Page 1

Täiuslik figuur – kas see on tõesti nii lihtne? Järgi Wellness by Oriflame 3-astmelist mudelit kehakaalu langetamiseks ja saadud tulemuse säilitamiseks.

1

• Joo kokteili 30 minutit enne oma peamist söögikorda või siis, kui söögikordade vahel tekib näljatunne. Parima tulemuse saamiseks soovitatakse juua 2–3 kokteili päevas. See tagab Sinu organismile peamised ja täisväärtuslikud toitained ning leevendab näljatunnet ja isu magusa järele. • Natural Balance kokteil stabiliseerib veresuhkru ja insuliini taset organismis. Kokteil leevendab näljatunnet, olles seega oluline faktor kaalu langetamisel.

2

• Tänu 1. sammule on kergem määrata oma toiduportsjonite suurust. Vähenda oma toiduratsioonis liha ja süsivesikute kogust (riis, pasta, kartulid) poole võrra ning asenda see rohelise salatiga. • Köögiviljad ei sisalda mitte ainult vajalikus koguses vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, vaid on ka rikkad kiudainete poolest ning annavad vähe kaloreid.

3

• Tegele iga päev füüsilise koormusega, näiteks kõnni vähemalt 30 minutit.


KOKTEILID Retseptiraamat

103407


KOKTEILID Kokteilid on maitsvad joogid, mida saab pakkuda erinevate sündmuste puhul ja kohandada igale maitsele. Kokteile armastavad nii lapsed kui täiskasvanud ja nad toovad maitsvat ning tervislikku, kehakaalule sõbralikku vaheldust meie joogilauale. Need Oriflame’i Natural Balance kokteili põhjal koostatud erinevad joogisegud on lihtsaimad eined, mida Sa võid valmistada. Pane ainult sobivad ained kokku, sega ja naudi! Tervisliku kokteili loomise võti peitub süsivesikute, proteiinide ja rasvade õiges vahekorras, vähem tähtsad pole ka vitamiinid, mineraal – ja kiudained. Kasutades peamise koostisainena Oriflame’i Natural Balance kokteili, saad kätte juba kõik organismile vajalikud toitained, et püsida terve, leevendada näljatunnet ja veresuhkru kõikumist. Sa sööd vähem ja kaotad kilosid. Kõigele lisaks oled ka täis energiat ning elujõudu!

Brian Mårtensen Juhtiv peakokk, kes vastutab uute toiduretseptide arenduse eest Igelösa Life Science ühenduses. Endine Rootsi Riikliku Kulinaaria meeskonna esindaja.

Natural Balance originaalkokteil Salendav retsept AINULT 65 kalorit 1 portsjon Koostis: 1 kulbitäis (18g) Natural Balance maasika- või vanillimaitselist kokteili 150 ml külma vett Valmistamine: Sega hoolikalt. Naudi!


SISUKORD Sellest retseptiraamatust leiad 8 salendavat kokteili retsepti, mis aitavad Sul tervislikul viisil kehakaalu langetada. Lisas on ära toodud hõrgud kokteilid, mis on tervislikuks alternatiiviks pidulike sündmuste puhul pakutavatele kaloririkastele magustoitudele.

KAALU ALANDAVAD KOKTEILID Sega kokteile – need aitavad kiiremini langetada kehakaalu! Naudi kokteile söögikordade ajal või tervisliku vahepalana!

Strawberry Delight, Maasikanauding

Lk. 4–5

Peach Cooler, Virsiku jahe puudutus

Lk. 6

Strawberry Nut Shake, Maasikakokteil purustatud pähklitega

Lk. 6

Citrus Crush, Tsitrusviljade pöörises

Lk. 7

ENERGIAT ANDVAD JA KAALU ALANDAVAD KOKTEILID Tervislike, toitvate ja ergutavatena aitavad need vähendada Sinu kehakaalu ja annavad lisaenergiat päeva mis tahes hetkel.

Lk. 8–9

Apple Delicious, Hõrk õunakokteil Tropical Breeze, Troopikahingus

Lk. 10

Power-Up Kiwi, Energiapomm kiiviga

Lk. 10

Banana Sunrise, Päikeseline banaanikokteil

Lk. 11

LUKSUSLIKULT HÕRGUD KOKTEILID ERILISTE SÜNDMUSTE PUHUKS Hõrgutavalt maitsvad kombinatsioonid, mis sobivad täiuslikult pidulikeks sündmusteks. Paku oma külalistele šokolaadikoogi asemel tervislikku desserti!

Yogurt-Berry Joy, Puhas rõõm jogurtist ja marjadest

Lk. 12–13

Strawberry Mousse Shake, Sametine maasikakokteil

Lk. 14

Mango Paradise, Mangoparadiis

Lk. 14

Carrot Kick, Virgutav porgandikokteil

Lk. 15


Strawberry Delight

Maasikanauding

Lihtne, kiire, tervislik ja maitsev algus tegusale päevale.

1 portsjon

Koostis: 1 kulbitäis (18 g) Natural Balance maasikamaitselist kokteili 150 ml madala rasvasisaldusega külma piima (0,5%) 3–4 värsket maasikat

Valmistamine: Sega kõik koostisained blenderis ja serveeri jahutatud klaasis.

Kaloreid ühes portsjonis: 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65kcal 150 ml madala rasvasisaldusega piima = 57 kcal 3–4 maasikat = 20 kcal Kokku: 142 kcal


5


Peach Cooler

Virsiku jahe puudutus Mõnus kaaslane kuumal suvepäeval basseini ääres mõnulemiseks. See värskendav ja hõrgutav jook jahutab ning aitab Sul suurepärane välja näha.

1 portsjon

Strawberry Nut Shake

Maasikakokteil purustatud pähklitega

Koostis: 1 kulbitäis Natural Balance vanillimaitselist kokteili 150 ml madala rasvasisaldusega külma piima (0,5%) 75 g värskeid või külmutatud virsikulõike (umbes pool virsikut) 3 jääkuubikut

Jäätis, mida saad juua – puhas rõõm!

1 portsjon

Koostis:

Valmistamine:

1 kulbitäis (18 g) Natural Balance maasikamaitselist kokteili 150 ml madala rasvasisaldusega külma piima (0,5%) Hakitud pähkleid või mandleid (3 pähklit)

Sega kõik koostisained blenderis ja serveeri jahutatud klaasis.

Valmistamine:

Kaloreid ühes portsjonis: 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 150 ml madala rasvasisaldusega piima = 57 kcal 75 g virsikuid = 30 kcal Kokku: 152 kcal

Sega Natural Balance maasikamaitseline kokteil 150 ml madala rasvasisaldusega külma piimaga, puista peale hakitud pähklid või mandlid. Serveeri kokteiliklaasis.

Kaloreid ühes portsjonis 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 150 ml madala rasvasisaldusega piima = 57 kcal Purustatud pähklid või mandlid (3 pähklit/mandlit) = 59 kcal Kokku: 181 kcal


Citrus Crush

Tsitrusviljade pöörises

Pikantselt värskendav vitamiinisüst!

1 portsjon

Koostis: 1 kulbitäis (18 g) Natural Balance vanillimaitselist kokteili 100 ml värskelt pressitud greipfruudimahla 50 ml värskelt pressitud apelsinimahla

Valmistamine: Sega kõik koostisained blenderis. Serveeri kõrge jalaga klaasis koos paari apelsinilõiguga.

Kaloreid ühes portsjonis 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 100 ml greipfruudi mahla = 40 kcal 50 ml apelsinimahla = 24 kcal Kokku: 129 kcal 7


Apple Delicious Hõrk õunakokteil

See rikkalikult lõhnav segu on lausa fantastiline... ja aitab Sul ka ennast fantastilisena tunda!

1 portsjon

Koostis: 1 kulbitäis (18 g) Natural Balance vanillimaitselist kokteili 100 ml madala rasvasisaldusega külma piima (0,5%) 50 ml värskelt pressitud õunamahla Pisut kaneeli

Valmistamine: Sega kõik koostisained blenderis ja serveeri madalas klaasis koos krõmpsu sellerivarrega.

Kaloreid ühes portsjonis 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 100 ml madala rasvasisaldusega piima = 38 kcal 50 ml õunamahla = 24 kcal Kokku: 127 kcal


9


Tropical Breeze

Troopikahingus

Kostita ennast paradiisisaare värskendava maitsega!

1 portsjon

Power–Up Kiwi

Energiapomm kiiviga

Koostis: 1 kulbitäis (18 g) Natural Balance maasikamaitselist kokteili 150 ml värskelt pressitud troopiliste puuviljade mahla 2 metsapähklit

Fantastiline kreemjas ja mõõdukalt magus jook on tervisele igati kasulik.

1 portsjon

Valmistamine: Sega Natural Balance maasikamaitseline kokteil enda poolt valitud troopiliste puuviljade mahlaga, serveeri kõrge jalaga ümaras klaasis ja naudi!

Kaloreid ühes portsjonis 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 150 ml troopilist puuviljamahla = 60 kcal 2 metsapähklit = 52 kcal Kokku: 177 kcal

Koostis: 1 kulbitäis (18 g) Natural Balance vanillimaitselist kokteili 150 ml madala rasvasisaldusega külma piima (0,5%) 1 kiivi 1 supilusikatäis linaseemneid

Valmistamine: Sega kõik koostisained blenderis ja serveeri jahutatud madalas klaasis.

Kaloreid ühes portsjonis 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 150 ml madala rasvasisaldusega piima = 57 kcal 1 kiivi = 31 kcal 1 teelusikatäis linaseemneid = 37 kcal Kokku: 190 kcal


Banana Sunrise Päikeseline banaanikokteil Toitaineterikas koostis annab päevale oivalise stardi.

1 portsjon

Koostis: 1 kulbitäis (18 g) Natural Balance maasikamaitselist kokteili 150 ml madala rasvasisaldusega piima (0,5%) 1/2 banaani 1 teelusikatäis sidrunimahla

Valmistamine: Sega kõik koostisained blenderis ja serveeri piimakokteili klaasis.

Kaloreid ühes portsjonis 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 150 ml madala rasvasisaldusega piima = 57 kcal 1/2 banaani = 40 kcal 1 teelusikatäis sidrunimahla = 5 kcal Kokku: 167 kcal 11


Yogurt Berry Joy Puhas rõõm jogurtist ja marjadest Puuviljaline kreemja koostisega hõrgutis, mis maitseb oivaliselt ja annab hea enesetunde.

1 portsjon

Koostis: 1 kulbitäis (18g) Natural Balance maasikamaitselist kokteili 150 ml naturaalset maitsestamata jogurtit 1/2 dl värskeid marju

Valmistamine: Valmista ülimalt tervislik puuviljaline kokteil ühest kulbitäiest Natural Balance maasikamaitselisest kokteilist ning maitsestamata jogurtist. Serveeri kokteiliklaasis ja puista peale mõned värsked marjad.

Kaloreid ühes portsjonis 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65kcal 150 ml naturaalset maitsestamata jogurtit = 64 kcal 1/2 dl värskeid marju = 17 kcal Kokku: 146 kcal


13


Strawberry Mousse Shake Sametine maasikakokteil

Nauditavalt pehme sametise koostisega kokteil pakub rõõmu silmale ja maitsemeeltele ning on suurepärane magustoit.

Mango Paradise

Mangoparadiis

1 portsjon

Koostis: 1 kulbitäis (18 g) Natural Balance maasikamaitselist kokteili 100 ml sojapiima või madala rasvasisaldusega piima (0,5%) 50 ml värskelt pressitud apelsinimahla 3 värsket piparmündilehte 3 külmutatud maasikat Garneeringuks purustatud tumedat šokolaadi

Valmistamine:

Ergutavalt suvine päikesetõus kokteiliklaasis!

1 portsjon

Koostis: 1 kulbitäis (18 g) Natural Balance maasikamaitselist kokteili 150 ml värsket mangomahla 1/2 küpset banaani 4 jääkuubikut

Sega kõik koostisained blenderis, serveeri kokteiliklaasis, garneeri šokolaadi, piparmündi ja värskete marjadega.

Valmistamine:

Kaloreid ühes portsjonis

Kaloreid ühes portsjonis

1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 100 ml sojapiima = 36 kcal 50 ml apelsinimahla = 24 kcal 3 külmutatud maasikat = 15 kcal 10 g tumedat šokolaadi = 50 kcal Kokku: 190 kcal

1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 150 ml värsket mangomahla = 75 kcal 1/2 banaan = 40 kcal Kokku: 180 kcal

Sega kõik koostisained blenderis ja serveeri kõrges klaasis.


Carrot Kick

Virgutav porgandikokteil

Uudselt värskendav avalöök päevale või ergutav elamus õhtuks.

1 portsjon

Koostis: 1 kulbitäis (18 g) Natural Balance vanillimaitselist kokteili 75 ml naturaalset maitsestamata jogurtit 75 ml värsket porgandimahla 1 teelusikatäis lahustuvat kohvi 1 teelusikatäis purustatud ingverit 5 värsket piparmündi lehte 5 röstitud mandlit

Valmistamine: Sega kõik koostisained blenderis, serveeri kokteiliklaasis ja garneeri purustatud mandli ning piparmündilehtedega.

Kaloreid ühes portsionis 1 kulbitäis Natural Balance kokteili = 65 kcal 75 ml naturaalset maitsestamata jogurtit = 32 kcal 75 ml värsket porgandimahla = 24 kcal. 1 teelusikatäis lahustuvat kohvi = 4 kcal 1 teelusikatäis ingverit = 18 kcal 5 röstitud mandlit = 33 kcal Kokku: 176 kcal 15

Wellness kokteilid. Retseptiraamat.  

Need Oriflame’i Natural Balance kokteili põhjal koostatud erinevad joogisegud on lihtsaimad eined, mida Sa võid valmistada. Pane ainult sobi...