Page 1

‫‪ 40‬ف‪ٛ‬ائل األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬اٌّلْ٘خ‬ ‫ٌٍْؼو ‪ٚ‬اٌجْوح ‪ٚ‬اٌصؾخ‬ ‫‪ٚ‬اٌغٌٕ‬ ‫مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫صؾ‪ٚ ٟ‬عّبٌ‪١‬خ؛ فبألف‪ٛ‬وبك‪ ِٓ ٚ‬أوضو‬ ‫ح‬ ‫صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ِٓ ٚ‬اٌف‪ٛ‬اوٗ اٌغٕ‪١‬خ ثؼلح ف‪ٛ‬ائل‬ ‫اٌف‪ٛ‬اوٗ اٍز‪ٙ‬الوب ؽ‪ٛ‬ي اٌؼبٌُ؛ وّب أٔ‪ٙ‬ب رظُ َٔت ػبٌ‪١‬خ ِٓ اٌل٘‪ْٛ‬؛ اٌز‪ٟ‬‬ ‫‪٠‬ؾزبع‪ٙ‬ب اٌغَُ ٌٍّٕ‪ ٛ‬ثْىً غج‪١‬ؼ‪ ،ٟ‬فبألف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬رؼل اٌفبو‪ٙ‬خ اٌوئ‪١َ١‬خ ٌألغجبق‬ ‫إٌجبر‪١‬خ؛ ٔظوا ٌم‪ّ١‬ز‪ٙ‬ب اٌغنائ‪١‬خ؛ ‪ٚ‬ف‪٘ ٟ‬نا اٌّمبي ٍٕملَ ٌه ثْىً ِفصً‪:‬‬ ‫ِؾز‪٠ٛ‬بد اٌّمبي‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫ِب ٘‪ ٟ‬صّبه األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬؟‬ ‫ِى‪ٔٛ‬بد األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬‬ ‫ف‪ٛ‬ائل األف‪ٛ‬وبك‪ٌٍ ٚ‬جْوح‬ ‫ف‪ٛ‬ائل األف‪ٛ‬وبك‪ٌٍْ ٚ‬ؼو‬ ‫ف‪ٛ‬ائل األف‪ٛ‬وبك‪ٌٍ ٚ‬صؾخ‬ ‫ف‪ٛ‬ائل االف‪ٛ‬وبك‪ٚ ٚ‬اٌغٌٕ‬

‫ِب ٘‪ ٟ‬صّبه األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬؟‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬صّوح ٌ‪ٙ‬ب اٌؼل‪٠‬ل ِٓ األٍّبء؛ اٌيثل‪٠‬خ أ‪ ٚ‬اٌج‪١‬وٍخ األِو‪٠‬ى‪١‬خ؛ ‪ ٚ‬رٕزّ‪ ٟ‬إٌ‪ٝ‬‬ ‫فص‪ٍ١‬خ اٌغبه‪٠‬بد؛ ِضً ٔجبد اٌىبف‪ٛ‬ه ‪ٔٚ‬جبد اٌموفخ؛ ‪ِٛٚ‬غٓ األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬األصٍ‪ٛ٘ ٟ‬‬ ‫أِو‪٠‬ىب االٍز‪ٛ‬ائ‪١‬خ؛ وّب أْ ّغور‪ٙ‬ب ‪٠‬جٍغ غ‪ٌٙٛ‬ب ‪ِ 15‬زوا؛ ‪ٚ‬رّٕ‪ ٛ‬ث‪ٙ‬ب أ‪ٚ‬هاق فعواء؛‬ ‫وّب أٔ‪ٙ‬ب رؼوف ثْؼج‪١‬خ ‪ٚ‬اٍؼخ ثبٌّطجـ اٌّىَ‪١‬ى‪ٟ‬؛ ‪ٚ‬مٌه ألٔ‪ٙ‬ب رظُ ل‪ّ١‬خ غنائ‪١‬خ‬ ‫ػبٌ‪١‬خ‪.‬‬ ‫ِى‪ٔٛ‬بد األف‪ٛ‬وبك‪:ٚ‬‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬صّوح رؼل ِٓ أفعً اٌف‪ٛ‬اوٗ ِٓ ؽ‪١‬ش اٌم‪ّ١‬خ اٌغنائ‪١‬خ؛ ف‪ ٟٙ‬رظُ اٌؼل‪٠‬ل‬ ‫ِٓ اٌف‪ٛ‬ائل اٌصؾ‪١‬خ ‪ٌٚ‬غّبٌ‪١‬خ ٌٍغَُ؛ ف‪ ٟٙ‬رؾز‪ ٞٛ‬ػٍ‪ ٝ‬أوضو ِٓ ‪ِ 24‬ى‪ِ ْٛ‬غن‪ٞ‬‬ ‫ٌٍغَُ ٔنوو ِٕ‪ٙ‬ب‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫‪A‬‬ ‫‪B‬‬ ‫‪C‬‬ ‫‪E‬‬ ‫‪K‬‬

‫ف‪١‬زبِ‪ٓ١‬‬ ‫ف‪١‬زبِ‪ٓ١‬‬ ‫ف‪١‬زبِ‪ٓ١‬‬ ‫ف‪١‬زبِ‪ٓ١‬‬ ‫ف‪١‬زبِ‪ٓ١‬‬ ‫إٌؾبً‬ ‫اٌؾل‪٠‬ل‬ ‫اٌفَف‪ٛ‬ه‬

‫مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫اٌّغٕ‪َٛ١َ١‬‬ ‫اٌج‪ٛ‬ربٍ‪َٛ١‬‬ ‫أٌ‪١‬بف‬ ‫اٌجو‪ٚ‬ر‪ٓ١‬‬

‫وّب أْ األف‪ٛ‬وبك‪٠ ٚ‬ؾز‪ ٞٛ‬ػٍ‪ ٝ‬اٌّ‪ٛ‬اك اٌى‪١ّ١‬بئ‪١‬خ إٌجبر‪١‬خ‪ ،‬اٌز‪ٍ ٟ‬ؼل ف‪ ٟ‬ػالط‬ ‫اٌؼل‪٠‬ل ِٓ األِواض وأِواض ٍ‪ٛ‬ء اٌزغن‪٠‬خ؛ ‪ٚ‬رظُ أ‪٠‬عب ؽّط اٌف‪١ٌٛ‬ه؛ اٌن‪َ٠ ٞ‬بػل‬ ‫ػٍ‪ ٝ‬رٕظ‪ ُ١‬ػًّ اٌؾّط األِ‪ ٕٝ١‬اٌّورجػ ثبهرفبع فطو اإلصبثخ ثأِواض اٌمٍت‪.‬‬ ‫ف‪ٛ‬ائل األف‪ٛ‬وبك‪ٌٍ ٚ‬جْوح‪:‬‬ ‫‪٠ .1‬قٍصه ِٓ إٌل‪ٚ‬ة ‪ٚ‬ػالِبد اٌزغبػ‪١‬ل ‪:‬‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪ ِٓ ٚ‬اٌف‪ٛ‬اوٗ اٌغٕ‪١‬خ ثم‪ّ١‬خ غنائ‪١‬خ ػبٌ‪١‬خ؛ ثؾ‪١‬ش ‪ّ٠‬ىٓ ٌ‪ٙ‬ب اٌزقٍص ِٓ‬ ‫إٌل‪ٚ‬ة ‪ٚ‬ػالِبد اٌزغبػ‪١‬ل؛ ‪ّ٠‬ىٕه ِيط األف‪ٛ‬وبك‪ِ ٚ‬غ ىثلح اٌىبوب‪ٚ‬؛ ؽز‪ ٝ‬رؾصٍ‪ٓ١‬‬ ‫ػٍ‪ِ ٝ‬ي‪٠‬ظ ِزغبٌٔ؛ صُ ل‪ ِٟٛ‬ثزطج‪١‬ك اٌ‪ٛ‬صفخ وً ‪ 3‬أ‪٠‬بَ؛ ف‪ ٟٙ‬رَبػل ثْىً‬ ‫فؼبي ِٓ اٌزمٍ‪ ِٓ ً١‬ػالِبد اٌزملَ ف‪ ٟ‬آٌَ؛ إٌل‪ٚ‬ة ‪ٚ‬ػالِبد اٌزغبػ‪١‬ل؛ وّب أْ‬ ‫‪ٚ‬صفخ األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬رٕؾه ثْوح صبف‪١‬خ ‪ِٚ‬زأٌمخ‪.‬‬ ‫‪ .2‬األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬ؼالط اٌصلف‪١‬خ ‪:‬‬ ‫‪ّ٠‬ىٕه اٍزقلاَ ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛ أ‪ ٚ‬األ‪ٚ‬وبك‪ٌ ٚ‬ؼالط اٌصلف‪١‬خ؛ ‪ٚ‬أِواض اٌٍضخ؛ ف‪ٟٙ‬‬ ‫ِف‪١‬لح ٌؼالط ِضً ٘نٖ األِواض؛ ‪ٚ‬اٌزقٍص ِٕ‪ٙ‬ب ثْىً رله‪٠‬غ‪.ٟ‬‬ ‫‪ .3‬األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬زوغ‪١‬ت ‪ٚ‬رفز‪١‬ؼ ٌ‪ ْٛ‬اٌجْوح ‪:‬‬ ‫‪٠‬ؾز‪ ٞٛ‬األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬ػٍ‪ ٝ‬اٌؼل‪٠‬ل ِٓ اٌف‪١‬زبِ‪ٕ١‬بد اٌّف‪١‬لح ٌٍجْوح؛ وف‪١‬زبِ‪ٚ A ،C ٓ١‬‬ ‫‪ ،B‬اٌز‪ ٟ‬رؼزجو ِٓ اٌف‪١‬زبِ‪ٕ١‬بد اٌعو‪ٚ‬ه‪٠‬خ؛ ٌٍؾفبظ ػٍ‪ٔ ٝ‬عبهح اٌجْوح ‪ٚ‬صفبء٘ب؛‬ ‫‪ٔٚ‬ظوا ٌف‪ٛ‬ائل٘ب اٌغّخ ػٍ‪ ٝ‬اٌجْوح؛ ف‪ ٟٙ‬رلفً ف‪ ٟ‬ػلح ‪ٚ‬صفبد رغّ‪٠ً١‬خ؛‬ ‫ٌزؾع‪١‬و َِزؾعواد رغّ‪١ٍ١‬خ ػبٌ‪١‬خ اٌفؼبٌ‪١‬خ‪.‬‬ ‫‪ .4‬األف‪ٛ‬وبك‪ٌْ ٚ‬ل اٌجْوح ‪:‬‬ ‫صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬رَبػل ػٍ‪ ٝ‬ؽّب‪٠‬خ اٌجْوح؛ ِٓ اٌزوً٘ ‪ٚ‬اإلصبثخ ثؼالِبد‬ ‫اٌْ‪١‬ق‪ٛ‬فخ اٌّجىوح؛ وّب أٔٗ ‪َ٠‬بػل ػٍ‪ ٝ‬ػلَ اإلصبثخ ثبٌٕمػ اٌلاوٕخ ثبٌجْوح؛‬ ‫ٔظوا ٌزملَ آٌَ؛ ‪ٌٚ‬زغٕت وً ٘نٖ اٌّْبوً؛ ل‪ ِٟٛ‬ث‪ٙ‬وً صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬‬ ‫‪ٚ‬رطج‪١‬م‪ٙ‬ب ػٍ‪ ٝ‬اٌجْوح ثبٌىبًِ؛ ٌٍزقٍص ِٓ ثض‪ٛ‬ه اٌ‪ٛ‬عٗ ‪ّٚ‬ل اٌجْوح‪.‬‬ ‫‪ .5‬األف‪ٛ‬وبك‪ٌٍٛ ٚ‬لب‪٠‬خ ِٓ اٌٌّْ ‪:‬‬

‫مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫‪َ٠‬بػل األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬ػٍ‪ ٝ‬اٌ‪ٛ‬لب‪٠‬خ ِٓ اٌٌّْ؛ ‪ٚ‬مٌه ألْ صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬رؾّ‪ ٟ‬فال‪٠‬ب‬ ‫اٌغٍل؛ ِٓ األّؼخ اٌف‪ٛ‬ق اٌجٕفَغ‪١‬خ؛ ‪ٚ‬األّؼخ اٌعبهح ٌٍغٍل؛ وّب أْ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬‬ ‫رَبػل ػٍ‪ ٝ‬ػالط اٌىي‪ّ٠‬ب ‪ٚ‬اٌؾو‪ٚ‬ق اٌقف‪١‬فخ‪ٚ ،‬وً ِب ػ‪١‬ه ٍ‪١‬لر‪ ٛ٘ ٟ‬فٍػ صّوح‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪ِ ٚ‬غ اٌمٍ‪ ِٓ ً١‬اٌؼًَ؛ ‪ٚ‬رطج‪١‬ك اٌ‪ٛ‬صفخ ػٍ‪ ٝ‬اٌجْوح اٌّؾو‪ٚ‬لخ أ‪ ٚ‬اٌّىبْ‬ ‫اٌّصبة ثبٌىي‪ّ٠‬ب‪.‬‬ ‫‪ .6‬اٌّ‪ٛ‬اك اٌّعبكح ٌالوَلح ٌصؾخ اٌجْوح ‪:‬‬ ‫صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬رؼل ِٓ اٌف‪ٛ‬اوٗ اٌغٕ‪١‬خ ثّعبكح األوَلح؛ اٌز‪ ٟ‬رَبػل ػٍ‪ ٝ‬ؽّب‪٠‬خ‬ ‫اٌجْوح ِٓ اٌوؤ‪ ًٚ‬اٌَ‪ٛ‬كاء؛ ‪ٚ‬ؽّب‪٠‬ز‪ٙ‬ب ِٓ اٌزٍف؛ وّب أٔ‪ٙ‬ب رؾبفع ػٍ‪ٔ ٝ‬عبهح‬ ‫اٌجْوح ‪ٔٚ‬مبئ‪ٙ‬ب‪.‬‬ ‫‪ .7‬األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬صؾخ اٌجْوح ‪:‬‬ ‫ٌٍؾص‪ٛ‬ي ػٍ‪ ٝ‬ثْوح ِْولخ ‪ٚ‬صبف‪١‬خ فبٌ‪١‬خ ِٓ اٌؼ‪ٛ١‬ة؛ ل‪ ِٟٛ‬ثْوة ػص‪١‬و‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬وً صجبػ ّىً ِٕزظُ؛ ف‪ ٌٗ ٛٙ‬اٌملهح ػٍ‪ ٝ‬ؽّب‪٠‬خ عٍل اٌجْوح ِٓ‬ ‫اٌقوط ‪ٚ‬اٌلافً؛ ل‪ ِٟٛ‬ثطؾٓ و‪ٛ‬ة ِٓ اٌؾٍ‪١‬ت ِغ صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬ف‪ ٟ‬فالغ؛‬ ‫ٌٍؾص‪ٛ‬ي ػٍ‪ ٝ‬ػص‪١‬و األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬اٌْ‪ٟٙ‬؛ ‪ّ٠ٚ‬ىٕه رؾٍ‪١‬زٗ ثإظبفخ ٌٗ ٍِؼمخ ِٓ‬ ‫اٌؼًَ اٌطج‪١‬ؼ‪ٟ‬؛ ‪ٚ‬االٍزّزبع ثؼص‪١‬و غٕ‪ ٟ‬ثبٌؼٕبصو اٌّف‪١‬لح ٌٍجْوح؛ ‪ٚ‬صؾخ‬ ‫اٌغَُ؛ وّب أْ األف‪ٛ‬وبك‪٠ ٚ‬ؾز‪ ٞٛ‬ػٍ‪َٔ ٝ‬ت ػبٌ‪١‬خ ِٓ اٌف‪١‬زبِ‪ٕ١‬بد؛ اٌز‪ ٟ‬رَبػل‬ ‫ػٍ‪ ٝ‬روغ‪١‬ت اٌجْوح ‪ٚ‬عؼٍ‪ٙ‬ب ِز‪٘ٛ‬غخ‪.‬‬ ‫‪ .8‬األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬إلىاٌخ فال‪٠‬ب اٌغٍل اٌّ‪١‬زخ ‪:‬‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪ ٌٗ ٚ‬اٌملهح ػٍ‪ ٝ‬رْٕ‪١‬ػ اٌل‪ٚ‬هح اٌلِ‪٠ٛ‬خ ٌٍغٍل؛ ‪ٚ‬رؾف‪١‬يٖ ػٍ‪ ٝ‬اٌزقٍص ِٓ‬ ‫اٌغٍل اٌّ‪١‬ذ؛ ‪ٚ‬إػبكح ري‪٠ٚ‬ل اٌغٍل ثبٌؼٕبصو اٌغٕ‪١‬خ؛ اٌّف‪١‬لح ٌجٕبء فال‪٠‬ب اٌغٍل فبٌ‪١‬خ‬ ‫ِٓ اٌؼ‪ٛ١‬ة؛ وّب أْ صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬رؾز‪ ٞٛ‬ػٍ‪َٔ ٝ‬ت ػبٌ‪١‬خ ِٓ اٌغٍ‪ٛ‬ربِ‪ٚ ٓ١‬‬ ‫األؽّبض األِ‪١ٕ١‬خ؛ اٌعو‪ٚ‬ه‪٠‬خ ٌٕظبفخ اٌجْوح ‪ٚ‬صفبئ‪ٙ‬ب؛ ثبإلظبفخ إٌ‪ ٝ‬ؽّب‪٠‬خ اٌجْوح‬ ‫ِٓ اٌؼ‪ٛ‬اًِ اٌقبهع‪١‬خ؛ وأّؼخ اٌٌّْ ‪ٚ‬األروثخ ‪ٚ‬األ‪ٍٚ‬بؿ؛ ‪ٚ‬ثمب‪٠‬ب اٌّبو‪١‬بط‪.‬‬ ‫‪٠ .9‬غن‪ ٞ‬اٌجْوح‪:‬‬ ‫‪ّ٠‬زص اٌغٍل ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛ ثىً ٍ‪ٌٛٙ‬خ ف‪ ٟٙ‬رزغٍغً ف‪ ٟ‬أػّبق اٌغٍل؛ ‪ٚ‬ري‪ٚ‬ك٘ب‬ ‫ثبٌّ‪ٛ‬اك اٌغٕ‪١‬خ ٌزط‪١ٙ‬و٘ب ‪ٚ‬رؾف‪١‬ي اٌل‪ٚ‬هح اٌلِ‪٠ٛ‬خ ٌ‪ٙ‬ب؛ ف‪ٙ‬نٖ اٌقط‪ٛ‬اد رَبػل اٌجْوح‬ ‫ػٍ‪ ٝ‬ر‪١ٌٛ‬ل فال‪٠‬ب اٌجْوح ثْىً ٍو‪٠‬غ ‪ٚ‬فؼبي؛ ‪ّ٠‬ىٕه ك٘ٓ ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬ػٍ‪ٝ‬‬ ‫ثْوح ‪ٚ‬ع‪ٙ‬ه؛ لجً إٌ‪ َٛ‬ثْىً ِٕزظُ؛ ٌٍؾص‪ٛ‬ي ػٍ‪ٔ ٝ‬زبئظ ِلْ٘خ‪.‬‬ ‫‪.10‬‬

‫اٌزقٍص ِٓ اٌغٍل اٌغبف ‪:‬‬

‫رؼل صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ِٓ ٚ‬اٌف‪ٛ‬اوٗ اٌفؼبٌخ؛ ف‪ ٟ‬ػالط ِؼظُ األِواض اٌغٍل‪٠‬خ؛ ِضً‬ ‫عفبف اٌجْوح؛ ثؾ‪١‬ش أْ األف‪ٛ‬وبك‪٠ ٚ‬لفً ف‪ ٟ‬ػلح اٍزؼّبالد رغّ‪١ٍ١‬خ ػبٌ‪١‬خ‬

‫مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫اٌغ‪ٛ‬كح؛ ٌؼالط األِواض اٌغٍل‪٠‬خ اٌّقزٍفخ؛ ى‪٠‬ذ االف‪ٛ‬وبك‪ ٌٗ ٚ‬اٌملهح ػٍ‪ ٝ‬روغ‪١‬ت‬ ‫اٌجْوح ‪ٚ‬عؼٍ‪ٙ‬ب ِضً ثْوح اٌطفً؛ ‪ٚ‬مٌه ألٔ‪ٙ‬ب ر‪ٛ‬فو اٌزوغ‪١‬ت اٌؼٕك ٌٍجْوح‪ .‬ل‪ِٟٛ‬‬ ‫ثزَق‪ ٓ١‬لطواد ِٓ ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬ػٍ‪ٔ ٝ‬به ٘بكئخ؛ صُ لجً إٌ‪ َٛ‬غجم‪ ٗ١‬ػٍ‪ٝ‬‬ ‫ثْوح ‪٠‬ل‪٠‬ه ‪ٚٚ‬ع‪ٙ‬ه؛ ‪ٚ‬ثؼل ِو‪ٚ‬ه أٍج‪ٛ‬ع ِٓ االٍزؼّبي اٌ‪ِٟٛ١‬؛ ٍزالؽظ‪ ٓ١‬أْ‬ ‫ثْوره أصجؾذ أوضو هغ‪ٛ‬ثخ ‪ٚ‬صبف‪١‬خ‪.‬‬ ‫‪.11‬‬

‫ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬زوغ‪١‬ت اٌ‪١‬ل‪: ٓ٠‬‬

‫ٌٍؾص‪ٛ‬ي ػٍ‪ ٝ‬أ‪٠‬بك‪ ٞ‬هغجخ ‪ٚ‬فبٌ‪١‬خ ِٓ اٌقل‪ُٚ‬؛ ل‪ ِٟٛ‬ثل٘ٓ ‪٠‬ل‪٠‬ه لجً إٌ‪ َٛ‬ثي‪٠‬ذ‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬وً ٌ‪ٍ١‬خ؛ ‪ٚ‬ثؼل ِو‪ٚ‬ه أٍج‪ٛ‬ع فمػ ٍزالؽظ‪ ٓ١‬فولب ّبٍؼب؛ وّب ‪ّ٠‬ىٕه‬ ‫أ‪٠‬عب ٘وً صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ِ ٚ‬غ ثؼط اٌْ‪ٛ‬فبْ اٌّطؾ‪ْٛ‬؛ أ‪ ٚ‬اٌَىو اٌقْٓ؛ صُ‬ ‫ل‪ ِٟٛ‬ثزطج‪١‬ك اٌقٍ‪١‬ػ ػٍ‪ ٝ‬اٌ‪١‬ل‪ٓ٠‬؛ ‪ٚ‬اروو‪ٌّ ٗ١‬لح ‪ 5‬كلبئك؛ ‪ٚ‬ثؼل ِو‪ٚ‬ه اٌّلح ل‪ِٟٛ‬‬ ‫ثفون األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬اٌّ‪ٙ‬و‪ٍٚ‬خ ٌّلح ‪ 5‬كلبئك أفو‪ٜ‬؛ ٌٍؾص‪ٛ‬ي ػٍ‪٠ ٝ‬ل‪ ٓ٠‬هغجخ‪.‬‬ ‫‪.12‬‬

‫رغن‪٠‬خ ‪ٚ‬رغل‪٠‬ل اٌجْوح ‪:‬‬

‫ل‪ ِٟٛ‬ثزؾع‪١‬و ‪ٚ‬صفخ ِى‪ٔٛ‬خ ِٓ صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬اٌّ‪ٙ‬و‪ٍٚ‬خ؛ ِغ ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬أ‪ٚ‬‬ ‫ى‪٠‬ذ اٌي‪٠‬ز‪ْٛ‬؛ ‪ٚ‬غجم‪ٚ ٟ‬صفخ األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬اٌّ‪ٙ‬و‪ٍٚ‬خ ػٍ‪ ٝ‬وً إٌّبغك اٌقْٕخ ف‪ٟ‬‬ ‫عَّه؛ ٌّلح رزوا‪ٚ‬ػ ِب ث‪ 5 ٓ١‬إٌ‪ 10 ٝ‬كلبئك؛ ٌٍزقٍص ِٓ اٌغٍل اٌّ‪١‬ذ؛ ‪ٚ‬رؾف‪١‬ي‬ ‫فال‪٠‬ب اٌغٍل ػٍ‪ ٝ‬إٌّ‪ ٛ‬ثْىً ٍو‪٠‬غ‪.‬‬ ‫‪.13‬‬

‫لٕبع ِٕؼِ ٌٍ‪ٛ‬عٗ ‪:‬‬

‫‪٠‬ؾز‪ٌ ٞٛ‬ألف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬ػٍ‪ ٝ‬ػٕبصو ِغن‪٠‬خ؛ ‪ٌٙٚ‬نا ‪ّ٠‬ىٕه اٍزقلاَ صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬غّ‪١‬غ‬ ‫أٔ‪ٛ‬اع األلٕؼخ إٌّيٌ‪١‬خ ٌٍجْوح ‪ٚ‬اٌْؼو؛ ل‪ ِٟٛ‬ث‪ٛ‬ظغ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ ٚ‬اٌق‪١‬به ف‪ ٟ‬اٌقالغ‬ ‫ثَٕت ِزَب‪٠ٚ‬خ؛ ‪ٚ‬افٍط‪ ٟ‬اٌىً ؽز‪ ٝ‬رؾصٍ‪ ٓ١‬ػٍ‪ِ ٝ‬ي‪٠‬ظ ِزغبٌٔ؛ صُ ل‪ِٟٛ‬‬ ‫ثزطج‪١‬ك اٌ‪ٛ‬صفخ ػٍ‪ ٝ‬ثْوح اٌ‪ٛ‬عٗ ‪ٚ‬اٌؼٕك؛ ٌّلح ٍبػخ وبٍِخ؛ ووه‪٘ ٞ‬نٖ اٌقٍطخ‬ ‫ِور‪ ٓ١‬أ‪ ٚ‬صالس ِواد ف‪ ٟ‬األٍج‪ٛ‬ع؛ ‪ٚ‬رّزؼ‪ ٟ‬ثجْوح صبف‪١‬خ ‪ٔٚ‬بصؼخ اٌج‪١‬بض‪.‬‬ ‫ف‪ٛ‬ائل األف‪ٛ‬وبك‪ٌٍْ ٚ‬ؼو‬ ‫‪.14‬‬

‫‪ْٕ٠‬ػ فو‪ٚ‬ح اٌوأً ‪:‬‬

‫إْ ف‪ٛ‬ائل االف‪ٛ‬وبك‪ٌٍْ ٚ‬ؼو وض‪١‬وح ‪ِٚ‬زؼلكح؛ ‪ٚ‬مٌه ثفعً اٌّى‪ٔٛ‬بد اٌغنائ‪١‬خ اٌز‪ٟ‬‬ ‫رؾز‪ ٞٛ‬ػٍ‪ٙ١‬ب صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛ وّب أٔ‪ٙ‬ب ‪ٍ١ٍٚ‬خ عل فؼبٌخ ٌٍزقٍص ِٓ وً ِْبوً‬ ‫اٌْؼو؛ اٌز‪ ٟ‬لل رؼبٔ‪ِٕٙ ٟ‬ب؛ ‪ّ٠ٚ‬ىٕه رلٌ‪١‬ه فو‪ٚ‬ح ّؼون ثبٍزقلاَ ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛‬ ‫أ‪ ٚ‬األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬اٌّ‪ٙ‬و‪ٍٚ‬خ؛ ٌّلح رزوا‪ٚ‬ػ ِب ث‪ 5 ٓ١‬إٌ‪ 10 ٝ‬كلبئك؛ ف‪ ٟٙ‬عل ِف‪١‬لح‬ ‫ٌفو‪ٚ‬ح اٌوأً؛ ألٔ‪ٙ‬ب غٕ‪١‬خ ثبألؽّبض األِ‪١ٕ١‬خ ‪ٚ‬اٌجو‪ٚ‬ر‪ٕ١‬بد؛ اٌز‪ ٟ‬رؼًّ ػٍ‪ ٝ‬رؾَ‪ٓ١‬‬ ‫فو‪ٚ‬ح اٌْؼو ثْىً ٍِؾ‪ٛ‬ظ‪.‬‬ ‫‪.15‬‬

‫صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬ؼالط اٌْؼو اٌّغؼل ‪:‬‬

‫مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫إْ األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬غٕ‪ ٟ‬علا ثبٌي‪ٛ٠‬د اٌطج‪١‬ؼ‪١‬خ ‪ٚ‬اٌّ‪ٛ‬اك اٌّغن‪٠‬خ؛ اٌز‪ ٟ‬رؼبٌظ ِْبوً رغؼل‬ ‫اٌْؼو ‪ٚ‬رمصفٗ؛ ‪ّ٠‬ىٕه ٘وً صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛ صُ ل‪ ِٟٛ‬ثقٍط‪ٙ‬ب ِغ ٍِؼمخ ى‪٠‬ذ‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪ٍِٚ ،ٚ‬ؼمخ غؼبَ ِٓ ى‪٠‬ذ اٌٍ‪ٛ‬ى؛ ‪ٚ‬ل‪ ِٟٛ‬ثزطج‪١‬ك اٌقٍطخ ػٍ‪ّ ٝ‬ؼون ِغ‬ ‫اٌزلٌ‪١‬ه اٌغ‪١‬ل؛ صُ اروو‪ ٗ١‬ػٍ‪ّ ٝ‬ؼون ٌّلح ٍبػخ وبٍِخ؛ ‪ٚ‬ثؼل غًَ ّؼون‬ ‫ثبٌّبء اٌفبرو ٍزؾَ‪ ٓ١‬ثفوق ‪ٚ‬اظؼ ِٓ أ‪ٚ‬ي اٍزؼّبي؛ ‪ّ٠ٚ‬ىٕه أ‪٠‬عب رَق‪ ٓ١‬ى‪٠‬ذ‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪ٚٚ ٚ‬ظؼ‪ٙ‬ب ػٍ‪ ٝ‬أغواف ّؼون ثبٌىبًِ‪.‬‬ ‫‪.16‬‬

‫األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬ؼالط لْوح اٌوأً ‪:‬‬

‫إما وٕذ رؼبٔ‪ ِٓ ٓ١‬لْوح اٌوأً؛ ل‪ ِٟٛ‬ث‪ٙ‬وً صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬ع‪١‬لا؛ ؽز‪ٝ‬‬ ‫رؾصٍ‪ ٓ١‬ػٍ‪ ٝ‬ػص‪١‬و األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬اٌقبٌص؛ ‪ٚ‬ل‪ ِٟٛ‬ثل٘ٓ فو‪ٚ‬ح اٌوأً ثبٌىبًِ؛ ‪ٚ‬اروو‪ٗ١‬‬ ‫ٌّلح ٍبػخ وبٍِخ؛ ف‪ٙ‬نٖ اٌقط‪ٛ‬ح رم‪ َٛ‬ثّؾبهثخ اٌجىزو‪٠‬ب اٌَّججخ ٌٍمْوح؛‬ ‫‪ٚ‬اٌؼًّ ػٍ‪ ٝ‬اٌمعبء ػٍ‪ٙ١‬ب ثبٌىبًِ؛ ‪ٚ‬اٌؾص‪ٛ‬ي ػٍ‪ ٝ‬فو‪ٚ‬ح اٌوأً فبٌ‪١‬خ ِٓ اٌمْوح‬ ‫اٌّيػغخ‪.‬‬ ‫‪.17‬‬

‫األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬لٕبع ٌْؼو الِغ ‪:‬‬

‫اِيع‪ ٟ‬ؽجخ األف‪ٛ‬وبك‪ِ ٚ‬غ ث‪١‬عخ وبٍِخ؛ صُ أظ‪١‬ف‪ٌٍ ٟ‬قٍ‪١‬ػ ٍِؼمخ غؼبَ ِٓ ى‪٠‬ذ‬ ‫ع‪ٛ‬ى اٌ‪ٕٙ‬ل؛ ‪ٚ‬ى‪٠‬ذ اٌي‪٠‬ز‪ِ ْٛ‬غ اٌقٍػ ع‪١‬لا؛ ؽز‪ ٝ‬رزغبٌٔ وً رٍه اٌّى‪ٔٛ‬بد؛ ‪ٚ‬ل‪ِٟٛ‬‬ ‫ثزطج‪١‬ك اٌقٍطخ ػٍ‪ّ ٝ‬ؼون ثبٌىبًِ؛ ‪ٚ‬ل‪ ِٟٛ‬ثزغط‪١‬زٗ ِٓ ‪ 30‬كل‪١‬مخ إٌ‪ٍ ٝ‬بػخ‬ ‫وبٍِخ؛ ف‪ٙ‬نا اٌمٕبع اٌغٕ‪ ٟ‬ثبٌّ‪ٛ‬اك اٌّغن‪٠‬خ ‪٠‬صٍؼ ٌٍْؼو؛ ٌى‪٠ ٟ‬م‪ َٛ‬ثزٕؼ‪ ُ١‬اٌْؼو‬ ‫اٌ‪ٚ ِٙ‬اٌغبف‪.‬‬ ‫‪.18‬‬

‫األف‪ٛ‬وبك‪٠ ٚ‬غلك فو‪ٚ‬ح اٌوأً ‪:‬‬

‫إما وٕذ رؼبٔ‪ ِٓ ٓ١‬فو‪ٚ‬ح اٌْؼو اٌ‪ْٙ‬خ؛ فبٌؼالط األَٔت ٌه ٘‪ ٛ‬ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛‬ ‫اٌن‪ ٌٗ ٞ‬اٌملهح ػٍ‪ ٝ‬اٌزغٍغً ثْىً ٍو‪٠‬غ؛ ف‪ ٟ‬اٌغٍل ‪ٚ‬اٌؼًّ ػٍ‪ ٝ‬إصالػ اٌعوه؛‬ ‫‪ّ٠ٚ‬ىٕه ٘وً ؽجخ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ ٚ‬رطج‪١‬م‪ٙ‬ب ػٍ‪ّ ٝ‬ؼون ثبٌىبًِ؛ ‪ٚ‬اروو‪ٌّ ٗ١‬لح ٍبػخ‬ ‫وبٍِخ؛ ف‪ ٛٙ‬عل فؼبي ٌٍْؼو اٌ‪ٚ ِٙ‬اٌغبف؛ ‪ٚ‬مٌه ثفعً اٌجو‪ٚ‬ر‪ٕ١‬بد ‪ٚ‬األؽّبض‬ ‫األِ‪١ٕ١‬خ ‪ٚ‬اٌف‪١‬زبِ‪ٕ١‬بد؛ اٌز‪ ٟ‬رز‪ٛ‬اعل ثَٕت ػبٌ‪١‬خ ف‪ ٟ‬فبو‪ٙ‬خ األف‪ٛ‬وبك‪.ٚ‬‬ ‫‪.19‬‬

‫األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬زوغ‪١‬ت فو‪ٚ‬ح اٌوأً ‪:‬‬

‫ف‪ ٟ‬أغٍت األؽ‪١‬بْ ِب رؼبٔ‪ ٟ‬فو‪ٚ‬ح اٌوأً اٌغبفخ؛ ِٓ ػلح ِْبوً عٍل‪٠‬خ ِٓ ث‪ٕٙ١‬ب؛‬ ‫اٌؾىخ ‪ٚ‬عفبف اٌْؼو ‪ٚ‬رمصفٗ؛ ‪ٌٙٚ‬نا اٌؾً األِضً ٌّضً ٘نٖ اٌّْبوً؛ ٘‪ ٛ‬كٌه‬ ‫فو‪ٚ‬ح اٌوأً ثي‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛ ثْىً ‪ِٕٚ ِٟٛ٠‬زظُ ٌٍؾص‪ٛ‬ي ػٍ‪ٔ ٝ‬زبئظ ع‪١‬لح؛ ؽ‪١‬ش‬ ‫أْ ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ ٌٗ ٚ‬اٌملهح ػٍ‪ ٝ‬اٌزغٍغً؛ كافً اٌغٍل ‪ٚ‬رؾف‪١‬ي ثص‪١‬الد اٌْؼو؛ أ‪ٞ‬‬ ‫رؾَ‪ ٓ١‬اٌل‪ٚ‬هح اٌلِ‪٠ٛ‬خ ٌفو‪ٚ‬ح اٌْؼو‪.‬‬ ‫‪.20‬‬

‫فبو‪ٙ‬خ األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬زم‪٠ٛ‬خ اٌْؼو ‪:‬‬

‫مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫إما وٕذ رؼبٔ‪ ِٓ ٓ١‬رَبلػ اٌْؼو؛ فنٌه كٌ‪ ً١‬ػٍ‪ٔ ٝ‬مص ؽبك ف‪ ٟ‬ف‪١‬زبِ‪ٚ B ٓ١‬‬ ‫‪E‬؛ فٕمصبْ ٘نٖ اٌف‪١‬زبِ‪ٕ١‬بد ‪َ٠‬جت اٌؼل‪٠‬ل ِٓ اٌّْبوً اٌّزؼٍمخ ثبٌْؼو؛ ‪ٚ‬اٌؾً‬ ‫األِضً ٌزم‪٠ٛ‬خ اٌْؼو ٘‪ ٛ‬اٍزقلاَ األف‪ٛ‬وبك‪ٌٍْ ٚ‬ؼو؛ ف‪ ٛٙ‬عل غٕ‪ ٟ‬ثف‪١‬زبِ‪E ٚ B ٓ١‬؛‬ ‫ف‪ٙ‬نٖ اٌف‪١‬زبِ‪ٕ١‬بد رَبػل ػٍ‪ ٝ‬رم‪٠ٛ‬خ اٌْؼو ‪ٚ‬ؽّب‪٠‬خ عن‪ٚ‬هٖ ِٓ اٌزٍف‪.‬‬ ‫‪.21‬‬

‫األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬زط‪ ً٠ٛ‬اٌْؼو ‪ٚٚ‬لف رَبلطٗ ‪:‬‬

‫‪َ٠‬زقلَ األف‪ٛ‬وبك‪ٌ ٚ‬زط‪ ً٠ٛ‬اٌْؼو ‪ٚٚ‬لف رَبلطٗ؛ ‪ٚ‬رٕظ‪ ُ١‬ك‪ٚ‬هح ّٔ‪ٖٛ‬؛ ‪ٌٙٚ‬نا ‪ّ٠‬ىٕه‬ ‫االٍزؼبٔخ ثي‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛ ٌالٍزفبكح ِٓ وً ِى‪ٔٛ‬بر‪ٙ‬ب اٌّغن‪٠‬خ ٌٍْؼو؛ ‪ٚ‬ػالط‬ ‫ِْىً رَبلطٗ؛ ؽ‪١‬ش أْ ى‪٠‬ذ األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬رّزص ثىً ٍ‪ٌٛٙ‬خ ف‪ ٟ‬اٌْؼو؛ ‪ٌٙٚ‬نا‬ ‫فبألف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬اٌؾً األَٔت؛ ٌزط‪ ً٠ٛ‬اٌْؼو ‪ٚٚ‬لف رَبلطٗ‪.‬‬ ‫ف‪ٛ‬ائل االف‪ٛ‬وبك‪ٌٍ ٚ‬صؾخ ‪:‬‬ ‫‪.22‬‬

‫االف‪ٛ‬وبك‪٠ ٚ‬قفط اٌى‪ٌَٛ‬زو‪ٚ‬ي ‪:‬‬

‫رؼل فبو‪ٙ‬خ األف‪ٛ‬وبك‪ِ ٚ‬صله غٕ‪ ٟ‬ثبٌّعبكح ٌالوَلح ‪ٚ‬اٌل٘‪ ْٛ‬اٌصؾ‪١‬خ‪ ،‬اٌّف‪١‬لح‬ ‫ٌٍمٍت ‪ٚ‬األ‪ٚ‬ػ‪١‬خ اٌلِ‪٠ٛ‬خ ‪ٚ‬اٌْوا‪ٓ١٠‬؛ ف‪ ٟٙ‬رؼًّ ػٍ‪ ٝ‬رمٍ‪َٔ ً١‬ت اٌى‪ٌَٛ‬زو‪ٚ‬ي‬ ‫اٌَبٌت ف‪ ٟ‬اٌغَُ؛ ‪ٌٙٚ‬نا ‪ٕ٠‬صؼ ثزٕب‪ٌٙٚ‬ب ثْىً ‪.ِٟٛ٠‬‬ ‫‪.23‬‬

‫‪٠‬ؾَٓ اٌ‪ٙ‬عُ ‪:‬‬

‫األف‪ٛ‬وبك‪ ٌٗ ٚ‬اٌؼل‪٠‬ل ِٓ اٌقصبئص؛ اٌز‪ ٟ‬رغؼً ِٓ ػٍّ‪١‬خ اٌ‪ٙ‬عُ ّ‪١‬ئب ٍ‪ٙ‬ال‬ ‫‪١َ٠ٚ‬وا؛ ف‪ّ١‬ىٕه رٕب‪ٚ‬ي فبو‪ٙ‬خ األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬ثْىً ‪ِٕٚ ِٟٛ٠‬زظُ؛ ٌز‪ٛ‬ف‪١‬و اٌؼٕبصو‬ ‫اٌعو‪ٚ‬ه‪٠‬خ؛ اٌز‪ ٟ‬رلفً ف‪ ٟ‬ػٍّ‪١‬خ اٌ‪ٙ‬عُ؛ وّب أٔ‪ٙ‬ب رغٕجه اإلصبثخ ثبإلَِبن؛‬ ‫‪ٚ‬رغؼً ػٍّ‪١‬خ اٌ‪ٙ‬عُ أوضو أزظبَ‪.‬‬ ‫‪.24‬‬

‫األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬أفعً األغؼّخ أصٕبء اٌؾًّ ‪:‬‬

‫األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬أفعً األغؼّخ أصٕبء اٌؾًّ‪ ،‬ف‪ ٛٙ‬غٕ‪ ٟ‬ثؼلح ػٕبصو ِف‪١‬لح ٌٍّوأح اٌؾبًِ؛‬ ‫‪ٚ‬مٌه ألْ صّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬رؾز‪ ٞٛ‬ػٍ‪َٔ ٝ‬ت ػبٌ‪١‬خ ِٓ ؽّط اٌف‪١ٌٛ‬ه؛ اٌن‪ٞ‬‬ ‫‪َ٠‬بػل ػٍ‪ ٝ‬رْى‪ٔ ً١‬ظبَ اٌطفً اٌؼصج‪ٚ ٟ‬فال‪٠‬ب اٌّـ؛ وّب أٔٗ غٕ‪ ٟ‬أ‪٠‬عب‬ ‫ثبٌف‪ٛ‬الد ‪ٚ‬اٌج‪ٛ‬ربٍ‪ٚ َٛ١‬األٌ‪١‬بف؛ ‪ٌٙٚ‬نا ‪ٕ٠‬صؼ اٌّوأح اٌؾبًِ ثزٕب‪ٚ‬ي فبو‪ٙ‬خ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬‬ ‫اٌٍن‪٠‬نح ثْىً ِٕزظُ؛ ٌعّبْ ّٔ‪ ٛ‬صؾ‪ٌ ٟ‬ىً أػعبء غفٍ‪ٙ‬ب؛ ‪ٚ‬فبصخ اٌغ‪ٙ‬بى‬ ‫اٌؼصج‪.ٟ‬‬ ‫‪.25‬‬

‫‪ٚ‬لف رط‪ٛ‬ه ثؼط أٔ‪ٛ‬اع اٌَوغبْ ‪:‬‬

‫ٕ٘بن اٌؼل‪٠‬ل ِٓ األثؾبس أعو‪٠‬ذ ػٍ‪ ٝ‬األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛ ‪ٚ‬لل اٍزٕزغذ أْ فبو‪ٙ‬خ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬‬ ‫ٌ‪ٙ‬ب اٌملهح ػٍ‪ٚ ٝ‬لف رط‪ٛ‬ه ثؼط أٔ‪ٛ‬اع اٌَوغبْ‪ ،‬ثبإلظبفخ إٌ‪ ٝ‬أْ األؽّبض‬

‫مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫اٌّز‪ٛ‬اعلح ثبألف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬رّٕغ ّٔ‪ ٛ‬اٌقال‪٠‬ب اٌَوغبٔ‪١‬خ ٌٍضل‪ٞ‬؛ وّب أٔٗ عل فؼبي أ‪٠‬عب ف‪ٟ‬‬ ‫‪ٚ‬لف ريا‪٠‬ل اٌقال‪٠‬ب اٌَوغبٔ‪١‬خ ٌٍفُ‪.‬‬ ‫ف‪ٛ‬ائل االف‪ٛ‬وبك‪ٚ ٚ‬اٌغٌٕ ‪:‬‬ ‫‪.26‬‬

‫ػالط اٌعؼف اٌغَٕ‪: ٟ‬‬

‫ثبٌغط إٌعو ػٍ‪ ٝ‬اٌف‪ٛ‬ائل اٌصؾ‪١‬خ ٌألف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛ اٌز‪ ٟ‬رُ موو٘ب ٍبثمب؛ فمل أولد‬ ‫اٌؼل‪٠‬ل ِٓ اٌزغبهة؛ أْ فبو‪ٙ‬خ األف‪ٛ‬وبك‪ٌٙ ٚ‬ب اٌملهح ػٍ‪ ٝ‬ػالط اٌعؼف اٌغَٕ‪ٟ‬‬ ‫ٌل‪ ٜ‬اٌوعبي فبصخ؛ ‪ٚ‬مٌه ثفعً ف‪١‬زبِ‪ ٓ١‬ة‪ ٚ 6‬ؽّط اٌف‪١ٌٛ‬ه؛ اٌٍناْ ‪٠‬ز‪ٛ‬اعلاْ‬ ‫ثَٕت ػبٌ‪١‬خ ف‪ ٟ‬فبو‪ٙ‬خ األف‪ٛ‬وبك‪ٚ‬؛ ف‪ٙ‬نٖ اٌؼٕبصو رٕظُ ػًّ َِز‪٠ٛ‬بد اٌؾّط‬ ‫األِ‪ ٟٕ١‬ف‪ ٟ‬اٌلَ؛ ‪٘ٚ‬نا ‪َ٠‬بػل ػٍ‪ ٝ‬رٕظ‪ ُ١‬ػًّ اٌمٍت؛ ‪ٚ‬ثبٌزبٌ‪٠ ٟ‬ؼيى ِٓ ل‪ٛ‬ح‬ ‫االٔزصبة؛ ػال‪ٚ‬ح ػٍ‪ ٝ‬مٌه فضّوح األف‪ٛ‬وبك‪ ٚ‬عل غٕ‪١‬خ ثبألِالػ اٌّؼلٔ‪١‬خ؛ ٌؾ‪١‬بح‬ ‫عَٕ‪١‬خ صؾ‪١‬خ ‪ّ١ٍٍٚ‬خ‪ ،‬ؽ‪١‬ش أْ ِؼلْ اٌج‪ٛ‬ربٍ‪ ٚ َٛ١‬اٌّبغَٕ‪َٛ١‬؛ اٌّز‪ٛ‬اعل ف‪ٟ‬‬ ‫األف‪ٛ‬وبك‪٠ ،ٚ‬لفً ف‪ ٟ‬روو‪١‬جخ اٌؾ‪ٛ١‬اْ إٌّ‪.ٞٛ‬‬

‫مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬

40 فوائد الأفوكادو المدهشة للشعر والبشرة والصحة والجنس  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you