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UNIVERSIDAD DEL TOLIMA DIDACTICA DE LA GIMNASIA BASICA Por Hugo Hdo. Arboleda M. CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS

cualidad. (Del lat. qualĭ tas, -ā tis). f. Cada uno de los caracteres, naturales o adquiridos, que distinguen a las personas, a los seres vivos en general o a las cosas. || 2. Manera de ser de alguien o algo

capacidad. (Del lat. capacĭ tas, -ā tis). f. Propiedad de una cosa de contener otras dentro de ciertos límites. Capacidad de una vasija, de un local. || 2. Aptitud, talento, cualidad que dispone a alguien para el buen ejercicio de algo. Biblioteca de Consulta Microsoft® Encarta® 2005. .. Son los atributos que todos tenemos pero que es necesario identificar, conservar y desarrollar armónicamente para obtener lo que nos proponemos. En el desarrollo integral del ser humano, es decir tanto en lo físico como en lo psicológico Son capacidades innatas del individuo factibles de medida y de mejora mediante un proceso de entrenamiento. Las podemos dividir en 3 grandes apartadas MOTRICES: El proceso de elaboración psicomotora y psicosensorial PERCEPTIVO MOTORAS: Capacidades que presuponen un proceso de elaboración sensorial muy elaborado y que además esta muy inter relacionado entre si y con las motrices (coordinación equilibrio, percepción espacialmente temporal) CAPACIDADES RESULTANTES: En si no son capacidades sino un compendio de las anteriores (agilidad, habilidad) El ser humano tiene muchas cualidades físicas y psicológicas, pero entre las más importantes tenemos: La resistencia, fuerza, velocidad, coordinación y flexibilidad. EFICIENCIA FÍSICA (Tomado de GIMNASIA BASICA de Dr. Ariel Ruiz Aguilera y otros Editorial Pueblo y Educación pag. 1,2 la Habana 1981.) Este concepto posee una doble significación, es decir, un concepto amplio y uno estrecho. Desde el unto de vista amplio el concepto de eficiencia física puede tomarse como sinónimo de capacidad de rendimiento físico y representa un estado satisfactorio de desarrollo de las capacidades y las habilidades motrices del individuo, en correspondencia con su sexo, edad, talla y peso; donde las capacidades y habilidades motrices se interrelacionan con otras capacidades (morales, intelectuales), así como con modos de conducta que posibilitan al individuo el satisfacer exitosamente, determinadas exigencias individuales y sociales (laborales, militares, deportivas, recreativas). Desde el punto de vista estrecho, el concepto eficiencia física representa en determinado nivel de desarrollo del individuo, en correspondencia con las normas establecidas por la sociedad, en un período dado.


CAPACIDADES FÍSICAS Las capacidades son condiciones necesarias para obtener un determinado rendimiento en la práctica de una actividad cuyo desarrollo es dependiente de las relaciones sociales. Estas se desarrollan sobre la base de las aptitudes del hombre en el proceso de la actividad. Las capacidades pueden ser entre otras, físicas, intelectuales, morales. Las capacidades físicas, que se denominan también como cualidades físicas, propiedades físicas, capacidades motrices, capacidades corporales son, ante todo, condiciones para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico-deportivas, por lo que representan un elemento significativo de la capacidad de rendimiento deportivo. Las capacidades físicas se subdividen fundamentalmente en dos clases: capacidades condicionales (fuerza, rapidez y resistencia) y capacidades coordinativas (generales, o básicas, especiales y complejas). Capacidades Condicionantes Son aquellas que están determinadas a través de factores genéticos, es decir, a través del proceso de obtención transmisión de energía. “son cualidades energético funcionales del rendimiento, que se desarrollan como resultado de una acción motriz consciente y que al mismo tiempo constituyen condiciones de estas acciones motrices” (“Terminología del entrenamiento deportivo” en revista Teoría y práctica de la cultura física. Editorial deportes, Berlín, 1976) y de otras a desarrollar. Entre las capacidades condicionales tenemos: la fuerza, la rapidez y la resistencia, así como las que se derivan de sus interrelaciones formando capacidades condicionales complejas, tales como fuerza máxima, fuerza rápida, resistencia a la fuerza, resistencia de la rapidez, resistencia de corta duración, resistencia de moderada duración y resistencia de larga duración. Fuerza Máxima: Es la mayor fuerza que el sistema neuromuscular puede ejercer en una máxima contracción voluntaria, constituye una condición del rendimiento para superar oposiciones externas o para variar la dirección de las fuerzas externas con máximo rendimiento. Fuerza Rápida: Es una capacidad condicional compleja, derivada de la unión de la rapidez y la fuerza. Cosiste en la capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposición, con una elevada rapidez de contracción. Resistencia de la Fuerza: Es una capacidad condicional compleja, derivada de la unión de la fuerza y la resistencia. Cosiste en la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga duración. Rapidez: Es la capacidad condicional indispensable para realizar bajo las condiciones dadas, acciones motrices en el menor tiempo posible. Dentro de la rapidez se diferencian la rapidez de cada movimiento, la rapidez locomotriz, la capacidad de aceleración y la rapidez de reacción, aunque esta última se trata también dentro de las capacidades coordinativas. La rapidez está determinada por la movilidad de los procesos nerviosos, la fuerza rápida de cada movimiento, la


elasticidad y la movilidad de la musculatura y las articulaciones y el nivel de desarrollo de la habilidad motriz. Resistencia de la rapidez: : Es una capacidad condicional compleja, derivada de la integración de las capacidades de rapidez y resistencia. Es la capacidad de no permitir el descenso de la velocidad de movimiento de traslación (locomotor) en una distancia corta, o en otros casos, la capacidad de poder realizar, una y otra vez, movimientos rápidos en competencias de larga duración. Resistencia de Corta duración: Es la capacidad de mantener un ritmo de trabajo con elevado por ciento de procesos metabólicos anaerobio en un espacio de tiempo de 45 segundos hasta 2 minutos. El nivel de la resistencia de corta duración está en dependencia, de la forma determinante, del estado de desarrollo de la resistencia de la fuerza y de la resistencia de la rapidez. Resistencia de media duración: Es la capacidad de rendimiento logrado bajo la combinación acentuada de procesos anaerobios en el recorrido de una distancia o un espacio de tiempo de alrededor de 2 a 8 minutos. . El nivel de la resistencia de media duración está en dependencia en la mayoría de las disciplinas, fundamentalmente, por el estado de desarrollo de la resistencia de la fuerza y de la resistencia de la rapidez. Resistencia de larga duración: Es la capacidad de rendimiento efectivo de un ritmo de trabajo durante una distancia o un tiempo de más de 8 minutos, casi exclusivamente bajo las condiciones aeróbicas. Se distinguen dos tipos de resistencia de larga duración según el volumen de tiempo o de distancia: Resistencia de larga duración I (8 – 30 minutos) y resistencia de larga duración II (más de 30 minutos). En la primera prima el metabolismo de carbohidratos y en la segunda, el metabolismo de grasa preferentemente.

CAPACIDADES COORDINATIVAS “Son cualidades sensomotrices consolidadas, del rendimiento de la personalidad, que se aplica conscientemente en la dirección de movimientos componentes de una acción motriz, con una finalidad determinada” (Formación Física Básica en la Escuela de E. Drenkow y P. Marshner. Editorial del Pueblo. Berlín, 1975. Las capacidades coordinativas se caracterizan en primer orden, como se puede apreciar, por proceso de regulación y dirección de los movimientos. Ellas se interrelacionan con las habilidades motrices y solo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo a través de su unidad con las capacidades condicionales. Las capacidades coordinativas pueden subdividirse en generales o básicas, especiales y complejas. Como capacidades coordinativas generales o básicas tenemos: Capacidad de regulación y dirección del movimiento y capacidad de adaptación y cambios motores. Como capacidades coordinativas especiales: Capacidad de orientación, de equilibrio, de reacción, de ritmo, de anticipación, de diferenciación y de acoplamiento.


Como capacidades coordinativas complejas donde intervienen una serie de capacidades coordinativas están: la capacidad de aprendizaje motor y la agilidad. MOVILIDAD La movilidad, que también se conoce como flexibilidad, es una capacidad física que no se deriva de la obtención o transmisión de energía ni tampoco del proceso de regulación y dirección de los movimientos, si no que está en dependencia de factores morfológicos: estructura de las articulaciones, elasticidad de los músculos, cartílagos y tendones. La capacidad de movilidad es una condición elemental para la realización adecuada de un movimiento, desde el punto de vista cualitativo y cuantitativo. Como los movimientos del cuerpo se posibilitan a través de las articulaciones, siempre que se habla de la capacidad de movilidad se hace referencia en relación con el sistema de articulación, por eso tenemos: Movilidad de columna vertebral, movilidad de articulación de hombros y brazos y movilidad de articulación de la cadera y las piernas. También se conocen dos tipos de movilidad: activa y pasiva. La diferencia radica en que la primera se refiere a la capacidad de gran movilidad de las articulaciones sin ayuda externa y la pasiva con ayuda externa.

Tomado de GIMNASIA BASICA de Dr. Ariel Ruiz Aguilera y otros Editorial Pueblo y Educación pag. 1 a 8.La Habana 1981.


FLEXIBILIDAD

Es la capacidad para realizar mayores recorridos articulares. Es el producto de la elasticidad muscular (de su extensibilidad) y de la movilidad articular. La flexibilidad depende de la movilidad de las superficies articulares, los ligamentos, los tendones, las cápsulas articulares, la longitud y la extensibilidad de los músculos. Las mujeres presentan mayor movilidad que los hombres, existe en ellas una mayor laxitud articular al igual que un menor tono muscular (drenador de los recorridos articulares). Los niños especialmente los de corta edad tienen una flexibilidad realmente sorprendente, los pequeños hasta los 3 o 4 años de edad poca dificultad para llevarse el dedo gordo del pie a la boca o apoyar el talón por detrás de la cabeza, sin embargo, con el transcurso del tiempo se va limitando evolutivamente. Determinados factores ambientales debilitan favorecen o impiden esta calidad, por ejemplo, cuando una persona se levanta en una mañana tiene menos flexibilidad que en otras horas del día, también se tiene menor flexibilidad cuando las masas musculares están frías o cansadas. Es indudable que el desarrollo de la flexibilidad es de suma importancia dentro de las actividades diarias y constituye elemento activo en varias especialidades deportivas. FORMAS BASICAS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD. 1. Método activo 2. Método pasivo. El método activo consiste en buscar la máxima flexibilidad en una determinada articulación con la sola participación y acción de las masas musculares encargadas de la tarea, no se recibe por lo tanto ayuda alguna para tal fin. El método pasivo consiste ser su parte, en el incremento de la flexibilidad mediante la ayuda de otras personas un implemento o con el propio peso corporal de la persona. En el niño no es necesario incrementar la flexibilidad, pues el ya la posee, por lo tanto, debe mantenerse y educarse. QUE LIMITA LA FLEXIBILIDAD? Los factores limitantes de la flexibilidad son los tejidos blandos, como músculos, tejidos conectivos, tendones (que unen el músculo al hueso) y ligamentos (que unen hueso con hueso). Hay que subrayar que la falta de fuerza también es un factor limitante de la elasticidad activa. Por ejemplo, el alumno o gimnasta puede ser capaz de ejecutar un “split” o “gran jefe” (amplitud pasiva) en el suelo, pero no puede colgarse de una barra y elevar las piernas hasta split o gran jete suspendido de los brazos. COMO SE PUEDE AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD? Hay tres métodos generales de extensión: 

Extensión estática


 

Extensión balística o dinámica Extensión con ayuda.

1. EXTENSION ESTATICA: Consiste, en principio, en colocarse en una posición de extensión que alarga los tejidos blandos y en mantenerla durante un cierto período de tiempo (60 segundos o más). Cuando los músculos son extendidos, particularmente si se hace rápidamente, hay una contracción refleja (reflejo de estiramiento) y como el reflejo es inhibido si el músculo se mantiene extendido durante varios minutos (adaptación), es preferible que las distintas etapas de la extensión sean progresivas y mantenidas durante algunos minutos. Entonces se puede comprobar que los músculos se relajan y que otro alargamiento es posible. 2. EXTENSION BALISTICA: Consiste en pasar alternativa y rápidamente de una posición de extensión máxima a una normal y viceversa. Como resultado de las contracciones reflejas de los músculos extendidos este método trae aparejados más riegos de lesiones y por ello, debe ser usado con muchísima prudencia. 3. EXTENSION CON AYUDA: Incorpora la ayuda de un compañero o del instructor para extender manualmente los músculos. Hay dos tipos de ayuda, una por presión directa hasta lograr su máxima amplitud y otra donde el gimnasta se opone a la presión y luego relaja la articulación para lograr una mayor extensión. La extensión con ayuda, aunque más eficiente es también mucho más difícil de enseñar a principiantes. Es necesario enseñar cuidadosamente a los alumnos que la extensión no puede ser forzada. La ayuda debe procurar una extensión lenta y gradual, ¡sin causas dolor! y sin olvidar que la persona que se somete a la extensión es la que está cargo de la situación.

FUERZA

1. DEFINICION: Facultad para vencer una resistencia independientemente del tiempo empleado. Mientras mayor sea la fuerza mayor será la resistencia que se puede vencer. En el cuerpo humano, el movimiento es la resultante de dos agentes: La fuerza y la Resistencia con la velocidad. La combinación de estas dos produce la potencia que es mucho más decisiva en el rendimiento deportivo. 2. CLASES DE FUERZA a. Fuerza Máxima: Es la fuerza superior que puede ejecutar un grupo muscular contra una máxima oposición. b. Fuerza-velocidad: Es aquella que en un periodo de tiempo corto llega a ser eficaz. c. Fuerza-Resistencia: Es la capacidad de un grupo muscular frente al cansancio durante repetidas contracciones, es decir, a largo plazo. Ej: la lucha. d. Fuerza relativa: Es aquella que resulta de utilizar la fuerza máxima junto con el movimiento óptimo de las palancas humanas y la técnica deportiva para


conseguir el máximo rendimiento deportivo. Esta fuerza es la más eficaz en los deportes. 3. PRINICIPIOS DEL TRABAJO DE FUERZA: Los principios que analizaremos a continuación son los más directamente relacionados con el trabajo fuerza-potencia y que permiten aplicarlo de forma racional y científica. a. Relación fuerza-fibras musculares: Las fibras musculares se desarrollan según aumenta la fuerza. En cambio no aumenta el número de las mismas con su incremento. b. Relación fuerza-sistema nervioso: La fuerza produce cambios en el sistema nervioso, y no depende del aumento de fibras musculares sino también de cambios neuromusculares. c. Relación fuerza-resistencia: La resistencia muscular es la capacidad de la musculatura para continuar un movimiento. La razón por la cual la fuerza mejora su capacidad de recuperarse es que una menor fatiga se produce en una musculatura fuerte. d. Relación fuerza-sobre carga: Para aumentar la fuerza debe existir una sobre caraga del músculo o grupo muscular, más allá de los niveles normales de carga a ellos. e. Relación fuerza-volumen: 1. El aumento de fuerza se puede obtener mediante pocas repeticiones contra una resistencia pesada. 2. Un aumento de fuerza muscular se obtiene mediante muchas repeticiones con una resistencia pesada. 3. Ninguno de los dos anteriores puede reemplazar a otro. f. Relación fuerza-edad: En los primeros años se debe trabajar la fuerza a manos libres y con aparatos de gimnasia (menores de 15 años). Las mujeres tienen de un 20 a 25% por debajo de la fuerza de los hombres y disminuye más rápidamente que en ellos con la edad. 4. FACTORES DE LA REALIZACION DE LA FUERZA: a. La calidad de la musculatura. b. La localización de las inserciones de los musculos en las superficies de los huesos que forman las articulaciones (palancas). 5. CLASES DE CONTRACCIONES: a. Isotónica: Aquella de la cual resulta movimiento. Fuerza mayor a la resistencia. b. Isométrica: Es aquella que resulta al tratar de elevar, extender, bajar o atraer algo inamovible. El músculo experimenta cambios de tensión. c. Isotónica-estática: Combinación de las dos anteriores, se mueve un peso hasta una posición intermedia y se mantiene durante 6-8 segundos. d. Isocinéctica: Al igual que la isotónica, tiene movimiento pero la velocidad es igual a lo largo del recorrido.


6. EFECTOS BENEFICIOSOS: a. Mejora la irrigación sanguínea y el metabolismo, lo que alimenta la fibra muscular. b. Aumento del grosor de la fibra muscular. c. Fortalecen las membranas musculares sarcolema, perimisio y epimisio. d. Aumenta la hemoglobina del músculo. e. Aumenta cantidad de glucógeno. f. El músculo se vuelve más sensible al influjo nervioso. 7. PORQUE ES IMPORTANTE LA FUERZA La calidad de la actuación gimnástica depende de la fuerza muscular. Al aumentar la fuerza aumenta el nivel de la ejecución e, inversamente, la práctica de la gimnasia permite desarrollar la fuerza del atleta. Además de otras ventajas asociadas al desarrollo de la fuerza, tales como mejor condicionamiento y apariencia física y más fuerzas de reserva, el desarrollo de esta cualidad presenta beneficios específicos para la actuación gimnástica: a. Seguridad: Un gimnasta fuerte, podrá prevenir caídas o caer menos peligrosamente que uno débil. b. Destrezas: Muchas actividades gimnásticas no pueden ser ejecutadas sin un nivel de fuerza superior al común. c. Atributos relativos: Cualidades como velocidad, resistencia, etc., dependen, hasta cierto punto de la fuerza. 8. QUE LIMITA LAS FUERZA El factor principal que limita la fuerza en una persona es su sexo. La intensa hipertrofia muscular que se ve en los hombres, en realidad, una característica sexual masculina que no ocurre con la misma intensidaden mujeres. Por lo tanto, las mujeres pueden practicar los mismos juegos y ejercicios que los hombres para aumentar la fuerza sin temor a volverse demasiado masculinas. Por supuesto que el tamaño de sus músculos aumentará pero no tanto como los de un hombre que ha seguido el mismo entrenamiento. La edad del atleta es otro factor que limita el desarrollo de la fuerza. Durante la pubertad, la fase de crecimiento de la adolescencia, el entrenamiento de la fuerza es mucho más productivo que durante los años prepuberales. Hay que tener en cuenta estos dos factores cuando uno trabaja con niños para prevenir la formulación de objetivos poco realistas con respecto al desarrollo de la fuerza. 9. COMO SE PUEDE DESARROLLAR LA FUERZA Este tema es uno de los que probablemente más discusiones ha provocado en cualquier deporte. Sin embargo, hay que considerar solo un factor: para aumentar la fuerza es necesario ejercitar los músculos, lo que quiere decir que hay que darles más trabajo de los que acostumbradamente hacen. En otras palabras un ejercicio o juego de desarrollo de la fuerza que no fatigue el músculo solamente sirve para mantener el nivel existente. La forma más efectiva de ejercitar un músculos para que desarrolle fuerza consiste en elegir una actividad que no pueda ser repetida más de 5 a 7 veces seguidas. Ejercicios que pueden ser repetidos muchas veces desarrollan la resistencia muscular más que la fuerza. Una sola contracción máxima mantenida durante 10 segundos constituye un excelente ejercicio.


EQUILIBRIO

La definición clásica nos dice que es el estado de un cuerpo cuando distintas y encontradas fuerzas que obran sobre sí se compensan anulándose mutuamente. Desde el punto de vista biológico, la posibilidad de mantener posturas, actitudes indica la existencia de equilibrio. Si el equilibrio está débilmente alterado, se evidencian algunas fallas en las actitudes. A. BASES DEL EQUILIBRIO. 1. Sensibilidad profunda. 2. Aparato vestibular 3. La visión 1. Sensibilidad profunda: Uno de los pilares fundamentales del equilibrio está dado por la participación de los propioceptores. El término propioceptor fue ideado por Sherrington para englobar en él a todo órgano nervioso o sensorial que suministre información sobre los movimientos o posición del cuerpo. Necesitamos de los propioceptores para mantenernos en equilibrio porque ellos nos dan una información indispensable sobre las disposiciones espaciales que apta nuestro cuerpo y sobre sus movimientos. El sentido del movimiento muscular es lo que reconocemos con el nombre de kinestesia. La kinestesia no puede ser separada del sentido cutáneo o tacto, la kinestesia forma parte de la propioceptividad. Son propioceptores: Los usos musculares, los órganos de golgi-Mazzony, corpúsculos de paccini. 2. El aparato vestibular: Es el órgano no auditivo dedicado a la postura, equilibrio, tono muscular, orientación espacial. El vestíbulo es una cavidad situada en medio del laberinto y que contiene el sáculo y el utrículo. Este se comunica con el extremo anterior con la cóclea y por el extremo posterior con los canales semi circulares, entonces el utrículo, el sáculo y los canales semicirculares forman el aparato vestibular. El nervio vestibular conduce los impulsos que se originan en los anteriores al cerebelo que es el órgano principal de toda coordinación motriz. Dentro del utrículo y el sáculo se encuentran prismas de carbonato de calcio llamados otolitos y actúan por: 1. Estimulación producida por movimientos especialmente de rotación. 2. Fuerzas gravitacionales. 3. Vibraciones óseas de la cabeza. Los otolitos determinan el equilibrio estático y los conductos semicirculares determinan el equilibrio dinámico. 3. La visión: La información óptica juega papel importante en la estabilidad. El nervio vestibular controla el movimiento de los ojos especialmente los movimientos intencionales de coordinación. B. EQUILIBRIO ESTATICO DEL CUERPO HUMANO: La línea de gravedad del cuerpo humano es teórico. Lapierre. Parte del trago que es un punto adelante del cóndilo occipital, rosa con la columna cervical por delante, por delante pasa claramente por la columna dorsal, cruza la


columna lumbar a nivel de segunda vértebra, pasa por detrás de las últimas vértebras lumbares, por delante del sacro, por detrás de la cavidad cotiloidea, sigue por el eje del fémur, delante de la rodilla, delante de la tibia, delante de la articulación tibio tarsiana a nivel de la interlinea de chopart. EQUILIBRIO TEORICO DE LOS DIFERENTES SEGMENTOS Pie: La línea de gravedad, pasa el cuboides, clave de la bóveda del pie. Pierna: Teniendo la línea de la G. por delante, la rodilla tiende a colocarse en hiperextensión, su posición está mantenida por la tensión de los ligamentos laterales. El tono del tríceps sural impide la caída hacia adelante. Muslo: Aquí la línea de gravedad corresponde al fémur. Región sacra: El cuerpo está situado por detrás de las cavidades cotiloideas queda por lo tanto sostenido por el ligamento de Berlín. Región Lumbar: Teniendo la línea de G. ligeramente por detrás, la tonicidad de los abdominales es suficiente para restablecer el equilibrio. Región Dorsal: Presenta un gran desequilibrio hacia adelante, que puede ser mantenido por la contracción tónica de los músculos de los canales vertebrales por ligamentos vertebrales o bien por apoyo de la caja torácica, por medio del diafragma sobre el abdomen. Cabeza: Por estar la articulación occipitoaltoidea un poco por detrás de la línea de la G. la cabeza tiende a caer hacia adelante, la contracción tónica de los músculos cervicales posteriores es suficiente para equilibrarla. C. EQUILIBRIO FISICO El equilibrio es sin duda alguna uno de los más importantes de los principios físicos de la mecánica que se relaciona con las técnicas del movimiento. Llamado también balance, estabilidad. Cualquier tipo de movimiento corporal o de cambio de postura implica el funcionamiento de algún principio del equilibrio. Caminar por ejemplo no es más que una caída interrumpida que consiste en la pérdida y recuperación del equilibrio. El equilibrio es un estado de descanso del cuerpo. Si se desea un alto grado de inmovilidad, entonces debe adoptarse una posición que proporcione gran estabilidad, en la que sea difícil mover o desalojar al individuo. Si lo que se desea es romper el equilibrio fácilmente, conviene una postura con grado de estabilidad escaso. En todas las consideraciones relacionadas con el equilibrio, interviene el centro de gravedad del cuerpo o sea, el punto en que queda centrado el peso efectivo del cuerpo. Su posición es un factor de suma importancia para determinar la firmeza de la posición que en cualquier técnica de cualquier movimiento se busca para alcanzar el objetivo deseado.


Centro de gravedad: Se llama centro de gravedad de un cuerpo sólido y rígido al punto de aplicación de la resultante de todas las fuerzas ejercidas por la atracción terrestre sobre las diferentes partículas del cuerpo. La definición precisa bien, cuerpo sólido y rígido, porque el punto de aplicación de la resultante, no depende de la inercia propia de cada partícula, sino de la posición relativa de las partículas entre sí. El centro de gravedad del cuerpo humano, cuerpo articulado, capaz de múltiples actitudes no puede ser un punto fijo, depende de la posición relativa de los diferentes segmentos y se puede decir que varía en cada momento. Brawn: lo sitúa en el plano medio del cuerpo, dentro de la pelvis a nivel de la tercera vertebra sacra. Grados de estabilidad: El grado de estabilidad depende de cinco factores: 1. La estabilidad es directamente proporcional al área de la base en que descansa. 2. La estabilidad es indirectamente proporcional a la distancia del centro de gravedad al área de la base. 3. Para que exista equilibrio, el centro de gravedad debe quedar dentro del área de la base. 4. La estabilidad en una dirección dada es directamente proporcional a la distancia horizontal del centro de gravedad a la orilla de la base que se encuentra en dirección del movimiento. 5. La estabilidad es directamente proporcional al peso del cuerpo. Esta lectura fue tomada de: Cinestiosolía Lapierre. Entrenamiento científico de Bunn.

VELOCIDAD Velocidad es la capacidad para realizar una actividad en el mínimo de tiempo. Velocidad de desplazamiento. Capacidad para trasladar todo el cuerpo o parte de él a lo largo de determinada distancia. Velocidad contráctil. Capacidad de acortamiento muscular en el mínimo de tiempo. Se logra por medio de la fuerza explosiva y produce velocidad instantánea. Velocidad de reacción- Capacidad para responder a estímulos con movimiento en el mínimo de tiempo. Ejemplo: reacción visual así: colores, objetos en movimiento o estáticos, reacción auditiva y reacción táctil. Resistencia de la velocidad. Capacidad de ejecutar ejercicios en el mínimo de tiempo con el máximo de repeticiones. Según Frey la rapidez es la capacidad, definida en base a la movilidad de los procesos neuromusculares y de las capacidades de la musculatura, de producir fuerza, de efectuar acciones motoras en un mínimo tiempo. Podemos distinguir entre velocidad cíclica y velocidad a cíclica, la primera se refiere a la sucesión de acciones motoras similares, la segunda, a cada acción motora aislada, estereotipada o no. Zacirskij añade que es importante que no se produzca fatiga a fin que la velocidad sea la máxima posible.


Por rapidez se entiende un conjunto heterogéneo de componentes como: el tiempo de la reacción motora, la rapidez de cada uno de los movimientos y el ritmo de los movimientos. Dichos componentes aparecen ampliamente en el plano metodológico y fisiológico. El tiempo de reacción motora tiene como en efecto, y como nota dominante, un componente perceptivo, es decir, organizativo, del momento, pero no presenta factores limitadores de tipo energético, a no ser en situaciones particulares (condiciones de cansancio, numerosas repeticiones e importantes resistencias a vencer). El ritmo de los movimientos se ve limitado por componentes reguladores y hay que considerar predominantemente una capacidad de coordinación. La rapidez de cada movimiento se entiende como la velocidad que se desarrolla contra las resistencias poco importantes. Los tres componentes son independientes, tal como lo demuestran los análisis estadísticos, pero no aparecen nunca aislados claramente. La carrera rápida es con seguridad una habilidad motora compleja, pero importante en todas las disciplinas deportivas en las que se actúa mediante aceleraciones. La velocidad no es más que un aspecto de la capacidad que permite realizar acciones en un tiempo mínimo, en condiciones de respuesta y rapidez de reacción en trabajo no cíclico. La velocidad se da solo en movimientos cíclicos y se define como la capacidad de producir una gran aceleración al principio del avance, y de mantenerla durante el máximo tiempo posible para alcanzar la más alta velocidad (Gundlach). Los siguientes componentes caracterizan la velocidad de carrera: a. La velocidad de las reacciones motoras b. La capacidad de desarrollar los máximos ritmos de movimientos c. La máxima capacidad de aceleración. d. La capacidad de alcanzar y mantener la máxima velocidad en un determinado espacio. Las siguientes formas de rapidez están dadas por Verchosanskij: reacción, rapidez de ritmo, rapidez locomotriz, y rapidez resistente.

rapidez de

El límite fisiológico de estas capacidades puede individualizarse en: a. Al producir una excitación del receptor nervioso b. La transmisión de las señales desde el receptor SNC c. Al pasar el estímulo por la red nerviosa y al elaborarse la señal destinada al órgano eficiente. d. Al llegar la señal procedente del SNC al músculo e. En la estimulación del músculo y la producción de este último, de actividad mecánica.

AGILIDAD

La agilidad es la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnifica combinación fuerza y de coordinación, para


que todo el cuerpo pueda moverse de una posición a otra (como en el salto con garrocha, la rodada hacia delante y el salto de una danza). Puede desarrollarse mediante la presentación gradual de materiales basados en el concepto de un progresivo grado de dificultad, para que así se puedan lograr niveles más altos de ejecución.

Lo que determina el grado de dificultad (D.de D) se basa en los siguientes factores:

-

El manejo del centro de gravedad cambiando la altura.

-

El manejo del centro de gravedad cambiando la distancia. Ambas requieren de fuerza.

-

Cambios en la dirección y movimiento del cuerpo.

-

Cambio de ritmo. Estos dos requieren de coordinación.

La combinación de los cuatro elementos lleva a una variedad de patronos de movimientos y de composiciones que son la forma más avanzada de la agilidad. Los que siguen son los esenciales ara el desarrollo de la agilidad.

La Salida.

-

Sencillo

-

Cambiando la dirección

-

Variaciones en las caídas

-

Caídas en posiciones nuevas.

Elementos de tocar y salir

-

El horizontal

-

De un punto alto a un punto bajo

-

De un punto bajo a un punto alto

-

Combinaciones

Usando el Equipo

-

Empleo de varillas

-

Empleo de cuerdas


-

Empleo de colchonetas

-

Empleo de minitran

-

Empleo de cama elástica

Tumbling

La rodada con sus diferentes ejecuciones -

El salto mortal

-

El fic flá

-

El kip

-

El resorte

La rodada de clavado hacia delante (arco) lanzándose, partiendo de una ligera posición de cuchillas con el cuerpo ligeramente arqueado.

A una distancia

apropiada.

El salto mortal

Movimiento

de

rotación,

desprendiéndose

del

piso

(suelo).

Depende

fundamentalmente del movimiento para el cambio de posición.

El salto mortal es un movimiento rotatorio que se realiza mientras el cuerpo está en el aire. El salto mortal se puede hacer en varias direcciones: hacia delante, hacia atrás, hacia los lados y en combinaciones.

COORDINACION

Es la capacidad que tiene el deportista para compenetrar las propiedades de los sistemas muscular y nervioso.

Sin embargo, debe evitarse que se registren interferencias entre ambos sistemas.

En los deportes asociados, por ejemplo se requiere que el deportista tenga velocidad de desplazamiento, importante; por tanto, que la velocidad de la contracción del músculo sea lo más elevada posible. El encargado de hacer factible esta doble función, es el sistema nervioso, que juega un papel preponderante en lo que concierne a reflejos, velocidad de reacción, etc.


En la acción de desplazarse, el sistema nervioso permite una perfecta coordinación de movimientos, entre la velocidad del movimiento y la amplitud de la zancada. Efectivamente, si la velocidad

con la que se desplaza el deportista es lenta,

disminuye notablemente la amplitud de la zancada; mientras que dicha velocidad es más elevada, aumenta también la amplitud de la zancada.

En este hecho, se basa esencialmente, lo que entendemos por coordinación perfecta de condiciones, para realizar una acción con garantías de éxito.

Desarrollo de coordinación en algunos deporte.

Balónmano:

Para ejecutar un tiro en suspensión, es necesaria una total

coordinación de lo siguiente:

- Efectuar el salto con una pierna - Levantar la rodilla de la otra pierna - Realizar el armado de brazo - Efectuar el lanzamiento

Mediante una perfecta coordinación entre los mencionados movimientos, se podrá sacar el máximo de provecho de la acción que ejecuta el jugador. Atletismo: Caminar- correr: Caminar y correr en diferentes formas y direcciones. Salidas desde diferentes posiciones, salida baja, acelerar en diferentes direcciones ópticas y acústicas dadas, correr sobre obstáculos bajos (vallas).

Salto: Hacia fosos en diferentes formas y estilos

Salto largo, con o sin carrera inicial, diferentes ritmos de impulsión, salto alto con estilo tijera y estilo rollo, lateral y ventral en forma elemental. Saltos gimnásticos (desde la altura de aparatos y por encima de éstos), establecer competencias de saltos, saltar la cuerda en diferentes formas, juegos de saltos.

Lanzar - recibir: Lanzar a blancos (pelotas de 80 gms o más palos de 1.50 a 2 mts, que sirven de jabalina, lanzar a distancias, con o sin carrera inicial.


Pasar en diferentes forma el balón a los compañeros ( en ejercicios y en juegos), lanzar a la canasta en diferentes formas, establecer competencias de lanzamiento, juegos con balón.

Balóncesto: Recepción y conducción del balón, pases, el engaño y el peloteo; diferentes tipos de lanzamiento al aro.

Balompié: Hacer pases, parar el balón con el pie y con el cuerpo, conducir el balón, defensa y ataque, jugar 1 contra 3, 2 contra 4, 3 contra 2, 4 contra 4, 5 contra 5 etc.

RITMO

Se entiende como la estructura dinámica de un movimiento, es decir, la alteración periódica de tensión y distensión que está en la base del mismo. Ritmo de Movimiento.

Al identificar la estructuración dinámica del movimiento con el ritmo de éste, nos basamos en un hecho fundamental: no sólo la dinámica del movimiento deportivo, en particular y del movimiento humano y animal en general, sino toda la dinámica de los procesos orgánicos presenta una periodicidad de desarrollo que se repite constantemente en su estructura básica.

A la estructuración dinámica la denominamos ritmo del movimiento. Puesto que la dinámica del movimiento deportivo, como de todo movimiento humano, es con toda evidencia de la misma índole biológica, podemos utilizar también el concepto corriente de “ritmo de movimiento” para expresar su estructura dinámica. Ambos conceptos expresan el mismo rasgo esencial del movimiento.

Desarrollo rítmico en el deporte

La esencia de los ritmos deportivos se comprende en primer lugar en su desarrollo. Estos ritmos no innatos, sino que se adquieren en la confrontación activa del hombre con el medio ambiente.

El ritmo característico de los movimientos voluntarios, entre los que se incluyen los movimientos deportivos, se adquiere en el curso de la vida individual.


Paviov indicó en su debido momento que nuestro sistema nervioso posee en alto grado, la aptitud de adquirir una frecuencia determinada, un ritmo determinado, en el desenvolvimiento de una actividad.

Advirtamos sin embargo, que el ritmo del movimiento no es sólo un fenómeno biológico, sino que en la vida humana, tanto en el trabajo como en el deporte, constituyen también un fenómeno social.

Los grandes maestros del deporte se destacan por lo general, por la claridad diáfana de su ritmo de movimiento. No se trata de algo espontáneo, aparecido por generación propia, sino que ha ido depurándose y consolidándose en una labor muchas veces de años.

El hombre no sólo experimenta sus ritmos de movimiento, sino que adquiere conciencia de ellos con ayuda del lenguaje, pudiendo afinarlos, hacerlos inteligibles mediante sonidos determinados, palabras y otros medios.

Ritmo y compás

En la literatura especializada se confunden muchas veces los conceptos de ritmo y compás, cuando no se utilizan incluso como sinónimos.

Vamos a señalar

brevemente sus diferencias.

El ritmo de movimiento refleja la estructura dinámico - temporal de un movimiento, las oscilaciones de tensión necesarias para resolver una tarea de movimiento. El compás, por otro lado, es la denominación dada a una división métrica, más o menos exacta, del despliegue temporal de un movimiento. El compás es por lo tanto una división arbitraria, mientras que el ritmo es una estructura dinámico temporal que se desarrolla naturalmente y se perfecciona a voluntad. Klages llega a la conclusión que

“a pesar de tener orígenes esencialmente

diferentes, el ritmo y el compás llegan a fundirse en el hombre, puesto que incluso en ritmos ya existe puede aumentar a veces su efecto en nosotros al introducirse un compás.

Cualidades físicas