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Das Gesundheitsmagazin

Fitness und Gesundheit Gründe für den Fitness-Start 2010

Gesundheit + Prävention Alles rund ums Thema

KURSPLAN 2010 Kurse, Kurse, Kurse

Thema des Monats „Kids-Club“ weg vom TV

Ihr Körper unter der Lupe Meniskusschaden

Übungen für Zuhause

Rücken, Bein- und Gesäßmuskulatur

Fitness-Rezept

Für einen guten Start in den Tag

Tricks gegen das Hungergefühl Überlisten Sie ihren Appetit

Das Gesundheitsmagazin von


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Liebe Leser, das neue Jahr hat begonnen, nun ist es höchste Zeit, Ihre fitten Vorsätze in Angriff zu nehmen! Sie meinen leichter gesagt als getan? Nicht wirklich, wenn Motivation und Angebot stimmen.

Machen Sie die Probe aufs Exempel und schnuppern Sie 4 Wochen lang zum Kennen lern-Preis von nur 20,- € bei uns rein. Oder nehmen Sie an unseren Bauchspeck-weg-Wochen teil. Einfach einen Termin vereinbaren. Sportsachen mitbringen. Und mit Fitness starten. Nur Mut! Der erste Anfang ist viel leichter als Sie denken!

Beides gibt es bei uns: Frische Trainingskonzepte in angenehmer Atmosphäre zum Wohlfühlen. Kompetente und engagierte Trainer stehen Ihnen jeder Zeit zur Seite. Spritzige, frische Angebote für eine bessere Figur und mehr Ausdauer. Kurse zum Austoben und Stress abbauen. Mit unserem AktivProgramm fühlen Sie sich in Kürze frisch, fit und gesund.

Annika Boubahziz Clubinhaberin

Fitness und Gesundheit

Vorsorge wird belohnt!

Wenn Sie auch zu den Menschen zählen, die schon lange etwas für Ihre Fitness, Ihre Gesundheit und innere Gelassenheit tun wollten? Dann tun Sie´s einfach jetzt und legen Sie los.

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen ausgesuchte präventive Trainingsprogramme bis zu 4-mal im Jahr.

5 gute Gründe für Ihren Fitness-Start 2010

Es gibt viele gute Gründe dafür, zum Beispiel: Grund 1: Eine gute Figur Grund 2: Ein starkes Immunsystem Grund 3: Ein strahlendes Aussehen Grund 4: Ein solides Knochengerüst Grund 5: Eine bessere Gesundheit

Fitness Tipp

Um das Auftreten von Knieschmerzen zu reduzieren oder zu verhindern, sollten Sie das Ausdauertraining auf verschiedene Geräte aufteilen.

2010 wird IHR Fitness-Jahr. Sind Sie bereit? Wir freuen uns auf Ihren Besuch,

Präventionskurse werden bezuschusst

Unsere zertifizierten Präventionskurse werden von vielen gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100% unterstützt! Nutzen Sie jetzt, die möglichkeit der Bezuschussung durch Ihre Krankenkasse! Unsere aktuellen Gesundheits-Kurse: Rückenschule - endlich schmerzfrei durch den Tag Herz-Kreislauftraining - Fit und gesund in jedem Alter Qi Gong - Entspannt lebt es sich leichter


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Gesundheit + Prävention Über 70% aller Deutschen haben Rückenschmerzen. Bei ca. einem Drittel werden sie sogar chronisch. Beugen Sie vor! „Sitz gerade“, „Brust raus“ Die guten Ratschläge Ihrer Eltern haben Sie bestimmt noch in den Ohren. Hätten wir bloß auf sie gehört. Leider reichen die Ursachen, weiter vom zu schweren Schulranzen

Rückenfit - mach mit

über Bewegungsmangel bis hin zum Übergewicht. Die Rückenmuskulatur ist häufig zu schwach, um gegen die Schwerkraft und eine Lümmelhaltung anzukämpfen. Rund die Hälfte all derjenigen, die an Rückenschmerzen leiden, wollen etwas dagegen tun, - auch um ernsteren Problemen vorzubeugen. Wie`s geht veraten Ihnen unsere Trainer

Das beinhaltet unser Rückenpaket

Unser Spezialpaket, Rücken wurde für alle entwickelt die Rückenbeschwerden durch präventives Training vorbeugen und eventuelle Dysbalancen ausgleichen möchten. Wir machen Sie und Ihren Rücken fit!

Ein 30 minütiges Beratungsgespräch mit Erstellung eines individuellen Trainingsplans durch ein Rückenspezialisten sowie eine 90 minütige Einweisung an Geräten dazu 10 Wochen Rückentraining mit individuellen Trainzusammen ingsplan und 10 Wochen Rückenfit in nur 145,- Euro der Gruppe.

Fitness-Lexikon A

Aerob = mit Sauerstoff

Das Sauerstoffangebot reicht bei geringen bis mittleren Belastungen im Körper aus, um den durch eine Belastung geforderten Energiebedarf über den vorhandenen Sauerstoff völlig zu decken. Bei dieser Form der Energiegewinnung wird Glucose vollständig zu Kohlendioxid und Wasser abgebaut. Dieser Vorgang wird als aerobe Energiegewinnung bezeichnet. Bezogen auf das Ausdauertraining wird von einem aeroben Ausdauertraining gesprochen. Bei einer rein gesundheitsorientierten sportlichen Betätigung wie zum Beispiel in einer Herzgruppe, wird nur im aeroben Bereich die Ausdauer trainiert.


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Mit Spaß fit bleiben ! Kurse, Kurse, Kurse ...

Unser Kursprogramm bietet für jeden etwas, Kurse zum Abnehmen, zum Entspannen, zur Kräftigung und zur Steigerung Ihrer Fitness . Mit unserer Kurs-Flatrate können Sie an beliebig vielen Kursen teilnehmen.

Die Kurs-Flate können Sie für 20,- € im Monat erwerben, ausgenommen sind sämtliche Präventionskurse, sowie Kurse von Fremdanbietern.

KURSPLAN 2010 MONTAG

8.30 - 9.30 Fitness ab 50+ 10.00 - 11.00 Tailie - Oberschenkel - Po 12.00 - 13.00 Fitness für Mollige 15.00 - 16.00 16.00 - 17.00 Kinderturnen 18.00 - 19.00 Pilates - WS Gymnastik 19.00 - 20.00 Fitness für Mollige

GUTSCHEIN Pro Person ist nur ein Gutschein Einlösbar, nicht in Bar oder Produke auszahlbar und kann nicht mit anderen Gutscheinen kombiniert werden €

5,- Rabatt

KURS-FLATERATE Gültig bis 31.03.2010

DIENSTAG

MITTWOCH

DONNERSTAG

FREITAG

RückenSchule Pilates - WS Gymnastik Waschbrettbauch BBP Bauch - Beine - Po Cardiofitness Problemzonengymnastik Tailie - Oberschenkel - Po Waschbrettbauch RückenSchule RückenSchule -

GUTSCHEIN

GUTSCHEIN

10,- EURO

5,- Rabatt

Gültig bis 31.03.2010

Gültig bis 31.03.2010

Pro Person ist nur ein Gutschein Einlösbar, nicht in Bar oder Produke auszahlbar und kann nicht mit anderen Gutscheinen kombiniert werden €

Rückenmassage

Pro Person ist nur ein Gutschein Einlösbar, nicht in Bar oder Produke auszahlbar und kann nicht mit anderen Gutscheinen kombiniert werden €

10er-Karte


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Thema des Monats Kinder und Kilos

Übergewicht macht unseren Kindern im wahrsten Sinne des Wortes das Leben schwer und führt zu gesundheitlichen Problemen. Die überflüssigen Kilos drücken nicht nur auf die Seele, sondern Schaden mit den Jahren der Gesundheit. Neben falscher Ernährung mangelt es oft auch an Bewegung. Der hohe Fernsehkonsum und stundenlanges Sitzen vor dem PC, sind Lebens-

„Kids-Club“

weg vom TV und ab ins Studio

... und was machen unsere Kleinen? Für Kinder bis 12 Jahre gibt es unseren „Kids-Club“ Unser Motto: Weg von TV, PC und Playstation und ab ins Studio! Dafür mehr Energie, Konzentration, Ausgeglichenheit und neue Freunde Jeden Montag 16.00 - 17.00 Uhr

2,- EURO pro Stunde

gewohnheiten die Übergewicht begünstigen. Psychische Faktoren spielen eine nicht unerhebliche Rolle. Wir kompensieren nicht selten Probleme mit Essen. Die gesundheitliche Folgen sind erheblich. So steigt das Risiko an Diabetes zu erkranken, auch steigert Übergewicht Abrieb und Verschleiß der Gelenke.


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Ihr Körper unter der Lupe

Meniskusschaden – Was passiert wenn der Meniskus reißt

Die Menisken haben die Form einer Sichel, sie liegen auf der Innen – und Außenseite des Kniegelenkes zwischen den Knochen der Ober-und Unterschenkel und sorgen für eine größere Kontaktfläche, sie haben damit eine Stoßdämpferfunktion im Gelenk. Die beiden elastischen Knorpelscheiben schränken die Innen- und Außendrehung des Kniegelenkes ein, indem diese wie Bremsklötze bei der Drehbewegung im Gelenk wirken. Sie sind dadurch aber auch sehr anfällig für Schädigungen, da sie mit den Bändern des Kniegelenkes verwachsen sind, können sie selber keine Drehbewegung ausführen und diese nur durch Streckung kompensieren. Bei sehr plötzlichen, intensiven Drehbelastungen kann es zu Rissen im Meniskus kommen. Meniskusverletzungen ohne Vorbelastung sind relativ selten, meistens sind diese auf degenerative Veränderungen (Verschleiß) zurück zuführen. Durch den Verschleiß werden die Menisken immer dünner, so dass Sie irgendwann einen Riss zur Folge haben.

Übungen für Zuhause

Rückenmuskulatur, die Bein- und Gesäßmuskulatur Brückenübung mit dem Ball: Spannen Sie zu Beginn der Übung Bauch und Gesäß an, heben Sie anschließend das Gesäß an, strecken Sie nun den rechten Fuß in die Luft, der andere Fuß bleibt am Ball um diesen zu stabilisieren.Beim ausatmen, strecken Sie das linke Bein langsam, indem Sie den Ball nach vorne rollen. Halten Sie diese Stellung für 2 Sekunden und rollen Sie mit dem Ball wieder zurück.Wechseln Sie dann das Bein und führen die Übung erneut aus.

Schwierigkeitsgrad: hoch

Besonders häufig betroffen von einem Meniskusschaden sind Fußball- oder Handballspieler, sowie Sportarten wie Tennis oder Squash bei denen es häufig zu plötzlichen Eindrehbewegungen des gebeugten Knies kommt. Als vorbeugende Maßnahmen sind eine Optimierung der Bewegungsabläufe und Balanceübungen auf instabilen Untergründen durch zuführen, um so einer Fehlbelastung der Menisken entgegenzuwirken. Besonders wichtig sind diese Maßnahmen bei vorhandenen Instabilitäten im Bereich des Bandapparates und einem muskulären Ungleichgewicht im Kniegelenk. Wenn bereits ein Meniskusschaden vorliegt, führt meist kein Weg an einer Operation vorbei. Nach dem Eingriff sollte das normale Training erst nach voller Rückgewinnung der Beweglichkeit und Belastbarkeit des Gelenkes aufgenommen werden. Wichtig hierbei ist die Oberschenkelstreck und Beugemuskulatur zu trainieren und zu kräftigen um so eine muskuläre Bandage für das Kniegelenk zu erarbeiten.


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Fitness-Rezept

Die Fitnessgruppe für Mollige trifft sich Montag 12.00 – 13.00 Uhr sowie 19.00 – 20.00 Uhr.

Für einen guten Start in den Tag empfehlen wir Haferflocken mit Himbeeren. Dieser leckere Haferflocken-Müsli-Mix bietet eine willkommene Abwechslung zu den ansonsten langweiligen Haferflocken, aufgelockert wird das Müsli durch einen leicht süßlichen Geschmack der Himbeeren. Geben Sie die gewünschte Menge an Haferflocken und frischen Himbeeren in eine Schüssel, mischen Sie die Menge mit Milch und geben Sie wahlweise noch etwas 100%igen Kakaopulver dazu.

Fertig ist Ihr Start in den Tag.

Gewusst, wie

Das Geheimnis vom gesunden Abnehmen Eine Zunahme des Gewichtes tritt immer dann auf, wenn dem Körper mehr fett- und kohlenhydratreiche Energie über die Nahrung zugeführt wird, als er verbrauchen kann. Setzt Bewegungsmangel ein bleibt der Körper auf seinen überschüssigen Kalorien sitzen und füttert so seine Fettdepots. Daraus resultiert Übergewicht und der Abbau von Muskelmasse. Dabei ist Fitness ein wahrer Fettfresser und unterstützt den Körper dabei in Einklang zu bleiben. Probieren Sie es aus!

Wenn sie Lust haben mit zu machen, melden Sie sich an und probieren Sie es aus.

Die besten Tricks gegen das Hungergefühl

So überlisten Sie ihren Appetit und verlieren die Pfunde Nicht jeder der Abnehmen will muss zur Pille greifen, es gibt auch ganz einfache Alternativen um seinen Appetit zu zügeln. Wir haben Ihnen hier ein paar Tricks um Gesund Abzunehmen zusammengestellt. ● ● ● ● ● ● ●

Essen Sie nichts zwischen den Mahlzeiten Zum Essen hinsetzen Wenn Sie Hunger verspüren Kaugummi kauen Verzichten Sie auf den Kauf von Süßigkeiten und Snacks Achten Sie bei Schokolade auf einen Kakaogehalt von 70% Lesen Sie, wenn Sie an Hunger denken Streichen Sie Ihr Esszimmer in Blau oder Lila, diese Farben reduzieren Hungergefühl ● Viel Schlafen, im Schlaf werden Appetithemmende Hormone produziert ● Treiben Sie nach der Mahlzeit direkt Sport

Fitness für Mollige Sicherlich haben Sie bestimmt auch schon mal den Gedanken gehabt, Ihre Pfunde endlich los zu werden, nur der Gang in ein konventionelles Fitness-Studio fällt schwer, weil Sie sich nicht zur Schau stellen möchten? Hier nun beginnt unsere Idee für ein moderates und angepasstes Ausdauerund Krafttraining ohne jeglichen Leistungsdruck. Mit ein bisschen Sportlichkeit bringen wir frischen Schwung in den Alltag, Sie entwickeln mehr Lebensfreude und steigern die Vitalität. Mit leichten Schritten und Übungen, flotter Musik und unter Gleichgesinnten können der Spaß und die Faszination von Bewegung entdeckt werden.

Wussten Sie schon …

dass sich Ihre Stimmung positiv durch ein Fitnesstraining verändern kann? Die Universität von Arizona hat in über 100 Studien festgestellt, dass bereits nach 21 Minuten aeroben Trainings ein Stimmungshoch einsetzt und dieses bis zu 5 Stunden anhalten kann.


Viele Krankenkassen bezuschussen die Gesundheitskurse mit bis zu 100% OSTSEEFITNESS wird unterstützt von:

Hier sind wir zu finden:

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Inh. Annika Boubahziz Hermannstraße 19 | 18225 Kühlungsborn

Telefon 038293 - 44 99 51 www.ostseefitness.com

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