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LA LACTANCIA MATERNA Y SU GRAN IMPORTANCIA EN EL RECIEN NACIDO El alimento ideal para el recién nacido es la leche materna, ningún otro alimento puede sustituirlo, los bebés alimentados con leche materna contraen menos enfermedades y están mejor nutridos que los que reciben otros alimentos con biberón, se estima que la alimentación exclusiva con leche materna durante los seis primeros meses de vida, permitirá evitar alrededor de un millón y medio de muertes infantiles al año. Se calcula que un millón de niños mueren cada año por diarreas, infecciones respiratorias de diversos tipos, debido a que no son alimentados con leche materna. Un número mucho mayor de niños sufren innecesariamente de enfermedades, como malformaciones en los huesos, que no adquirirían si fueran amamantados. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la UNICEF recomiendan la lactancia materna inmediata en la primera hora de vida y como forma exclusiva de alimentación hasta alrededor de los seis meses de edad, y posteriormente la introducción de alimentos complementarios seguros y nutricionalmente adecuados a partir de los 6 meses, continuando la lactancia materna hasta los 2 años o más.

menor tensión arterial y menores concentraciones de colesterol, así como menores tasas de sobrepeso, obesidad y diabetes de tipo 2. VENTAJAS DE LA LACTANCIA MATERNA: 1. Favorece el vínculo afectivo entre madre e hijo. 2. Ayuda a retrasar un nuevo embarazo. 3. La leche contiene nutrientes de fácil digestión. 4. Siempre está disponible y a la temperatura ideal. 5. No necesita preparación. 6. Disminuye el sangrado transvaginal, ya que ayuda a la evolución uterina. TECNICA DE AMAMANTAMIENTO La madre y el bebé deben estar cómodos y relajados.

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El bebe debe tener dentro de la boca el pezón y la mayor parte de la areola, pero el pecho no debe obstruir la respiración del niño. Después de 7 o 10 minutos, es preferible que continúe amamantándolo para estimular la producción de leche.

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Previo lavado de manos y limpieza del pezón, la madre debe sujetar el pecho colocando su mano como si fuera una letra “C”.

Durante los primeros tres días después del parto, el pecho de la madre produce un líquido de color amarillento que se conoce como calostro, rico en vitamina A, El tiempo total de cada tetada es entre contiene anticuerpos de vital importancia, 10 y 15 minutos. además protege al recién nacido contra Después debe cambiarlo al otro seno. las infecciones, las alergias y ayuda a madurar el intestino. Para retirar el pezón de la boca del niño introduzca el dedo meñique entre la Este es el primer alimento que el recién comisura de la boca y el pezón. nacido debe recibir, ya que contiene todas las sustancias nutritivas que Para que el niño eructe, la madre necesita; además le evita el deberá colocárselo sobre el hombro y estreñimiento, se encuentra a temperadarle pequeñas palmaditas sobre la tura adecuada y tiene la cantidad de espalda para ayudarlo. agua necesaria. Se recomienda comenzar la lactancia en los primeros minutos posteriores al nacimiento, a libre demanda de día y de noche, pues con la lactancia materna se establecen profundos lazos afectivos entre madre e hijo, por lo que es conveniente que el recién nacido permanezca en estrecho contacto con la madre el mayor tiempo posible, incluso dormir en la misma habitación.

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Hay sueños que pueden convertirse en pesadillas y la verdad que soñar con accidentes no es uno de los sueños más placenteros que puedas tener. Es normal que te despiertes nervioso y que no entiendas por qué has tenido un sueño en el que aparece un accidente, un choque, un descarrilamiento de tren o incluso un accidente de avión.

¿Qué significa soñar con accidentes? Los sueños en los que aparecen accidentes de la persona que está soñando o de personas cercanas a ella pueden ser interpretados de muchas formas. En general, no representan significados positivos ni auguran buenas noticias, sino más bien significan todo lo contrario: negatividad, miedos y falta de autoestima. Significado de soñar con accidente de coche Si sueñas con un choque entre coches o accidente automovilístico te diremos que el significado es un poco ambiguo. En general, el coche representa tu vida y el hecho de que se choque contra otro coche del mismo tamaño puede indicar que alguien está intentando hacerte la vida imposible en el instituto, universidad o en el trabajo. Ponte las pilas y no te dejes pisar por nadie. También puede interpretarse con la lógica de que debes tener más cuidado al volante. Quizás hayas tenido un susto reciente o has recibido una mala noticia relacionada con un accidente de coche y algún conocido cercano. También puedes soñar que un carro se voltea. Este sueño puede interpretarse como un aspecto de tu vida o de tu personalidad que ha sido muy cuidado por tu parte, o por la de otros, y que ahora está descuidada. Por ejemplo, el cariño de un amigo puede haber desaparecido porque os habéis alejado el uno del otro.

Por último, en el caso de que en tu sueño un conocido tuyo muera en un accidente de coche puede interpretarse como que necesitas recuperar el buen rollo y la buena relación que mantenías con esa persona. Quizás alguno de los dos ha encontrado pareja y se ha alejado del otro, un cambio de residencia o cualquier otro motivo. Es tiempo de recuperar lazos afectivos. Significado de soñar con accidente de avión Un sueño en el que aparece un accidente de avión augura falta de autoestima. Quizás te has fijado unas metas demasiado lejos de la realidad y ahora sientes que no puedes cumplirlas. Significado de soñar con accidente de moto Si tú sales ileso del accidente de moto de tu sueño puedes interpretarlo como un periodo en el que tu confianza y tu autoestima está por las nubes. Si, por el contrario, sueñas con un accidente de moto que te deja heridas graves puede que tu subconsciente te está adelantando que debes relajarte y pedir ayuda a alguien cercano para resolver ese problema que no te deja dormir. Qué significa soñar con accidente de tren En este caso tu subconsciente te está haciendo saber que tus miedos te están impidiendo tomar decisiones acertadas. No tengas miedo y toma una decisión, pero hazlo ya o no obtendrás el éxito que esperas. Como verás, el significado de soñar con accidentes puede variar mucho en función del tipo de accidente, del medio de transporte (coche, moto o avión) y de las personas que aparezcan en tu sueño. Ahora ya sabes cómo interpretarlo. ¡Buena suerte!

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¿Como puedo proteger mejor a mi bebe…durante el embarazo?

Pída un cultivo de orina de detección de EGB y otras bacterias por lo menos en su primera visita prenatal. (4) Si hay niveles altos de EGB en su orina, cuando la diagnostique, su proveedor de servicios de salud debe prescribir antibióticos de administración por vía oral . GBSI aboga por una prueba de verificación (“examen de curación”) un mes después del tratamiento. Acuda a su proveedor de servicios de salud rápidamente si tiene cualquier síntoma de infección en las vías urinarias y/o vaginitis.(5) Tenga en cuenta que la bacteria puede contagiarse entre parejas sexuales, incluyendo por contacto oral.(6) Póngase en contacto con su proveedor de servicios de salud de inmediato si: Observa una disminución del movimiento fetal ó no movimiento después de la semana 20 Tiene alguna fiebre inexplicable Evite exámenes internos frecuentes, innecesarios y forzados que podrían ayudar a acercar el EGB a su bebé.(9) (El determinar cuánta dilatación tiene no predicen con exactitud cuando va a nacer su bebé). Ultrasonidos vaginales ò perineales son alternativa menos invasoras.(10) Hable con su proveedor de servicios de salud, antes de la fecha del parto, acerca de los beneficio y los riesgos de posibles métodos de inducción ya que no todos le consultan antes de efectuar el procedimiento de desprendimiento de sus membranas fetales. Pída a su proveedor de servicios de salud que no le desprendan las membranas si los resultado de sus exámenes son positivos con EGB. (Observe que puede tener resultados negativos ahora pero después ser positivos con EGB). Membranas intactas pueden ser traspasadas por EGB y procedimientos como el desprendimiento de membranas y el uso de gel de dilatación para inducir el parto podrían acercar la bacteria al bebé.(11-13) Si le van a hacer una cesárea planificada, analice con su proveedor de servicios de salud de los riesgos y beneficios de administrar antibióticos intravenosos antes de la incisión. La cesárea no previene completamente la infección de EGB pero los riesgos son mucho menores si se efectúa antes del trabajo de parto y de que se rompa la fuente.

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Pida usted que todos se laven las manos muy bien antes de tocar al bebé. Asegúrese que todas las personas al cuidado de su bebé conozcan los síntomas de las infección por EGB en bebes y cómo manejarlos. Síntomas de Infecciones por GBS en los Bebés Llame a al proveedor de servicios de salud de su bebé inmediatamente o llévelo a la sala de Emergencias si observa los siguientes:

• Llanto agudo, gemidos estrindentes, sollozos, erritabilidad notable, llanto inconsolable. Gruñidos como si estuviese estreñido. Vomito violento. Come deficientemente ó se niega a comer, no se despierta para alimentarse. Duerme demasiado, dificultades para ser despertado. Fiebre alta ó temperatura baja ó inestable, las manos y los pies pueden seguir sintiéndose fríos aun con fiebre. Piel sensible con manchas ó ronchas rojas. Piel azulada grisácea o pálida debido a la falta de oxígeno. Respiración rápida, lenta ó difícultosa. Rigidez corporal, convulsiones incontrolables. Apático, flojo, o no mueve un brazo o una pierna. Área tensa o abultada en la parte superior de la cabeza. Mirada sin expression. Infección (pus/piel rojiza) en la base del umbilical o del pinchazo en la Hable con su proveedor de servicios de cordón cabeza debido un monitor fetal interno salud sobre si utilizar o no monitores

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Generalmente los antibióticos demoran 4 horas en ser efectivos. Si usted da a luz antes de ese tiempo, puede que el hospital le haga un cultivo a su bebé y lo mantenga en observación durante 48 horas. (2) Usted puede pedir que su bebé tenga antibióticos mientras espera los resultados del cultivo. (Nota: Una investigación reciente sugiere que el tratamiento con antibióticos puede alterar la flora intestinal de protección del bebé.) Amamanta a su bebé puede ayudarle a proveer suficientes anticuerpos para combatir la infección. (16) Sin embargo, se especula que casos de comienzo tardío y recurrentes pueden deberse a leche infectada.(17, 18) Hoy en día se cree que los beneficios de amamantar al bebé superan cualquier riesgo potencial de exposición al EGB.(19, 20)

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CURIOSIDADES QUE TAL VEZ NO SABIAS SOBRE MEXICO

México está de moda y nosotras no podemos dejar de compartir 12 curiosidades sobre México para que tal vez no sabias, para que juntos conozcamos mejor sus raíces y peculiaridades. ¡Allá vamos! 1.El nombre México significa: ‘lugar en el centro de la luna’. 2. Sabías que México introdujo el chocolate, el chile y el maíz al resto del mundo? 3. ¡Además, existen más de 200.000 especies diferentes de animales y plantas en México, convirtiéndolo en uno de los países más ricos y diversos que existen!

consumo total de Estados Unidos. 7. ¡México no para de ganar récords Guinness! Es decir, solo en el Distrito Federal ya han ganado más de 400, como el mayor número personas bailando o besándose.

8. La familia es fundamental en la tradición mexicana y una de sus fiestas más importantes es el Día de los Muertos, una celebración que honra a los ancestros. 9. México está repleto de cenotes. Los cenotes son una especie de lagos subterráneos y eran considerados por los mayas lugares sagrados.

10. El alebrije en México es una artesanía dedicada a la creación de seres imaginativos de cartón y colores vivos. Fue inventada por Pedro Linares el 1936 y ahora es una de 5.La comida mexicana fue sus mayores tradiciones. nombrada patrimonio de 11. En la Riviera Maya se la humanidad y ¡podrás disfrutarla del 26 al 30 de encuentra el segundo arrecife de coral más julio en nuestro market! grande del mundo. 6.También México es el 12. Por último, México es país que más Coca-cola el mayor productor de consume del mundo. Rebasando en un 30% el plata del mundo. 4.Por otro lado, al tener muchos grupos indígenas existen más idiomas y dialectos en México que en Europa.

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Yo tengo una pequeña casita, la cual comparto con mi hermana y este joven (el cual tiene 18 años) quiere irse a vivir conmigo ya que vivo cerca de la escuela a la que va a asistir, pero su mamá no lo deja porque dice que sentiría mucho pendiente de que le pueda pasar algo. ¿Qué hago? Yo le digo que sí, pero que tendría que seguir las reglas de la casa. RESPUESTA: Estimado lector, ¡gracias por su carta y sus buenos deseos! En cuanto a su pregunta. No considero que haya mucho problema, puesto que el chico ya es mayor de edad. Él es quién debe tomar la decisión. Por mi parte lo felicito y le aplaudo el gran gesto de querer seguir ayudando al joven aun después de que usted y su madre ya no están juntos. Eso habla muy bien del gran ser humano que es.

mama" dicen por ahí, si ella ha sabido educarlo e inculcarle valores, no tiene porque tener temores infundados. Si una vez que usted hable con ambos, ella sigue sin "dejarlo" irse a vivir con usted y él acepta la decisión de su madre, entonces sí, le aconsejo que usted no se meta. Ya que no importa qué pase, ella es y siempre será su madre, por mucho que discutan o peleen, la reconciliación es un hecho y usted no quiere quedar mal ante ellos. Si una vez que hable con ambos, él insiste en irse a vivir con usted, aclare con el joven que en su pequeña casa es bienvenido, sin embargo los asuntos con su madre tendrán que ser hablados y aclarados entre él y ella solamente. No sé qué tan pequeña sea su casa y en todo caso si habría que hacerle algunos arreglos, para que él tenga su propio espacio, también clarifique con él eso desde el principio, si usted espera alguna ayuda económica de parte de él, no solo en cuestión de renta y facturas, pero en cuestión de gastos para acondicionar su espacio o si solo le pedirá ayuda con los quehaceres de la casa y nada más.

Recuerde que "cuentas claras amistades largas". También es importante que hable con su hermana También dice mucho que el chico se semanas antes de que el chico se quiera ir a vivir con usted, seguramente mude con ustedes ya que independise siente bien y en completa confianza, entemente del acuerdo que tenga con ya que uno no se va a vivir con quien sea ella, también es su casa y una tercera o con quien lo trata mal. Hable con el persona viene directa o indirectachico y la madre juntos, si no le molesta mente a invadir el espacio. Los o causa ninguna dificultad. Aclárele a hombres suelen ser olvidadizos y ambos que en su casa hay reglas y espera hasta despistados, así que haga una que éste las siga. lista de las reglas de casa para que los tres estén al día con el horario de En cuanto a la preocupación de la madre, sacar basuras, la limpieza en general que le puede pasar algo a su hijo, eso va de: casa, pisos, cocina, estufa, baño, a ser donde sea, incluso en la escuela o etc., y péguela en el refrigerador, a la en su misma casa. "La educación se vista de todos ¡Suerte! Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional.

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Estimada Sofía, en primer lugar permítame desearle un muy feliz día. Al mismo tiempo le hago llegar este correo electrónico al editor de Nuestra Gente, para que se lo hagan llegar y tenga yo la oportunidad de que me dé un consejo sobre el asunto que me agobia. Soy un hombre ya maduro, que ha pasado por muchos problemas matrimoniales, me he casado 2 veces, no tengo hijos pero uno de los hijos de mi segunda pareja me pide ayuda, aunque ya no vivo con su mamá.

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GUIA RAPIDA PARA LA INSCRIPCION ESCOLAR

Inscribir a sus hijos en la escuela lleva tiempo y preparación, por eso es buena idea empezar el proceso lo antes posible. Esta guía está diseñada para responder las preguntas comunes que tienen los padres cuando quieren información sobre cómo inscribir a sus hijos –independientemente de la edad—en escuelas chárter y escuelas tradicionales de distrito. ¿CUANDO DEBE EMPEZAR A IR A LA ESCULA MI HIJO? Los padres generalmente inscriben a sus hijos en el nivel prescolar antes de jardín de niños o la escuela primaria. La mayoría de las escuelas aceptan niños de 3 años o más, pero la edad para el nivel prescolar puede variar. Según la ley estatal, todos los niños en California deben estar inscritos en una escuela tiempo completo a los 6 años de edad. Los padres están obligados legalmente a inscribir a sus hijos en una escuela de tiempo completo cuando cumplan 6 años. La decisión de si el niño debe inscribirse en jardín de infantes o primer grado es de los padres y el distrito escolar. ¿COMO PUEDO SABER SI MI HIJO ES ELEGIBLE PARA JARDIN DE NIÑOS? El único requisito de elegibilidad para jardín de niños es la edad. Su hijo puede ir a un jardín de niños del distrito si tiene 5 años antes del 1ro. de septiembre de ese año escolar. ¿QUE ES EL JARDIN DE NIÑOS DE TRANSICIO? El Jardín de niños de Transición (TK) es el primero de un tipo específico de programa de jardín de niños de dos años que usa un currículo que se ha adaptado a la edad y el nivel de desarrollo de los estudiantes. ¿NECESITA MI HIJO ALGUNAS VACUNAS? Según la ley del estado de California, todos los niños en edad escolar deben recibir una revisión de salud antes de ser admitidos en la escuela. Esta revisión incluye un examen médico y un récord actualizado de vacunas. El distrito

le puede dar un formulario llamado Informe de Examinación de Salud para Ingreso a la Escuela, que se debe completar y presentar en la escuela como parte del proceso de inscripción. ¿QUE NECESITO PARA REGISTRAR E INSCRIBIR A MI HIJO EN LA ESCUELA? Generalmente, para inscribir a sus hijos en una nueva escuela, los padres deben ofrecer un domicilio físico, alguna forma de identificación del niño (como un certificado de nacimiento), comprobante de custodia legal, pruebas de vacunas y exámenes de salud del estudiante y documentos escolares previos. Algunos distritos y escuelas públicas requieren que los padres completen un formulario de solicitud.

¿A QUIEN LE PREGUNTO SI TENGO DUDAS SOBRE UNA ESCUELA DE MI ZONA? Visite GreatSchools.org para obtener información sobre su escuela. Allí encontrará la información de contacto de la escuela, como así también información sobre qué tipo de programas ofrece la escuela, los últimos resultados de los exámenes estatales categorizados por grupos de estudiantes, y otros datos de esa escuela. También puede contactar a su distrito escolar local. ¡PLANEE CON TIEMPO! Asegúrese de que su hijo tenga todo lo que necesita para empezar la escuela. Si necesita ayuda, muchos distritos escolares y escuelas chárter tienen personal que les ayudan a los padres y las familias a obtener los útiles y otros materiales necesarios para la escuela. ¡SIGA REPASANDO LECTURA Y MATEMATICAS DURANTE EL VERANO! Durante las vacaciones, aliente a su hijo para que repase lectura y matemáticas. A veces los niños pierden algunas de sus aptitudes de matemáticas y lectura durante el verano.

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Hoy, con la energía celestial que hay en juego, recibirás un empujón extra a tu ya existente naturaleza competitiva. En un día como este, ser el/la número uno va a ser extremadamente impor tante para ti, te sentirás como si fueses la única persona capaz de tomar el liderazgo. Aunque esto sea verdad, ser demasiado agresiva carece de clase. Los impulsos resultantes son para avanzar, especialmente si esto significa sacar a alguien de tu camino. La configuración celestial indica que hoy debes darte la oportunidad de trabajar ciertos asuntos. Resiste cualquier tentación que puedas tener de dejar de sentir, enfrenta tus sentimientos y planea alguna acción para hacer cambios que deseas que ocurran. Mira la situación de cerca y el papel que juegas en ella. Descubre lo que quieres y luego puedes avanzar y construir una lista de opciones. Tampoco tienes que elegir una sola. La mejor selección sería una combinación. ¿Alguna vez intentaste escribir poesía? Con esta influencia astral, éste sería un día excelente para intentarlo. Existen muchas formas de poesía y realmente no tienen que rimar. Si ya lo has intentado, ¿por qué hoy no te propones escribir otra? Los poemas pueden utilizarse para muchas cosas como en tarjetas o una colección personal de pensamientos y sentimientos. Asegúrate de guardar copias de lo que escribes para poder releerlas de vez en cuando. Hoy florecerá un deseo de mostrar tu atención y aprecio. Aunque sea algo que hagas regularmente o de vez en cuando, deja que la creatividad te ayude a afrontarlo. Un arreglo floral, una tarjeta hecha a mano, una vela o cualquier cosa bonita hará que esa persona se sienta sensacional. Si son muchas las personas a las que les quieres demostrar afecto, elige una caja de tarjetas y ponle una flor antes de enviarlas por correo. ¡Te sentirás tan bien como ellos! Bajo esta influencia planetaria, te descubrirás enfrentando una situación que te traerá decepción. Aunque no tengas el control sobre los hechos que ocurran, sí tienes el control sobre cómo manejarlos. Tu actitud hará toda la diferencia entre darte por vencida o la disposición para volver a intentarlo. Recuerda, siempre habrá otras oportunidades. Si has hecho todo lo posible, enorgullécete de ello. Si no es así, hazlo la próxima vez. No seas demasiado duro/a contigo mismo/a. Si hoy hay demasiado en tu plato que te demanda concentración, puede que no sea éste e l m e j o r d í a p a r a e n f r e n t a r l o. D e s c u b r i r á s q u e la concentración en tu trabajo es realmente muy difícil y esto puede deberse a la energía astral actual. Si simplemente debes atender algunas cosas, considera trabajar en un entorno sin distracc i o n e s . Tr a t a r d e c o n c e n t r a r s e c o n n i ñ o s c o r r i e n d o a l r e d e d o r o e n u n a o fi c i n a n o t e r e s u l t a r á m á s f á c i l.

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s COSAS QUE VISITAR Y QUE HACER EN SACRAMENTO Old Sacramento es una de las zonas que visitar en Sacramento más interesantes, al estilo del casco antiguo de las ciudades europeas, esta zona de la ciudad conserva edificios restaurados de sus orígenes. Destaca el Eagle Theatre, el teatro estable más antiguo que hay en Sacramento. Además Old Sacramento es perfecto para disfrutar de sus bares, locales, restaurantes…

Cuando comiences a preparar tu viaje a la ciudad, hay muchísimas cosas que tendrás que apuntar en tu lista de cosas que visitar en Sacramento. La desconocida capital de California guarda pequeños tesoros con los que sorprender a los viajeros que se acercan a ella. Como capital administrativa, el Capitolio es uno de los lugares que ver en Sacramento que muestran su condición capitalina. Tanto el edificio como el Parque del Capitolio son dignos de una visita. Debes tacharlos de tu lista de cosas que hacer en Sacramento.

Entre los sitios que ver en Sacramento más curiosos se encuentran dos museos: el Museo del Ferrocarril y el Museo Nativo Americano. Dos galerías que ver en Sacramento donde aprender también sobre el pasado y los orígenes de la ciudad. Otras cosas que ver en Sacramento son el River Water Intake Structure, el templo Bok Kai, el Croker Art Museum, la California State Library, el zoológico o Fairytale Town si viajas con niños. Además la ciudad cuenta con importantes infraestructuras dedicadas al ocio, así que puedes tener por seguro que no tendrás tiempo de aburrirte con todas las cosas que hacer en Sacramento hoy en día.

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Durante el verano muchas familias buscan maneras de pasar más tiempo juntos afuera. Ya sea para acampar, un día en la playa o un lago, o simplemente pasar el rato en el patio de atrás, ¡es seguro que implicará alimentos de picnic! - Los alimentos de picnic de verano son una parte clásica de la temporada, pero por desgracia, muchas cestas de picnic están llenas de alimentos que son altos en azúcar, grasa y sal y bajos en nutrientes importantes como fibra y proteína. Esto puede dar lugar a un pico de energía seguido por un choque, lo que puede dejar a su familia con la sensación de estar fatigada e incómoda. Para sacar el máximo provecho de su picnic de verano, llene su cesta con los alimentos que caben en MiPlato del USDA, que incluye frutas, vegetales, cereales, proteínas y lácteos. FRUTAS: Las frutas como la sandía, manzanas, bananas, fresas, melocotones y naranjas hacen una gran adición a cualquier comida de picnic, ¡así como una merienda o incluso el postre! Las frutas son ricas en vitaminas y minerales, incluyendo la vitamina C, potasio y fibra. La fruta fresca también tiene un alto contenido de agua, lo que puede ayudarle a usted y a su familia a mantenerse hidratados durante el calor del verano. VEGETALES: Al igual que las frutas, los vegetales hacen una gran adición a una comida de picnic, ¡o pueden ser la estrella del espectáculo! Aproveche la abundancia de vegetales frescos del verano, sirviéndolos como una ensalada, o asar a la parrilla vegetales como el calabacín, calabaza amarilla, tomates, cebollas, maíz, judías verdes y pimientos para un delicioso plato acompañante. GRANOS: Al preparar para un picnic saludable, elija productos que sean granos integrales en lugar de enriquecidos. Los productos de granos integrales ofrecen más fibra y vitaminas B, así como otros minerales y antioxidantes. Use pan integral para los sándwiches, bollos para los hot dogs y hamburguesas y galletas y pretzels en lugar de papitas fritas.

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PROTEINAS: Muchos picnics a menudo implican cocinar hamburguesas, perritos calientes, pollo o mariscos. Estos alimentos son fuentes de proteínas que ayudan a mantenerlo lleno y que son importantes para el crecimiento y la reparación muscular. Algunos de estos alimentos (en particular, las hamburguesas y los perritos calientes) pueden ser más altos en grasa y sodio, así que busque la carne molida magra o ase hamburguesas de pavo. Al cocinar el pollo, utilice pechuga de pollo deshuesada y sin piel para una opción más saludable. Recuerde, la carne no es la única fuente de proteínas. Los frijoles son una gran opción vegetariana, y se pueden servir como frijoles horneados, como parte de una ensalada de tres frijoles, o como un plato principal en un burrito o una hamburguesa vegetariana. LACTEOS: Los productos lácteos como los palitos de queso en hebra y el yogur hacen una gran adición a una comida bien balanceada. Combine los palitos de queso en hebra con fruta fresca, y use yogur griego sencillo como sustituto para la mayonesa en platos como la ensalada de papa o de macarrones, así como los sándwiches de atún. CONSEJO DE SEGURIDAD ALIMENTARIA: Lave bien todas las futas y verdurans antes de preparer cualquier platillo. Cuando prepare artículos perecederos de carne, asegúrese que estén almacenados en un recipiente que esté a 40 grados F o menos. Mantenga la carne cruda separada de los alimentos cocinados usando tablas de cortar, platos y utensilios de cocina separados. Asegúrese de que la carne esté cocida a una temperatura segura usando un termómetro para alimentos. La carne molida, pescado y carne de cerdo deben cocinarse a 145 grados F, y pechuga de pollo y pavo deben cocinarse a 160 grados F. Al igual que la carne, los productos lácteos necesitan ser almacenados en un recipiente fresco que esté a 40º F o menos. ¡Asegúrese de guardar los productos lácteos separados de las carnes crudas!

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Calienta una ollita a fuego o medio con el agua, agrega e el azúcar y cocina hasta formar un jarabe. Retira y enfría li ligeramente. ligeramente t En un bowl, mezcla el jarabe con el jugo de limón, el colorante y la grenetina vigorosamente hasta incorporar. Coloca el bowl dentro de un recipiente con hielo y sal de grano. Gira el recipiente durante un tiempo hasta que empiece a hacer escarcha en el borde. Baja la escarcha con una pala y continúa girando hasta que la mezcla comience a congelar. Repite hasta que congele por completo. Una vez que la mezcla esté más sólida, congela para que termine de solidificarse. Cuando esté completamente congelada, sirve con chile en polvo y chamoy.

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