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FICHA - CONDICIÓN FISICAY SALUD: RESISTENCIA Y FC

2012-2013

ALUMNO/A: _______________________________________________ CURSO:_______ CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA • •

La Frecuencia Cardiaca(FC) es el número de veces que late el corazón en un minuto. Se mide en pulsaciones por minuto (ppm). Se toma sobre 6 segundos (Nx10) o sobre 10 segundos (Nx6). • Para adultos sanos y no deportistas, el promedio de FC en estado de reposo está en 70-80 ppm. El cálculo debe realizarse por la mañana antes de levantarnos, midiéndola 2-3 días y calculando la media. • La frecuencia cardiaca máxima (FCM) que teóricamente podríamos alcanzar se calcula utilizando una fórmula simple: FCM= 220-Edad • La intensidad del esfuerzo se calcula mediante % de la FCM, con la fórmula: INT= FC ejercicio/FCM x 100 PUNTOS CORPORALES PARA TOMAR EL PULSO

CORAZÓN

ARTERIA CARÓTIDA

ARTERIA RADIAL

ARTERIA TEMPORAL

CALCULA LA FRECUENCIA CARDIACA EN LAS DISTINTAS SITUACIONES 1. 2. 3. 4.

Frecuencia cardiaca en reposo: Frecuencia cardiaca al principio de la clase: Frecuencia cardiaca tras el calentamiento: Frecuencia cardiaca tras un ejercicio de velocidad: (%FCM): 5. Frecuencia cardiaca tras un ejercicio de resistencia: (%FCM): 6. Frecuencia cardiaca tras la vuelta a la calma:

Intensidad Intensidad

RITMO DE CARRERA DE RESISTENCIA AERÓBICA Primera tanda: 3 vueltas

Segunda tanda: 6 vueltas

… seg………………………………

……………………………………………………..……

… seg………………………………

……………………………………………………..……

… seg………………………………

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… seg………………………………

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1ªV ----- 2ª V ----- 3ª V

1ªV ----- 2ª V ----- 3ª V ----- 4ªV ----- 5ª V ----- 6ª V

Mantener ritmo regular es lo mejor para un trabajo de resistencia correcta. Vamos a ver si lo consigues. Calcula tu FC al final cada tanda de carrera 1º.- Marca con una X el tiempo empleado para cada vuelta. 2º.- Has conseguido mantener un ritmo regular en la segunda tanda? ¿Por qué? 3º.- ¿Has mantenido tu FC dentro del 85% de la FC máxima? ¿Ha sido un ejercicio aeróbico?

Ficha Frecuencia Cardiaca Salinas  

Ficha de Activdidad de Control de la FC

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