Page 1

‫‪ٚ 20‬طفح ِف‪١‬ذج ف‪ ٟ‬ػالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا ٌر‪ٙ‬ذةح اٌغؼاي أشٕاء اٌٍ‪ً١‬‬

‫المدونة‪ :‬مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫ػالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا ِٓ األِ‪ٛ‬س اٌر‪ ٟ‬التذ ِٕ‪ٙ‬ا؛ ٌر‪ٙ‬ذةح اٌغؼاي أشٕاء اٌٍ‪ً١‬؛ ف‪ٛٙ‬‬ ‫‪٠‬ؼرثش ِٓ األِشاع األوصش ش‪ٛ١‬ػا ت‪ ٓ١‬اٌشظاي ‪ٚ‬إٌغاء؛ ‪ٚ‬خاطح األؽفاي اٌشػغ؛ ؼ‪١‬س‬ ‫‪٠‬ؼأ‪ ٟ‬اٌشخض اٌّظاب ِٓ ذ‪١ٙ‬ط أ‪ ٚ‬أغذاد ف‪ ٟ‬اٌؽٍك أ‪ ٚ‬اٌّّشاخ اٌ‪ٛٙ‬اة‪١‬ح‬ ‫اٌؼٍ‪٠ٛ‬ح داخً األٔف؛ ‪ٌٙٚ‬زا فذِاغه ‪٠‬رؼاي ِغ رٌه اٌؼٕظش اٌغش‪٠‬ة؛ ػٍ‪ ٝ‬أٔٗ ِى‪ْٛ‬‬ ‫دخ‪ ً١‬ػٍ‪ ٝ‬اٌعغُ؛ وّا أْ اٌغؼاي ‪ّ٠‬ىٓ أْ ‪٠‬ظ‪١‬ة اٌشخض؛ ٔر‪١‬عح ػذ‪ٜٚ‬‬ ‫ف‪١‬ش‪ٚ‬ع‪١‬ح ‪،‬ا‪ٔ ٚ‬ضالخ اٌثشد ‪ٚ‬األٔفٍ‪ٔٛ‬ضا؛ أ‪ ٚ‬ؼر‪ ٝ‬اٌرذخ‪ٓ١‬؛ اٌز‪٠ ٞ‬ؼذ أؼذ أعاب‬ ‫اٌغؼاي؛ ‪٠ٚ‬ظثػ ػالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا أ‪ ٚ‬تاعرخذاَ األد‪٠ٚ‬ح؛ ِٓ اٱلِ‪ٛ‬س اٌؼش‪ٚ‬س‪٠‬ح‬ ‫ٌٍرخٍض ِٓ اٌغؼاي اٌّضػط‪.‬‬ ‫وّا أْ ٕ٘ان تؼغ أػشاع اٌغؼاي؛ اٌر‪ ٟ‬ذظ‪١‬ة اٌّش‪٠‬غ ِٓ ت‪ٕٙ١‬ا‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫اٌشؼ‪ٛ‬س تاٌؽىح ف‪ ٟ‬اٌؽٍك‪.‬‬ ‫أٌُ ف‪ ٟ‬اٌظذس‪.‬‬ ‫ػذَ اٌشاؼح‬ ‫اؼرماْ ‪ٚ‬ع‪١‬الْ ف‪ ٟ‬األٔف‪.‬‬ ‫اؼرماْ ِضػط ف‪ ٟ‬اٌؽٍك‪.‬‬ ‫ذ‪ٛ‬سَ ف‪ ٟ‬اٌؽٍك ٔر‪١‬عح ٌؽذ‪ٚ‬ز ذ‪ٛ‬سَ ف‪ ٟ‬اٌغذد اٌٍ‪ّ١‬فا‪٠ٚ‬ح‪.‬‬ ‫طذ‪ٚ‬س أط‪ٛ‬اخ ذشثٗ اٌظف‪١‬ش‪.‬‬ ‫اٌشؼ‪ٛ‬س تاٌغص‪١‬اْ‪.‬‬ ‫ظ‪ٛٙ‬س أػشاع ِخرٍفح ذشثٗ اٌرؼشع ٌألٔفٍ‪ٔٛ‬ضا‪.‬‬ ‫اٌرم‪١‬ؤ‪.‬‬ ‫ؼذ‪ٚ‬ز ٔض‪٠‬ف ٌٍصح‪.‬‬ ‫اٌرؼة ‪ٚ‬اإلس٘اق‪.‬‬

‫ٕ٘ان اٌؼذ‪٠‬ذ ِٓ اٌ‪ٛ‬طفاخ اٌّف‪١‬ذج ف‪ ٟ‬ػالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا ٌر‪ٙ‬ذةح اٌغؼاي اشٕاء‬ ‫اٌٍ‪ً١‬؛ تذال ِٓ ششب أوصش ِٓ ‪ٚ‬طفح ِٓ ششاب ِ‪ٙ‬ذا ٌٍغؼاي‪ٌٚ ،‬ىٓ ‪ّ٠‬ىٕه‬ ‫اعرخذاَ تؼغ اٌّى‪ٔٛ‬اخ اٌطث‪١‬ؼ‪١‬ح ٌؼالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا ِٓ أّ٘‪ٙ‬ا‪:‬‬ ‫‪ٚ 20‬طفح ٌؼالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا‪:‬‬ ‫‪ٚ .1‬طفح اٌىشوُ ٌؼالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا‪:‬‬ ‫‪٠‬ؽر‪ ٞٛ‬اٌىشوُ ػٍ‪ٔ ٝ‬غة ػاٌ‪١‬ح ِٓ اٌىشوّ‪ٓ١‬؛ اٌز‪٠ ٞ‬ؼًّ ػٍ‪ ٝ‬ذٕش‪١‬ؾ‬ ‫اٌف‪١‬ش‪ٚ‬عاخ إٌشطح ٌّؽاستح اٌغؼاي؛ وّا أٔٗ ‪٠‬ؽر‪ ٞٛ‬أ‪٠‬ؼا ػٍ‪ ٝ‬خظاةض ِؼادج‬ ‫ٌٍف‪١‬ش‪ٚ‬عاخ؛ ‪ِ ٚ‬ؼاد ٌٍثىر‪١‬ش‪٠‬ا؛ تاإلػافح إٌ‪ ٝ‬أٔٗ ‪٠‬ظُ ِؼادج ٌالٌر‪ٙ‬اتاخ اٌم‪٠ٛ‬ح؛‬ ‫‪ٌٙٚ‬زا ف‪ ٛٙ‬ػالض ؽث‪١‬ؼ‪ٚ ٟ‬فؼاي ٌؼالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا‪ٚ ،‬وً االٌر‪ٙ‬اتاخ اٌف‪١‬ش‪ٚ‬ع‪١‬ح‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬

‫المدونة‪ :‬مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫ل‪ ِٟٛ‬ع‪١‬ذذ‪ ٟ‬تًّء إٔاء تى‪ٛ‬ب ِٓ اٌّاء؛ ‪ٚ‬ػؼ‪ ٗ١‬ػٍ‪ٔ ٝ‬اس ٘ادةح؛ شُ أػ‪١‬ف‪ٌٗ ٟ‬‬ ‫ٍِؼمح طغ‪١‬شج ِٓ ِغؽ‪ٛ‬ق اٌىشوُ؛ ٍِؼمح طغ‪١‬شج ِٓ اٌفٍفً األع‪ٛ‬د‪ٍِٚ ،‬ؼمح‬ ‫‪ٚ‬اؼذج ِٓ اٌؼغً اٌطث‪١‬ؼ‪ٟ‬؛ أػ‪ٛ‬اد اٌمشفج؛ شُ ذرشن وً ذٍه اٌّى‪ٔٛ‬اخ؛ ؼر‪ ٝ‬ذظً‬ ‫إٌ‪ ٝ‬دسظح اٌغٍ‪١‬اْ؛ ‪ّ٠‬ىٕه ششب ٘زا اٌّشش‪ٚ‬ب تشىً ‪ ِٟٛ٠‬ؼر‪ ٝ‬ذؽظ‬ ‫ترؽغٓ؛ فاٌىشوُ ػالض ؽث‪١‬ؼ‪ٚ ٟ‬فؼاي ٌؼالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا؛ فىً ِا ػٍ‪١‬ه ٘‪ٛ‬‬ ‫ذعشتح ‪ٚ‬طفح اٌىشوُ‪.‬‬ ‫‪ٚ .2‬طفح اٌضٔعث‪ٌ ً١‬ؼالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا‪:‬‬ ‫اٌضٔعث‪٠ ً١‬ؼذ ِٓ اٌؼالظاخ اٌطث‪١‬ؼ‪١‬ح ‪ٚ‬اٌفؼاٌح؛ ف‪ ٟ‬ػالض اٌؼذ‪٠‬ذ ِٓ األِشاع‬ ‫واٌغؼاي؛ ف‪٠ ٛٙ‬رّ‪١‬ض تاؼر‪ٛ‬اةٗ ػٍ‪ ٝ‬صا‪٠‬ا ِذ٘شح؛ ػٍ‪ ٝ‬عث‪ ً١‬اٌّصاي ف‪ٍ٠ ٛٙ‬ؼة‬ ‫د‪ٚ‬س ِط‪ٙ‬ش ؽث‪١‬ؼ‪ٌٍ ٟ‬ع‪ٙ‬اص اٌرٕفغ‪ٟ‬؛ وّا أٔٗ ِغىٓ ٌٱلالَ تشىً ؽث‪١‬ؼ‪ٟ‬؛‬ ‫‪٠ٚ‬غاػذ ػٍ‪ ٝ‬ذ‪ٙ‬ذةح األػظاب ‪ٚ‬اٌخش‪ٔٛ‬ح؛ اٌر‪٠ ٟ‬غثث‪ٙ‬ا اٌغؼاي ف‪ ٟ‬اٌؽٍك؛‬ ‫اٌضٔعث‪ ً١‬اٌطاصض ٌٍغؼاي ظاف‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫ل‪ ِٟٛ‬ع‪١‬ذذ‪ ٟ‬ترمط‪١‬غ اٌضٔعث‪ ً١‬اٌطاصض إٌ‪ ٝ‬لطغ طغ‪١‬شج؛ شُ ل‪ ِٟٛ‬تّؼغ‪ٙ‬ا ٌثؼغ‬ ‫اٌ‪ٛ‬لد؛ ‪ّ٠ ٚ‬ىٕه إػافح اٌمطغ إٌ‪ ٝ‬إٔاء؛ تٗ و‪ٛ‬ب ِٓ اٌّاء ‪ٚ‬ػؼ‪ ٗ١‬ػٍ‪ ٝ‬إٌاس؛ ؼر‪ٝ‬‬ ‫‪٠‬ظً إٌ‪ ٝ‬دسظح اٌغٍ‪١‬اْ ‪٠ٚ‬مً اٌّاء؛ تؼذ رٌه ل‪ ِٟٛ‬تئػافح ٍِؼمح طغ‪١‬شج ِٓ‬ ‫اٌؼغً؛ إٌ‪ ٝ‬اٌّاء اٌّرثم‪ٚ ٟ‬اششت‪ ٗ١‬عاخٕا؛ ٌى‪٠ ٟ‬ؼط‪ِ ٟ‬فؼ‪ ٌٗٛ‬وّ‪ٙ‬ذا ػذ‬ ‫اٌغؼاي؛ ف‪٠ ٛٙ‬غاػذ ػٍ‪ ٝ‬إفشاص اٌٍؼاب ‪ٚ‬إفشاص اٌّخاؽ؛ ٌرخف‪١‬ف أػشاع اٌغؼاي؛‬ ‫فعشت‪ ٟ‬اٌضٔعث‪ ً١‬ف‪ ٛٙ‬أفؼً ػالض ٌؼالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا‪.‬‬ ‫‪ٚ .3‬طفح اٌٍ‪ٌ ّْٛ١‬ؼالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا‪:‬‬ ‫‪٠‬ؽر‪ ٞٛ‬اٌٍ‪ ّْٛ١‬ػٍ‪ٔ ٝ‬غة ػاٌ‪١‬ح ِٓ ف‪١‬راِ‪ ٓ١‬ع‪ٟ‬؛ اٌز‪٠ ٞ‬غاػذ ػٍ‪ِ ٝ‬ىافؽح‬ ‫اٌؼذ‪ ٜٚ‬اٌف‪١‬ش‪ٚ‬ع‪١‬ح؛ وف‪١‬ش‪ٚ‬ط اٌغؼاي ‪ٚ‬اٌؽىح؛ وّا أٔٗ ظذ فؼاي ٌؼالض ِؼظُ‬ ‫االٌر‪ٙ‬اتاخ اٌف‪١‬ش‪ٚ‬ع‪١‬ح‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫‪ّ٠‬ىٕه طٕغ ششاب ؽث‪١‬ؼ‪ٌ ٟ‬ؼالض اٌغؼاي تاٌث‪١‬د؛ ل‪ ِٟٛ‬تّضض ٍِؼمح ِٓ اٌؼغً‬ ‫ِغ ٍِؼمح ِٓ اٌٍ‪ّْٛ١‬؛ ؼر‪ ٝ‬ذؽظٍ‪ ٓ١‬ػٍ‪ ٝ‬خٍ‪١‬ؾ ِرعأظ؛ ‪ّ٠‬ىٕه ششب ِزا‬ ‫اٌّض‪٠‬ط ‪١ِٛ٠‬ا لثً إٌ‪ٚ ،َٛ‬ف‪ ٟ‬اٌفرشج اٌظثاؼ‪١‬ح لثً ذٕا‪ٚ‬ي ‪ٚ‬ظثح اٌفط‪ٛ‬س؛ ف‪ ٛٙ‬ظذ‬ ‫فؼاي إلصاٌح اٌؽىح ‪ٚ‬اٌثٍغُ ٌٍغؼاي‪.‬‬ ‫‪ٚ .4‬طفح اٌص‪ٌ َٛ‬ؼالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا‪:‬‬

‫المدونة‪ :‬مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫‪٠‬ؼذ اٌص‪ِ َٛ‬ؼاد ٌٍّ‪١‬ىش‪ٚ‬تاخ ‪ٚ‬ػالض فؼاي ‪ِ ٌٗٚ‬فؼ‪ٛ‬ي ل‪ٌٍ ٞٛ‬رخٍض ِٓ اٌغؼاي‪ .‬وّا‬ ‫أْ اٌص‪٠ َٛ‬غاػذ أ‪٠‬ؼا ف‪ِٕ ٟ‬غ اإلطاتح تٕضالخ اٌثشد ‪٠ٚ‬مًٍ ِٓ أػشاػ‪ٙ‬ا‪ ،‬أ‪ ٞ‬أْ‬ ‫فظ‪ٛ‬ص اٌص‪ َٛ‬ػالض اٌغؼاي تاِر‪١‬اص‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫ل‪ ِٟٛ‬ت‪ٛ‬ػغ إٔاء تٗ و‪ٛ‬ب ِٓ اٌّاء ػٍ‪ٔ ٝ‬اس ٘ادةح؛ شُ أػ‪١‬ف‪ 3 ٌٗ ٟ‬فظ‪ٛ‬ص ش‪َٛ‬‬ ‫‪ٍِٚ‬ؼمح طغ‪١‬شج ِٓ اٌضػرش؛ أذشو‪ ٟ‬اٌىً ؼر‪٠ ٝ‬ظً إٌ‪ ٝ‬دسظح اٌغٍ‪١‬اْ؛ شُ أذشو‪ٟ‬‬ ‫اٌّض‪٠‬ط ؼر‪٠ ٝ‬ثشد‪ ،‬شُ أػ‪١‬ف‪ٍِ ٌٗ ٟ‬ؼمح ِٓ اٌؼغً تؼذ ذظف‪١‬رٗ‪ ،‬ل‪ ِٟٛ‬ترؽش‪٠‬ه‬ ‫اٌخٍ‪١‬ؾ ظ‪١‬ذا‪ٚ ،‬أششت‪ ٗ١‬ػٍ‪ ٝ‬اٌش‪٠‬ك ‪١ِٛ٠‬ا؛ وشس‪ ٞ‬اٌ‪ٛ‬طفح ؼر‪ ٝ‬ذؽغ‪ ٓ١‬ترؽغٓ‪،‬‬ ‫فاٌص‪ َٛ‬ػالض فؼاي ‪ٚ‬ؽث‪١‬ؼ‪ٌ ٟ‬ؼالض اٌغؼاي‪.‬‬ ‫‪ٚ .5‬طفح اٌثظً‪:‬‬ ‫‪٠‬ؼذ اٌثظً ِٓ اٌؼالظاخ اٌثغ‪١‬طح ٌٍغؼاي ‪ٚ‬ذخف‪١‬ف ٱالِٗ؛ ف‪ّ١‬ىٕه ذٕفظ األتخشج‬ ‫اٌم‪٠ٛ‬ح اٌّى‪ٔٛ‬ح ِٓ لطغ اٌثظً؛ ٌرخف‪١‬ف اٌغؼاي اٌؽاد‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح ‪:‬‬ ‫وً ِا ػٍ‪١‬ه ٘‪ ٛ‬ذؽؼ‪١‬ش ششاب ؽث‪١‬ؼ‪ ِٓ ٟ‬اٌثظً ٌرخف‪١‬ف اٌغؼاي؛ ‪ِٚ‬ىٕاخ‬ ‫اٌششاب ٘‪ ٟ‬اٌثظً ‪ٚ‬اٌشا‪ٚ ٞ‬اٌؼغً‪ ،‬وّا ‪ّ٠‬ىٕه أ‪٠‬ؼا ِضض ٍِؼمح ِٓ اٌؼغً‬ ‫‪ٚ‬ػظ‪١‬ش اٌثظً‪ٚ ،‬ذٕا‪ِ ٌٗٚ‬شذ‪ ٓ١‬تشىً ‪ِٟٛ٠‬؛ ف‪ ِٓ ٛٙ‬اٌؼالظاخ اٌم‪٠ٛ‬ح ٌرخف‪١‬ف ؼذج‬ ‫اٌغؼاي ‪ٚ‬ذ‪ٙ‬ذةح اٌؽٍك‪.‬‬ ‫‪ٚ .6‬طفح اٌؽٍ‪١‬ة اٌغاخٓ ِغ اٌؼغً‪:‬‬ ‫اٌؽٍ‪١‬ة اٌغاخٓ ِغ اٌؼغً ٌٗ خظاةض ِ‪ٙ‬ذةح ٌٍؽٍك‪٠ٚ ،‬خفف اٌغؼاي اٌعاف‬ ‫‪٠ٚ‬مًٍ ِٓ آالَ اٌظذس‪ ،‬اٌز‪ ٞ‬لذ ‪٠‬ؼأ‪ِ ِٕٗ ٟ‬ش‪٠‬غ اٌغؼاي‪ ،‬وّا أٔٗ ‪٠‬غاػذ ػٍ‪ٝ‬‬ ‫ِغػ اٌّخاؽ‪ ،‬اٌز‪ ٞ‬لذ ‪٠‬رعّغ تاٌؽٍك إشش اإلطاتح تاٌغؼاي اٌؽاد‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫ؽش‪٠‬مح اعرؼّاي اٌؽٍ‪١‬ة اٌغاخٓ ِغ اٌؼغً؛ ٌؼالض اٌغؼاي اٌؽاد ‪ٚ‬ذخف‪١‬ف ٱالِٗ‬ ‫ع‪ٍٙ‬ح؛ فىً ِا ػٍ‪١‬ه ٘‪ ٛ‬ذغخ‪ ٓ١‬اٌؽٍ‪١‬ة؛ ‪ٚ‬إػافح ٌٗ ٍِؼمح ِٓ اٌؼغً اٌطث‪١‬ؼح‬ ‫ِغ اٌرؽش‪٠‬ه اٌع‪١‬ذ‪ ،‬شُ أششتٗ لثً إٌ‪ َٛ‬تشىً ‪ِٟٛ٠‬؛ ؼر‪ ٝ‬ذؽظ ترؽغٓ؛ ف‪ٙ‬زا‬ ‫اٌخٍ‪١‬ؾ ِٓ اٌؼالظاخ اٌغ‪ٍٙ‬ح ‪ٚ‬اٌثغ‪١‬طح؛ ‪ٌٚ‬ىٓ ٌ‪ٙ‬ا ِفؼ‪ٛ‬ي عؽش‪ٌ ٞ‬ؼالض اٌغؼاي‪.‬‬ ‫‪ .7‬اٌشطح ‪:‬‬ ‫اٌشطح أ‪٠‬ؼا ذغاػذ ػٍ‪ ٝ‬ذمٍ‪ ً١‬ٱالَ اٌغؼاي ف‪ ٟ‬اٌظذس؛ أ‪ ٚ‬تغثة اٌغؼاي‬ ‫اٌّغرّش‪.‬وّا أْ ٌ‪ٙ‬ا خظاةض ؼشاس‪٠‬ح ‪ ٚ‬أ‪٠‬ؼا ِؽفضج ‪.‬‬

‫المدونة‪ :‬مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫بالَ‬ ‫االٔرظاَ ترٕا‪ٚ‬ي اٌشطح ٌؼالض اٌغؼاي اٌؽاد؛ ‪ّ٠‬ىٕه ذٕا‪ٌٙٚ‬ا وٍّا أؼغغد ٱ‬ ‫ف‪ ٟ‬اٌظذس؛ أ‪ ٚ‬ػٓ ؽش‪٠‬ك خٍؾ ستغ ٍِؼمح طغ‪١‬شج ِٓ اٌفٍفً اٌؽاس ‪ٔٚ ،‬ظف ٍِؼمح‬ ‫طغ‪١‬شج ِٓ اٌضٔعث‪ٍِٚ ، ً١‬ؼمح طغ‪١‬شج ‪ٚ‬اؼذج ِٓ اٌؼغً‪ٍِ ٚ ،‬ؼمح ِٓ خً اٌرفاغ‬ ‫‪ٍِٚ‬ؼمر‪ ِٓ ٓ١‬اٌّاء‪٠ٚ ،‬ششب اٌخٍ‪١‬ؾ ‪١ِٛ٠‬ا ػٍ‪ ٝ‬اٌش‪٠‬ك؛ ف‪٠ ٛٙ‬غاػذ ػٍ‪ ٝ‬اٌرخٍض‬ ‫ِٓ ؼىح اٌغؼاي‪.‬‬ ‫‪ٚ .8‬طفح ػظ‪١‬ش اٌعضس ٌؼالض اٌغؼاي‪:‬‬ ‫إْ اٌعضس غٕ‪ ٟ‬تاٌف‪١‬راِ‪ٕ١‬اخ ‪ٚ‬اٌّ‪ٛ‬اد اٌّغز‪٠‬ح؛ ف‪ِ ٛٙ‬خضْ ؽث‪١‬ؼ‪ٌٍ ٟ‬ؼذ‪٠‬ذ ِٓ‬ ‫اٌّؼادْ‪ ،‬اٌر‪٠ ٟ‬ؽراظ‪ٙ‬ا اٌعغُ؛ ٌّؽاستح وً دخ‪ٚ ً١‬ذم‪٠ٛ‬ح ِٕاػرٗ؛ أ‪ ٞ‬أٔٗ ػالض‬ ‫ؽث‪١‬ؼ‪ ٟ‬ف‪ ٟ‬ذخف‪١‬ف أػشاع ِخرٍفح ِٓ اٌغؼاي‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫ؽش‪٠‬مح ػالض اٌغؼاي تؼظ‪١‬ش اٌعضس ٘‪ ٟ‬ع‪ٍٙ‬ح؛ فىً ِا ػٍ‪١‬ه ٘‪ ٛ‬ذؽؼ‪١‬ش ػظ‪١‬ش‬ ‫اٌعضس؛ ‪ٚ‬إػافح ٌٗ اٌمٍ‪ ِٓ ً١‬اٌّاء ‪ٍِٚ‬ؼكج ػغً‪٠ٚ ،‬ششب ‪١ِٛ٠‬ا ٌرخف‪١‬ف ٱالَ‬ ‫اٌغؼاي اٌؽاد‪.‬‬ ‫‪ٚ .9‬طفح اٌؼٕة ٌؼالض اٌغؼاي‪:‬‬ ‫‪٠‬ؼذ اٌؼٕة ِٓ اٌؼالظاخ اٌطث‪١‬ؼ‪١‬ح ٌٍغؼاي؛ ف‪ ٛٙ‬غٕ‪ ٟ‬تخظاةض ػٍ‪ ٝ‬شىً ِمشغ‬ ‫‪،‬وّا أٔٗ ‪٠‬غاػذ ػٍ‪ ٝ‬اٌرخٍض ِٓ اٌّخاؽ ِٓ األظضاء اٌّظاتح ِٓ اٌع‪ٙ‬اص‬ ‫اٌرٕفغ‪ٚ .ٟ‬وزٌه ٌٗ خظاةض ف‪ ٟ‬ػالض اٌغؼاي تشىً أعشع‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫تىً تغاؽح؛ ل‪ ِٟٛ‬ترؽؼ‪١‬ش ػظ‪١‬ش اٌؼٕة؛ ‪ٚ‬ذٕا‪ ٌٗٚ‬تشىً ‪ِٟٛ٠‬؛ فزٌه ٌٗ فؼاٌ‪١‬ح‬ ‫ػاٌ‪١‬ح ٌّؽاستح اٌغؼاي‪.‬‬ ‫‪.10‬‬

‫‪ٚ‬طفح اٌٍ‪ٛ‬ص ٌؼالض اٌغؼاي‪:‬‬

‫اٌّ‪ٛ‬ص ِٓ اٌف‪ٛ‬اوٗ اٌغٕ‪١‬ح تاٌؼٕاطش اٌّغز‪٠‬ح؛ ‪ٚ‬تزٌه ف‪ ٛٙ‬ػالض ؽث‪١‬ؼ‪ٚ ٟ‬فؼاي ف‪ٟ‬‬ ‫ػالض أػشاع اٌغؼاي‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫‪ٔ ‬مغ ‪ 6‬ؼثاخ ِٓ اٌٍ‪ٛ‬ص اٌطاصض ف‪ ٟ‬اٌّاء تٗ ِاء تاسد ٌّذج ذرشا‪ٚ‬غ ِات‪ 8 ٓ١‬إٌ‪ٝ‬‬ ‫‪ 10‬عاػح‪.‬‬ ‫‪ ‬ل‪ ِٟٛ‬تظٕغ ػع‪ٕ١‬ح ٔاػّح ِٓ اٌٍ‪ٛ‬ص إٌّم‪ٛ‬ع‪.‬‬

‫المدونة‪ :‬مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫‪ ‬ذٕا‪ٚ‬ي ٍِؼمح وث‪١‬شج شالز ِشاخ ِٓ ػع‪ٕ١‬ح اٌٍ‪ٛ‬ص‪ ،‬ؼر‪ ٝ‬ذض‪ٚ‬ي ِؼظُ أػشاع‬ ‫اٌغؼاي‪.‬‬

‫‪.11‬‬

‫‪ٚ‬طفح شا‪ ٞ‬اٌضػرش ٌؼالض اٌغؼاي‪:‬‬

‫اٌضػرش ٌٗ اٌؼذ‪٠‬ذ ِٓ اٌخظاةض؛ ف‪٠ ٛٙ‬ؼذ وّشوة ِٓ ِشوثاخ اٌغؼاي؛ اٌز‪٠ ٞ‬ؼًّ‬ ‫ػٍ‪ ٝ‬ذ‪ٙ‬ذةح اٌغؼاي اٌؽاد؛وّا أٔٗ ‪٠‬ؼًّ ػٍ‪ ٝ‬اعرشخاء اٌمظثح اٌ‪ٛٙ‬اة‪١‬ح‪ ٚ ،‬ذمٍ‪ً١‬‬ ‫اٌر‪ٙ‬اتاخ اٌغؼاي؛ إػافح إٌ‪ ٝ‬رٌه ف‪٠ ٛٙ‬ؼاٌط اٌغؼاي اٌذ‪٠‬ى‪ٟ‬؛ ‪ٚ‬اٌر‪ٙ‬اتاخ اٌع‪ٙ‬اص‬ ‫اٌرٕفغ‪ ٟ‬اٌؼٍ‪ٚ ٞٛ‬اٌر‪ٙ‬اب اٌشؼة اٌ‪ٛٙ‬اة‪١‬ح‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫تىً تغاؽح ٌؼالض اٌغؼاي تاعرخذاَ اٌضػرش؛ فىً ِا ػٍ‪١‬ه ٘‪ ٛ‬ذؽؼ‪١‬ش شا‪ٞ‬‬ ‫اٌضػرش؛ ِغ إػافح إلتش‪٠‬ك اٌضػرش ٍِؼمح طغ‪١‬شج ِٓ ػظ‪١‬ش اٌٍ‪ّْٛ١‬؛ ‪ٚ‬ششتٗ تشىً‬ ‫‪ٌ ِٟٛ٠‬ؼالض اٌغؼاي ‪ٚ‬ؼىح اٌغؼاي تشىً ؽث‪١‬ؼ‪.ٟ‬‬ ‫‪.12‬‬

‫‪ٚ‬طفح خً اٌرفاغ ٌٍغؼاي‪:‬‬

‫خً اٌرفاغ ِٓ اٌؼالظاخ اٌفؼاٌح الؼرماْ اٌظذس؛ ‪ ٚ‬لرً اٌثىر‪١‬ش‪٠‬ا ‪٘ٚ‬زا ‪٠‬غاػذ ػٍ‪ٝ‬‬ ‫اٌرخٍض ِٓ اٌّخاؽ ف‪ ٟ‬اٌظذس ‪ٚ‬اٌؽٍك؛ ‪٠ٚ‬غاػذ أ‪٠‬ؼا ف‪ ٟ‬اٌرٕفظ تشىً أفؼً؛‬ ‫أ‪ ٞ‬أٔٗ ػالض ؽث‪١‬ؼ‪ٌٍ ٟ‬غؼاي‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫اِضظ‪ِ 2 ٟ‬ؼاٌك ِٓ خً اٌرفاغ ِغ ٍِؼمح وث‪١‬شج ِٓ اٌّاء ‪ ٚ‬ٱششت‪ٙ١‬ا؛ ‪ٚ‬عرؽغ‪ٓ١‬‬ ‫ترؽغٓ تؼذ ِش‪ٚ‬س ‪ 8‬عاػاخ ذمش‪٠‬ثا ٌٍؽظ‪ٛ‬ي ػٍ‪ ٝ‬أفؼً إٌراةط؛ ل‪ ِٟٛ‬ترىشاس‬ ‫اٌ‪ٛ‬طفح ِشذ‪١ِٛ٠ ٓ١‬ا‪.‬‬ ‫‪.13‬‬

‫‪ٚ‬طفح اٌخشدي اٌعض ٌؼالض اٌغؼاي اٌؽاد‪:‬‬

‫اٌخشدي اٌعض ‪٠‬ؼذ ػالض ؽث‪١‬ؼ‪ ٟ‬الؼرماْ اٌظذس؛ ‪ٚ‬أِشاع اٌع‪ٙ‬اص اٌرٕفغ‪ِ ،ٟ‬صً‬ ‫اٌر‪ٙ‬اب اٌشؼة اٌ‪ٛٙ‬اة‪١‬ح؛ وّا أٔٗ ‪٠‬ؼاٌط ِخاع اٌغؼاي ‪ٚ‬اٌؽىح‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫اخٍط‪ٍِ ٟ‬ؼمح وث‪١‬شج ِٓ اٌخشدي اٌعاف ظ‪١‬ذا؛ ِغ ‪ِ 4‬الػك ِٓ اٌطؽ‪ٓ١‬؛ شُ‬ ‫ل‪ ِٟٛ‬تئػافح اٌمٍ‪ ِٓ ً١‬اٌّاء ٌظٕغ ػع‪ٕ١‬ح ٌ‪ٕ١‬ح؛ ف‪ٙ‬زا ػالض ؽث‪١‬ؼ‪ٌٍ ٟ‬غؼاي‪.‬‬ ‫‪.14‬‬

‫‪ٚ‬طفح اٌفعً ٌٍغؼاي‪:‬‬

‫المدونة‪ :‬مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫إْ اٌفعً ‪٠‬ؼذ ِٓ اٌّمششاخ اٌطث‪١‬ؼ‪١‬ح ٌٍعٍذ؛ ف‪ِ ٛٙ‬شؽة ظ‪١‬ذ ٌٍثششج ‪ ،‬وّا أٔٗ‬ ‫‪٠‬ؽاسب اؼرماْ اٌظذس‪ٚ ،‬خاطح اٌر‪ٙ‬اب اٌشؼة اٌ‪ٛٙ‬اة‪١‬ح؛ ‪ٔٚ‬ضالخ اٌثشد‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫ل‪ ِٟٛ‬ت‪ٙ‬شط اٌفعً؛ ِغ إػافح ػٍ‪ ٗ١‬ػظ‪١‬ش اٌٍ‪ّْٛ١‬؛ ‪ٚ‬ذٕا‪١ِٛ٠ ٗ١ٌٚ‬ا ؼر‪ ٝ‬ذشؼش‪ٓ٠‬‬ ‫ترؽغٓ؛ أ‪ّ٠ ٚ‬ىٕه ششب ػظ‪١‬ش اٌفعً ٌٍرخٍض ِٓ ؼىح اٌغؼاي؛ ‪ ٚ‬اؼرماْ‬ ‫اٌظذس‪.‬‬ ‫‪.15‬‬

‫‪ٚ‬طفح اٌخطّ‪ ٟ‬اٌّعففح ٌؼالض اٌغؼاي‪:‬‬

‫ٌؼالض اٌغؼاي اٌعاف ‪ٚ‬ػالض األٌُ ‪ٚ‬االٌر‪ٙ‬اب‪ ،‬فاٌخطّ‪ ٟ‬اٌّعففح ٘‪ ٟ‬اٌؼالض‬ ‫األِصً ٌىً ذٍه األِشاع؛ تؽ‪١‬س أٔٗ ‪٠‬ؼًّ ػٍ‪ ٝ‬ؼّا‪٠‬ح أٔغعح اٌغشاء اٌّخاؽ‪ٟ‬‬ ‫‪ٚ‬ؼفظ‪ٙ‬ا ِٓ اٌؼشس؛ وّا أٔٗ ػالض ٔاظػ الٌر‪ٙ‬اتاخ اٌؽٕعشج ‪ٚ‬اٌىؽح ‪ٚ‬اٌشت‪.ٛ‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫وً ِا ػٍ‪١‬ه ع‪١‬ذ‪ٌ ٞ‬ؼالض اٌغؼاي اٌؽاد تشىً ؽث‪١‬ؼ‪ٟ‬؛ ٘‪ ٛ‬خٍؾ ‪ 3‬غشاِاخ ِٓ‬ ‫أ‪ٚ‬ساق اٌخطّ‪ ٟ‬اٌّعففح؛ ِغ لٍ‪ ِٓ ً١‬اٌّاء اٌذافب ٌّذج ذرشا‪ٚ‬غ ِا ت‪ 10 ٓ١‬إٌ‪ٝ‬‬ ‫‪ 15‬دل‪١‬مح؛ شُ ل‪ ِٟٛ‬تششتٗ؛ ف‪٠ ٛٙ‬خفف األٌُ اٌغؼاي؛ ‪ ٚ‬اٌؽىح‪.‬‬ ‫‪.16‬‬

‫اٌغشغشج تاٌّ‪١‬اٖ اٌّاٌؽح‪:‬‬

‫إْ اٌغشغشج تاٌّ‪١‬اٖ اٌّاٌؽح ِٓ اٌ‪ٛ‬عاةً إٌاظؽح ‪ٚ‬اٌفؼاٌح؛ ف‪ ٟ‬ػالض ِشاوً‬ ‫اٌغؼاي؛ ‪ ِٓٚ‬ت‪ٕٙ١‬ا اٌغؼاي اٌعاف؛ فاٌٍّػ اٌّر‪ٛ‬اظذ ف‪ ٟ‬اٌّ‪١‬اٖ ‪٠‬ؼًّ ػٍ‪ٝ‬‬ ‫ذؽم‪١‬ك اٌر‪ٛ‬اصْ؛ داخً األٔغعح اٌّخاؽ‪١‬ح؛ ‪٘ٚ‬زا ‪٠‬غاػذ تشىً وث‪١‬ش ػٍ‪ ٝ‬ذفاد‪ٞ‬‬ ‫ذ‪ٛ‬سَ ٘زٖ األٔغعح‪.‬‬ ‫اٌطش‪٠‬مح‪:‬‬ ‫ل‪ ِٟٛ‬تخٍؾ ٍِؼمح ِٓ اٌٍّػ ف‪ ٟ‬و‪ٛ‬ب ِٓ اٌّاء؛ شُ ل‪ ِٟٛ‬تغشغشذٗ ٌّذج ال ذمً‬ ‫ػٍ‪ 15 ٝ‬شأ‪١‬ح؛ ل‪ ِٟٛ‬ترىشاس ٘زٖ اٌخط‪ٛ‬ج؛ ؼر‪ ٝ‬ذشؼش‪ ٓ٠‬ترؽغٓ؛ ‪ٚ‬اٌرخٍض ِٓ‬ ‫ٱالَ اٌغؼاي‪.‬‬ ‫‪.17‬‬

‫ششب اٌىص‪١‬ش ِٓ اٌغ‪ٛ‬اةً‪:‬‬

‫إْ اإلطاتح تاٌغؼاي؛ أ‪ ٚ‬ؼّ‪ ٝ‬اٌغؼاي؛ ع‪١‬فمذن اٌىص‪١‬ش ِٓ اٌغ‪ٛ‬اةً؛ ‪ٌٙٚ‬زا التذ‬ ‫ِٓ ششب اٌىص‪١‬ش ِٓ اٌغ‪ٛ‬اةً ٌرؼ‪٠ٛ‬غ إٌمض؛ ‪ٚ‬ذٕا‪ٚ‬ي اٌؽغاء اٌغاظٓ ‪ ٚ‬ششب‬ ‫ػظ‪١‬ش اٌف‪ٛ‬اوٗ غ‪١‬ش اٌؽّؼ‪١‬اخ؛ ِّا ‪٠‬غاػذ ػٍ‪ ٝ‬إتماء ؼٍمه سؽثا؛ ‪٠ٚ‬خفف ِٓ ٱالَ‬ ‫اٌّخاع؛ ‪ٌٙٚ‬زا ‪٠‬عة ػٍ‪ ٝ‬اٌشظً اٌّظاب تاٌغؼاي؛ أْ ‪٠‬ششب ػٍ‪ِ ٝ‬ا ال ‪٠‬مً‬ ‫ػٍ‪ٌ 3 ٝ‬رش ِٓ اٌّاء؛ أِا تإٌغثح ٌٍّشأج اٌّظاتح ف‪١‬عة ػٍ‪ٙ١‬ا ششب ‪ٌ 2.2‬رش ِٓ‬

‫المدونة‪ :‬مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫اٌّاء؛ فزٌه ‪٠‬غاػذ تشىً وث‪١‬ش ػٍ‪ ٝ‬ذخف‪١‬ف اٌغؼاي؛ ‪ٚ‬ذخف‪١‬ف االصدؼاَ ‪ٚ‬اٌؽذ‬ ‫ِٓ اٌغؼاي‪.‬‬ ‫‪.18‬‬

‫ظزس اٌؼشلغ‪ٛ‬ط‪:‬‬

‫إْ ظزس اٌؼشلغ‪ٛ‬ط وأد ذغرخذَ ِٕز اٌمذَ؛ ٌؼالض اٌغؼاي ‪ٚ‬ؼىح اٌغؼاي؛‬ ‫ف‪ّ١‬ىٕه ٔمغ ػ‪١‬ذاْ اٌؼشلغ‪ٛ‬ط ف‪ ٟ‬اٌّاء اٌذافب؛ ٌّذج ‪ 24‬عاػح ‪ٚ‬ششب و‪ٛ‬ب‬ ‫ِٓ رٌه اٌّاء تشىً ‪.ِٟٛ٠‬‬ ‫‪.19‬‬

‫خشة اٌذسداء اٌضٌك‪:‬‬

‫‪٠‬ؼاٌط خشة اٌذسداء اٌضٌك األػشاع االٌر‪ٙ‬ات‪١‬ح ف‪ ٟ‬اٌؽٍك ‪٠ٚ ،‬خفف ِٓ ٱالَ‬ ‫اٌغؼاي اٌؽاد؛ ف‪ّ١‬ىٕه ذٕا‪ ٌٗٚ‬وّشش‪ٚ‬ب ِغ ػ‪١‬ذاْ اٌمشفح أ‪٠‬ؼا‪.‬‬ ‫‪.20‬‬

‫ٌؽاء اٌىشص اٌثش‪:ٞ‬‬

‫‪٠‬غرخذَ ٌؽاء اٌىشص اٌثش‪ ٞ‬إلٔراض األد‪٠ٚ‬ح اٌّؼادج ٌٍغؼاي؛ ف‪٠ ٛٙ‬ؼذ ػالض فؼاي‬ ‫‪ِّٚ‬راص ٌر‪ٙ‬ذةح اٌغؼاي‪.‬‬

‫‪ٚ‬ف‪ ٟ‬األخ‪١‬ش ‪ّ٠‬ىٓ اٌم‪ٛ‬ي اٌ‪ٛ‬لا‪٠‬ح خ‪١‬ش ِٓ اٌؼالض؛ ‪ٌٚ‬ىٓ ٕ٘ان ػذج ػالظاخ ؽث‪١‬ؼ‪١‬ح‬ ‫‪ِٕٚ‬ضٌ‪١‬ح؛ ذؼاٌط وً ِشاوً اٌغؼاي؛ وؼالض اٌغؼاي اٌعاف؛ ‪ٚ‬اٌغؼاي اٌؽاد؛‬ ‫‪ٚ‬أخش‪ ٜ‬ذؼًّ ػٍ‪ ٝ‬ذخف‪١‬ف اٌغؼاي؛ فىً ِا ػٍ‪١‬ه ٘‪ ٛ‬ذؽذ‪٠‬ذ دسظح ؼذج اٌغؼاي‬ ‫اٌّظاب تٗ ‪ٚ‬اٌثؽس ػٍ‪ ٝ‬اٌؼالض األِصً ٌٗ؛ ‪ٚ‬اٌرخٍض ِٓ اٌغؼاي‪.‬‬

‫إلشأ أ‪٠‬ؼا‪ :‬اعثاب ذغالؾ اٌشؼش‪ 5،‬ؽشق فؼاٌح ٌؼالض ذغالؾ اٌشؼش عر‪ٛ‬لف‬ ‫ذغالطٗ ف‪ٛ‬سا‬ ‫إلشأ أ‪٠‬ؼا‪ٚ 20 :‬طفح ِف‪١‬ذج ف‪ ٟ‬ػالض اٌغؼاي ؽث‪١‬ؼ‪١‬ا ٌر‪ٙ‬ذةح اٌغؼاي أشٕاء اٌٍ‪ً١‬‬ ‫إلشأ أ‪٠‬ؼا‪ :‬اعثاب ظفاف اٌّ‪ٙ‬ثً ‪ ٚ‬ؽشق ػالض ظفاف اٌّ‪ٙ‬ثً ‪ٚ‬اٌ‪ٛ‬لا‪٠‬ح ِٕٗ‬

‫المدونة‪ :‬مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬


‫المدونة‪ :‬مجلة الدليل الشامل للتخسيس‬

20 وصفة مفيدة في علاج السعال طبيعيا لتهدئة السعال أثناء الليل  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you