“ยาง...” “หนอ...” คงปฏิบัติเชนเดียวกันกับ “ขวา...” “ยาง...” “หนอ...” ระยะกาวในการเดินหางกันประมาณ ๑ คืบ เปนอยางมาก เพื่อการทรงตัว ขณะกาวจะไดดีขึ้น เมื่อเดินสุดสถานที่ใชแลว ใหนำเทามาเคียงกัน เงยหนาหลับตากำหนด “ยืนหนอ” ชา ๆ อีก ๕ ครัง้ ทำความรสู กึ โดยจิต สติ รอู ยตู งั้ แตกลางกระหมอม แลว กำหนด “ยืนหนอ” ๕ ครัง้ เบือ้ งต่ำตัง้ แตปลายผมลงมาถึงปลายเทา เบื้องบนตั้งแตปลายเทาขึ้นมา “ยืนหนอ” ๕ ครั้ง แลวหลับตา ตัง้ ตรง ๆ เอาจิตปกไวทกี่ ระหมอม เอาสติตามดังนี้ “ยืน.....” (ถึงสะดือ) “หนอ.....” (ถึงปลายเทา) หลับตาอยา ลืมตา นึกมโนภาพ เอาจิตมอง ไมใชมองเห็นดวยสายตา “ยืน……” (จากปลายเทาถึงสะดือ หยุด) แลวก็ “หนอ…….” ถึงปลายผม คนละ ครึง่ พอทำไดแลว ภาวนา “ยืน…หนอ..” จากปลายผม ถึงปลายเทา ไดทนั ที ไมตอ งไปหยุดทีส่ ะดือ แลวคลองแคลววองไว ถูกตองเปน ธรรม ขณะนัน้ ใหสติอยทู รี่ า งกายอยาใหออกไปนอกกาย เสร็จแลวลืม ตาขึน้ กมหนาทอดสายตาไปขางหนาประมาณ ๑ ศอก สติจบั อยทู ี่ เทา การเดิน กำหนดวา “ขวา...” “ยาง...” “หนอ...” กำหนดในใจ • คำวา “ขวา” ตองยกสนเทาขวาขึน้ จากพืน้ ประมาณ ๒ นิว้ เทากับใจนึกตองใหพรอม • คำวา “ยาง” กาวเทาขวาไปขางหนาใหชา ทีส่ ดุ เทายังไม เหยียบพืน้ • คำวา “หนอ” เทาเหยียบพืน้ เต็มฝาเทา อยาใหสน เทาหลัง เปด
ลูกไมดแี กทพี่ อ แม พอแมไมดแี กทลี่ กู