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Toques al balón de futbol (pierna izq, pierna dch, alternativas) Cuello (culo prieto) Realizar los ejercicios coloreados en verde 1 – No / Si / Quizá. subido al rulo. 2 manos nunca / (PNF). Hombro - Rotaciones hombro (adelante, atrás, alternativo). - Aperturas y cierres al frente. - estiramiento hombro → mano al codo por encima de la cabeza / agarre manos por detrás de la espalda. - Rotaciones de brazos (adelante, atrás, alternativo)

Las planchas normales hacían que sufriese la articulación de mi codo.


Estiramientos

Feto. Feto con Anteflexiรณn sentado. Sentado sobre la pierna flexionada, la otra estirada hacia detrรกs. Paso profundo. Torsiรณn pata coja. Triรกngulo. Paso adelante con ambas piernas estiradas. Estiramiento de la pierna adelantada En rulo: anteflexiรณn y cuclillas


1 pelota- pierna-espalda-pierna-espalda 1 – Por debajo de pierna de la mano que lanza. (x10) 2 – Lanzamiento por detrás de la espalda.(x10) 3 – Por debajo de la pierna contraria a la mano que lanza. (x10) 4 – Lanzamiento por delante, recogida por detrás. (x10)

Pelotas grandes gomaespuma

3 pelotas 2 pelotas- pierna-espalda-pierna-espalda 1 – cascada int (x10) 1 – Por debajo de la pierna de la mano que lanza. (x10) 2 – cascada ext (x10) 2 – Lanzamiento por detrás de la espalda. (x10) 3 – 403 med (x10) 3 – Por debajo de la pierna contraria a la mano que lanza. (x10) 4 – 403 int (x10) 4 – Lanzamiento por delante, recogida por detrás. (x10) 5 - caja 5 – 403 ext (x10) 6 – 303 (int) 6 – Columnas. (x10) 7 – 303 (ext) 7 – Tom Jones (x10) 8 – 4(4,4) (x10) 7 - Por debajo de la pierna que lanza. (x10) 4 pelotas 8 - Por detrás de la espalda. (x10) 1 – 4(int, async) x10 4(med, sync)x10 9 – Lanzamiento mano →, pie →, recogida mano → (x10) 2 – 4(med, sync)x10 10 – media ducha ambos lados. 11 - Mill mess. 12 – Enredo millmess, desenredo boston mess. (x10) 13 – Boston mess. (x5) 14 – 441 (x5) 15 – 303 (int) (x5) 16 – arco iris (x10) 17 - 4512 Record de planchas con agarre: 15 18 – 5241 19 – 531 20 - 5511


Rutina malabares pelotas – parte 1 1 – 3 pelotas en las manos. Una en cada mano y la tercera sostenida por las dos de los lados. 2 – Lanzo la del centro. 3- 333 4 - Media ducha hacia la izquierda. 5 – Media ducha hacia la derecha. 6 – Mill mess 7 – Boston mess. 8 – columnas 9 – cascada ext 10 4(ext)03 11 4(int)03 12 arco iris parte1 13 44114 – recogida 3 balones - termina en el minuto 1:06


Rutina malabares pelotas parte 2 1 – 333 2 – 303 3 – columnas 4 – cascada ext 5 – pases por detrás de la espalda. 6 - Lanzamiento mano →, pie →, recogida mano → termina en 0:48 de parte2.mp3

Parte 2


Rutina malabares pelotas parte 3

Parte 3


Progresión Diabolo Arrancada desde suelo → camino hacia delante para poner la cuerda por detrás de la espalda → Pase por detrás de la espalda (x10). Lanzamiento al aire → recogida por delante → camino hacia delante para poner la cuerda por detrás de la espalda → pase por detrás de la espalda. Lanzamiento al aire → recogida por delante →lanzo el diábolo para recoger por detrás + pase por detrás de la espalda. Suicida (la mano que lanza el diábolo contra la cuerda es la que no lo acelera) + + recogida por delante que lanzo para recoger por detrás + pase por detrás de la espalda + pase por encima de una pierna + pase por encima de ambas piernas + pase por encima de una pierna + pase por encima de un brazo + pase por encima de los dos brazos + pase por encima de la cabeza + firuletes entre el cuerpo + tirones a los lados + pase alrededor del brazo..

*mano diestra: mano que acelera el diábolo


Desarrollo fuerza

Planchas. Una mano adelante y otra a la altura de la cadera. Abdominales-giros pies y manos. rep Abdominales tijeras rep.

→ 25

Planchas-pino

→ 10

→ 25


Pelotas ojos cerrados (no hacer inmediatamente después de he-man) No entrenar ejercicios que conlleven dos lanzamientos seguidos de la misma mano (son tan rápidos que tienen a agarrotar el brazo) 1 pelota

33 → 15 rep

2 pelotas

33 → 10 rep

2 pelotas

31 → 10 rep

2 pelotas

411 → 10 rep

3 pelotas -pausa (4,4)1

→ 10 rep

3 pelotas -pausa 333 → 10 rep 3 pelotas- pausa(5 lanzamientos) 3 pelotas -continuo

3 pelotas lastradas

333

→ 5 rep

333 → 30 rep

altura techo, relajando la mano que no lanza → 100 rep

3 pelotas lastradas giro atrás

→ 100 rep


Ostias

Pose – puño – patada lateral – patada lateral pierna contraria


Diabolo Lanzamiento al aire con la mano izquierda. Dar caña, elipses. Recogida por detrás de la espala. Dos pases por detrás de la espalda Pases entre las piernas. Pase por encima de un brazo. Pase por encima de dos brazos. Sol. Giros alrededor del brazo derecho. Dar caña a golpes. Derecha izquierda brusco.

/home/monty/Documents/tutos/individual/ensayos/Elvis vs JXL - a little less conversation FULL V


Progresion crunch

1 - Pies en el suelo. 2 - Pies en voladizo. 3 - Pies en voladizo y estirados.


Lordosis

Abdominales transversos. Estiramiento del Psoas-Iliaco (NO PESAS!) 3º Fortalece los cuadriceps, y los glúteos, sobre todo los mayores y medianos (estos se insertan en la pelvis, y ayudan a estabilizar la anteversión de la misma cauada por la lordosis) 4º Estira bien los isquiotibiales, lo mas seguro esque los tengas retraidos realizar abdominales con las piernas flexionadas en un angulo de 90º, cosa que correjirá ligeramente la postura y evitará acentuar el daño.

Abdominales transversos

Gluteos

Estiramiento psoas

Estiramiento isquiostable


Técnica malabares

Lanzamiento de diábolo al aire para recogerlo con cuerda. El meñique y el pulgar sujetar el diábolo por ambas copas. Esto lo estabilizará en su lanzamiento. El anular toca tangentemente el eje del diábolo. En el momento del lanzamiento, este dedo será el que le conferirá al diábolo el giro necesario cuando sea lanzado. Lanzamiento de una pelota. La mano debe describir durante el lanzamiento un movimiento circular (no lineal). Una vez que lanza, la mano lanzadora se relaja y cae muerta en dirección al suelo.


Zumos en solitario Fruta

Cuerpo

Comodidad de corte

Mango Manzana braeburny Meloncito pequeño Plátano Kiwi

Puré, precisa disolvente Puré, precisa disolvente Disolvente espeso Puré, precisa disolvente Puré, precisa 50% de disolvente

0 2 3 3

Consejos: Para evitar que se filtren trocitos se recomienda tomar el zumo con pajita. Los plátanos se pueden pelar sin cuchillo, yo los comería sin hacerles zumo.


Ejercicios al levantarme Feto boca arriba una pierna Feto 2 piernas boca arriba Feto 2 piernas manos adelante Feto 1 pierna Feto dos piernas manos atrĂĄs Paso profundo Paso adelante, estiramiento pierna delante TriĂĄngulo NaulĂ­

training  

training juggling

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