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CURSO DE ENTRENADOR DE PÁDEL NIVEL II

ÁREA 4.1: LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES EN LA TECNIFICACIÓN Y NIVEL MEDIO EN EL PÁDEL NOMBRE DE LA PRÁCTICA

4.1. Planificación Estratégica de la Preparación Física

Autores Juan Pedro Torrado Balsera José Andrés Centeno Moreno


4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

Índice

1. Planificación………………………………………………………………………………………… 3 1.1 Etapa de Iniciación………………………………………………………………………… 3 Objetivos…………………………………………………………………………………… 4 Contenidos………………………………………………………………………………… 4 1.2 Etapa de Formación…………………………………………………………………………5 Objetivos…………………………………………………………………………………… 5 Contenidos………………………………………………………………………………… 6 1.3 Etapa de Tecnificación…………………………………………………………………… 7 Objetivos…………………………………………………………………………………… 8 Contenidos………………………………………………………………………………… 8 1.4 Etapa de Perfeccionamiento…………………………………………………….…… 9 Objetivos…………………………………………………………………………………… 9 Contenidos………………………………………………………………………………… 10 1.5 Etapa de Rendimiento……………………………………………………………….…… 10 Objetivos…………………………………………………………………………………… 11 Contenidos………………………………………………………………………………… 11 2. Bibliografía…………………………………………………………………………………………… 12

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4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

1. PLANIFICACIÓN Nuestra planificación tiene una estructura a largo plazo, dividida en tres ciclos y con cinco etapas bien diferenciadas: Primer ciclo denominado de Iniciación, Segundo ciclo de Formación y Tecnificación y Tercer ciclo de Perfeccionamiento y Rendimiento, todas ellas coinciden con las diversas categorías por edades, aunque cada una de ellas con objetivos y contenidos diferentes y acordes a las necesidades evolutivas de los jugadores en cada etapa. PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Primer ciclo

Segundo Ciclo

Tercer Ciclo

Etapa de Iniciación

Etapa de Formación

Etapa de Tecnificación

Etapa de Perfeccionamiento

Etapa de Rendimiento

Prebenjamines y Benjamines

Alevines

Infantiles

Cadetes

Juveniles

1.1 Etapa de Iniciación (prebenjamines y benjamines) Recordemos que en esta etapa es fundamental incidir especialmente en la coordinación psicomotriz, utilizando el juego como motor central en las sesiones de entrenamiento y aplicando ejercicios donde las habilidades y destrezas variadas tengan un papel relevante y la velocidad de movimiento tenga especial atención en el momento de trabajar la iniciación a la técnica individual basada en la familiarización con la pelota, a modo de ejercicios óculo-manual y ejercicios de pies y equilibrio, sin dejar de lado los juegos grupales de cooperación y de oposición y la iniciación a ciertas prácticas físicas para desarrollar algunas capacidades condicionales concretas.

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4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

Todo lo expuesto anteriormente nos obliga a realizar una propuesta sistemática de trabajo de forma metodológica y práctica, proponiendo la formulación de objetivos didácticos a alcanzar durante esta etapa y los contenidos de trabajo acordes a los objetivos y a la evolución de los jugadores y jugadoras en esta franja de edad. OBJETIVOS  Mejorar las capacidades coordinativas generales en base a las habilidades y destrezas que el jugador ya posee.  Utilizar aprendizajes basados en los juegos de cooperación y oposición, la carrera, los saltos, las recepciones, los equilibrios, los giros, los lanzamientos y combinaciones de los mismos.  Iniciar las capacidades coordinativas específicas básicas del pádel a base de transformar aprendizajes de coordinación general.  Utilizar ejercicios acordes para los aprendizajes basados en la familiarización y coordinación óculo-manual , óculo-pédica: controlar la pala y pelota, lanzase la pelota a uno mismo, seguir la trayectoria de la pelota.  Desarrollar de forma compensada todos los grupos musculares en base a ejercicios de juegos de transporte, cuadrupedias, juegos de lucha y otros sistemas acordes a la edad de los jugadores y jugadoras.  Iniciar el trabajo a la velocidad de reacción y gestual con y sin pelota.  Iniciar el trabajo de resistencia aeróbica mediante carrera continua y hasta un máximo de tres minutos.  Mantener el nivel de flexibilidad a base de ejercicios de movilidad articular. Conceptuales  Conocer el desarrollo del juego.  Conocer algunas normas básicas del pádel.  Conocer algunos hábitos deportivos. CONTENIDOS •

Ejecución de juegos, en grupo o pequeños grupos, donde se necesite la cooperación y participación de todos los miembros del grupo, con y sin adversario, con superioridad, inferioridad e igualdad numérica, con y sin pelota.

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4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

Práctica de diferentes juegos y ejercicios para mejorar la coordinación óculo-manual y óculopédica.

Práctica de ejercicios individuales y grupales que incluyan habilidades y destrezas específicas del pádel: posiciones, golpeo, direcciones.

Práctica de diferentes juegos con pelota y con limitación del terreno.

Ejecución de partidos con introducción progresiva de las normas básicas del pádel.

Ejecución de situaciones reales de juego: saque y resto, golpe de fondo, voleas, etc.

Práctica de ejercicios y sistemas de entrenamiento acordes a la edad para trabajar las capacidades condicionales: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

1.2 Etapa de Formación (alevines) Para dar una continuidad al trabajo anterior (objetivos y contenidos en la etapa de iniciación) y continuando con la misma estructura de elaboración, el siguiente peldaño es la etapa de Formación, situada en la franja que comprende las edades de 10 y 11 años y que coincide con la categoría alevín. Etapa, en la cual, debemos incidir en dar continuidad al desarrollo de las capacidades coordinativas específicas del pádel dentro de un contenido concreto: la técnica individual, aportando nuevos y variados elementos técnicos. Si en la anterior etapa, el juego era el motor central de las sesiones, en la etapa de formación no debe dejar de serlo, aunque los juegos sean menos globales y más dirigidos hacía elementos donde la percepción y decisión, el ataque y la defensa tomen el timón para iniciar el juego. También, la práctica física para continuar desarrollando algunas capacidades condicionales (cualidades físicas básicas) se pone de manifiesto en mayor medida que en la etapa anterior, siendo el punto de inicio del trabajo físico sistemático y que nos servirá de base para las futuras etapas. Los contenidos de trabajo serán acordes a los objetivos planteados y orientados a una evolución en el tiempo y a la edad del jugador con respecto a la etapa anterior. OBJETIVOS 

Desarrollar las capacidades coordinativas específicas básicas del pádel.

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4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

Utilizar aprendizajes basados en el dominio de la coordinación óculo-manual y óculo pédica dirigidos a los/las diferentes tipos y formas de posicionamiento, golpeo, direcciones, alturas, etc. y combinaciones de las mismas.

Iniciar el trabajo técnico a partir de recorridos y circuitos.

Iniciar el juego en equipo, tanto en ataque como en defensa.

Iniciar y desarrollar la capacidad espacio-temporal para mejorar la coordinación sensomotriz.

 Utilizar aprendizajes basados en juegos reducidos de cooperación y de cooperaciónoposición donde intervengan las capacidades perceptivas y de decisión.  Continuar el trabajo de desarrollo y de forma compensada de todos los grupos musculares a partir de ejercicios de fuerza general, individuales y por parejas, como saltos con o sin ayuda de un compañero/a, lanzamientos con balón medicinal, combinaciones de las anteriores y adaptados a la edad de los mismos.  Desarrollar la velocidad de reacción y gestual con y sin pelota.  Desarrollar el trabajo de resistencia aeróbica mediante carrera continua hasta un máximo de cinco minutos.  Desarrollar un buen nivel de flexibilidad a partir de ejercicios de movilidad articular. CONTENIDOS •

Ejecución de juegos grupales pre-deportivos basados en la oposición y en la colaboración.

Práctica de ejercicios de cooperación y oposición, tanto en ataque como en defensa.

Práctica de ejercicios que incluyan las habilidades y destrezas específicas del pádel como: posicionamientos, golpeo, direcciones, alturas, etc. y combinaciones de las mismas.

Iniciación a la práctica de recorridos y circuitos con y/o sin pelota.

Práctica de ejercicios donde el jugador desarrolle las capacidades perceptivas y de decisión.

Práctica de ejercicios dirigidos a la mejora de la coordinación espacio-temporal.

Ejecución de partidos, con normas adaptadas o no y con pelotas reglamentarias o no.

Ejecución de situaciones reales de juego a base de ejercicios con ataque y defensa.

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Práctica de estrategias defensa/ataque y ataque/defensa.

Ejecución de partidos pre-competitivos aplicando sistemas y situaciones reales de juego.

Práctica de ejercicios y sistemas de entrenamiento acordes a la edad para trabajar las capacidades condicionales: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

1.3 Etapa de Tecnificación (infantiles) Esta tercera parte nos remite a la propuesta de los objetivos y contenidos dirigidos a la franja de edad que comprende los 12 y 13 años y que denominamos etapa de Tecnificación situada en la categoría infantil. Abordamos este trabajo siguiendo la misma estructura que en los anteriores ciclos y etapas (Primer ciclo: Iniciación, Segundo ciclo: Formación y Tecnificación), es decir, formulación de objetivos acordes a la edad de los jugadores con respecto a la etapa anterior, contenidos de trabajo afines a los objetivos propuestos y unas orientaciones para la enseñanza aprendizaje dirigidas al desarrollo de los contenidos de trabajo. Es una etapa donde finaliza el segundo ciclo de trabajo, el cual agrupa la Formación y la Tecnificación, esta etapa deberá garantizar el correcto desarrollo de los aprendizajes para entrar en el tercer y último ciclo, con sus etapas pertinentes, el Perfeccionamiento (cadetes) y el Rendimiento (juveniles) de forma que minimice los cambios substanciales de trabajo que conlleva la etapa cadete y juvenil. En esta etapa la técnica individual se sitúa en un primer plano dentro de las sesiones de entrenamiento, es el motor principal de trabajo ya que es el momento óptimo y favorable para el entrenamiento técnico-motriz, por ello, todas las posibilidades y variantes técnicas deben ser trabajadas y fijadas para crear una imagen motriz lo más correcta, rica y eficaz posible ya que en etapas posteriores será más difícil corregir errores. También aspectos tácticos y estratégicos empiezan a tener su importancia dentro del entrenamiento, los más aconsejables son los sistemas básicos de juego, de fácil comprensión y aplicación para los jugadores y que desarrollen la capacidad de percepción y decisión en diversas situaciones de juego real. Para terminar estos apuntes referentes a esta etapa, decir que el entrenamiento de preparación física va encaminado a un cierto trabajo en volumen e intensidad en el desarrollo de las capacidades condicionales (cualidades físicas básicas), especialmente las de tipo aeróbico y evitando los entrenamientos con un alto componente anaeróbico.

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4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

OBJETIVOS • Mejorar las capacidades coordinativas específicas del pádel, fijando correctamente los aprendizajes técnicos de etapas anteriores e incorporar nuevos: efectos, bandejas, remates liftado, giros, etc. y combinaciones de las mismas. • Aplicar los recorridos y circuitos con elementos técnicos como forma de trabajo habitual para mejorar las capacidades condicionales y ciertas acciones colectivas: cerrar espacios. • Desarrollar las acciones técnicas, tácticas y estratégicas de forma que intervengan las capacidades de percepción y decisión. • Desarrollar el juego de equipo, en ataque y en defensa. • Desarrollar la fuerza general con un aumento progresivo del volumen de los ejercicios de fuerza rápida e iniciar el trabajo de fuerza resistencia a base de circuitos. • Mejorar la velocidad de reacción y la velocidad gestual, con y sin pelota, utilizando ejercicios de complejidad creciente. • Desarrollar la resistencia aeróbica a base de utilizar los sistemas continuos, interválicos y mixtos. • Mejorar el grado de flexibilidad a base de aplicar los sistemas de entrenamiento estáticos y dinámicos. CONTENIDOS • Ejecución de recorridos y circuitos dirigidos a la mejora de las capacidades coordinativas específicas del pádel para fijar aprendizajes anteriores y mejorar las capacidades condicionales. • Práctica de ejercicios que incluyan las habilidades específicas de nueva incorporación: efectos, bandejas, remates liftado, giros, etc. y combinaciones de las mismas. • Ejecución de ejercicios para mejorar ciertas acciones colectivas: cerrar espacios. • Práctica de situaciones técnicas, tácticas y estratégicas donde intervengan las capacidades de percepción y decisión. • Realización de juegos de cooperación en ataque y en defensa • Ejecución de partidos pre-competitivos aplicando las estrategias de juego trabajados en los entrenamientos. 8


4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

• Ejecución de ejercicios y sistemas de entrenamiento dirigidos y acordes a la edad para trabajar las capacidades condicionales: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, integrándolas, si es el caso, dentro de los recorridos y circuitos dirigidos a la mejora de las capacidades coordinativas específicas del pádel.

1.4 Etapa de Perfeccionamiento (cadetes) Cuarta etapa que comprende la franja de edad de los 14 y 15 años, la programación de la preparación física, sus objetivos y sus contenidos deben estar acordes y de forma significativa a la evolución biológica de los jóvenes jugadores (empezamos a dar forma al cuerpo del deportista adulto), nivel de los mismos, momento de máxima forma, duración e intensidad de la carga, calendario de competición. Entramos de lleno en el entrenamiento sistemático, donde la dinámica está presente en todas las sesiones de entrenamiento mediante la programación y el periodo concreto de la temporada. OBJETIVOS • Aumentar la velocidad de ejecución de los aprendizajes técnicos y tácticos de etapas anteriores . • Desarrollar y perfeccionar las habilidades y destrezas básicas. • Iniciar la preparación orientada a la especialización del jugador. • Cuidar las articulaciones sensibles a lesionarse o fundamentales para el desarrollo correcto como los hombros, muñecas, codos y rodillas. • Mayor % de volumen de entrenamiento específico. • Mayor % de intensidad con mayor profusión que el volumen (de forma progresiva). • Priorizar repeticiones respecto a la resistencia e intensidad. • Desarrollar y mejorar la resistencia aeróbica. • Iniciar y desarrollar la resistencia anaeróbica láctica. • Iniciar y desarrollar la resistencia anaeróbica aláctica. • Mantener los niveles de velocidad de reacción y gestual. • Mejorar la velocidad de desplazamiento. • Mejorar la fuerza general. 9


4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

• Desarrollar la fuerza resistencia. • Desarrollar y mejorar la fuerza explosiva. • Desarrollar y mantener los niveles de flexibilidad. CONTENIDOS • Práctica de ejercicios que incluyan las habilidades específicas. • Práctica de ejercicios que incluyan posicionamientos específicos • Práctica de ejercicios con cambios de ritmo. • Práctica de situaciones técnicas, tácticas y estratégicas donde intervengan las capacidades de percepción y decisión. • Ejecución de ejercicios y sistemas de entrenamiento específicos para entrenar los principales músculos utilizados en el pádel para evitar lesiones. • Ejecución de ejercicios y sistemas de entrenamiento específicos para entrenar los principales músculos utilizados en el pádel. • Ejecución de ejercicios y sistemas de entrenamiento dirigidos y acordes a la edad para trabajar las capacidades condicionales: resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica láctica y aláctica, velocidad de reacción gestual y de desplazamiento, fuerza general, fuerza resistencia, fuerza explosiva, y flexibilidad, integrándolas, si es el caso, dentro de los recorridos y circuitos dirigidos a la mejora de las capacidades coordinativas específicas y a la velocidad de ejecución en la técnica y en la táctica.

1.5 Etapa de Rendimiento (juveniles) Última etapa que comprende la franja de edad de los 16 y 17 años. Es la etapa más importante para el jugador, tenemos que tener en cuentan que hay dos maneras para diferenciar a los jugadores de esta edad, jugadores que tienen posibilidades de seguir mejorando y crecer o jugadores que juegan por hacer deporte y han dado lo máximo posible. Profundizamos en unos roles determinados, dentro de la posición natural de juego del jugador. Los jugadores están listos para una formación específica.

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4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

La programación de la preparación física, sus objetivos y sus contenidos deben estar acordes y de forma significativa a la construcción del cuerpo del deportista y al entrenamiento mediante la programación y el periodo concreto de la temporada. OBJETIVOS • Aumentar la velocidad de ejecución de los aprendizajes técnicos y tácticos de etapas anteriores . • Desarrollar y perfeccionar las habilidades y destrezas básicas. • Desarrollar y perfeccionar la preparación orientada a la especialización del jugador. • Priorizar repeticiones respecto a la resistencia e intensidad. • Cuidar las articulaciones sensibles a lesionarse o fundamentales para el desarrollo correcto como los hombros, muñecas, codos y rodillas. • Desarrollar y mejorar la resistencia aeróbica. • Desarrollar y mejorar la resistencia anaeróbica láctica. • Desarrollar y mejorar la resistencia anaeróbica aláctica. • Mantener los niveles de velocidad de reacción y gestual. • Mejorar la velocidad de desplazamiento. • Mejorar la fuerza general. • Desarrollar y mejorar la fuerza resistencia. • Desarrollar y mejorar la fuerza explosiva. • Desarrollar y mantener los niveles de flexibilidad. CONTENIDOS • Práctica de ejercicios que incluyan las habilidades específicas. • Práctica de ejercicios que incluyan posicionamientos específicos • Práctica de ejercicios con cambios de ritmo.

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4.1 Planificación Estratégica de la Preparación Física

• Práctica de situaciones técnicas, tácticas y estratégicas donde intervengan las capacidades de percepción y decisión. • Ejecución de partidos pre-competitivos aplicando las estrategias de juego trabajados en los entrenamientos. • Ejecución de ejercicios y sistemas de entrenamiento específicos para entrenar los principales músculos utilizados en el pádel para evitar lesiones. • Ejecución de ejercicios y sistemas de entrenamiento dirigidos y acordes a la edad para trabajar las capacidades condicionales: resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica láctica y aláctica, velocidad de reacción gestual y de desplazamiento, fuerza general, fuerza resistencia, fuerza explosiva, y flexibilidad, integrándolas, si es el caso, dentro de los recorridos y circuitos dirigidos a la mejora de las capacidades coordinativas específicas y a la velocidad de ejecución en la técnica y en la táctica.

2. BIBLIOGRAFÍA  Revista Alto Rendimiento, Vol. 6, Nº. 35, 2007, ISSN. 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento  Revista Alto Rendimiento, Vol. 6, Nº. 36, 2007, ISSN. 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento.  Manual Entrenador de Pádel Nivel 1. FEXPADEL.  Área IV Entrenador de Pádel Nivel 2. FEXPADEL.

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Práctica 4.1. PLANIFICACIÓN ESTRATÉGICA DE LA PREPARACIÓN FÍSICA