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LA RELAJACION EN EL ADULTO MONICA PICO DE LAS HERAS Mª ÁNGELES DÍEZ OVEJERO MONTSERRAT VERDURA CEPEDA


POR QUE SE NECESITA RELAJARSE • • • • • •

Para combatir el estrés negativo. Desarrollar un vida saludable. Estar tranquilos, serenos, conscientes. Sentirse descansado. Mejorar los hábitos de vida. Mejorar estado psíquico y físico.


Quien manda

” El cerebro”

Enemigo

Amigo

Equilibrio


El estrés

El estrés es normal. Es la reacción natural del organismo en respuesta a un desafío físico y/o emocional.


El estrés. • El estrés puede ser positivo para activar el cuerpo, la mente y la energía de una persona.

• Es la capacidad individual de movilizar cada recurso del organismo para reaccionar rápida y adecuadamente ante cualquier tipo de situación.


El estrés. • Si el estrés se prolonga excesivamente, los recursos del organismo se agotan y la persona desarrolla formas negativas de reacción al estrés, pasando a ser limitante y no permitirá una adaptación adecuada a las situaciones a afrontar.


Fases del estrés. • Las fases del estrés son: – Fase de alarma.

– Fase de resistencia.

– Fase de agotamiento


El estrés. • Las principales respuestas del estrés son: – A nivel cognitivo. – A nivel emocional. – A nivel fisiológico.


Causantes de estrés. • Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación. (bioecológicas y físicas).


Causantes de estrés. • Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.


Causas de Estr茅s. 1. Adaptaci贸n a los cambios. Cada vez que enfrentamos un cambio. Un cierto nivel de cambio es deseable y necesario.

2.Falta de control sobre los acontecimientos.


Causas de estrés. 3. La autopercepción: • La imagen que se hace el individuo de él mismo para evaluar las propias fuerzas y autoestima.

• Nuestro comportamiento está determinado, en gran medida, por la idea que tenemos de nosotros mismos

• Si la autoestima está debilitada y que no se

tienen mucha seguridad, es mas fácil caer en el stress.


Causas del estr茅s. 4. La Frustraci贸n Cuando no podemos alcanzar el objetivo que nos proponemos. Saber acepar la frustraci贸n, no significa conformarse.


Causas del estrÊs. 5. La sobrecarga: Cuando los requerimientos del medio sobrepasan nuestra capacidad para satisfacerlos. • Los principales factores que contribuyen a la sensación de un exceso de carga son cuatro: 1.- La falta de tiempo 2.- El exceso de responsabilidades 3.- La falta de apoyo 4.- Expectativas demasiado grandes con respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno


Acontecimientos que estresan. • • • • • • • •

Matrimonio, Divorcio. Embarazo. Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos. Discusiones. Reuniones familiares. Vacaciones, jubilación. Problemas sexuales. Cambio de residencia.


Acontecimientos que estresan en el trabajo. Trabajo de alto grado de dificultad. Trabajo con gran demanda de atención. Actividades de gran responsabilidad. Funciones contradictorias. Creatividad e iniciativa restringidas. Exigencia de decisiones complejas. Cambios tecnológicos intempestivos. Ausencia de plan de vida laboral. Amenaza de demandas laborales.


SĂ­ntomas


A nivel cognitivo-subjetivo. a) Preocupaci贸n. b) Temor. c) Inseguridad. d) Dificultad para decidir. e) Miedo. f) Pensamientos negativos sobre uno mismo


A nivel cognitivo – subjetivo. g) Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros. h) Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades. i) Temor a la pÊrdida del control. j) Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse


A nivel fisiolรณgico. a) Sudoraciรณn. b) Tensiรณn muscular. c) Palpitaciones. d) Taquicardia. e) Temblor. f) Molestias en el estรณmago. g) Otras molestias gรกstricas. h) Dificultades respiratorias.


A nivel fisiol贸gico. i) Sequedad de boca. j) Dificultades para tragar. k) Dolores de cabeza. l) Mareo. m) N谩useas. n) Molestias en el est贸mago. 帽) Tiritar.


A nivel motor a) Evitaci贸n de situaciones temidas b) Fumar, comer o beber en exceso c) Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.) d) Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta e) Tartamudear f) Llorar g) Quedarse paralizado


Otros sintomas • • • • • • •

Irritabilidad, enfado falta de concentración Pesimismo, depresión accidentes mala comunicación bajos niveles de productividad y creatividad Agotamiento físico.


El estrés

• Las consecuencias del estrés: – Predisposición a contraer enfermedades. – Alteración de las relaciones personales. – Disminución capacidad laboral


Patologías asociadas al estrés crónico


Patolog铆as. 1) Dispepsia. 2) Gastritis. 3) Accidentes. 4) Frustraci贸n. 5) Insomnio. 6) Colitis Nerviosa. 7) Migra帽a. 8) Depresi贸n.


Patologias 9) Hipertensi贸n Arterial 10) Infarto al Miocardio 11) Adicciones 12) Trombosis Cerebral 13) Conductas antisociales 14) Psicosis 15) Sarpullidos 16) Arritmia


Patologias. 19) Crisis de Pánico. 20) Trastornos Sexuales. 21) Disfunción Laboral. 22) Mareos. 23) Trastornos en la alimentación. 24) Cólon irritable. 25) Disminución de la función renal. 26) Trastornos músculo – esqueléticos. 27) Inmunodepresión.


Mapa patologias.


Manejar el estrĂŠs


Como puedo enfrentar el estrĂŠs.


Muestra actitudes positivas ante los problemas

1 Piensa que tu puedes influir favorablemente en las situaciones

2 Cambia lo negativo por positivo... la amenaza por el reto


Come alimentos nutritivos

+ frutas y verduras

azúcares y estimulantes (luego no se “queman” y sólo te “aceleran”)

Si te nutres, las defensas de tu cuerpo aumentarán, lo que te ayudará a enfrentar más el estrés


Relacionate con personas que te brinden su ayuda

¿En quién confías?… ¿Papá?, ¿Mamá?, ¿Maestros?, ¿Amigos?...

hablar y expresar lo que te preocupa, ayuda a disminuir la tensión… y a encontrar otras maneras de resolver los problemas


Aprende a relajarte

Busca la forma que más te guste: Respiración profunda Meditación Yoga Imaginación creativa Música

La relajación tranquiliza, fortalece pensamientos positivos y eleva las “defensas” del cuerpo


Manejar del estrés. Aceptar el propio cuerpo como una máquina con un suministro limitado de energía. Aprender a reconocer los primeros signos de estrés y qué significan. Desarrollar tolerancia al estrés con una dieta equilibrada y ejercicio.


Manejar el estrés.

• Practique ejercicio con regularidad • Convierta la relajación en una parte regular de su • • • • •

vida. Rutinas de descompresión. Tómese tiempo para jugar Desarrolle un buen sentido del humor Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional. Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.


Manejar el estrés.

• • • •

Eliminar el consumo de cafeína. Reducir el contacto con amigos negativos. Recompensarse cuando tenga éxito, aunque sea pequeño. Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias de aprendizaje para determinar qué podrá hacer de manera diferente la próxima vez. Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.

• • Separe el pasado del presente.


Manejar el estrés. • • • •

Lleve un diario. La regla del día bueno. Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”. Desarrollar una visión más realista del mundo y de su lugar en él – Desarrolle una apreciacion de su propio valor “cuatro dimensiones”. – Acepte que no es responsable de las reacciones emocionales de los demás. – Buscar hechos más que opiniones. – Eliminar el pensamiento distorsionado – Aceptar sus debilidades y errores


Manejar el estrés. • Absténgase de compararse con los demás • Limite el número de compromisos que contrae • Utilice su imaginación


Manejar el estrés. • Aumentar el numero de cosas positivas que se diga

• •

sobre usted mismo – Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias positivas – Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás Identifique y recuerde sus puntos fuertes Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.


Y finalmente...

EsfuĂŠrzate para ser y sentirte mejor cada dĂ­a. Tu puedes cambiar tu vida, si la vives con responsabilidad y alegrĂ­a...

Estress ppt  

como controlar el estress