Issuu on Google+

OUTDOOR FITNESS ŽIVOT JE AVANTURA! ŽIVITE GA BEZ GRANICA!

001

OUTDOOR FITNESS

LIPANJ 2013.

CIJENA

Od šetača do trkača! • Velebit mitska planina • Sam svoj fizioterapeut • Vodič za kupnju • Rolajte se i postanite fit

19,90 KU N A

sADA ILI NIKADA

OD ŠETAČA DO TRKAČA!

TRKAČKA GROZNICA U HRVATSKOJ

VODIČ ZA KUPNJU 24 modela tenisica za trčanje i hodanje po svim terenima

TRENING

ROLAJTE SE I POSTANITE FIT

Jednostavnim vježbama do pravilnog disanja, brzine i ravnoteže

TREKING

VELEBIT MITSKA PLANINA Surovih 140 kilometara utrke koja mijenja pogled na život

PLUS! BIKEMAG

TRENING

SAM SVOJ fizioterapeuT Kako spriječiti ozljede i riještiti se bolnih i napetih mišića za šaku kuna

PEREMO DEREMO

Testovi bicik opreme, odjeala, dijelova, će i obuće

ikala Veliki test full suspension bic Koje su kočnice najbolje? ikliste 20 važnih aplikacija za bic Biciklističke staze na Krku

OF 001 • lipanj 2013. • 19,90 kn


IMPRESSUM

OUTDOOR FITNESS

OUTDOOR SPECIJALCI

ISSN 1848-9516

Uredništvo

BITNO JE ŠTO PIŠE, ALI I TKO PIŠE DRAGAN JANKOVIĆ

ŠIMUN CIMERMAN Naš glavni urednik voli sve što vole mladi, a ne voli sve što ne vole stari. Natjecao se na najprestižnijoj svjetskoj pustolovnoj utrci Eco Challenge u Maroku i Patagoniji, u sastavu prvog hrvatskog pustolovnog tima. U Hrvatsku je doveo pustolovnu utrku i treking. Organizator je Treking lige koja je postala prava masovna histerija. Svi koji još niste čuli priču veterana pustovnih utrka odmah okrenite stranicu 114.

VERONIKA JURIŠIĆ “Istrčala je 202 kilometra u 24 sata?!”, nije mogao vjerovati naš grafičar. Veronika često tako djeluje na ljude: osim što je senzacionalna u trčanju (višestruka državna prvakinja u maratonu i na 10 k, hrvatska rekorderka u trčanju na 24 sata...), piše tako dobro da je naš izvršni urednik skoro pustio suzu kad je morao kratiti njezinu kolumnu (str. 24).

Svatko tko je u Hrvatskoj navukao tenisice s imalo ozbiljnom namjerom da se bavi trčanjem zna Dragana Jankovića. Osim što je kao trkač nastupio na 1200 različitih trka (od čega na 90 maratona, uključujući sve najveće – New York, London, Berlin, Pariz, Boston, Rim...), Trenirao je četiri državna prvaka u maratonu, predsjednik je AK Sljemena, najmasovnijeg i najuspješnijeg trkačkog kluba u zemlji.

Super studio d.o.o. e-mail info@outdoorfitness.hr www.outdoorfitness.hr Gjure Szaba 4/II, 10 000 Zagreb tel + 385 1 7787 351 Fax: + 385 1 4851 704

MARIO DRAKSLER Fitness sveznalica, titulu višeg trenera izborio je na Kineziološkom fakultetu a za naziv specijalista kondicijske pripreme za MMA (Mixed Martial Arts) “potukao” se na National Academy Of sports Medicine u Kansasu, SAD. Fitness i jiu jitsu njegova su strast. Poznat je kao specijalac je za metamorfoze, čitaj: mijenja duh i tijelo svojih učenika do granica neprepoznatljivosti.

Glavni urednik Šimun Cimerman Izvršni urednik Krešimir Šego Fitness guru Mario Draksler Profesor trčanja Dragan Janković Nutricionist Sandra Marić Bulat Fotograf treker Vedran Benović Fotograf biciklist Vladimir Baće Suradnici Kristijan Šivak, Ersilija Nikpalj, Matija Fojs, Nikola Klačinski

Suradnici iz Mountain Biking UK magazina Ric McLaughlin , Andrew Dodd, Robin Weaver, Kim Clayden, Danny Walter, Jonny Ashelford, Steve Behr, Jo Burt, Russell Burton, Max Darkins, Ale Di Lullo, Malcolm Fearon, Jacob Gibbins, Jake Ireland, Cal Jelley, Siobhan Kelly, Guy Kesteven, Mick Kirkman, Andy Lloyd, Will Longden, Sterling Lorence, Victor Lucas, Carl Milligan, Scott Markewitz, Sven Martin, Andy McCandlish, Dan Milner, Simon Nieborak, Gary Perkin, Joe Rafferty, Seb Rogers, Blake Samson, Ray Samson, Joby Sessions, Gary Tompsett, Dave Trumpore, Alex Turner Koordinator prevođenja Rudjer Jeny Prevoditelji Vjekoslav Čulo, Filip Bašić, Robert Gelo, Suzana Sesvečan

Lektorica Katarina Galić

Promocija i oglašavanje

KREŠIMIR ŠEGO

SANDRA MARIĆ BULAT Sandra je magistar nutricionizma, što znači da zna sve što treba znati o pravilnoj prehrani. Iako je vrlo tražena, uspjeli smo je dobiti u svoj tim, stoga u Outdoor Fitnessu očekujte odličnu rubriku o hrani. U ovom broju Sandra razbija neke predrasude o proteinima (ne, nećete nakon dva proteinska shakea izgledati poput Vina Diesela, to smo vam i mi mogli reći).

008 www.outdoorfitness.hr

Krešimir Ćurić, kresimir@opus-publikacije.hr Gordana Mehulić, goga@opus-publikacije.hr Zoran Škvorc, zoran.skvorc@ opus-publikacije.hr tel + 385 1 3775 372 fax + 385 1 4851 704 Gjure Szaba 4/II, 10000 Zagreb

KRISTIJAN ŠIVAK Jedan od najosebujnijih sportaša s ovih prostora, najbrži Hrvat na najprestižnijoj svjetskoj treking utrci, Ultra Trail Du Mont Blanc, višestruki pobjednik Treking lige, rekorder Velebita, Durmitora, pobjednik i rekorder u 24-satnom trčanju na Sljeme, s vama u ovom broju dijeli iskustvo osvajanja 140-kilometarskog Velebitskog trekinga. Treba li reći da je postavio rekord?

Nikada u životu nije radio nešto što nije volio, što se i vidjelo u magazinima koje je stvarao. Dugogodišnji glavni urednik hrvatskog izdanja Men’s Healtha od šesnaeste je godine u teretani i napravio je, prema vlastitom priznanju, “sve pogreške - da ih vi ne biste radili”. Tvrdi da tekst nije dobar ako se čitatelj barem jednom ne nasmije. Tu filozofiju primijetiti ćete i ovdje.

DEJAN SPASIĆ Obožava kad ga zovu Kostolomac. S više od 15 godina iskustva u fizikalnoj terapiji i rehabilitaciji uspješno ravna kralježnice od 2004. godine. Trenutno službeni fizioterapeut Hrvatske hrvačke reprezentacije, do sad je od bolova oslobodio generacije i generacije hrvatske vaterpolo reprezentacije, centarfore i bekove NK Zagreba.

Nakladnik Super studio d.o.o. Direktor Nikola Tomislav Ćurić www.superstudio.hr Gjure Szaba 4/II, 10 000 Zagreb Tel: + 385 1 3768 779, Fax: + 385 1 4851 704

Tisak Radin print, Gospodarska 9, Sveta Nedelja

Distribucija HR Tisak d.d., Slavonska avenija 2, 10 000 Zagreb Super studio d.o.o. vlasnik je licence Mountain Biking UK magazina za Republiku Hrvatsku i Sloveniju. Sva prava licencnog materijala pripadaju Future Publishingu i ne mogu se objavljivati, bilo u cijelosti ili djelomično, bez pismenog pristanka vlasnika. Mountain Biking UK je zaštićena robna marka. Urednici i nakladnik ovog magazina ne daju nikakve garancije i osiguranja vezana za proizvode i usluge oglašivača u ovom izdanju. Svi testovi bicikala u ovom izdanju rađeni su u kontroliranim uvjetima. Uredništvo magazina savjetuje bicikliste da poštuju zakonske propise i ograničenja na cestama te dobre običaje ponašanja na šumama i parkovima.


UREDNIKOVA PRVA Sport u Hrvatskoj ipak nije mrtav, nikada se toliko ljudi nije rekreativno bavilo sportom kao danas Velebit. Jedno od najljepših mjesta u Hrvatskoj brutalan je ispit za treking trkače

Utrke poput ove u Bostonu dokaz su da je trčanje - ovisnost

www.outdoorfitness.hr obavezna literatura OUTDOOR FITNESS NEWLETTER INTERNET NIJE BUDUĆNOST

BESPLATNO! INFORMACIJE ZA NAJBRŽE!

Internet je sadašnjost koja naravno nije savršena. Lutati bespućima web stranica, foruma i društevnih mreža u potrazi za pravom i provjerenom informacijom nikada neće biti olimpijski sport. Morate priznati jednako je zamorno kao fizička aktivnost poput trčanja ili bicikliranja. U tom moru jedinica i nula krije se puno netočnosti i zabluda. Outdoor Fitness u svom digitalnom obliku svakog će vam tjedna donositi pažljivo odabrane informacije koje uistinu želimo podijeliti s vama. Outdoor Fitness newsletter vaših je pet minuta za zdraviji i ispunjeniji tjedan. Prijavite se besplatno na outdoorfitness.hr i svakog mjeseca osvojite jednu vrijednu nagradu.

Kasno poslijepodne rane svibanjske subote. Vrućina isijava s ulica. Vozim prema podnožju Sljemena. Vrijeme je kao izmišljeno za otrčati Leusteka ili Puntijarku. Prolazim polupraznim gradom. Pažnju mi odvlače apokaliptične slike praznih zagrebačkih igrališta, bez mrežica na koševima i s hrđom koja je načela golove. Nekad su se na tim igralištima širom grada vikendom odigravali pravi haklovi. Tražilo se igralište više. Košarkaški i malonogometni vikend-hakleri doslovno su se tukli tko će prvi zauzeti igralište. Cijeli se tjedan čekala sljedeća subota da se opet zaratimo “tri na tri” s nekom trojkom iz drugog, hrđavog kvarta. Sada sve to izgleda kao u filmu “Dan poslije”. Nestalo je haklera s igrališta, nestalo je života. Nestalo je sporta. Dolazim sljemenskom cestom do Blizneca i tamo zatičem kompletan kaos. Ne mogu naći parkirno mjesto u dužini od jednog kilometra! Sve vrišti od šetača, planinara, trkača, biciklista, pasa, mačaka. S obronaka Medvednice spuštaju se sa svih strana - tko drugi nego - čete partizana. Na stotine ljudi uokolo: starih, mladih, brzih, sporih, velikih, malih, dugačkih, kockastih, brkatih, ćelavih... Sport u Hrvatskoj ipak nije mrtav. Apokaliptična slika pustih igrališta vara – ono što se promijenilo, zapravo je trend. Slika od prije deset godina: puna igrališta haklera, dočim na Jarunu, savskom nasipu i Sljemenu pustoš. Tek koji šetač s psom. Danas, obrnuta slika: igrališta u prašini, a brda puna ljudi. Od rolera, bajkera i trkača ne može se niti ući na Jarun, a kamoli na Bundek! Nikada se tolika količina ljudi nije rekreativno bavila sportom kao danas! Jedino što mogu zaključiti jest da je kriza natjerala veliki broj ljudi da pobjegne u brda, daleko od briga. Stoga svi vi koji još razmišljate, evo vam savjet. Svi van, svi u partizane! Šimun Cimerman Glavni urednik

Pratite Outdoor Fitness svaki dan

www.facebook.com/outdoorfitness.hr www.outdoorfitness.hr 005


LIPANJ 2013 IZDANJE 001

SADRŽAJ 10 FOTOGRAFIJA MJESECA Morsko jezero pored Rogoznice inspirira baš svaki put

12 Outdoor heroji

Trče, plivaju, bicikliraju, lete. Heroji su posvuda oko nas

14 SVEMIR JE OUTDOOR

Neke nove brojke i pogledi na Baumgarterovo postignuće

16 PIVO JE POGONSKO GORIVO Blagodati piva nisu samo za one s pivskim trbuhom

20 VI TRČITE - ONI SVIRAJU Jubilarna prva Outdoor Fitness top lista za dobro raspoloženje i dugi korak

otočke bike staze - krk 082 Otkrivamo otočke karte s blagom - biciklističke staze

TRENING LES MILLS

029 Fitness program koji garantira rezultate 032

ZDRAVA HRANA 062

PROTEINI (NI)SU DOBRI!

123 Ne igrajte se pokvarenog telefona kad je riječ dodacima prehrani

VJEŽBAJTE S HUBEROM

Kralježnica je osnova za sve pokrete tijela

MASAŽA MIŠIĆA

034 Visok.Plav. Fizioterapeut koji vas nikad neće napustiti

FITNESS CENTAR

38 Riječ teretana pripada prošlosti. Dobrodošli u funkcionalne centre

rolanje je fit

039 Trening zbog kojeg se svi okreću za rolericama

006 www.outdoorfitness.hr

UKISELJENI MIŠIĆI

125 Mliječna kiselina nije nepobjediva

DELICIJE KOJE NE DEBLJAJU

126 Pravilna prehrana jednako je važna kao i program vježbanja. Vrhunski obrok je najbolji prijatelj vrhunskog treninga

bike GRUPNI test


MASAŽA MIŠIĆA 095

Najdjelotvornije rješenje je uvijek najjednostavnije

040

rolanjE JE FIT

096

Rolanje - savršenI fitness trening

KALENDAR UTRKA

Gdje? Kada? Tko? Pregled utrka ovog mjeseca

080

ŠKOLA TRČANJA

Put od šetača do trkača kreće prvim korakom

072

BIKE APLIKACIJE

105

VODIČ ZA KUPNJU

Izaberite jedan broj, s našim vodičem sigurno nećete pogriješiti

BIKEMAG

PEREMO DEREMO

054 BIKE BUTIK

Trgovine biciklima i opremom postale su mjesto druženja bike fanatika

056 SHIMANO ILI SRAM?

Odgovor na vječno pitanje svakog bikera napokon je tu

062 full je cool

Bicikli s full suspenzijom nikada nisu bili jeftini ali su uvijek bili zabavni

072 bike aplikacije Nije zlato sve što sja.

076 Olimpijska MTB staza 056

MIJENJAČI

076

MTB OLIMP

Koliko je teška olimpijska staza osjetili smo na vlastitoj koži

www.outdoorfitness.hr 007


BIKEMAG

PEREMO DEREMO BikeMAG test

FULL suspenzija za dvije šake kuna PLUS

056 vječno pitanje Shimano ili Sram?

BIKEMAG OCJENE

Naše ocjene temeljimo na vrijednosti u odnosu na cijenu i performanse. BIKEMAG

IZVRSNO! Prvak u svojoj klasi

POBJEDNIK Proizvod na testu bez mane po kvaliteti, cijeni i performansama

STVARNO dobar. Jedan od najboljih koje možete kupiti ZANIMLJIVO. Nepogrešiv izbor

ZABORAVITE. Prepun nedostataka

U pomoć! Izbjegavate u širokom luku!

BIKEMAG

BEST BUY

Izniman proizvod za novac. Bolji omjer cijene i kvalitete nećete naći BIKEMAG

NAJ POŽELJNIJI

072 BIKE APLIKACIJE Dvadeset odabranih

082 BIKE STAZE U HR Nije frka do Krka

p et r a z loga zašto su naši te stovi posebno vrijedni 01 Naša testna ekipa sastavljena je od cijenjenih bikera iz Hrvatske i ostatka svijeta 02 Naše višegodišnje znanje i iskustvo nemjerljivo je s konkurencijom 03 Testirajući ne štedimo niti vrijeme niti novac kako bi smo dobili punu informaciju 04 Iznimno nam je stalo do istinitih podataka i to nikada ne skrivamo 05 Naša testna ekipa nije potkupljiva

kako Testiramo Svaki proizvod provjeravamo u BIKEMAG radionici Rastavljamo i sastavljamo u potrazi za mogućim problemima i poboljšanjima Testiramo u stvarnim vozačkim uvjetima do krajnjih granica

testna ekipa Zajedno s kolegama iz MBUK magazina Steveom Worlandom, Guyom Kestevenom i Sebom Rogersom, testirali smo više od 4,500 bicikala u zadnjih 20 godina. Sve nove bicikle i opremu uvijek prvi uzimamo na test kako bi prenijeli svježu i provjerenu informaciju do čitatelja.

5 testnih vrlina Vjerodostojnost Opsežnost Neovisnost Poštenje Preciznost

Ultimativni proizvod bez obzira na cijenu

www.outdoorfitness.hr 053


Za savladavanje Dukat Velebit Ultra Traila trebat će pojesti puno svježeg sira

PRIPREMA, POZOR KRENI! Treking, trail, maraton i biciklističke utrke najbolji su vikend provod u Hrvatskoj RIječi Krešimir Šego Slike Arhiva Outdoor Fitness

O

dabrati outdoor događanje za vikend postaje sve teže. Toliko dobrih utrka na poznatim ili novootkrivenim lokacijama mami sve veći broj Hrvata u dobi 7 do 77 godina. U svakom broj ekipa Outdoor Fitnessa predstaviti će vam kalendar predstojećih utrka i rekreativnih događanja. Naravno to je samo naš izbor. Ako organizirate i ćete sudjelovati na nekoj lokalnoj utrci slobodno nam javite vrijeme i lokaciju. Također preporučamo onima koji su tek počeli razmišljati kako se upustiti u outdoor avanturu da svakako posjete jednu od utrka i dožive atmosferu. Uvjereni smo da će vam to biti dodatna motivacija da uskočite u tenisice ili sjedenete na bicikl i pojurite - outdoor.

096 www.outdoorfitness.hr

Lipanj Treking 8. 6. Risnjak Mountain Trek (40km, 20km) Risnjak Mountain Trek se odvija na području Nacionalnog parka Risnjak i u njegovoj bližoj okolici. Staza utrke nije označena i mijenja se svake godine. Dakle, potrebno je osnovno znanje čitanja karte i korištenja kompasa. Utrka nije orijentacijska, ali organizatori preporučuju da malo vremena utrošite na rad s kartom i kompasom. Više informacija na www.adnatura.hr

Cestovna utrka 12. 6. Sisak-Trebarjevo (15km) Kultna ravničarska etapa dugačka 15km, od Siska do Trebarjeva, većim dijelom uz obale Save. Trka ima povijesno zaleđe,

obzirom da se u Trebarjevu rodio Stjepan Radić, pa se shodno tome svake godine održava na datum njegovog rođenja.

Cestovna utrka 14. 6. Karlovački cener (10km) Karlovački cener: prava gradska večernja utrka, kroz usku gradsku jezgru, tzv. karlovački Korzo, s početkom u 20 sati. Četiri kruga po 2,5 km privuku 200-300 trkača, ali zato na školskoj trci od 1500 m nastupi 500-tinjak djece raznih osnovnoškolskih uzrasta.

Kros 15. 6. adidas Kvartovski kros, Zapruđe (5km) Urbana utrka od 4,5km kroz novozagrebačka naselje Zapruđe, najvećim dijelom u parku Vjekoslava Majera, hrvatskog pisca, po čijem je djelu snimljen kultni hrvatski film Tko pjeva zlo ne misli.

Test the best! 15.i 16.6. Jastebarsko Ovo događanje postaje tradicionalno. Protea Jaska, uvoznik za Specialized bicikle svake godine organizira demo dane na kojim svi zainteresirani mogu voziti njihove top modele. Nije riječ samo o MTB biciklima već i o cestovnim. Za terenske bicikle je predviđena XC ruta kroz obližnju šumu a za cestovnjake lijepe i zavojite ceste u okolici obiteljskog gospodarstva Kolarić koje će vas ugostiti. Vrijeme događanja je od 10 do 18 sati. Već sada se prijavite na www.proteajaska.com

Cestovna utrka 16. 6. Vrbovec polumaraton (21,1km) Jedan od najdugovječnijih hrvatskih polumaratona, ove godine slavi 20. po redu izdanje. Staza valovita i tečna, broj učesnika oko stotinu.

Idealna prilika za isprobati Specialized Porsche među biciklima


Kalendar UTRKA

Adria Bike Maraton 15.i 16.6. Plitvička jezera Rekreativna mountain bike utrka održava se u jednom od najljepših nacionalnih parkova Hrvatske. Osim natjecateljskog i adrenalinskog izazova, vožnja po stazama nacionalnog parka Plitvičkih jezera prilika je i za

užitak u prirodnim ljepotama. Start utrke je u Korenici koja se nalazi nedaleko od nacionalnog parka. Maraton se vozi na tri staze u četiri kategorije. Easy ruta duga je 36,5 km, Classic ruta ima 49 km, a Epic čak 69 km.

Trail

Planinska utrka

22. 6. Dukat Velebit Ultra Trail (100km, 45km, 30km, 12km) Velebit Ultra Trail je utrka koju svaki ozbiljniji trail trkač jednostavno mora upisati u svoju sportsku biografiju. Put do cilja ove spartanske utrke nije lagan: u 100 kilometara staze i 6000 m uspona natjecatelji će napustiti civilizaciju i biti prepušteni sebi. Na svom putu kroz vrlo dobro uhodane i označene staze Velebita prolazit će od mora ka vrhovima do 1800 m te biti izloženi velikim izazovama, ali i ljepotama, jer svaki kilometar Velebita je priča za sebe. Utrka je kvalifikacijska za UTMB 2013. i donosi 3 boda. Start je u Starigradu Paklenici, a cilj u Karlobagu. Više informacija o utrci na www.adventurerace.hr

23. 6. Brdska trka Ivančica (14km) Uz brdsku trku Sljeme, najstarija hrvatska

planinska trka, sa startom u mjestu Ivanec, a ciljem na najvišem vrhu planine Ivančica. Staza dugačka kojih 14 km, uspon

Prvog dana posjetite izlagačke prostore poznatih MTB brandova te dogovorite testnu vožnju izloženih modela. Idućeg jutra rano startamo jer Plitvice čekaju pobjednike! www.adriabikemaraton.com

relativno blag, obzirom da se cijelim putem trči po makadamu. Stotinjak ljudi u prosjeku.

Srpanj Kros 6. 7. adidas Kvartovski kros, Gajnice (5km) Drugo kolo urbanih gradskih kroseva, ovog puta na rubu grada, u naselju Gajnice, domovinom Hladnog piva. Kružna staza u okolici parka Frederica Garcie Lorce, s očekivanom masovkom.

Planinska utrka

Vrbovečki polumaraton slavi dvadesetu godišnjicu i očekuje rekordan broj trkača

14. 7. Sljemenski maraton (42.2km, 14km, 4km) Prvi hrvatski planinski maraton, ovog ljeta u 14. izdanju. Najmasovnija planinska trka u državi s više od 250 učesnika. Maratron svih maratona, ispit samo za najjače. Staza iznimno zahtjevna, s prolaskom preko opjevanih Horvatovih stuba i kroz špilju Medvednicu.

www.outdoorfitness.hr 097


SLJEDEĆE IZDANJE

OUTDOOR FITNESS

VELIKI LJETNI DVOBROJ 60 godina od prvog uspona na mount everest

Qomolangma je najbliže što Mjesecu možete doći pješke.

BIKEMAG Test

kočnica Dio bicikla na kojem ne treba štedjeti

CROSSFIT - HIT ILI MIT

Trenutno najpopularniji sustav vježbanja ima protivnika koliko i zagovornika. Hrvatski crossfiteri i njihovi protivnici otkrivaju pravu istinu

NESALOMLJIVI BICIKLI S JEDNOM SUSPENZIJOM Grupni test bicikala koji će i početnike i okorjele učiniti moćnima

U PRODAJI 09.07.


Outdoor Fitness 001