WELLNESS
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pasos para ponerte en forma
1. Identifica tu situación actual: Piensa en cuáles son tus hábitos diarios y por qué no haces más ejercicio. 2. Imagina: Como te gustaría verte y sentirte. 3. Desarrolla un plan: Piensa cuando y dónde empezarás a hacer ejercicio. 4. Comienza a hacer ejercicio: Incorpora los nuevos hábitos y horarios a tu vida diaria con paciencia y poco a poco. 5. Sé constante: Si pierdes una sesión de ejercicio, procura retomarlo tan pronto como te sea posible. ¡Nunca te rindas! ¡El deporte debe formar parte de tu estilo de vida!
¿Durante cuánto tiempo al día?
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Todos deberíamos hacer 60 minutos de ejercicio al día, pero depende de la persona, su edad, sus hábitos de vida... Mínimo: 30 minutos al día. Preferible: 45 minutos al día.
Cardiovascular, resistencia, estiramiento... Todos ellos deberían formar parte de tu rutina de ejercicio diaria. Tú decides cómo organizar tu tiempo para alcanzar las siguientes proporciones:
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Cardiovascular - 50%: Un paseo rápido, montar bicicleta, bailar, aeróbicos, natación... Resistencia - 40%: Pesas, yoga, natación, escalada, senderismo... Estiramientos - 10%: Estiramientos, yoga...
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