ПРИНЦИП ОСОЗНАННОСТИ В ПРАКТИЧЕСКОЙ РАБОТЕ ПСИХОЛОГА Осипцова Т.
Введение. В своей работе я часто сталкиваюсь со сложностями клиентов описывать свои переживания и эмоции. Невозможность замечать свои ощущения и ориентироваться в них – сложный и важный критерий для построения терапевтических стратегий и гипотез для психолога и психотерапевта. Я не буду углубляться в описание причин и сложных механизмов таких личностных особенностей в данной статье. Скорее хотела поделиться частью собственных практических идей в ходе работы с данной темой. В подобных ситуациях, помимо работы при очных встречах, я предлагаю своим клиентам небольшое домашнее задание, которое может помогать поддерживать навык рефлексии и привносить принцип осознанности в жизнь. Этой частью своей работы, с теоретическим обоснованием, я и делюсь в статье. Она является результатом теоретического анализа литературы по данному вопросу и выводов в ходе практической работы.
Одним из принципов работы гештальт-подхода является осознанность. Что это значит, и как этот принцип реализовывать в работе? Попробуем разобраться. Опираясь на теоретические концепции гештальт-терапии, мы можем понимать, что качество осознанного присутствия человека в ситуации является основным критерием для гибкости, творческого приспособления в контактировании с окружающим миром. Обратимся к определению понятия. ОСОЗНАВАНИЕ — нахождение в контакте с собственным существованием, с тем, что есть. Осознающий себя человек знает, что он делает, как он это делает, знает, что у него есть выбор и что он выбирает быть таким, каким он есть. НЕОСОЗНАННОСТЬ – это полная поглощенность каким-то событием или действием, когда я не в полной мере нахожусь в контакте с самим собой и окружающим миром.
В Гештальт-терапии присутствие человека в собственной жизни описывается через его контакт с окружающей средой. В виде сменяющих друг друга циклов контактирования человека и мира. Эти циклы отражают движение психической энергии в процессе формирования и удовлетворения потребности.
Если коротко описать динамику этого процесса, то получится следующее: возникновение недифференцированной энергии в виде ощущений – перевод ощущений в язык эмоций, формирование осознанной потребности – нарастание психического возбуждения, процесс выхода за пределы внутренних переживаний, анализ имеющихся возможностей для реализации потребности – определение объекта удовлетворения, сопровождающееся максимальным психическим возбуждением – контактирование с объектом потребности - ассимиляция опыта, отпускание объекта, снижение энергии – ноль, как отсутствие потребностей, пауза – новый цикл. Пример. Я чувствую далекие ощущения в теле - сначала в животе, реагирую на разговоры о еде – ощущения нарастают, осознаю чувство голода – смотрю по сторонам, учитываю свои возможности и возможности окружающей ситуации (до обеденного перерыва час, коллега делится конфетой, вспоминаю, что в сумке есть яблоко – исключаю конфету,не бегу в кафе, т.к. обеденный перерыв не наступил, выбираю яблоко) – яблоко выбрала – кусаю, ем – успокаиваюсь – пауза – ощущение. Так же и с эмоциональными потребностями. Чем более осознан этот процесс, тем более качественно будет осуществлен выбор и удовлетворена потребность. Ведь многие из нас, образно говоря, хотят есть, а постоянно пьют. Соответственно, чем больше человек осознает себя на каждом этапе рождения и реализации потребности, тем более лучшую форму ее удовлетворения он сможет найти. Часто сложности появляются уже на первом этапе цикла, который в гештальт-терапии называют зоной предконтакта. Когда недифференцируемая энергия должна обрести форму ощущений, эмоций, осознавания себя и своей потребности.
Особенности индивидуального психологического развития, травматический опыт могут быть причиной неразвитости или ослабления навыка внутренней рефлексии, что не позволяет ощущать зарождение психической энергии в теле, дифференцировать свои ощущения и определять переживаемые эмоции. Соответственно, задачей психолога/психотерапевта становится формирование навыка осознанности у клиента.
Джойс Фил и Силлс Щарлотта в своей работе «Гештальт-терапия шаг за шагом», выделяют следующие зоны осознавания:
ВНУТРЕННЯЯ ЗОНА Она включает такие субъективные феномены, как ощущения во внутренних органах, напряжение и расслабление мускулов, биение сердца, дыхание, а также ту смесь телесных чувств и ощущений, которая называется телесно-эмоциональным состоянием. К этой же зоне относятся и эмоции (хотя их можно отнести и Средней Зоне). Самый очевидный способ усилить осознавание Внутренней Зоны - обращать внимание к своему телу и ошущениям. Для этого можно в различных ситуациях задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас»? «Что я ощущаю сейчас?» или комментировать то, что вы чувствуете «Я замечаю, что когда говорю с коллегой, чувствую першение в горле, напряжение в спине и т.д» .
ВНЕШНЯЯ ЗОНА Это осознавание контакта с внешним миром. Сюда входит все наше поведение, речь и действия. Сюда же относится то, что называется контактными функциями, слух, речь, вкус, осязание, обоняние и движение), то есть все наши способы контакта с миром. Обращая внимание на наши контактные функции, мы учимся осознавать настоящее, замечая цвета, формы, звуки, фактуры и т.д. Мир вокруг нас становится богаче и оживает, а это, в свою очередь, может изменить наш опыт. Однако есть и другая причина обратить внимание на нашу Внешнюю Зону. Чтобы осознавать свой выбор, менять свое поведение, а возможно и чтобы получать разнообразную обратную связь от других людей, нам надо научиться осознавать, что мы делаем и как это влияет на нас самих и на окружающих. Нужно научиться замечать, что происходит вокруг нас. И опять же самый простой способ усилить осознавание - это обращать внимание на его действия, движения, поведение в его окружении и на внешние раздражители. «Попробуйте осознать мир вокруг вас, что вы замечаете?», «Что вы слышите?», «Могу я поделиться с вами своими впечатлениями от вас?» и т.д.
СРЕДНЯЯ ЗОНА Средняя Зона состоит из мыслей, воспоминаний, фантазий и ожиданий. Сюда же относятся все способы осмысления внутренних и внешних сигналов. Средняя Зона является-как бы посредником между Внутренней и Внешней. Одна из основных ее функций—организовывать наш опыт так, чтобы возникало некое понимание — интеллектуальное и эмоциональное. Другие функции — предсказывать, планировать, фантазировать, творить и делать выбор. Убеждения и воспоминания также принадлежат Средней Зоне. Тем не менее, Средняя Зона неизменно является основным источником наших проблем и страданий, поскольку именно здесь находятся ограничивающие нас взгляды, привычные способы познания мира и наша склонность заполнять настоящее мыслями о прошлом и будущем. Здесь же мы категоризируем наш опыт, тем самым, определяя наше дальнейшее отношение к нему. Усиление осознавания Средней Зоны — пожалуй, самая сложная задача. Важно избегать делать предположения относительно того, о чем человек думает или фантазирует. Мы можем спросить: «Что вы себе говорите о происшедшем?», «Какой вы видите в этом смысл?», «Если бы это было правдой, что это означало бы для вас?», «Что вы об этом думаете, или предпо¬лагаете, или фантазируете, или надеетесь?» и т.д. Или можно сказать: «Я слышу, как будто вы говорите,_что так поступать нехорошо?»
В реальности здоровая личность постоянно перемещается между тремя зонами осознавания. Если осознавание зависает в какой-то одной зоне, в функционировании появляется дисбаланс, а иногда и серьезные проблемы.
Далее я предлагаю некоторый комплекс домашних заданий, которые помогут клиенту в перерывах между встречами развивать навык осознанного присутствия в собственной жизни. Он является дополнением к основной работе, которая происходит при непосредственных встречах клиента и психотерапевта. Цели приведенного ниже комплекса домашних заданий: - развитее навыка самонаблюдения; - развитие способности диффиринциации собственных ощущений, эмоций; - связывание переживаний с конкретными ситуациями и контекстом жизни клиента. Возможности использования при: - тревожных состояниях: дифиринциация тревожных ощущений, сама по себе уже снижает общий фон тревоги; возможность увязывать свои эмоции и конкретные ситуации жизни дает возможность клиенту замечать причинно-следственные связи и не воспринимать тревогу как огромный единый процесс; терапевт получает возможность связать тревожное состояние и контекст жизни клиента, работать с отдельными сферами жизни, в которых она возникает; - депрессивные переживания: ведение дневника чувств и повышение осознанности помогают замечать клиенту разные переживания, кроме тотальных идей и чувств собственной плохости; обнаружить ресурсные сферы жизни и отношения. - гипоманиакальные и пограничные состояния: возможность замечать то, что отрицается, а также причинно-следственные связи аффективных проявлений.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ: 1. Андрющенко Д., конспект семинара "ТЕЛО, ДУША, ОТНОШЕНИЯ", Донецк 2014. 2. Кедрова Наталья, Азбука эмоций. 3. Джойс Фил и Силлс Щарлотта, Гештальт- терапия шаг за шагом. 4. Марк Уильямс, Дэнни Пенман, Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.
ДЛЯ КЛИЕНТА В начале работы с психологом понять, что я чувствую, как связаны ощущения в моем теле с эмоциями бывает достаточно сложно. Однако систематическое внимание к этой части своих переживаний, позволяет сформировать важный навык – умение находиться в контакте с самим собой. Иногда попытки встретиться с внутренними переживаниями вызывают тревогу или сопротивление, поэтому нам трудно заглянуть внутрь собственных чувств, почувствовать и понять свои ощущения.
Придерживаясь следующих рекомендаций, вы постепенно и без напряжения сможете развивать навык осознанности в себе. Эта способность даст вам возможность стать чувствительным и заботливым к себе. Позволит замечать свои потребности, удовольствие-неудовольствие чем-либо, возможность выбирать, что я хочу и, как я хочу реализовывать свою потребность. Чтобы развить внимательность к своему внутреннему миру, придерживайтесь следующих рекомендаций. Выполняйте предложенные упражнения в удобное для вас время.
Снижайте внутренний темп. Замечаете ли вы, сколько в вашей жизни бывает суеты? Бежишь, торопишься, а потом чувствуешь только усталость, вместо удовольствия. Суета и скорость забирают возможность чувствовать себя. Игнорирование чувств и переживаний приводит к тому, что мы пропускаем самих себя. Замедление позволит вам больше замечать – свои ощущений, чувства и мир вокруг. Это даст вам больше ориентиров. Снижайте скорость и замечайте настоящий момент – что происходит здесь и сейчас. Тогда вы сможете замечать себя, близких и ситуации, в которых вы находитесь. Приучите себя правилу «голова там, где тело». Т.е. учитесь возвращать себя в текущий момент, замедляться и видеть то, что происходит, а не гипотетическое будущее. Упражнение 1. Представьте, что ваше осознавание — это прожектор, который вы можете медленно перемещать по телу. Некоторое время осознавайте ваши стопы — сначала одну, потом другую и ноги... и вашу спину... и плечи... ваши половые органы... и живот... вашу грудную клетку... и руки... запястья... и кисти... вашу шею... голова... глаза... лицо... рот... Заметьте, какие области напряжены, а какие расслаблены. Заметьте, какие еще ощущения присутствуют в вашем теле. Какие эмоции стоят за этим? Какие чувства вы замечаете? Где именно они находятся? Если вы ничего не ощущаете или ощущаете очень мало, осознавайте это. Позвольте этим ощущениям стать более глубокими, а затем повторите исследование.
Упражнение 2. Возвращаясь домой с работы, учебы, тренировки и т.д. привычной дорогой, постарайтесь внимательно разглядеть то, что вас окружает. Заметьте что-то, на что вы не обращали внимание, хотя и ходите этим путем сотый раз. Замедлите свои размышления и пусть ваше сознание заполниться реально воспринимаемыми объектами, а не мыслями и фантазиями.
Замечайте свои ощущения, не игнорируйте сигналы тела. Ощущения – это элементарная частица наших эмоций. Как молекула, из которой складывается наше эмоциональное восприятие и реагирование. Ощущение – это непосредственная реакция от воздействия на нашу психику внешнего мира, или реакция от нашего с ним взаимодействия. Чем больше вы сможете замечать, распознавать свои ощущении, тем лучше вы сможете понимать эмоции, которые вы испытываете в какой-либо ситуации. Вы чувствуете внутреннюю дрожь, сдавленность в груди, волны горячих приливов в затылке или спине – быть может, вы испытываете тревогу? Или – вы ощущаете легкость, приятный трепет в груди и ясность в голове – быть может, вы испытываете радость?
Упражнение 1. Уделите своему завтраку чуть больше времени, чем обычно. Постарайтесь сосредоточиться на своей еде. Ешьте медленно и с удовольствием, думая только о тех ощущениях, которые вам дарит ваш завтрак. Останавливайте любые посторонние мысли, которые утягивают вас в наступающий день. Если вы едите кашу, думайте о каше – достаточно ли в ней молока, фруктов, меда или сахара. Если вы пьете чай, сконцентрируйтесь на ощущениях – достаточно ли он теплый, сладкий и т.д. Постарайтесь присутствовать в текущей ситуации максимально полно.
Упражнение 2. Готовясь ко сну, постарайтесь отложить все свои мысли и заботы о прошедшем. Сконцентрируйте свое внимание на своих ощущениях – как ваше тело лежит в постели, удобно ли вам. Достаточно ли вам тепло, не мешает ли вам посторонний свет, звук. Удобно ли лежит подушка, одеяло. Обустройте собственный комфорт.
*Подсказки Если вам сложно описать свои чувства, обратитесь к списку ощущений. Опишите свои ощущения комбинациями представленных слов: Легко-тяжело; твердо-мягко; тепло-холодно; воажно-сухо; плавно-прерывисто; вязко-липко; давит-распирает; покалывает; щекочет, зудит, чешется, жжет, печет, колет; режет; пронзает; стреляет; тянет; выворачивает; скручивает; дрожит; колотит; трясет; пульсирует – описание Приятно-неприятно - качество ощущений Попробуйте определить эмоцию, пользуясь списком, представленным ниже или обсудите с психологом.
Классификаций эмоций и чувств достаточно много. Приведем один из списков, для вашей ориентации. Список чувств и эмоций Страх
Ненависть
Гнев
Горе
Радость
Любовь
Ужас
Отвращение
Злость
Грусть
Восторг
Восхищение
Тревога
Презрение
Возмущение
Печаль
Удивление
Доверие
Настороженность
Зависть
Ярость
Отчаяние
Интерес
Принятие
Растерянность
Отчуждение
Бешенство
Тоска
Азарт
Нежность
Сомнение
Разочарование
Раздражение
Вина
Любопытство
Теплота
Смущение
Брезгливость
Негодование
Обида
Умиротворение
Сочувствие
Оцепенение
Скука
Ревность
Досада
Спокойствие
Благодарность
Ведите Дневник чувств
Заведите дневник чувств и заполняйте его ежедневно. В нем описывайте ощущения, которые вы испытывали, ситуацию, в которой они возникли и ваши размышления. Попробуйте определить, что за эмоция это могла бы быть. Попробуйте связать ее с конкретной ситуацией. Невозможно что-то планировать, решать или выбирать, не понимая четко в какой точке своего самоощущения ты находишься. Чувства и эмоции можно игнорировать, сдерживать, пытаться изменить и контролировать, но ликвидировать их невозможно. Можно не чувствовать, но это не значит, что их нет. Они есть, только вы их не распознаете, не ощущаете и тогда вы лишены главного ориентира собственно контакта с миром. Научиться чувствовать эмоции – это обрести ориентиры в собственном внутреннем мире.
*Подсказки Если вам сложно назвать свое чувство, обратитесь к списку чувств и учитесь выбирать из него то определение, которое максимально точно обозначит ваше переживание. Если вам сложно работать со списком чувств, обратитесь к описанию чувств. В этом пункте вы сможете познакомиться с описанием основных эмоций и чувств. Дневник чувств – это небольшая дополнительная помощь для вашей психотерапии. Сначала, вы будете выполнять его, но со временем заметите, что процесс внутреннего наблюдения станет автоматическим и тогда, вам уже не обязательно его описывать. Если в какойлибо момент, вы почувствуете, что этот навык ослабел или недостаточен для конкретной ситуации, вы всегда сможете возобновить выполнение этого задания в письменном виде.
Описание некоторых чувств и эмоций. * В своем внутреннем мире также важно ориентироваться, как в собственном доме, чтобы знать, где что лежит и как, этим обращаться. Ниже речь пойдет об эмоциях и чувствах, которые мы испытывает в той или иной ситуации. Эти чувства рассказывают нам о том, что происходит с нами и с окружающим миром, и помогают нам. Отыскать правильную дорогу к своей цели. Радость - это сильное, яркое чувство, которое заполняет целиком. Радость означает, что сейчас с тобой все хорошо. Что в эту самую минуту все правильно и внутри тебя и вокруг. Ты тратишь силы на что-то важное и становишься от этого еще сильнее. Ты чувствуешь себя так, словно растешь на глазах. В тебе полно сил. Хочется выпрямиться, вытянуться в полный рост. Радость бывает громкой, когда хочется выражать чувства действиями, словами. И бывает тихая радость; она еще называется "умиление". Это когда у тебя внутри много тепла и света: ты просто чувствуешь, что все хорошо, мир наполнен любовью, и тебя тоже любят, и все сердцу мило. Радость появляется при встрече с чем-то хорошим. Это очень естественное переживание, для него не нужно прилагать никаких усилий, ему не требуется учиться. Радость приходит и уходит сама. На какое-то время радость может захватить целиком, оттеснив все печали и заботы. Тогда ее называют счастьем. Но обычно радость живет в нас рядом с другими чувствами: в жизни много всего происходит одновременно, так что нередко приходится и радоваться, и печалиться сразу. Например, радуешься путешествию и скучаешь по близким, оставшимся дома. Печаль - чувство тихое и неторопливое. Оно постепенно нарастает и замедляет тебя. Печаль или грусть (тоже печаль, но поменьше) означает, что нет рядом чегото важного или кого-то любимого. Но еще она говорит, что ты достаточно сильный, чтобы обойтись без того, что тебе не хватает, и что ты справишься самостоятельно. Когда приходит грусть, часто хочется побыть одному. Требуется время, чтобы понять, о чем ты грустишь, прочувствовать, как это важно для тебя, как важен тот, по ком скучаешь. Если нет возможности побыть одному и пропустить, смутная печаль может перерасти в злость или обиду или другие неприятные чувства. Печаль нужно разделить с другим. Печаль всегда проходит и сменяется другими чувствами. Если потеря была очень серьезной для человека, его печаль становится горем.
Страх заставляет задуматься действительно ли все вокруг безопасно и надежно. Страх появляется как вспышка - раз! - и сердце замерло, а потом застучало быстрее, все тело вздрогнуло и напрягалось. А потом страх остается где-то в животе, и тогда говорят: "сосет под ложечкой". Страх предупреждает, что тебе, вероятно, грозит какая-то опасность и надо к ней успеть подготовиться. Страх мешает наделать глупостей, которые могли бы тебе навредить. Страх - нормальная реакция на то, что может причинить боль или ущерб. Опасаться чего-либо - разумно, а не стыдно. Если страх становится очень сильным, он перерастает в ужас, когда вообще не получается ни думать, ни чувствовать, ни шевелиться. Поэтому не позволяй своему страху разрастись до ужаса, а удели ему должное внимание, пока он маленький. И не просто подави его, а прояви к нему внимание - он ведь хочет уберечь тебя от опасности.
Злость или гнев - сильное и обычно неприятное чувство. Оно буквально вскипает в груди, как огонь, вспыхивает, как молния, и рвется наружу, как будто в тебе проснулся небольшой вулкан. Злость говорит тебе, что происходит что-то неправильное, с чем ты не согласен, и надо отстоять свое, то, что для тебя важно; надо что-то изменить, переделать или вовсе уничтожить, и у тебя есть для этого силы. Маленькая и слабенькая злость - раздражение. Тебе уже что-то не нравится, но еще непонятно, в чем дело. Это состояние часто описывают "плохое настроение". Сильная злость - гнев - злость на человека, и способ показать свою злость. Утешает гнев от того, что люди признали права друг друга на уважение и решили вести себя вежливо. Непрекращающаяся сильная злость, направленная на какого-то человека или вещь, становится ненавистью. Сильная злость направленная на все на свете - ярость. Удивление - означает, что ты заметил нечто новое, но тебе не хватает знаний, чтобы это объяснить. От удивления перехватывает дыхание, широко открываются глаза. Такое чувство, как будто тебя что-то встряхнуло, разбудило. Сразу включается внимание, и весь мир словно становится более четким. Внимание бывает приятным, когда ты получил что больше, чем ожидал. Неприятное удивление является причиной разочарования. Удивляясь, ты сравниваешь то, что тебе известно о какой-то вещи или человеке, с тем, что вдруг обнаружилось, и начинаешь размышлять, исследовать интересный предмет, становясь от этого умнее, наблюдательнее, осведомленнее. Отвращение – одно из неприятных чувств. Оно показывает, что тебе пришлось соприкоснуться очень близко с чем-то совершенно тебе не подходящим, вредным. Тебе становиться противно и хочется стряхнуть, выбросить, выплюнуть - избавится от того, что вызвало отвращение. Отвращение напоминает тебе: «Несмотря на то, что я это вижу, слышу или чувствую, я этого не хочу, мне не нравится». Удовольствие – это ощущение тепла внутри и снаружи, удобства, приятной наполненности, сытости и спокойствия. Это ощущение показывает, что тебе подходит текущее положение вещей и тебе хорошо. Между тобой и окружающим миром наступило равновесие. Смущение – чувство, когда тебе хочется поделиться с другим чем-то важным, оказаться на виду, но в тот же самый момент хочется спрятаться от чужих глаз, скрыться и ничего не рассказывать. Когда ты смущен, ты ощущаешь волнение, слова теряются и как себя вести – непонятно. Смущение означает, что ты хочешь предложить окружающим что-то важное и настоящее. В этот момент тебе важно быть искренним, но ты еще не решился начать разговор.
Обида – это чувство, похожее на болото, в котором можно надолго увязнуть, чувство смешанное и запутанное. Обида показывает, что тебе не нравится происходящее, но сейчас ты ничего не можешь с этим поделать, потому что обстоятельства сильнее тебя. От обиды внутри жжет и скребет на души и в носу. Хочется объяснить, что человек был неправ, и попросить его больше так не делать. Но в то же время обида говорит, что твой обидчик тебе дорог: ты хочешь, чтобы он тебя любил, уважал и заботился о тебе. Поэтому ты не ссоришься и не злишься, а лишь обижаешься. Если обиду вовремя не остановить, она станет враждебностью: это когда тебе кажется, что все против тебя и ты против всех. Уважение – когда ты уважаешь себя, ты чувствуешь себя сильным и свободным: тебе приятно осознавать, что ты – это ты. В присутствии другого человека ты остаешься спокойным и уверенным. Если ты его уважаешь, то в нем ты видишь личность, равную тебе и обладающую такими же правами. Уважение со стороны окружающих заметно влияет на твое физическое самоощущение: тебе легко дышать, твои руки движутся свободно. Стыд – очень важная эмоция, но при этом одна из самых неприятных: стыдиться никому не нравится. Стыд означает, что ты достаточно взрослый и можешь посмотреть на себя со стороны. Еще он означает, что ты иногда ошибаешься, но хочешь стать лучше; что ты ценишь людей вокруг, и их мнение много для тебя значит. От стыда возникает очень характерное ощущение: от него разливается жар по всему телу, особенно в голове. Одновременно хочется сжаться в маленький комочек и совсем исчезнуть. Когда стыдишься, очень трудно смотреть на людей и особенно встречаться с ними взглядом. Несильный стыд – это чувство неловкости. Сильный стыд захватывает целиком и мешает разобраться в ситуации. Зависть – ощущается как жжение, неприятное чувство где-то под ложечкой (в животе) или в груди. Это чувство – источник и силы и слабости. Ты видишь что-то ценное, чем обладает другой человек. Тебе это тоже нравится, тебе хочется того же, но у тебя этого нет, поэтому ты сердишься на себя и на другого. Зависть говорит, что твое желание осуществилось почему-то не у тебя, а у другого человека. Ревность – запутанное чувство, потому что в нем участвуют сразу трое: тот, кто ревнует, тот, кого ревнуют, и тот, к кому ревнуют. Ревность – это смесь зависти, обиды и страха. Ревность очень мучительное чувство. Она одновременно притягивает тебя к дорогому человеку, и отталкивает от него. Ревность заставляет быть на стороже, бдительнее прислушиваться и присматриваться к другому человеку, как будто он твой враг и готовится причинить
тебе сильную боль. Ревность заставляет тебя злиться на человека, к которому ты привязан, и на другого, которому достается внимание – как будто они отнимают у тебя важное!
Симпатия – приятное чувство, притягивающее тебя к человеку. И совсем не обязательно, что тебе хочется с ним что-то делать или что-то от него получить. Просто тебе приятно, когда человек рядом, от его присутствия тебе становится теплее и светлее, ты расслабляешься, и тебе хочется улыбаться. Симпатия помогает тебе заметить, что рядом появился человек, которому можно доверять, с которым быть приятно. Восхищение – возникает от встречи с чем-то прекрасным. От восхищения перехватывает дыхание, как будто ты хочешь сказать: «А-ах!». Ты делаешь вдох и замираешь, согреваешься этим чувством и понимаешь, что невозможно приблизиться к прекрасному и что-то с ним сделать. Восхищение говорит о том, что у тебя есть идеалы и ты сейчас встретился чем-то почти идеальным. Гордость – сильное чувство, которое наполняет тебя и заставляет ощущать себя крепким, важным, значимым для других людей; показывает, как много в тебе достоинств и способностей. Гордость показывает, что тебе удалось сделать нечто высоко ценимое окружающими, и ты заслужил чужое уважение, а то и восхищение. Но даже если никто ничего не заметил, чувство гордости подтверждает, что ты совершил действительно важный поступок. Разочарование – чувство, отбирающее у тебя силы. Из-за него ты чувствуешь себя слабым, огорченным, неустойчивым. Разочарование мешает продвигаться вперед, хочется отступить и сдаться. Разочарование наступает тогда, когда что-то происходит не так, как ты хотел; когда ты надеялся, что все получиться хорошо, а выходит наоборот. Задача разочарования – помочь тебе быть внимательнее к тому, каков мир на самом деле, а не надеяться на то, что ты сам себе придумаешь. Жалость – возникает где-то внутри: в груди, в сердце или животе, когда ты замечаешь, что другому человеку больно или плохо. И ты чувствуешь, словно и тебе в этот момент тоже плохо и больно. Вина – очень неприятное и болезненное чувство. Оно бывает острым, как будто колет в груди; бывает тяжелым, тупым, как будто давит на голову и на грудь. Чувство вины означает, что ты достаточно внимателен к другим людям и к себе, что ты достаточно порядочный. Ты понимаешь, что у людей есть личные вещи, свое тело, собственные планы и желания – вообще у людей есть своя жизнь, и они имеют право ей распоряжаться. А когда ты нарочно или нечаянно нарушаешь права других людей, чувство вины тебе об этом сообщает. Благодарность – чувство, направленное на других людей. Она похожа на тепло, сытость, удовольствие – как будто тебе досталось что-то вкусное и полезное, и немного подрос, стал сильнее и лучше. То, что было чьим-то, стало твоим. И в ответ ты испытываешь к человеку приятное и теплое чувство, и хочется с ним тоже чем-то поделиться: например, сказать спасибо. * Азбука эмоций, Наталья Кедрова.