisätietojen kohdalta. Hyvään lopputulokseen pääsemiseksi on oma aktiivisuus tärkeää etenkin itsenäisten välitehtävien tekemisessä. Huom! to 27.9 kerta pidetään ke 26.9.

Lisätietoja liikunnasta , liikuntapaikoista ja liikunnan aloittamisesta saat Paimion kaupungin liikuntatoiminnasta vastaavilta

vs.Liikunnanohjaaja Mikko Häkkilä

p. 4745 314, 050-60619

mikko.hakkila@paimio.fi erityisliikunnanohjaaja Matleena Koskinen

p. 4745329, 050-5640873

matleena.koskinen@paimio.fi Paimion kaupungintalo, Sivistysosasto, Vistantie 18, 21530 Paimio

24

Elintapaohjauksen palvelut  
Elintapaohjauksen palvelut  
Advertisement