ERRORES QUE PESAN Todos en algún momento hemos tratado de bajar de peso, de vernos mejor, hemos hecho ejercicio hemos incluido una dieta y hemos consumido suplementos, pero en algún momento podemos cometer alguno de los siguientes errores que perjudican nuestros resultados No cambiar la alimentación Un pequeño postre puede acabar con los avances de toda la semana, el ejercicio es un completo a una buena dieta pero jamás sustituirá una dieta adecuada, No por hacer ejercicio podemos permitir comer y/o abusar de alimentos altamente calóricos
Dejar de hacer pesas Para acelerar el metabolismo es necesario 30 minutos al menos 3 veces por semana de entrenamiento de fuerza y resistencia. No necesariamente con pesos pesados, sino con pesos livianos pero con repeticiones lentas que estimulen el crecimiento de masa musculo.
Confiarnos de “productos light Los productos light son las versiones menos calóricas de los alimentos que nos engordan más. Así que cuando consumamos productos light, no nos confiemos, leamos las etiquetas.
Hacer dietas de moda. Con el propósito de perder peso, muchas veces se practican “dietas de moda o referidas de amigos” las cuales suelen ser estrictas, inadecuadas y pasajeras. Lo más conveniente será consultarlo con un experto en nutrición.
Saltear comidas Dejar de comer o saltarnos comidas no contribuye a la pérdida de peso, todo lo contrario hace más lento nuestro metabolismo. Por ejemplo dejar de desayunar, es un error grave, hace que el cuerpo reaccione como mecanismo de defensa y guarde alimentos (como reserva) en forma de grasa por la misma falta de comida, Debemos comer cinco veces al día, tres comidas completas y dos ligeros refacciones
No tomar suficiente agua Debemos consumir por lo menos 2,5 litros de agua cada día. Mantener el cuerpo hidratado produce una aceleración del metabolismo y por tanto ayuda a adelgazar
Comer rápido y apurado La forma de comer es un punto clave para lograr llenarnos, mejorar la digestión. Hay que aprender a disponer del tiempo necesario para cada comida, comer sentado, concentrado en el plato, con cubiertos (evitar comer con la mano), con una buena masticación, tomando porciones pequeñas y sin distracciones (mirar TV, trabajar, hablar por teléfono o manejar). Confundir el peso de la balanza No es el peso corporal lo que debe preocupa, sino el porcentaje de grasa. Podemos pesar lo mismo pero haber quemado grasa y ganado musculo. Sin embargo, lo más importante es monitorear las medidas y la talla de ropa. Recuerda que la meta es cambiar tu composición corporal y también perder libras, pero de grasa y no de musculo En mujeres un porcentaje saludable esta entre 16-20 % y en hombres entre 12-18% de grasa corporal
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No dormir lo suficiente Los estudios muestran que las personas que duermen menos de seis horas tienen altos niveles de grelina, una hormona que estimula el apetito, sobre todo el deseo de comer alimentos ricos en carbohidratos y en calorías. Además, cuando no dormimos aumentan los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que también puede hacernos ganar peso Entrenar por épocas Ponernos a régimen solamente en determinadas épocas: Semana Santa, después de Navidad…. La clave está en aprender a comer bien, una buena alimentación puede ayudarnos de una manera increíble a alcanzar nuestras metas
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