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¿Qué quieres encontrar en el campamento de verano? • ¿Cuáles son tus preferencias? • ¿Quieres ir a un campamento mixto o prefieres estar solo con niños de tu mismo género? •¿Hay alguna actividad que te encantaría probar? •¿Te sentirías más a gusto yendo a un campamento con niños que tengan necesidades especiales o a uno ordinario? •¿Estarías cómodo pasando tiempo fuera de casa? En caso afirmativo, ¿cuánto tiempo te gustaría pasar fuera de casa? •¿Tienes compañeros de clase que han ido a un campamento de verano? En caso afirmativo, ¿a qué campamentos han ido? ¿Les gustaron esos campamentos? •¿Tienes algún amigo que vaya a ir de campamento y a quien te gustaría acompañar? ¿A qué campamiento irá? Investigar sobre los campamentos Independientemente del tipo de campamento que más les motive, es importante que investigue al respecto. Hay muchos lugares donde puede encontrar información; la Asociación Estadounidense de Campamentos (ACA, por sus siglas en inglés), por ejemplo, dispone de una lista en Internet sobre campamentos para niños con necesidades especiales, organizada según el tipo de campamento, el precio, la duración, el estado/región y las edades de los campistas. Este sitio de Internet dispone de muchos consejos generales y adaptados a cada edad para padres y para futuros campistas. Hay algo importante que usted debe saber: por lo general, es preciso inscribir primero al niño en el campamento; la mayoría de estas organizaciones envían el dinero de la beca directamente al campamento a nombre del niño, en vez de enviárselo a los padres. Hacer las siguientes preguntas ¿Cuánto dura el campamento? •¿Cuánto cuesta? ¿Hay becas disponibles? • ¿Es mixto, solo de niñas o solo de niños?

Si no puede visitar el campamento, entreviste al director y a algunos miembros del personal para hacerse una idea sobre el lugar. Pídales que describan su estructura física y el tipo de actividades que se llevan a cabo. Dígales que quiere hablar con otras familias cuyos hijos hayan participado en campamentos previos para que le expliquen sus experiencias. De hecho, el boca a boca es una de las mejores fuentes de información sobre un campamento. Mientras intenta averiguar qué campamento es el mejor para su hijo, recuerde que, independientemente de las necesidades especiales que tenga su hijo, lo más probable es que haya un campamento que se adapte a sus características. Con su tarea de investigación y un buen entendimiento entre usted, su hijo y el director del campamento, puede estar seguro de que el futuro campista podrá disfrutar de un verano inolvidable.

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El hecho de dejar que su hijo participe en el proceso de búsqueda de su futuro campamento le ayudará a asegurarse de que la elección también se adapta a sus prioridades. Por lo tanto, formule a su hijo las siguientes preguntas:

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Tenga en cuenta si su hijo ha estado alguna vez fuera de casa, durante un fin de semana o más tiempo, y qué experiencias le han podido ayudar a prepararse para esa situación. Esto le ayudará a decidir no solo el tipo de campamento más adecuado para él, sino también si el niño está preparado para un campamento diurno o para pasar noches fuera de casa (campamentos de tipo residencial).

•¿Cuál es la franja de edad de los campistas? • ¿Dónde se encuentra? ¿A qué distancia de su casa? • ¿Cuál es la proporción entre personal adulto y campistas? • ¿Qué edad tiene la mayoría de los supervisores del campamento? • ¿De qué tipo de formación y títulos académicos disponen los supervisores del campamento? • ¿Cuál es el porcentaje de repetición de los niños y del personal? ¿El personal y los niños vuelven al campamento en años consecutivos? • ¿Cuál es la filosofía del campamento? ¿Encaja con los objetivos que usted tiene para su hijo? • ¿Qué sistema de transporte utiliza el campamento? • Si la accesibilidad es un aspecto a considerar, ¿está bien diseñado el campamento? ¿Qué adaptaciones ha hecho (o podría hacer) el campamento para sillas de ruedas y muletas? • Si su hijo necesita seguir una dieta especial, ¿podrá el campamento facilitarle alimentos apropiados? En caso negativo, ¿podrá llevar usted la comida de su hijo? •¿Tienen los miembros del personal experiencia profesional con niños con necesidades especiales? • Si su hijo tiene problemas de comportamiento, ¿dispone el personal de formación y experiencia para abordar este tipo de problemas? • ¿Los supervisores del campamento disponen de formación en primeros auxilios? • ¿De qué tipo de personal médico y de enfermería dispone el campamento? ¿Durante qué horas está abierta la enfermería del campamento? ¿Puede el personal del campamento administrar a su hijo los medicamentos que necesita? • ¿Qué procedimiento se seguiría si su hijo presentara alguna complicación relacionada con sus problemas médicos? ¿A qué distancia se encuentra el hospital más cercano? Si su hijo necesitara un tratamiento especializado, ¿dispondría dicho hospital de ese tipo de tratamiento?

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Soñar con monstruo En los sueños los monstruos simbolizan aquellos aspectos de su personalidad, que considera feos y desagradables. Si mata un monstruo en su sueño, significa que sabrá vencer a sus rivales y alcanzar el éxito. Soñar con sueños recurrentes Tener sueños recurrentes significa, que tiene problemas no resueltos, que le atormentan, que le va mal por algún motivo y no deja de preocuparle dicha situación. Soñar con hacer deporte, hacer ejercicio

Soñar que está haciendo algún tipo de deporte, significa que está dándose cuenta de sus calidades y talentos y sabrá aprovecharlos, para conseguir sus metas. También significa, que es consciente de importancia de trabajar en equipo y en armonía, para la consecución y éxitos de sus proyectos. Por otra parte y en otro orden de cosas, el deporte se equipara con con **** y su actitud hacia él. Soñar que está viendo como otros hacen deporte o una partido o competición, significa , que existen en su vida dos puntos de vista contrarios que se contraponen o alguien con quien le sucede esto. Soñar con hacer campana, hacer novillos Soñar con hacer novillos o hacer campana, una forma de no afrontar sus responsabilidades. Es una vuelta a la infancia y a los tiempos en los que podía permitirse ciertas licencias. En la infancia se lo dan todo hecho y podía "escaquearse" si quería. Soñar con hacer el amor Soñar que hace el amor en público o en distintos sitios refleja alguna necesidad o asunto relacionado con su sexualidad o su persona. Significa que está insatisfecha/o sexualmente. A través de este sueño, su subconsciente puede estar diciéndole que debe expresarse de forma más abierta. O puede ser que se encuentre en una etapa en la que pone en duda sus ideas sobre el ****, el matrimonio, el amor etc. Soñar con hacer de canguro Soñar que hace de canguro, significa que necesita cuidar de alguien más que de Vd. Soñar que está llamando a alguien para que haga de canguro, significa que necesita conocer y dejar aflorar el niño, que hay en su interior.

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Soñar con hacer cola Soñar que está haciendo cola en algún lugar o para algo, significa que está esperando que ocurra algo y debe tener cuidado con ello o con algunas personas. Soñar con hacer ganchillo Soñar con ver un ganchillo, significa que se encontrará enredado en una situación sin saber como salir. Soñar que está haciendo ganchillo, simboliza su creatividad y sus habilidades artísticas Soñar con hacerse el gracioso, hacer tonterías Soñar con hacer tonterías, significa que se siente inseguro de sí mismo o que tiene su autoestíma muy baja y cree que debe hacerse el gracioso para agradar a los demás. No debe sentirse inferior y menospreciarse a sí mismo. No deje que las críticas contra Vd. mermen su autoestima. Soñar con hacer la rueda, voltereta lateral Soñar que está haciendo la rueda o la voltereta lateral, representa porte y equilibrio en su vida; o necesita recobrar el equilibrio que ha perdido. Debe afrontar los obstáculos de la vida con más fuerza y seguridad. Soñar que tiene problemas en hacer la rueda o voltereta lateral, representa que no tiene confianza en sí mismo ni en sus aptitudes. También está diciendo que carece de disciplina y está experimentando algún que otro problema debido a la falta de organización. Debe encontrar el punto intermedio entre trabajar y divertirse. Soñar con hacer una reverencia, reverencia Soñar que está haciendo una reverencia a alguien, simboliza respeto, honor, humildad y reverencia. Está reconociendo el poder más grande. Quizá necesita ser más dócil con otros deseos. Soñar con hacer media, tricotar, tejer Soñar con tejer o tricotar o hacer media, significa tranquilidad, paz y bienestar. También se puede referir a alguien (del pasado o del presente (abuela, tía, madre), a quien Vd. asocia con esta acción. Por otro lado, tricotar o tejer simboliza su creatividad y sus logros. Necesita sacar tiempo, para sus hobbies. Soñar que tiene problemas para tejer o tricotar o hacer media, significa que está evitando afrontar algo.

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Llevamos toda la vida engañados. Si se mide desde la base del océano, el volcán inactivo Mauna Kea, en Hawaii, supera al Everest. En la superficie sólo sobresalen 4200 metros del Mauna Kea, ¡pero la altura total supera los 10.000 metros! Mientras el Everest, considerada la montaña más alta del mundo, mide 8848 metros.

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A la población no le hacía gracia la idea de ir a la luna En los años 60, la mitad de estadounidenses no estaban demasiado de acuerdo con la misión espacial que haría a Armstrong y Aldrin pisar la superficie lunar. El principal motivo era el gran gasto que supuso. De hecho, se calcula que actualmente casi un tercio de los americanos aún no se creen que se llegara a la luna. Estados Unidos y la URSS planeaban pisar la luna de la mano Antes del asesinato del presidente Kennedy en 1963 los dos países estaban negociando para hacer una misión conjunta a la luna. Pero cuando Johnson tomó el poder, los soviéticos no confiaron en él y el plan nunca se llevó a cabo. Curiosamente, aunque parezca que los dos países protagonistas de la Guerra Fría están lejos sólo les separan 3800 metros en el Estrecho de Bering. ¿Cuánto costó Alaska? Otro de los negocios que han tenido Estados Unidos y Rusia es la compra de Alaska. El gobierno norteamericano pagó 7,2 millones de dólares por el territorio en 1867. Para tener otra referencia, cuando compró la parte danesa de las Islas Vírgenes pagó el equivalente a 25 millones en lingotes de oro. Una ley mortal contra el alcohol El gobierno estadounidense prohibió las bebidas alcohólicas del 1919 al 1933. Se introdujo la 18ª enmienda en la constitución para instaurar la famosa ley seca. Pero no sólo eso… Todo aquel que intentaba hacer trampas para conseguir licores de una u otra forma acababa muerto. El gobierno envenenó las bebidas alcohólicas, causando más de 10.000 muertes. Con o sin alcohol, el primer bar del país está en Nueva York El bar más antiguo de Estados Unidos se construyó en 1668 en el pueblo de Tappan, al norte de Nueva York. Se llama ’76 House y aún puedes visitarlo. Es más, es interesante verlo porque sigue teniendo un aspecto antiguo. Wyoming fue pionero con el voto femenino Y después de la 18ª enmienda vino la 19ª, mucho más importante, que dio derecho a voto a las mujeres. Una de las curiosidades de Estados Unidos que más hay que celebrar es que el estado de Wyoming se adelantó unos cuantos años en permitir el voto femenino. En 1869 las ciudadanas del estado ya podían votar. Por eso, también fue el primer estado en tener una gobernadora en 1924: Nellie Tayloe Ross. La primera mujer estadounidense en ganar un oro olímpico recibió un bol de porcelana En los Juegos Olímpicos de París de 1900 aún no se entregaban medallas, sino que se daban regalos a los ganadores. Pero lo más sorprendente no es eso, sino que Margaret Abbott murió sin saber que era campeona olímpica de golf femenino. Estaba visitando París con su madre y decidió apuntarse a un torneo de golf sin saber que era parte del programa de los JJOO.

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Sofía le escribo porque mi esposo no me toca. Hace varios meses que no tenemos relaciones. Siento que tal vez tiene otra mujer, puesto que no es normal tanto distanciamiento. ¿No sé que hacer? ¿Usted qué opina?

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RESPUESTA Estimada anónima desconozco los detalles y/o partcularidades en cuanto a su relación; sin embargo, lo principal sería preguntarle a usted, ¿qué hace al respecto? Sí, su esposo ya no lo toca, perdió el interés, por la razón que sea. Pero ¿y usted? ¿Ha hecho, dicho algo?Recuerde que la rutina es la peor enemiga de cualquier pareja. No sé en qué se basa usted para hacer congeturas de que su esposo tiene otra mujer. Sí, el hecho que no la toque es importante pero no es un factor determinante para dar por hecho la infidelidad. La recomendación es la de siempre, hable con él. Proponga un rico baño de tina, un masaje, trate de iniciar el acto, si la rechaza, insista sin ser agresiva, conversando al respecto. Si su esposo también persiste en NO querer hablar; entonces dele su espacio y en otra ocasión vuelva a traer el tema a colación, no puede evadirla por mucho tiempo, pero si lo hace, entonces sí habría que hablar seriamente con él al respecto. Si no la rechaza, asegúrese de dejar abierto el espacio para el diálogo y sobre todo la repetición del amor... Sea usted quien inicie sus encuentros, no pasa nada y si no le gusta empezar, entonces propicie, usando su imaginación para que su esposo quiera continuar o “terminar” lo que usted comenzó. Querido lector: Si te interesa que le de contestación a cualquier inquietud a cualquier carta que me envíes, con mucho lo haré por este medio. No dejes que la duda, el temor, algún problema personal, etc. detenga tu prosperidad y felicidad, permiteme darte un consejo, mi humilde opinió y ya la decisión.....será la tuya. ¡Suerte! Nuestra Gente lo invita a enviarnos sus cartas con sus confidencias y nuestra amiga Sofía le compartirá su opinión. Esta sección es única y exclusivamente con fines de entretenimiento, si usted considera que necesita ayuda, puede buscar un profesional. Atentamente:

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PREPARACIÓN

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Hoy quienes vayan a tu casa de visita podrían llevar muchas noticias interesantes. De hecho, podrías tener instalada una nueva computadora, una radio, un televisor o el servicio de cable que podrían traerte información actualizada mucho más rápido. Esto a su vez puede significar una enorme diferencia en tu vida, si bien en este momento puedas no saber de qué se trata.

Hoy marca el comienzo de una importante travesía de cuatro semanas durante el cual amigos íntimos podrán desempeñar un papel más importante en tu vida. Mucho de todo tu auto-estima dependerá de tus relaciones, y de la forma en que te llevas con un grupo. Esta tendencia tiene mayor enfoque gracias a los planetas, los que están alineados para liberar mayor energía.

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Hoy tu corazón está enfocado en el romance, y podrías estar un poco ansioso/a por compartir un momento íntimo o dos con tu amante. El único problema es que partes de tu psique no están totalmente de acuerdo con este plan. El panorama indica que existe una fuerza transformadora, fuerte, dirigiéndose hacia ti que le gusta cuestionar el motivo por casi todo lo que haces.

Tu lugar de trabajo y la manera en que manejas las cosas todos los días estarán en el centro de tu atención durante las próximas cuatro semanas, debido al aspecto en juego. Hoy la clave es la comunicación, y descubrirás que ésta te abrirá toda una nueva tendencia que permitirá un mayor entendimiento entre todas las partes interesadas. Asegúrate de decir exactamente lo que tienes en mente. Hoy marca el comienzo de un período de cuatro meses en el que las finanzas te serán de mayor preocupación que lo normal. Descubrirás que muy probablemente estarás muy involucrada en esta área de tu vida, y estás más dispuesta a realizar el trabajo que produzca resultados positivos. Consulta con aquellos amigos que te pueden ser de ayuda a lo largo del camino. La alineación del planeta te urge para que tomes la iniciativa. Tu corazón hoy te está llamando para realizar cosas con otros, y descubrirás que las conexiones íntimas con seres amados resultan extremadamente satisfactorias. Al mismo tiempo, sin embargo, descubrirás que tus metas profesionales también son un centro de atención importante, una tendencia que continuará durante las próximas cuatro semanas. La única parte difícil en el plan de hoy es el potencial conflicto que podría originarse a partir de estos dos lados de tu vida, debido a la combinación de energías en juego.

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Si has llegado hasta aquí y estás leyendo esto, es porque te mueres de ganas de escudriñar las tiendas de Los Ángeles. En esta sección te facilitamos toda la información necesaria para saber dónde ir de compras en Los Ángeles. A continuación, también te explicaremos cuales son los mejores Outlets, centros comerciales, tiendas de alta costura, mercadillos y comercios con ropa alternativa de la famosa urbe angelina.

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Es probable que tu mente desborde de ideas exaltadas -políticas, sociales, filosóficas, espirituales- pero hoy no estás en sintonía con cuestiones prácticas. Sin embargo parece que tus finanzas requieren atención si bien no tienes ganas de ocuparte de ellas. La alineación de hoy podría hacer que te resulte difícil dejar las ideas a un lado para que te concentres en las cuentas, pero haz el esfuerzo. Puedes dejar que tu mente fluya libremente después.

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Un proyecto en el que vienes trabajando desde hace un tiempo, quizás uno de índole artística, o simplemente una técnica nueva para lograr hacer las cosas puede estar a punto de finalizar, aunque no del todo bien. Podrás preguntarte qué estás haciendo mal. Lo más probable es que no estés haciendo nada mal: quizás sólo se trate de la configuración planetaria en acción. El aspecto en juego puede presentar obstáculos pero no niega los resultados. ¡Aguanta un poco!

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El interés por las ciencias o lo oculto podría llevarte a querer buscar grupos que compartan tus intereses a través de los cuales puedas conocer gente nueva. Sin embargo, en este momento podría resultarte difícil encontrar el grupo adecuado. La influencia proveniente de la configuración celestial podría interponer obstáculos para encontrar amigos y actividades nuevas, pero no es imposible. ¡Adelante!

A medida que descubres campos y objetivos nuevos que quizás comprendan tecnología moderna o cuestiones sociales o políticas, tu vida se impregna de un nuevo sentido de la aventura. Podría abrirse un mundo completamente nuevo. Tu intelecto podría funcionar demasiado rápido debido a la estimulación constante. La influencia de la configuración astral implica que tus nuevos intereses pueden interponerse en tu vida familiar. Sin embargo, terminarás aprendiendo a equilibrarlos.

Podrías estar pensando en hacer un viaje largo en avión, quizás a un estado lejano o a otro país, pero podrán presentarse obstáculos inesperados. Eso está bien: solamente debes encontrar un modo de solucionarlos para poder emprender el viaje. La influencia de la actual configuración celeste hace hincapié en lo desconocido. Esto puede crear algunas sorpresas desconcertantes, pero no niega nada necesariamente. Una cantidad de acontecimientos sociales interesantes y entretenidos podrían resultar tan divertidos que de hecho detestes tener que volver mañana a la rutina. Podrías conocer nuevos amigos y descubrir nuevos intereses que podrían mantenerte ocupada durante semanas si no interfirieran las responsabilidades. Puede que tus planetas te hagan sentir algo de depresión hoy a la noche. ¡Pero nunca temas! ¡Te las arreglarás para mantener tus obligaciones y tu nueva vida!

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Reflexiones Que alguien te confíe un secreto puede ser un placer y una responsabilidad. Debes sentirte honrado que alguien confíe en ti lo suficiente como para contarte un secreto, pero ten en cuenta que si traicionas esa confianza, podrías dañar la relación que tienes con esa persona. También puede ser que estés guardando algún secreto tuyo, lo cual puede ser tan difícil como guardar el secreto de alguien más. Tener la fuerza de voluntad para guardar silencio te asegurará que guardarás el secreto y mantendrá tu reputación como una persona confiable. Guarda el secreto de alguien más. Tienes que saber la seriedad del secreto antes de escucharlo. Si alguien te dice antes de tiempo que te contará un secreto, primero pídele más información. Averigua si es un secreto “pequeño” o es uno “grande”. Esto te ayudará a saber qué tan importante es que guardes el secreto. Esto también te ayudará a saber si necesitas darle toda tu atención a esa persona mientras revela su secreto (mirar tu celular mientras tienes una conversación seria es de mala educación).

· La persona agradecerá tu honestidad y aún tendrá la opción de contártelo, sabiendo que podrías contárselo a alguien más. · Sugiérele a la persona que te cuente el secreto justo antes de contárselo a otras personas, así no tendrás que guardarlo durante mucho tiempo. · Algunos estudios han demostrado que guardar secretos pone bajo estrés a una persona. Si quieres evitar estrés, simplemente no guardes secretos.[1] Averigua si se lo puedes contar a alguien más. Cuando esa persona te haya contado el secreto, pregúntale si está bien que se lo cuentes a alguien más, como a tu hermano o hermana o a tu pareja. · Preguntarle si está bien que lo cuentes, puede ayudarte a evitar una situación incómoda, en donde la persona se pueda molestar contigo. · Si sabes que se lo vas a contar a alguien, como por ejemplo a tu pareja, sé sincero y adviértele a esa persona que se lo contarás a alguien más. Tal vez quieras advertírselo antes que te cuente el secreto.

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Cómo guardar tu propio secreto. Decide cuánto tiempo quieres guardar el secreto. Dependiendo el tipo de secreto, puede ser que tenga algún tiempo límite programado. · Algo como un embarazo o un regalo sorpresa, tendrá una fecha límite. · Otros secretos puede ser que no tengan algún tiempo límite y simplemente tendrás que decidir cuándo estarás listo o lista para contárselo a las personas. · Trata de esperar unos cuantos días si te sientes muy sensible por el secreto. Puede ser que te arrepientas de contárselo a alguien inmediatamente y al darte unos cuantos días para calmarte, te puede ayudarte a tomar decisiones más razonables acerca Haz un plan para contárselo a alguien. Si sabes que podrás contárselo a alguien en el futuro, hacer un plan detallado acerca de cómo y cuándo contarlo, te podría ayudar a guardar el secreto mientras tanto. · Si es un secreto “alegre” con el que vas a sorprender a alguien, planear una forma divertida para contarlo te ayudará a ocupar el tiempo antes de hacerlo. · Si es un secreto serio, haz un plan para que tú y la persona a la que se lo dirás tengan suficiente tiempo a solas y sin interrupciones para hablar y discutir el secreto de cuándo contarlo y a quién contarlo. Olvídate del secreto. Ocúpate en otras cosas y trata de no pensar demasiado en el secreto. Si piensas en esto constantemente, será más difícil para ti evitar contárselo a alguien. Piensa en los beneficios de contarle a alguien tu secreto. Si estás guardando un secreto que te está molestando, puede ser que te estés interponiendo en tu propio camino. Contárselo a alguien puede darle a esa persona la oportunidad de ayudarte de una forma en la no te lo esperas. Confíale tu secreto a una persona. Si realmente debes contárselo a alguien, asegúrate de escoger a la persona correcta. · Piensa en tus experiencias pasadas con esa persona. ¿Esa persona ha sido confiable y discreta en el pasado? · Sé claro con tus expectativas cuando le cuentes tu secreto a esa persona: ¿puede contárselo a alguien más? ¿A quién y cuándo se lo puede contar? · Toma en cuenta que contárselo a alguien abrirá la posibilidad que el secreto salga a la luz.

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• Prepárate para escuchar el secreto, sabiendo si es algo que puedas manejar. Pregúntale por cuánto tiempo debes guardar el secreto. Puede ser que sea más fácil guardar un secreto si sabes que solo lo tienes que guardar durante cierto tiempo. Si debes guardar el secreto para siempre, también es bueno que lo sepas antes. Dile a la persona que no te lo cuente. Si sabes que realmente no puedes guardar secretos, dile a la persona que no te lo diga.

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Dentro de los platos propios del verano, las ensaladas ocupan, sin duda, un lugar predominante. Así, no es casualidad que hace escasos días, la conocida cadena de restauración 'Rodilla' aprovechara estas calurosas semanas para presentar su nueva línea de ensaladas, en un evento donde pudimos ver a dos de las concursantes más populares de la pasada edición de MasterChef; Natalia y Reichel. ¿El motivo? ambas son autoras de dos de las recetas que conforman esta nueva gama de preparaciones, frescas y saludables. Y como de salud y alimentación se trataba, el acto contó también con la presencia de una experta en la materia: Rosa García, nutricionista que la ‘Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación’ (SEDCA), quien aprovechó para ofrecer algunos consejos y claves de cara a conseguir una dieta sana y equilibrada durante estos meses de verano. A continuación os mostramos su decálogo de recomendaciones: 1. Mantenerse bien hidratado, fundamental. Para ello, la bebida de preferencia será el agua. El exceso de calor y sudoración propios del verano hacen más fácil sufrir deshidratación, lo que es particularmente peligroso en el caso de los niños y los ancianos. 2. Verduras y hortalizas, dos veces al día. En verano apetecen más los alimentos frescos y en nuestra gastronomía hay valiosos platos como los gazpachos, salmorejos, pisto o ensaladas, que combinan varias hortalizas y verduras. Es importante dar prioridad a estos alimentos que nos aportan agua, fibra, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y antioxidantes. 3. La fruta, imprescindible. Al menos tres piezas de fruta cada día. También la fruta nos ayuda a hidratarnos (contiene un elevado porcentaje de agua) y también a mantener las defensas antioxidantes de nuestro organismo. Nos aportan también vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, como la vitamina C, los polifenoles y los

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carotenos. Un buen zumo natural, mejor con toda la pulpa y la fibra de la fruta, puede completar esta ingesta. 4. Recetas, ¡a todo color! Alimentos vegetales de color rojo, amarillo o naranja, ricos en betacarotenos y otros antioxidantes. No nos olvidemos de las zanahorias, calabaza, pimiento rojo, melón… y espinacas y berros (verdes por su alto contenido en clorofila, pero también por su contenido en carotenos). Es importante: ¡dale mucho color a tu dieta! Y para aliñar… no lo dudes: usa aceite de oliva virgen extra.

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5. Pan y cereales integrales: Mejor optar por pan integral para tus bocadillos y sándwiches ‘playeros’. Aporta más fibra, más vitaminas y minerales que el pan blanco. Igualmente, opta por las versiones integrales de cereales, pasta, arroz, etc. 6. No te olvides las legumbres: Las legumbres son un alimento altamente recomendable, por su alto valor nutritivo y su contenido en fibra. En verano apetecen más en forma de ensalada. Se recomienda consumirlas al menos dos veces por semana. 7. El pescado es un alimento fundamental en la dieta. En verano tienes que aprovecharte de los pescados azules tradicionales: el bonito, la sardina, el boquerón… que son fuente de ácidos grasos Omega 3 y que conviene consumir al menos dos veces por semana. Los pescados son ricos en proteínas, fósforo y yodo. 8. Los helados siempre apetecen con el verano y el calor. Pueden ser una buena fuente de calcio cuando son cremosos. Eso sí: vigila que no sustituyan a la fruta de postre y tómalos en cantidades moderadas. 9. Preservar la cadena de frío es necesario durante todo el año, pero en el verano se convierte en imprescindible. Hay que tenerlo en cuenta a la hora de realizar las compras, utilizando bolsas isotérmicas y acortando al máximo el tiempo entre la compra y la llegada a casa. 10. Por supuesto, siempre es preciso extremar la higiene al manipular los alimentos y lavarse las manos frecuentemente para evitar posibles intoxicaciones alimentarias.

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