para caminhar mais
10 truques
especial 1. Se tiver um cão, encarregue-se pessoalmente de o passear todos os dias, de manhã e ao final do dia. 2. Quando quiser comer fora, vá a pé até um restaurante ou café mais afastado do que o habitual (e, de preferência, com uma ementa mais saudável). 3. Se comprar comida para almoçar no escritório ou a trouxer de casa, vá para um parque ou jardim comê-la. 4. Vá a uma loja ou supermercado para comprar as suas revistas, o pão e o leite, em vez de ir de carro ao centro comercial. 5. Leve os seus filhos à escola, a casa de um amigo ou à biblioteca, a pé, em vez de ir de carro. Se adotar este comportamento, eles também vão sair beneficiados. Com esta atitude, estará ainda a incutir-lhe hábitos saudáveis. 6. Deixe o carro no lugar mais afastado do parque do centro comercial, estação de comboio, supermercado ou escritório. 7. Organize caminhadas pelo seu bairro ou numa zona agradável, com os seus amigos, familiares ou vizinhos. Vai exercitar-se em boa companhia. 8. Interrompa as suas tarefas habituais de vez em quando, ou aproveite o tempo da merenda a meio da manhã ou da tarde para sair e caminhar um pouco.
O que comer antes e depois de praticar desporto
pública: 2 de maio de 2014 21
Estudos recentes confirmam que o exercício físico promove a circulação de hormonas que estimulam o apetite (a grelina), ou seja, a sensação de necessidade de comer aumenta com a prática de exercício físico. No entanto, os especialistas consideram que é importante perceber que o exercício físico aumenta a saciedade após uma refeição, ou seja, depois de comer uma refeição complexa, os indivíduos que praticam exercício ficam saciados mais depressa. Por isso, antes do exercício é muito importante ter uma refeição rica em hidratos de carbono, como por exemplo, pão de mistura, ou cereais de pequeno-almoço, conjugados com leite ou iogurte e fruta, consumidos até uma hora antes da sessão de exercício para permitir o seu esvaziamento do estômago. Imediatamente após a sessão de exercício físico, os especialistas consideram que é muito importante que haja um consumo de hidratos de carbono para permitir, nos primeiros 30 minutos, uma síntese mais eficaz de glicogénio, essencial para a recuperação. Também a hidratação é fundamental antes, durante e após o exercício, numa quantidade de 1 L/hora, sendo que, se este durar mais de uma hora, pode ser benéfico beber uma bebida desportiva com açúcar e alguns sais para fornecer energia e equilibrar as perdas de eletrólitos. ttp://saude.sapo.pt
9. Enquanto realiza as tarefas domésticas, coloque uma música agradável que a convide a seguir o seu próprio ritmo (e, inclusive, a dançar). 10. Quando for para o trabalho, saia uma paragem antes e suba as escadas em vez de ir de elevador. No trabalho, tente andar um pouco.
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