CONTORNO 19

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@just_blacksheep


CARTA EDITORIAL

UNA EDICIÓN CON VOZ A lo largo del tiempo; nos damos cuenta que aún cuando la salud mental es un tema tocado por muchos, también es un tema difícil de entender y comprender. En la mayoría de los casos creemos erróneamente que si el dolor no es físico, no cuenta o simplemente no tiene importancia. Hay personas que viven a diario con gritos internos buscando ayuda o con la necesidad de hablarlo, pero sin embargo no se atreven a levantar la voz por ese miedo de ser ignorados o de ser juzgados. Pero también hay personas que ayudan, personas que buscan hacer un cambio; aquellas que te extienden la mano para hacerte saber que , de una cosa negativa, hay cien cosas positivas por las cuales VIVIR Y SER FELIZ.

CONTORNO 19 es una edición que habla; una edición que tiene voz, por su contenido y por sus ilustraciones que relatan experiencias y consejos de personas que ya han pasado por esas situaciones y también personas que pueden ayudar a salir adelante. Estoy agradecida de formar parte de la revista CONTORNO como Directora General en esta edición número 19, pero sobre todo, doy gracias a todo aquellos que confiaron en mí y me dieron la oportunidad. Gracias a mis compañeros que me apoyaron en diferentes áreas para que esta edición fuera una realidad. Tambien doy gracias, a aquellos que nos dieron su apoyo en el proceso de edición y maquetación, así como a los colaboradores que con gusto nos regalaron de su tiempo y aportaron con una ilustración o, un artículo. CONTORNO, Revista Universitaria, es una publicación muy querida por todas las generaciones que han pasado por ella, y estoy segura que será también querida por la futuras generaciones. Es una publicación que llegó para darnos cuenta de las capacidades que no sabíamos que teníamos, llegó para sacar a la luz talentos, personalidades y virtudes, que tanto mis compañeros como yo, explotamos al máximo para hacer de esto UNA REALIDAD. Cynthia Citlali González Flores Directora General

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DIRECTORA GENERAL

CYNTHIA CITLALI GONZÁLEZ FLORES

ASISTENTE

MARCO ANTONIO CERVANTES GARCÍA

ASISTENTE

YAQUELIN JIMÉNEZ QUEZADA

ASISTENTE

INFORMACIÓN

DIRECTOR

JUAN ANTONIO FORTUNO VALLEJO

STEPHANIE MARIE MÉNDEZ

ASISTENTE

JUAN MARTÍN MARTÍNEZ ARREGUÍN

MAQUETACIÓN

DIRECTOR

JESÚS ANTONIO ÁLVAREZ GUERRERO

Directorio 3


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Amor propio

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Y tú, ¿cómo te sientes?

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Relatos de un esquizofrénico

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TOC

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Fobias

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Amor en Chernobyl

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Estrés

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Adicción a los Videojuegos

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Suicidio

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Espiritualidad

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Lo invisible también importa

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Amor propio

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10 hábitos, equilibrio emocional

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Libros, Pan y Vino

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Cine

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Ayuda psicológica

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Podcast

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Playlist

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Cómic (Super chistes)

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Vox populli

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Índice

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¿De dónde surge la salud mental?


“Aquel que no está en paz consigo mismo, está en guerra con el mundo.”

Danna Salinas/@jackpatata_ups DG 1° Semestre

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SALUD MENTAL ¿DE

DÓNDE

SURGE?

Sandra Gabriela Mendoza Arriaga/sandra.mendoza@ucec.edu.mx

H

ablar de Salud Mental es sinónimo no sólo de bienestar individual, hablamos además de aportar de forma propositiva a la vida de quienes nos rodean, de las personas a las que queremos y ¿por qué no? Directa o indirectamente hablemos de salvar vidas y no sólo vidas humanas. De acuerdo a la OMS (2004), “salud mental es un estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”

La salud mental de este modo, implica más que solo sentirse bien mental y físicamente además se relaciona con trabajar en beneficio de la sociedad haciendo alguna contribución, por ejemplo colaborando en la búsqueda de la cura para enfermedades, incluso participando en actividades como colectas para ayudar a personas vulnerables o respetando nuestro medio ambiente, en actos tan sencillos como poner la basura en su lugar. 6


La salud mental de esta forma estará influida por múltiples factores que fortalecerán su desarrollo o al contrario lo limitarán, entre ellos se encuentran aspectos individuales relacionados con la imagen que tenemos de nosotros mismos y el valor que le damos a nuestras habilidades y capacidades, el conocimiento y manejo que hacemos de nuestras emociones, implicando todo esto un autocuidado físico y psicológico. Como seres biopsicosociales, al mismo tiempo nos vemos rodeados de personas, de lugares y de situaciones que sustentan nuestro bienestar y/o estabilidad, entre ellos, podemos hablar de nuestra familia, amigos, compañeros de trabajo o escuela, nuestros vecinos y la sociedad en general. Magnificando el alcance de las problemáticas sociales que nos rodean en México podemos identificar, por ejemplo, el papel que juega la inseguridad o la delincuencia en nuestra salud mental al mencionar el temor que se vive constantemente por “estar en el lugar y momento equivocado”. ¿Cuántos de nosotros nos podemos llamar “afortunados” de no haber sido víctimas de la delincuencia en nuestro país? ¿Cuántas vidas nos ha costado? ¿Cuántos sueños se han roto por la violencia constante? Directa o indirectamente estamos expuestos a un sinfín de eventos que ponen en una cuerda floja nuestra estabilidad, al mismo tiempo como parte de los retos que implica ser seres humanos, en las manos de cada persona recae la generación de cambios y permitir que las situaciones críticas de la vida sean vistas como parte de la hostilidad del mundo o como oportunidades que contribuyan a que poco a poco sigamos evolucionando. Empecemos por reconocer la importancia que tiene para cada uno de nosotros la salud mental y trabajemos por ser conscientes de nuestras necesidades personales, para después poder aportar mucho de lo que somos, a un planeta que necesita con urgencia sanar. Desde tu lugar, te interconectas de diferentes formas con el mundo, somos sistemas abiertos que se retroalimentan constantemente del exterior, aportamos de diferentes formas y los demás nos aportan a nosotros. Tenemos riqueza de talentos en México y grandes mentes creativas que se encuentran en formación en algún rincón de un salón de clases o en la calle, desde grandes dibujantes, oradores, cocineros, bailarines, empresarios y seguramente tú, que descubriste o estás por descubrir el papel que tiene la salud mental en ti, en tus logros y metas.

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¿SALUD MENTAL AMOR no es lo mismo, pero es igual

O

PROPIO?

María Guadalupe Zapatero/@yupoaz Podcast: despertandoANDO

A mis 25 años nunca nadie me había hablado de salud mental, pues era un término poco conocido. Les voy a contar un poco sobre mi propia verdad y cómo día a día me voy dando cuenta sobre la importancia de amarme. En este artículo amor propio será igual a salud mental. Antes de saber que yo era dueña de mis propios demonios, era una chica cuya mente se iba por completo y creaba historias para poder sentirse bien consigo misma y su entorno. Pensaba mucho en el pasado y me preocupaba por el futuro, las criticas hacia mi persona eran desastrosas cuando me veía en el espejo, pues veía a una persona que no quería reconocer y lo más constante: los colapsos de ansiedad y de pánico que venían una y otra vez. Cuando las noches llegaban ¡Insomnio de nuevo! Solo pensaba cuánto odiaba estar conmigo misma. Tras una ruptura amorosa toque fondo… aquella vez lloraba pensando que “ya no sabía quién era yo”. Por primera vez en muchos años dormí en paz, pues había liberado un poco de tensión con mis lágrimas. Decidí comenzar con terapia, pues mi abuelita y mi madre habían estado insistiendo. Luego de casi medio año de terapia mi alma me pedía reconectarse, eso significaba sanar. Así que comencé esta búsqueda tomando terapias espirituales (estás me ayudaron a limpiarme de basura que por años cargaba). 8

Pero, aún faltaba algo: amor propio. Comprendí aquella noche mientas dormía lo que mis guías espirituales habían estado hablando desde hace años: “Te toca voltearte a ver”. Justo en ese momento asimilé que yo había sido mi enemiga por años. Qué difícil es reconocer, que tu interior es reflejo de lo externo. Comencé por sacar lo viejo, aquello que generaba energía que no me hacía feliz en mi entorno, pues sabía que debía abrir nueva energía. Al pasar los días no veía cambios en mí. Aún me costaba verme reflejada en las personas. En cuanto pasaba los días mi alma me pedía comprensión y confianza, mucha confianza. Salí de la universidad y volvió el pánico y la ansiedad a mí. ¿Ahora que haré?, pensaba. Comprendía que debía interiorizarme más aún, así que decidí darme un año sabático en la universidad. Realicé mi segundo viaje sola a un lugar llamado Mazunte. Un pueblo mágico ubicado en las hermosas cosas del estado de Oaxaca, ¡Era la primera vez que me iba lejos de casa! ¡Qué nervios! Llegó el día esperado: Me iba. Me dejó mucho estar en esa aventura conmigo misma y con la magia de Mazunte. Me cayó el 20, estaba viviendo una vida que no me hacía feliz. Por primera vez escuché lo que el mar tiene para decirnos, agradecía a las estrellas y sus mensajes, mi alma se encontró con almas que fueron maestros y lo mejor de todo: ¡ME AMÉ COMO NUNCA! Por azares del destino, tuve que regresar a casa, me dolió la partida y causo en mí una pequeña depresión volver. Te cuento esto por qué tal vez tú estás pasando por lo mismo que yo pase, quiero decirte que no estás solx y que tú puedes llegar a ser tu propix súper héroe. No te voy a decir que la vida siempre será de colores, habrá días que serán grises, pero es parte de ¡Vívelos y aprende de ellos! Son los días que mayor enseñanza tienen para tu ser. Ignora a tus miedos. ¡RE-CONÉCTATE, ÁMATE! Con amor: María Guadalupe.


¿Cómo te sientes? Y tú,

Por Erika Quezada Beltrán

Durante el tiempo de pandemia, todos hemos experimentado como la sociedad es un torbellino de situaciones imparables y de situaciones tan alejadas de nuestra manera de convivir diaria, con la que la mayoría habíamos crecido o acostumbrado. Tenemos preguntas diarias y tan sencillas que retumban ahora en nuestros adentros de diferentes maneras, y tenemos matices que muchos hasta ahora no habían explorado. El profundizar en esta pregunta, tal vez desde la soledad de casa, después de un home office acelerado, con la falta de personas importantes, en la crisis económica, llevando educación a distancia, sin conocer compañeros o escuela, encerrado sin contacto social; en fin, en un contexto que nos lleva a interiorizar tremendamente en cada acción que, antes era tan normal y ahora tan lejana. La inseguridad, la desesperanza, el rápido cambio social, los riesgos a los que nos enfrentamos y la falta de interacción social ha mermado significativamente para la salud mental de las personas del mundo; obligándonos de una manera u otra a ver más allá de lo evidente, de lo común, de lo cotidiano.

El logro de una salud mental engloba diversos aspectos, el de las emociones ha cobrado relevancia entre las circunstancias actuales, pues de manera obligada nos hacen ver la vulnerabilidad de la que somos sujetos.

Es mirarse de manera interna pero tambien un descubrirse para lograr un estado de equilibrio entre lo emocional, psíquico y social. Del logro de este equilibrio se determinará el actuar, sentir y reacción ante los momentos de estrés. La salud mental se puede ir vislumbrando ante la respuesta de esta simple pregunta: ¿Cómo te sientes?, mientras la respuesta sea dada de una manera consiente, y más que para el exterior, para sí mismo; el lograr ir más allá de un bien, mal o más o menos, implica poner en juego una serie de conocimientos y desarrollar habilidades que permitan tener claridad, certeza y reconocimiento de lo que esté viviendo en ese momento, para darles un nombre esas emociones.

pch.vector/freepick

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L

RELAT ESQ

a esquizofrenia es una de las enfermedades más incomprendidas, y yo, te voy a contar por qué. Me llamo Carlos Mauricio, tengo 22 años y sufro de esquizofrenia. Cuando le digo a la gente que tengo esquizofrenia las reacciones más comunes son miradas de miedo. lastima, y tienen temor a preguntar por qué. Un amigo pensó que era un trastorno de doble personalidad, pero no está ni cerca de ser el caso. La esquizofrenia se manifiesta con pensamientos distorsionados, alucinaciones y delirios. También me provoca paranoia, lo que siempre me hace pensar que las personas me observan con desprecio, me odian o que están conspirando contra mí. Esta enfermedad es como un rompecabezas en la cabeza que no puedes armar, es imposible poner las piezas en conjunto porque todas tienen la misma forma, pero son diferentes a su vez. Fue difícil encontrar la forma de buscar ayuda. Cinco largos años tuve que sufrir para darme cuenta de que lo que hay en mi cabeza no era normal. Aun cuando las personas me dijeron que buscara ayuda, no lo hice hasta estar al borde del delirio. Y es que, ¿cómo buscar ayuda cuando siempre te sientes solo, y lo único que te acompaña son voces en tu cabeza, cuando pierdes todas las energías, y

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TOS QUIZOFRENICO

DE UN

sientes que no eres capaz de nada? Mi delirio comenzó con un evento que cambió mi vida por completo. No hablaré del tema en específico, porque hacerlo sería recaer al vacío de nuevo. Pero a partir de este suceso mi actitud cambió. Comencé a tener miedo y ansiedad, mi desempeño en la escuela bajó y poco a poco comencé a perder a mis amigos. Un día de la nada, al salir a la calle, sentí una sensación de odio hacia todos y quería salir corriendo. De hecho, lo hice, regresé a casa y me encerré en mi habitación. Ahí estuve por horas, hasta que de pronto, conocí a alguien. O algo. Una voz, una voz grave, que me decía que todo estaba bien. Supongo que fue un buen comienzo, pero había un detalle, esa voz, solamente aparecía cuando todo estaba mal, cuando tenía miedo, cuando me sentía enfermo o cuando sentía que todo se me venía abajo. Esa voz era la única que me entendía, pero yo no sabía de dónde venía. Bueno, eso no importa. Esa voz no me dejaba solo cuando necesitaba a alguien, eso fue al principio, después de tiempo comenzó a hacer insinuaciones un tanto raras. Me mostraba imágenes que yo no quería ver y terminó por hacerme creer en que la salida fácil era la mejor. Sí, hablo de quitarme la vida. Viví con esto durante un año, hasta que cada vez lo consideraba más seguido. Es ahí cuando me di cuenta de que no

estábamos solamente esa voz y yo. Mi familia, mi madre, mi pareja. Me di cuenta de había personas que no me odiaban, y que aún me querían aquí, me apoyaron cuando intenté hacer lo que aquella voz me decía. Entonces fue ahí cuando decidí buscar ayuda. Sin duda, la mejor decisión que pude tomar. Al principio creí que unas cuantas pláticas con el psicólogo bastarían, pero el profesionalismo de aquel tipo lo llevó a prestarme más atención y darme un seguimiento psiquiátrico. Actualmente llevo un año de terapia y aquella ansiedad se ha ido, mis relaciones con el mundo exterior han mejorado. Aún sigo luchando contra esta enfermedad, pero sé que ahora no estoy solo y le agradezco a dios y a la vida de que sea así. Alrededor del 10% de las personas con esquizofrenia se suicida y la gente que sufre esta enfermedad vive un promedio de 20 años menos que la población general. Es un trastorno mental grave que afecta a más de 21 millones de personas en todo el mundo. La esquizofrenia es tratable, la farmacoterapia y el apoyo psicosocial son eficaces. Si tú conoces a alguien con esquizofrenia, nunca lo dejes solo, ni le tengas miedo, puede que su vida esté en peligro, recuerda que toda vida es valiosa. Anónimo 11


¿QUÉ ES?

El TOC es un trastorno del neurodesarrollo caracterizado por la presencia de obsesiones y compulsiones. Es clasificado como un trastorno de ansiedad.

¿A QUIÉN AFECTA? En situaciones de estrés extremo, algunos pacientes presentan conductas paranoides y delirantes, a menudo vinculadas con la depresión, y pueden simular la esquizofrenia. La incidencia en la población general es de 2% a 3%, La proporción entre varones y mujeres es similar, y las tasas más altas se observan en individuos jóvenes, divorciados, separados y desempleados (todas categorías con altos niveles de estrés).

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-Pensamientos, ideas, impulsos o dudas que se repiten constantemente que son indeseados y le generan ansiedad. -Intrusión: El paciente puede ser consciente de que los pensamientos obsesivos compulsivos pueden no ser ciertos.

COMPULSIONES -Conductas: Lavarse las manos muchas veces, ordenar las cosas de manera específica, verificar que todo esté en orden, acumulación de objetos, etc (se repiten una y otra vez). -Pensamiento: Rezar, contar, repetir palabras en silencio, miedo a entrar encontacto con microorganismos, temor a hacer daño a sí mismo o a otros. -Ritual: Consumen un tiempo considerable del día (> 1 hora). Incluso pueden llegar a interferir en sus actividades.

PRONÓSTICO

El TOC suele ser un trastorno crónico que evoluciona con altibajos. Hasta 40% de los pacientes en que los problemas de TOC aparecen en la niñez, mostrará disminución en la vida adulta. Sin embargo, es menos frecuente que el TOC muestre una mejoría sintratamiento cuando aparece en la vida adulta.

SÍNTOMAS

OBSESIONES

TRATA

MIENT O

Terapia cognitiva conductual: terapia de exposición con prevención de respuesta. Farmacológico: Inhibidores de recaptura de serotonina y tricíclicos.

-Raj K.S., & Williams N, & DeBattista C (2021). Trastorno obsesivo compulsivo y trastornos similares. Papadakis M.A., & McPhee S.J., & Rabow M.W.(Eds.), Diagnóstico clínico y tratamiento 2021. McGraw Hill. https://accessmedicina.mhmedical.com/content.aspx?bookid=3002&sectionid=256322869 -Chávez-León E (2018). Trastornos de ansiedad. Fuente J, & Heinze G(Eds.), Salud mental y medicina psicológica, 3e. McGraw Hill. https://accessmedicina.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2368&sectionid=186912163

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FO B IA S Las fobias son miedos, pánicos o temores específicos a algo, o a alguien. Las personas con fobias acostumbran a evitar los objetos o las situaciones temidas. Las fobias están clasificadas en dos grupos, las simples y las complejas. Las simples son aquellas que están relacionadas al miedo por algún objeto, algún animal, o alguna situación. Las complejas son sociales y agorafobias. Las fobias sociales son miedos de obrar recíprocamente con la gente o las reuniones sociales, y las agorafobias temen espacios abiertos o lugares públicos donde está difícil el escape como alamedas de compras, edificios del transporte público, etc.

Fobias más raras:

Maquetado por: Citlali González/@citlaliglezf

Agujas/objetos afilados (Aichmophobia) Gente (Anthropophobia) Hombres (Androphobia) Sexo (Genophobia) Mujeres (Gynophobia) Agua (Aquaphobia) Dentistas y doctores (Dentophobia e Iatrophobia respectivamente) Reptiles (Herpetophobia) Sueño (Hypnophobia) Suciedad y gérmenes (Mysophobia) Cualquier cosa nueva (Neophobia) Noche (Noctiphobia) Oscuridad (Nyctophobia) Serpenteos (Ophidiphobia) Fuego (Pyrophobia) Dios (Theophobia) Extranjeros (xenofobia) Animales (Zoophobia) Fuente: https://www.news-medical.net/health/ Types-of-phobias-(Spanish).aspx

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Fobias más comunes Arañas (Arachnophobia) Situaciones sociales (fobia social) El volar (Aviatophobia) Espacios abiertos (agorafobia) Espacios lindados (claustrofobia) Alturas (acrofobia) Cáncer (Cancerophobia) Tronadas (miedo del aligeramiento Astraphobia; miedo del trueno Muerte (Necrophobia) Enfermedad cardíaca (Cardiophobia)

vectorjuice/freepick


El día que hicimos plop, pensé que el amor alcanzaba Mi firma es Cali Ilustra, soy ilustradora y profesora de artes visuales egresada de la Universidad Nacional de las Artes, buenos aires, Argentina

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AMOR

EN

CHERNOBYL Psic. Carolina Escalera

L

as relaciones amorosas, son con frecuencia, los vínculos más complejos entre la lista de nexos interpersonales. Estamos en una serie interminable de gustos, aficiones, hábitos, opiniones y conductas que han de unirse y adaptarse a otras completamente distintas. Existen veces en las que “venimos de mundos tan desiguales” o que pensamos de forma tan diferente, que ese mismo contexto es el que termina por finalizar el romance y entonces somos capaces de asumir que simplemente no éramos compatibles con esa persona. Sin embargo, existen otras ocasiones en las que nos convencemos a nosotros mismos de poder lograrlo: damos todo por “hablar el mismo idioma” y hacemos cualquier cosa por mantenernos cerca de la persona que deseamos, sin importar el precio, esfuerzo o dolor que esto implique. Solo aquella persona que ha vivido el apego a primera instancia sabe lo complejo que es resignarse a una pérdida y lamentablemente, en la desesperación constante de tratar de posponerla, existe bastante sufrimiento. No se trata de: -“No seas tonto(a).” “Estás así porque quieres.” “Simple: Déjalo y ya.” pues se experimentan una serie de síntomas somáticos que llevan a la dependencia emocional, la ansiedad, desesperación, desequilibrio mental y en ocasiones, hasta a conductas de violencia.

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La violencia es todo aquello que hacemos o dejamos de hacer, conscientes de que puede afectarle o hacerle daño a una persona. Es utópico hablar de una relación en la que nunca se tengan problemas, sin embargo, no es sano sostener un vínculo donde la mayor parte del tiempo se experimenta malestar emocional. Hablemos de la común narrativa: - “Pero no siempre es así.” Las conductas violentas pueden no encontrarse de manera permanente. A esto le llamamos ciclo de la violencia: En la fase de acumulación de tensión es cuando se va generando inquietud o disgusto hacia algo que no te gusta de la otra persona o de sus acciones. Como no nos encontramos familiarizados con la educación emocional, no sabemos exteriorizar nuestra aflicción y como consecuencia, lo reprimimos o lo materializamos de manera hostil e inadecuada, pasando a una conducta de agresión hacia el ajeno. Ya manifestado el enojo, nos damos cuenta de las lesiones físicas o emocionales que hemos generado en nuestra pareja y es entonces cuando producimos arrepentimiento, el mismo que nos llevará a disculparnos y a llevar a cabo gestos que compensen lo que hemos hecho. A esta última fase le llamaremos luna de miel.

ACUMULACIÓN DE TENSIÓN LUNA DE MIEL

AGRESIÓN

ABUSO SEXUAL AMENAZA DE MUERTE DIFUSIÓN DE CONTENIDO ÍNTIMO VIOLENCIA FÍSICA ENCERRAR AISLAR

AMENAZAR ENGAÑAR HUMILLAR RIDICULIZAR OFENDER DESCALIFICAR CULPABILIZAR MANOSEAR

DESACREDITAR EMOCIONES

IGNORAR MENTIR

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¿QUÉ ES? E

l estrés en un sentimiento de tensión física o emocional que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que te haga sentir frustrado, furioso o nervioso. Es la reacción de tu cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

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TIPOS DE ESTRÉS • Estrés agudo: es a corto plazo y desaparece rápidamente. Puedes sentirlo cuando pelea con su pareja o esquía en un acantilado. Esto te ayudara a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando haces algo nuevo o emocionante. • Estrés crónico: de duración prolongada. Puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico.

SIGNOS DE DEMASIADO ESTRÉS • Diarrea o estreñimiento • Mala memoria • Dolores y achaques frecuentes • Dolores de cabeza • Falta de energía o concentración • Problemas sexuales • Cuello o mandíbula rígidos • Cansancio • Problemas para dormir o dormir demasiado • Malestar de estómago • Uso de alcohol o drogas para relajarse • Pérdida o aumento de peso • Presión arterial alta • Insuficiencia cardíaca • Diabetes • Obesidad • Depresión o ansiedad • Problemas de la piel, como acné o eczema • Problemas menstruales

TRATAMIENTO El estrés se diagnostica con una valoración de un profesional. Se realizarán una serie de cuestionarios, siendo el más conocido el de la escala de estrés percibido.

COMO COMBATIRLO • Reconocer el estrés y las situaciones que lo desencadenan. • Evitar querer controlar el estrés con hábitos poco saludables, como vicios. • Alejarse de a la fuente de estrés. • Adoptar una postura positiva ante los problemas. • Técnicas de relajación. • Mantener una dieta sana y equilibrada. https://medlineplus.gov/ spanish/ency/article/003211. htm https://www.topdoctors.es/ diccionario-medico/estres

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“Yo quiero que me quiten un dolor. Que me ayuden a localizarlo. Que me extirpen el ansia poniéndole un nombre y un remedio.” Marta Sanz

Mary Vazquez/@maryvazquez876 DG 9° Semestre


LICENCIATURAS SABATINAS

•Idiomas •Pedagogía

•Turismo •Contabilidad

•Administración y Gestión Empresarial

MAESTRÍAS UCEC

•Ciencias de la Educación

•Dirección y Mercadotecnia

¡Conoce toda nuestra oferta académica! LICENCIATURAS ESCOLARIZADAS

•Diseño Gráfico •Arquitectura •Psicología •Educación

•Turismo y Gastronomía •Mercadotecnia •Comercio Internacional

•Administración y Gestión Empresarial Ing. Química Ing. en Sistemas Computacionales

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Maquetado por: Paulina Vera/@dgpauvera


ordenador o de la consola.

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¿Cómo identificar riesgos de suicidio? El 90% de las personas con pensamientos suicidas manifiestan su trastorno mediante diferentes señales que permiten saber si alguien está pasando por alguna conducta suicida. Por eso, es importante conocerlas:

1. Constantemente menciona o comparte algo relacionado a quitarse la vida, ya sea con seres de confianza, o en redes sociales. 2. Amenaza con suicidarse, ya sea de manera directa o a modo de broma.

6. Cambia su comportamiento. Puede dormir mucho, o tener nulas horas de sueño, come en exceso. 7. Deja de preocuparse por su apariencia, su aseo y su salud física.

3. Se aísla, deja de convivir con personas, incluso de su propia casa.

8. El rendimiento en el trabajo o la escuela baja, o simplemente deja de asistir.

4. Se muestra triste, ajeno, apático, pesimista, irritable.

9. Comienza a tener adicciones, drogas, alcohol, videojuegos, etc.

5. Comienza a odiarse, se siente culpable por todo lo que pasas a su alrededor.

10. Comienza a interesarse en temas relacionados a la muerte y busca diferentes maneras de cómo podría quitarse la vida.

https://www.callaosalud.com.pe/noticias/como-identificar-una-conducta-suicida 24


¿Cómo prevenir el suicidio? La prevención del suicidio es un trabajo articulado entre las instituciones de salud que fomentan el bienestar de las personas, así como el apoyo de la familia y el entorno social. Como personas, amigos y conocidos tenemos muchas maneras de ayudar:

1. Escuchar con atentamente, así podemos identificar y entender el riesgo que la persona está sufriendo. 2. Darle importancia a lo que nos dicen, porque realmente es importante para ellos. 3. Aceptarlos sin juzgar, no debemos hacerlos sentir peor de lo que ya se están sintiendo. 4. Tomarnos en serio las amenazas de suicidio y nunca creer que están exagerando, o que solo lo están haciendo para llamar la atención.

5. Motivarlos a buscar ayuda profesional, alguien que sepa cómo manejar la situación; ir a terapia siempre es la mejor opción. 6. Estás siempre cerca de ellos, pendientes a lo que hacen, cuidando siempre su integridad y que nunca sientan que están enfrentando ese enorme conflicto sin nadie a su lado. 7. Nunca dejarles objetos con los que pudieran atentar contra su vida, un cuchillo, un arma, sustancias toxicas, lugares altos y objetos punzo cortantes pueden ser fatales para alguien con riesgos de suicidio.

https://www.callaosalud.com.pe/noticias/como-identificar-una-conducta-suicida 25


Dulce García/@kandymg12 Almendra Arévalo DG 5° Semestre

“Puedes elegir realizarte; puedes elegir no hacer nada al respecto. El hombre nace como una semilla. de modo que ningún hombre nace realizado; Tan sólo con la posibilidad de la realización.” “El libro de los secretos”-(1974), Osho


ESPIRITUALIDAD

La salud es definida como un estado de bienestar físico, mental y social y no solamente como la ausencia de afecciones o enfermedades. La relación entre salud y oración ha sido observada en las sociedades orientales más antiguas, en la cultura occidental, el interés por la misma ha aumentado en los últimos años. Estudios realizados en los Estados Unidos, basados en encuestas de religión y espiritualidad, muestran que un porcentaje importante de la población tiene creencias religiosas y considera que la oración juega un papel importante en la recuperación de la salud; En otro estudio reciente observó que hasta un 25% de los individuos entrevistados busca la asistencia de oración durante su enfermedad.

Esta relacion es bien aceptada, solo el 1% de las publicaciones científicas referidas en los portales de búsqueda bibliográfica está relacionada con el aspecto religioso/espiritual en la salud. Se toma mas importancia cuando se publica el Manual de Diagnóstico y Estadística de Desórdenes Mentales, en el cual se menciona a los problemas religiosos y espirituales como una categoría diagnóstica.

Autor: ma_rish/freepick

E

s conocido que el ser humano tiene tres dimensiones, cuerpo, alma y espíritu; en el alma residen las emociones, la voluntad y el intelecto, mientras que el espíritu es el puente para la comunicación o relación con Dios; la espiritualidad es un conjunto de creencias y prácticas, y la relacionan a lo trascendente.

El interés de los científicos en el área de la salud/espiritualidad va aumentando, en la búsqueda de demostrar la influencia de la fe y la espiritualidad para mantener y mejorar la salud del ser humano. Se considera que la religiosidad/espiritualidad es una variable importante a tomar en cuenta en la atención médica cotidiana, y que la medicina esta consciente de este hecho y previo consentimiento del paciente, podría orientar hacía la oración como una herramienta adicional que puede beneficiar el curso de la enfermedad.

1. Magaletta PR, Duckro PN. Prayer in the medical encounter. J Religion Health 1996;35:203-209. 2. Eisenberg DM, Kessler RC, Foster C, Norlock FE, Calkins R, Delbanco TL. Unconventional medicine in the UnitedStates: Prevalence, cost and patterns of use. N Engl J Med 1993;328:246-253. 3. Psychiatry 1997;60:211- 223.

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LO INVISIBLE Saraí Magdalena Prieto Franco sarai.handmadecrafts@gmail.com

¿Alguna vez te has preguntado cómo curar una herida? Existen varios tipos de heridas: cortaduras, quemaduras, raspones, entre otras. ¿Sabrías qué hacer con una quemadura leve con la plancha? Lo indicado es poner la mano en agua fría, secar suavemente la quemadura y se puede aplicar algún ungüento antibiótico. Si tuvieras dolor podrías tomar algún analgésico. Pero ¿Cómo saber cuándo debes acudir al médico? Si observas tu herida podrás darte cuenta, si la herida crece o si se empieza a infectar. Tal vez antes has escuchado qué hacer con las heridas y ¿qué tal si hablamos de las heridas del alma? Aquellas que no pueden verse, ¿sabrías qué hacer? Muchas veces no estamos atentos a ellas, las dejamos sin atención por días, meses o tal vez años. Al principio pueden dolernos y después las dejamos en el pasado pero nunca sanaron de verdad. Y entonces llega el momento cuando de alguna manera se lastiman y entonces sientes el dolor otra vez. ¿Dejarías una herida física sin atención? La mayoría de nosotros no lo haríamos, pues pueden llegar a ser molestas, doler y en el peor de los casos... ¡infectarse! Todos los días vivimos situaciones que nos provocan estrés, enojo o frustración y podemos experimentarlas de diferentes maneras: leves, intensas, por corto tiempo o por tiempo prolongado y entonces, al igual que una herida mal atendida, empiezan a hacernos daño.

Es aquí cuando la

salud mental entra en escena.

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también es importante “Pasas la mayor parte del tiempo dentro de tu cabeza... Haz que sea un buen lugar para estar ”


Cuida tu SALUD MENTAL, es tan importante como la salud física

Recuerda que el PRIMER PASO PARA SANAR ES RECONOCERLO Y PEDIR AYUDA. ¡Quién sabe, algún día tú mismo podrías ser de gran ayuda para los demás! 29


Ada Paulina/@adapaulina_

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Ana Luisa López Jaramillo


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PARA MANTENER EQUILIBRIO MENTAL

1

Cuerpo sano, Mente sana

HÁ 2 3 BI 5 6 TOS

Conecta con la naturaleza

7

8

4 Respira

Exprésate

Piensa antes y después de hablar

Marca tus objetivos

10

9

Focaliza tu atención

Practica la gratitud y la compasión

https://psicologiaymente.com/psicologia/habitos-equilibrio-emocional 32


Martín Jiménez Cedeño/@omega77art DG 3° Semestre

“La depresión es una prisión en la que eres tanto el prisionero como el cruel carcelero“ 33


Arq. Janet/@janet.97r


Un paseo cultural por al arte del buen leer Considerado máxima figura de la literatura en lengua española, Miguel de Cervantes Saavedra escribió su obra cumbre considerada la primera novela moderna y una de las mejores obras de la literatura universal: “El ingenioso hidalgo don Quijote de La Mancha”. Con un pensamiento tan poco convencional para su época, que incluso fue mal entendido, ésta obra, debió su éxito a su estilo narrativo: divertido y dinámico; hoy el tiempo y la razón nos permiten entender cómo Miguel de Cervantes Saavedra, pudo comprender la naturaleza humana por encima de las sociedades, incluso las actuales. Vemos el retrato de un individuo caracterizado por su gran nobleza y buenas intenciones, altruismo, ingenuidad, generosidad, valentía e idealismo y por tener claridad de pensamiento, que mezclado con un trastorno mental profundo y lleno de alucinaciones auditivas y visuales que lo llevan al delirio, nutriendo sus fantasías de duelos fantásticos en contra de personajes malvados y poderosos, representantes de las injusticias, la inmoralidad, la falta de ética y de valores de la sociedad del imperio español de la época, que hoy siguen estando muy vigentes en nuestras sociedades. Una obra extraordinaria, llena de descubrimientos escondidos en sus páginas; el interior de la mente loca de nuestro hermoso personaje, es un regalo excepcional para quien se atreve a descifrar sus misterios. Hoy encontramos muy pocos personajes luchadores por las causas justas, a quienes todavía ahora llamamos locos, pero en sus muchas locuras hay siempre un dejo de razón. La pregunta es ¿quién es loco? ¿Te atreves a descubrirlo?

EL INGENIOSO HIDALGO DON QUIJOTE DE LA MANCHA Miguel de Cervantes por: Neide Solórzano

LOS RENGLONES TORCIDOS DE DIOS Torcuato Luca de Tena

por: J. Antonio Arzate

Si hay una obra cumbre en la literatura hispánica que nos permita acercarnos a la naturaleza humana desde sus patologías mentales y el reconocimiento de la locura como un estado de consciencia del que hay que huir (aunque nos siga llenando de pura fascinación), es la novela: “Los renglones torcidos de Dios”. Torcuato Luca de Tena, escritor y periodista español, retrata en este texto la delgada línea que separa la razón y la cordura de la locura y los trastornos mentales, en un relato por demás interesante en el que la protagonista, una investigadora que se hace pasar por enferma mental para poder ingresar en un viejo hospital psiquiátrico con la intención de resolver un supuesto caso, de pronto se ve mezclada en el mundo de los enfermos mentales, pues su gran perspicacia y su gran agudeza mental generan confusión entre el personal médico, quienes aseguran que está loca de atar y que puede ser muy peligrosa. Con lujo de detalle y datos reveladores (bien documentados) sobre los graves padecimientos y condiciones de los enfermos que ahí habitan, quienes además de ser descritos, son parte de la narración al conectar de alguna manera u otro con la protagonista, el autor nos presenta una galería de personajes muy extraños, de quienes podemos conocer sus trágicas historias, bien enmarcadas por sus apodos que no esconden los graves orígenes de sus desordenes y que nutren el relato y permiten al lector adentrarse en las profundidades de la psicología humana, entendiendo por qué el autor habla de “renglones torcidos” que, como una fea broma macabra, forman parte de nuestra naturaleza, y al final, son humanos condenados a ser materia de estudio para entender las oscuras razones de la mente y sus trastornos. Una imperdible y dramática novela para dudar de la razón.

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CINE The machinist – El maquinista

Clasificación b-15 2004

Donnie Darko

Clasificación B 2001

1h 41m

Donnie es un chico americano dotado de gran inteligencia e imaginación. Tras escapar milagrosamente de una muerte casi segura, comienza a sufrir alucinaciones que lo llevan a actuar como nunca hubiera imaginado y a descubrir un mundo insólito a su alrededor.

Trevor Reznik, un empleado de una fábrica, padece desde hace tiempo un grave problema de insomnio, un mal que él esconde y que le provoca serias alucinaciones. Trevor no duerme desde hace un año. La fatiga le ha comportado un horrible deterioro de su condición física y su salud mental.

Black swan – El cisne negro Fight Club – El club de la pelea Clasificación C 1999

2h 19m

Un joven hastiado de su gris y monótona vida lucha contra el insomnio. En un viaje en avión conoce a un carismático vendedor de jabón que sostiene una teoría muy particular: el perfeccionismo es cosa de gentes débiles; sólo la autodestrucción hace que la vida merezca la pena. Ambos deciden entonces fundar un club secreto de lucha, donde poder descargar sus frustaciones y su ira, que tendrá un éxito arrollador.

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Reseñas de www.filmaffinity.com

1h 53m

Clasificación B-15 2010

1h 48m

Nina (Natalie Portman), una brillante bailarina que forma parte de una compañía de ballet de Nueva York, vive completamente absorbida por la danza. La presión de su controladora madre (Barbara Hershey), la rivalidad con su compañera Lily (Mila Kunis) y las exigencias del severo director (Vincent Cassel) se irán incrementando a medida que se acerca el día del estreno. Esta tensión provoca en Nina un agotamiento nervioso y una confusión mental que la incapacitan para distinguir entre realidad y ficción.


E

American History X Clasificación C 1998

We need to talk about Kevin – Tenemos que hablar de Kevin Clasificación R 2011

Derek (Edward Norton), un joven “skin head” californiano de ideología neonazi, es encarcelado por asesinar a un negro que pretendía robarle su furgoneta. Cuando sale de prisión y regresa a su barrio dispuesto a alejarse del mundo de la violencia, se encuentra con que su hermano pequeño (Edward Furlong), para quien Derek es el modelo a seguir, sigue el mismo camino que a él lo condujo a la cárcel.

1h 52m

Eva, una mujer satisfecha consigo misma, es autora y editora de guías de viaje. Casada desde hace años con Franklin, un fotógrafo que trabaja en publicidad, decide, con casi cuarenta años y tras muchas dudas, tener un hijo. Así nacerá Kevin. Pero, ya desde el principio, empiezan a surgir dificultades... Adaptación de la novela homónima de Lionel Shriver.

Taxi driver

Memento Clasificación B 2000

1h 59m

1h 53m

La memoria de Leonard, un investigador de una agencia de seguros, está irreversiblemente dañada debido a un golpe sufrido en la cabeza cuando intentaba evitar el asesinato de su mujer: éste es el último hecho que recuerda del pasado. La memoria reciente la ha perdido: los hechos cotidianos desaparecen de su mente en unos minutos. Así pues, para investigar e intentar vengar el asesinato de su esposa tiene que recurrir a la ayuda de una cámara instantánea y a las notas tatuadas en su cuerpo.

clasificación C 1976

1h 54m

Para sobrellevar el insomnio crónico que sufre desde su regreso de Vietnam, Travis Bickle (Robert De Niro) trabaja como taxista nocturno en Nueva York. Es un hombre insociable que apenas tiene contacto con los demás, se pasa los días en el cine y vive prendado de Betsy (Cybill Shepherd), una atractiva rubia que trabaja como voluntaria en una campaña política. Pero lo que realmente obsesiona a Travis es comprobar cómo la violencia, la sordidez y la desolación dominan la ciudad. Y un día decide pasar a la acción.

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Ayuda Psicológica A

ctualmente, el mundo entero está pasando por tiempos muy complicados, donde nos hemos visto obligados a cambiar nuestra forma de vivir. Todos luchamos contra el mismo enemigo invisible pero muy poderoso, nos resguardamos lo más posible en nuestras casas, solo salimos si es verdaderamente necesario, aprendimos una nueva forma de mostrar afecto a nuestros seres queridos manteniendo siempre la “sana distancia”, muchas puertas de negocios tuvieron que cerrarse y ahora nuestra sonrisa esta oculta por un cubre bocas que nos ayuda a prevenir el contagio, todo esto con un mismo fin el cual es muy importante: cuidar nuestra salud. Estas medidas nos han ayudado a cuidar de nuestra salud física, pero algo que es digno de reflexionar y cuestionarnos es ¿Cómo cuidar nuestra salud mental en este tiempo de pandemia?, ¿Qué medidas tomar para

conservar una buena salud mental? Y en caso de tener alguna complicación con nuestra salud mental ¿qué debemos hacer? Ante esta situación es común que presentemos diferentes emociones como miedo al contagio, frustración, ansiedad, entre otras. Antes que nada, debemos reconocer nuestras emociones, no es malo sentir enojo o frustración, debemos recordar que no siempre tienes que estar positivo ante esta preocupante situación. Para evitar caer en la desesperación, despéjate un momento, habla con tu familia, cocinar, bailar o realizar una actividad que nos haga feliz, ser amable con los demás ahora es cuando más solidarios necesitamos encontrarnos y lo más importante mantener hábitos saludables y prestar atención a cualquier señal que nos dé el cuerpo de que algo anda mal. En caso de presentar algún cuadro depresivo

Centros de ayuda psicológica gratuita: Instituto Nacional de Psiquiatría • • • • •

55 4160 3282. telemed.inprfm@gmail.com. Lunes a domingo. 24 horas. Personal de salud y primeros respondientes. https://www.unicef.org/ecuador/historias/c%C3%B3mocuidar-tu-salud-mental-entiempos-de-pandemia

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o ansiedad por causa del COVID, acude a un centro donde puedan brindarte ayuda psicológica y así poder evitar complicaciones en tu salud mental. Recuerda que todos necesitamos estar unidos ante esta pandemia, cuidémonos unos a otros para sobrellevar mejor esta situación.

Universidad Villanueva Montaño


Empezar la vida

Después de Víctor Isela Canchola/ @iselamich/ isecanchola@gmail.com

Cuando la tragedia llegó a la vida de Edith, se sintió como el fin del mundo. Se desconectó de todo lo que disfrutaba en la vida. Pero, casi por accidente, encontró una forma de regresar y salir de ese lugar oscuro Cómo Edith se reencontró consigo misma… a través de una pantalla. Hay días que despiertas y sencillamente no sabes qué haces despierto, un día más sin ganas de estar aquí. A veces creemos que el mundo se nos viene encima y no hay salida a este laberito llamado vida. La depresión es un transtorno mental que puede acabar de un momento a otro con nosotros; pero también hay

formas de sobrellevarla y enfrentar nuestros demonios. Este es el caso de Edith la protagonista del podcast titulado “Después de Víctor” producido por Radio Ambulante, quienes a través de sus historias cuentan en cada episodio relatos conmovedores, graciosos y sorprendentes sucedidos en América Latina. Con más de 200 episodios producidos, en más de 20 países, Radio Ambulante es el podcast de periodismo narrativo más ambicioso

de Latinoamérica. Distribuido por NPR, la radio pública de Estados Unidos. En este nuevo Contorno te recomendamos escuchar las historias producidas por estos jóvenes. Historias que te atrapan y te llevan a un gran mensaje, como la historia de Edith que después de sufrir una gran depresión a causa de la muerte de Víctor, tuvo que reconstruirse para volver a encontrarse a sí misma.

Da click aquí para acceder a los capítulos https://radioambulante.org/audio/despues-de-victor-2021

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CON TOR NO

Todos sabemos lo rico que es escuchar a nuestros artistas favoritos, nos llena de emociones dependiendo de cómo nos sentimos en el momento; incluso les tomamos un significado diferente cuando estamos plenos y felices, a cuando tenemos el corazón roto. Así es la música, la llevamos con nosotros dándonos significados diferentes a cada momento. Es así como llegamos a la música y la salud mental. La música nos ayuda a expresarnos y liberarnos, nos quita un peso de encima o nos ayuda a decir lo que con palabras no podemos. Como puedes expresar que no te sientes bien, que tus problemas te están consumiendo o simplemente no puedes más si simplemente no tienes las palabras ni la manera para decirlo. Es ahí donde entra esta lista de canciones, no te darán la solución ni te acercara a un bienestar, pero si un momento de reflexión.

Billie Eilish & Khalid “lovely”

Caroline Polachek “Caroline Shut Up”

Paramore “Fake Happy”

Delaporte “Universo”

Clairo “Alewife”

Zahara “joker”

Aminé “Chicken (ft. Toosii)”

Flume “Free”

SOPHIE “It’s OK To Cry” 40

Lorde “Sober”


Miguel Ángel Sánchez Mireles/@miguelangelsanchez_artgallery

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VOX POPULLI “...emocionalmente, me siento muy bien porque después de estar 1 año en línea se siente muy bien estar con amigos, compañeros. Te libera..”

José Manuel Medina

¿Cómo influye tu ambiente social en tu salud mental?

“... suelo rodearme de personas que aportan algo positivo a mi vida, si no es así entonces suelo alejarme, el estar rodeado de personas negativas atrae esa negatividad a tu vida. Pienso que uno debe escoger bien a las personas de su entorno, amigos que te escuchen, compañeros que te ayuden, familia que te apoye, todo esto es importante para la salud mental..”

Frida Borunda “... Creo que un buen ambiente de trabajo siempre repercute positivamente en la salud personal, o al menos así me pasa a mí. Siempre he tratado de formar un buen ambiente en mi entorno, para pasármela bien y generar un espacio educativo muy agradable para que el proceso enseñanza-aprendizaje sea efectivo...”

Miguel Ángel Sánchez

“... me doy a la tarea de evaluar cada uno de los vínculos y relaciones sociales que tuve y mantengo dentro y fuera de la universidad con el fin de mejorar cada una de estas relaciones a un largo plazo...”

Ambar Arellano


«El Sol puede ser tu mayor tristeza o tu mayor consolador, dependiendo de cómo veas su brillo». Anthony Liccione.

Antonio Álvarez/@just_blacksheep DG 9° Semestre

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